Что помогает при растяжении поясницы мази
Чрезмерные или резкое напряжение мышц спины приводит к растяжениям или срывам. Во время тренировки в зале, спина задействована при выполнении практически всех видов нагрузки. Приседания, гиперэкстензия, тяга штанги или блока, стретчинг – во время выполнения упражнений спина удерживает осевую нагрузку. Неправильная техника в разы повышает риск срыва поясницы.
Причины растяжений и срывов
Растяжение мышц поясницы может возникнуть в связи со спортивной или обычной повседневной деятельностью:
» Неправильная поза во время сна
» Длительная работа за компьютером
» Поднятие тяжести
» Резкие наклоны и скручивания
» Чрезмерный рабочий вес
» Падение
» Продолжительная статическая нагрузка (йога)
» Внезапные удары (единоборства, командные виды спорта)
» Автомобильные аварии
Симптомы при сорванной пояснице
В момент наибольшего напряжения, мышечные волокна надрываются или разрываются. Благодаря поступлению большого количества кислорода и питательных веществ, мышцы регенерируют и восстанавливаются быстро. При травмах связок реабилитационный период может затянуться на 7-12 месяцев.
Если человек надорвал спину в пояснице, то у него появятся такие жалобы:
» Тупые ноющие боли
» Ограничение подвижности
» Усиление боли при наклонах и поворотах
» Боли при покашливании и мочеиспускании
» Отек
» Гематомы
» Покалывание или онемение в месте повреждения
» Сокращения и спазмы поврежденного пучка
» Повышение температуры тела
» Улучшение состояния после отдыха
Степени тяжести
» Легкая характеризуется невыраженной болью, минимальным ограничением подвижности и повседневной деятельности. Проходит за 2-4 дня и редко только покоя и иногда НПВС в мазях.
» Умеренная (средняя) – боль ограничивает подвижность, повседневная деятельность сопровождается выраженным дискомфортом. Требуется покой и медикаментозное лечение в течение 5-10 дней.
» Тяжелая – человек не может двигаться и требуется постельный режим. На спине появляются выраженный отек и гематомы, пальпация болезненная. Требуется прием анальгетиков и миорелаксантов.
Что делать, если надорвал поясницу?
Тактика лечения сорванной спины требует комплексного и дифференциального подхода для исключения травм позвоночника, переломов позвонков или полного разрыва связок и мышц. Тяжелые травмы могут потребовать дополнительных методов диагностики: рентгенографии, КТ или МРТ.
Первая помощь
» Прежде всего, нужно избавиться от травмирующего фактора. Так, если человек потянул спину на тренировке, то необходимо забрать снаряд или помочь освободиться из тренажера.
» Пострадавшего укладывают на твердую поверхность на живот так, чтобы максимально убрать нагрузку со спины.
» К месту повреждения прикладывают холодный компресс или лед, завернутый в ткань. Холод уменьшит отек и гематому, что предупредит сдавление нервных окончаний и снизит болевые проявления.
» При выраженном болевом синдроме, для снижения подвижности, рекомендуется наложить корсет или бандаж.
» При необходимости пострадавшего транспортируют в травмпункт или лечебное учреждение для последующего осмотра, постановки диагноза или оказания медицинской помощи.
Режим
Покой – главная составляющая лечения травм спины. По возможности, рекомендуется постельный режим на 1-5 дней. Для уменьшения нагрузки на спину, можно носить корсет или бандаж.
Медикаментозное лечение
Применение медикаментов показано только по рекомендации врача. Применяются такие средства:
» Охлаждающая мазь от растяжения спины применяется сразу же после получения травмы для уменьшения отека, обезболивания и ускорения регенерации. Многие гели обладают противовоспалительным эффектом. К наиболее эффективным относятся «Фастум гель», «Випросал», «Артрозилен», «Кетонал».
