Александра бонина лфк для шеи и поясницы

Остеохондроз позвоночника и шеи – “болезнь нашего времени”. Но не стоит относиться к нему как к данности и терпеть боли, которые бывают подчас весьма ощутимыми. По мнению врача спортивной медицины Александры Бониной, остеохондроз – это функциональные изменения в позвоночнике, с которыми можно справиться, регулярно работая над собой.

Лечить остеохондроз позвоночника и шеи, уверена Александра Бонина, нужно движением. И помнить при этом, что наиболее эффективными являются движения определенных частей тела, в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью.

Александра Бонина – автор онлайн-мастер класса “Здоровая шея дома и на работе без врачей и лекарств”. Комплекс, который она предлагает, состоит из 3 частей : разминки, основной части и заминки. Данный комплекс можно выполнять как в период ремиссии, так и в период обострения.

Разминка состоит из двух упражнений. Первое : кисти согнутых в локтях рук приставить к плечам и начать выполнять ими круговые движения сначала вперед, потом назад.

Движения выполняем спокойно, медленно, так, чтобы они вызывали ощущение комфорта, но ни в коем случае не боли. 10-15 раз в каждую сторону. Хорошо встряхиваем руки и переходим ко 2 упражнению.

Кисти согнутых в локтях рук, сжатые в кулаки, подносим к плечам. Затем выпрямляем руки, разводя их в стороны. Потом снова подносим кулаки к плечам. Выполняем движения 10-15 раз.

Встряхнули руки, опустили. Даже после этих двух упражнений вы уже почувствуете, что ваши мышцы согрелись, как усилился кровоток. Переходим к основному комплексу. Делаем тоже 2 упражнения.

Первое упражнение : руки соединяем в замок и располагаем у себя на лбу. Далее пытаемся наклонить голову вперед, при этом сопротивляясь руками, не давая ей сделать это. При попытке наклона вы должны почувствовать, как напрягаются задние мышцы шеи.

Следим за тем, чтобы позвоночник при выполнении упражнения не сгибался. Считаем до 5-ти. После чего опускаем руки и расслабляем шею. Выполняем упражнение максимум 5-7 раз. Шейный отдел позвоночника не сгибается, но мышцы при этом тренируются.

Второе упражнение основной части комплекса выполняется по обратному принципу. Руки так же соединяем в замок, но располагаем их на затылке. теперь мы пытаемся голову откинуть назад, руками же мешаем это сделать.

Следим за тем, чтобы позвоночник не сгибался, чтобы в мышцах шеи возникло напряжение. Считаем до 5-ти. Руки опускаем, расслабляемся. Повторяем упражнение снова. Делаем его 5- 7, до 10-ти раз. Переходим к заминке.

Первое упражнение : тянем вперед наши плечи, как бы стараясь соединить их перед собой. Плечи не поднимаем, шею стараемся не задействовать, особенно в период обострения. Задержались немного в таком положении, вернулись в исходное.

Теперь отвели плечи назад, как бы стремясь соединить лопатки. Задержались в этом положении. Выполняем все движения медленно, в спокойном темпе, без возникновения болезненных ощущений.

Заключительное упражнение дыхательное : выполняем динамическое дыхание, чтобы уж наверняка восстановить баланс организма. На вдохе руки разводим в стороны, на выдохе опускаем их вниз. Если у вас в данный момент нет обострения, руки можно даже поднять вверх.

Вдох выполняем через нос полной грудью, шумный, выдох такой же шумный, но выполняется через рот. Этот мини-комплекс со временем нужно будет пополнять другими упражнениями, расширять его, чтобы лечение было эффективным.

Но начинайте с мини-комплекса, советует его автор. И не пугайтесь, если мышцы начнут трястись, это нормально – ведь вы их напрягаете и растягиваете.

Предупреждение : информация носит ознакомительный характер. Консультация врача необходима.

