Болит поясница после катания на роликах
Кататься быстро и много – дело интересное! Но.. оказывается, бывает от собственного очень даже (как сам думаешь) органона происходят своеобразные звоночки – ограничения. Например – “лапы ломит и хвост отваливается..” Вернее – спина 🙁
Сам я тоже в своё время столкнулся с этой проблемой когда начал катать по многу часов почти нон-стоп. Даже появлялись спазмы в области грудной клетки при дыхании. Причину довольно быстро «вычислил» и зафиксил, теперь стараюсь бороться превентивно.
На мой взгляд, важны три момента:
- правильная посадка
- гибкий (эластичный) позвоночник
- крепкие мышцы спины
Посадка
Источников информации много, прочитал всё до чего смог дотянуться, НО, по моему глубокому убеждению один взгляд специалиста со стороны может заменить месяцы проб и ошибок на основании собственных ощущений. Вот когда организм «запомнил» ощущения правильной посадки, можно полагаться и на них. Выработка посадки дело не одной тренировки. Варианты – пришёл куда-то, тебе показали как и готово, не прокатят. Поэтому, я договорился с бывшим профи на консультации с почасовой оплатой и периодически заезжал к нему на «контроль». Можно конечно завести свой картонный шаблон конькобежца в натуральную величину и периодически сравниваться с ним.. 🙂
Гибкий позвоночник
Боли в позвоночнике, это по сути спазматические боли, как следствие длительного пребывания позвоночника в неестественном/непривычном для него положении. Чем эластичнее позвоночник, теш шире диапозон комфортных положений. Комплексов упражнений море. Делаю их регулярно, в том числе перед поездкой в процессе разминки (размять), после в процессе заминки (снять напряжение, расслабить) и если поездка длинная, то и в во время техничкских остановок. Упражнения в первую очередь на растяжение позвоночника, но и на скручивание тоже.
Лир. отступление
В деле гибкости важную роль играет не столько качество связок и мышц, сколько … для начала факты. Под гипнозом практически любой человек может сесть на шпагат, даже если до этого он ни разу в жизни не садился. Труп (не остывший) можно закрутить в любую позу из арсенала «гутаперчивых» мальчиков/девочек в цирке. Вывод – проблема, по большей части, в голове. Когда мы начинаем растягиваться, поступает команда на сокращение мышц, мы начинаем тянуть напряжённую мышцу и чем сильнее мы её тянем, тем сильнее она сокращается, поэтому процесс протекает лавинообразно вплоть до спазмирования (боль). Задача упражнений на растяжение научить мозг не «бояться» растянутых положений и не напрягать мышцы раньше времени. Поэтому, упражнения на растяжение надо делать НЕ через боль, а оставаясь в зоне комфорта. Когда через боль, мы закрепляем рефлекс – больно, надо защищаться (сокращать мышцы), а следует вырабатывать другой рефлес – мне так комфортно и не опасно и защищаться не надо.
Тестовое упражнение
Сидя на полу, ноги вместе, выпрямлены вперед, доставать лбом колен. Наклониться до положения в котором только появляются симптомы боли (не в коем случае не боль). Покачивания с малой амплитудой вверх-вниз, при движении вниз старвться наклониться ниже чем в предыдущий раз, но ни в коем случае не допускать сильных болевых ощущений. Через десяток наклонов ваши колени будут гораздо ближе … Что изменилось? Только «программа управления».
продолжение – наверное будет!
Druon
еще:
Офп роллера – спина>>>
Спина – восстановление >>>
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Тема важная, сам долго мучался со спиной. Тридцать минут езды, потом столко же трусь спиной об скамейку. Сейчас вожу с собой в рюкзаке массажер для спины ма-роллер (верней его мини версию) https://www.ma-roller.ru/products/ma_roller.php. Один раз, медленно, сверху-вниз спиной на нем прокатился и мышечный спазм уходит. Очень гуд.
про шпагат под гипнозом – гон.
Одно интересное наблюдение – перед отпуском кататься было реально больно, больше 3 километров без остановки не мог проехать. Болела поясница, причём боль именно усталостная.
Отпуск 2 недели на море, постоянные заплывы, ныряния, лазания по горам.