» Быстро убрать боли в пояснице помогут нестероидные противовоспалительные средства в таблетках или уколах: диклофенак натрия, ибупрофен, парацетамол, кетопрофен.
» Разогревающие мази применяются после первого растяжения, когда отечность уже прошла. Крема ускоряют регенерацию и купируют болевой синдром. Наиболее популярны «Капсикам», «Дип Рилиф», «Найз».
» При выраженном мышечном спазме и мучительных болях, врач может назначить миорелаксанты коротким курсом.
» Глюкокортикостероиды в мазях, таблетках и уколах являются сильными противовоспалительными средствами и применяются строго по показаниям.
» Анальгетики применяются для купирования выраженного болевого синдрома.
» Диуретики применяются для уменьшения отека.
» В тяжелых случаях могут потребоваться внутримышечные уколы НПВС или новокаиновые блокады.
Физиотерапевтические методы
» Лед. Для уменьшения отечности и уменьшения зоны повреждения, на место растяжения на 30-40 минут накладывают холодный компресс или прикладывают лед.
» После спада отека показаны тепловые процедуры: озокерит, лечебные ванны, аппликации парафина, сауна
» Электрофорез
» Инфракрасное облучение или лазеротерапия
» Магнитотерапия
» Электростимуляция
» Массаж: местный, баночный, вакуумный или медовый
» Мануальная терапия
» Остеопатия
» Акупунктура
» Рефлексотерапия
» ЛФК
Хирургическое вмешательство
Оперативное лечение показано при таких растяжениях мышц и связок спины, которые сопровождаются осложнениями:
» Полный отрывом волокон связки или мышцы от сухожилия
» Смещение или перелом позвонков
» Массивное кровотечение
» Сдавлением спинного мозга и нервных корешков
» Разрыв межпозвоночных дисков
Народные средства
Как лечить спину народными методами:
» Растворить 50 г ладана в 50 мл яблочного уксуса. Смочить в растворе отрез шерстяной ткани и приложить к поврежденному месту. Компресс зафиксировать теплым платком.
» Измельчить корень хрена. Полученную кашицу нанести на стерильную марлю и приложить к участку боли. Нагревать компресс с помощью утюга в течение 3 минут. Снять компресс и приложить свежие вымытые листья хрена. Зафиксировать компресс теплой тканью на 15 минут.
» Смешать 500 г сухого снега и 250 г крупнокристаллической соли. Смесь выложить на больной участок и зафиксировать марлей. Компресс держать не более 5 минут. Рекомендуется как одноразовое средство борьбы с болью.
» Перетерь на терке равное количество хрена и сырого картофеля. Добавить в массу 15 мл жидкого меда и перемешать. Толстым слоем распределить пасту по пояснице, укутать пищевой пленкой и теплым платком. Держать компресс в течение часа.
Противопоказания
» После того как человек сорвал поясницу, возврат к тренировкам разрешается спустя 48 часов в случае травмы легкой степени.
» В случае травм средней степени тяжести, возобновление тренировок разрешается через 7-10 дней.
» В случае осложненной травмы или длительных болей, требуется консультация врача.
После возврата к тренировкам, рекомендуется на 3-10 дней снизить нагрузку, а также добавить несколько упражнений для разработки и укрепления мышц спины.
Профилактика
Для предупреждения травм поясницы рекомендуется выполнять такие упражнения:
» «Ласточка». Лежа на животе, поднимите корпус, ноги и руки перед собой. Удерживайте позицию 30-60 сек или повторите 10 раз.
» «Кошка». Из позиции стола выгните спину дугой, на вдохе – округлите спину и прижмите подбородок к груди. Задерживайтесь в каждом положении на 5-10 сек.
» Наклоны вперед. Стоя, наклонитесь вперед. Колени держите выпрямленными. Опускайте корпус под воздействием собственного веса.
