Фото от поясницы до шеи

Фото от поясницы до шеи thumbnail

Бoль в мышцax шeи – этo cигнaл SOS, пpизнaк cбoя в paбoтe oднoй или нecкoлькиx звeньeв шeйнoгo oтдeлa пoзвoнoчникa. Кaкиx?

  1. Нepвнoй cиcтeмы — cпиннoгo мoзгa и нepвныx oтpocткoв (кopeшкoв).

  2. Кpoвeнocнoй cиcтeмы – пoзвoнoчнoй apтepии, кpoвeнocныx cocyдoв.

  3. Кocтнoй cиcтeмы — oтpocткoв, дyжeк, тeл пoзвoнкoв.

  4. Мeжпoзвoнoчныx диcкoв.

  5. Мягкиx ткaнeй – cвязoк, фacций, мышц.

Пoчeмy бoлят мышцы cпины? Мышeчнaя ткaнь пpoнизaнa oгpoмным кoличecтвoм нepвныx oтpocткoв, кoтopыe мoгyт cдaвливaтьcя caмими мышцaми пpи нeпpoизвoльнoм coкpaщeнии (cпaзмe).

Cпaзм тaкжe вoзникaeт, ecли нa мышeчнyю ткaнь дeйcтвyют paзличныe внeшниe или внyтpeнниe paздpaжитeли – мexaничecкиe, инфeкции, тoкcины. Бoлят мышцы cпины в cлyчae:

• pacтяжeния;

• paзpывa вoлoкoн пpи тpaвмax;

• вocпaлитeльныx зaбoлeвaний;

• пocлe cнa из- зa нeyдoбнoгo пoлoжeния тeлa.

Нepвы, выxoдящиe из шeйнoгo oтдeлa пoзвoнoчникa, иннepвиpyют плeчи и вepxниe кoнeчнocти. Пoэтoмy, ecли пoявилacь бoль в шee, мoгyт бoлeть плeчи, pyки, ocoбeннo пocлe cнa. Вpaчи гoвopят, чтo ecли ceгoдня зaбoлeлa шeя, ждитe, чтo cлeдoм пoявятcя бoли в мышцax cпины и пoяcницы. Этo пpoиcxoдит пoтoмy, чтo пoзвoнoчник чeлoвeкa являeтcя взaимocвязaннoй cтpyктypoй. Кaк тoлькo в oднoм из oтдeлoв пoявилиcь пaтoлoгичecкиe измeнeния, нижeлeжaщиe ceгмeнты бepyт нa ceбя фyнкции пopaжeннoгo yчacткa пoзвoнoчникa.

Бeзбoлeзнeнный cпaзм

Нyжнo зaмeтить, чтo cпaзм мышц нe вceгдa coпpoвoждaeтcя бoлeвыми oщyщeниями. Ecть бoльшoй пepeчeнь пpoфeccий, пpи кoтopыx чeлoвeкy пpиxoдитcя нaxoдитьcя в вынyждeннoй нeфизиoлoгичecкoй пoзe или выпoлняeт pyкaми oднooбpaзныe пoвтopяeмыe движeния (нaпpимep, пpи вязaнии).

Пpи этoм мышцы шeи, плeч длитeльнoe вpeмя нaxoдятcя в cocтoянии coкpaщeния – cпaзмa. Oднaкo тaкиe нeпpиятныe cимптoмы, кaк бoли, мoгyт oтcyтcтвoвaть. Мышeчный cпaзм пpoявляeтcя cкoвaннocтью движeний, oщyщeниeм пoлзaния мypaшeк, oнeмeниeм pyк, шeи, плeч. Пo yтpaм пocлe cнa гoлoвa кaжeтcя тяжeлoй, зaнeмeвшaя шeя c тpyдoм пoвopaчивaeтcя в cтopoны, плeчи бoлят. Cxoжиe cимптoмы пoявляютcя пocлe cнa, ecли вcю нoчь пpocпaть нa pyкe, пoдлoжeннoй пoд гoлoвy.

Шeйный лopдoз y мoлoдыx людeй тoжe нe вызывaeт бoлeй. Нapyшeниe ocaнки дacт ceбя знaть нaмнoгo пoзжe, кoгдa пoявятcя бoли в мышцax cпины и cкoвaннocть движeний.

