Боль в пояснице от протеина

Боль в пояснице может испортить настроение любому человеку, ведь при таких болях мы находимся в стрессе от постоянного самоконтроля с целью избежать боли. Я думаю, что каждый, кому это знакомо, хотел бы исправить ситуацию. Несмотря на то, что хронические боли в пояснице многими воспринимаются скорее как нечто обыденное, их ни в коем случае нельзя игнорировать. Смотрите сами, вы вынуждены терпеть постоянный дискомфорт, чаще и быстрее уставать, ваша осанка страдает и даже походка меняется в худшую сторону. Зачем же здоровому человеку обрекать себя на такие страдания? Тем более что в большинстве случаев проблема болевых ощущений в нижней части спины решается очень быстро. Давайте вместе с вами рассмотрим одну из самых основных её причин и разберемся, как избавиться от болей в пояснице раз и навсегда.

Одной из основных причин возникновения боли в пояснице является наклон таза вперед (anterior pelvic tilt). Встаньте к зеркалу боком, выпрямитесь и посмотрите на то, в какой позе вы стоите. Если вас постоянно мучают боли в пояснице, не удивлюсь, если вы стоите так, как показано на рисунке справа. Это и есть тот самый наклон таза вперед (anterior pelvic tilt).

Такой наклон таза и приводит к тому, что вы испытываете боль и дискомфорт в пояснице. Нашей целью будет устранение этого наклона и возврат таза в нейтральное положение (neutral pelvis).

Наклон таза вперед и сидячий образ жизни в целом влекут за собой целый ряд проблем, а именно:

  1. Слабые мышцы-разгибатели бедра. Как следствие — частое ощущение натянутости в них.
  2. Слабые ягодичные мышцы / слабая активация ягодиц.
  3. Слабая подвижность мышц разгибателей спины, гипертонус мышц поясницы.
  4. Тугие квадрицепсы. Возможно здесь имеет место переизбыток упражнений, где доминирующую роль выполняют мышцы передней части бедра.
  5. Слабые, незадействованные в повседневной активности мышцы брюшного пресса/кора. Вы наверняка сталкивались с ситуацией, когда при выполнении упражнений на мышцы пресса, не могли прочувствовать их как следует. А вот подвздошно-поясничная мышца, и как ни странно поясница, как-то странно побаливают.

Приседания и становые тяги, аналогично, не ощущаются так, как должны? Это именно тот случай, когда вышеназванные проблемы вносят свой вклад. Такое положение дел легко может привести к замедлению вашего прогресса, потере мотивации и даже к травме.

С чего начать исправление?

Большинство советов, которые вы найдете в интернете, слишком консервативны. Пройдет вечность, прежде чем вы увидите положительные изменения. Нам нужно что-то более эффективное. Мы с вами займемся восстановлением нарушенной подвижности. Это именно то, что позволит нам эффективно распутать клубок образовавшихся проблем, в результате которых вы и чувствуете боль в пояснице.

Вот комплекс мероприятий, которые помогут вам забыть о боли в пояснице раз и навсегда.

Это несложное упражнение на картинке – ключ к вашему успеху. Встаньте на одно колено, наклоните таз назад и слегка качнитесь вперед. Вы почувствуете тянущее ощущение чуть ниже живота – это растягивается подвздошно-поясничная мышца. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и повторите то же самое, но с опорой на другую ногу. Делайте по 2-3 подхода этого упражнения ежедневно, постепенно увеличивая время и количество подходов. Очень скоро вы не только заметите что боль в пояснице прошла, улучшится также ваше настроение, самочувствие, осанка и походка. Добро пожаловать в мир без боли в пояснице.

  • Please log in to reply
  • Новичок
  • 33 сообщений
  • Привилегированный пользователь
  • 13 372 сообщений
    • Имя:.
    • Пол:Мужчина
    • Город:.
  • Привилегированный пользователь
  • 6 570 сообщений
    • Имя:Евгений
    • Пол:Мужчина
    • Город:Северо-Запад России

    после выпью даже пол дозы и начинается тупая боль, что делать без понятия

  • Новичок
  • 33 сообщений
  • Но если уж берёшь столько, то достаточно-ли пьёшь воды?