» Наклоны вперед из позиции сидя. Согните ноги в коленях, и опустите ягодицы на пятки. Наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой. Задержитесь в такой позе на 30-60 сек
Источник
Человеку часто приходится сталкиваться с такими неприятными моментами, как ушибы и растяжения, от этого не застрахован никто. Поэтому следует знать, как самостоятельно распознать симптомы, оказать себе первую помощь и какое лекарственное средство применять.
Существует список лекарств и несколько рецептов народной медицины, которые помогут унять боль, восстановить поврежденную ткань и связки. Тут вы найдете список обезболивающих мазей от ушибов и их применение.
Растяжение мышц и связок
Что такое растяжение? Это нарушение целостности мышц, сухожилия или ткани. Оно может проявляться в виде незначительного повреждения или разрывов. Чаще всего встречается растяжение запястий, коленей и голеностопа. Оно может возникнуть из-за сильного удара, вывиха, подъема тяжести и другой разновидности физического воздействия.
Симптомами растяжения являются:
- Слабая, «ноющая» боль в области мышцы;
- Появление отечности;
- При сильном растяжении может появиться сильная боль, из-за которой будет сложно выполнять физические действия;
- Неприятные ощущения при ощупывании.
Подобные симптомы могут проявляться от пяти до десяти дней. При сильном разрыве – до двух недель.
Ушибы
Под понятием ушиба понимается повреждение мышечной ткани и структуры органов. Он возникает при взаимодействии кожи и подкожной клетчатки с твердым объектом, также они могут быть следствием вывихов и переломов. Чаще всего, ушиб появляется после удара или падения.
Симптомами ушиба являются:
- Кровотечение сосудов, выражается синяком на коже. Сначала он становится синего цвета, после чего приобретает твердый оттенок;
- Ощущение боли при ощупывании;
- Появление боли при движениях.
В большинстве случаев такой недуг проходит самостоятельно. Но при сильном ушибе рекомендуется обратиться к врачу, так как могут быть повреждены жизненно важные органы.
Первая помощь при растяжениях и ушибах
Ушиб или растяжение требуется лечить сразу же. Тогда можно предотвратить появление синяка и отечности.
Первая помощь при ушибе:
- При сильном ушибе требуется наложить на место поражение холод, например, монету, лед или замороженный продукт;
- Требуется наложить тугую повязку и принять лежачее положение;
- При повреждении конечностей необходимо сначала наложить эластичный бинт, после чего можно приложить холодный компресс;
- Если ушиб не прошел в течение 48 часов, то требуется начинать делать теплые компрессы. Ими могут быть теплые ванны, увч-терапия или магнитотерапия;
- В редких случаях ушиб удаляют хирургическим путем, если он не проходит в течение длительного времени.
Первая помощь при растяжении:
- Следует придать телу неподвижное положение;
- Поврежденный сустав требует обездвижить с помощью тугой повязки или эластичного бинта. Можно его сделать из подручных средств, например, из шарфа или косынки;
- При разрыве связки нужно наложить шину. Сделать её можно из линейки, небольшого куска дощечки или фанеры;
- Снять боль можно, наложив на поврежденное место грелку со льдом. Также можно сделать компресс из полотенца, смоченного в холодной воде.
Если боль не проходит в течение длительного времени, то требуется обратиться за помощью к специалисту. Врач назначит лечебную физкультуру, разогревающий массаж или увч.
Мази
Основной лекарственный препарат при растяжении – это мазь. Зайдя в аптеку, можно увидеть, что их на прилавке огромное количество. Требуется сделать правильный выбор, для этого нужно обратить внимание состав лекарства.
Какими характеристиками должны обладать мази при растяжении?
Мазь должна обладать следующими свойствами:
- Устранение боли;
- Снятие отечности;
- Снятие покраснения;
- Разогревающий эффект (при лечении растяжения);
- Охлаждающий эффект (при сильной боли).
