Боли в пояснице от малоподвижного образа
Наиболее часто причина хронической боли в области спины заключается в том, что позвоночный столб или его участок подвергаются чрезмерному сжатию, в результате чего позвонки сдавливаются книзу, надвигаясь друг на друга. Межпозвоночные диски при этом теряют свою упругость и сжимаются, небольшие суставные поверхности смыкаются слишком тесно, и края позвонков либо снашиваются, либо на них образуются костные наросты, которые называются остеофитами. Нарушение работоспособности мышц является наиболее частой причиной сдавливания позвоночника и может само быть следствием малоподвижного образа жизни, неправильной осанки, мышечного дисбаланса и слабости мышц живота.
Малоподвижный образ жизни
Сидячий образ жизни способствует появлению хронических болей в области спины.
Если не давать мышцам регулярной нагрузки, они утрачивают способность полностью сокращаться и становятся слабыми. Это означает, что они больше не могут обеспечивать достаточное натяжение и выполнять свою задачу, создавая совместно с другими тканями опору для позвоночника и удерживая его в правильном положении. Регулярных легких упражнений достаточно, чтобы сохранять мышцы в хорошей форме.
Неправильная осанка
Любая поза, при которой искажаются естественные изгибы позвоночника, вызывает в мышцах изменения, которые со временем становятся постоянными. При искажении естественных изгибов позвоночника межпозвоночные диски сжимаются и в результате начинают истончаться и терять эластичность. Мышцы изменяются, так как они работают в парах: если сокращается одна группа мышц, другая, противоположная, расслабляется. Например, если вы долго сутулитесь, грудные мышцы сокращаются и остаются в этом состоянии, а мышцы верхней части спины расслабляются. Со временем мышцы груди становятся сильнее, а мышцы верхней части спины слабеют, вследствие чего нарушается строй позвоночника. Ваша спина становится округлой, а давление на позвоночник неравномерным, и в результате появляются хронические боли в спине.
Мышечный дисбаланс
Способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой (двуправорукость, или амбидекстрия) встречается редко, поэтому вы вряд ли используете обе руки в равной степени. В результате этого мышцы с одной стороны тела становятся более развитыми, чем с другой. В некоторых случаях, например у страстных игроков в теннис или в сквош, из-за дополнительного усилия, создаваемого более развитой стороной тела, строй позвонков нарушается до такой степени, что при взгляде со спины видна линия в форме буквы «S» или «C». Это крайний пример, но даже незначительная разница в развитии сторон влияет на состояние грудного отдела позвоночника. Он может выглядеть прямым, но давление на позвонки и межпозвоночные диски будет неравномерным. Со временем диски на более развитой стороне будут постепенно сплющиваться, позвонки изнашиваться и мелкие суставные поверхности смыкаться.
Слабость мышц живота
Мощные мышцы живота служат корсетом, удерживающим органы брюшной полости близко к позвоночнику. В нормальном состоянии этот корсет принимает на себя некоторую часть веса тела, разгружая позвоночник и бедра. Однако любое ослабление мускулатуры живота, которое может быть результатом неподвижного образа жизни, избыточной массы тела, беременности, приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Результатом может быть избыточный прогиб этой части позвоночника вперед, называемый лордозом, что, в конечном счете, повлечет за собой хроническую боль в спине.
Боли в спине и болезнь
Хроническая боль в спине иногда является симптомом или следствием какой-то болезни. Поэтому важно обратиться за консультацией к врачу во всех случаях хронической боли в спине, чтобы выявить возможное основное заболевание.
Хроническую боль в спине могут вызвать следующие заболевания:
- Анкилозирующий спондилоартрит.
- Рак.
- Гинекологические заболевания (боль в нижней части спины).
- Почечные инфекции (боль в нижней части спины).
- Остеомаляция (размягчение костей).
- Остеопороз.
- Ревматоидный артрит.
- Спондилолистез.
- Заболевания желудка и желчного пузыря (боль в грудном отделе позвоночника).
Источник
Большинство жалоб на боли в спине исходят от людей, ведущих малоподвижный образ жизни
Человек, как и большинство существ на земле, должен двигаться, чтобы жить. Однако современный образ жизни к этому практически не располагает: помимо постоянного сидения за компьютером человек не отрывается от смартфона или просмотра телевизора. И делает он это, как правило, в сидячем или лежачем положении.