На видео Александра Бонина сама показывает, как правильно выполнять эти упражнения :

Подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими – это важно для развития канала.

Источник

Доктор спортивной медицины и лечебной физической культуры Александра Бонина разработала сочетание гимнастических упражнений для укрепления мышц спины, ягодиц, бедер, которые необходимо применять для лечения и профилактики такой болезни, как остеохондроз.

Содержание статьи:
Лечебные эффекты
Показания и противопоказания
Отзывы пациентов
Где и как купить

Регулярно делая гимнастику, больной человек приводит мышцы в активное состояние, улучшает работу опорного механизма, суставов. Лечебная физкультура Александры Бониной помогает растянуть позвонки, что оказывает здоровое влияние на состояние всего позвоночного столба и всего организма в целом.

Почему стоит доверять этому врачу?

Окончив медицинский институт, Александра Бонина работала ординатором по специальности врач ЛФК, стажировалась в реабилитационном центре, одновременно проходила обучение на персонального фитнес инструктора. Сейчас она работает спортивным врачом в фитнес-центре и проводит персональные тренировки.

девушка на коврике занимается

Ее система возвращает здоровье не только позвоночному каркасу. Она улучшает здоровье, крепость, выносливость, возвращает гибкость, избавляет от излишних килограммов, помогает стать позитивными и устремленными в жизни. Развитию остеохондроза предшествует бездвижный образ жизни, в результате чего снижается мышечно-связочный тонус.

Упражнения Александры Бониной способствуют:

укрепить мускулатуру и связки поясницы, ягодиц, живота, бедер;
улучшить доступ О2, полезных элементов к хрящевой и костной материи;
нормализовать кровоциркуляцию, тканевый обмен веществ;
ускорить вывод токсинов, шлаков;
исправить искривленную осанку;
восстановить движение и опорную мощь позвоночного каркаса.

ЛФК от Александры Бониной направлена на то, чтобы уменьшить раздраженность нервных корешков, которые контактируют с пораженными позвоночными дисками. При этом стимулируются биологические и физические реакции внутри организма, улучшается обращение крови, мышечный тонус.

Кому подойдет курс?

Александра Бонина доносит до людей полезную, правдивую информацию. Не возникает сомнения в ее компетенции, так как она имеет диплом врача лечебной физкультуры и спортивной медицины, а также сертификат государственного образца о допуске к осуществлению медицинской деятельности. Однако у метода существуют показания и противопоказания.

Получить БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс по устранению болей в пояснице можно по ссылке ниже (необходимо будет указать электронный адрес, на который будет выслана программа):
Получить курс

Кому необходимо заниматься упражнениями?

шейный и грудной остеохондроз, пояснично-крестцовый радикулит, ущемление седалищного нерва в стадии ремиссии. Курс помогает уменьшить регулярность обострений, а при постоянных тренировках вовсе их избежать;
хронический остеохондроз позвоночника без обострений;
профилактика болей в спине в здоровых отделах.

Лечебная физкультура от Бониной доступна для любого возраста независимо от степени физической подготовки. Упражнения делаются в легком небыстром темпе, они несложные, но производят потрясающий лечебный эффект.

Кому противопоказано?

Если из-за ущемления корешков возникают сильные боли, упражнения делать нельзя. То есть острый период остеохондроза служит противопоказанием для использования курса.

Какие еще противопоказания?

постоперационный период;
повышенное АД;
высокое внутриглазное давление;
аритмия сердца;
болезни тяжелой формы.

Во время обострения проводятся другие занятия, с другим спецкомплексом, в этом спорткурсе их нет. Это связано с тем, что пациентам без обострений они покажутся простейшими и неинтересными. Но у Александры Бониной есть отдельные спецкурсы по разным участкам позвоночника, которые предусмотренные для всех типов обострений.

Другие способы излечения остеохондроза

Болезнь может проявляться в разных участках позвоночника, но чаще дегенеративные изменения затрагивают хрящевые, костные структуры шеи. Главной причиной служит постоянное пребывание в неудобной позе, сидячий уклад жизни.