  • Участник форума
  • 1 773 сообщений
    • Пол:Не определился
    • Город:11

    По 2.5 – 3 литра в день .

    Проверь кровь здай анализы на уровень кеатинина в крови норма вроде 105-120 врачи всё скажут, почки могли быть больными до протеина.
    Лучше всего пожалуйся врачам на боли почек они сами всё назначат. Когда почки болят это уже не хорошо. Обычно у людей нет никаких болей и они случайно узнают о болячках (почечной недостсточности например)

    Читайте также:  Боли в пояснице груди задержка месячных тест отрицательный

    ТОЛЬКО к врачам! не затягивай форумы не лечат.

  • Участник форума
  • 1 317 сообщений
  • Привилегированный пользователь
  • 51 867 сообщений
    • Пол:Мужчина
    • Город:Москва
  • Новичок
  • 33 сообщений
  • Участник форума
  • 1 773 сообщений
    • Пол:Не определился
    • Город:11
  • Привилегированный пользователь
  • 5 009 сообщений
  • Привилегированный пользователь
  • 51 867 сообщений
    • Пол:Мужчина
    • Город:Москва
  • Привилегированный пользователь
  • 6 362 сообщений
    • Имя:Павел
    • Пол:Мужчина
    • Город:уездный город К.
  • Участник форума
  • 11 527 сообщений
    • Пол:Мужчина
    • Город:В России
  • Новичок
  • 33 сообщений
  • если белка грамм 200 кушаешь, то надо пить литра 4 воды

    ну кушал не больше 150, этоже не мега дозы, но вот воды видимо маловато пил, но сейчас скорее всего это не исправит ситуацию),

    пердежа нету у меня))

  • Участник форума
  • 11 527 сообщений
    • Пол:Мужчина
    • Город:В России
  • Привилегированный пользователь
  • 13 372 сообщений
    • Имя:.
    • Пол:Мужчина
    • Город:.

    анализы я кстати здавал недавно, креатинин 120 , а норма 44 – 115, но он повышается же от приема протеина в том числе,

    Повышенный креатинин, в том числе, может говорить о том, что организм обезвожен. 120, это именно та цифра, которая скорей всего именно об этом и говорит, ибо при дисфункции почек, креатинин значительно выше этого показателя. Наверняка повышена мочевина?
    Ты пьёшь как нормальный человек, но нормальный человек не потребояет столько протеина. Пей больше.

  • Участник форума
  • 1 705 сообщений
    • Пол:Мужчина
    • Город:Москва

    я тебе говорю – дюспаталин попробуй, это от подобных болей в желудке

    у чела почки болят. причем тут желудок и твой французский пердеж?

    Откажись от протеина, понаблюдай за организмом. И к врачу полюбому – на обследование.

  • Участник форума
  • 11 527 сообщений
    • Пол:Мужчина
    • Город:В России
  • Привилегированный пользователь
  • 4 427 сообщений
    • Имя:Ирина
    • Пол:Женщина
    • Город:Москва

    кстати – а откуда ты знаешь, что это именно почки?

  • Участник форума
  • 321 сообщений
  • Участник форума
  • 1 138 сообщений
  • Новичок
  • 6 сообщений
  • Новичок
  • 7 сообщений
  • Народ подскажите с проблемкой, может у кого такое было!?

    Протеин, который представляет собой белковую питательную смесь, относится к числу незаменимых продуктов, который требуется для роста мышц, сжигания жировых отложений, предотвращения энергетического истощения, повышения выносливости, силы, улучшения внешнего вида, оздоровления организма.

