Книги под поясницу на полу

Всем привет!

Давно собиралась с мыслями написать этот отзыв.

Сейчас набирают популярность в сети такие методики ухода за собой какфэейсбилдинг (гимнастика для лица), упры, и лежание на валике.

Я, в общем, согласна с той теорией, что очень очень много зависит от состояния позвоночника, и в плане здоровья, и в плане внешности.

Одно время я периодически ходила к мануальщику – это врач, который как-бы ставит позвонки на место.При первом визите он сразу обратил внимание на мою шею, заставил сделать ренген шейного отдела, и только после этого что-то начал мне вправлять.

Со стороны это выглядит жутко, тебя скручивают и буквально ломают.Но на самом деле это вообще не больно, зато после сеанса чувствуешь себя как -будто заново родился. Естественно, через какое-то время все возвращается на круги своя, и приходится опять топать на прием.

И вот на одном из очередных сеансов доктор мне сказал, что хватит, мол ленится, без ежедневных занятий дома нужного эффекта не добиться.Именно ежедневных.

И дал мне курс упражнений.Делала я их месяц, потом забросила.

И вот, однажды в инстаграмме я наткнулась на девушку Меланетт.

Не буду долго описывать ее методики, кому интересно зайдите и почитайте.

Работа с мышцами заключается в том, чтобы сначала из зажать, потом растянуть.

А вот работа с позвоночником – данный валик – направлена на то, чтобы позвоночник растянуть.Помимо этого, улучшается кровообращение к органам.

Данный метод пришел к нам из Японии, и начинать рекомендуют со скрученного полотенца.

Опишу подробно саму методику:

лечь спиной на ровную твердую основу, уложить валик на пол на уровне пупка;
вытянуть руки за головой, разместив на линии, параллельной телу;
ладони развернуть к полу и совместить мизинцами;
развести ноги на ширину плеч, развернуть стопы друг к другу большими пальцами;
сохранять принятое положение на протяжении 5 мин.Чего можем добиться:
выпрямление осанки
уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…
улучшения зрения
уменьшения головной боли (сначала и может быть обострение)
улучшение кровообращения и снятие спазмов

Особое внимание нужно уделять шее, чтобы она была расслаблена и не висела в воздухе.

Выходить из лежания на валике нужно так :

– поворачиваемся на бок, лежим несколько секунд

– становимся на коленки и выгибаем спину (поза кошки)

Валик (полотенце) можно и нужно класть не только под пупок, но и под лопатки- уровень застежки от ливчика. А Меланетт советуют класть в любое место от пупка до лопаток.

Под шею Меланетт его класть не советует.На шею есть много других упражнений.

Также читала, что Японцы позиционируют этот метод, как метод похудения.Я об этом ничего сказать не могу.

Валик под поясницу очень хорошо влияет на женское здоровье, улучшается кровообращение органов малого таза.

Я начинала с полотенца.Оно, во первых, мягче, во вторых радиус чуть меньше чем валика.Поверьте, когда вы ложитесь на валик, даже 1см чувствуется.

В общем, когда я созрела на валик, я заказал его в интернете.

В общем, данным ИМ я осталась довольна, хоть мне и положили не тот чай, который я заказывала.Но деньги за него потом вернули.

Сейчас Валик стоит 300р.

Описание от производителя:

Подходит для ортопедических упражнений.
Валик сшит из бязи, внутри плотно набитая мелкая можжевеловая стружка.
Наполнитель: можжевеловая стружка и цветы лаванды
Ткань: бязь
Длина: 30 см
Диаметр: 10 см
Масса 900 г
Ортопедический лаванда-можжевеловый валик обеспечит правильное положение шеи во время сна. Использование ароматного изделия избавит от неприятных и болевых ощущений в позвоночнике, выровняет осанку.
Аромаэффект достигается благодаря использованию опилок и стружки крымского можжевельника в сочетании с цветами лаванды. Чудо-валик успокаивает, снимает нервное напряжение, помогает в борьбе с бессонницей, придает силы, положительно влияет на иммунитет и защищает от болезнетворных бактерий. Использование изделия нормализует поступление кислорода в клетки, благодаря чему улучшается работа мозга, сердца и других органов.

Заказывала себе и подруге.

Мои впечатления:

Плюсы

– приятно пахнет

– удобно, не нужно каждый раз полотенце подкручивать

– при первых использованиях под грудную клетку у меня аж все прохрустывало.А следовательно, эффект получше, чем от полотенца.