Основные компоненты мази, применяемые при растяжениях
Вышеперечисленные характеристики обеспечивают следующие компоненты:
- При каждом растяжении воспаляется подкожная ткань. Именно мазь должна оказывать противовоспалительное воздействие. Поэтому важно учитывать, чтобы в её составе присутствовали нестероидные препараты;
- Желательно, чтобы в состав мази входили стероидные гормоны. Они обеспечивают глубокое проникновение лекарства под кожи и его эффективное воздействие;
- Лекарство должно обладать согревающими свойствами. Очень важным показателем качества является наличие таких компонентов, как змеиный или пчелиный яд, эфирные масла никотиновая кислота;
- Встречается разновидность мази, имеющая охлаждающий эффект. В таком случае в её состав должен входить ментол, он устраняет боль.
О том что делать если надорвал спину читайте здесь.
Какие мази применяют при растяжении?
Процесс лечения растяжения может подразделяться на несколько этапов. Сначала снимается боль, затем требуется излечить воспаление, после чего начинается процесс восстановления. Для каждого этапа используется специальная мазь.
Противовоспалительные мази:
- Никофлекс. Снимает воспаление, быстро справляется с отечностью, оказывает рассасывающее действие;
- Финалгон. Мазь знаменита наличием эфирных кислот. После её нанесения на кожу появляется разогревающий эффект. Из-за чего и снимается воспаление;
- Випросал. Одна из самых разогревающих мазей, обладающих противовоспалительным эффектом, который обеспечивает ей наличие змеиного яда и эфирного масла пихты;
- Камфоцин. Содержащиеся в мази настойка перца разгоняет в месте повреждения кровь, из-за чего отек спадает быстрее;
- Капсодерма. Принимается для местного воздействия, снимает отек.
Согревающие мази:
- Апизартрон. Мазь содержит пчелиный яд. Быстро согревает рану и оказывает заживляющее воздействие;
- Для согрева также используются вышеперечисленные лекарства: Випросал, Финалгон и Камфоцин.
Обезболивающие мази:
- Меновазин – современная обезболивающая растирка, в состав которой входит ментол. Является анестезией местного применения. Позволит на несколько часов забыть о том, что такое боль;
- Бен-Гей – ментоловый гель для местного, наружного применения;
- Ментоловая мазь – её основными компонентами являются ментол и метилсалицилат.
Цены на мази при растяжениях
Цены на мази при растяжениях различные, уточнять их следует у фармацевта:
- Согревающая мазь от 150 до 450 рублей;
- Обезболивающая мазь от 100 до 300 рублей;
- Противовоспалительная мазь от 25 до 400 рублей.
Стоимость может меняться в зависимости от компонентов, входящих в состав препарата, региона, в котором располагается аптека, и объема продукта.
Народные средства при растяжениях и ушибах
Современная медицина безупречно справляется с такими популярными недугами, как растяжение и ушиб. Казалось бы, проще всего: намазать поврежденную местность разогревающей мазью и ждать, когда наступит её действие.
Но все-таки остались люди, которые не приемлют подобные методы лечения, им больше нравятся народные средства, они также эффективны. Их всегда можно найти дома, на огороде, на улице и они обходятся дешевле. Существует пять проверенных методик, как вылечить ушиб и три проверенных методики, как вылечить растяжение в домашних условиях.
Лечение ушиба:
- О необыкновенных свойствах подорожника знает каждый школьник. Его необходимо положить на свежую рану и обвязать бинтом. Желательно использовать только что сорванный лист;
- Можно сделать лекарственную заготовку из хмеля. Для этого в середине августа требуется собрать листы растения, высушить их и залить кипятком. После 30-минутной выдержки будущее лекарство требуется процедить. Из оставшейся смеси можно делать компресс;
- Подобный народный препарат также делается из цветков календулы. Соцветия собираются с цветоносом, длина должна составлять около трех сантиметров;
- При создании компресса из подорожника к 500 мл кипятка требуется добавить 20 гр. спирта;
- Еще один эффективный компресс создается на основе мелиссы. Для этого необходимо высушенную траву запарить 250 мм кипятка и оставить на 45 минут. После чего, её необходимо процедить и использовать в качестве компресса.
