Как спать при защемлении нерва
Защемление нерва может вызывать очень сильную боль, что мешает нормальному ночному сну. Могут потребоваться значительные усилия, чтобы найти подходящую позу, справиться с болью или просто расслабиться и заснуть. Существуют определенные способы, которые помогают заснуть и нормально проспать всю ночь при защемлении нерва.
Выбор удобной позы
1
Используйте твердый матрас. Твердый матрас будет лучше поддерживать ваше тело и не даст ему сильно изгибаться, что может усилить боль в нерве. Если матрас на вашей кровати недостаточно тверд, подумайте о том, чтобы поспать на диване или в кресле с откидывающейся спинкой.
- Можно также подложить под матрас несколько досок, так чтобы они поддерживали его и не давали просесть. Еще один способ заключается в том, чтобы положить матрас на пол и спать там до тех пор, пока не пройдет защемление нерва.[1]
2
При боли в шее спите на спине. Если из-за защемления нерва вы испытываете боль в шее, попробуйте спать на спине. Чтобы спина располагалась как можно прямее, попробуйте подложить под шею и колени подушки. Такая поза позволит вам облегчить боль при защемлении нерва.[2]
- Проследите, чтобы подушки располагались на подходящей высоте. Иногда изгиб шеи помогает уменьшить боль, и с этой целью некоторые подкладывают под голову более толстые подушки. Однако не слишком увлекайтесь таким способом, поскольку при этом сокращаются мышцы передней части шеи. Вместо того чтобы поднимать подушки, возможно, лучше приподнять изголовье кровати, как это описано ниже.
3
При боли в области поясницы и таза попробуйте спать на боку. Седалищный нерв проходит из поясничного отдела спины в таз и ягодицы, а затем в ноги. Защемление этого нерва может привести к боли и онемению в одной ноге или ягодице, а также в левой или правой части поясничного отдела или таза.[3]
Сон на боку поможет облегчить боль, если она вызвана защемлением седалищного нерва.- Если вам удобно спать на боку, лягте на бок и подтяните верхнюю ногу ближе к груди. Подоприте ноги подушками и постарайтесь устроиться поудобнее.[4]
- Выберите, на каком боку вам удобнее спать.
4
Приподнимите голову. Иногда удается облегчить боль за счет более высокого положения головы. Если вы можете приподнять голову, попробуйте сделать это и посмотрите, стало ли вам лучше по сравнению с тем, если бы вы ровно лежали на спине. Если боль уменьшилась, попробуйте спать в такой позе.
- Учтите, что лучше всего приподнимать всю верхнюю часть тела, а не просто подкладывать под голову подушки. Можно приподнять верхнюю часть кровати на 15-23 сантиметра — для этого подложите под передние ножки кровати цементные блоки или прочные доски. Данный способ помогает также при ночной изжоге и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).[5]
- Если вы не можете приподнять изголовье кровати, попробуйте использовать клиновидную подушку или подложите несколько подушек под спину, чтобы приподнять верхнюю часть тела.
5
Уделите внимание расположению рук. При защемлении нерва в запястье или другом месте руки ее следует разместить как можно удобнее. Один из способов заключается в том, чтобы спать на спине и положить больную руку или запястье на отдельную подушку.
- Если вы предпочитаете спать на боку, можно лечь на здоровый бок, разместить перед собой подушку и положить на нее больную руку или запястье.
- Не спите на руке, в которой защемлен нерв, так как это может ухудшить ваше состояние.[6]
6
Если у вас есть бандаж, надевайте его на ночь. Вам может понадобиться бандаж или шина, чтобы удерживать область вокруг защемленного нерва в неподвижном состоянии. Этот способ часто используют при защемлении нерва в запястье. Если врач посоветует вам носить бандаж (или шину), надевайте его и на ночь.[7]
- Следует ограничить ношение бандажа ночным временем. Старайтесь не надевать бандаж днем, чтобы ваши мышцы имели возможность двигаться и упражняться. Например, если удерживать шею неподвижно, это снизит выносливость мышц, и в конечном итоге мышцы шеи ослабнут.
Облегчение боли
1
При необходимости принимайте отпускаемые без рецепта болеутоляющие средства. Это поможет вам быстрее засыпать и крепче спать. Попробуйте принимать ибупрофен, напроксен или парацетамол, чтобы снизить боль и легче заснуть при защемлении нерва.[8]
- Прежде чем принимать какой-либо отпускаемый без рецепта препарат, обязательно прочитайте инструкцию по применению и во всем следуйте ей.
- Если врач назначит вам обезболивающее средство, принимайте его в соответствии с указаниями врача.
