Боль в пояснице плаванье
Почему болит спина?
Боли в спине и пояснице – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста – как взрослые, так и молодые. Основными причинами появления болей являются:
- офисная “сидячая” работа;
- сутулость;
- остеохондроз;
- грыжа межпозвоночных дисков и т.д.
Зачастую боль и неприятные ощущения в спине – результат высокой нагрузки на позвоночник. Это объясняется просто: ежедневно человек проводит очень много времени в вертикальном положении, из-за чего возрастает давление на межпозвоночные диски. Позвонки защемляются, вызывая боли в спине. При любой боли в спине следует обратиться к специалисту, который проведет обследование и подберет грамотное лечение. Чаще всего в таких случаях в качестве дополнения к основному лечению назначается плавание. Болит спина? Укрепляйте спинные мышцы с помощью плавания!
Как плавание помогает при болях в спине?
Лечебное плавание – лучший способ профилактики и лечения заболеваний спины. Какое воздействие оказывает плавание на спину?
- Расслабляет мышцы позвоночника:
В воде масса тела человека уменьшается. Это уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Находясь под водой, межпозвоночные диски расслабляются и перестают сдавливаться, тренируются и укрепляются мышцы спины.
- Помогает скорректировать сутулость:
Чтобы устранить неправильный изгиб грудного отдела позвоночника, врачи рекомендуют плавать кролем (на животе). При таком стиле плавания позвоночник разгибается назад, что оказывает положительное влияние на коррекцию осанки.
- Способствует профилактике остеохондроза:
При шейном остеохондрозе рекомендуется плавание на спине, чтобы снизить нагрузку на шею и расслабить мышцы. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется плавание брассом. Такой стиль плавания полностью разгружает позвоночник и позволяет прогнуть поясницу.
- Уменьшает нагрузку на позвоночный столб:
Плавание оказывает положительное воздействие при лечении грыжи поясничного отдела позвоночника: устраняет воспалительный процесс в пораженной области, помогает снять болевые ощущения из-за спазма мышц. Рекомендуемый стиль плавания при грыже позвоночника – кроль на животе или на спине.
- Развивает все группы мышц:
Плавание задействует все группы мышц. В данном случае особо важной является тренировка мышц спины и пресса, которые поддерживают позвоночник.
Рекомендуем уже сейчас включить в свою жизнь занятия плаванием в бассейне. Расскажите о пользе плавания родным и близким, друзьям и знакомым, чье здоровье вам не безразлично!
С какими аксессуарами можно плавать при болях в спине?
Совет от специалистов Proswim: используйте аксессуары для плавания – доски, колобашки, лопатки для плавания – чтобы увеличить продуктивность тренировки, а также с целью профилактики и лечения болезней спины. Какие аксессуары можно использовать при болях в спине?
– доска для плавания. Этот аксессуар полностью изолирует работу рук, таким образом тренируются только мышцы корпуса и ног. Плавание с доской помогает стабилизировать положение тела в воде. Позвоночник вытягивается, что благотворно влияет на подвижность суставов. Доска для плавания подходит для любых стилей плавания. Аксессуар должен держаться на вытянутых руках, а лицо при этом смотрит вниз, на дно бассейна. Тело при этом вытягивается как «по струнке». При таком положении туловища в воде нагрузка распределяется равномерно.
– колобашка позволяет изолировать работу ног и акцентировать внимание на тренировке верхней части корпуса. Колобашка фиксируется между бедрами – так пловцу легче держать спину правильно.
– лопатки для плавания помогают снизить нагрузку на плечевой пояс и мышцы спины. Занимаясь плаванием в бассейне с лопатками, вы совершенствуете правильную технику гребка и даете правильную нагрузку на мышцы спины, снижая риск различных травм.
7 эффективных упражнений для здоровой спины
Нижеприведенный комплекс можно выполнять на каждом занятии как на суше, так и в воде. Он помогает полностью разгрузить позвоночник и расслабить мышцы спины. Регулярное выполнение комплекса позволит уменьшить боли в спине и улучшить свою осанку.
