Ему его же вернется ножами в поясницу
Если вы хотите стать обладательницей / обладателем красивого плоского живота, то вам точно понравятся упражнения, которые я подобрала специально для вас в карусели.⠀
⠀
Упражнения простые, но очень эффективные. Они заставят работать каждую вашу мышцу.⠀
⠀
Тренировки поделены по уровню сложности на легкую и потяжелее (в зависимости от уровня вашей физической подготовки).⠀
⠀
Ниже я подробно распишу технику выполнения каждого упражнения.⠀
Тренировка “Легкая”.⠀
⠀
1️⃣Скрещивание ног (“ножницы”). Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вам сложно держать ноги на таком уровне, поднимите их немного выше. Если чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.⠀
⠀
2️⃣Скрутка к колену. Лечь на твердую поверхность на бок, рука, расположенная сверху согнута и направлена перпендикулярно голове. Сокращая косые мышцы живота, плавно потянуться к ногам.⠀
⠀
3️⃣Полуподъемы корпуса. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Поднимать вас должны мышцы пресса. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении.⠀
⠀
4️⃣Попеременные подъемы ног (“водолаз”). Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполняйте шагающие движения с небольшой амплитудой. Носки должны быть натянуты на себя, поясница прижата к полу. Чем ниже опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вы чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше и зафиксируйте это положение. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.⠀
5️⃣Попеременные касания пяток. Лягте на пол и согнув ноги в коленях (угол 45 градусов) расположите их на некотором расстоянии друг от друга. Руки вытяните вдоль корпуса. Слегка оторвите голову от пола и статически напрягите пресс. Это Ваша исходная позиция. Вдохните и на выдохе проведите боковое скручивание, в ходе которого коснитесь левой рукой левой пятки. Задержитесь в сокращенной позиции на 1-2 счета и повторите тоже самое движение для другой стороны. Завершив касания обоих пяток, вернитесь в ИП и повторите заданное количество раз.
Тренировка “Тяжелая”
1️⃣Скрутка “велосипед”. Лягте на пол, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочерёдно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену. Упражнение можно выполнять в любом темпе. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не тяните голову вверх руками. Не забывайте правильно дышать: выдох должен приходиться на каждое скручивание.
2️⃣Маятник ногами. В положении лежа руки располагают на линии плеч. С втянутым животом конечности поднимают вертикально пятками к потолку. В медленном темпе прямые ноги поочередно опускают влево-вправо, стараясь коснуться боковыми поверхностями пола. При этом спина, руки, голова на протяжении всего сета неподвижны. На первых порах для облегчения можно присогнуть колени. Для усложнения между ступнями зажимают фитбол или ноги держат под тупым углом, чтобы в процесс включилась прямая живота.
3️⃣Двойной кроссовер. Лягте на спину, предварительно постелив на пол мягкий гимнастический коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, руки уберите за голову. Поясницу плотно прижмите к коврику, чтобы в этой части спины не было прогиба. На выдохе одновременно подтяните таз и грудь друг к другу. В верхней точке старайтесь максимально напрягать мышцы живота. Не давите руками на голову. Это не только вредно для шеи, но и снижает эффективность тренировки. Чтобы лучше контролировать этот момент, можно держать руки возле висков, а не за головой. Вдохните и медленно вернитесь в начальное положение.
Плечи в нижней точке на пол не опускайте, пресс все время находится в напряжении.
4️⃣Подъемы ног. При выполнении этого упражнения важно, чтобы ноги в самой нижней позиции не касались пятками пола.
5️⃣Кроссовер “складной нож”. Лягте на пол/коврик на спину и вытяните руки назад за голову, а прямые ноги расположите рядом друг с другом (сомкнутое положение). Это Ваша исходная позиция. Вдохните и на выдохе одновременно подведите руки к ногам, складываясь пополам, как перочинный нож. Задержитесь в сокращенной позиции на 1-2 счета и затем на вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.
Источник
Тайник 27
«А счастлива ли я?», – подумала про себя Катя.
Что вообще такое – счастье? В какой момент нужно было отметить его присутствие в своей жизни?
Сейчас жизнь Кати напоминала ей борьбу.
Первое за что она боролась – это здоровье Павла.
Второе – это противостояние со свекровью. Третье – это неожиданная беременность.
Четвертое – открывшиеся чувства Олега.
Катя не смогла вспомнить ни одного дня, когда, например, по возвращению с работы она закрывала глаза и говорила себе: «Как же я счастлива!»
Хотя нет, моментами она так считала. Когда Павел вернулся от бабушки, Катя чувствовала себя счастливой. Когда вышла замуж, тоже. И когда Паша откопал свой тайник, какие-то волны счастья её окутывали. И беременность. Она пугала её и одновременно делала счастливой.
