Боль отдает в прямую кишку во время беременности

Болезненные ощущения в заднем проходе при беременности ‒ достаточная распространенная и очень неприятная проблема. Некоторые беременные стесняются рассказать доктору о своем состоянии. Но игнорировать данный симптом опасно, так как это приведет к появлению осложнений и развитию болезней, который могут негативно повлиять на течение беременности.

Боль может ощущать любая здоровая женщина, поскольку беременность ослабляет женский организм, делая его очень уязвимым. Сегодня мы поговорим о том, почему появляются боли в заднем проходе при беременности, и как будущей маме избавиться от неприятных ощущений.

Боли в заднем проходе при беременности

Боли в заднем проходе и причины их появления

Во время вынашивания ребенка появляются факторы, которые могут быть причиной появления неприятных ощущений:

Боль во время беременности отдает в задний проход из-за повышенного давления на прямую кишку при увеличении матки и плода. Это способствует увеличению вен и формированию геморрагических узлов.
В последнем триместре беременности усиливается внутрибрюшное давление, что также может спровоцировать формирование или обострение геморроя.
Во время ожидания малыша снижаются защитные силы женского организма, из-за чего у беременной могут появиться или обостриться болезни, например, проктит или колит, которые тоже вызывают болезненные ощущения.

Возможные заболевания

Боль и кровь из заднего прохода при беременности могут быть симптомами следующих заболеваний:

Запоры. Женский организм во время беременности выделяет специальное вещество, снижающее перистальтику кишечника, что повышает вероятность появления запоров. Также причиной запоров может быть стресс, эндокринные и аутоиммунные патологии, аллергия. Запоры в период беременности могут появиться даже у тех беременных, у кого ранее не было проблем с дефекацией.
Геморрой. Варикозное расширение вен прямой кишки и заднего прохода, в результате чего образуются болезненные наросты и возникают болезненные ощущения. При геморрое боль во время беременности отдает в задний проход. Эта болезнь появляется особенно во вторую половину беременности.
Анальные трещины. Сильная боль в заднем проходе при беременности, которая усиливается при дефекации. При трещинах крайне важно своевременное лечение.

Как избавиться от боли в заднем проходе

С запорами нужно обязательно бороться, так как, кроме появления дискомфорта во время беременности и крови из заднего прохода, возникает риск инфекции мочеиспускательной системы.

Существует несколько способов устранения запоров:

Регулярная физическая нагрузка. В большинстве случаев получасовая ходьба оказывается достаточной для нормализации работы кишечника;
Очень важно следить за питанием, потреблять достаточное количество зеленых овощей (в частности, салаты и шпинат), фруктов (особенно сливу, виноград и груши). Не забывать о молочной продукции йогурты, простокваша, кефир, питаться не сдобными хлебобулочными изделиями, заменить сахар медом, есть чернослив в сыром или вареном виде без добавления сахарного песка;
Необходимо регулярно опорожнять кишечник, даже не имея позывов.

Если боль при беременности отдает в задний проход, зачастую очень эффективно по утрам сразу после сна выпивать по целому стакану свежее выжатого сока, апельсинового или виноградного. После чего, спустя пятнадцать минут, на завтрак можно приготовить смесь из кофе и цикория.

Следует упомянуть также о зернах овса, смешанных с медом, которые тоже дают прекрасный результат. Медики советуют пить больше воды, особенно утром натощак и между приемами пищи.

Что же касается медикаментов, то при болезненных ощущениях в заднем проходе при беременности женщина без всякой опаски может принимать суппозитории (свечи) на основе глицерина. В отношении слабительных средств действует одно ограничение: необходимо иметь разрешение врача, так как многие из них настолько эффективны, что могут раздражать кишечник.

Если раньше был геморрой

В случае если беременная страдала геморроем раньше, необходимо проинформировать об этом врача, который подберет простое, но действенное лечение. Обычно оно включает в себя:

борьбу с запорами, которые усугубляют геморрой;
строгое соблюдение гигиены с применением сидячих ванн с дезинфицирующим веществом;
использование мазей и свечей, изготовленных на основе рутина, гепарина и гидрокортизона.