После отпуска спина не болит совсем. 15 км без сидения ла лавочке – легко!
Внимание! Полное или частичное копирование материалов сайта возможно только при наличии активной гиперссылки на сайт RolleR.ru
Источник
Автор
Тема: Болит спина (Прочитано 9215 раз)
0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.
У меня люмбалгия – это болевой приступ в пояснице. В середине мая сильно прихватило, лечилась недели две-три, уже думала, что вылечилась полностью, но в прошедшее воскресенье запрыгнула пять раз на две ступеньки, первые четыре раза – абсолютно нормально, а пятое приземление отдалось в спину резкой болью, и снова лечусь уже четвертый день, уже намного лучше. На занятиях в школе чувствую себя превосходно! Когда я двигаюсь, мне намного легче, больно вставать по утрам, сидеть и начинать двигаться после того, как посижу.
Вопросы такие:
1) Кроме стандартных гадостей (диклофенак, индометацин, апизартрон) есть ли что-то, что хорошо помогает, наверняка ведь я не первая такая, с кем сей казус преключился,
2) Стоит ли предпринять ещё одну очередную попытку попрыгать и когда? Очень хочу прыгать, но не хочу болеть.
3) Какие упражнения хорошо разогревают именно спину перед физическими нагрузками? Возможно, мне следует особенно хорошо разминаться.
Записан
Вот у меня подобная проблема – позвонки в поясничном отделе “вмяты” слегка, надо бы Вам к врачу обратиться и обязательно сделать снимок, например, вот к этому: https://www.rollerschool.ru/smf/index.php/topic,1984.0.html
а для растяжки и полезности поясничному и тазобедренному отделам отлично подходит комплекс упражнений bodybalance: программа, сочетающая базовые элементы программ Mind Body: йога, пилатес, тай-чи и др. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и силовые упражнения создают целостную тренировочную систему, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии (фитнес клубах есть тренеры + в инете видосы неплохие). Ну, и поясницу надо прокачивать по-максимуму.
Записан
Очень хорошо было бы сходить к мануальщику!
и сделать снимок либо томографию компьютерную или что-то вроде того…
Мне снимок показал грыжу в пояснице между позвонками…
Периодически дает о себе знать – тогда сбавляю нагрузки…
Один раз очень круто защемило нерв после катания – простреливало спину очень сильно – лежал три дня без движения почти…
Спасли уколы диклофенака…
Восстанавливался плаванием – очень здорово помогает!Так что очень советую…
Думал, что больше не встану на ролики, не смогу в футбол долго играть…
В итоге после плавания стало явно лучше через недельку…Стал потихоньку бегать с мячом…Постепенно вернулся в былую форму, и разумеется на ролики=)
Удачи!
Берегите себя!
Записан
я, конечно, не доктор… поэтому рекомендую сходить к специалисту
сам периодически наблюдаюсь у Алексея 8-916-858-43-07 – тоже роллер и наш хороший друг
и занимаюсь плаванием под присмотром тренера, что очень полезно для спины
тел. тренера по плаванию могу скинуть;)
Записан
Всем огромное спасибо за добрые советы и рекомендации. Я уже созвонилась с вашим другом врачом Алексеем. Пройду МРТ, и хотя уже почти все прошло, хоть узнаю причину и послушаю советы специалиста по поводу профилактических мер.
Записан
к теме. у меня та же беда. только серьезнее. я позвонила Алексею, (спасибо Саше за телефон)он сейчас к сожалению в отпуске. он меня отправил к другому хорошему врачу. но вообщем узи показало .. итог. грыжа. серьезная. предоперационное состояние. кататься полгода нельзя. и нагибаться и прыгать и тяжести поднимать и вообще ничего.
так что, Оля, иди к врачу, я и к Лехе на слалом в августе не смогу теперь пойти даже((((
Записан
Ну и ну! Аня, я в шоке! Лечись, выздоравливай и не отчаивайся. Желаю наискорейшего выздоровления и возвращения. Будь осторожна, береги себя!
Записан
Купи себе в ортопедическом магазе пояс, поддерживающий спину, типа ортезного.Держать будет и не давать перенапрягаться.Я носила одно время, когда подозрение на перелом было.
