Если болит поясница видео

Всем привет! Сегодня хочу показать вам 4 упражнения, которые помогают мне держать свою спину под контролем.

Уверен, что каждый из вас ежедневно испытывает неприятные ощущения в области поясницы и шейного отдела позвоночника от сидячей работы, просмотра телевизора на кресле, от лежания на диване или кровати в неудобном положении. Даже обычный поход в магазин, может вызвать неприятные ощущения в области позвоночника, когда вы, например, несёте тяжёлые сумки с продуктами.

Справиться с этой проблемой помогут упражнения на растяжку. Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте и в любое время. Главное, делать их медленно начиная с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая растяжку с каждым днём.

Наша цель – расслабить спину, снять напряжение с позвоночника и мышц и сделать вытяжение позвоночного столба. Эти упражнения известны практически всем, поэтому делать отдельные фотографии для каждого упражнения, дабы показать свою уникальность, я не буду.

У нас будет пять упражнений. Для выполнения первых четырёх упражнений не требуется специальная физическая подготовка. Ну а для тех из вас, кто более подготовлен и растянут я бонусом покажу 5 упражнение, которое является очень эффективным в растяжении мышц спины. Итак, если вы готовы, приступаем.

Упражнение №1: Поза ребёнка

Упражнение выполняется на полу, поэтому желательно делать его на мягком ковре, чтобы ваши колени не испытывали дискомфорта. Садимся на колени, опускаем таз на пятки, грудь и живот прижимаем к бёдрам. Спину и шею немного скругляем, лоб опускаем на пол, а руки вытягиваем далеко вперёд.

поза ребёнка

Это упражнение снимает напряжение и боль с поясницы, уменьшает давление на межпозвоночные диски. Если спина расслаблена и вам хорошо, выполняйте упражнение неограниченное количество времени.

Упражнение №2: Вытяжение позвоночника из положения сидя

Садимся на пол и вытягиваем ноги вперёд (колени прямые, стопы на себя). Спину делаем прямой, руки вытягиваем вверх. Руки, голова, спина и ягодицы, должны быть на одном линии. Выполняем упражнение от 20 секунд и больше. Кому больно держать спину прямой, можно опереться на стену, но положение спины, ног и рук должно при этом сохраниться.

Упражнение укрепляет поясницу, растягивает заднюю поверхность бёдер и приучает вас правильно держать спину). Есть хорошая замена этому упражнению – вис на турнике.

Упражнение №3: Прогиб вперёд с прямой спиной

Выполняем это упражнение из положения стоя. Ноги на ширине плеч, спина прямая, шея вытянута вверх. Наклоняемся вперёд, не прогибая и не скругляя спину, руками опираемся в голень, колени также должны быть прямыми. Такое упражнение помогает растянуть пояснично-крестцовый отдел. Выполняем комфортное количество раз с небольшой задержкой по времени в прогибе.

Упражнение №4: Кошечка

Встаём на четвереньки. Кисти рук смотрят прямо (вперёд). Сначала прогибаем спину и делаем прогиб в грудном отделе на максимум ваших возможностей. Поднимаем голову вверх (не резко) и тянем таз вверх.

Далее, мы выгибаем спину вверх. Скругляем спину, стараясь подвернуть копчик и шею внутрь. В каждом положении задерживаемся на 5 секунд. Вдох и выдох делайте в том положении, в котором вам наиболее комфортно, общих правил нет. Я, вообще, забываю про дыхание во всех упражнениях, мне комфортно без него. Выполняю упражнение по 5-10 повторений.

Бонус для продвинутых

Упражнение №5: Подъём ног за голову

В положении лёжа, закидываем ноги за голову. Руки могут оставаться вдоль тела (так проще), либо руки могут быть вытянуты за головой вперёд (так сложнее). Я делаю второй вариант.

Не у каждого получится закинуть ноги за голову даже со второго раза. Поэтому поднимаем ноги до той высоты, которая будет комфортной для вас. Упражнение очень хорошо растягивает позвоночник и мышцы спины.

Это все упражнения, которые я хотел вам показать. Если вам понравилось, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Если есть какие-то вопросы, пишите комментарии, буду рад ответить каждому.

Здоровья и отличного настроения!

Источник

В этой статье вы найдете рекомендации и упражнения от Евгения Мильнера, которые помогут при болях в спине. Берегите спину!

Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих

Многие из вас наверняка хоть раз испытывали боль в спине. В этой статье мы расскажем каким образом вы можете себе помочь облегчить этот неприятный симптом.