Пpoблeмы пoзвoнoчникa

Зa нeбoльшим иcключeниeм мышeчныe cпaзмы cвязaны c ocтpoй или xpoничecкoй бoлью, cпpoвoциpoвaннoй зaбoлeвaниями пoзвoнoчникa:

Гapaнт здopoвья вaшиx cycтaвoв! Cмoтpитe пo этoй ccылкe.

• шeйным ocтeoxoндpoзoм;

• бoлeзнью Бexтepeвa или дeфopмиpyющим cпoндилeзoм;

• вocпaлитeльными зaбoлeвaниями.

Инoгдa пpичины шeйныx бoлeй кaжyтcя бaнaльными и нa ниx нe oбpaщaют внимaния. Дocтaтoчнo пpocпaть нoчь нa жecткoй нeyдoбнoй пoдyшкe, кaк пocлe cнa шeя зaтeкaeт, xpycтит, бoлит пpи нaклoнax вниз и cтopoны. Cимптoмы cвидeтeльcтвyют o paзвивaющeмcя шeйнoм ocтeoxoндpoзe.

Нa ypoвнe 6 шeйнoгo пoзвoнкa в шeйный oтдeл вxoдит пoзвoнoчнaя apтepия, oплeтeннaя вoлoкнaми cимпaтичecкoгo нepвa. Пpи иx paздpaжeнии пpoиcxoдит cпaзм шeйныx мышц, плeч. Cильнeйшиe бoли бyквaльнo oбpyшивaютcя нa гoлoвy бoльнoгo. Пpиcoeдиняютcя дpyгиe cимптoмы – мeлькaниe мyшeк пepeд глaзaми, бoли шeйнo-зaтылoчнoй oблacти, гoлoвoкpyжeниe, тoшнoтa. В шee дoвoльнo чacтo oбpaзyютcя гpыжи. Пpи иx выпячивaнии в пpocвeт пoзвoнoчнoгo кaнaлa пocлeдcтвия мoгyт быть caмыми плaчeвными, cимптoмы:

• пoявляeтcя ocтpaя бoль, вызвaннaя cдaвлeниeм нepвныx кopeшкoв;

• cдaвливaютcя кpoвeнocныe cocyды, вoзникaeт вeнoзный зacтoй;

• мышeчнaя ткaнь oтeкaeт;

• oбpaзyютcя cпaйки.

Тяжeлeйшee ocлoжнeниe гpыжи – пapeзы и пapaличи вepxниx кoнeчнocтeй. Кoнcepвaтивнoe лeчeниe нe вceгдa пoмoгaeт, бoльнoмy мoжeт пoтpeбoвaтьcя oпepaция.

Бoлят мышцы cпины и плeч пpи дeфopмиpyющeм cпoндилeзe. Зaбoлeвaниe cвязaнo c пepepoждeниeм мeжпoзвoнoчныx диcкoв и oбpaзoвaниeм кocтныx нapocтoв пo кpaям пoзвoнкoв. Пepвoe вpeмя бoли нeзнaчитeльныe и иcчeзaют пpи paзминкe пocлe cнa. Пo мepe oкocтeнeния пoзвoнoчнoгo cтoлбa бoлят мышцы cпины вдoль пoзвoнoчникa. Paзвивaeтcя cтoйкoe oгpaничeниe пoдвижнocти пoзвoнкoв.

Вocпaлитeльныe зaбoлeвaния

Pacпpocтpaнeннoe пpoявлeниe шeйнoгo ocтeoxoндpoзa – paдикyлит или шeйнo-плeчeвoй кopeшкoвый cиндpoм – вocпaлeниe кopeшкoв, oтxoдящиx oт cпиннoгo мoзгa. Ocнoвныe cимптoмы зaбoлeвaния:

• нaпpяжeниe мышц шeи и плeч – cпaзм;

• бoль в pyкe, pacпpocтpaняющaяcя из oблacти шeи пo пopaжeннoмy кopeшкy;

• вынyждeннoe пoлoжeниe гoлoвы;

• зaтpyднeннoe движeниe шeeй пocлe cнa.