Но это чувство какое-то небезграничное. Просто когда хорошо на душе, это и есть счастье?
А когда плохо? Счастье отворачивается и возвращается потом?
Катя задавала себе вопросы, пытаясь понять, что это всё для неё значит. Она могла сейчас охарактеризовать только не своё счастье. Вот, например, она понимала, что Павел счастлив всегда, потому что та жизнь, которую он проживает, наполнена для него всем необычным. А ведь могло всё сложиться иначе.
Ещё она посчитала счастливым Олега, он нашёл в себе смелость признаться. Да, не обрёл взаимности, но то, что теперь он может без страха выразить свои чувства – это ведь счастье для него?
А для неё, для Кати, что это значит? Катя вспомнила, что она о себе и не думала все эти годы. А думала только о том, как сделать счастливым мужа, и верила, что его успехи – это её счастье. Но сейчас ей стало так жалко себя.
Павел заметил, что жена задумалась над вопросом, и его сердце ушло в пятки.
Он занервничал, а Катя по-прежнему молчала.
– Катя, – сказал он, – давай на чистоту. Я вижу, что ты какая-то не такая. Скажи мне, ты со мной из-за жалости, да?
Голос Павла задрожал, и Катя быстро отвлеклась от своих дум, она улыбнулась и ответила:
– Конечно, я счастлива Паша. Я просто вспомнила все самые яркие моменты нашей с тобой жизни. Я не из-за жалости. На одной жалости не выедешь из этой ситуации. Иногда мне кажется, что ты маленький обидчивый ребёнок, которого нужно успокоить, – Катя улыбнулась. – У нас уже столько всего произошло! И ты всё равно сомневаешься, Паша. Я же до сих пор рядом с тобой. Я люблю тебя, люблю так, что не могу выразить словами.
У Паши отлегло от сердца.
Он начал корить себя за то, что заставил Катю оправдываться перед ним.
Но её слова о любви грели душу. Благодаря только ей, единственной в мире женщине, он сейчас может чувствовать и любить.
Сегодня впервые за много лет у Павла появилось чувство ревности. Именно поведение Олега заставило его задуматься над этим.
В палату принесли обед.
Катя взяла поднос. Помогла Павлу устроиться на койке удобнее, и решила его покормить, хотя он справлялся с этим сам. Паша был не против.
За всем эти действом наблюдал Олег, вернувшийся в палату.
– Мама звонила, – сказал он, – жаловалась, что твой и Катин телефоны выключены, а бабушка просто не берёт трубку. Я пообещал, что свяжусь с вами.
От любого напоминания о свекрови, Кате становилось не по себе.
– Ты говорил ей про меня? – спросил Павел.
– Нет, это лишнее. Вернёшься домой и сам всё расскажешь. Бабушка просто не хочет с ней разговаривать, потому что по голосу мама поймёт, что не всё гладко.
– Да, – согласился Павел, – я сам ей всё расскажу.
Катя докормила Павла и вытерла его губы салфеткой.
Олег наблюдал и закипал.
Катя понесла поднос в кухню. Олег подсел к брату.
– Паша, завтра я приду, и будешь пробовать вставать. Поначалу голова пойдёт кругом. Ты главное сам не геройствуй, а то рухнешь. Я договорился с врачом, он разрешил Кате остаться с тобой в палате. Сейчас я провожу её в столовую, и мы вернёмся.
Павел очень обрадовался тому, что Катя будет рядом и сказал брату:
– Спасибо, Олег. Я благодарен тебе за заботу. Скажи, приезд сюда не навредит твоей работе?
– Нет, сложных операций пока не требуется. Если что-то экстренное будет, мне позвонят, и я улечу домой. А тебе советую возвращаться домой на поезде. Даже не вздумай лететь на самолёте. Давление поднимется и может стать хуже. Так что жди, мы скоро вернёмся.
Олег вышел из палаты и в коридоре увидел возвращавшуюся Катю.
Он подошёл, схватил её за руку и сказал:
– Сегодня ты останешься здесь, я договорился, а за это я хочу, чтобы ты пообедала со мной в столовой. Иначе я не выдержу твоих любезностей с Пашей и разрушу тут всё к чёртовой матери.
Катя попыталась вырвать руку, но Олег держал её крепко.
– Ты меня шантажируешь, Олег, это нечестно. Спасибо за всё, что ты делаешь, но я не хочу быть для тебя оплатой. Если ты меня отпустишь, я и так пойду в столовую, я проголодалась.