“Если мы долго стоим, сидим или лежим в течение дня — амортизационные свойства позвоночника ухудшаются, уменьшается эластичность мышечной ткани, — говорит Мария Яковлева, невролог клиники семейной медицины “МЕДИ на Невском”. — Это, в свою очередь, провоцирует спазмы мышц, микронадрывы мышечного волокна, местное асептическое воспаление, отложение солей кальция в межмышечных пространствах, отечность. Отсюда ухудшается микроциркуляция крови — это главная причина постоянного дискомфорта и болей в различных отделах позвоночника”.
Буквально каждую секунду мышечный корсет человека испытывает силу тяжести, поэтому неправильное положение тела при работе за компьютером приводит к хронической перегрузке одних мышц и ослаблению других. Низкая подвижность нарушает кровообращение не только в голове и шее, что является одной из причин головной боли, но и конечностях и даже внутренних органах!
Какая поза, такое и здоровье
По данным научных исследований, недостаток активности провоцирует еще одно опасное состояние — депрессию. Отсутствие движения способствует набору лишнего веса, ведь организм тратит меньше физической энергии, чем получает из калорийной еды. Сам факт лишнего веса уже опасен, но он также давит и на позвоночник, создавая излишнюю нагрузку.
Мария Яковлева утверждает, что такие неорганические нагрузки, которые дает сидячая работа, приводят к нарушениям изгибов позвоночного столба, в результате чего усиливается грудной кифоз: проваливается грудная клетка, а живот выпячивается вперед. Формируется сколиоз. С левосторонним сколиозом часто жалуются на боли в области сердца. Пациенты с деформацией в грудном отделе позвоночника — на затруднение при дыхании. А пациентов с шейным остеохондрозом беспокоят головокружения, шум в ушах, головные боли, ощущение стягивания в области шеи, ощущение кома в горле и т. д.
“На самом деле вредна не столько сидячая работа как таковая, сколько сидение в неправильной позе, — утверждает основатель и руководитель “Клиники Доктора Симкина” врач–остеопат Дмитрий Симкин. — Приведу несколько интересных фактов: человек ходит с тем положением спины, с которым сидит; осанку в процессе работы невозможно контролировать постоянно, в лучшем случае — 2% времени (остальное — иллюзия!). Рабочая поза по большей части зависит от состояния организма, но и в неменьшей степени — от настроек рабочего места. Либо вы приводите свое рабочее место в соответствие со своей идеальной осанкой, либо будете вынуждены приспосабливаться под его неправильные настройки”.
По словам Дмитрия Симкина, первопричины проблем со спиной и шеей часто находятся вообще не в позвоночнике. “Нечего его “лохматить” и “вправлять” массажем и мануальной терапией, потому что вместо улучшения можно добиться обратного эффекта. Поэтому вначале необходима консультация грамотного специалиста”, — советует доктор.
Не терять времени
Все врачи как один настоятельно рекомендуют проверять состояние спины, а не доводить недуг до болезненных ощущений. Позвоночник — основа здорового тела, ведь к нему крепятся все внутренние органы.
Дмитрий Симкин утверждает — если сидеть в скрюченном положении или, как его еще называют, в “позе банана”, межпозвонковые диски сжимаются сильнее, что в конечном итоге приводит к грыжам. Первое время они не ощущаются. Только когда грыжи достигнут больших размеров и начнут давить на спинномозговые нервы, человек почувствует острую боль — сигнал — состояние уже сильно запущено и вылечить недуг будет намного сложнее. Сэкономить время и средства поможет плановое посещение врача–остеопата или невролога.
“Отсутствие профилактики в условиях постоянной неправильной статической нагрузки рано или поздно приведет к заболеванию позвоночника, — рассказывает заместитель главного врача поликлиники по неврологии клиники “Скандинавия” Сергей Пьянзин. — В настоящее время проблемы со спиной являются одной из ведущих причин обращения к неврологу! Поэтому я настоятельно советую в первую очередь критично оценить свое рабочее место: насколько оно удобно? Подскажет организм: если во время работы появляется дискомфорт в мышцах, тянущая боль, значит, пора обратить внимание на эргономику рабочего пространства”.
