Как делать самомассаж для поясницы

Массаж позвоночника помогает справиться с усталостью, расслабиться после напряженного рабочего дня. Также он способствует уменьшению болевого синдрома при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Но не у каждого есть время и возможность посещать специалистов, поэтому можно делать самомассаж спины в домашних условиях.

Чем полезен домашний массаж

Массаж спины играет положительную роль для всего организма. Это процедура для борьбы с часто возникающими стрессовыми ситуациями и нервными расстройствами. Уже после первого сеанса последует улучшение настроения и самочувствия. Делать самому себе рекомендуется в следующих случаях:

наличие скованности движений;
периодические боли в спине;
большие физические и умственные нагрузки;
проблемы с засыпанием, хроническая усталость;
сниженный иммунитет.

При проведении процедуры дыхание становится глубоким, интенсивным, вследствие этого расширяются сосуды, улучшается кровообращение и отток лимфы, снимаются спазмы мышц шеи и спины. Головной мозг получает большее количество кислорода, восстанавливается иммунитет и защитные реакции организма.

Самомассаж помогает мышцам приобрести гибкость и пластичность, наладить работу опорно-двигательного аппарата, улучшить состояние кожи и осанку.

После процедуры почки, печень и железы работают в ускоренном темпе. Из организма выходят токсины и другие вредные вещества. Вследствие этого улучшается обмен веществ, происходит очищение организма. Это способствует быстрому похудению и сжиганию лишнего жира.

Массируя пальцами триггерные точки спины, можно снять болевой синдром, спазм, расслабить мышцы. Процедура поможет укрепить связки и ускорить рассасывание уплотнений.

Основные правила выполнения

Перед тем как сделать массаж позвоночника самостоятельно, нужно изучить простые правила, которые помогут выполнить процедуру правильно и не навредить здоровью:

запрещается сильно надавливать пальцами на область расположения почек и линию позвоночника;
все воздействия должны быть плавными, мягкими и направленными вдоль лимфатических узлов, в сторону лимфотока;
мышцы не должны сильно напрягаться, нужно расслабиться;
во время проведения процедуры не должна ощущаться боль; если такое произошло, надо уменьшить интенсивность воздействия руками;
нужно учитывать скорость движений и их ритм — в минуту не должно быть более 30 воздействий;
движения можно чередовать, но не рекомендуется делать пауз между ними.

Область спины условно разделяется на 3 зоны:

область пояснично-крестцового отдела позвоночника — расстояние от линии копчика до нижнего ребра;
грудная — начинается от нижнего ребра и заканчивается у верхнего края лопатки;
шейно-воротниковая — идет от начала верхней лопаточной кости до основания головы.

Начинать массаж рекомендуется с нижней части (поясницы), продвигаясь выше. Последние движения должны заканчиваться в зоне шеи.

Классический массаж спины

Процедура проводится лежа на животе либо сидя в прямом положении на стуле со спинкой (лицом к ней). В технике массажа существует несколько приемов:

Поглаживание. Такое движение позволит привести в норму мышцы спины и разогреть их перед процедурой. Плавными движениями обеих ладоней необходимо продвигаться снизу вверх, захватывая зону лопаток.
Растирание. Ладони должны двигаться интенсивнее вдоль спины, тем самым сильнее разогревая ткани и улучшая приток крови.
Разминание. Мышцы необходимо взять пальцами, сдавить и раскатать. В этом случае снимается напряжение и мышечный спазм.
Пиление. Ребром ладоней выполняются пилящие движения по всей области спины.
Выжимание. Сначала необходимо воздействовать на область спины с помощью поверхностей ладоней, а затем подушечками пальцев.
Строгание. Пальцы руки разводятся в стороны и подушечками делают прямолинейные воздействия.
Рубление. Движения выполняются ребрами ладоней, находящимися на расстоянии 3–4 см друг от друга.
Похлопывание. Пальцы складываются, и выполняются хлопки по спине. Это действие не доставит неприятных ощущений, так как формируется воздушная подушка, смягчающая удары.
Поколачивание. Руки складываются в кулак и интенсивно двигаются по спине.
Сотрясение и вибрация. Действие выполняется двумя руками. Они воздействуют на позвоночник движениями, похожими на вибрирование.