Для начала необходимо провести 5-минутную разминку: повороты головы, вращения руками, повороты туловища в стороны и т.п. После разминки поплавайте в воде в спокойном темпе 3-5 минут, чтобы подготовить мышцы и увеличить кровообращение во всех тканях организма. Далее переходим к выполнению упражнений в воде.
Упражнение 1
Исходное положение: расположите руки перед собой параллельно дну бассейна.
На выдохе выполните разведение рук, сближая лопатки.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: расположите руки вдоль туловища, кисти сожмите в кулачки.
На вдохе согните руки в локте, а затем на выдохе разведите их в стороны параллельно дну бассейна.
На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Повторите упражнение также 7-10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: расположите руки вдоль туловища.
На выдохе отведите плечи назад, сводя лопатки вместе.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5-7 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: лягте животом на воду, на вытянутых руках возьмитесь за бортик бассейна.
Подтягивайте себя к бортику с помощью мышц рук и спины.
Мягко отталкивайтесь от бортика чтобы вытянуть прямые руки.
Возвращайтесь в исходное положение на вдохе, подтягивайте туловище на выдохе.
Повторите упражнение 7-10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: повернитесь спиной к бортику бассейна, положите на него руки, ноги вытяните перед собой параллельно дну бассейна.
Делайте ногами движения как при езде на велосипеде.
Выполняйте упражнение без остановок в течение 3 минут.
Упражнение 6
Исходное положение: лягте животом на воду, руками возьмитесь за край бортика.
Выполняйте движения ногами наподобие лягушки: то есть вы разводите ноги и выпрямляете их, затем сводите их вместе, снова сгибаете в коленных и тазобедренных суставах и приводите к себе.
Выдох – выпрямление ног, вдох – приводим ноги к себе.
Выполняйте упражнение без остановок в течение 3 минут.
Упражнение 7
Исходное положение: встаньте на ноги в бассейне лицом к бортику, возьмитесь руками за бортик.
С помощью рук и мышц верхней части спины поднимайте корпус верх, затем плавно опускайте себя обратно.
Не опускайтесь на полную стопу, отталкивайтесь носочками от пола бассейна, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах.
Повторите упражнение 10-15 раз.
В завершение тренировки поплавайте в спокойном темпе на спине 3-5 минут без остановки.
Противопоказания при болезнях спины
- Ни в коем случае нельзя плавать в период обострения болевых ощущений. Даже спокойное плавание может нанести вред. После долгой ремиссии плавание допустимо только с разрешения врача и под присмотром инструктора.
- При болях в пояснице не стоит плавать баттерфляем. Резкие движения только спровоцируют болезненные ощущения. Выбирайте кроль или плавание на спине – эти стили не нагружают поясничный отдел позвоночника и межпозвоночные диски.
- Не плавайте с слишком приподнятой головой. Лицо должно находиться под водой. Только в таком положении позвоночник разгружается и вытягивается. В противном случае боли в спине обострятся.
- Не делайте резких движений в воде. Вы должны стремиться к качеству выполнения, а не к скорости.
Мнение экспертов
Основатель школы плавания «Stamina Swimming Club», пловец-любитель на открытой воде на ультрамарафонские дистанции
Юлия Оводкова
Какой стиль плавания выбрать при болях в спине?
Считается, что при заболеваниях позвоночника наиболее полезен брасс. Необходимо максимально удлинять фазу скольжения, именно в это время позвоночник мягко вытягивается. Однако брасс – самый технически сложный вид плавания и, увы, правильно плавают брассом очень немногие. В этом вам поможет хороший тренер. При любых заболеваниях начинать занятия нужно только с тренером. Плавание с неправильной техникой может сильно навредить организму. Через некоторое вы освоитесь и сможете перейти к самостоятельным тренировкам.
Победитель и призёр соревнований по плаванию, триатлону и марафонских заплывов на открытой воде. Абсолютный чемпион Swim Run Россия.