Минусы

– у меня валик немного осыпается.То есть через ткань просыпается содержимое. постоянно приходится вытирать полку где он лежит.

– второй существенный минус – валик маловат по длине, когда его кладешь под лопатки. По бокам немного свисаешь во время лежания ((( не пойму почему бы его было не сделать подлиннее.Тем более если на нем будет лежать мужчина

Ну и про мои впечатления после самой процедуры.

Если я лежу на валике каждый день, начинает жутко болеть шея.Да да, идет обострение.

С другой стороны глупо надеяться на то, что за неделю и безболезненно можно исправить то, что было кривым 20-30 лет.

Поэтому я пользую валик через день.

Первый заметный эффект – я перестала сутулиться.От слова совсем.

Что удивительно, уменьшилась косточка на ноге.

Стала более выраженной талия.

Уходит отечность лица, у многих уменьшаются морщинки и выравнивается контур.Но для этого нужно еще делать и упры.

В общем, валик как метод я советую всем, но все же, начните с полотенца, тем более что этим крымским валиком я осталась довольна не на все 100%.

Если будут вопросы, спрашивайте, ну или посетите сайт Меланетт, я думаю там много информации.

Далеко не каждый человек имеет красивую и ровную осанку. Сутулым людям крайне тяжело всегда контролировать свою спину, потому что этот процесс не из легких. Однако если выполнять несколько упражнений каждый день и уделять этому хотя бы немного времени, то уже спустя пару недель можно будет заметить вполне ощутимый результат.

Отжимания с колен

Такой вид отжиманий поможет скорректировать осанку. Для начала необходимо принять исходное положение – сесть на колени, руки расставить широко на полу, втянуть в себя живот. После этого нужно согнуть руки и попробовать коснуться пола грудью. Вновь вернуться в исходное положение и повторить это упражнение. Когда станет тяжело дышать и нагибаться, можно утроить маленький перерыв до 10 секунд и заново начать отжиматься. Чтобы расслабить мышцы в конце, следует наклониться к полу и постоять на коленях 15-20 секунд.

Хочу посоветовать магнитный корректор осанки.

КОРРЕКТИРУЕТ ОСАНКУ И ПОМОГАЕТ ИЗБЕЖАТЬ ПРОБЛЕМ С ПОЗВОНОЧНИКОМ. Перейти в оффициальный магазин можно по кнопке ниже.

Валик

Отличным помощником для расслабления мышц может служить специальный гимнастический валик. Он способен снять нервное напряжение, остановить головную боль и даже бессонницу, поэтому такой валик обязательно должен быть в каждом доме.

Людям с ростом больше 165 см и с весом около 65-70 кг лучше всего купить плотный валик. Остальным рекомендуется приобрести мягкий вариант.

Одно из лучших упражнений – положить валик под поясницу и лечь на него. Ноги и ягодицы обязательно должны находиться на полу, руки над головой. Желательно лежать в таком положении не менее 10 минут. Данное упражнение поможет убрать мышечный спазм, который и является причиной сутулой спины.

Книга на голове

Старое упражнения с книгой на голове знают практически все, кто хоть раз сталкивался с проблемами со спиной. Хождение с книгой на голове по дому должно войти в привычку. Рекомендуется выполнять данное упражнение хотя бы по 15 минут в день, и тогда результат не заставит себя ждать. Можно совмещать это упражнение с любыми повседневными действиями.

Сидячий образ жизни

Чаще всего осанка портится у тех людей, чья работа связана с сидячим образом жизни. Но в большинстве случаев с этим ничего не поделать, так как работа в офисе требует постоянного сидения на одном и том же месте. Чтобы осанка при этом не портилась, рекомендуется сменить обычное офисное кресло на жесткий стул с ортопедической спинкой. В первое время будет тяжело и даже больно сидеть на таком, но со временем все станет намного лучше. Сидя на стуле не нужно подгибать ноги под себя, они должны стоять на полу прямо и ровно. Спустя каждые полчаса сидения за экраном монитора необходимо делать небольшой перерыв. Это будет полезно не только для спины, но и для глаз.

Резинки для фитнеса

Для здоровой осанки обязательно нужно заниматься спортом. В этом деле отлично помогают специальные эластичные резинки для фитнеса. Они могут быть разного размера и разной степени жёсткости. С помощью таких резинок можно выполнять даже самые обычные упражнения, например, махи ногами, приседания. Рекомендуется приобрести сразу набор из эластичных резинок разной жёсткости, чтобы выполнять упражнения на каждую группу мышц.