Помощь при болях в спине

Анталгическая поза против острой боли в спине

В период обострения болей основное внимание уделяется поддержанию так называемой анталгической позы, то есть сохранению такого положения тела, при котором боль минимальна, что особенно важно во время ночного сна. Чаще всего это может быть положение на боку с полусогнутыми ногами, либо на спине с согнутыми в коленях ногами и валиком под коленными суставами, либо любая другая поза, которая подбирается эмпирическим путем.

Имеет значение и постель, на которой мы спим. Твердая постель при спондилолистезе вряд ли показана, так как создает дополнительное давление на поясничный отдел позвоночника, вследствие более выраженного переднего изгиба (лордоза) за счет соскользнувшего позвонка. А прямое положение на спине с вытянутыми ногами на таком ложе увеличивает осевую нагрузку на межпозвоночные диски в 18 раз!

Очевидно, что в этой ситуации позвоночник не только не получит такой необходимый для него отдых после рабочего дня, а еще более усугубит свое положение, и боли к утру вряд ли утихнут. Поэтому более оправдан средний вариант между гамаком с опасным провисанием позвоночника и досками с тонким матрасом.

В этот период абсолютно противопоказаны любые физические упражнения, массаж и физиопроцедуры. При наличии острых болей должны использоваться полный покой, обезболивающие и противовоспалительные средства.

Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих

При соскальзывании позвонка боль возникает не только в результате сдавления нервных корешков, но и вследствие перенапряжения и судорожных спазмов мышц спины, пытающихся удержать позвонок в правильном положении. Поэтому помимо анальгетиков могут использоваться также и миорелаксанты — препараты, вызывающие мышечное расслабление.

Ставим позвонок на место

После того, как процесс перешел в подострую стадию, можно приступать к занятиям лечебной физической культурой (ЛФК), основной целью которой является ограничение подвижности (стабилизация) патологического участка позвоночника путем укрепления мышечного «корсета» — мышц спины и брюшного пресса, удерживающих позвоночный столб в правильном положении.

Но вначале нужно растянуть позвоночник и дать возможность соскользнувшему позвонку стать на свое место. Для этого используются упражнения на растяжение в положении лежа и стоя на четвереньках.

Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих

Растяжение позвоночника в положении лежа

Растягивание позвоночника лежа на полу на спине выполняется следующим образом: прямые ноги тянуть вперед, носки на себя, а руки за головой назад (растяжка) (

Позу удержать 5-10 с., повторить 3 раза.

Трясучка Гринштата

Вправлению подвывихов позвонков способствует также и ходьба на четвереньках и «трясучка» Гринштата:

стоя на четвереньках на коленях, расслабить спину и трястись за счет быстрого и резкого сгибания-разгибания рук в локтевых суставах.

Эти упражнения нужно повторять несколько раз в течение дня.

Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих

Поза младенца

К этим же упражнениям относится и осторожное сгибание ног в коленях лежа на спине, колени обхватить руками, стараясь приблизить к груди.

Положение сохранять 3–5 с, повторить несколько раз.

Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих

Упражнение «Бочка»

Более сложный вариант — упражнение «Бочка».

В положении лежа на спине, колени обхвачены руками, сделать несколько качательных движений вперед-назад, как бы проглаживая позвоночник.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →

Источник

https://zdorov.doktor-kartavenko.ru/neck – получите БЕСПЛАТНО лучшие методики по восстановлению здоровья Получить больше видео о снятии болей в пояснице и зарегистрироваться на вебинар: https://doktor-kartavenko.ru/content/spasibo-vy-zapisalis-na-vebinar-kotoryy-sostoitsya-11-iyunya-v-1600-po-msk
Шейно-грудной остеохондроз. Как снять боль в шейно грудном отделе позвоночника за 1 минуту https://doktor-kartavenko.ru/free – получите БЕСПЛАТНО лучшие методики по восстановлению здоровья

