Если болит поясница бубновский
Сергей Бубновскийдоктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата
Содержание:
- 1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)
- 2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)
- 3. Полумостик (противопоказаний не имеет)
- 4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)
- 5. Подъем коленей на турнике
Летом это случается чаще. Покопались на огороде, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже, но спящего ребенка — и пожалуйста, боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.
Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.
Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же, как обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц.
Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ. Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!
Суставы и позвоночник лечат только упражнения. Основное правило современной кинезитерапии для обезболивающих упражнений — маленькую боль терпи, большой не допускай!
1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)
Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.
И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.
Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.
2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)
Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.
И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.
На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.
Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.
Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими.
3. Полумостик (противопоказаний не имеет)
И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.
Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.
В течение первого дня повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа до усталости. Если «навалился» сон, спите там, где он вас застал (между каждой серией упражнений делайте глоток воды). При снятии острых болей (возможности встать с пола) переходите к выполнению последующих упражнений.
4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)
Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.
И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног
После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.
В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.
5. Подъем коленей на турнике
Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение. При выполнении этого упражнения прямыми ногами эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т.к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).
И.П. Вис на турнике, тело прямое. Выполняется, как и все упражнения, на выдохе «Ха-а» и через боль в поясничном отделе позвоночника. Его можно назвать мужским, так как найдется мало женщин, способных его выполнить 8–10 раз подряд. Старайтесь поднять согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных — подъем прямых ног к турнику.
Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать это упражнение лучше с невысокой скамейки.
Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.
Источник
С болями в области спины и поясницы сталкиваются многие люди, особенно старше сорокалетнего возраста. Как правило, для их купирования врачи назначают болеутоляющие, противовоспалительные, общеукрепляющие средства для местного применения и приема внутрь.
Но есть и другой вид терапии, который может стать альтернативным или дополнительным (вспомогательным) способом преодоления проблем со здоровьем.
Речь идет о физических упражнениях по методу Бубновского.
Терапия доктора Бубновского
Сергей Бубновкий — доктор медицинских наук, профессор, автор серии книг по оздоровлению организма. Он разработал принципиально новый метод восстановления трудоспособности и снятия боли для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Основу метода составляет совмещение лечебно-консультативной помощи и физкультурно-оздоровительной деятельности.
По мнению профессора, правильная физическая деятельность гораздо эффективнее помогает восстанавливать функции костно-мышечной системы, чем прием лекарств.
Поэтому он разработал целую серию упражнений, которые на протяжении многих лет успешно помогают людям вернуть утраченное здоровье и полноценную жизнь.
Впервые в мировой практике он разработал программы восстановления крупных суставов без потери качества жизни. Его программы адаптированы для людей не зависимо от возраста и физического состояния. Они могут применяться взрослыми, детьми, пожилыми людьми и даже женщинами во время беременности.
В клиниках доктора Бубновского к каждому больному подбирается свой индивидуальный подход и предлагается свой путь оздоровления.
Что лечит методика Сергея Бубновского
Можно лечить следующие проблемы поясницы и позвоночника:
- артрозы и артриты крупных суставов;
- межпозвонковая грыжа;
- мышечная недостаточность;
- компрессионные переломы позвоночника и тазовых костей;
- подагра, сопровождающаяся сильными болевым ощущениями в спине;
- выраженные боли в спине и суставах, обусловленные хроническими воспалительными, дегенеративными заболеваниями (остеохондроз, радикулит и другие);
- остеопороз;
- остеохондроз, сопровождающийся острой болью в спине и нарушением чувствительности в конечностях;
- ревматоидный полиартрит.
Примеры упражнений
Упражнения можно выполнять не только в специализированном центре, но и в домашних условиях. Но лучше, если обучение будет происходить вначале под контролем специалиста.
Помните, что все они выполняются последовательно, а физический темп постепенно наращивается.
Комплекс упражнений для снятия боли в спине и позвоночнике
Расслабление и выгибание спины
Нужно встать на колени, поставить ноги на ширину плеч, опереться ладонями в пол. Затем плавно прогнуть спину, сделав глубокий вдох и выгнуться на выдохе. Расслабление и выгибание спины нужно выполнять постепенно, плавно, без резких движений.