Следует предупредить, что даже при хорошем лечении, геморрой может обостриться сразу после родов. Лечение болезней прямой кишки и заднего прохода занимается проктолог, но будущей маме при любых проблемах, прежде всего, необходимо консультироваться с гинекологом, наблюдающим беременность.

Боль отдает в прямую кишку во время беременности

Источник

Боль в кишечнике может свидетельствовать о разных проблемах в организме. Симптоматическое лечение в таких случаях назначается исходя из специфики самих ощущений (насколько ярко они выражены, где локализуются, как часто проявляются и т.д.) и наличия прочих проявлений недомогания.

Что же касается устранения первопричины недуга – если пациент вовремя обратился к врачу, никаких проблем с этим возникнуть не должно. Когда же следует начинать бить тревогу при болях в прямой кишке? Во-первых, медицинского наблюдения требуют любые случаи, при которых пациент испытывает характерные дискомфортные ощущения на протяжении суток или даже более.

Во-вторых, ситуации, когда, помимо болей, заболевание проявляет себя повышением температуры или кровотечениями всегда подразумевают необходимость немедленной госпитализации. И, наконец, в-третьих – совершенно особыми случаями считаются те, когда недомогание испытывает беременная женщина.

От чего вообще возникает боль?

Боль в области прямой кишки (это состояние обычно сопровождается дискомфортными ощущениями в районе анального отверстия, многократно усиливающимися во время дефекации) – это достаточно характерный симптом. Обычно он сигнализирует о наличии у пациента одного из следующих заболеваний.

Геморрой

Геморрой способен вызвать боли в прямой кишке.

Геморроидальными узлами называют вздутия вокруг (а иногда – и внутри) ануса. Сосуды внутри таких образований обычно сильно расширены.

В результате кровь образует сгустки, вызывающие у пациента сильный дискомфорт при ходьбе, долгом сидении и, в особенности, — при дефекации.

Иногда образование геморроидальных узлов сопровождается повреждением кожи в области анального отверстия. В таких случаях пациенту, вероятно, придется столкнуться и с регулярными кровотечениями.

Отчего же образуется геморрой? Причины возникновения этого недуга могут быть самыми различными. Спровоцировать образование узлов могут чрезмерные физические нагрузки, роды или даже обыкновенный запор.

Так или иначе, боль при геморрое обычно проявляется внезапно, на том этапе, когда заболевание уже полностью развилось. Обычно первые проявления недуга сопровождаются и другими характерными симптомами:

кровотечениями после дефекации и мочеиспускания;
зудом, болезненностью и воспалением кожи в районе ануса;
ощущением инородного «комка» вокруг анального сфинктера;
собственно, болью в прямой кишке.

На описании последнего симптома следует остановиться чуть подробнее. Чем же бывает вызван подобный болевой синдром? Дело в том, что возникающие при геморрое тромбы нередко полностью перекрывают кровоснабжение самих узлов. Возникшие в результате болевые ощущения, как правило, не унять обезболивающими препаратами. А длятся они на протяжении многих суток кряду. Что же делать в такой ситуации?

Лечение тромбов при геморрое, как правило, подразумевает хирургическое вмешательство. В процессе операции, проводящейся под местной анестезией, специалист просто удалит из узла лишние кровяные сгустки. Для противников же столь радикальных лечебных мер разработана более щадящая терапия. Ее суть, как правило, заключается в следующем. Пациенту назначают:

особую диету (с упором на клетчатку – для размягчения каловых масс);
анальгетики и другие обезболивающие препараты;
слабительные средства;
физиопроцедуры (обычно – теплые ванночки).

Анальные трещины

Анальные трещины — повреждение анального канала.

Окончание нижнего отдела прямой кишки, представляющее собой короткую окруженную мышцами трубку, называют анальным каналом.

Любое физическое повреждение покровов данного органа обычно вызывает у больного характерные болевые ощущения. Именно это состояние медики и называют трещиной анального отверстия.

Описываемое заболевание по симптоматическим своим проявлениям почти полностью совпадает с геморроем. Да и лечатся оба упомянутых недуга аналогичным образом. Вся суть терапии и в том и в другом случае сводится к тому, чтобы облегчить для пациента процесс дефекации путем размягчения каловых масс.

Абсцесс

Анальным абсцессом называют гнойник, образовавшийся в области заднего прохода. Напрямую соединяя кожу вокруг сфинктера с инфицированной областью, такое образование может принести больному массу дискомфорта.