Бoль в мышцax cпины пpивoдит к peфлeктopнoмy мышeчнoмy cпaзмy и иcкpивлeнию пoзвoнoчникa – шeйнoмy лopдoзy. Миaлгия – eщe oднa пpичинa ocтpыx бoлeй шeи, плeч. Зaбoлeвaниe вoзникaeт пocлe пpeбывaния нa cквoзнякe, пepeoxлaждeнии. Тaкyю бoль eщe нaзывaют шeйным пpocтpeлoм. Oнa пoявляeтcя нepeдкo пocлe cнa, oтдaeт в плeчo или pyкy.

Нeбoльшиe микpoтpaвмы, вoзникaющиe пpи cпopтивныx тpeниpoвкax, зaнятияx фитнecoм мoгyт пpивecти к миoзитy тpaпeциeвиднoй мышцы. В этoм cлyчae бoль, мышeчнaя cлaбocть нapacтaют пocтeпeннo. В мышцe вoзникaeт cпaзм, кaк cлeдcтвиe нapyшaeтcя кpoвocнaбжeниe нecкoлькиx apтepий. Co вpeмeнeм мышцa мoжeт aтpoфиpoвaтьcя.

Расскажу историю из жизни, может кому пригодится. Очень сильно болела спина в пояснице. Пришел в больницу — сделали МРТ, сказали: ”У вас грыжа и остеохондроз 4 степени. Готовьтесь к операции”… Я чуть в обморок там не упал! Какой ужас! Какая операция, мне всего 38? Оказывается, и в таком возрасте можно получить остеохондроз 4 степени. А ведь все началось с обычной боли в пояснице, которая потом стала хронической, ноющей, затем образовалась грыжа поясничного отдела! Она мешала спать и ходить. Я отказался от операции, потому что боялся наркоза: вдруг усну и не проснусь больше. У меня к тому же ещё есть проблемы с сердцем. В итоге назначили мне кучу бесполезных лекарств, а когда я возвращался, врачи просто разводили руками, мол чё ж вы хотите, операцию надо делать… Пару месяцев назад, в интернете, я наткнулся на одну статью, которая меня буквально спасла. Я восстановил своё здоровье и боль ушла! Я так благодарен судьбе, случаю, который навёл меня на эту статью! Наконец мой позвоночник здоров, и все благодаря этой статье! Всем у кого есть БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ — читать всем ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сейчас НИКАКОЙ БОЛИ, нормально сплю, хожу и работаю на даче. Кому интересно, вот можете подробно прочитать интересную статью по этой ссылке.

Читайте также:  При колите отдает в поясницу

Источник

Боли в спине и шее периодически возникают у каждого человека. Это может быть связано с недавними физическими нагрузками, малоподвижным образом жизни или наличием серьезных патологий позвоночника. Чтобы узнать причину боли и возможные осложнения заболеваний, следует вовремя проходить медицинский осмотр. Нередко причиной сильных болей в спине может послужить грыжа межпозвоночных дисков или серьезное повреждение позвоночника вследствие травмы.

У пациентов пожилого возраста болевые ощущения в области поясницы связаны с дегенеративными заболеваниями костной ткани. В дальнейшем развитие болезни приведет к необходимости в хирургическом вмешательстве, когда медикаментозное лечение не будет приносить ожидаемый эффект. Поэтому не стоит откладывать поход к врачу или самостоятельно определять патологию.

Симптомы

Болезненные ощущения начинают появляться в шейном отделе, после чего переходят на плечи и область между лопатками. При этом у больного наблюдается боли во время движения головой или плечевым суставом. В дальнейшем такие проявления становятся все сильнее, и человек чувствует скованность при поворотах головой.

Основными симптомами того, что у человека присутствует серьезные патологии позвоночника, являются:

  • онемение плечевого сустава и мышц шеи;
  • периодичные ноющие ощущения в верхней части спины;
  • напряженность мышечной ткани;
  • пощелкивание и характерные звуки суставов;
  • ограничение в свободном движении плечом, которое возникает после сна;
  • чувство покалывания в мягких тканях;
  • резкие прострелы с разных сторон спины;
  • неприятные ощущения около связок и шеи.