Лечение растяжения:
- Лучшее лекарство при растяжении – это сырой натертый картофель. При желании его можно смешать со свежей или квашеной капустой. Два натуральных компонента снимут боль и создадут заживляющий эффект;
- Очень простой и эффективный компресс – это смесь двух чайных ложек лука и сахара. Его требуется растереть на месте растяжения и оставить на ночь;
- Летом можно использовать мазь из свежих листьев брусники. Предварительно их требуется высушить и запарить.
Перед применением обязательно требуется проверить народное средство на реакцию аллергии, нанеся его на несколько минут на область запястья.
Мази для профилактики растяжений
При реабилитации после растяжения человек должен использовать профилактические мази.
Из них существует три наиболее эффективных:
- Никофлекс;
- Капсодерм;
- Дольпик.
Все они обладают согревающим эффектом за счет чего, мышцы становятся эластичными.
Правила применения мазей при растяжении и ушибах
Напоследок стоит затронуть вопрос о правилах применения мази:
- Сначала нужно сделать легкий, разогревающий массаж. После него лекарство будет лучше проникать в кожу;
- Мазь наносится толстым слоем и круговым движением по часовой стрелке;
- Использовать лекарство нужно 4-5 раз в сутки, желательно, применять его на ночь.
Перед использованием препарата необходимо внимательно ознакомиться с его инструкцией.
Стоит запомнить, что мазь и народное средство вы должны использовать только в качестве первой медицинской помощи для того, чтобы унять сильную боль. При сильном растяжении или ушибе требуется незамедлительно обратиться к врачу. Самостоятельно поставить себе диагноз и назначить лечение невозможно, это может сделать только опытный специалист.
Источник
Когда человек поднимает тяжести, в первую очередь нагрузка приходится на спину. Слабая физическая подготовка приводит к растяжению мышц. Пациент жалуется на сильные болезненные ощущения в области поясницы, которые тревожат его несколько дней. При появлении подобных симптомов лучше не ждать, а сразу обратиться к специалисту. Он скажет, как лечить растяжение спины, даст рекомендации, которые помогут предупредить подобные ситуации в будущем.
Причины
Растяжение мышц спины в большинстве случаев наблюдается после силовых тренировок, а также из-за подъема тяжестей без предварительной подготовки. Травму человек может получить при падении, ушибе или неловком движении. Слабый тонус мышечной ткани является одной из причин растяжения мышц спины.
Чтобы облегчить состояние больного, необходимо устранить основной фактор нарушений в области спины. Спровоцировать растяжение могут следующие причины:
- длительная работа за компьютером,
- чрезмерная физическая нагрузка (чаще бывает у людей, которые занимаются силовым видом спорта),
- резкое поднятие тяжести,
- неправильная осанка во время ходьбы или сидения,
- скручивание корпуса,
- езда за рулем длительное время,
- резкие движения.
Проблемы со спиной также могут появиться после стрессовой ситуации, переохлаждения или на фоне неврологических нарушений. Важно своевременно обратиться за помощью, чтобы предупредить серьезные осложнения, на устранение которых потребуется много времени и сил.
Клинические симптомы
Растяжение поясницы является серьезной травмой. Пациент жалуется на сильный болевой синдром, ему сложно двигаться. В некоторых ситуациях на месте повреждения образуется оттек. Диагноз и лечение будут зависеть от того, насколько правильно и точно он описал свое состояние врачу.
Основные симптомы растяжения спины:
- Сильная ноющая тупая или острая боль в области поясничного отдела позвоночника. В некоторых случаях отдает в ноги и ягодицы.
- В момент полного расслабления пациенту становится лучше.
- Нарушаются двигательные функции тела.