Простые правила
Специалисты рекомендуют не только правильно настроить рабочее место, но и делать перерывы в работе на 10–15 минут каждый час либо по 5 минут каждые полчаса. В перерыве необходимо убрать подальше все гаджеты, пройтись, вытянуть спину, расслабить плечи и глаза.
Если нужно поговорить по телефону, то лучше делать это, прогуливаясь по коридору. Отличное решение — пройтись пару остановок пешком до или после работы. Занятие домашней гимнастикой на вытяжение позвоночника утром и перед сном снимет накопившееся напряжение. Для более мотивированных подойдет фитнес.
Регулярное употребление питьевой воды не только спасет организм от обезвоживания в сухом офисном климате, но и будет способствовать дополнительному движению — от рабочего места к кулеру.
И напоследок врачи советуют избегать стресса, который заставляет мышцы тела сжиматься, в результате чего в большей степени страдает спина и поясница.
Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter
Остеохондроз – одна из основных причин болей в спине.
Остеохондроз – одна из основных причин болей в спине.
Плавание – лучшая профилактика остеохондроза. На фото слева направо:
Олеся Девятиярова, Владимир Помазков, Елена Заварихина.
Диагностируем заболевание
– Нагрузка на позвоночник способствует развитию остеохондроза, – говорит врач-невролог, специалист по безмедикаментозному методу лечения Сергей Ципириг. – Из-за этого возникают мышечные спазмы, ухудшается кровоток, нарушается питание позвонков и межпозвоночных дисков.
Остеохондроз может привести к структурным изменениям тел позвонков и связок. В некоторых случаях заболеванием поражаются межпозвоночные суставы – развивается спондилоартроз.
Почему развивается остеохондроз?
Существует около 30 теорий возникновения остеохондроза. Вот некоторые факторы, способствующие его развитию:
малоподвижный образ жизни;
избыточный вес. В целях профилактики остеохондроза следите за своим питанием;
искривление позвоночника (сколиоз);
травмы;
нарушение кровоснабжения тканей позвоночника;
спазм мелких мышц межпозвонковых суставов;
гормональные нарушения.
Ортопедический матрас способствует профилактике
– Если вас мучают боли в пояснице, немеют руки и шея, кружится голова, не оставляет чувство зажатости в плечах, немедленно обращайтесь к врачу, – говорит Сергей Ципириг. – Любые боли в спине требуют вмешательства специалиста! Медик осмотрит вас и назначит лечение. Например, из консервативных методов – мануальная терапия. При грамотном исполнении она создаст благоприятные условия для снятия болевых ощущений. Для более полной диагностики состояния позвоночника желательно проведение рентгенографии, а иногда и магнитно-резонансной томографии.
Не забывайте о профилактике остеохондроза! Рекомендуется спать на ортопедических матрасах и подушках. С их помощью проще сохранять естественные изгибы позвоночника. Выполняйте специальную гимнастику.
Благодарим за помощь в подготовке материала врача-невролога, специалиста по безмедикаментозным методам лечения Сергея Ципирига.
От позвоночника болит не только спина
болит голова, ломит затылок – проблемы с 1-м и 2-м шейными позвонками;
боли в области почек могут быть обусловлены проблемами в поясничном отделе;
боли по типу межреберной невралгии, боли в области сердца, печени – может быть, у вас защемление нервов в грудном отделе;
боль в ноге и промежности – проблемы в пояснично-крестцовом отделе;
тянущие боли в плече, руке, головокружения – проблемы с нижними позвонками шейного отдела.
Как выбрать тонометр
По мнению врачей, аппарат для измерения артериального давления в домашних условиях должен быть в каждой семье.
Есть несколько разновидностей тонометров, – говорит специалист по тонометрам Александр Максимов. – Механический, автоматический и полуавтоматический. Какой из них выбрать, зависит от многих факторов: для кого приобретается тонометр, какие у человека имеются болезни, как часто он будет им пользоваться.
Механический тонометр подходит тем людям, которые привыкли давно работать с ним. Например, врачам или людям, у которых нет необходимости часто пользоваться прибором. Механический тонометр состоит из резиновой груши, манжеты и фонендоскопа. Манжета накладывается на плечо, воздух накачивается вручную с помощью груши, показатели отслеживают по циферблату. Необходимо обратить внимание на размер манжеты: если рука полная, может понадобиться манжета большого размера. Цена на механический тонометр 300-400 рублей.