Выполнять поглаживание, растирание и разминание в строгой последовательности необязательно, порядок воздействий может меняться, но в начале и в конце процедуры должны быть поглаживающие движения. Повторяют действия по 3–4 раза, начиная снизу и заканчивая шейным отделом.

Популярной процедурой является гидромассаж — воздействие с помощью струй воды разной интенсивности. Выполняется он в СПА–салонах, а также на курортах и в санаториях. Чтобы сделать такой массаж дома, приобретают специальную душевую кабину или ванну.

Чтобы размять спину, есть одно упражнение. Для его выполнения потребуется пластмассовая 2-литровая бутылка. Ее необходимо наполнить горячей водой на 2/3. Затем обернуть полотенцем, лечь на пол на спину, подложив под нее бутылку, и кататься. Двигаться от копчика до шеи, выполнять по 10–15 минут в день. Это действие улучшит состояние позвоночника.

Противопоказания

Массаж спины – это распространенная процедура, которую можно сделать самому в домашних условиях, для этого не потребуется много времени и сил. Но у процедуры есть противопоказания:

Высокая температура тела, вызванная инфекционным или воспалительным заболеванием.
Наличие кожного воспаления и грибковых инфекций.
Онкология.
Некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы.
Женщинам во время беременности и месячных от процедуры лучше воздержаться.

В случае наличия таких факторов массаж следует отложить.

Заключение

Массаж — это процедура, которая оказывает положительное влияние не только на позвоночник, но и на весь организм. Она применяется для лечения различных заболеваний, для укрепления иммунитета и восполнения жизненных сил. Чтобы выполнить ее, необязательно посещать салоны красоты, можно делать и самомассаж дома. Для этого нужно соблюдать некоторые правила выполнения и применять классические виды воздействий на область спины. Также необходимо помнить, что, помимо пользы, у процедуры есть противопоказания.

Источник

Поясница – это часть спины, которая испытывает очень большую нагрузку каждый день. Ей приходится выдерживать на себе вес большей части тела ежедневно. А из-за низкой подвижности человека (и часто – отсутствия даже профилактических тренировок спины) поясница нередко может страдать рядом патологий. Как минимум, при неправильно дозированной нагрузке на нее или же сидячем образе жизни человек может почувствовать в этой области боль. Массаж – прекрасный способ профилактики ряда заболеваний. Также он помогает устранить в ряде случаев и болевой синдром, расслабить мышцы и связки, а делать его можно и дома. Как правильно делать массаж поясницы, если нет времени ходить по массажным кабинетам?

Как правильно делать массаж поясницы

Эффект от массажа

Удивительные свойства различных массажных техник используются для релаксации и облегчения состояния спины уже тысячелетия. Особо ценились и продолжают цениться массажи целителями Китая – большими поклонниками естественных способов лечения. Сейчас массажные техники знакомы многим и распространились по всему миру – теперь каждый уважающий себя салон или мед. центр имеет в штате хорошего опытного массажиста.

Польза массажа для спины

Польза массажа очевидна:

он поможет расслабить весь организм полностью после работы;
снимает стресс и обеспечивает релаксацию, улучшает настроение, восстанавливает душевное равновесие.

Массаж расслабляет и снимает стресс

Масло для массажа тела

Однако массажи, в первую очередь, полезны с точки зрения медицины, так как:

улучшают работу сердца;
стимулируют кровоток;
улучшают состояние мышц спины;
помогают улучшить состояние позвоночника;
стимулируют вещественный обмен, улучшают скорость и качество поставки полезных веществ в ткани спины;
улучшают состояние кожи, делают ее более эластичной и упругой;
устраняют болевой синдром, снимают напряжение;
нормализуют артериальное давление.