2
Принимайте перед сном теплый душ. Теплый душ поможет вам расслабить мышцы и облегчит боль при защемлении нерва. Попробуйте принимать теплый душ прямо перед сном, чтобы успокоить и расслабить больной нерв.[9]
3
Попробуйте использовать грелку. Чтобы облегчить боль, можно прикладывать к больному месту грелку. Прикладывайте грелку к месту защемления нерва не дольше чем на 20 минут за раз. Попробуйте делать это перед отходом ко сну, чтобы облегчить свое состояние.[10]
- Убирайте грелку через 20 минут, чтобы избежать ожога кожи и не вызвать повреждение других мягких тканей.[11]
- Можно даже приобрести грелку с таймером, который пригодится в том случае, если вы уснете с приложенной грелкой.
4
Прикладывайте пакет со льдом. Лед лучше всего прикладывать к недавним травмам, чтобы снять отек. Можно прикладывать пакет со льдом к больному месту, чтобы уменьшить онемение и воспаление. Прикладывайте пакет со льдом не дольше чем на 20 минут за раз.[12]
- Прежде чем прикладывать пакет со льдом к коже, обязательно заворачивайте его в полотенце. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
- Спустя 20 минут уберите пакет со льдом от кожи и дайте ей отдохнуть, чтобы избежать обморожения и повреждения тканей.[13]
5
Узнайте у врача об инъекциях кортикостероидных препаратов. Если боль при защемлении нерва не дает вам спать по ночам, поинтересуйтесь у врача насчет инъекций кортикостероидов. Доктор может назначить вам инъекцию кортикостероидного препарата, чтобы уменьшить воспаление и отек вокруг защемленного нерва.[14]
Засыпание
1
Выключите все устройства. Компьютер, телевизор, мобильный телефон и другие устройства мешают расслабиться и заснуть. Эти устройства могут также отрицательно влиять на качество сна.[15]
Старайтесь выключать их хотя бы за 30 минут до сна.- Не смотрите телевизор, не читайте и не занимайтесь чем-либо другим в постели, что требует работы мысли. В постели следует лишь спать и заниматься сексом.
- Еще один способ заключается в том, чтобы использовать специальные компьютерные программы, которые автоматически регулируют освещение монитора в зависимости от времени суток.
2
Приглушите свет. Приглушенное освещение в спальне послужит для вашего мозга и всего организма сигналом о том, что пора спать. Приглушайте свет примерно за 30 минут до сна.
- Лучше всего, если в вашей спальне в ночное время будет как можно темнее, но в случае необходимости можно оставлять слабый источник света. Попробуйте использовать тусклый ночник или беспламенную свечу, успокаивающий свет которых не помешает вашему сну.
- Если в спальню проникает яркий свет с улицы, попробуйте занавесить окна светонепроницаемыми шторами или надевайте на ночь маску для сна.[16]
3
Включайте перед сном успокаивающую музыку или белый шум. Музыка поможет вам расслабиться и плавно погрузиться в сон. Если вам тяжело уснуть под музыку, попробуйте включать белый шум, например звуки дождя или морского прибоя.
- Вентилятор и очиститель воздуха также издают успокаивающий белый шум.
- Белый шум помогает повысить порог слышимости, так что вы не будете пробуждаться от негромких посторонних звуков, таких как шум проезжающего автомобиля или лай собаки.[17]
4
Отрегулируйте температуру в спальне. Для сна лучше всего подходит прохладный воздух. Прежде чем ложиться спать, отрегулируйте температуру воздуха в спальне, чтобы в ней было слегка прохладно (15,5-19,5°C).[18]
Можно поэкспериментировать с температурой и определить, какая лучше всего подходит вам.- Если в вашей спальне жарко летом, для охлаждения воздуха можно использовать вентилятор или кондиционер.
5
Используйте перед сном один из методов релаксации. Боль из-за защемленного нерва может вызывать тревогу и напряжение, которые мешают заснуть. Чтобы расслабиться, попробуйте один из методов релаксации, например:
- Глубокое дыхание. Медленно делайте глубокие вдохи через нос и так же медленно выдыхайте воздух ртом — это поможет вам заснуть и сделает сон крепким.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Прогрессивная мышечная релаксация заключается в постепенном напряжении и расслаблении мышц от пальцев ног и выше, вплоть до головы. Это упражнение помогает успокоиться и подготовиться к крепкому ночному сну.[19]
- Травяной чай. Попробуйте выпить травяной чай перед сном, чтобы быстрее заснуть. Подойдет чай из ромашки или перечной мяты, чай ройбуш (ройбос) или чаи из различных травяных смесей, которые специально предназначены для отдыха и расслабления.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 35 937 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Содержание:
- Симптомы защемления нерва
- Причины защемления нерва
- Что делать при защемлении нерва?