Помимо характерных пульсирующих неприятных ощущений в области прямой кишки, усиливающихся при смене положения тела, абсцессы могут проявляться следующим образом:

раздражением кожи в области анального сфинктера, сопровождающимся отеками и покраснением;
выделением крови и гноя во время дефекации и мочеиспускания;
лихорадкой (повышением температуры, жаром, общей слабостью и т.п.).

При успешной диагностике воспалительного процесса на ранней его стадии, абсцесс успешно купируется при помощи антибиотиков. Однако если такое лечение запоздало, гнойники предпочитают удалять хирургическим путем.

В особо тяжелых случаях пациенту приходится перенести не одну, а сразу несколько последовательных операций.

Прокталгия

Болезнь Крона вызывает кровавый понос.

Данное состояние характеризуется сильной, почти непереносимой болью в нижних отделах прямой кишки, а также в области анального сфинктера.

Чаще всего причиной такой реакции является застарелая травма, в результате которой мышцы таза сводит судорогой.

К сожалению, время наступления очередного приступа прокталгии практически невозможно предугадать. Возникает болевой синдром при этом заболевании всегда внезапно.

Как же лечат прокталгию? Диагностикой данного заболевания занимаются хирурги и психотерапевты. Именно этих специалистов больной и должен посетить для консультации в первую очередь. Лечение (как правило, заключающееся в приеме медикаментозных препаратов) также должен назначить врач. Больному остается лишь четко следовать его рекомендациям.

Болезнь Крона

Многие заболевания кишечника воспалительного характера проявляют себя в виде специфических болей. Болезнь Крона – лишь одно, наиболее часто встречающееся, из них. Другими характерными симптомами данного недуга считаются:

судороги;
кровавый понос;
резкая потеря веса.

Диагностикой (а, следовательно, и назначением лечения) данного недуга должны заниматься исключительно специалисты. Как правило, врачи назначают пациентам с болезнью Крона чисто симптоматическую терапию. Обычно она заключается в приеме особых препаратов.

Онкология

Рак прямой кишки проявляется так же как и геморрой.

Рак прямой кишки или ануса обычно проявляется также как и геморрой.

Верно диагностировать такие заболевания обычно помогают такие характерные симптомы, как анальные кровотечения и нарушения стула. Причем с течением времени все упомянутые признаки недуга начинают проявляться все сильнее.

Чтобы подтвердить или опровергнуть подозрение на онкологию, больному следует обратиться для консультации к хирургу, специализирующемуся на подобных заболеваниях. После физического осмотра врач, вероятно, направит больного на дополнительные исследования (анализ кала, биопсию и т.п.).

Что же касается лечения, сегодня достаточно эффективно бороться с раком помогают лучевая и химеотерапия.

Не исключается, впрочем, и необходимость банального хирургического вмешательства.

Другие заболевания, вызывающие боль в прямой кишке

Простатит так же может вызвать боли в прямой кишке.

Боль в кишечнике не всегда является признаком проблем с данным органом.

Нередко таким образом проявляются и заболевания, затрагивающие другие системы организма (обычно – мочеполовую):

синдром поднимающейся боли (характеризуется постоянным либо периодическим давлением вокруг ануса, чаще встречается у женщин);
инфекции, вызванные грибком или ЗППП (чаще всего – ВИЧ, гонореей, сифилисом, хламидиозом или герпесом);
артриты и опухоли костей (боль в копчике может распространяться на всю тазовую область, из-за чего можно ошибочно предположить проблемы с кишечником);
простатит (а также – прочие проблемы мочевыводящих путей);
псориаз (как и некоторые другие кожные недуги, например, бородавки, воспаление может затронуть область вблизи заднего прохода и спровоцировать характерные для проблем с прямой кишкой симптомы).

Из-за чего может возникнуть боль в прямой кишке, расскажет видеоматериал:

Если пациентка беременна

Беременность – это особое состояние организма, при котором любая, даже самая незначительная «болячка» может привести к очень серьезным для женщины и ее будущего ребенка последствиям.

Поэтому, если дама в действительности переживает за здоровье своего еще не рожденного малыша, игнорировать такой тревожный симптом, как боль в прямой кишке, ей совершенно не следует. В чем же заключается специфика упомянутого состояния при беременности?