Победитель Oceanman Russia в категории Elit
Алина Микрюкова
При каких заболеваниях плавать категорически не рекомендуется?
Прежде всего, плавание противопоказано в ситуации, когда у человека есть ограничения в физической нагрузке. Например: это острые стадии временных или хронических заболеваний, а также болезни сердца. Аллергикам и людям, страдающим кожными заболеваниями, можно посещать бассейн только с разрешения врача.
Мануальный терапевт, невролог, физиотерапевт, врач ЛФК
Дмитрий Николаевич Шубин
Можно ли плавать при остеохондрозе?
Да, при остеохондрозе можно и даже нужно плавать. Остеохондроз – это не болезнь, а изменение позвоночника, в том числе его мелких суставов из-за нагрузок: хождения и бега, поднятия различных предметов и т.п. Артроз межпозвонковых суставов беспокоит людей больше всего. Для того чтобы сустав питался, он должен двигаться. С другой стороны, избыточные нагрузки (осевые, вертикальные, прыжковые) сустав разрушают. Поэтому плавание, когда вы находитесь в невесомости, не нагружает суставы позвоночника и вместе с этим дает им нагрузку и возможность питаться.
(“Жить здорово!” – фрагмент выпуска от 01.08.2018)
Плавание благотворно влияет на развитие мышц спины, разгружает позвоночник, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение. Можно сказать, что плавание – профилактика от многих болезней! Оно помогает не только в физическом, но и моральном плане: дисциплинирует, повышает выносливость, поднимает настроение. Плавайте в свое удовольствие и не болейте! Ваш Proswim.
Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено.
Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших
материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.
Источник
Плавание хорошо укрепляет мышечный корсет, а отсутствие гравитации в воде снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и поясницы, в отличие от тренировок в зале. Тем не менее случается и обратный эффект, когда после бассейна болит спина.
Причины боли после плавания
Боль после плавания может быть естественной реакцией организма на физическую активность, и чем слабее мышцы, тем сильнее она выражена. Во время плавания мышцы спины напрягаются и начинают работать. По мере того как мышцы крепнут, боль становится незначительной, и вскоре человек вовсе перестает испытывать неприятные ощущения после тренировок.
Боль в спине может обуславливаться положительными изменениями в позвоночнике. В воде во время плавания позвоночный столб растягивается, и межпозвонковые диски принимают правильное положение, что и вызывает дискомфорт, который при регулярных занятиях проходит.
Однако бывает и другой характер боли, который вызван каким-либо заболеванием позвоночника.
Обострять сопутствующие болезни и ухудшать состояние человека могут:
- чрезмерная активность;
- неправильная техника выполнения упражнений во время тренировок;
- резкие движения.
Возможные заболевания
Если после плавания в бассейне наступает стойкая непрекращающаяся боль, нужно обследовать позвоночник и исключить наличие распространенных заболеваний опорно–двигательной системы.
Остеохондроз
Остеохондроз — это одна из наиболее часто встречающихся причин болей спины. Заболевание, вызванное дистрофическими изменениями хрящевой ткани, характерное для пожилых людей, все чаще диагностируется и у людей среднего возраста 30–40 лет.
Один из проявлений остеохондроза — постоянные ноющие боли в спине, чувство ломоты и онемения конечностей, усиление болей при активных физических нагрузках, резких движениях, поднятии тяжестей, кашле и чихании, уменьшение объема движений и спазм мышц.
Грамотные занятия в бассейне под присмотром опытного инструктора, аквааэробика способны уменьшить спазмированность мышц, а при настойчивых тренировках с соблюдением мер предосторожности и вовсе ее ликвидировать. Нормализация обмена веществ, повышение ритма сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения, правильное дыхание во время плавания способствуют улучшению питания межпозвоночных дисков и облегчению состояния больного.
Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков
Протрузии и грыжи являются следующими стадиями остеохондроза. При протрузии межпозвоночный выбухает за пределы межпозвонковой щели. Грыжа — это смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца.