Массаж поясницы

На заметку! Как правило, массаж длится всего 30-40 минут, но за это время можно действительно оказать благотворное воздействие на организм. Если делать массаж регулярно, то о боли и перенапряжении в спине можно будет вовсе забыть.

Показания и противопоказания

Массаж признан врачами как лечебное и профилактическое средство против ряда заболеваний. Показаниями к его проведению в области поясницы могут быть:

снятие мышечного спазма;
остеохондроз;
Остеохондроз
сколиоз;
травмы мышц (после медикаментозного лечения);
невралгические заболевания;
заболевания почек;
ряд гинекологических заболеваний у женщины.

Боли в пояснице

Цены на средства народной медицины при болях в спине

Однако в ряде случаев массаж может нанести и вред. Его нельзя делать при:

онкологических заболеваниях;
серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы;
внутренних кровотечениях;
первых неделях беременности;
высокой температуре;
кожных заболеваниях.

При кожных заболеваниях массаж может навредить

Важно! Ни в коем случае не проводится сеанс массажа человеку, находящемуся в состоянии алкогольного опьянения или под действием наркотиков. При ярко выраженном болевом синдроме проводить сеанс должен только опытный специалист.

Техники и виды массажей

Массаж – это не просто поглаживание кожи. Все движения массажиста должны проводиться по определенной технике, которая окажет особое воздействие на тело.

Массаж должен выполняться по определенной технике

Таблица. Некоторые массажные техники.

Массажная техника	Проведение
Поглаживания	С этой техники начинается любой сеанс массажа. Поглаживания необходимы, чтобы расслабить тело. Они подготовят его к другим, более интенсивным техникам, разогреют кожу и мышцы. Выполняются ладонями массажиста. Могут быть осторожными и легкими или более интенсивными.
Растирания	Выполняются от позвоночника к поверхности боков и в обратном направлении. Помогают устранить мышечное напряжение, снимают отеки.
Прихлопывания	Производятся ладонями, сложенными в форму ложки или же открытыми. Движения пружинистые, короткие, осуществляются только по мышцам. Улучшают кровоток и стимулируют циркуляцию крови.
Разминания	Делаются двумя руками с захватом небольших складок кожи. Руки при этом поочередно перемещаются по направлению от позвоночника к бокам. Техника улучшает работу сосудов, помогает очищать организм от токсинов.
Вибрации	Выполняются кончиками пальцев или ребрами ладоней. Помогают мышцам расслабиться и улучшают обмен веществ.

На заметку! Завершать любой массаж нужно мягкими и расслабляющими движениями.

Проведение лечебного массажа

Виды массажей

Сейчас массажисты могут использовать для улучшения состояния спины самые разные массажи. Это могут быть лечебный, классический, тайский и многие другие. Каждый из них имеет свои особенности и преследует определенные цели. Однако сложные техники массажа не стоит пробовать проводить самостоятельно в домашних условиях, так как можно нанести вред организму.

Классический массаж рекомендуется для профилактики ряда заболеваний, помогает снимать усталость и улучшает состояние организма в целом. Сеанс длится обычно не более 20-30 минут. Человек укладывается на живот, а под него и в области голеностопного сустава рекомендуется поместить валики из полотенец. Нижняя часть тела обычно прикрыта пледом.

Классический массаж

Начинается классический массаж с поглаживаний ладонями (около 20 раз), далее требуется хорошо растереть кожу до появления легкой красноты. Затем производятся разминания мышц с тщательной проработкой обеих боков тела. Также производится серия похлопываний ладонью, которые ни в коем случае не выполняются в области почек или костей. После этого массажируемый участок подвергается вибрационным движениям – легким поколачиваниям, рублениям, постукиваниям кончиками пальцев. Завершая массаж, требуется прогладить поверхность тела человека руками.

Основные приемы массажа спины

Внимание! Во время классического массажа человек не должен испытывать неприятных ощущений! Если таковые имеются, это сигнализирует о неправильной технике выполнения массажа, и сеанс нужно прекратить.