- Болевой синдром проявляется при пальпации поврежденного участка.
- При среднем или сильном растяжении мышц спины появляется отек в области поясницы.
При появлении любого признака необходимо обратиться в больницу и пройти обследование, чтобы исключить разрыв мышц спины и переломы. Многие люди игнорируют травму и продолжают работать, что может спровоцировать серьезные осложнения и последствия.
Вывих поясничного отдела позвоночника или разрыв связок в указанной области сопровождается отечностью нижних конечностей. Также появляется сильная боль, которая присутствует на протяжении длительного времени. Нельзя игнорировать подобные симптомы, пациенту требуется квалифицированная помощь.
Диагностика
Если человек потянул поясницу на тренировке или после физической активности, нагрузки, следует обратиться в больницу. Для постановки точного диагноза врач назначает дополнительное обследование, которое предусматривает:
- осмотр и сбор первичного анамнеза (специалист проверяет рефлекторные сокращения мышц),
- рентген спины (внимание акцентируется на поясничном отделе позвоночника, оценивается состояние позвоночного столба и отростков),
- магнитно-резонансную томографию (МРТ) и компьютерную томографию (КТ),
- ультразвуковое исследование органов в области малого таза (УЗИ).
Медицинское обследование позволит определить причину появления болевого синдрома и воспалительного процесса, поможет исключить нарушение целостности костной ткани. На основании полученных результатов доктор установит точный диагноз и подберет максимально эффективный метод лечения патологии.
Первая помощь
Если человек почувствовал боль в области спины, рекомендуется сразу вызвать медиков или отвезти его в больницу. До этого важно правильно оказать пострадавшему первую помощь:
- Уложить больного на ровную твердую поверхность, чтобы расслабить мышцы.
- Приложить лед или холодный компресс для уменьшения болевого синдрома и воспалительного процесса, который может затронуть рядом расположенные ткани. Процедуры проводятся на протяжении 20-30 минут.
- Дать обезболивающее средство («,Ибупрофен«,, «,Аспирин«,).
- Нанести на очаг травмы охлаждающую мазь («,Диклофенак«,, «,Финалгон»,). Она ускорит процесс регенерации поврежденных волокон.
В первые сутки после травмы больному следует отказаться от любой физической нагрузки, регулярно прикладывать холодные компрессы к поврежденной области. После того, как спадет отек, можно использовать согревающие мази («,Фастум гель«,).
Методы терапии
Лечением растяжения спины занимается врач вертебролог, травматолог или хирург. Терапия осуществляется комплексно и предусматривает несколько этапов. В первый день следует прикладывать холод. Тепло спровоцирует отек и ухудшит состояние. Если повреждены сосуды, произойдет кровотечение, что приведет к образованию гематомы.
Под воздействием тепла начнется воспалительный процесс или абсцесс. Больному потребуются оперативное вмешательство, антибактериальная терапия и длительное пребывание в стационаре.
Традиционные средства
Комплексная терапия включает в себя следующую группу препаратов:
- Применяются противовоспалительные средства («,Диклофенак»,, «,Ортофен»,, «,Нимесулид»,).
- Назначаются анальгетики («,Лорноксикам»,).
- Используются кремы и мази («,Меновазин»,, «,Троксевазин»,).
- Назначаются миорелаксанты для снятия мышечных спазмов («,Мидокалм»,, «,Баклофен»,).
- Прописываются хондропротекторные средства, если по результатам обследования врач диагностировал заболевание (остеохондроз). Пациенту назначают «,Алфлутоп»,, «,Терафлекс»,.
- Применяются витамины группы В в таблетках или уколах. Они помогают мышечным волокнам быстрее восстановиться.
Если произошел разрыв мышечной ткани, пациенту показано оперативное вмешательство. Повреждение спины может быть опасным, нельзя проводить самолечение. Квалифицированный специалист установит причину травмы и подскажет, что делать, если потянул поясницу.
