Не комфорт в пояснице

???? Кратко

Неправда. Лучший способ профилактики и лечения боли в пояснице — физкультура.

????️‍♂️ Подробно

Хотя заболеть может любая часть спины, боль в пояснице возникает чаще всего — 80% людей испытают ее хотя бы раз в жизни.

На поясницу приходится самая большая нагрузка: поясничные позвонки и мышцы несут вес всего тела и отвечают за большинство движений в спине. В результате мышцы поясницы часто перенапрягаются, позвонки и межпозвоночные диски-амортизаторы — изнашиваются. А еще позвонки могут смещаться, защемляя корешки нервов, которые выходят в отверстия между позвонками. Любая из этих причин — или все вместе — могут привести к боли в пояснице.

Спина — сложная система из позвоночника, мышц, связок и спинномозговых нервов. При этом из всех частей спины на поясницу приходится самая большая нагрузка. Рисунок — UpToDate.

Какой бывает боль в пояснице. 85% болей в пояснице связаны не с позвоночником или нервами, а с перетруженными поясничными мышцами. Такую боль врачи называют неспецифической — это значит, что не существует одной-единственной причины, вызывающей неприятные ощущения.

Более серьезные причины — вроде онкологии или инфекции — встречаются меньше чем в 1% случаев. Почти у всех пациентов, помимо боли в пояснице, будут и другие симптомы: например, высокая температура или резкая потеря веса.

Дальше мы будем говорить о неспецифической боли в пояснице — той самой, которая встречается у большинства людей.

Почему лежать в кровати бесполезно и даже опасно. Когда болит спина, хочется проглотить обезболивающее, заползти в постель и больше никогда не шевелиться. Долгое время врачи поддерживали это естественное желание пациентов — прописывали при болях в спине обезболивающие и недельный постельный режим.

Однако проверка показала, что пациенты, неделю лежавшие в постели, после этого чувствовали себя хуже тех пациентов, которые оставались активными. Сегодня врачи считают, что при сильной боли достаточно отлежаться 1—2 дня — если затянуть с постельным режимом, облегчение будет недолгим. Но особенно вредно надолго укладываться в кровать, если боль в спине хроническая. Из-за долгой неподвижности могут начаться другие проблемы — например, запор или депрессия.

Корсеты и фиксирующие повязки никак не облегчают боль в спине. Это тоже говорит о том, что ограничивать подвижность при болях в спине в принципе не стоит.

Почему пить обезболивающие — не лучшая идея. Ученые и врачи перепробовали кучу способов обезболивания: от мощных опиоидов до инъекций обезболивающих в спинномозговую жидкость и хирургических операций на поясничном отделе позвоночника.

Оказалось, что мощные обезболивающие и популярные безрецептурные препараты при болях в нижней части спины действуют недолго и полезны далеко не всем. Ибупрофен, например, помогает только 1 из 6 пациентов.

Как эффективно лечить боль в спине. 95% неспецифических болей в пояснице проходят сами через 6—12 недель. С болезнью можно ничего не делать — скорее всего, если отлежаться денек, чтобы переждать самую сильную боль, а потом вернуться на работу, через некоторое время боль станет терпимой, а потом пройдет сама.

Однако лучше всего от болей в пояснице помогает любая физическая активность: например, ходьба или поход в магазин. Еще можно делать упражнения, укрепляющие мышцы спины. Тренировки увеличивают мышечную силу и подвижность связок, а еще усиливают приток крови к больному месту. В результате организм лечит себя сам, хотя как именно — мы до сих пор точно не знаем.

Можно выполнять работу по дому, ходить на прогулки, плавать, крутить педали велотренажера, делать упражнения на растяжку и заниматься аэробикой без скручивания и изгиба в пояснице.

Если из-за упражнений боль усилится, нужно немного потерпеть, на второй-третий день станет легче. Но если какое-то упражнение делать очень больно, надо просто заменить его на менее болезненное.

Кроме упражнений, хорошо помогает тепло. Если прогревать спину грелкой 5—7 дней, это заметно облегчает боль. Еще помогают массаж, йога и, как ни странно, психологическая терапия.

Есть данные, что боль в спине — сложное биопсихосоциальное состояние, в котором виновата не только анатомия, но и психологические факторы, например, стресс на работе. Терапия поможет расслабиться и разобраться с тревогой и беспокойством, что тоже помогает уменьшить боль.

???? «А если физкультура не помогает?»

В большинстве случаев боль в спине рано или поздно проходит. Но иногда все-таки возникают ситуации, при которых нужно обязательно обратиться за медицинской помощью.

Когда бежать к врачу:

боль в спине появилась после падения или несчастного случая;

вместе с болью в спине появились проблемы с мочевым пузырем, кишечником или эрекцией;

боль не проходит в положении лежа;

появилась слабость в одной или обеих ногах;

боль в спине сопровождается повышением температуры или потерей веса;

боль отдает в нижнюю часть ноги.