Лечебный массаж проводится не для профилактики, а для решения уже существующей проблемы. Такая техника назначается только врачом – самовольно принимать решение о проведении сеансов такого массажа нельзя. Выполняться он должен только квалифицированным специалистом.

Лечебный массаж

Лечебный массаж всегда делается на твердой поверхности – для проведения понадобится кушетка или кровать с плотным матрасом. Начинается сеанс с легких подготовительных движений, а затем можно использовать более интенсивные.

На заметку! Все массажные действия можно использовать по всей спине. Но поясничный отдел – это участок от нижнего ребра до ягодиц.

Простые правила, обязательные к соблюдению

Массаж, хоть и кажется с виду простой процедурой, на самом деле довольно сложен. И его эффективность во многом будет зависеть от того, как и в каких условиях он проводится. Соблюдение простых правил позволит сделать его максимально качественно.

Если вы хотите более подробно узнать, пошаговую технику выполнения массажа позвоночника при сколиозе, а также рассмотреть противопоказания к проведению массажа, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Массаж требуется проводить на твердой поверхности – кушетке, столе, кровати с плотным матрасом. В помещении должно быть тепло.
Кушетка для массажа
Массажисту нужно тщательно вымыть руки с мылом и согреть их.
Во время процедуры важно использовать масла и крема для улучшения скольжения. Наносить на массируемую поясницу их не обязательно – можно просто хорошо натереть ладони.
Для улучшения скольжения нужно использовать крем или масло
Пациент должен лежать на животе, а чтобы поясница не прогибалась, под живот ему подкладывается валик из полотенец. Руки вытягиваются вдоль тела.
Во время массажа нельзя затрагивать лимфатические узлы, их нужно обходить.
Сеансы массажа, чтобы они дали нужный эффект, нужно проводить не реже 1 раза в 7 суток. Рекомендуемый курс – 8-10 процедур. Релаксационный массаж можно делать ежедневно. Первые сеансы должны быть наиболее аккуратными и бережными.
Длительность сеанса – 20-40 минут в среднем.
Делать массаж нужно не ранее, чем через час после приема пищи, физической нагрузки.
После сеанса важно хотя бы 30 минут отдохнуть и расслабиться.

Внимание! Сильное давление на позвоночный столб не должно оказываться ни в коем случае. Все движения выполняются вдоль него.

Нельзя сильно давить на позвоночный столб

Массаж поясницы дома

Шаг 1. Пациент уже лежит на кушетке, которая застелена чистым полотенцем. Массажист предварительно вымыл руки. Далее ему требуется нанести немного массажного масла на руки и можно приступать к процедуре.

На руки наносится массажное масло

Шаг 2. Нужно выполнить серию поглаживаний. Они осуществляются поперек позвоночника легкими поочередными движениями ладоней, далее можно сделать несколько движений ладонями вдоль позвоночного столба вверх и вниз. Рекомендуется выполнить и серию круговых движений.

Вначале выполняются поглаживания

Внимание! Большинство массажных движений в области поясницы нужно осуществлять вниз, это связано с ориентацией лимфатических каналов в теле.

Шаг 3. Ребром ладони производятся растирания поверхности спины вдоль и поперек позвоночника, а также по диагонали.

Шаг 4. Далее нужно использовать техники разминания, выполняя круговые движения с большей интенсивностью, чем при поглаживании. Используется вся ладонь, задействованы пальцы. Давление должно быть умеренным. Длительность разминаний – около 2-5 минут.

Поясница разминается несколько минут

Шаг 5. Требуется совершить несколько ударных движений ладонями, сложенными в форме ложки. По позвоночнику их выполнять нельзя, только в области мышечной ткани.

Ударные движения ладонями

Шаг 6. Следующая техника – подтягивание мышц. Выполняется перебиранием кожи пальцами рук.

Подтягивание мышц

Шаг 7. Можно промассировать позвоночный столб большими пальцами рук. Действовать нужно аккуратно, уделяя внимание каждому позвонку.