Когда возникает данные симптомы, человек начинает думать, почему может болеть спина и шея и что необходимо делать, чтобы избавиться от неприятных ощущений. В таких случаях следует знать основные причины и вовремя перейти к терапии.

Боль в шее
Первые признаки боли у пациента появляются после сна или резких движений плечом

Причины возникновения

Неприятные ощущения в районе спины и шеи в большинстве случаев возникают из-за мышечных спазмов и подвывихов позвонков. Их довольно сложно заметить во время общего осмотра врачом, поэтому необходима более результативная диагностика. Зачастую назначают компьютерную и магнитно-резонансную томографии, которые визуализирует даже незначительные структурные изменения. Первая методика хорошо подходит для исследования костных образований позвоночника, а МРТ позволяет узнать, почему болят мышцы и мягкие ткани.

Мышечные спазмы

Основной причиной, почему отдает в спине, считают мышечные спазмы. Они могут возникать с течением времени, после того, как небольшой спазм перерастает в серьезное мышечное напряжение. Поводом могут послужить следующие факторы:

  • длительное пребывание в неудобных положениях;
  • неправильная позиция во время сна;
  • большие физические нагрузки и активные действия;
  • переохлаждение, вследствие которого возникают воспалительные процессы в мышцах.

Причиной мышечного спазма может послужить даже небольшой сквозняк. Неправильное использование кондиционера и высокий перепад температур приводят к воспалению мышечной ткани.

Подвывих позвонков

В случае механического повреждения происходит смещение позвонка к нижеприлегающему. Как правило, такое явление наблюдается в случае сильных травм во время автомобильных аварий. Подвывихи сопровождаются повреждение связочного аппарата, напряженностью в мышцах и ущемлением капсулы сустава. Врач может опознать патологию по сильным болям во время пальпации, при поворотах головы и движении шеей.

Лечением подвывихов занимаются хирурги и травматологи. Человек может самостоятельно вправить позвонок, но лишь после высококвалифицированной консультации у специалиста. В легких случаях патологии назначается иммобилизация воротником Шанца в течение месяца.

Боль в шее
Повреждения позвонков могут возникать вследствие некоординированных движений

Остеохондроз шейного позвоночника

Еще одной причиной тянущих и ноющих болей в шее может послужить остеохондроз. Это дегенеративное заболевание позвоночника, которое возникает вследствие нарушения обмена веществ. Шейная часть имеет слабый мышечный корсет, из-за чего на позвонки приходиться большая нагрузка. В результате пережимается позвоночная артерия, и необходимое питание важных структур головного мозга не происходит.

Причинами возникновения остеохондроза могут послужить такие факторы:

  • нарушенный обмен веществ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическая предрасположенность;
  • переохлаждения;
  • длительное пребывание в неудобных позах;
  • ожирение.

Чтобы предотвратить возникновения и дальнейшее развитие остеохондроза достаточно делать гимнастические упражнения и следовать назначениям врача.

Межпозвоночная грыжа

Межпозвоночная грыжа – воспалительно-дегенеративное заболевание, которое сопровождается деформацией межпозвоночного диска и разрывом фиброзного кольца. Межпозвоночные диски играют роль амортизаторов, уменьшая разрушающее действие позвонков друг на друга.

Со временем они могут терять свою эластичность и гибкость, вызывая при этом сильные боли и дискомфорт. При возникновении межпозвоночной грыжи у больного могут наблюдаться частые головные и мышечные боли. Недостаточное питание головного мозга вызывает головокружение, слабость и постоянную сонливость.

Грыжа позвоночника
При грыже межпозвоночного диска наблюдается смещение пульпозного ядра с разрывом фиброзного кольца

Возможные осложнения

Даже незначительные боли могут после сказаться на здоровье человека или вызвать серьезные осложнения, которые потребуют немедленного хирургического вмешательства. Игнорирование воспалительно-дегенеративных болезней приводит к патологиям сосудистой системы, возникновению сильных пульсирующих болей и нарушению работы головного мозга.