Источник

Боль в пояснице на сегодняшний день является частой проблемой любого человека начиная с 20 лет. Черезмерные физические нагрузки, таскание непосильных тяжестей могут не только надорвать вашу спину, но и подарить вам грыжу или же другие серьезные заболевания. Боль может появиться из ниоткуда или же варьироваться от острой к тупой боли, а может вообще перейти в статус хронического “спутника” по жизни.

В этой статье мы рассмотрим некоторые возможные причины болей в пояснице и способы их лечения, а так же, когда стоит бить в колокол и обратится срочно к специалисту.

1. Растяжение.

Наиболее распространенными причинами растяжений являются падение, скручивание или травма сустава: разрыв связок, сухожилий или их растяжение вызывают боли в пояснице при движениях. Напряжение также может возникнуть внезапно, но со временем оно может развиться до тяжелой формы с последующими симптомами:

боль
припухлость
кровоподтеки
мышечные спазмы
мышечная слабость
ограниченное движение в поврежденной области

Лечить растяжение связок спины можно в домашних условиях с помощью отдыха, компрессов со льдом и безрецептурных противовоспалительных препаратов,например таких как ибупрофен. Осторожное выполнение упражнений с низкой нагрузкой, таких как ходьба, могут помочь предотвратить чрезмерное напряжение мышц спины.

2. Травмы

Разрыв дисков, грыжа или же переломы позвонков – все это последствия приходящие от сильных ударов по спине. Различные падения, дорожно-транспортные происшествия и любые другие подобные случаи. Боль обычно возникает сразу,так же в дуэте с симптомами, такие как покалывание и онемение с распространенем по ногам.

Касаемо лечения,тут конечно же все будет зависеть от типа тяжести травмы выявленные диагностикой.

Самолечение здесь категорически не приветствуется, врач назначит физиотерапию,препараты или же хирургическое лечение для дальнейшего скорого выздоровления.

3. Синдром конского хвоста

Синдром конского хвоста – это определенная группа симптомов, которая возникает при повреждении пучка из спинномозговых нервов,в радиусе конечного отдела спинного мозга на уровне первого поясничного позвонка.

Обычно это межпозвоночная грыжа, стеноз позвоночника, переломы или различные послеопреционные осложнения: инфекции и опухоли которые поражают позвоночник. Симптомы синдрома конского хвоста :

сильная боль в пояснице
проблемы с кишечником и мочевым пузырем
онемение, слабость или потеря чувствительности в одной или обеих ногах
трудности при ходьбе

Касаемо лечения, синдром конского хвоста является неотложной медицинской ситуацией, обычно сопровождается хирургическим вмешательством для снятия давления на нервы, что снижает риски развития паралича и недержания.

4. Инфекции

Возникновение спинальных инфекций происходит из окружающих тканей других частей тела. Бактерии, вирусы или грибки могут развиваться так же после травм и операций на позвоночнике, или же в последствии осложнений при диабете, онкологии и ВИЧ.

Некоторые примеры инфекций позвоночника включают остеомиелит позвоночника – инфекция позвоночных костей или же эпидуральный абсцесс позвоночника, который представляет собой инфекцию, которая развивается в защитных мембранах вокруг спинного мозга. Симптомы инфекции позвоночника могут включать в себя:

сильная боль в спине
отек, покраснение
мышечные спазмы
потеря чувствительности в ногах
лихорадка и озноб

Лечение зависит от причины, но может включать прием антибиотиков или противогрибковых препаратов. Людям с тяжелыми инфекциями врач может порекомендовать операцию, чтобы снять нагрузку на позвоночник и осушить зараженный участок.

5. Дегенеративное изнашивание диска

Дегенеративное заболевание диска возникает при возрастном состоянии, когда диски между позвонками позвоночного столба начинают изнашиваться.

Эти диски действуют как защитные подушки, поэтому, когда они изнашиваются, позвонки начинают тереться друг о друга, что может вызвать боль в спине. В основном боль проявляется при изгибе, скручивании, подъеме и усиливается при ходьбе или движении.

Варианты лечения дегенеративного заболевания диска включают в себя: физическую и трудовую терапию, поддержание здорового веса, а так же прием рекомендуемых врачом обезболивающих препаратов. Если эти методы лечения не работают, врачом назначается хирургическое вмешательство.

6. Ишиас седалищного нерва

Ишиас вызывает острую боль в спине, которая распространяется через ягодицы вниз по ногам.

Причины сжатия седалищного нерва могут включать стеноз позвоночника, грыжу или разрыв диска. Дополнительные симптомы могут включать онемение, ощущение жжения и покалывания проходящих по ногам. Симптомы могут сильнее проявляться когда человек двигается, чихает или кашляет.