Грыжи межпозвоночных дисков также проявляют себя локальными болями в спине в зоне проекции пораженного диска.
Плавание при грыжах и протрузиях станет полезным в том случае, если строго соблюдается техника исполнения.
Должны быть исключены любые движения, связанные со скручиванием тела, так как это может усугубить состояние больного позвоночника. Постоянные скрутки, присущие некоторым видам плавания, изнашивают суставы и могут быть причиной появления грыж и протрузий здорового до этого позвоночника.
Искривление позвоночника
Искривление позвоночника, или сколиоз, также может быть причиной болей в спине. Это заболевание, для которого характерны ассиметричное положение лопаток, плеч, таза. При запущенном случае болезнь вызывает деформацию и неправильное расположение внутренних органов.
При сколиозе также показано плавание, но занятия будут кардинально отличаться, причем выбор упражнений и режима тренировок должен осуществляться специалистом в зависимости от вида и степени искривления, особенностей течения болезни, возраста пациента.
Рекомендованные методы лечения
Индивидуальное лечение заболеваний спины назначается доктором при личной консультации, однако существуют общие рекомендации, придерживаться которых можно всем людям, столкнувшимся с болями в спине после бассейна:
- Снизить интенсивность и частоту тренировок.
- Не гнаться за показателями.
- При любых проблемах с позвоночником — остеохондроз, грыжи, сколиоз — плавание должно носить лечебный характер, что означает вдумчивый выбор стиля плавания, исключение перенапряжения мышц спины в виде прогибов и скруток.
Лечение заболеваний спины и позвоночника должно быть комплексным, в него входят медикаментозное лечение, физиолечение, ЛФК, кинезиотерапия, при необходимости — блокада суставов и позвоночника.
Способы обезболивания
В случае когда присутствует мышечная боль в спине, используют местные препараты — мази, растирки, компрессы, пластыри. Средств достаточно много, они имеют разный принцип воздействия на пораженный участок. Есть разогревающие мази (Финалгон), растирки и пластыри, охлаждающие гели (Венорутон), противовоспалительные средства (Найз). Преимущества местных обезболивающих препаратов — простота использования, быстрый результат и отсутствие побочных эффектов, влияющих на пищеварительную систему и органы выделения.
Другой способ обезболивания — пероральные анальгетики (Анальгин, Аспирин, Парацетамол). Средства имеют противопоказания, их долгое употребление недопустимо.
Если проблема не в мышцах спины, а в позвоночнике, существует более радикальный способ обезболивания, который осуществляется только врачом — блокада позвоночника. Результат процедуры напрямую зависит от компетентности и умений врача, сопряжен с рисками, поэтому к такому виду обезболивания нужно прибегать в крайних случаях и тщательно выбирать клинику и врача.
Профилактические меры
Чтобы плавание приносило положительные эмоции и не вызывало неприятных ощущений, следует соблюдать меры предосторожности.
Перед погружением в воду необходимо сделать небольшую гимнастику, разогревающую тело.
Погружение в воду должно быть плавным и спокойным. При любых проблемах со спиной прыжки в воду не рекомендуются.
Плавание с неправильным дыханием и неправильной техникой способно только навредить здоровью, поэтому профилактикой болей в спине является выбор подходящего стиля плавания и комплекса упражнений, овладение правильной техникой и консультация профессионального тренера.
Следует избегать любых резких движений в воде, скручивающих движений и чрезмерных прогибов поясницы. Если присутствует ощущение напряжения, нужно медленно перевернуться и перейти на плавание на спине либо просто полежать на поверхности. Выполняя эти рекомендации, вы не только избежите неприятных ощущений, улучшите свою физическую форму, получите заряд бодрости, но и улучшите состояние своего позвоночника.
Источник
ПЛАВАНИЕ
Еще древние медики знали, что здоровый позвоночник залог общего здоровья человека. И они были правы. От состояния нашего позвоночного столба напрямую зависит нормальная жизнедеятельность практически всех внутренних органов.