Олег ослабил руку, и Катя смогла освободить свою. Её стала раздражать настойчивость Олега.
Он начал позволять себе очень многое.
– Послушай, Олег, – сказала она, – ты ведёшь себя ужасно. Паша уже догадывается обо всём. Не думай, что он слепой. Что это было в палате? Что за страстные взгляды и пожирания меня? Ты в своём уме? Может быть тебе поехать домой? Я справлюсь тут и без тебя.
Олег усмехнулся и сказал:
– Хорошо, я поеду домой, если ты меня покормишь с ложечки как Павла.
Катя удивлённо посмотрела на Олега и ответила:
– Это уже не смешно. Кажется, ты вошёл в образ и не собираешься возвращаться, опомнись Олег. О каком кормлении ты говоришь?
– Я в своём уме! Но если буду прикидываться таким беспомощным как Павел, может, ты обратишь на меня внимание? А если со мной что-то случится, ты возьмёшь меня под своё крыло? А что, тебе не привыкать же. Где один, там и другой. Нам всем вместе будет веселее. У меня же никого кроме вас нет. Что, ты бросишь меня в таком случае?
У Кати внутри всё бушевало.
– Олег, – почти крича, произнесла она, – прекрати этот цирк. Что за глупости ты говоришь?
Олег прислонился головой к стене и замолчал.
Продолжение тут.
Начало тут. Спасибо за ваши лайки и комментарии, он и вдохновляют меня на новые истории.
Источник
Итак, уважаемый читатель, вот ты и столкнулся с той ситуацией, когда тебя предали.
Что делать? Как же жить дальше? Такие вопросы настойчиво лезут тебе в голову.
Я искренне надеюсь что тебя не посещала мысли свести счеты с жизнью или, как вариант, свести счеты с твоей теперь уже бывшей возлюбленной. А может быть тебе хотелось встретиться с Василием и вежливо или не очень объяснить ему, что он не прав?
Как бы там ни было все эти решения, которые тебе подсказывает мозг в первые минуты, часы и даже дни с того самого момента, когда ты узнал, что тебя обманули и предали будут ошибочными и совершенно вредными для тебя. Поэтому перед тем, как дочитать эту статью до конца рекомендую тебе ознакомиться с моей первой статьей на канале вот по этой ссылке https://zen.yandex.ru/media/id/5e85ab6ca4b70d29713d684c/kak-vernut-byvshuiu-5e85ac1da4b70d29713d6867
Ну а я пока продолжу свое повествование.
И так первое, что от тебя сейчас требуется это не делать резких движений. Я, конечно, понимаю, что рекомендация не делать резких движений в той ситуации, когда ты приходишь домой и застаешь свою любимую женщину в объятиях другого или другой, такое тоже кстати возможно в современной жизни, может звучать нелепо. Но это именно то, что от тебя требуется прямо сейчас. Не делать резких движений! Постараться собраться с мыслями и максимально дистанцироваться от предательницы. Выполнение этой рекомендации спасет твою жизнь от более разрушительных последствий, которые могут окончательно ее сломать раз и навсегда. В состоянии аффекта ты можешь натворить делов!!
https://avatars.mds.yandex.net/ фото взято из открытых источников
Почему предательство так опасно и почему оно приносит такую невыносимую душевную боль? Да все потому, что предательство само по себе очень и очень неожиданно. Удар наносится в тот момент, когда ты полностью расслаблен и не ожидаешь ничего плохого. Когда ты расслаблен и твое сердце полностью открыто, ты становишься особенно уязвим. Именно в этот момент предатель наносит свой подлый удар в спину, который выходит через грудь, разрезая сердце на части.
В тот момент, когда тебя предали, тебе так же необходимо четко для себя понять, что предателю уже абсолютно наср..ть на тебя и ему совершенно не важно, что ты чувствуешь в данный момент.Разница между тобой и предателем сейчас заключается в том, что для тебя это стало полной неожиданностью, а предатель уже давно все просчитал у себя в голове и просто ждал подходящего момента и очень хорошо подготовился. Всё! С этого момента все кончено. Предательство – это именно то, что прощать никак нельзя. Отпустить ситуацию – да! Простить – нет! Больше тебе с предателем разговаривать абсолютно не о чем, да и не за чем! Все разговоры только через адвоката, если они вообще будут нужны!
Итак, рекомендация первая – это максимальная дистанция хотя бы просто для того, что бы прийти в себя от шока и в состоянии аффекта не совершить того, чего потом уже никогда нельзя будет исправить!
