Боль в пояснице после поднятия ребенка

Несколько месяцев назад я неудачно подняла своего уже трёхлетнего ребёнка и потянула поясницу. При любом неудобном положении она начинала «ныть», и было ощущение, что очень хочется порастягивать спину.

Из-за чего может болеть поясница:

– вы длительно находились в одном (неправильном) положении;

– у вас слабые мышцы спины;

– вы испытывали чрезмерные нагрузки, неправильно поднимали тяжёлый груз или не так выполняли силовые упражнения;

– вы переохладили организм, спину продуло, лежали или сидели, прислонившись к холодному;

– у вас искривление позвоночника, остеохондроз;

– у вас большой лишний вес;

– вы не соблюдаете режим питания или у вас авитаминоз.

Сразу скажу, тут важно понимать, почему именно заболела спина – это просто мышцы не укреплены или это какое-то серьёзное заболевание. Поэтому при любых болях в спине обязательно посетите врача и проведите все необходимые процедуры, сдайте анализы.

Я также была у врача, посещала массажиста-остеопата, а потом принялась за физнагрузку.

Во-первых, нужно исключить таскание тяжестей: если ребёнку уже более двух лет, объяснять, что маме тяжело носить его на руках, чаще брать с собой на прогулку коляску или велосипед с ручкой, чтобы не таскать малыша, дома не передвигайте самостоятельно мебель и другие тяжёлые предметы.

Если у вас нет никаких противопоказаний, то я хочу рассказать вам и о нескольких упражнениях, которые отлично помогли мне.

1. Гиперэкстензия

Упражнение для укрепления мышц спины. Выполняется либо на специальном тренажёре (у нас такие установлены на бесплатных уличных спортплощадках), либо дома на полу (подходящий для всех вариант). Если по дороге где-то есть такой тренажёр на улице, то забегайте сделать там 20-30 подъёмов, но и дома тоже обязательно его делайте.

И так: для того, чтобы выполнить упражнение дома:

– ложитесь на живот;

– вытяните ноги и руки на ширине плеч;

– одновременно поднимайте руки и ноги максимально вверх.

Повторите 10-15 раз.

Потом сделайте тоже упражнение, но поднимать нужно не сразу все конечности, а только правую ногу и левую руку (10-15 раз), затем левую ногу и правую руку (10-15 раз).

Итого всего вы выполните 30-45 подъёмов.

2. Кошка

Теперь приступим ко второму упражнению, которое называется «Кошка»

Встаньте на четвереньки (то есть ноги согнуты в коленях, а руки прямые и вытянуты – упираемся на колени и ладони).

На вдохе прогибаете спину вниз, голову поднимаете вверх, а руками как бы толкаете пол от себя;

На выдохе – прогибаете спину вверх, голову опускаете вниз, а ладонями как бы тянете пол к себе.

Повторяем 10-15 раз.

3. Колено к животу

Это очень простое упражнение, которое хорошо растягивает поясничные мышцы и уменьшает болевые спазмы.

– Ложитесь на спину;

– вытяните ноги;

– по очереди подтягивайте колено к груди;

– помогайте себе руками.

Выполните десять раз для каждой ноги.

4. Скручивания лёжа

И теперь ещё немного потянемся.

– Остаёмся лежать на спине;

– левая нога вытянута,

– правую сгибаем в колене и пытаемся положить её налево;

– помогаем левой рукой, правая рука вытянута вправо,

– спина должна оставаться в положении лёжа на полу.

Делаем так с каждой ногой, в крайнем положении задерживаемся на 10 секунд.

Главное, не перенапрягайте спину, выполняйте упражнения с такой нагрузкой и амплитудой, которая будет вам комфортна. В это вопросе нельзя торопится. Здесь не работает правило: «Чем больше сделаю упражнений, тем быстрее всё пройдёт».

Что дают упражнения для поясницы:

– укрепление корсетных мышц;

– уменьшение болей из-за вытяжения и расслабления мышц;

– увеличение циркуляции крови, которая насыщает суставы и позвонки;

– нормализацию гормонального фона;

– улучшение работы органов малого таза и брюшной полости;

– профилактику появления грыжи, остеохондроза и других патологий.

Если вам понравились эти упражнения, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, вскоре я напишу ещё одну подборку полезных упражнений для поясницы.

А пока можете также почитать статью, которая набрала 3,2 миллиона показов и 300 тысяч дочитываний: Как избавиться от складок на боках и спине – три эффективных действия.

____________________________________________________________________________________

Не забудьте поставить ЛАЙК и подписаться на мой КАНАЛ, чтобы не пропустить следующие весёлые истории или полезные статьи.

А ещё можете заглянуть ко мне в Instagram)

после вторых родов даже ходить не могла, так болела спина. Сделала обследование, назначили массаж, растирание. Стало легче.

к неврологу идите

Во время беременности и кормления ребенок “высасывает” из Вашего организма биологически необходимые вещества, Вам нужно восполнить эту потерю, в первую очередь необходимы минералы .

Нефиг было таскать – для этого коляски есть.

Прекратите таскать,вот и решение проблемы.Сами виноваты если он у вас ручной.

вы не поняли она не ручная – просто таская помыть, переодеть, покушать – только по делу 🙂 в кроватку положить и из кроватки достать тяжело ))

ой блин у меня такое тож было- к дикулю в беляево ездила- там процедуры мануальщик упражнения щас массаж делаю раз в неделю и курсом по 10 раз 2 раза в год- все ок! ну и спорт естественно!

я думала у вас спина болит, а еще болят ребенкины носкИ весом 8 кг

У меня болела когда ребенку был год! Да так что пошла к неврологу, сказала мне что я одни большой комок нервов! Я вроде бы не нервная была, но нервы были в напряжении. Выписала мне таблетки. Попила маленько и отпустило.. Я нагнуться не могла, еле ходила.. Вобщем это все нервы. Дуйте к неврологу. Она еще про массаж говорила, но я не делала, на таблетках очень быстро прошла. Но неделю не согнуться не разогнуться было….

Тоже после родов загибалась со спиной. Зубы чистила сидя над ванной, очень неудобно, но согнуть спину не могла. Когда полы первое время мыла, разгибалась обратно со слезами, минут по 20. Муж увидел, сам стал мыть. Около года болела, потом все прошло.

У меня тоже было такое во время берем. и после родов. Сейчас ребенку год, он уже на руки так часто не просится и спина перестала болеть. А вообще, делайте упражнения для спины. Мне помогало такое: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, поднимаем высоко таз, так чтобы всю спину оторвать от пола и потом очень медленно опускаем сначала лопатки, поясницу, потом уже таз. Делать плавно, и прижимать именно позвоночник к полу, особенно важно на уровне поясницы хорошо прижимать всю поясницу к полу. Сделать несколько раз. Потом лежа на спине, ноги прижать к животу, обнять их руками и полежать так. Мышцы спины растягиваются.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Да у меня тоже болела спина, у меня сынишка уже 9 кг весит, у меня спина просто отваливается ближе к вечеру, а сейчас постоянно болеть начала, я думаю сходить уже на мрт в Стайер, т. к. упражнения растяжки и прочие потягушки мне просто не помогают. Я вообще слышала, что если постоянно поднимать тяжести, то может образоваться грыжа.