Если покупаете тонометр для пожилого человека, то лучше остановиться на автоматическом. Он прост в использовании: воздух в манжету нагнетается аппаратом, результат отображается на дисплее в цифровом виде. Манжета при этом может крепиться на запястье или плече. Также автоматические тонометры подходят людям, страдающим заболеваниями сердца. Цена такого прибора – от 1000 до 3000 рублей.
Тонометр с манжетой на запястье практически ничем не отличается от прибора с манжетой на плечо. Принцип действия одинаков. Такой аппарат очень удобен, отличный вариант для автомобиля или дачи. Цена от 1200 до 2000 рублей.
Важно! Перед использованием любого вида тонометров обязательно прочтите инструкцию.
Источник
Основная причина
Вряд ли наши далекие предки сталкивались с остеохондрозом: во-первых, чаще всего это все-таки возрастные разрушения суставов связок позвоночника и межпозвонковых дисков, приводящие к развитию хронических болей, к нарушению осанки и потере подвижности спины. Во-вторых, им приходилось все время двигаться: бежать за добычей или убегать от врагов и хищников, искать съедобные ягоды и травы, переселяться на другие территории.
В целом человечество вело довольно активный образ жизни до тех пор, пока не произошла промышленная революция и человечество стало массово переходить от ручного к машинному труду, пересело с лошадей в машины и взяло в руки пульт от телевизора. Сейчас к этому списку добавился смартфон и доступ к интернету, который позволяет работать и быть на связи онлайн из любой точки мира.
Поэтому для современного человека остеохондроз – скорее реальность, нежели гипотетическая вероятность. Его главная опасность даже не в болезненных ощущениях, а в тех осложнениях, которые в той или иной мере проявятся со временем:
– протрузия (выпячивание внутрь или наружу) межпозвоночных дисков,
– межпозвоночные грыжи;
– риск инсульта из-за нарушения мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе,
– защемление нерва, вызывающее острую боль, и невозможность простых движений.
И это далеко неполный список состояний, которые вызывает остеохондроз.
Что еще?
Помимо малоподвижного образа жизни, существуют и другие факторы, способные привести к болезням спины.
Неправильная осанка. Неправильная поза за столом способствует нарушению осанки, неправильному распределению нагрузки на позвонки и мышцы спины и изменению кровообращения в отдельных участках позвоночника.
Эмоциональные и физические перегрузки. Чрезмерные физические нагрузки и несоблюдение правил техники безопасности при занятиях спортом приводят к мелким травмам позвоночника и неправильному распределению динамической нагрузки на позвоночник.
Нерациональное питание. Увлечение диетами или недостаток питания, при котором организму не хватает кальция, цинка и витаминов, способно привести к нарушению функций позвоночника.
Вредные привычки. Курение и употребление алкоголя нарушают обмен веществ и функцию восстановления в организме. Это приводит к разрушению костной ткани, в том числе и позвоночника.
Симптомы
Остеохондроз заявляет о себе затекающей спиной в положении сидя или стоя, когда все время хочется сменить позу. Также могут возникнуть боли в разных отделах позвоночника, проблемы со сгибанием-разгибанием позвоночника, желание принять определенную позу, в которой не так чувствуешь боль. Дают о себе знать постоянным перенапряжением мышцы поясницы и шеи.
Еще может часто болеть и кружиться голова, в руках, ногах, пояснице или животе появляются боли, не связанные с травмами или внутренними болезнями. Утром после подъема с постели спина плохо разгибается, а руки и ноги затекают.
Лечение
В зависимости от разновидности остеохондроза, от стадии его развития и существующих осложнений в составе комплексного лечения может быть назначена физиотерапия. На ней мы остановимся подробнее потому, что, как правило, до физиопроцедур дело не доходит по причине занятости пациентов.
Хорошая новость – уже более 30 лет в нашей стране существуют аппараты для домашней физиотерапии импульсным магнитным полем, которое воздействует на организм следующим образом:
1. Усиливает и налаживает кровообращение, насыщая кислородом хрящевые ткани. Нормализация кровотока в пораженных мышцах и блокирование импульса по ущемленному грыжей или протрузией нервному корешку, приводит к быстрому снятию боли.
2. Улучшает обмен веществ, быстрее доставляя к межпозвоночным дискам нужные питательные вещества.