Записан
Купи себе в ортопедическом магазе пояс, поддерживающий спину, типа ортезного.Держать будет и не давать перенапрягаться.Я носила одно время, когда подозрение на перелом было.
Есть еще мнение, что к поясу идет привыкание и потом без него мышцы спину не держат… Лишь мнение, но кто его знает, лучше у врача спросить на этот счет
Записан
Записан
Оля, лечи спину и на слалом плюс в августе
Записан
Бедняга…Лечись, восттанавливайся!!!
кстати скажу по себе, что моя спина с грыжей без спортивных нагрузок чувствует себя хуже, чем когда по возможности активно катаю на ролах
Записан
Вот-вот, и моя тоже. На работе сижу долго, так потом еле ползаю, а как на Поклонку приезжаю, стоит чуть-чуть подразмяться, и наступает полный кайф – вообще ничего не болит!
Записан
Такая же ерунда…. болела спина… сходил к врачу – остеохондроз… позвонки сплющены…. не катаюсь – плохо… покатаюсь… хорошо….. но кататься запрещают…. завязал с прыганьем так как прыги сильно грузят позвоночник… почти завязал со слайдами…. но ролики не брошу все равно…
а вообще подходить к любому спорту нужно разумно и без фанатизьма… я свой остеохондроз заработал в тренажерке штангой все поднять хотел побольше……. мнда… ладно… )
да… пояс… матрас ортопедический… плаванье… хорошее настроение….. хороший доктор….
удачи…)
Записан
Да уж, тяжёлый вид спорта, поэтому повреждения бывают солидными. Присоединяюсь к тому, что для лечения нужно упражняться и по возможности плавать, ну и кушать не забывать как обычно.
Записан
Источник
у меня проблемы с спиной, хочу весной на ролики стать, поможет ли мне катание на ролах избавиться от боли в спине (болит когда мало двигаюсь) или наоборот навредит?! Обращаюсь к тем кто знает хоть что-то или на своем примере скажите!
0
- Maks_Ragnev
- 14 января 2013, 12:41
- Jei_Mihaylenko
- 14 января 2013, 12:46
- v
0
Вообще по словам врачей ролики дают очень большую нагрузку на спину! И если со спина не очень здорова, то нагружать ее нельзя… У меня сколиоз первой степени и бывают (если постоять минут 20 на одном месте) не приятные боли, но не смотрю на это и запреты врачей кататься, я катаюсь и ситуация не улучшилась, но и не ухудшилась… на твое усмотрение…
свернуть ветку
- Lynx_Pan
- 15 января 2013, 13:22
- v
0
Андрей, таких врачей шли десятым кругом. Говорю как бывший обладатель S-образного сколиоза 2-ой степени.
Спина лечится массажами, гимнастикой и плавными закрепляющими нагрузками.
Если будешь гэпать – будет усугубление проблемы.
Будешь слаломить – с большой вероятностью возможно улучшение ситуациии.
СпСкейтинг – улучшение в плечевом поясе, очень спорно в поясничном (в зависимости от укрепленности последнего).
Простое катание вреда не нанесет.
свернуть ветку
- Stas_Ronenko
- 15 января 2013, 13:57
- v
0
+1 к марку, реальная нагрузка только во время прыжков, в очтальных случаях никакого вреда нету
свернуть ветку
- Maks_Ragnev
- 15 января 2013, 14:07
- v
0
Марк, так что мне слалом катать надо получается, а если просто гонять по городу систематически, не хочу я слалом катать, как то не по мужски это)))?!!!
свернуть ветку
- Maks_Ragnev
- 15 января 2013, 14:46
- v
0
))))))))))))))))) меня слаломисты побьют?????? или убьют сразу, шоб не мучался????))))))))))))))))))
свернуть ветку
- Lynx_Pan
- 16 января 2013, 14:51
- v
0
Гонять можно, повторюсь: хорошая разминка плечевого пояса и шеи при работе руками получается, пояснице стоит уделять внимание, т.к. довольно неслабо округляется в беговой посадке, лучше предварительно укрепить. По укрепляющим спину упражнениям инфы в инете много (НЕ СИЛОВЫМ!).