К несчастью, во время вынашивания женщиной плода, внутреннее давление в ее брюшной полости сильно увеличивается. И, по мере внутриутробного развития ребенка, этот показатель только растет. Из-за постоянного давления на прямую кишку женщина может испытывать характерную боль.

Однако, это далеко не самое страшное. Увеличение матки чревато для будущей мамочки обострением всех имеющихся у нее хронических заболеваний кишечника (например, колита или проктита), а также – появлением новых: геморроя и регулярных запоров, вызванных нарушением перистальтики.

Чтобы не допустить подобных критических последствий, беременная женщина должна очень внимательно следить за своим состояниям. При первом же проявлении неприятных симптомов (боли или дискомфорта в кишечнике) ей следует немедленно обратиться к своему лечащему врачу.

Куда можно обратиться при болях в прямой кишке?

При болях в прямой кишке нужно обратиться к проктологу.

При продолжительной болезненности, ректальных кровотечениях и ухудшении общего самочувствия, обращение за врачебной помощью становится необходимостью для любого пациента. Но к какому именно специалисту следует обращаться при проблемах с прямой кишкой?

При возникновении любого болевого синдрома, лучшее, что может сделать пациент, – это обратиться к постоянно наблюдающему его врачу-терапевту.

Такой специалист быстро проведет поверхностню диагностику недуга и, если это будет необходимо, отправит больного на дополнительные исследования. В том числе – к врачам других специализаций:

гастроэнтерологу;
урологу;
онкологу;
хирургу;
проктологу;
инфекционисту;
гинекологу (для беременных).

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

Твит

Телеграм

Класс

Вотсап

Источник

Очень часто женщины жалуются на боли в животе в период беременности. Этот симптом часто свидетельствует не просто о дискомфорте и сбое в работе желудка, но и о развитии серьёзных патологий.

Что делать в этой ситуации, нужно узнавать у лечащего врача. Только после обследования выявляется настоящая причина, почему появились колики у беременной. Иногда болезненные ощущения связаны с физиологическими изменениями в организме, но чаще всего точную причину болей в брюшной полости определить сложно. Поэтому необходимо знать при каких болезнях возникает дискомфорт и с чем он связан, чтобы правильно лечить проблему.

Почему болит кишечник при беременности

Как болит кишечник при беременности — симптомы недуга

Когда у будущей мамы болит живот в районе кишечника, нужно выяснить какие именно ощущения испытывает женщина. Благодаря подробному анализу выявляются основные признаки определённых патологий, связанных с желудком. Возможно, причина дискомфорта — излишнее газообразование в желудке или изменение гормонального фона.

При коликах в желудке необходимо обращать внимание на следующие нюансы:

Характер неприятных ощущений: спазмы или боли.
Выраженность: слабые, средние или острые колики.
Место поражения: вокруг пупка, в районе подреберья, низ живота, в боку.
Частота: резкие короткие колющие чувства или постоянные.
Продолжительность: Коротки и резкие или продолжительные.

Чтобы понять, почему болит желудок у беременной, нужно изучить как внешние, так и внутренние проявления. Важно определить, что именно вызывает рези, и как избавиться от неприятных ощущений, не навредив ребенку.

Колики у беременных помогут быть по следующим причинам:

Физиологический аспект

Во время вынашивания ребёнка как на ранних, так и на поздних сроках в организме происходят гормональные перестройки. Повышается уровень эстрогенов и прогестеронов, из-за этого мышцы внутренних органов расслабляются и вызывают небольшой дискомфорт.

Поступающая пища внутрь начинает хуже усваиваться, из-за стрессового состояния в организме женщины происходит сокращение мышц органов, это и вызывает рези и спазмы в животе то справа, то слева, то в эпигастрии. Живот перестанет болеть после нормализации гормонального фона. В этом случае лучше обратиться к гинекологу и пропить витаминный комплекс для беременных.

Невынашивание беременности

Ноющие, тянущие ощущения со спазмами мышц могут говорить о преждевременных родах или выкидыше. Что именно происходит в организме, зависит от треместра.

При преждевременных родах у девушки появляется следующая симптоматика:

кровяные выделения из влагалища;
ноющие боли, отдающие в поясницу;
резкое повышение маточного тонуса;
медленное раскрытие шейки матки.