    Натуральный концентрированный продукт со структурой, богатый витаминами, незаменимыми аминокислотами, минералами – обязательный компонент рациона спортсменов, которым нужно быстро нарастить мышечную массу, развить силовые способности. Безопасная дозировка – от 1 до 3 г порошка, содержащего 80-90% чистого белка, на один килограмм массы тела.

    Протеины, созданные из натурального, очищенного от жира и углеводов сырья, могут употребляться представителями всех возрастных категорий.

    Изолят (концентрат, сывороточный) – используется для быстрого набора мышечной массы.

    Соевый – подходит для приверженцев вегетарианского меню.

    Казеин – характеризуется длительностью действия, употребляется перед сном для обеспечения организма белком на ночь.

    Яичный – принадлежит к числу подтипов продукции, способствующей активному росту.

    Влияет ли протеин на потенцию?

    По результатам исследований выявлено, что употребление высококачественной протеиновой продукции по инструкциям специалистов не оказывает плохого влияния на потенцию и гормональный фон при продолжительном периоде приема. Потребление качественного протеина без примесей, стероидных компонентов от проверенных временем производителей не приводит к нарушению работы репродуктивной системы.

    В случае регулярного поступления в организм протеиновых препаратов и продуктов, содержащих гормоны, употребления подделок, аналогов с примесями повышается риск гормонального дисбаланса, нарушений обменных процессов, сбоев, касающихся тестостероновой выработки и импотенции.

    Протеин нужно употреблять вместе с белковой пищей, перемешивая его с продуктами (например, творогом). Не рекомендуется превышать допустимую дозировку, а также использовать протеиновую пищу в качестве заменителя натуральных продуктов питания. Для нормальной жизнедеятельности клеток и тканей рацион дополнять яйцами, рыбой, мясом, блюдами, содержащими достаточное количество жиров и углеводов.

    Пищевые добавки приобретать у надежных поставщиков, качество продукции которых подтверждается соответствующими сертификатами. Целесообразно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы предотвратить побочные эффекты, убедиться в отсутствии противопоказаний, подобрать оптимальную схему употребления, исходя из веса, роста, других показателей.

    Врачебные консультации требуются при:

    • Дисбактериозе. Рост патогенной микрофлоры, питающейся белком, приводит к метеоризму, диарее, абдоминальным болям.
    • Аллергии. Объясняется ферментной недостаточностью (белок не расщепляется в полном объеме).
    • Кальциевом дефиците, вызванном обезвоживанием.
    • Почечной недостаточности, нарушениях работы печени. Протеиновый рацион способствует перегрузкам органов, при употреблении больших порций продукта.
    Читайте также:  Боли в пояснице когда полежу на спине

    Почки – один из уязвимых органов с точки зрения протеинового питания. Под действием внушительных доз белка, характеризующегося размерами молекул, почки испытывают перегрузки, повышается вероятность образования почечных конкрементов. Камни нарушают работу мочевыделительной системы. При движении травмируют слизистую, мочеточники и мочевой пузырь с развитием цистита, уретрита, баланита, баланопостита. При исследованиях в моче обнаруживается белок. Воспаление, распространяясь на простату, приводит к расстройствам.

    К противопоказаниям причисляют: непереносимость белковой пищи, повышенную чувствительность, заболевания, которые сопровождаются снижением показателей кислотности желудочного сока.

    При появлении подозрительной симптоматики (диареи, запора, тошноты, рвоты, изжоги, метеоризма, аллергических высыпаниях) следует уменьшить объемы потребления протеиновой продукции или отказаться от ее употребления.

    Что действительно может повлиять на потенцию?

    Включение в рацион протеина надлежащего качества поможет развить фактурный мышечный рельеф и не приведет к эректильным расстройствам при условии соблюдения предписаний.