3. Хорошо сочетается с медикаментозным лечением и повышает результативность лечения.
Помните, что только взаимодействие всех факторов комплексного лечения поможет остановить остеохондроз.
Источник
Источник
Болевые ощущения, возникающие в пояснице, могут появляться по разным причинам.
Этому виной может быть и малоподвижный образ жизни, и болезни позвоночного столба, и излишняя нагрузка на позвоночник.
Боль может носить разный характер: она может быть острой и жгучей или ноющей и тянущей.
Какая я бы симптоматика не проявилась у Вас, затягивать с обращением к врачу не стоит.
Своевременное обнаружение патологий и лечение смогут предотвратить появление осложнений в будущем, так что нужно внимательно относиться к своим ощущениям.
Причины болей в пояснице при сидении
Возникновение болей в пояснице при сидении может быть обусловлено множеством факторов. Прежде всего болезненные ощущения в пояснице могут сигнализировать о наличии патологий.
Болезни
Спектр заболеваний позвоночника, которые могут вызывать боли в пояснице, довольно широк. Условно боли делятся на первичные и вторичные.
К первичным относят все те патологии, которые связаны непосредственно с позвонками, межпозвонковыми дискам, мышцами, которые их окружают, а также к связками и сухожилиями. К вторичным относят боли, которые связаны с травмами позвоночного столба, а также с опухолями или инфекционными заболеваниями.
Чаще все причиной боли становятся:
- Остеохондроз;
- Хондроз;
- Межпозвоночная грыжа;
- Сколиоз;
- Остеоартроз;
- Протузия.
- Инфекционные заболевания, поражающие позвоночник;
- Воспаление органов таза;
- Переохлаждение или перегрузка (люмбалгия);
- Копчиковая болезнь;
- Цистит;
- Простатит;
- Воспаление седалищного нерва;
- Мышечные спазмы, вызванные наличием патологии или перегрузкой.
Другие причины
Помимо разного рода патологий, которые способны вызывать боли в пояснице, есть ряд других факторов, способных вызывать дискомфорт в спине.
К ним относятся:
- Последствия травм позвоночника или мышц;
- Малоподвижный (сидячий) образ жизни;
- Неправильное питание;
- Пагубные привычки (курение, часто употребление алкоголя или психотропных препаратов);
- Гормональные нарушения;
- Авитаминоз и нехватка минералов;
- Стресс и невроз;
- Сбитый режим сна и отдыха;
- Длительные тренировки без полноценного отдыха;
- Постоянное поднятие тяжестей;
- Гормональная терапия.
Сопутствующая симптоматика и характер болей
Характер болей в пояснице, а также некоторые сопутствующие симптомы могут помочь выявить причину появления дискомфорта.
| Причина болей | Симптоматика |
| Травмы позвоночника | Больной старается принять неестественное для него положение, в воспаленной зоне присутствует мышечный спазм |
| Остеохондроз | Пациент жалуется на постоянные ноющие боли, которые отдают в нижние конечности. Спина ограничена в движении, ощущается скованность. Скованность может усиливаться при нагрузке на позвоночный столб, при неловких движениях, при наклонах. Если пациент принимает удобное положение, скованность несколько спадает. |
| Последствия травмы копчика | Больному сложно менять положение, совершать наклоны. Болевые ощущения могут носить различный характер: они могут быть тупыми, ноющими, а также острыми прострелообразными. |
| Межпозвоночная грыжа | Дискомфорт может распространяться в нижние конечности, паховую область, а также в копчик. Болевые ощущения усиливаются утром, но ко второй половине дня становятся слабее. Иногда сильная боль может ослабнуть после того, как пациент «расходится». |
| Патологии крестцово-подвздошных суставов | Болевые ощущения чаще всего односторонние. У пациента меняется походка, появляются судороги в нижних конечностях, пациент начинает прихрамывать. |
| Спондилолистез | Боль ноющая, тупая. Обычно появляется после прямого ушиба или сильного прыжка. |
| Патологии развития позвоночного столба | Появляются неожиданно. Причиной обычно становится сильная нагрузка, падение на ноги, неудачное телодвижение. |
| Расширение сигмовидной кишки | Болевые ощущения носят колющий, распирающий характер. Обычно боль отдает в низ живота. У пациента наблюдаются нарушения стула (диарея или запор). |
| Простатит | Болевые ощущения локализуются с одной стороны или по центру |
| Злокачественные новообразования | Чаще всего болевые ощущения возникают на поздних стадиях развития заболевания и имеют ноющий, тупой характер. Боль усиливается ближе к ночи, после отдыха слабеет. |
| Инфекционные заболевания | Боли неинтенсивны, носят постоянный характер и не исчезают после отдыха. Во время двигательной активности боли усиливаются. |
| Нарушения обменных процессов | Болевые ощущения длительные, ноющие, неинтенсивные |
| Менструальные боли | Боли носят приступообразный характер, неинтенсивны, могут отдавать в нижние конечности и паховую область |
| При беременности | Боли носят ноющий характер, слабеют, если пациентка лежит на боку или в другой удобной для нее позе. |
Устранение боли в пояснице при сидении
Устранить боли в пояснице можно только после того, как поставлен диагноз. Выяснив причину появления болевых ощущений, специалист сможет назначить грамотное лечение.