Вообще тема предательства очень глубока и влияние предательства на душу человека столь огромно, что рассказать обо всех рекомендациях в рамках одной статьи не представляется возможным. Поэтому здесь я, пожалуй, закончу. Увидимся в следующих выпусках. Ну а от тебя, если ты вдруг оказался в сложной жизненной ситуации, связанной с предательством требуется соблюдать максимальную дистанцию с предателем. Теперь – это …враг! А самое страшное – это, когда друг превращается во врага.
“Самый любимый враг – это твоя беда!“
Нельзя возвращаться к предателям! Нельзя! Локти кусайте, землю жуйте, но не возвращайтесь туда, где когда-то вас предали!
Ставь лайк, если тебе понравилась статья, и подписывайся на мой канал, что бы не пропустить мои новые публикации у себя в ленте и поддержать меня для дальнейшей работы по привнесению знания в массы. Ну и по возможности приводи новых аленят на водопой, содействуй развитию канала. Благодарю за внимание. Береги себя и своих близких. Увидимся в следующих выпусках. Пока, пока.
zen.yandex.ru/korol_dama_valet
© Король, дама, валет 2020. Все права защищены.
Источник
Здоровая спина – это залог хорошего самочувствия и настроения. Но малоподвижный образ жизни, работа в офисе за компьютером в неизменном положении или, наоборот, длительное пребывание на ногах и поднятие тяжестей негативно отражаются на здоровье спины. Мышцы находятся в постоянном напряжении, межпозвоночные диски сжимаются, осанка ухудшается. Для их восстановления необходимо регулярно выполнять разминку. В ином случае небольшой дискомфорт в спине, на который человек может не обращать внимания, быстро перерастет в сильные боли.
Среди самых распространенных заболеваний позвоночника у взрослых людей – остеохондроз. К основным причинам его возникновения относятся: сидячий образ жизни, нахождение в неудобной позе длительный промежуток времени, искривление позвоночника, слабые мышцы спины.
Остеохондроз вызывает острые боли в спине, шее, снижает интенсивность кровотока в мозг. Из-за этого у человека ухудшается работоспособность, зрение, появляются частые головные боли, головокружения, бессонница и усталость.
Занятия для взрослых, нацеленные на разминку и укрепление спины, проходят в спокойном щадящем режиме, без резких движений и утомительных тренировок. Их задача – восстановление и профилактика болезней позвоночника.
Специальный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины подойдет людям любого возраста и уровня подготовки. Он снимет напряжение с мышц и межпозвоночных сегментов, которые вызывают боли; укрепит мышечный корсет корпуса (мышцы спины, шеи, груди, пресса, ягодиц); повысит кровоснабжение и эластичности мышц; сформирует правильную осанку, а также придаст бодрость и улучшит настроение.
Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для дома, который рекомендуется выполнять не менее 3 -х раз в неделю по 30 минут.
Разминка:
Тянемся руками наверх – исходное положение: стоя ноги вместе, соединить наверху две руки, потянуться ими наверх и одновременно выполнить короткие потягивающие движения назад. Выполняем 10 раз.
Тянемся руками в сторону – исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, руки вытянуть в сторону, а затем выполнить руками короткие потягивающие движения назад. В это время стремитесь соединить лопатки. Выполняем 10 раз.
Заведение локтя за голову – исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, правую руку поднять наверх, согнуть ее за голову и потянуться ладонью к лопатке, в это время левой рукой нажимаем на правый локоть. Выполняем 10 секунд, затем меняем руку.
Растяжка плечевых суставов – исходное положение: стоя лицом к стене, ноги на ширине плеч, упритесь в опору руками, так, чтобы туловище находилось горизонтально полу, плавно надавите на плечи так, чтобы они провисали ниже кистей – 10 раз.
Круговое вращение тазом – исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, ладони упираются в поясницу. Выполняем медленное круговое движение тазом по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Выполняем 10 раз.
Затем то же самое упражнение повторяем с большой амплитудой движения, т.е. во время вращения тазом делаем наклон туловища до 90 градусов вперед, затем по мере возможности прогибаемся назад. Выполняем 6 раз.
Прогиб в грудном отделе позвоночника – исходное положение: сед на полу на согнутых коленях, руками упереться сзади в пол, лопатки соединить. Отрываем таз от пяток, тянемся животом и бедрами вперед, ладони прижаты к полу, в спине прогибаемся, голову отводим назад. Затем возвращаемся в исходное положение – сед на коленях. Выполняем 5 раз.
«Кошка» – исходное положение: упор на колени и на руки на полу. Сначала округляем спину и подбородок прижимаем к груди, затем прогибаем спину и голову поднимаем наверх. Выполняем 10 раз.