    Ухудшение потенции обуславливается факторами:

    • Истощением организма от тренировочного процесса, повышенных физических и психоэмоциональных нагрузок, дефицита сна.
    • Употреблением некачественных пищевых добавок, стероидных препаратов, соевого протеина, содержащего эстрогены, способного спровоцировать нарушение потенции и смещение гормонального фона. Первый признак низкого качества – низкая цена, отсутствие информации о составе на этикетке.
    • Несбалансированность питания. Если в рационе белковая пища (высокого качества), недостает углеводов и белков, в функционировании систем возникает дисбаланс.
    • Эффектом плацебо (самовнушением, связанным с недостоверной информацией о вредоносном влиянии на половую систему всех протеиновых добавок).
    • Негативными внешними и внутренними факторами, не связанными с тренировками и персональным меню.

    Профилактика последствий употребления протеина

    Чтобы употребление протеина приносило пользу и не вызывало негативных последствий необходимо:

    • Контролировать качество и дозировку продукта.
    • Организовывать тренировочный процесс и подбирать рацион с учетом рекомендаций опытных тренеров и врачей.
    • Восполнять потребности организма в жидкости, возрастающие при употреблении протеина.
    • Оптимизировать режим нагрузок, сна, отдыха.

    В случае возникновения проблем с потенцией, связанных с протеиновым злоупотреблением или наличием вредных примесей в низкокачественной продукции, устранить нарушения можно, исключив добавку из рациона.

    Может ли протеин негативно влиять на какие-либо органы или функции организма человека. Результаты исследований.

    Выбирая спортивное питание, человек интересуется его свойствами, качеством и влиянием на организм. Это логично, ведь не очень-то хочется нарастить мышечную массу за счет печени, почек или мужской силы. При этом возникают сомнения в отношении многих добавок. Протеин не является исключением.

    Имеют ли место побочные эффекты? Безопасно ли такое спортивное питание для организма? Эти моменты требуют детального рассмотрения.

    Сущность белка

    Протеин и белок — слова-синонимы. Это главная составляющая живых организмов, источник роста. Каждый человеческий орган состоит из аминокислот (элементы самого белка). Больше всего протеина в мышцах, которые на 2/3 состоят из BCAA, глютамина и ряда других соединений. Вот почему при дефиците белка они первыми попадают под удар.

    Для покрытия потребностей организм нуждается в 2-2,5 граммах белка на кило веса. Если перевести этот объем в эквивалент пищи, то в день спортсмен нуждается примерно в килограмме мяса. Съесть такой объем тяжело физически и дорого, поэтому был разработан другой способ — выделение белка из различных продуктов. Так появился концентрированный протеин.

    Сегодня он добывается из сыворотки молока, сои, риса, пшеницы и других продуктов. Благодаря этому побочные эффекты от приема сведены к минимуму или отсутствуют вовсе. Более того, белок полезен для организма и обеспечивает следующий результат:

    • восполняет дефицит аминокислот;
    • восстанавливает мускулатуру, которая была повреждена в период тренировочного процесса;
    • запускает процесс суперкомпенсации;
    • защищает организм от катаболических эффектов;
    • активизирует обменные процессы.

    Мифы о вреде протеина

    Как правило, все эти утверждения не имеют под собой никакого основания, кроме некоторых исключений, о которых пойдет речь ниже.

    Что говорят исследования?

    Специалисты не могли остаться в стороне от предположений, которые блуждают в сети. Они провели тщательный анализ связи между объемом поступающего в организм протеина и здоровьем людей. При этом испытуемые принимали различные типы белка — животный и растительный. Главные критерии, которым должны были соответствовать участники — возраст от 18 лет, привычный образ жизни, готовность принимать участие в долгосрочных исследованиях. Сам эксперимент проводился в течение 11 лет — с 2000 по 2011.

    1. Костная система. Здесь стоит отметить двоякое действие спортивного питания:
      • ускоряет вывод кальция, который уходит с мочой;
      • ускоряет производство кальция и делает его доступным для усвоения.
    Читайте также:  Желудочно кишечный тракт боль в пояснице

    Побочные эффекты, которые имеют отношение к костной системе, компенсируются выработкой дополнительных факторов роста. Это значит, что белок положительным образом сказывается на здоровье костей, а его негативное влияние — миф.