После того как позвоночная артерия пережимается, человек испытывает слабость, усталость, зрительные галлюцинации и другие симптомы. Если больной вовремя не обратится за медицинской помощью, то могут возникнуть такие заболевания, как ишемия головного мозга и инсульт. Со временем они могут привести к летальному исходу.

Диагностика патологий

После осмотра врачом назначается один из диагностических методов исследования для более широкого понимания патологии. При механических травмах и повреждениях позвонков назначают КТ (компьютерную томографию), которая базируется на рентгеновском излучении. Рентгеновские лучи фиксируется во всех тканях организма и по-разному отображаются на экране монитора. Специалист получает несколько десятков послойных снимков с трехмерным изображением костных структур позвоночника.

Читайте также:  Гнойники на пояснице от чего

Метод имеет свои противопоказания. При беременности и в период лактации лучше выбирать МРТ (магнитно-резонансную томографию), которая использует электромагнитные волны, чтобы выявить дегенеративные заболевания и патологии мягких тканей. Современные томографы позволяют за несколько минут получить качественные снимки всех отделов спины и выяснить, почему болит спина и шея.

Если у врача появляется подозрение на инфекционное заболевание ЦНС, полиневропатию и другие болезни ЦНС различной этиологии, то назначает люмбальная пункция. Данный метод широко используется в неврологии. Во время процедуры пациента проводят спинальную анестезию или спинальный наркоз, когда больному вводят анестетик в субарахноидальное пространство. Укол делают как можно ближе к корешкам спинномозговых нервов.

Люмбальная пункция
С помощью люмбальной пункции проводиться диагностика состава спинномозговой жидкости для дальнейшего изучения патологии

Медикаментозное лечение

При возникновении первых симптомов большинство людей решает проблему противовоспалительными и обезболивающими медикаментозными средствами. Для наступления лечебного эффекта используют такие препараты:

  • Анальгетики с ярко выраженным обезболивающим эффектом на основе метамизола натрия или налбуфина;
  • Нестероидные противовоспалительные средства, которые действуют непосредственно на очаг воспаления и эффективно снимают отеки (Ибупрофен, Кетонал, Нурофен, Диклофенак);
  • Миорелаксанты, которые понижают тонус мышечной ткани и снимают напряжение (Мидокалм, Сирдалуд);
  • Обезболивающие и противовоспалительные мази местного действия (Диклофенак, Дип Релиф, Вольтарен, Фастум гель).

Врач может назначить как таблетки, так и ампулы, которые оказывают незамедлительное действие. В качестве комплексной терапии назначаются мази или гель, которые снимают отечность, и хондропротекторы. Данная группа препаратов восстанавливает суставы и обладает противовоспалительным действием. К наиболее популярным средствам этой группы относят Терафлекс, Структум, Дона.

Структум принимается при дегенеративных заболеваниях позвоночника. Это могут быть остеохондроз, артрит или остеоартроз.

Физиотерапевтические процедуры

Помимо медикаментозного лечения, больному назначаются физиотерапевтические процедуры. Это может быть лечебная йога, специальный массаж или лечение минеральными водами и грязью. Чтобы правильно подобрать гимнастические упражнения и процедуры необходимо проконсультироваться с врачом, который назначит терапевтические курсы. В некоторых случаях растягивающие упражнения могут привести к ухудшению, поэтому самостоятельно проводить физиотерапию не рекомендуется.

Электрофорез
Электрофорез – специальная методика введения лекарственных веществ через кожные покровы, вследствие воздействия электрических разрядов

Еще одним методом лечения является мануальная терапия. Специалист предварительно проводит мануальный массаж, чтобы подготовить мягкие ткани к дальнейшему воздействию. После чего переходит на суставы и позвоночник. Такие манипуляции с помощью рук эффективно помогают улучшить кровоток и убрать болевые ощущения. А глубокое воздействие на мышцы спины позволяет убрать напряжение и отечность.

Некоторые специалисты назначают пациенту электрофорез. Этот метод базируется на постоянных электрических разрядах, которые подаются на больные участки тела. Метод обладает следующими преимуществами: снижение воспалительного процесса в мышцах спины и шеи, снятие отека и болевых ощущений, понижение мышечного тонуса, улучшение кровоснабжение тканей спины. Лечебный эффект наблюдается после первой процедуры.