- Лечение защемления нерва
- Профилактика защемления нерва
Что такое защемление нерва?
Защемление нерва возникает, когда нервные корешки, которые отходят от спинного мозга, сдавливаются соседними позвонками или же другими «преградами», среди которых: грыжи, спазмированные мышцы, сухожилия, хрящи, опухоли, протрузия.
Защемление нерва всегда сопровождается сильной болью (колющей, жгучей, стреляющей). Существует множество форм защемлений, но самыми распространенными являются защемления шейного и седалищного нервов.
В зависимости от места защемления нерва и локализации боли, выделяют ишиалгию (боль в крестце, ягодице, задней поверхности ноги), люмбоишиалгию (боль в пояснице, ягодице, задней части ноги), люмбалгию (боль в пояснице и спине), цервикобрахиалгию (боль в шее и руке) и цервикалгию (боль в шее).
Важно учесть, что человек, испытывающий острый приступ боли может дополнительно страдать от онемения определенной группы мышц, от нарушения работы органов. На это влияет то, какой из нервов был защемлен. Следует различать зажатие чувствительных, вегетативных и двигательных нервов. Когда страдает первый из них, то человек обращается к доктору из-за сильного приступа боли, которую невозможно перетерпеть. При защемлении двух последних разновидностей нервов врачебная помощь часто оказывается отложенной, что чревато развитием серьезных осложнений.
Симптомы защемления нерва
Симптомы защемления нерва напрямую зависят от локализации защемления. Влияет на проявление болезни и воспалительный процесс (если он наличествует), причины защемления и его длительность (степень).
Основным же симптомом является резкая боль в месте защемления (пояснице, шее, спине, руке или ноге) и ограниченность движений. Тяжелые случаи защемления шейного, седалищного или позвоночного нерва могут привести к компрессии спинного мозга, нарушить двигательные функции и чувствительность конечностей, стать причиной пареза или паралича.
Признаки защемления нерва и их окончаний будут варьироваться в зависимости от того, что послужило причиной этого состояния. Также на выраженность и характер симптомов влияет то, за какие функции отвечает нерв и где он расположен.
Поэтому можно выделить следующие признаки защемления:
Защемление седалищного нерва или нерва в пояснице (ишиас) проявляется жжением и покалыванием, отдающим в ногу. Она, в свою очередь, становится малоподвижной, а в положении стоя человек чувствует стреляющую боль. При наличии грыжи или пролапса боль становится более интенсивной и резкой. Если защемленный нерв воспаляется, говорят о радикулите. Часто защемление нерва в пояснице может быть вызвано избыточным весом, ведь именно на поясничный отдел приходится основная тяжесть тела. Когда причиной защемления становится межпозвоночная грыжа или обострение остеохондроза, рекомендуются фитотерапия и лечебная гимнастика, а мануальная терапия исключается.
При защемлении шейного нерва характерно напряжение мышц шеи. Боль значительно усиливается, если человек пытается повернуть голову или же, напротив, долго держит её в одном и том же положении (во время сна, при длительном сидении и проч.) Защемить шейный нерв могут межпозвонковые диски или шейные позвонки в случае остеохондроза, подвывиха или пролапса (выпячивания). Для лечения такого защемления лучше всего подходят массаж и мануальная терапия, способные избавить человека от боли и восстановить нормальное анатомическое положение межпозвоночных дисков.
Если пострадал чувственный нерв, то человек испытывает боль различной интенсивности. Она может носить жгучий, стреляющий, колющий характер. Может возникать приступообразно, а может присутствовать постоянно.
Когда нерв сдавливается в грудном отделе, человек страдает от межреберной невралгии. Если в этом же месте компрессии подвергается вегетативный участок нервной системы, то пациенты часто жалуются на сердечные боли. Чтобы отличить защемление нерва от болезней сердца стоит обратить внимание на характер болей. Как правило, при межреберной невралгии они присутствуют на постоянной основе, не утихают ни во время отдыха, ни во время активного времяпрепровождения. Усиление симптомов происходит при попытке прощупать пространство между ребрами и выполнить движения туловищем.
В том случае, если передавленным оказывается седалищный нерв, пациенты жалуются на боли в нижней части спины, которые отдают в нижние конечности, ягодицы и могут доходить до пяток.
Когда страдает лучевой нерв, то человек не в состоянии разогнуть и согнуть руку, пальцы находятся в согнутом состоянии, а кисть безвольно свисает. Симптомы варьируются от конкретного места пережатия.