  • Сердце и сосуды. Отдельное внимание заслужила сердечно-сосудистая система. Ранее считалось, что прием протеина повышает уровень смертности, связанной с заболеваниями сердца. На самом деле такая теория не нашла подтверждения. Но некоторые моменты стоит выделить:
    • Была выявлена взаимосвязь между появлением ишемической болезни сердца и потреблением белка.
    • Риск артериальной гипертензии возрастает на фоне повышенного потребления протеина. При этом результаты не выносят четкий обвинительный приговор. Влияние рассматривается только с позиции минимальной вероятности.
    • Взаимосвязь между коронарной болезнью сердца и уровнем потребления белка незначительна.
  • Канцерогенное действие. Многие отмечают побочные эффекты, связанные с повышением риска возникновения раковых заболеваний. В этом отношении стоит отметить следующее:
    • Воздействие протеина на риск появления рака груди не доказано. При этом не имеет значения, какой вид белка принимал испытуемый — растительный или животный.
    • Взаимосвязь между злокачественной опухолью яичников и потреблением белка не обнаружена, как и в отношении предстательной железы.
    • Вероятность рака гортани выше в случае приема животного протеина и ниже, если белок имеет растительное происхождение.
    • В отношении рака почек взаимосвязи выявлено не было.
  • Потенция. В сети все чаще встречаются предположения, что протеин неким образом влияет на потенцию. Такие побочные эффекты отпугивают представителей сильного пола, которые бояться потерять мужскую силу. На самом деле это миф. Снижение потенции из-за белка возможно только при самовнушении. Что касается самого утверждения, то оно связано с соевым протеином, в составе которого присутствуют эстрогены — женские гормоны. Они негативно сказываются на половой системе мужчины. Но чтобы почувствовать вред, соевый белок должен потребляться в огромном количестве. Избежать проблемы легко — достаточно принимать сывороточный протеин, в котором отсутствуют упомянутые негативные компоненты.
  • Почки. При организации исследований отдельное внимание было уделено влиянию спортивного питания на почки. Считается, что этот продукт ускоряет процесс образования камней в мочеполовой системе. Но проведенные эксперименты не подтвердили опасений. Единственные, кому не рекомендуется прием добавки — люди с признаками почечной недостаточности. В этом случае нагрузка на почки возрастает.
  • Диабет. Еще одна теория касается риска появления диабета в случае повышенного приема белка. Было проведено три исследования, которые не дали точного ответа на вопрос — вредна добавка в отношении диабета или нет. Из трех групп, которые принимали участие в исследовании, у участников двух из них была обнаружена незначительная взаимосвязь в отношении протеина животного происхождения. Что касается растительных белков, то здесь закономерности выявлено не было. Влияние имеет и ряд дополнительных факторов, среди которых наличие вредных привычек у человека, уровень физической активности, отношение к алкогольной продукции, индекс массы тела, применение гормональных препаратов и так далее.
  • Печень. Множество слухов ходит и в отношении влияния протеина на печень. Мол, чрезмерный прием добавки приводит к снижению ее функции, повышенной нагрузке. Практика применения показала, что спортсмены, имеющие здоровую печень, не ощущают проблем или дискомфорта. Если же с органом имеются проблемы, то обследование и рекомендация врача не будут лишними.
  • Влияние на женщин. Снова стоит вернуться к соевому протеину и содержанию эстрогенов в его составе. На самом деле, спортивное питание содержит минимум этого гормона, поэтому негативно сказаться на здоровье или как-то повлиять на гормональный фон неспособно.
  • Цены и где купить протеин

    Итоги

    Негативное влияние протеина на организм — не больше чем миф. При отсутствии проблем со здоровьем и соблюдении правильной дозировки опасаться приема добавки не стоит. Единственное, что возможно — реакция на какой-либо компонент при индивидуальной непереносимости. Но в этом случае самое страшное, что может случиться — расстройство ЖКТ и метеоризм.

    Источник