ЛФК
Во время терапии пациентам рекомендуется заниматься физкультурой и выполнять каждый день специальную гимнастику. Она растягивает мышцы, ускоряет процесс восстановления поврежденных связок, предупреждая разрывы.
Примеры эффективных упражнений, если потянул поясницу:
- Больной ложится спиной на ровную поверхность. Поднимает ногу, сгибает ее в колене и прижимает к животу. Опускает ногу и повторяет упражнение другой конечностью. Достаточно 10 подходов.
- Пациент лежит на спине. Ноги следует поставить стопами на пол, согнуть колени. На вдохе спину приподнять. Плечи и ноги не отрывать от пола. На выдохе опустить спину. Выполнять упражнение 3-4 минуты.
- Больной лежит на спине. Необходимо согнуть колени и поворачивать ими в разные стороны. Важно максимально касаться пола и задерживаться в таком положении на 1 минуту.
Физкультуру рекомендуется выполнять, если нет болезненных ощущений. Упражнения совершают медленно и размеренно. При ухудшении состояния следует прекратить гимнастику и обратиться к врачу.
Физиотерапия и мануальная терапия, массаж
Лечение спины предусматривает не только применение противовоспалительных и обезболивающих средств. Комплексная терапия включает в себя физиотерапевтические процедуры и массаж. В некоторых ситуациях физиотерапия противопоказана, разрешены только плавание и массаж. Это касается пациентов с остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Физиотерапия предусматривает посещение бальнеолечения, проведение лекарственного электрофореза, магнитотерапии. После процедур нормализуются и ускоряются обменные процессы в поврежденной части позвоночника. Усиливается процесс регенерации, быстрее восстанавливается подвижность туловища.
Можно использовать специальный аппликатор Кузнецова. Специалисты советуют использовать для сна ортопедический матрас и подушку.
Рекомендуется также посещать массажные процедуры для устранения тонуса мышц и восстановления кровообращения в поврежденной области. Они помогут не только ослабить мышечный спазм, но и усилят выработку эндорфинов (природные химические соединения, которые уменьшают болезненные ощущения).
Профилактика
Растяжение спины можно предупредить, если помнить полезные рекомендации специалистов. Профилактика позволяет укрепить позвоночник и мышечный корсет. Более эластичные мышцы меньше подвергаются внешним рискам и устойчиво переносят физические нагрузки.
Чтобы избежать травмы, достаточно помнить следующие правила:
- Если есть заболевания позвоночника, необходимо спать на твердой поверхности, использовать низкие подушки.
- Важно следить за весом и не допускать появления лишних килограммов. Это дополнительная нагрузка на позвоночный столб.
- В холодное время носить согревающий пояс на пояснице.
- Специалисты рекомендуют заниматься танцами, плаванием и фитнесом. Занятия помогут укрепить мышечный каркас.
- Перед физическими нагрузками или поднятием тяжестей необходимо разминаться.
- Следует избегать работы с длительными наклонами, лучше приседать и спину держать ровно.
- Не рекомендуется поднимать слишком тяжелые предметы без поддерживающего корсета или пояса.
- Избегать переохлаждения мышц спины.
Важно следить за своим здоровьем, вести активный образ жизни, тренироваться и соблюдать простые советы врачей. Поднимать тяжелые предметы самому не рекомендуется. Лучше попросить помощи у родственников и друзей, чтобы вместе их перенести. Нагрузка на позвоночник будет не такой сильной. Пользоваться также специальным ортопедическим корсетом.
Заключение
Растяжение спины приведет к нарушению обычного ритма жизни. Пациенту требуется обследование и лечение, поскольку можно спровоцировать более серьезные патологические изменения. Важно своевременно обратиться к доктору и не забывать о профилактических мерах. В худшем случае человеку понадобится оперативное вмешательство и длительное время на восстановление.
Источник