К сожалению, в настоящее время среди всего населения земного шара можно найти не более 15 % индивидуумов, не знающих что такое боль в спине. Большинство из нас не обращается за помощью к врачу, а просто терпит болевой синдром или занимаются самолечением. Наверно, излишне будет читать в этой статьей нравоучения о пользе своевременного обращения к врачу. Мы поговорим о другом – об адекватной физической нагрузке, которая обеспечит комплексную профилактику развития патологий опорно – двигательного аппарата и вернет подвижность суставам.
При заболеваниях позвоночного столба (остеохондрозе, грыже межпозвоночных дисков) и искривлениях осанки, в дополнение к основным методам лечения, необходимо тренировать мышцы спины, чтобы создать прочный «мышечный корсет» способный поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении.
Для подобной тренировки и для общего укрепления организма очень полезными являются занятия плаванием. Плавание хорошо укрепляет мышцы спины, а помимо этого снимает напряжение поверхностных мышц, накапливаемое ими во время физических нагрузок. Лечебное свойство плавания основано на законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Доказано, что человек средних габаритов, при помещении в воду весит всего около 3 кг. Такая вот водяная «невесомость» позволяет снять излишнюю нагрузку на позвоночник, дать возможность отдыха, способствует расправлению межпозвоночных дисков (рост человека через 40 – 45 мин плавания увеличивается на 1 – 1,5 см!). Кроме того, за счет усиления работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем создаются благоприятные условия для усиления обмена веществ во всем организме, в том числе и в межпозвонковых дисках.
При плавании оказываются задействованными практически все суставы позвоночника, они полностью начинают использовать возможности, заложенные в них природой. Только нужно выбирать технику плавания подходящую именно вам. Существует много способов плавания. Среди них самыми популярными являются кроль на спине или груди, брасс. Следует учитывать, что при уплощении грудного изгиба позвоночника не следует использовать стили плавания на животе, так как при этом будет происходить еще большее разгибание позвоночного столба назад и патология только усилится. В этом случае стоит предпочесть плавание на спине. При усилении изгиба позвоночника назад (гиперкифозе) плавание на животе приведет к хорошему лечебному эффекту. Ослабленным пациентам и людям пожилого возраста лучше предпочесть такие стили плавания как брасс на спине и кроль без выноса рук.
При любом способе плавания нужно освоить методику правильного дыхания: глубокий вдох и быстрый выдох. Такое дыхание не только улучшит вентиляцию легких, но и будет способствовать увеличению амплитуды движения грудного отдела позвоночника и реберных суставов.
Для того чтобы занятия плаванием принесли пользу, заниматься нужно не менее двух раз в неделю по 40 – 50 мин. Начинать занятия нужно в бассейне с теплой водой (27 – 30 °С), а затем постепенно привыкать к более низким температурам (22 – 23 °С).
Прежде чем приступить непосредственно к плаванию, необходимо проделать разминку на берегу, что позволит разогреть мышцы, усилить кровообращение в органах и тканях.
Плавание очень полезно и здоровым, и больным людям. Водные процедуры способствуют закалке организма и улучшают его физические возможности. Для людей с различными патологиями плавание становится прекрасным лечебным средством. Занятие плаванием помогает не только при различных заболеваниях позвоночника, но и при других болезнях и последствиях травм опорно-двигательного аппарата, а также при неврозах, неврастении, хронических заболеваниях органов дыхания.
Многие люди отказываются заниматься в бассейне, мотивируя это тем, что не умеют хорошо плавать. Однако, это лишь отговорка. При регулярных занятиях придет опыт и сноровка – вы даже сможете освоить различные стили плавания и научитесь получать удовольствие от этого вида спорта, а вместе с моральным удовлетворением придет и физическое здоровье.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
Плавание
Профессиональное плавание дает возможность наибольшего «развития» легких. У пловцов самые большие цифры жизненной емкости легких — до 7 л (раза в два больше нормы). А жизненная емкость легких (их объем) считается одним из основных показателей здоровья человека.