Если при наличии этих симптомов не начать своевременное лечение, возможен выкидыш. При прерывании беременности в матке могут остаться фрагменты плода или плаценты, это повышает риск появления тромбогеморрагических патологий и инфицирования матери. Поэтому при тянущих болях внизу живота надо обратиться к лечащему доктору и пройти обследование, чтобы уберечь своё здоровье и плод.

Плацентарные осложнения

При травмах, токсикозе или вирусных заболеваниях части плаценты могут отходить от матки. Ребёнок начинает подвергаться опасности, так как нарушается кровоснабжение и поступление питательных веществ. У женщины появляются следующие признаки:

Острые боли в области матки.
Открывается внутреннее кровотечение (может быть как слабо, так и ярко выраженным).
Нарушается состояние плода.

Если плацента начала отслаиваться по центру, то внешнего кровотечения не будет, так как кровяные выделения проникают в стенки матки. Подобные отклонения обычно возникает на начальных стадиях беременности. Если не начать лечение, патология будет прогрессировать, и плод погибнет в утробе на первых неделях развития.

Заболевания кишечника

При болях в области желудка, может беспокоить сам орган. Это связано с воспалительными или инфекционными патологиями. Кроме того, при неправильном питании у беременных часто нарушается работа пищеварительного тракта, что характеризуется коликами в брюшной полости. Если у будущей мамы до беременности был гастрит или язва, это тоже может послужить причиной развития заболевания.

Хроническое воспаление наблюдается только при наличии колита или болезни Корна. Инфекционное поражение появляется из-за попадания внутрь вирусов и кишечной палочки.

Проблемы с органом дают о себе знать следующей симптоматикой:

колющие боли в области пупка и по бокам;
урчание и рези в желудке;
диарея;
выделение вместе с экскрементами слизи, крови или жёлчных образований.

Если же слизистая кишечника раздражена, стул будет нормальным без дополнительных выделений, и дискомфорт в ночное время не появляется. При инфекционных поражениях у девушек поднимается температура, и появляется понос.

Симптомы болезни кишечника при беременности

Воспалительные процессы

Болевой синдром внизу брюшной полости чаще всего говорит о воспалительных процессах в женских половых органах.

В этом случая появляются такие симптомы:

тянущие тупые неприятные ощущения, в области крестца отдающие в прямую кишку;
резкое повышение температуры.
болезненные чувства при осмотре гинеколог и во время ощупывания брюшной полости.

Острые проявления в брюшной полости могут указывать на перитонит — опасное воспаление брюшины. Поэтому при первых признаках нездоровья надо немедленно начать лечение, чтобы не возникли осложнения.

Заболевание мочевыводящих путей

Живот беременной нередко болит из-за проблем с мочеполовой системой. Ярко выраженные спазмы появляются при мочекаменной патологии. В этом случаи дискомфорт и рези отдаются в половые органы. Если сильные боли в период вынашивания внизу, это говорит о развитие цистита.

При развитии патологии появятся такие признаки:

помутнение мочи (могут появиться частицы или кровь);
постоянное желание сходить в уборную;
болевые ощущения при мочеиспускании.

Чаще всего болевой синдром в брюшной полости свидетельствует о патологических отклонениях в работе мочеполовой системе. Поэтому для начала необходимо пройти полное обследование и выявить если ли отклонения от нормы.

От чего появляются колики — возможные причины заболевания

Во время беременности колики возникают по множеству причин.

К основным из них относят:

Колики иногда возникают до того момента, как будущая мама узнала о своём интересном положении. В первом триместре эмбрион начинает развиваться и попадает в центр матки, где внедряется в маточные стенки. Эти действия вызывают небольшие покалывания и дискомфорт внизу живота. Иногда наблюдаются слабое выделение крови из влагалища. Неприятные ощущения похожи на боли перед менструацией, поэтому чаще всего не вызывают у женщин волнений.
На 1–5 неделе вынашивания в организме происходит перестройка гормонального фона, что может вызывать рези и спазмы мускулатуры. Также прослеживаются сбои в работе пищеварительной системы, запоры и тяжесть в желудке.
Употребление большого количества тяжёлой пищи и несоблюдение режима питания. Приём пищи перед сном, жирные продукты, полуфабрикаты усиливают газообразование в желудке. Из-за этого нарушается работа органа, возникают колики.
На 3 триместре стенки матки расширяются, это провоцирует сдвиг внутренних органов. Увеличенная в объёме матка давит на кишечник, его работа ухудшается, появляются запоры и вздутие. Убрать неприятные чувства можно поменяв положение так, чтобы органы перестали давить друг на друга.
Стресс, перенапряжение, плохой сон плохо отражаются на состоянии здоровья будущей мамы. Ухудшается функциональность органа, приводящая к вздутию и коликам.
При плохой работе пищеварительной системы до беременности в период вынашивания усиливается эта проблема. Во время запоров кал затвердевает внутри организма, и при выведении наружу будущая мама ощущает боли и дискомфорт. Повышается газообразование, учащается вздутие и колющие ощущения.
Дисбактериоз — поражение микрофлоры кишечника. Когда количество вредных бактерий увеличивается, происходит нарушение работы органа, вызывающее вздутие.

Что делать, когда болит кишечник — методы лечения

Прежде чем начинать лечение, надо обратиться к гастроэнтерологу и пройти обследование, а также проконсультировать с гинекологом. Самолечением заниматься не стоит, есть риск навредить малышу.

Если есть какие-либо заболевания, врач пропишет препараты, разрешённые женщине в её положении. Все лекарства нужно пить по инструкции и с соблюдением рекомендаций специалиста. Для устранения признаков патологии беременным назначают: Но-шпу (обезболивающее средство), Эспумизан (устраняет спазмы), антибиотики и пробиотики. Дозировки медикаментов определяет лечащий врач.

Как лечить боль в кишечнике при беременности

Также будущей маме стоит отказаться от кофе, спиртного и газированных напитков (они повышают газообразование в организме). Нужно соблюдать диету для беременных и вести активный образ жизни. Тогда проблемы с кишечником не потревожат, и ребёнок будет хорошо развиваться в утробе матери.

Специальные диеты или от чего нужно отказаться

В период вынашивания ребёнка важно придерживаться диеты и хорошо питаться. Продукты должны содержать полезные элементы и витамины, чтобы укреплять иммунитет ребёнка и матери.

Во время диеты нужно придерживаться таким правилам:

Необходимо пить как можно больше жидкости (воду, чай, натуральные соки, смузи).
Ограничить потребление острых, жаренных, жирных, соленных и копчёных продуктов. Если организм требует этих изделий, то разрешено употреблять их в ограниченных количествах и не чаще чем 2 раза в неделю.
Мучное и сладкое тоже нужно сократить (можно есть зефир, чёрный шоколад, мармелад в минимальных количествах).
Блюда должны быть приготовлены в духовке или на пару. Можно также тушенные и варёные продукты.
В период беременности запрещено курить, пить употреблять наркотические средства.

Кроме того, женщине нужно пить витамины для беременных и есть свежие овощи и фрукты. От цитрусовых лучше всего отказаться. В сутки, должно быть, 5–6 приёмов пищи небольшими порциями. Вечером можно есть за 2–3 часа до сна, еда должна быть лёгкой и быстро усваиваемой.

Как избежать кишечных коликов и не навредить малышу

Чтобы избежать колики и не навредить будущему ребёнку, специалисты рекомендуют женщинам систематически заниматься гимнастикой живота. Для этого надо ежедневно массировать брюшную полость по часовой стрелке на протяжении 7–10 минут. Это улучшит пищеварение и устранит газы в желудке.

Также каждую неделю следует проводить разгрузочные дни, чтобы очистить кишечник. В течение одного дня надо есть только каши, свежие овощи и фрукты, пить много жидкости.

Точечный массаж тела улучшит работу пищеварительной системы, уберёт тяжесть и дискомфорт в организме.

Заключение

Кишечные колики и вздутие — актуальная проблема будущих мам. Чаще всего заболевание возникает из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и при гормональной перестройке. Не стоит впадать в панику при появлении болей в животе. Лучше всего обратиться к врачу и пройти обследования, чтобы выявить причины нездоровья. Чтобы плод развивался здоровым и не было проблем с организмом рекомендовано больше двигаться, хорошо питаться и спать.

Источник