При компрессии локтевого нерва нарушается чувствительность пальцев и кисти руки. Страдает кровообращение, боли отдают в мизинец.
Часто, независимо от того, какой нерв страдает, место компрессии становится отечным, красным и болезненным.
Мышечные судороги и слабость в месте локализации защемления. Возникновение чувства покалывания.
Симптомы, характеризующие защемление нерва, имеют свойство усиливаться во время ночного отдыха. То же самое происходит при сильном кашле, смехе, чихании и даже просто при повышенном волнении. При онемении конечностей, боль может несколько угасать. Переохлаждение, напротив, приводит к усилению болезненных ощущений.
Причины защемления нерва
Чаще всего защемление нерва происходит по причине обострения остеохондроза (дегенерация хрящей межпозвоночных дисков): зазор между позвонками сужается и нервные ответвления защемляются. Гипертонус (спазмирование) мышц лишь усугубляет патологический процесс, доставляя человеку ещё больший дискомфорт.
Когда спазмированные мышцы защемляют нервы, страдают также и кровеносные сосуды. Это не только причиняет боль, но и ухудшает кровообращение, работу внутренних органов и головного мозга. Если защемление длится продолжительное время, нервные ткани могут отмирать и чувствительность отдельных частей тела и участков кожи может пропадать. Иногда защемленный нерв может воспаляться. В частности, это происходит при радикулите.
В качестве других причин, вызывающих защемление нерва можно выделить следующие:
Неловкое движение, совершенное со слишком высокой скоростью и резкостью.
Резкая нагрузка на любой отдел позвоночника, после длительного его нахождения в состоянии покоя.
Любая разновидность травмы – ушибы, падения, вывихи, переломы, подвывихи и пр.
Дефекты позвоночника, врожденного и приобретенного характера.
Восстановительный период после любой операции.
Нарушения в гормональной сфере.
Болезни, носящие инфекционную природу.
Остеохондроз позвоночника и осложнения этой болезни, такие как грыжа и протрузия дисков.
Спазмированность мышц в следствии множества причин.
Смещение позвонков.
Избыточная масса тела.
Растущая опухоль, которая может быть локализована в любом месте.
Существует дополнительные факторы риска, которые приводят к тому, что защемление нерва происходят у человека чаще, чем у остальных людей: это наследственная предрасположенность, усиленные физические нагрузки, неправильная осанка, женский пол, период вынашивания плода.
Что делать при защемлении нерва?
При возникновении подозрения на защемление любого нерва стоит обратиться за помощью в медицинское учреждение. Самостоятельное лечение с использованием народных средств может лишь усугубить ситуацию и привести к развитию осложнений. Врач сможет разобраться в причинах, приведших к возникновению компрессии определить тактику лечения. Важно строго придерживаться рекомендаций, данных доктором.
Знание того, каким образом происходит диагностика защемления нерва, поможет чувствовать себя увереннее на приеме у врача.
Лечение защемления нерва
В первую очередь врач должен точно установить диагноз. Для этого чаще всего используется МРТ той области, на которую человек предъявляет жалобы. Иногда проводится рентгеновское исследование, которое даёт возможность визуализации защемления нервов в любом отделе позвоночника. Рентген используют при подозрении на пережатие нервов костями, а МРТ при подозрении на то, что нерв был подвержен компрессии мягкими тканями. К тому же оно позволяет определить состояние внутренних органов и наличие осложнений, которые могли появиться при защемлении нерва.
Чаще всего лечение защемления нерва не представляет собою сложности, а результаты его проявляются уже после первого лечебного сеанса. Для лечения применяют иглоукалывание, мануальную терапию и точечный тибетский массаж. Благодаря этому удается быстро снять спазмы мышц, восстановить правильное положение межпозвоночных дисков, освободить защемленные нервные окончания и устранить болевой синдром.
Общие принципы лечения нервов, подвергшихся пережатию, сводятся к тому, что человеку необходимо снять болезненные ощущения, а уже после этого осуществляют устранение причины возникновения подобного состояния. При необходимости человека оперируют.
Что касается обезболивания, то используется как медикаментозное, так и немедикаментозное лечение. Самая распространенная группа лекарственных средств для снятия боли при защемлении нервов – это НПВП. Они позволяют не только снизить порог болевой чувствительности, но и уменьшить имеющееся воспаление. Однако у НПВП есть серьезные побочные эффекты, и в первую очередь – это способность раздражать слизистую оболочку, выстилающую желудок. Поэтому важно использовать препараты этой группы при приеме внутрь только после еды. К тому же НПВП нельзя применять длительное время и превышать дозировку, так как это приводит к усилению всех побочных эффектов. К НПВП относятся вольтарен, аспирин, ибупрофен, нимесулид, мовалис, бутадион и пр.