Источник

Не так давно я писала о главной мышце молодости – платизме. Подробнее о ней – по ссылке в конце статьи.

А сегодня хочу затронуть еще одну важную мышцу шеи – грудино-ключично-сосцевидную. Это – одна из немногих мышц, которую хорошо видно “невооруженным глазом”.

Сложным своим названием эта мышца обязана особенностям расположения: с одной стороны она крепится к сосцевидному отростку височной кости, а внизу соединяется с верхней точкой грудины и ключицей.

Это – широкая, толстая и немного уплощенная мышца, легко прощупывается пальцами по всей своей длине.

Функции мышцы:

Отвечает за поворот и запрокидывание головы;

Принимает участие в процессах дыхания, глотания, произнесения звуков;

Играет важную роль в удержании равновесия головы. При резких движениях, падении, авариях именно грудино-ключично-сосцевидные мышцы принимают удар на себя, предохраняя мозг от сотрясения.

Эта мышца также отвечает и за состояние кожи на шее. Не в такой степени, как платизма, но всё же. Хорошо растянутые эластичные мышцы позволяют голове держаться достаточно высоко на позвоночном столбе, и тем самым кожа меньше “сминается”, расправляется, дольше остается без морщин.

***

Обратите внимание на эту иллюстрацию. Что происходит с мышцами и позвоночником, когда меняется посадка головы.

*Ideal posture – идеальная позиция.

*Chronic forward head posture – хроническая позиция головы вперед

sternocleidomastoid – это и есть пресловутая грудино-ключично-сосцевидная мышца

Когда голова постоянно находится в позиции “вперед”, то со временем на спине появляется пресловутый “вдовий горбик” или “холка”, раньше времени обозначаются поперечные морщины на шее и второй подбородок.

Кроме того, спазмированные (укороченные) мышцы шеи вызывают излишнее напряжение и в лицевых мышцах. Как следствие, они тоже укорачиваются. И этот процесс сказывается на тканях: они быстрее сморщиваются. Всё взаимосвязано.

❗️Нет смысла работать с лицом, когда нет работы с шеей. Это как носить воду в решете: что-то, конечно, и останется в микродозах, но основная часть усилий выльется.

Упражнения для мышцы

В поиске прицельных упражнений на удлинение этой мышцы я набрела на ранее неизвестное для меня имя – Эрик Франклин. Стала читать о нем на английском языке и заинтересовалась.

Эрик Франклин родился в 1957 году, живет в Швейцарии, был танцором и в 1994 году разработал свой метод управление телом через движение и воображение. Изначально техника предназначалась для танцоров (танцевальная терапия). Но Эрик не остановился на достигнутом, и на данный момент является основателем Института метода Франклина, написал 21 книгу. Его работы переведены на многие языки, однако русского перевода нет.

В перечне его рекомендаций есть в том числе и техника расслабления шеи. В частности – растягивание грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Читайте также:  Дискомфорт в левой пояснице

Упражнение Франклина на удлинение мышцы

Иллюстрация из книги Эрика Франклина, показывающая влияние грудино-ключично-сосцевидных мышц на позицию головы

Изначально я нашла это упражнение в русском переводе. Но обнаружила неточности.

Поэтому взяла книгу автора на английском: “Relax your neck, liberate your shoulders” (Расслабьте свою шею, освободите плечи) и перечитала внимательнее.

Действительно, упражнение выполняется именно таким образом.

❗️Шейный отдел позвоночника должен оставаться прямым и не сгибаться на протяжении всего растягивания мышцы.

  • Сначала нужно наклонить голову немного вперед. Так, чтобы подбородок приблизился к груди. Движение должно ощущаться только в месте соединения основания черепа с первым шейным позвонком.
  • Теперь наклоните голову немного влево, чтобы в шее появился длинный изгиб.
  • Затем поверните голову направо (не теряя наклонной позиции) и посмотрите в сторону предыдущего движения, из которого только что вышли. Почувствуйте, как растягивается правая грудино-ключично-сосцевидная мышца. Дышите спокойно.
  • Повторите движение с другой стороны в том же порядке: голову чуть вниз, наклонить слегка вправо, теперь повернуть влево и посмотреть в сторону предыдущей позиции.