Массирование позвоночного столба большими пальцами

Шаг 8. Далее используются скручивания. Требуется ладонями рук совершать движения в противоположные стороны, с небольшим усилием как бы скручивая кожу. Завершить сеанс лучше легкими поглаживаниями поясницы.

Скручивания

Массажный валик

Если вы хотите узнать, как проводить массаж спины баночный, а также рассмотреть виды и особенности баночного массажа, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео – Массаж поясницы дома

Массаж поясницы способен оказать благотворное действие не только на эту части спины, но и на ряд внутренних органов. Главное, чтобы он выполнялся правильно. В противном случае можно нанести серьезный вред спине.

Лечение – клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Лечение – специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Рекомендуем статьи по теме

Источник

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника является одной из методик лечения большинства болезней поясницы. Лечебный массаж часто проводится при остеохондрозе и других дегенеративно-дистрофических заболеваниях поясничного и крестцового отделов.

При этом полезен не только профессиональный массаж: определенная польза есть и при самомассаже. К преимуществам массажа самому себе можно отнести бесплатность, возможность проведения в домашних условиях и в любое время. К существенным минусам – эффект будет намного хуже, чем при профессиональной процедуре.

Чем полезен массаж поясницы?

Массаж спины на уровне пояснично-крестцового сегмента оказывает несколько лечебных эффектов:

Позволяет в кратчайшие сроки (уже после первой процедуры) частично или полностью устранить мышечный спазм.
Если правильно воздействовать на определенные точки на уровне крестца (самостоятельно этого не сделать, нужен специалист), то можно улучшить функции внутренних органов брюшины и таза. В частности, усилить перистальтику кишечника, улучшить циркуляцию венозной крови в органах малого таза (что хорошо для профилактики простатита и варикоцеле).
Точечный массаж поясницы позволяет устранить болевой синдром при большинстве воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника. Проведение серии процедур после удаления грыжи или других операций на позвоночнике позволяет сократить продолжительность реабилитационного периода.

Массаж поясницы показан при артрозе межпозвоночных дисков

Если выполнять массажные процедуры курсами (системно), можно существенно улучшить подвижность позвоночника в целом.
к меню ↑

При каких проблемах полезен массаж поясничного отдела позвоночника?

Показаний для пояснично-крестцового массажа достаточно много. Его используют как для лечения уже имеющихся заболеваний, так и для профилактики. Массажные процедуры разрешены только после консультации с лечащим врачом или врачом-терапевтом.

Массаж поясничного отдела нужно делать при следующих патологиях:

Если болит спина в поясничной области или в зоне крестца.
При грыже (межпозвоночной, секвестрированной) и протрузиях.
При защемлении (компрессии) нерва на уровне поясничного отдела.
При смещении позвонков (поясничный спондилолистез).
При патологическом лордозе (чрезмерный изгиб позвоночника на уровне поясничного отдела).
При болях в спине, вызванных спазмом мышечного корсета.
При боли при ишиалгии.
Когда «продуло» спину (наличие прострелов, скованности в движениях, выраженного локального спазма мышц).
При люмбаго.
При сколиозе (на первой и второй стадии разрешен любой массаж, на третьей и четвертой – только щадящий).
При спондилоартрозе и спондилезе.
При нарушениях работы внутренних органов брюшины и таза: при нарушении потенции, проблемах с мочеиспусканием, при венозном застое, при месячных, протекающих с выраженной болью.

к меню ↑

Кому полезен массаж поясницы?

Поясничные массажные процедуры полезны без исключения каждому человеку. Дело в том, что поясничный отдел у всех людей постоянно перегружен. Постоянно на ногах? Чрезмерная динамическая нагрузка. Много сидите? Чрезмерная статическая нагрузка.