В домашней обстановке остеохондроз в момент обострения лечится медикаментами. Лечение направляется на снятие болезненного ощущения, которое возникает из-за сдавливания спинномозговых нервов и позвоночных сосудов. Медикаментозное лечение бывают местным и внутренним. Используются следующие препараты:

противовоспалительные – Диклофенак, Ибупрофен, Кетанов, они же снимают боль;
препараты для снятия мышечного напряжения и отека;
витамины группы B для восстановления структуры нервной ткани;
обезболивающие мази и гели, согревающие бальзамы.

Курс Бониной имеет преимущества перед медикаментозным лечением. Эффективность от лечебных занятий ощущается сразу же после проведения упражнений, если спецкомплекс подобран правильно. Выбор занятий и упражнений осуществляет доктор, исходя из общей картины болезни, поэтому методика Бониной является наиболее подходящей, так как она специалист в этой области.

Отзывы пациентов, купивших курс Бониной

«5 лет не могла поднять правую руку, постоянно болел позвоночник между лопатками, боли были невыносимы, спала на одном боку, если во сне шевелилась, от боли просыпалась, ночью ужасно уставала.

женщина согнула колени Когда наткнулась на Бонину, купила ее спецкурс для шейного, затем для грудного отдела. Занимались с мужем вместе. После 4 недель занятий мы сами дома делаем ремонт в квартире. Когда занимаемся, каждый раз радуемся, что не надо никуда ехать, просто включаем компьютер и занимаемся.»

Галина, 48 лет

«Занимаюсь около месяца каждый вечер, хочется выразить благодарность Александре за специальный курс для нас «Здоровый позвоночник за 2 недели». Недавно я была у мануального терапевта, у которого наблюдаюсь, и невролога. Он даже не спросил меня, делаю ли я гимнастику, сказал, что по состоянию позвоночника видно, что тренируюсь. Кроме этого перестала болеть голова, прошло ощущение тяжести в шее, появилось настроение, гибкость и легкость.»
Елена, 35 лет

Как приобрести курс?

Существует две версии спецкурса: на флеш-карте USB и для скачивания. USB-курс заказывается с доставкой наложенным платежом по всей России, его стоимость 4999 рублей. Если вы не знаете, подойдут ли вам занятия, рекомендуется сначала скачать материалы либо подписаться на них, чтобы легче было сделать выбор. Кроме этого на YouTube в свободном доступе выходят бесплатные видеоуроки Александры Бониной.

Упражнения для всего позвоночника:

Мини курс для поясницы:

Комплекс для разгрузки поясницы:

Что нельзя делать при болях:

Эффективность физкультуры при комплексном подходе к лечению остеохондроза и к выполнению упражнений очень высока. Лечение при помощи упражнений направляется на восстановление всех функций позвоночника, физкультура, в этом смысле, дает желаемый результат. Она укрепляет мышечный корсет, снижает нагрузку на диски. Кроме этого гимнастика способствует выработке белка в мышцах. Поступая в организм, они возвращают активность всем основным системам.

Важно: в настоящее время видеокурс по укреплению мышц спины, ягодиц и бедер доступен для изучения только в рамках лечебной программы для здоровья позвоночника «Светофор».

Узнать больше о программе «Светофор»

Некоторые курсы Александры довольно дорогие, и не каждый готов приобрести такой комплект сразу. Поэтому, если вы хотели бы сначала попробовать позаниматься по системе Бониной, рекомендуем вам заглянуть на ее сайт, посвященный здоровью позвоночника. Там вы найдете огромное количество полезных статей, видео, о самое главное — бесплатные лечебные мини-курсы, которые можно скачать и начать выполнять, увидеть результат, а потом, при желании, приобрести расширенную версию.