Ходьба на четвереньках
Простое, но очень эффективное упражнение, которое позволяет снять даже выраженную боль в спине. Нужно встать на коленки, опереться ладонями в пол и начать передвигаться по комнате по принципу: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука. Обратите внимание! Позвоночник при этом должен быть расслаблен. Основная нагрузка приходится на нижние и верхние конечности.
Кровоток при выполнении этого упражнения начинает направляться из области поясницы к мышцам рук и ног, снимая боль и уменьшая признаки воспаления.
Если передвижение по полу доставляет дискомфорт, можно надеть простые наколенники и плотные перчатки.
Ходьба на четвереньках выполняется в течение 5-20 минут.
Растягивание мышц
Нужно встать на четвереньки, плавно вытянуть правую ногу назад и присесть на левую ногу. Левая нога должна тянуться вперед (по мере физических возможностей), стараясь опуститься как можно ниже.
- Не стоит сразу стараться выполнить все движения максимально в полном объеме. Оно не должно причинять болевые ощущения или дискомфорт.
- Растягивание мышц выполняется 20 раз подряд, поочередно растягивая то правую, то левую ногу.
Для пресса
Лечь на спину, глубоко вдохнуть и выдохнуть, согнуть колени, поставить пятки на пол и завести руки за голову, сцепив их в замок.
Затем сделать вдох и на выдохе поднять туловище вверх (как бы «складываясь» всем телом пополам), пытаясь локтями коснуться коленей.
Примечание
- Если упражнение будет тяжело выполнять, можно первое время его немного упростить. Поочередно пытайтесь доставать локтем правой руки левое колено, а затем локтем левой руки правое колено.
- Перед тренировкой пресса рекомендуется положить под спину холодный компресс со льдом. Так можно сделать его максимально полезным для здоровья спины и лучше снять болевые ощущения.
- При тренировке пресса нужно стараться сделать как можно больше подходов. Первое время их может быть не более 4-6, а затем дойдет до 20-30 раз.
- Если выполнять упражнение для пресса регулярно, боль в пояснице начнет проходить. Бубновский часто предлагает выполнять его своим пациентам.
«Полумостик»
Нужно лечь на спину, согнуть ноги в колени, опереться стопами в пол, руки положить вдоль туловища. Затем на выдохе приподнять от пола таз, слегка прогнуться, сделав «полумостик» и опуститься обратно на пол.
Примечание
- Руки и ноги во время выполнения «полумостика» отрывать от пола нельзя.
- У некоторых людей в начале выполнения «полумостика» могут появиться боли в области таза и поясницы. Это явление нормальное и не служит поводом отказа от выполнения «полумостика». Оно безопасное и делать «полумостик» можно до 2-3 раз в день по 5-10 подходов не боясь причинить себе вред.
Растяжка в положении стоя
Встаньте на пол и поставьте ноги на ширину плеч. Затем поочередно начинайте опускаться сначала к правой ноге, а затем к левой. Такая растяжка позволяет снять боль и напряжение в суставах и пояснице.
Примечание
Спина во время выполнения растяжки в положении стоя должна быть полностью прямой. Вначале движения могут даваться с трудом, но затем станет легче опускаться вниз и кончики пальцев рук дотронутся до пальцев ног.
- Делать наклоны нужно на выдохе, а занимать исходное положение на вдохе.
- Во время максимального наклона нужно удерживать положение тела от 2 до 5 секунд, а затем выпрямляться.
Упражнение с турником
Если дома есть шведская стенка и турник, можно это упражнение тоже включить в лечебную гимнастику. Выполняется оно тяжело, но эффект от него достаточно высокий. Нужно повиснуть на турнике, обхватив его двумя руками. Спина и руки должны быть максимально прямыми. Глубоко вдохнуть и на выходе поднимать согнутые в коленях ноги к животу 8-10 раз подряд.