Медикаментозное лечение
Если пациент постоянно жалуется на невыносимую боль в области крестца, ему могут назначить ряд обезболивающих препаратов, которые помогут снять боль и напряжение для дальнейшей терапии.
Чаще всего пациентам с сильными болями в пояснице назначаются такие обезболивающие, как:
- Кеналог;
- Новокаин;
- Линдокаин.
Эти препараты вводятся пациенту внутримышечно в больную мышечную зону. Анестезиологические свойства этих медикаментов помогают купировать боль, снять спазмы и мышечные отёки.
Помимо обезболивающих, специалист выпишет миорелаксанты (препараты, помогающие снять спазмы и напряжение). Эти препараты усилят расслабляющий эффект, открывая «дорогу» дальнейшему консервативному лечению.
Наиболее распространенные миорелаксанты:
- Мидокалм;
- Тизандин;
- Баклофен.
Важно! Каждый из этих препаратов существует в разной форме. Принимать препараты самостоятельно запрещается, поскольку каждый имеет целый спектр противопоказаний и побочных действий. Назначить эти медикаменты может только лечащий врач, под строгим контролем которого их и следует использовать.
Массаж
Одним из действенных способов избавления от боли в пояснице и крестце является массаж. Массаж способен снять воспаление, мышечное напряжение, улучшить кровоток.
Но техника должна быть максимально щадящей: все движения должны быть плавными, лишь изредка допускаются разминания или постукивания. Длительность одного сеанса не должна превышать 10 минут.
Действенными приемами массажа при болях в пояснице являются:
- Поглаживания;
- Растирания;
- Надавливания;
- Разминания (редко).
Технику подберет для Вас специалист на основе данных Вашей клинической картины и особенности болезни.
Важно! Учтите, что массаж может назначить только лечащий врач. Сеансы должны проводиться только опытным мастером, самомассаж может привести к травме позвоночника и усугублению ситуации, поэтому ни в коем случае не экспериментируйте!
Видео: “Причины боли в спине”
Лечебная физкультура
При всех современных медицинских достижениях, лечебная гимнастика остается одним из самых эффективных способов борьбы с заболеваниями позвоночника и болями в мышцах и суставах. Самое главное в данном случае не переусердствовать, а также подобрать с Вашим лечащим врачом подходящий комплекс упражнений. Во избежание обострений или случайных травм, желательно первое время выполнять комплекс под надзором специалиста.
Комплекс упражнений всегда подбирается строго индивидуально, с опорой на конкретную клиническую картину и на особенности каждого пациента в отдельности.
Для примера приведем несколько общих упражнений, которые чаще всего назначаются специалистами:
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к грудной клетке. Обхватите колени руками, словно обнимаете их, и в таким положении задержитесь на 5-10 секунд. Обязательно следите за тем, что поясница была плотно прижата к полу. После опустите ноги вернитесь в исходную позицию. Упражнение следует повторить 8-10 раз;
- Лягте на спину, согните в колене одну ногу и также прижмите ее к груди, как в упражнении 1. Обхватите ногу руками, и задержитесь в такой позе на 5-10 секунд. Затем вернитесь на исходную позицию. Повторите упражнение с противоположной ногой. Повторите 8-10 раз;
- Сядьте на корточки, коленями опуститесь на пол. Выгните спину, а голову опустите вниз. Теперь начинайте медленно прогибаться, словно кошка. Упражнение следует повторить 8-10 раз.