Почему вдруг слалом “не по-мужски”? А кто его тогда придумал? ))) В нем для спины единственный и основной стрем в движениях на скручивание, а это навскидку более половины элементов.
свернуть ветку
- Skatelogforum_Skater
- 16 января 2013, 15:26
- v
0
“Почему вдруг слалом “не по-мужски”?”
Слалом по сути – танцы. Не все считают танцы интересным мужским занятием. Это закономерно.
свернуть ветку
- Fedr_Norel
- 16 января 2013, 15:35
- v
0
“Слалом по сути – танцы. Не все считают танцы интересным мужским занятием.”
:)))))))))))))))))))))))))))))
Пойду потанцую….
свернуть ветку
- Maks_Ragnev
- 17 января 2013, 18:50
- v
0
Клюшка уже есть, на “колеса” осталось только отложить…)))) причем клюшка еще салдеповская)))
свернуть ветку
- Mariya_Gazibar
- 18 января 2013, 00:09
- v
0
“Слалом не по-мужски” улыбнуло)) попробовали бы какие-то из простых элементов)) ага)
А что касается спины… “Проблемы со спиной” это не диагноз. У меня тоже проблемы со спиной, причиной которым является сидячая работа в большей степени. Так что ролики как раз выручают.
свернуть ветку
- Maks_Ragnev
- 18 января 2013, 20:11
- v
0
Вот я зацепил слаломистов, долго еще вспоминать наверно будут)))))) Марин, похоже у меня с тобой схожий диагноз, летом я волейболом спасался, а щас нет возможности, вот и вспомнил о своей проблеме, поглядим как ролики помогать будут!
свернуть ветку
- Mariya_Gazibar
- 18 января 2013, 20:39
- v
0
Та нет у меня диагноза)) Просто сидячий образ жизни) Тяжело целый день за компом сидеть, к концу начинает спина болеть. Сейчас катаюсь немного, чувствуется. В сезон обычно не болит или болит от ушибов))) ыы) Нгрузка ей нужна все-таки разнообразная)
Хорошо, если проблема только в этом)
ЗЫ: и че меня задевать? не слаломист я) так, баловство) просто мотивация странная) попробовали бы для начала, глядишь, понравилось бы)
свернуть ветку
- Marya_Boyko
- 18 января 2013, 23:27
- v
0
Очень многие мои клиенты, становясь впервые на ролики жалуются на боли в спине. Через некоторое время боли проходят. Чтоб слалом помог спине должно пройти время и не один месяц, а до этого спину можно и ухайдокать, втыкая в стаканчики в сгорбленном виде. Наверное лучше просто кататься на ролах и делать спец упражнения для спины, или плавать в бассейне.
свернуть ветку
- Lynx_Pan
- 19 января 2013, 11:43
- v
0
Вот лучше любительских плавания и скалолазания для спины пока ничего не придумали.
свернуть ветку
- Serga_Velyush
- 19 января 2013, 21:19
- v
0
Слалом не по мужски? Как по мне, это не правда. Слалом – не просто танцы, слалом – искусство. И каких либо ограничений я не видел и не слышал, так что катать слалом могут как и парни, так и девушки. А на счет спины, у мя тоже вначале было, но это просто от не привычки, а так сильных нагрузок не ощущал.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Источник
Автор: Роман Гусейнов
Велосипед делает жизнь намного мобильней. Пока все стоят в пробках, вы с ветерком мчитесь по своим делам.
По сравнению с бегом, в велоспорте отсутствует ударная нагрузка на суставы, колени и кости. Однако есть другие риски – любители двухколесного транспорта нередко испытывают дискомфорт в спине. Почему? Мы подготовили для вас исчерпывающую статью о том, почему может болеть спина после езды на велосипеде и какие методы помогут избежать боли.
.jpg%5B-1_-1xoxarxbg(white)%5D.jpg)
Слишком большой или слишком маленький – в любом случае кататься на таком велосипеде будет неудобно. Одно из последствий – боль в спине.