Чаще всего, лечить легкие симптомы в домашних условиях можно с помощью отдыха, льда и безрецептурных болеутоляющих средств. Для более серьезных симптомов врач может порекомендовать инъекции стероидов или хирургическое вмешательство.

7. Сколиоз

Сколиоз – это искривление позвоночника, которое может вызвать неровность роста плечей и бедер. Это заболевание обычно затрагивает детей в возрасте 11–12 лет, часто непосредственно перед тем, как у них наблюдается всплеск развития и роста тела. Однако сколиоз может спокойно развиться в любом возрасте.

Лечение зависит от степени кривизны и возраста человека. Для ребенка использование специального корсета может помочь предотвратить дальнейшее искривление позвоночника. У взрослых лечение может включать обезболивающие препараты и упражнения для улучшения гибкости и осанки. Врач может порекомендовать операцию детям или взрослым с тяжелым сколиозом. Обычный хирургический подход к сколиозу – это сращивание позвоночника, при котором хирург сливает два или более позвонков вместе, чтобы выпрямить позвоночник.

8. Стеноз позвоночного канала

Спинальный стеноз – это сужение позвоночного канала, которое может оказать давление на спинной мозг и нервные корешки. Это состояние чаще всего встречается у людей старше 50 лет:

боль в пояснице
ишиас
онемение или слабость в одной или обеих ногах
трудности при ходьбе

Лечение стеноза позвоночника в домашних условиях может включать безрецептурные болеутоляющие средства и упражнения для укрепления мышц спины и улучшения подвижности.

Для людей с более серьезными симптомами врач может порекомендовать инъекции стероидов, блокаторы нерва или хирургическое вмешательство.

Боль в пояснице иногда может быть симптомом состояний, которые не связаны непосредственно со спиной:
-брюшной аорты Аневризма
-эндометриоз
-фибромиалгии
-камни в почках
-беременность

Поясничная боль очень распространена, и не всегда есть очевидная причина, однако иногда может быть симптомом основного состояния проблемы с позвоночником. Регулярные физические упражнения, правильная осанка и поддержание здорового веса могут помочь снизить риск болей в пояснице.

Тем не менее, обращение к врачу должно быть сделано вовремя, при обнаружении недугов первой стадии на протяжении длительного времени в особенности, если боль в пояснице влияет на координацию или контроль мочевого пузыря или кишечника.

Источник

Боль в пояснице является распространенной проблемой для многих людей. Это может быть вызвано различными факторами, включая травмы и определенные условия. Вы можете помочь предотвратить боль в пояснице, научившись правильно сидеть, стоять, подниматься и выполнять физические упражнения.

Боль в пояснице

Ставьте лайки и не забудьте подписаться на канал!!!!!!!!!

Симптомы боли в пояснице

Боль в пояснице зависит от человека. Это может быть тупая боль или острая колющая боль. Это может быть острым (кратковременным) или хроническим (постоянным). Вы можете испытывать боль в других частях тела, а также в спине.

Позвоните своему врачу, если:

боль уходит вниз по ноге ниже колена.
Ваши ноги онемели.
У вас температура, озноб, тошнота, рвота, боль в животе или слабость.
У вас проблемы с походом в ванную.
Причиной боли является травма.
Боль настолько сильна, что не можете двигаться.
Ваша боль не улучшается или ухудшается через 2-3 недели.

доктор

Что вызывает боль в пояснице?

Травмы являются частой причиной болей в пояснице. Примеры включают:

мышечное напряжение или спазм,
растяжение связок,
проблемы с суставами или «смещение диска».

Смещенный диск, или также называемый грыжей , имеет отношение к вашему позвоночнику. Это происходит, когда диск между костями в позвоночнике раздувается или вздувается и давит на нервы. Скручивание при подъеме веса часто вызывает эту проблему. Многие люди со смещенным диском не знают, что его вызвало.

позвоночник

Вы можете испытывать боль в пояснице после того, как вы не привыкли к таким занятиям, как подъем тяжелой мебели или работа во дворе. Внезапные события, такие как падение или автомобильная авария, могут вызвать боль в пояснице. Вы также можете испытывать боль в нижней части спины от травмы другой части тела.

Как диагностируется боль в пояснице?

Обратитесь к врачу, если у вас болит поясница. Он рассмотрит ваши симптомы и историю болезни и проведет медицинский осмотр. На основании этой информации ваш врач может выполнять такие исследования, как рентген, компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ). Тесты помогают диагностировать причину или исключать другие причины.

мрт исследование

Возможно ли предотвратить или избежать боли в пояснице?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или избежать боли в пояснице. К ним относятся изучение правильной осанки и укрепление мышц.