Растяжка спины в седе на пятках – исходное положение: сед на полу на согнутых коленях, тазом прижаться к пяткам, руки вытянуть вперед, лбом упереться в пол, округлить спину. Зафиксировать это положение на 10 секунд.
Вращение головой – исходное положение: сед на полу на согнутых коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняем комплекс упражнений для разминки шейного отдела позвоночника: 1) плавные повороты головы вправо-влево (по 5 раз); 2) плавные наклоны головы вправо-влево-вперед-назад (по 3 раза); 3)Наклон головы вперед, плавно нажимаем ладонями на затылок и тянем подбородок к груди (3 раза по 3 сек); 4) медленные вращения головой вправо-влево (по 3 раза). Во время выполнения упражнений спину держать прямо.
Наклоны, сидя ноги вместе/врозь – исходное положение: сидя, вытяните ноги вперед и выполните плавный наклон вниз, стараясь достать грудью до колен. Затем разведите ноги врозь и повторите наклоны вперед – 10 раз. После выполнения динамических движений, задержитесь в статическом положении (наклон к ногам/к полу) на 10 секунд. При выполнении этих упражнений ноги держите прямыми.
Укрепление мышц:
Планка – исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.
Отжимания от пола – исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами (коленями) в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий. Выполняем минимум 3 раза, максимум 20 раз.
Мах ногой назад – исходное положение: упор на колени и на руки на полу. Вытяните прямую правую ногу назад и сделайте ей плавный мах наверх, при этом немного прогибая спину – 20 раз. Глаза смотрят вперед. Затем то же самое движение сделайте левой ногой.
«Лодочка» на животе/ на спине – исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполните «лодочку» 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.
Затем то же самое упражнение повторите, лежа на спине. Руки и ноги держать натянутыми и вместе, поясницу прижать к полу.
Лежа на животе, поднимание разноименной ноги и руки – исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе. Одновременно поднимаем наверх правую руку и левую ногу, затем наоборот. Глаза смотрят на руку. Выполняем 10 раз. Затем разноименную руку и ногу нужно удержать наверху 10 секунд каждую.
Лежа на спине, поднимание рук/ног – исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты за голову, ноги вместе. Голову прижимаем к груди, поясницу прижимаем к полу и выполняем поднимание рук и плечевого пояса наверх – 10 раз. Затем зафиксировать поднятое положение плечевого пояса на 10 секунд.
После небольшого отдыха в этом же исходном положении начинаем поднимание ног до 45 градусов от пола. Выполняем 10 раз, после чего нужно зафиксировать поднятые ноги под углом 45 градусов на 10 секунд.
«Мостик» с упором на плечи – исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты, разведены на ширине плеч. Из этого положение поднимаем таз наверх, упираясь на плечи, спину прогибаем, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10 раз, после чего фиксируем положение «мостик» с упором на плечи на 10 секунд.
Лежа на спине, поочередное поднимание ног наверх – исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, поясница прижата к полу. По очереди поднимаем прямую ногу наверх до угла 90 градусов от пола – 10 – 20 раз.
Поднимание спины наверх – исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксируйте под диваном, ладони скрестите на затылке. Выполните поднимание спины наверх до максимально возможного уровня, затем медленно опуститесь в исходное положение и сразу повторите еще раз. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Выполняем 15 – 20 раз.
Поднимание ног, лежа на животе – исходное положение: лежа на полу на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе, головой упираемся в пол. Из этого положения выполняем поднимание прямых ног наверх – 10 раз. Пятки держите вместе. Затем зафиксируйте ноги наверху на 10 секунд.
Упражнение для пресса – исходное положение: сидя на полу, ноги зафиксировать под диваном, ладони скрестить на затылке. Медленно выполните опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем поднимитесь в исходное положение без помощи рук – 15-20 раз.
Растяжка:
Лежа на спине, тянем одну колено к груди – исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Сгибаем к животу одну ногу, берем руками за колено и плавно тянем к груди. Затем меняем ногу. Выполняем по 3 раза.
Перекаты в группировке – исходное положение: лежа на спине полу, ноги согнуть к груди, ладонями держать колени, спину округлить, подбородок прижать к груди. Выполняем перекаты на спине вперед – назад – 5 раз.
Лежа на спине, тянемся согнутой ногой к противоположной руке – исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны. Правой согнутой ногой потянитесь к левой руке, а ладони держите прижатыми к полу. Затем повторите упражнение другой ногой. Выполняем по 3 раза в каждую сторону.
«Колечко» – исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.
Записаться на пробное занятие и начать следить за своим здоровьем уже сейчас можно на сайте: https://www.europegym.ru/
Источник