Боль в пояснице после огорода первая помощь

Тот, кто хоть раз встречал весну на своих 6 сотках, не понаслышке знаком с сильными болями в области спины. Как организовать дачный труд, чтобы не лежать потом без сил, и что делать, если болит спина?

Прорыхлить редис, посадить картошку, полить зелень, прополоть первые сорняки… Что общего у этих работ? Все они оказывают непосредственную нагрузку на спину, а при нерациональном подходе способны отправить вас на больничный после первых же активных выходных. Если после активности на даче у вас сильно болит спина, значит, вы совершили немало ошибок и теперь стоит задуматься об их исправлении.

Причины боли в спине после работы на даче

Мало кто из дачников может похвастать тем, что всю зиму готовился к началу сезона. Как правило, ударный физический труд не является нашим повседневным занятием, и потому майские праздники оказываются настоящим испытанием для мышц спины.

Именно мышечное перенапряжение становится причиной резкой боли в спине, которая наступает на второй-третий день огородного сезона. Сидячий образ жизни, удобный транспорт, общая малоподвижность в холодное время года расслабляют, а к перенапряжению часто добавляются и миозиты, то есть воспаления мышечных волокон. Эта проблема связана с резкими температурными перепадами и в народе обычно называется “продуло спину”. Причиной является свежий весенний ветерок, так приятно холодящий разогревшееся на солнце тело. Увы, ощущения радуют только в первые пару часов, а вот на следующий день может появиться тянущая боль в спине.

Как избежать боли в спине

При разумном подходе можно выполнить все необходимые работы на участке и не нанести ущерба собственной спине. Для этого, конечно, придется осмысленно подойти к выбору инструментов и планированию дня, но, поверьте, оно того стоит.

Итак, если этот май вы не хотите начинать с мыслей о том, почему болит спина, обратите внимание на следующие аспекты:

• одевайтесь по погоде, не обольщайтесь теплым солнышком, следите, чтобы поясница всегда была в тепле, и своевременно меняйте намокшую от пота одежду на сухую; 
• перед началом работ разомнитесь, разогрейте мышцы спины;
• не наполняйте емкости типа ведер или тачек полностью, а лишь наполовину;
• выбирайте инструменты (лопаты, вилы, грабли) на длинной ручке, чтобы можно было работать с максимально выпрямленной спиной;
• каждые 20 минут делайте 3-минутный перерыв и меняйте положение тела, а каждый час делайте перерыв подлиннее хотя бы на 15 минут или чередуйте виды деятельности;
• минимизируйте работу в согнутом положении, посадку или прополку лучше производите сидя на скамеечке или стоя на коленях (в наколенниках или на подстилке);
• поднимая тяжести, сперва присядьте, по возможности обхватите груз, а затем вставайте, используя преимущественно мышцы ног и бедер, а не спину. 

Соблюдения этих правил обычно оказывается достаточно для того, чтобы боль в мышцах спины не появлялась или оставалась в терпимых пределах.

Что делать, если болят мышцы спины 

Если ничего из вышеописанного вам не помогло и уже к вечеру первого дня на даче вы чувствуете, что всю спину от поясницы до лопаток мучительно ломит, нужно принимать меры. В принципе, ограничения нагрузок обычно достаточно для того, чтобы за 2-3 дня все восстановилось само, однако если хотите ускорить процесс и облегчить свое состояние, можно попробовать народные и медицинские методы. 

Народные средства от боли в спине 

При боли в спине можно воспользоваться одним из многочисленных народных методов. Действенность их, конечно, довольно спорна, однако вам будет чем заняться, пока родственники будут досаживать и допалывать все, что вы не успели.

Большинство народных средств сводится к прогреванию и горячим компрессам на основе растительных и природных компонентов. Самыми популярными можно считать: 

• прогревание солью или песком (песок или соль нагревают на сковороде, ссыпают в холщовый мешочек, укладывают на больное место); 
• ванну с горчицей (200 г горчичного порошка растворяют в горячей воде, больной принимает ее 10 минут, затем тепло одевается или ложится под одеяло); 
• компресс на основе меда и уксуса (берут по 2 ч.л. меда и уксуса, все смешивают, укладывают на лист капусты и приматывают к пояснице платком или теплым шарфом); 
• компресс на основе черной редьки (спину накрывают натуральной тканью, на которую наносят ровным слоем натертую на крупной терке черную редьку, сверху все накрывают пищевой пленкой и теплым платком);
• компресс на основе картофеля, хрена и меда (картофель и хрен натирают на терке в равных долях, в смесь добавляют 1 ст.л. меда, а затем наносят ее на спину и укрывают плотной тканью). 

Большинство народных методов довольно неприятны по ощущениям (составы могут вызывать сильное жжение), кроме того, нужно выбирать для них лишь те компоненты, которые вы точно хорошо переносите.

Лекарства от боли в спине

Врачи-неврологи полагают, что при перегрузке мышц спины, вызванных сезонными работами, какие-то особые меры не нужны. Достаточно обеспечить себе умеренную нагрузку и согревать мышцы сухим теплом. Обезболивающее при болях в спине подойдет практически любое из тех, что помогает именно вам. Это могут быть анальгин, аспирин, ибупрофен, диклофенак, парацетамол или любое подобное средство, оказавшееся у вас под руками. 