Какой лучший способ сесть?

Сядьте на стулья с прямой спинкой или поясничной опорой. Держите колени чуть выше бедер. Отрегулируйте сиденье или используйте низкий стул для поддержки ног. Чтобы повернуть кресло, двигайте всем телом, а не вращайте талию.

При езде садитесь прямо и двигайте сиденье вперед. Это поможет вам не наклоняться, чтобы достичь контроля. Возможно, вы захотите положить маленькую подушку или рулонное полотенце за поясницу, если вы должны долго сидеть за рулем или сидеть.

Какова лучшая позиция, чтобы стоять?

Поддерживать хорошую осанку стоя. Держите уши, плечи и бедра по прямой линии, с прямой головой и животом внутрь. Старайтесь не сгорбиться и не выгнуть спину. Это создает дополнительное давление на поясницу. Носите удобную и поддерживающую обувь. Если вы стоите в течение длительного времени, положите одну ногу на низкий стул, чтобы снять давление на поясницу. Каждые 5–15 минут меняйте ногу, опирающуюся на стул.

Правильная осанка – как её поддерживать

Какая самая лучшая спальная позиция?

Лучший способ спать – на боку, с согнутыми коленями. Вы можете положить подушку под голову, чтобы поддержать шею. Вы также можете положить подушку между коленями для комфорта. Если вы спите на спине, положите подушки под колени и небольшую подушку под поясницу. Не спите на животе, если не положите подушку под бедра.

Используйте твердый матрас. Если ваш матрас слишком мягкий, поместите фанерную доску 1/2 дюйма под матрас, чтобы добавить опору.

Правильная поза для сна

Какие упражнения я могу сделать, чтобы укрепить спину?

Всегда вытягивайте спину и тело перед тренировкой. Для плавного растягивания лягте на спину с согнутыми коленями. Медленно поднимите левое колено к груди и прижмите спину к полу. Задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение с правым коленом. Сделайте 10 из этих упражнений с каждой ногой.

растягивания лягте на спину с согнутыми коленями

В дополнение к упражнениям на спину, важно оставаться активным в целом. Плавание и ходьба – хорошие упражнения для улучшения вашей общей физической формы.

Лечение боли в пояснице

Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к специалисту

Большинство людей, страдающих от болей в пояснице, могут лечить их самостоятельно. Часто боль проходит через несколько дней или недель. Вам может понадобиться 1 или 2 выходных для травмы спины. Однако, слишком много отдыха может ослабить ваши мышцы. Это может задержать ваше выздоровление. Даже если это больно, попробуйте ходить несколько минут каждый час. Это помогает сохранить ваши мышцы спины сильными.

Есть некоторые положения, которые обеспечивают облегчение при болях в спине. Они помогают снять давление и вес на спине. Лягте на спину на пол:

С подушками ниже колен.
С согнутыми бедрами и коленями.
Бедра и колени согнуты, а ноги на стуле.

Тепловые прокладки могут помочь расслабить болезненные мышечные спазмы. Используйте тепло в течение 20-30 минут каждый раз. Пакеты со льдом и массаж также могут помочь. Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут уменьшить боль и отечность.

Люди, у которых есть постоянные проблемы со спиной, нуждаются в лечении, чтобы контролировать причину. Избыточный вес может усугубить боль в спине. Если у вас избыточный вес, вам может потребоваться сбросить вес. Вам может понадобиться тренироваться или улучшать осанку, когда вы сидите, стоите, спите или поднимаете предметы.

В тяжелых случаях боли в пояснице может потребоваться физиотерапия или использование брекета для поддержки спины. Ваш врач может назначить обезболивающие препараты или уколы от сильной боли. Эти рецепты могут вызывать привыкание, поэтому лучше искать другие методы лечения, если они доступны.

Жизнь с болью в пояснице

Вместе с врачом составьте план лечения боли в пояснице. Это будет зависеть от причины вашей боли и от того, острая она или хроническая. Как только ваша боль в пояснице прошла, сделайте что-нибудь, чтобы предотвратить будущие травмы и боль.

Вопросы к врачу

Какова причина моей боли в пояснице?
Какой лучший способ облегчить мою боль?
Как я могу предотвратить травму нижней части спины?
Какой тип упражнений я должен делать?
Поможет ли мне улучшить силу мышц пресса и спины?
Есть ли какие-то другие изменения в образе жизни, которые мне нужно сделать, чтобы избежать боли в пояснице?

Ставьте лайки и не забудьте подписаться на канал!!!!!!!!!

Ресурсы:

Американская академия семейных врачей: боль в спине во время беременности

Американская академия семейных врачей: безопасность подъема: советы по предотвращению травм спины

Последняя обновленная версия: 17 января 2020 г. Эту статью предоставили: редакция familydoctor.org

Источник