Важно! В период обострения и острых болей строго запрещается делать любые физические упражнения, а также совершать резкие движения и наклоны.
Выбор ортопедического стула
Для тех пациентов, которые не могут отказаться от сидячей работы, существует специальный способ коррекции осанки. Речь идет об ортопедическом стуле – особом устройстве, которое позволяет сохранять правильную осанку во время кропотливой работы за столом или компьютером.
Стул для коррекции осанки позволяет обладателю поддерживать естественное положение спины (правильное положение спины) без каких-либо усилий. Специальная форма спинки и сидения, а также особая подушка-упор для коленей, выравнивают позвоночник во время сидения.
Благодаря такой необычной форме стула происходит перенос точки напряжения с межпозвоночных дисков на грудной отдел позвоночника и смещение большой части нагрузки с поясница на нижние конечности.
Для того, чтобы Ваш ортопедический стул сработал как надо, нужно правильно его отрегулировать и соблюсти некоторые правила использования:
- Важно равномерно опираться на вершины седалищных костей с обеих сторон;
- Крестец следует втягивать, чтобы внутренние органы расположились на одной оси с позвоночным столбом;
- Отводите плечи и боковые части талии назад, чтобы расслабить мышцы спины;
- Голову держите прямо на одном уровне с позвоночником;
- Тщательно настройте ортопедический стул, чтобы все его части упирались в изгибы позвоночника.
Желательно после каждого часа, проведённого на стуле, вставать и немного разминаться: например, ходить по помещению.
Народное лечение
Не только консервативные методы способны унять боль в области поясницы. Народные рецепты испокон веков спасали людей от постоянных болевых ощущений в спине.
Приведем несколько примеров эффективных способов борьбы с болями в крестце:
- Натрите на терке черную редьку (или хрен). Перетертую массу смешайте с небольшим количеством сметаны (чтобы избежать кожного ожога). Смесь наложите на поясницу, накройте полиэтиленом и укутайтесь шерстяным шарфом или платком. Такой компресс следует держать всю ночь;
- В соотношении 1:1 смешайте воду и сухую горчицу до состояния сметаны. Получившейся смесью смажьте поясницу, накройте салфеткой или хлопчатобумажной тканью, укутайтесь теплой тканью. Продержать примочку нужно не более 5 минут, поскольку высок риск ожога. После снимите повязки, больной участок омойте теплой водой и смажьте детским кремом. Лучше всего проводить подобную процедуру перед сном;
- Сухие листья лопуха нужно ошпарить кипятком. Получившуюся кашицу приложите к больной зоне и укутайте теплой тканью. Держите компресс около 1 часа.
Заключение
Болевые ощущения в крестце и пояснице – это симптомы, которые могут сигнализировать о наличии патологий позвоночника или других серьёзных заболеваний. Поэтому при первых симптомах следует обратиться к специалисту и установить причину болей. Только после постановки диагноза, врач сможет назначить лечебный курс, который сможет избавить Вас от неприятных ощущений в спине.
Следует также запомнить еще несколько важных моментов, связанных с лечением болевых ощущений в пояснице:
- Болевые ощущения могут носить разный характер. Они могут также сопровождаться дополнительными симптомами, которые помогут Вам выяснить истинную причину постоянных поясничных болей;
- Для того, чтобы купировать боли в пояснице, существует целый спектр терапевтических методов, в том числе и медикаментозная терапия, массаж, физиотерапия, лечебная физкультура и народные рецепты. Консервативные мероприятия может назначить только Ваш лечащий врач, поскольку самостоятельное лечение может привести к ухудшению состояния или травме;
- Если Вы чувствуете ухудшение состояния после начала выполнения упражнений, сеансов массажа или приёма препаратов, следует немедленно прекратить лечение и обратиться к Вашему лечащему врачу, который поможет скорректировать Ваш терапевтический курс;
- Следует позаботиться о правильной организации Вашего рабочего места. Специально созданные для коррекции осанки ортопедические стулья помогут Вам сохранять спину здоровой и не перегружать позвоночник во время работы за столом или компьютером.
Комментарии для сайта Cackle
Источник