Не имеет смысла делать обезболивающий укол, таблеток в данной ситуации будет вполне достаточно. 

Кстати, сами врачи считают, что многочисленные обезболивающие и согревающие мази, которые продаются в аптеках и спортивных магазинах, имеют весьма сомнительную эффективность. Однако если какой-то из бальзамов или кремов и мазей вам помогает, не стесняйтесь их использовать. Чаще других для этих целей покупают Фастум гель, Быструм гель, Кетонал, Финалгель, Феброфид, Нурофен, Долгит, Вольтарен, Дикловит и т.д.

Если через пару дней боль в спине не прошла, обязательно обратитесь к врачу. Не жалейте времени на поход в поликлинику и не рискуйте своим здоровьем, ведь сильная боль в пояснице может быть не только следствием усердного труда, но и симптомом серьезного заболевания.

Автор статьи: Эдуард Свитич – врач ортопед-травматолог

Боль в пояснице может надолго лишать активности относительно молодых людей. Она часто пугает и заставляет пациентов думать о самых опасных состояниях. Тем не менее, в большинстве случаев синдром боли в спине совершенно не опасен для жизни и успешно устраняется.

Содержание

• Основные причины боли в спине
• Почему болит спина после огорода?
• Эффективная профилактика и лечение

Основные причины боли в спине

Почему-то спину обычно представляют просто как позвоночник, обтянутый кожей. Пациенты и даже некоторые врачи считают, что единственный источник болей – «смещение позвонков», «выпадение диска» и прочее. Однако поясница – это целый комплекс костей, связок, хрящей, сухожилий, нервов, сосудов и мышц. И во всех них бывают болезненные участки.

Современная наука установила, что в 80% случаев боль в спине не связана с патологией позвонков или нервов. Наиболее часто встречающаяся неспецифическая боль безопасна и связана с дегенерацией суставов, связок или мышц. Ниже перечислим основные причины болей в спине по убыванию их частоты:

• Неспецифическая боль. Ее источник даже не рекомендуется искать, так как на лечение это не повлияет. При такой боли не назначают МРТ или рентгенограмму. Встречается у абсолютного большинства пациентов.
• Радикулит и грыжа диска. Нейрогенная боль имеет свои особые признаки: онемение, слабость мышц, обжигающий характер боли.
• Компрессионные переломы позвонков. Для появления перелома нужны особые условия: существенная травма и/или тяжелый остеопороз.
• Воспалительные и аутоиммунные заболевания. Болезнь Бехтерева, дисцит, остеомиелит – тяжелые процессы. Им свойственны лихорадка, отеки, ночные изнуряющие боли.
• Новообразования. Боль может нарастать и не всегда облегчается в покое.

Почему болит спина после огорода?

Если боль появляется во время или после физических нагрузок, ее источник расположен именно в двигательных элементах. После огорода могут болеть мелкие суставы, связки и, что важней всего, мышцы поясницы. Почему же патология спины обостряется после работы на дачном участке?

Лучше всего себя чувствует спина в положении лежа или идеально выпрямленном положении. Наше тело подобно велосипеду: если колеса перпендикулярны земле, удержание их в таком положении не требует усилий. Если велосипед наклонить, придется приложить много сил для того, чтобы не упасть.

При наклонах наше тело смещается вдаль от центра своего равновесия. Чем дальше и ниже мы наклоняемся, тем больше перенапрягаются мышцы. Попробуйте удержать за самый кончик ручки, например молоток. Если держать его строго вертикально, даже не почувствуете напряжения, если отклонить – почувствуете работу мышц.

Наше туловище весит 40-80 кг. Ни одна мышца не сможет оставаться здоровой при постоянной борьбе с такой массой. Связки, мышцы и сухожилия спины надрываются при неправильных нагрузках. И уже эти надрывы без должной реабилитации или поддержки становятся тем, что называют «солями». Обызвествленные участки тканей – очаги хронической боли и воспаления.

Эффективная профилактика и лечение

Если у Вас болит спина после огорода, задумайтесь о поддержке поясницы. Естественный стабилизатор – мышечный корсет. Обратитесь к доктору, который исключит опасные состояния и порекомендует реабилитолога. Также лучше активно «подстраховывать» позвоночник и его мышцы хорошим ортопедическим поясом.

В периоды повышенной физической нагрузки эффективную поддержку спине оказывают медицинские корсеты с ребрами жесткости. Эти металлические пластинки стимулируют и защищают мышцы, компенсируя недостаток их активности.  Наденьте пояс перед прополкой и снимите после. Пациенты, которые делают так, говорят, что боль после огорода стала появляться значительно реже.

В случае хронических болей также поможет правильный корсет. Однако сам болевой синдром также должен быть «проработан». Хорошо помогают игольчатые коврики и валики, массажеры, кинезиотейпы. В магазинах «Медтехника Ортосалон» к Вашему распоряжению самые эффективные, удобные и качественные средства для победы над болью. Мы готовы помочь Вам!