Если врач диагностировал, что защемление нерва было вызвано спазмом мышц, то для его снятия следует использовать иные лекарственные средства, например, мидокалм. Помогают устранить боль такие физиопроцедуры, как УВЧ, электрофорез, прохождение курса иглоукалывания, новокаиновые блокады, массаж.
Наиболее эффективными вспомогательными методами являются магнитотерапия, электрофорез, парафиновые аппликации.
Не стоит забывать о лечебной гимнастике, комплексы подбираются в соответствии с причиной, вызвавшей компрессию нерва.
Нормализовать обменные процессы в организме поможет приём витаминных комплексов, в частности витаминов группы В.
После того, как был снят болевой синдром, следует приступать к устранению причины, вызвавшей пережатие нерва. Когда защемление возникает в результате болезни, необходимо устранять её соответствующими средствами:
Если причина пережатия и сдавления нерва кроется в травме, то показана как консервативная терапия, так и оперативное вмешательство.
Когда нервы сдавливаются опухолью, то назначается соответствующее лечение у онколога.
Помимо терапевтического воздействия больному необходим покой и постельный режим. Часто боли связаны с тем, что человек длительное время проводит в неподходящей для него позе. Так стреляющие боли в пояснице можно устранить, заменив спальное место на более жесткое и твердое.
Важно придерживаться определенного режима питания. Из ежедневного меню стоит исключить всю жаренную, соленую, пряную и острую пищу.
Если склонность к защемлению нервов вызвана повышенной массой тела, то человеку следует обратиться к диетологу, который поможет снизить вес и избежать возникновения подобной проблемы в будущем.
Результатом грамотного лечения станет:
Снятие болевого синдрома.
Освобождение нерва и восстановление передачи нервных импульсов.
Снятие воспалительного процесса, если таковой имеется.
Восстановление нормального кровообращения в поврежденном участке.
Отсутствие рецидивов защемления нервов.
Профилактика развития болезней.
Улучшение состояние, повышение работоспособности, восстановление качества жизни.
Повышение двигательной активности.
Если нет возможности сразу же отправиться на приём к доктору, то при подозрении на защемление нерва, стоит принять обезболивающее средство и уложить человека на ровную твердую поверхность. После следует вызвать медицинского работника на дом или доставить пострадавшего в больницу самостоятельно.
Стоит понимать, что защемление нерва – это не временное состояние организма, которое способно пройти самостоятельною. Даже после того, как боли будут устранены, причина защемления должна быть выяснена. При отсутствии терапевтического воздействия, пережатие нервов может привести к серьезным осложнениям и необходимости хирургического вмешательства.
Строение нервной системы очень сложное, поэтому самолечение недопустимо. Терапию должен осуществлять только врач-невролог.
Как снять боль из-за седалищного нерва за 2 минуты?
Профилактика защемления нерва
К профилактическим мероприятиям защемления нерва, можно отнести следующие:
Нормализация веса. Именно от его избытка в первую очередь страдает позвоночник, развиваются грыжи, происходит уплотнение межпозвонковых дисков и как результат – возникает защемление нервов.
Исправление осанки. От того, на сколько правильная у человека осанка, зависит не только частота возникновения защемлений, но и здоровье позвоночника и всех внутренних органов в целом. Позаботиться об этой мере профилактики стоит с самого детства.
Повышение двигательной активности. Особенно это актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни с преимущественно сидячей работой.
Избавление от одностороннего давления на позвоночник, например, ношения сумки на одном плече. Стоит помнить, что защемление нерва может возникнуть не только на фоне отсутствия движения, но и при однобоком воздействии.
Избегание травмоопасных ситуаций и соблюдение техники безопасности на рабочем месте.
Необходимо стараться не совершать резких движений после длительного нахождения в состоянии покоя.
Правильное обустройство спального места, приобретение ортопедических принадлежностей для отдыха (матрасов и подушек).
Своевременное обращение к врачу, не только при возникшем защемлении нерва, но и при появившихся болях в позвоночнике.
Соблюдая эти профилактические меры, можно несколько снизить риск возникновения защемления нервов.
Автор статьи: Соков Андрей Владимирович | Невролог
Образование:
В 2005 году пройдена интернатура в в Первом Московском государственном медицинском университете имени И. М. Сеченова и получен диплом по специальности «Неврология». В 2009 году окончена аспирантура по специальности «Нервные болезни».
Наши авторы
Источник