Во время выполнения комплекса движений на турнике происходит растяжка позвоночника, снимается болевой синдром.
Примечание
- Упражнение с турником сложное и дается не с первого раза даже мужчинам. Не нужно сразу стараться добиться максимального результата. Он придет со временем.
- Для подготовленных людей можно попробовать усложнить технику выполнения и поднимать вверх полностью прямые ноги.
- При поднятии ног возможно появление боли в пояснице и позвоночнике. Такое явление считается нормальным и не является поводом для отказа от гимнастики.
- Перед гимнастикой рядом с турником рекомендуется поставить небольшую скамейку или устойчивую табуретку, чтобы не спрыгивать на пол, а вставать на нее ногами.
В каких случаях обращаться к врачу?
Методика Бубновского может стать хорошим дополнением и даже альтернативным лечением многих проблем со спиной и поясницей, которые сопровождаются болевым синдромом. При этом нужно помнить, что самостоятельное лечение специалисты проводить не рекомендуют. При выраженных и продолжительных болях нужно обязательно обратиться к врачу, особенно в тех случаях, когда эти ощущения сопровождаются дополнительными симптомами (тошнотой, температурой, головокружением и т.д.).
Только врач может правильно установить диагноз и назначить правильное лечение, возможно, с применением лечебно-профилактической физкультуры.
Отзывы
О методике Бубновского можно найти много положительных отзывов. На протяжении многих лет его система помогает людям с различными проблемами и заболеваниями спины и поясницы. Практически все пациенты, пройдя курс терапии в центрах доктора Бубновского, довольны терапевтическим эффектом. Многие из них смогли повысить качество жизни, избавиться от продолжительных болей в спине и пояснице, побороть признаки многих хронических заболеваний.
Даже в тяжелых случаях, когда полностью вылечить заболевание было невозможным, пациенты добивались улучшения состояния здоровья, уменьшали на время боль и признаки воспаления.
Профилактическое применение
Методику Бубновского можно применять не только при наличии уже имеющихся проблем. Можно выполнять ее для профилактики многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, что особенно актуально для людей старше 40-50-летнего возраста, когда риск этих проблем существенно возрастает.
Упражнения по методике Бубновского – это простой, но эффективный метод лечения и профилактики проблем и заболеваний спины и поясницы. Их регулярное выполнение поможет снять боль, устранить признаки многих заболеваний, оздоровить организм. Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Лучше, если вы научитесь делать их под четким контролем специалиста.
Если такой возможности нет, максимально старайтесь изучить технику выполнения, прочитав о ней и посмотрев видео.
Будьте здоровы.
Обязательно посмотрите видео с полезными упражнениями доктора
Источник
На чтение 5 мин. Просмотров 179 Обновлено
Что представляет из себя гимнастика по Бубновскому для позвоночника и поясницы в нашем обзоре. Вообще гимнастика для поясницы имеет огромное значение практически для каждого человека. Мало кто может похвастаться тем, что никогда не испытывал боли в спине.
На поясницу приходится основная нагрузка при движениях, физической работе, у женщин во время беременности. Поэтому и заболевания позвоночника в большинстве своем локализуются в поясничной области.
Гимнастика для позвоночника и поясницы для предотвращения остеохондроза
Предотвратить развитие остеохондроза или другой патологии можно, если соблюдать несколько правил:
- не пребывать длительное время в статическом положении, если этого требует работа, то необходимо время от времени вставать и разминаться;
- стараться не поднимать тяжести;
- избегать резких движений и переохлаждения;
- вести активный образ жизни;
- заниматься выполнением ежедневного комплекса упражнений.
Если возникли боли в пояснице
Полный комплекс упражнений при боли в спине должен назначаться только врачом.
Многие, кто хоть раз страдал от боли в пояснице, знают, что определенные движения ему выполнять было легче стоя, или лежа, а иногда и сидя.
Все эти моменты должны оговариваться со специалистом. При этом не следует выполнять некоторые перемещения через боль и с большим напряжением.