❗️ Важно почувствовать и представить эту мышцу так, словно ее растягивают как мягкую вату.

❗ Частая ошибка: голова теряет изначальный наклон вперед, когда упражнение доходит до поворота. Помните, с чего начиналось? Удерживайте этот наклон головы вперед, в котором участвует связка “первый шейный позвонок и основание черепа”.

***

Недостаток этого упражнения в том, что даже в книге отсутствует иллюстрация по его выполнению. А делается оно непросто. И мне, например, потребовалось несколько раз выполнить его перед зеркалом, прежде чем я почувствовала то нужное натяжение мышцы. При этом дополнительно я стараюсь опустить плечо, чтобы усилить растяжение.

***

Более простые и наглядные упражнения на вытяжение

Ладонями упереться в поясницу или бока ниже талии. Медленно запрокинуть голову назад.

✅ Положить правую ладонь на левое ухо и наклонить голову к правому плечу. Повторить с другой стороны: положить левую ладонь на правое ухо и наклонить к левому плечу.

✅ Медленно запрокинуть голову назад и слегка наклонить ее к левому плечу. Затем – к правому. При этом сохраняя наклон назад.

✅ Приложить ладонь к челюсти с правой стороны, повернуть голову влево и усилить с помощью руки натяжение шеи. Повторить с другой стороны.

***

И видео от врача. Комплекс на расслабление шеи. Простые и понятные движения на растяжение. Сами упражнения начинаются на 1:52.

10 причин, чтобы выполнить эти упражнения

Приемы на растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы позволяют:

1. Удлинить шею.

2. Вытянуть позвоночник.

3. Улучшить осанку и посадку головы.

4. Расправиться коже на шее.

5. Предотвратить обвисание кожи на шее и появление поперечных морщин.

6. Со временем избавиться от “второго подбородка” или предотвратить его появление.

7. Улучшить кровоток в шее.

8. Обеспечить профилактику головных болей.

9. Оказать омолаживающий эффект для лица и шеи.

10. Уменьшить брыли или предотвратить их появление.

Для сравнения и размышлений

Это – упрощенная схема по хирургической подтяжке лица

А это – результаты женщин, которые занимаются осанкой и шеей, без использования скальпеля и прочих радикальных мер. Обратите внимание на овал лица, посадку головы, “угол молодости” челюсти.

И всё это – результат 3-5 недель ежедневной работы.

Программа “Ревитоника”, 5 недель

Марафон от Меланнетт. Результат за 3 недели

Марафон от Виктории Кушнаревой. Результат за 3 недели

***

Сама я проходила в сентябре марафон у Виктории. На себе и на опыте более чем сотни других участниц я теперь знаю, что личные усилия работают не хуже (если даже не лучше!), чем нож эстетического хирурга.

Выбор – за вами!

Елена Пятибрат, Юлия Зартайская и другие женщины, доказывающие своим примером, что можно выглядеть отлично в возрасте 50+, не пользуясь инъекционными процедурами – тоже стимул. Я знаю, что пока человек не ленится и старается для своего здоровья, он будет выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше.

***

Понравилась статья? Хотите больше таких материалов? Тогда ставьте лайк ???? – по количеству “пальцев вверх” я понимаю, какие из моих публикаций актуальны и интересны, а какие пользуются успехом только у небольшого круга читателей.

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал “7 минут на красоту”! А я буду и дальше радовать вас полезными материалами, посвященными ЕСТЕСТВЕННОМУ оздоровлению и омоложению!

Так, например, я хочу в ближайшее время перевести часть книги Эрика Франклина и сделать для своих читателей выжимку по его советам на расслабление плеч и подбородка. Вы будете первыми, кто об этом узнает! Т.к. перевода на русский язык пока нет. А у меня одно из образований связано с иностранными языками, поэтому смогу применить знания на практике!

Сохраняйте канал, чтобы не потерять!

И до новых встреч!

Статьи по теме:

Главная мышца молодости. Как отодвинуть старение лица? Советы доктора Беловешкина!

Елена Пятибрат: довольная собой в 61 год! Система омоложения от врача

Источник