Точечный массаж поясничного отдела позвоночника

Но существуют группы людей, для которых данная процедура представляет наибольшую ценность. Список таких групп:

люди, испытывающие колоссальные нагрузки на позвоночник в целом, и поясничную зону в частности (строители, разнорабочие, грузчики, спортсмены);
люди, ведущие малоактивный образ жизни, страдающие гиподинамией, ожирением (даже первой стадии), детренированностью организма (как правило, офисные работники, фрилансеры);
люди, имеющие благоприятный фон для развития болезней поясницы (уже имеющие остеохондроз, сколиоз, нарушенную осанку, врожденные аномалии и деформации позвоночного столба);
люди, часто травмирующие поясницу (это могут быть как работники в суровых условиях с постоянным подъемом тяжестей, так и бойцы различных единоборств, особенно с бросковой техникой).

к меню ↑

Есть ли противопоказания?

Несмотря на полезность и сравнительную безопасность, массаж поясничного отдела позвоночника имеет ряд противопоказаний. Противопоказания игнорировать не рекомендуется, так как это чревато ухудшением проблем со спиной.

Массажные процедуры нельзя делать в следующих случаях:

Для беременных на последнем триместре (относительное противопоказание).
Наличие осложненных межпозвоночных грыж и протрузий, с компрессией (ущемлением) спинномозговых сосудов.
Наличие синдрома позвоночной артерии.
Тяжелые врожденные дефекты и аномалии строения позвоночного столба.
Тяжелые формы синдрома Марфана.
Наличие злокачественных новообразований в любом органе, наличие доброкачественных новообразований в поясничной области.
Наличие гипертонии (повышенного артериального давления) третьей степени.
Наличие у пациента заболеваний, приводящих к нарушению свертываемости крови.
Наличие системных васкулитов.
Наличие инфекций позвоночного столба (туберкулеза, сифилиса).

к меню ↑

Точки, зоны массажа поясничного отдела

При выполнении массажа самостоятельно (дома) чаще всего страдает техника исполнения. Кроме того, пациенты массируют кожу и мышцы «вразнобой». Иногда такое происходит даже при посещении профильных клиник, где работаю специалисты.

На самом же деле нужно массировать кожу и мышцы строго по определенным точкам. Это так называемые «зоны массажа», манипуляции с которыми усиливают эффективность процедуры. Объяснить их расположение с помощью текста тяжело, поэтому обратите внимание на приведенную ниже иллюстрацию.

Как делать массаж поясничного отдела позвоночника?

Нужно стараться массировать проиллюстрированные зоны. В этих точках сосредоточено наибольшее количество нервных узлов. Людям, пришедшим впервые на массажную процедуру, такие манипуляции могут быть болезненными, но уже к 3-4 сеансу боль пройдет (или по крайней мере будет ощущаться намного легче).

Воздействие на иные места пояснично-крестцового отдела тоже может быть полезным. Эффект будет, но слабее, чем при массаже отмеченных точек.
к меню ↑

Как делать массаж поясничного отдела позвоночника: техника

Как делать массаж поясницы правильно? Вся процедура должна происходить поэтапно.

Начинать и заканчивать массажную процедуру нужно со слабых поглаживаний кожных покровов (без надавливаний). Вся процедура должна занимать в идеале 30 минут, а в случае самомассажа – около 10 минут.

Техника выполнения массажа поясницы (поэтапно):

Начинаем с поглаживаний кожных покровов. Поглаживания должны быть продольно-поперечными, гребнеобразными.
Далее переходим к выжиманию кожных покровов: захватываем полной ладонью кожу и мышцы, и слегка скручиваем. Выжимания должны быть обхватывающими и плоскостными.
Теперь следует делать растирания, как ладонью, так и с помощью предплечья. Также можно растирать кожные покровы подушечками пальцев.
Теперь делаем разминание кожи и подкожного слоя мышц. Это делается подушечками пальцев. Движения должны быть гребнеобразными, с надавливанием и сдвиганием кожных покровов.
Заканчиваем процедуру вибрационным воздействием: легкими ударами боковой стороной ладони, похлопыванием ладошкой.
В конце опять делаем поглаживание, как завершающий этап.

к меню ↑

Как часто нужно делать массаж поясницы?

Нельзя точно определить, сколько каждому человеку нужно массажных процедур для пол