И самостоятельная подборка не сможет дать того эффекта, который необходим для снятия боли и воспалительных явлений.
Большинство предлагаемых упражнений для поясничного отдела являются стандартизированными. Но только опытный врач может подсказать, на что обратить особое внимание при выполнении физкультуры.
Начинать надо с минимальных нагрузок, постепенно добавляя другие виды упражнений по мере улучшения состояния, и увеличивать количество подходов.
При выраженной боли рекомендуется основную часть проводить в положении лежа, чтобы не слишком сильно раздражать нервные окончания и не привести к ухудшению заболевания.
Не рекомендуется выполнять упражнения в случае;
- ухудшения состояния,
- наличия онкологического заболевания,
- сердечно-сосудистой недостаточности,
- беременности на раннем сроке,
- при недавно полученной травме.
Если есть остеохондроз
Каждый знает, что остеохондроз является достаточно распространенным заболеванием. И, несмотря на то, что в его формировании играет роль множество факторов, основной причиной его развития является малоподвижный образ жизни.
Поэтому обязательный комплекс упражнений для позвоночника и поясницы необходимо выполнять, не дожидаясь появления патологического состояния. В результате которого могут наступить настолько значительные изменения, что человек не может свободно передвигаться, и становится инвалидом.
Гимнастика для позвоночника и поясницы: рекомендации
Упражнения для поясницы необходимо выполнять в медленном темпе. Использовать только плавные движения, ритм дыхания может быть произвольным.
Упражнения, которые предлагаются в качестве лечебной физкультуры, можно использовать довольно успешно и вместо обычной зарядки.
Не следует бросать их выполнение после того, как пройдут боли и общее состояние нормализуется.
Если продолжать вести малоподвижный образ жизни, и не использовать малейшую возможность для разминки позвоночника, то заболевание вернется с новой силой и приведет к достаточно печальным последствиям.
В основе гимнастических упражнений при постановке такого диагноза, как остеохондроз, лежит принцип нескольких этапов. Каждый из которых отличается частотой выполнения и сложностью некоторый упражнений. Это позволяет врачу и пациенту выбрать именно тот необходимый комплекс, который будет являться стартовым для каждого человека в индивидуальном порядке.
Задать вопрос
Не стоит забывать и о том, что только одна физкультура не в состоянии принести полное выздоровление или значительное улучшение состояния больного.
Для лечения необходимо выполнять полный комплекс мер, рекомендованных врачом. Это позволит значительно сократить время болезни, а при тяжелой форме в ряде случае поможет избежать оперативного вмешательства.
Гимнастика по Бубновскому для позвоночника и поясницы
На данный момент все более получают популярность альтернативные методы гимнастических упражнений. Одной из таких методик является гимнастика по Бубновскому.
Гимнастика по Бубновскому: шаг 1
Бубновский С.М. является основоположником развития альтернативных вариантов оказания помощи в ортопедии и неврологии. Он и его единомышленники берут за основу лечения не прием внутрь синтетических медикаментов, а использование внутренних резервов организма каждого отдельно взятого пациента.
Гимнастика по Бубновскому: шаги 2 и 3
В основе гимнастических упражнений по этой методике лежит нормализация биохимических процессов в больной зоне, и усиление притока крови к ней. Это приводит к восстановлению анатомического строения межпозвоночного диска и устранение грыжи, вплоть до ее полного исчезновения.
Гимнастика по Бубновскому для позвоночника и поясницы: шаги 4 и 5
Комплекс разработанных специальных упражнений для позвоночника и поясницы, по мнению его приверженцев, призван полностью восстановить функцию всех позвоночных структур. А также через опосредованное воздействие нормализовать работу внутренних органов.
Методика получила название «кинезитерапия» и служит на данный момент альтернативой хирургическому лечению. Помимо гимнастики к дополнительным методикам Бубновский относит массаж и криопроцедуры.
Каждый может выбрать методику, которая ему более всего подходит. Но не следует делать этого самостоятельно, а лучше всего обратиться в специализированный центр.
Источник