Смотрите видео в этой теме
Шейно-грудной остеохондроз ➤ Как снять боль в шейно грудном отделе позвоночника всего за 1 минуту
https://www.youtube.com/watch?v=bzOze_5mtSE
Шейный остеохондроз. З причины почему шейный остеохондроз не поддается лечению https://www.youtube.com/watch?v=EqFIkw6c7y4
От чего болит шея. Что делать, когда болит шея. Как снять боль в шее за 35 секунд https://www.youtube.com/watch?v=rkoWrcoJqhE
Шейный остеохондроз. Лечение шейного остеохондроза за 1 минуту своими руками https://www.youtube.com/watch?v=9QaD-sjHvQ8
Лечение шейного остеохондроза за 1 минуту своими руками https://www.youtube.com/watch?v=9QaD-sjHvQ8
Простое упражнение за рулем для снятия боли при грудном остеохондрозе https://www.youtube.com/watch?v=KdFfBAceM6M
Лечение остеохондроза. 33 способа лечения остеохондроза своими руками. Способ 2,3. https://www.youtube.com/watch?v=712MhyBSsWc
Боль в пояснице и радикулит https://www.youtube.com/watch?v=tAnBm_UrVu0
Лечение остеохондроза. 33 способа лечения остеохондроза своими руками. Способ 2,3. https://www.youtube.com/watch?v=712MhyBSsWc
Боль в пояснице и радикулит https://www.youtube.com/watch?v=tAnBm_UrVu0
Метеозависимость, головная боль| Упражнение для снятия головной боли при метеозависимости https://www.youtube.com/watch?v=AJXvTymDCTI
Почему болит голова| Причина мигрени| упражнение – как быстро снять головную боль без таблеток https://www.youtube.com/watch?v=zHOyxK0XNVk
Вегето-сосудистая дистония лечение. Лечение вегето-сосудистой дистонии (ВСД) своими руками
https://www.youtube.com/watch?v=f4hdq9rRdgQ
Вегето-сосудистая дистония Часть 2 Головная боль https://www.youtube.com/watch?v=zmJditsIh0c
Стрессоустойчивость, желчнокаменная болезнь и точка Конфуция https://www.youtube.com/watch?v=7z0y2T3ZNRA
Как быстро снять нервный стресс на работе и в домашних условиях https://www.youtube.com/watch?v=UtYZJVV6Ykc
————–
Остались вопросы? Звоните 8 800 775 10 69
Видеоканал Доктор – Желчь. Школа безопасного здоровья академиков Картавенко – https://www.youtube.com/user/doktorzhelch
Школа безопасного здоровья Доктора Картавенко – https://www.doktor-kartavenko.ru/
Книга Новая зарядка для глаз: https://doktor-kartavenko.ru/oldversion/freekurs
————–
Мы ВКонтакте https://vk.com/doktor.kartavenko
Мы на Фейсбуке https://www.facebook.com/klinikadoktoraKartavenko
Присоединяйтесь к нам в Google+ https://plus.google.com/105261968630528188511

Видео Болит спина в области поясницы канала Доктор – Желчь. Школа безопасного здоровья академиков Картавенко

Показать

Информация о видео

7 июня 2017 г. 13:08:33

00:01:47

Похожие видео

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела симптомы, упражнения. Поясничная грыжа лечение без операции.Боль в спине под лопаткой нельзя терпеть✓Упражнение быстро снимает боли в лопаткеКак очистить желчный пузырь и печень после застольяКак снять боль в позвоночнике быстро, доступно, эффективноПочему болит спина. И что делать? Why the back hurts. And what to do?Как определить дискинезию предтечу желчнокаменной болезниЯзва желудка, гастрит симптомы| Признаки гастрита и язвы| Лечение гастрита и язвы желудка: 3 способаХронический и острый панкреатит. Панкреатит и калькулезный холецистит безопасное лечение.Отделы позвоночника и пищеварение человека. Как связаны позвоночник и нарушение пищеваренияПолиартрит пальцев рук Симптомы и лечение полиартрита кистей рукБоль в спине, ягодице, ногах Как убрать Болит ягодица, нога, спина, что делать?Шейный остеохондроз лечение Шейный отдел Мягкая коррекция за 7 сек своими рукамиПочему БОЛИТ СПИНА? Люди должны знать правду.Поясничный остеохондроз и боль в пояснице. 2 способа быстро снять больНедержание мочи у женщин после 50 Причины, Лечение недержания мочиЕсли болит поясница Устранить боли и восстановить за 10 дней позвоночник Реальная схемаКакая ошибка не позволяет успешно вылечить поясницу и ноги. Упражнение для шеи и поясницыБолит поясница. Причины боли в пояснице, пояснично-крестцовые прострелы, люмбаго и люмбаишиалгииГастрит, язва желудка и 12 п кишки, панкреатит, гепатоз механизм и причина однаЗастой желчи. Лечение застоя желчи. Точка Чингисхана.

Показать ещё похожие видео

Источник