Перейти на сайт о здоровье позвоночника А. Бониной

Источник

Загрузка…

Правильная осанка – это не только красота, но и здоровье. Многие факторы нашей жизни, такие как недостаток активности, длительное пребывание в сидячем положении, неправильное питание, оказывают негативное влияние на состояние опорно-двигательной системы и провоцируют развитие остеохондроза и других болезней позвоночного столба. Начинают появляться боли в различных отделах позвоночника: в шее, грудной клетке, пояснице. Существует масса методов предупреждения патологий позвоночника, и одним из лучших считаются физические упражнения. Отличные результаты демонстрирует курс «Здоровый позвоночник», который разработала Александра Бонина.

Об авторе

Александра Бонина закончила медицинскую академию, и после этого она занималась врачебной деятельностью и изучала восстановительную медицину и ЛФК. Одновременно она прошла обучение по специальности «персональный фитнес-тренер».

Александра узнала на своем опыте, что представляет собой начальный остеохондроз. Потом она стала изучать эту проблему углубленно и разработала комплекс упражнений лечебной физкультуры. На данный момент у нее есть несколько курсов упражнений цикла «Ваш здоровый позвоночник», которые представлены в видео формате и доступны для покупки.

«Здоровый позвоночник за 2 недели» Александра Бонина полагает, что для здоровья позвоночника нужно одинаково тщательно прорабатывать все отдел спины: шейный, грудной, поясничный. И это верное суждение. Независимо от того, в каком конкретно месте ощущаются неприятные симптомы, задействовать при гимнастике нужно все части позвоночника, и упражнения для всех них представлены в видео комплексе.
«Остеохондрозу – нет». Комплекс из 50 базовых упражнений для здоровья позвоночника на каждый день. Бонина настаивает на том, что здоровье нашего позвоночника зависит только от нас самих. Для устранения проблем, которые являются результатом длительного ведения неправильного образа жизни, придется приложить усилия. Упражнения, представленные на видео, помогут оздоровить позвоночник и улучшить качество жизни.
«Устраняем грудной остеохондроз». Грудной отдел позвоночника является проблемным для многих людей. Среди женщин выделяется отдельный симптом, который сопровождает грудной остеохондроз. Он именуется «симптомом застежки бюстгальтера», когда боль проявляется в том месте, в котором застежка этой части нижнего белья касается кожа. На видео представлен двадцатиминутный комплекс упражнений базового характера, который позволяет оперативно вернуть позвоночнику силу и гибкость, проработать грудной отдели устранить дискомфорт.
«Секреты здоровой шеи». Упражнения для шейного отдела позвоночника особенно показаны тем, кто долго работает за компьютером и сидит с наклоненной головой, то есть, находится в статической позе, не являющейся физиологической. Шейный остеохондроз не только провоцирует болевой синдром, но и ухудшает функционирование нервной системы за счет ухудшения кровообращения. Важные артерии, которые несут кровь в головной мозг, зажимаются солями, что может провоцировать головные боли, головокружения, слабость даже при полноценном отдыхе. Используя курс «Секреты здоровой шеи», вы сможете избавиться от неприятных симптомов и вернуть шее здоровье. Для выполнения комплекса потребуется всего лишь 25 минут в день, при этом, уже спустя несколько недель вы заметите явные перемены к лучшему, что подтверждается многочисленными отзывами.

Читайте также: Где пройти мрт поясницы

Физкультура для любого отдела спины помогает устранить неприятные симптомы, способствует правильной разработке мышц шеи и поясницы. Также комплексы помогают улучшить осанку.

Самые популярные методики

Все методики, которые разработала Александра Бонина, являются эффективными и популярными, но есть и наиболее востребованные. Разберем их подробнее.

Здоровый позвоночник за 2 недели

Этот курс, который предлагает Бонина, является интенсивной экспресс-методикой, позволяющей достичь значительных результатов за короткое время. Однако автор настаивает на том, что конкретно за две недели полностью оздоровить позвоночник не получится, поскольку накапливались проблемы не один год. В зависимости от того, насколько запущены морфологические изменения, курс может быть продлен до нескольких месяцев, но первые результаты действительно будут заметны спустя две недели.