Плавание
Если пупочная ранка зажила, можно подумать о том, чтобы начать заниматься с малышом
Плавание
Лучше всего заниматься с малышом плаванием дома и плавать в домашней ванне, если вас обучит опытный специалист. Инструктор, приглашенный из детской поликлиники, обучит вас правильным и удобным поддержкам малыша в воде и научит вас не бояться за ребенка во время
Плавание
Если вы хорошо освоили два предыдущих упражнения, к ним можно прибавить третье – плавание на спине с поддержками ребенка за кисти рук и за ступни ног. Разумеется, самостоятельно проводить такие занятия с малышом вы можете, только если поддержкам вас уже обучил
Плавание
Самый лучший способ приучить младенца к воде – это совместные купания. Если вам достался не слишком водолюбивый малыш, который не изъявляет большой радости при попытках окунуть его в большую ванну, залезайте туда вместе с ним! Присутствие мамы сразу снимает все
Плавание
Продолжаем тренироваться и повторять уже освоенные упражнения. Не надо спешить освоить что-нибудь новое! На протяжении первых трех месяцев ребенка приучают подолгу находиться в воде и передвигаться в разных направлениях – разумеется, с помощью
Плавание
Поддерживая малыша «двойным замком», положите его в воде на спинку или на грудь. Опустите ноги малыша немного вниз, поднимите их к поверхности воды. Обращайте внимание на ножки ребенка – они должны быть выпрямлены. Плавно покачивайте ножки малыша влево и вправо.
Плавание
Можно начинать обучение малыша нырянию. В течение нескольких первых дней будем проводить подготовку к задержке дыхания под водой. Делается это очень просто. Несколько раз во время купания вы спокойно и ласково говорите малышу: «(Имя ребенка), ныряем!» – и тут же
Плавание
После того, как вы подготовили малыша к освоению ныряния (см. выше, упражнение по выработке реакции на команду «Ныряем!»), смело погружайте его в воду, не делая паузы между обливанием и нырянием.Сперва в воду погружается только рот на 2–4 секунды – это тренирует
Плавание
Проводка – это скольжение по воде, только не самостоятельное, а с помощью родителей. При проводке малыш может лежать поперек ванны, тогда вы будете передвигать его из конца в конец ванны боком; если же он лежит вдоль ванны, передвижение будет вдоль нее. Когда
Плавание
Скольжение на груди чередуется с упражнениями для активизации движений ногами. Необходимо помочь ребенку выполнить лишь несколько начальных движений, а продолжать движения он будет самостоятельно. Дайте ребенку в руки надувную подушку. Держась за нее
Плавание
Самой важной частью каждого занятия плаванием являются игры и забавы. Старайтесь заниматься с малышом так, чтобы каждое упражнение было для него радостной и увлекательной игрой. От этого во многом зависит успех всего обучения, тем более что по мере роста малыша
Плавание
Если предыдущие упражнения освоены хорошо, можно начать стимулирование самостоятельного плавания малыша. Для этого взрослый проводит с ним несколько движений, затем немного подталкивает его вперед, чтобы он сам продолжал плыть, повторяя эти движения. Такие
Плавание
Пришла пора совершенствовать умение малыша нырять. Если раньше ребенок нырял из положения на груди, то теперь его приучают к погружению и из положения на спине. Для чего под привычную команду «ныряем!» нажимают слегка на лежащего или находящегося в состоянии
Плавание
Плавание очень полезно для здоровья. Оно улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Улучшает процессы терморегуляции и повышает защитные силы организма. Плавание особенно полезно людям, ведущим малоподвижный
Плавание
Плавание дает возможность наибольшего «развития» легких. У профессиональных пловцов самые большие цифры жизненной емкости легких – до 7 л (раза в два больше нормы). А жизненная емкость легких (их объем) считается одним из основных показателей здоровья человека.
Источник