Самый действенный способ правильно выбрать велосипед – провести его тест-драйв. Необходимо не просто прокатиться пару минут в магазине, а полноценно проехаться хотя бы минут 30. Некоторые магазины стали предоставлять такую услугу, понимая, что человеку нужно протестировать велосипед в деле.
%5D.jpg)
На что обратить внимание:
- Размер рамы. Существует большое количество таблиц, которые помогают подобрать размер рамы в соответствии с вашим ростом и длиной ног. Перед покупкой обязательно воспользуйтесь такой таблицей.
- Наличие амортизаторов. Современные велосипеды, как правило, в большинстве своем уже снабжены ими, но для снижения нагрузки на спину вы всегда можете выбрать модели с дополнительной амортизацией, например, в области седла.
- Ваши цели. Если вы хотите устраивать неторопливые прогулки по городу, то подойдет классический городской или складной велосипед, если собираетесь покорять бездорожье, то горный велосипед, а если вам нужна скорость, то шоссейник. Последний, кстати, самый легкий и самый жесткий, и в нем нет амортизации. Такие модели больше подходят опытным спортсменам.
%5D.jpg)
Вроде бы и велосипед выбран по размеру, а всё равно спина беспокоит. Самое время посмотреть на вашу посадка. Тут есть три основных аспекта: положение и угол наклона руля, седла и педалей.
У новичков руль и седло обычно находятся на одном уровне. Профессионалы опускают руль ниже седла на 8-10 см. За счет этого улучшается аэродинамика, но увеличивается нагрузка на спину. Если вы не профессионал, незачем экспериментировать: для этого необходима целенаправленная подготовка и укрепление спины.
%5D.jpg)
Вы всё отрегулировали, и теперь ездить должно быть удобнее. Еще одним важным моментом остается положение тела при катании. Помните: спина, руки и ноги должны работать слажено и без напряжения.
Что же в итоге делать, чтобы спина не болела?
Универсального ответа нет, но есть несколько рекомендаций, которые точно не будут лишними:
Отрегулируйте посадку
Не пожалейте времени, чтобы один раз сходить к специалисту. Он расскажет о грамотной посадке и объяснит, на что нужно обратить внимание. Настроит высоту седла, расположение педалей, угол руля. Дискомфорт появляется чаще всего от неверного положения тела во время езды.
%5D.jpg)
Несколько простых советов:
- Постарайтесь не сутулиться при езде (ну и вообще!), а также следите, чтобы корпус и руки не были напряженными.
- Руки на руле должны быть чуть согнуты, так мышцы адекватно распределят нагрузку. Соблюдайте угол примерно в 10-15 градусов.
- Вы должны свободно доставать ногой до нижней педали. Нога при этом слегка согнута – на 15-20 градусов.
- Во время езды колени и бедра не виляют из стороны в сторону, а двигаются параллельно движению велосипеда.
- В условиях бездорожья или при преодолении препятствий привставайте слегка с седла – так вы избежите дополнительных воздействий на спину.
- При катании периодически меняйте положение корпуса, немного больше привставая или опускаясь. Обратите внимание на шею, она тоже затекает – разминайтесь время от времени, поворачивайте голову в разные стороны.
- Используйте специальные подкладки под сиденья, особенно если вам предстоит дальняя велопрогулка.
%5D.jpg)
Укрепляйте себя
Мышцы спины хорошо поддаются проработке и тренировке. Большинство проблем с ней уходят после того, как вы начинаете регулярно выполнять соответствующие упражнения.
Обратите особое внимание на поясничный отдел, мышцы корпуса и стабилизаторы. Помните, что основная нагрузка выпадает на ноги, но если мышцы спины и поясницы не справляются, то в дело подключаются мышцы кора, которые достаточно легко потянуть. 15-20 минут упражнений в день дадут ощутимый запас прочности. С каждый разом усталость будет чувствоваться меньше и наступать позже.
Одно из эффективных упражнений для укрепления спины – планка в различных вариациях
Перед поездкой, само собой, нужна хорошая разминка. После следует слегка потянуть спину, чтобы вернуть мышцам эластичность. И помните, что если ваша спина заболела не из-за велосипеда, то такой вопрос может решить только врач!
Источник