Внутри курса находится комплекс упражнений для шеи, поясницы и спины в целом. Курс разбит на две части:

Урок, посвященный особенностям физкультуры. Автор методики рассказывает, что потребуется для занятия, и как построить их правильно.
Непосредственно видео с упражнениями для спины. Комплексов всего десять. Построены они по принципу пять плюс пять. Открыв для себя секреты здорового позвоночника, вы каждый день в течение пяти дней выполняете комплекс из пяти упражнений. Затем делается перерыв в два дня, и начинается второй блок, тоже из пяти упражнений.

Если вы не уверены, что предлагаемые занятия вам подойдут, вы можете не покупать полноценный блок, а попробовать выполнять упражнения по ознакомительному, бесплатному видео.

Эти занятия автор методики рекомендует следующим категориям лиц:

Те, у кого сейчас ремиссия процесса. Курс помогает уменьшить частоту обострений при остеохондрозе а, возможно, и предупредить их полностью.
Можно проводить курс для профилактики тем, у кого повышены риски развития болезней позвоночника и повышены нагрузки на тот или иной его отдел.

Занятия не нуждаются в длительной подготовке. Все, что вам потребуется – это 20 минут времени, удобная одежда и желательно гимнастический коврик.

Секреты здоровой шеи

Курс «Секреты здоровой шеи» помогает не только устранить патологии позвоночника, но также и оказывает благотворное влияние на нервную систему, улучшает кровоснабжение. На сайте автора можно найти информацию относительно того, какие симптомы должны заставить насторожиться и пройти обследование на наличие шейного остеохондроза. К ним относятся болевые ощущения в соответствующей проекции, шум в ушах, головокружение, ухудшение зрения, а также онемение конечностей, ощущение ползающих мурашек и другие парестезии.

Курс также полезен для профилактики патологии, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и не имеет возможности полноценно заниматься спортом. Также он полезен пожилым людям.

Программа включает в себя несколько уровней обучения, которые стоит освоить:

Начало. В этом блоке Александра представляет зрителям азы обучения, рассказывает, как выполнять упражнения правильно и безопасно.
Теория. В теоретическом подкреплении два подраздела. В первом создатель методики рассказывает о причинах недуга, его симптомах и последствиях, объясняет, почему кто-то сталкивается с ним, а кто-то нет, говорит о противопоказаниях к занятиям. Второй блок посвящен лечебной физкультуре. Бонина рассказывает, какого рода упражнения будут эффективны при остеохондрозе шеи, а каких лучше избегать, разъясняет основные цели зарядки, суть которых сводится к оздоровлению шейного отдела позвоночного столба.
Устраняем причины недуга. Это последний, практический раздел. Данный блок полностью посвящен упражнениям для шеи, но он разделяется на две части. В первой автор объясняет, что делать при обострениях. Упражнения достаточно простые, и делать их стоит по мере своих возможностей и сил, прислушиваясь к организму.

Вторая часть – это два комплекса упражнений при шейном остеохондрозе на стадии ремиссии. Основной блок включает в себя дополнительный комплекс упражнений, направленных на профилактику плечелопаточного остеохондроза. Также комплекс включает в себя руководство по самомассажу, легкой разминке на рабочем месте, а также опорный конспект, который вы можете распечатать.

Как таковых противопоказаний к выполнению упражнений нет. Но очень важно правильно распределить нагрузку. Независимо от того, какой отдел позвоночника у вас страдает, нужно прорабатывать позвоночный столб полностью. Также помните, что все будет зависеть от вашей упорности. Делать упражнения нужно регулярно. По видео комплексам очень легко освоить их правильную технику.

Лечебная гимнастика Бониной на видео

Источник