Опасные упражнения для поясницы

Хорошо знакомую всем поговорку «Физкультура лечит, а спорт калечит» можно перефразировать в «Правильная физкультура лечит, а неправильная калечит». Действительно, лечебная физкультура (ЛФК) может нанести серьёзный вред здоровью, а её классические движения превратится в упражнения, опасные для позвоночника и суставов, других систем организма.

Общие распространённые ошибки

Лечебные физические движения превращаются в упражнения опасные, если во время занятий будут нарушены правила ЛФК:

1. Большинство специальных упражнений выполняется только при устойчивом отсутствии болевого синдрома. На острой стадии заболевания или при его обострении, а также в ранний послеоперационный период, выполняются дыхательная гимнастика и небольшой объём упражнений, затрагивающих здоровые суставы.
2. Занятие можно проводить при отсутствии высокого внутричерепного и артериального давления. Повышенная температура тела, острый период инфекционного заболевания, резкое обострение любой другой хронической патологии, плохое самочувствие – это прямые противопоказания к проведению лечебных тренировок.
3. Вид, количество повторов и подходов, последовательность выполнения, амплитуда и темп движения, величина получаемой физической нагрузки от конкретного упражнения и от занятия в целом, относятся к тем показателям, которые должен утвердить лечащий специалист.

Пример по аналогии. Врач выписал рецепт на приём лекарства: 3 раза в день по 2 таблетки, после еды, запивая 250 мл воды. Пациент купил препарат со схожим на слух названием, пил его 5 раз в день, по 4 таб., до еды, и проглатывал таблетки не запивая. Выводы очевидны.

4. Каждое занятие ЛФК должно начинаться с разминки суставов и мышц, а заканчиваться финальным упражнением релаксации. Даже здоровые, но «неразогретые» суставы легко травмируются, а лечебные движения, выполненные без предварительной разминки, превратятся во вредные для позвоночника упражнения. Излишняя же торопливость в конце занятия сведёт все усилия на нет.
5. Заниматься можно только спустя 60-90 минут после основного приёма пищи. Нарушение этого правила, дополнительно нагружает организм, отвлекая его от процесса переваривания. Кроме этого, при проблемах поясничного отдела, занятия на переполненный желудок могут привести к обострению патологии, поскольку биомеханика движений будет отличной от привычной.
6. Необходимо неукоснительно выполнять «Золотое правило» ЛФК – при возникновении болевого синдрома, занятие сразу же заканчивается. Если проблема возникла и на следующий раз, необходима консультация врача.

На заметку. Если принимается душ, то воздержитесь от закаливающих процедур, а перед плаванием в бассейне – не распаривайтесь!  При приёме водных процедур после лечебной физкультуры, первоначальная температура воды не должна быть ниже 29 ° С.

Упражнения, представляющие опасность для суставов спины

Так какие упражнения вредны для позвоночника, и когда «лекарство превращается в яд»? Видео в этой статье представлено не будет, но опасные для позвоночника упражнения будут сопровождаться фото и пояснением.

Шейный отдел

При заболеваниях шейного отдела позвоночника (см. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – комплекс, показанный практически всем) следует с особой осторожностью выполнять некоторые упражнения. Цена игнорирования предупреждения слишком велика – обморок, нарушение памяти, ишемический инсульт, паралич рук.

Важно! Несмотря на заверения многочисленных частных клиник и центров, занимающихся лечением патологий спины, о целительной силе мануальных манипуляций, инструкция ВОЗ запрещает применение хиропрактик к пациентам с диагнозами Грыжа межпозвоночного диска и Нестабильность суставов позвоночника.

Грудной отдел

Несмотря на то, что патологии грудного отдела позвоночника встречаются редко (см. Как лечить грудной остеохондроз на разных стадиях заболевания), и для него есть упражнения для позвоночника вредные по своей биомеханической составляющей.

Пояснично-крестцовый переход

Все отделы позвоночника

Представленная ниже фото галерея запрещённых упражнений при заболеваниях позвоночного столба не нуждается в дополнительных комментариях.

И в заключение ещё раз напомним, что упражнения лечебной физкультуры будут полезными и эффективными только в случае, когда план терапии с их помощью будет разработан лечащим врачом, с учётом всех нюансов состояния здоровья и индивидуальными особенностями развития болезни.

Проблемы, связанные с болями в поясничном отделе позвоночника – это одни из самых распространенных проблем, которые встречаются у людей, посещающих тренажерный зал. Они могут приводить к значительным проблемам со здоровьем человека в целом. Хотя их достаточно легко избежать, если знать некоторые нюансы, которые мы рассмотрим в этой статье.

Многие люди, которые только начинают свои тренировки, часто получают травмы просто по той причине, что не знают техники выполнения некоторых упражнений. А люди, которые ходят в зал достаточно давно иногда травмируются в тех упражнениях, где меньше всего этого ожидают. Сегодня мы рассмотрим три движения, в которых поясница находится в наиболее опасной позиции, и человек может об этом не задумываться. Мы рассмотрим, как обучится идеальной технике выполнения упражнений, связанных с наклонами корпуса, и как их применять в своих повседневных движениях.

Первым упражнением мы рассмотрим сгибание ног в тренажере лежа. Чрезмерное выгибание в нижней части спины, при сгибании ног в тренажере (особенно при использовании больших весов) может вызвать болевые ощущения в поясничном отделе позвоночника. Это может быть результатом нескольких факторов. Один из них – это то, что при сокращении мышц задней поверхности бедра, мышцы передней поверхности растягиваются. Они также участвуют в стабилизации колена, поэтому тянут таз и поворачивают его вперед. Еще одна причина – это особенности строений связок и сухожилий отдельно взятого человека. Для того, чтобы избежать такой неправильной позиции, нужно напрячь мышцы живота. Их напряжение способствует скручиванию таза назад, и уменьшает прогиб в пояснице.

Наклоны корпуса вперед с весом и без. Умение правильно наклонять корпус, и выполнять сгибания в тазобедренном суставе – это одни из самых важных моментов при обучении начинающих спортсменов, или людей просто пришедших в зал. Важно освоить правильную технику выполнения этого упражнения, прежде чем приступать к приседаниям, становой тяге, махам с гирями и др. Это кажется простой задачей, но многие люди, тренирующиеся в зале, выполняют это движение не верно. Для того, чтобы обучиться идеальной технике, понадобится только стена и любая прямая планка. В исходной позиции становимся спиной к стене на расстоянии 30 см с планкой за спиной, идущей вдоль позвоночного столба. Наклоняя корпус вниз, и отводя таз назад, касаемся стены ягодицами. При этом постоянно следим за тем, чтобы планка оставалась в контакте со спиной, на протяжении всего движения.

Жим платформы ногами и поясница. Рассмотрим частую ошибку, которая встречается при выполнении жимов ногами. Она может приводить к сильному сжимающему давлению на позвонки. Возникает такая ситуация, когда происходит чрезмерное смещение коленей по направлению к грудной клетке. В итоге после приведения коленей к груди, происходят дополнительные цепные реакции, которые влияют на положение таза и позвоночник. В такой позиции невозможно поддерживать нейтральное положение позвоночного столба. Как результат, человек получает избыточное сжимающее давление на позвонки в поясничном отделе. Для того, чтобы избежать такой травмоопасной позиции, есть два хороших метода. Они потребуют помощи напарника, но очень эффективны. Первый метод заключается в том, что пока вы не научились чувствовать нужную амплитуду, напарник определяет позицию, при которой ваши колени согнуты под углом 90 градусов, а поясница плотно прижата к скамье. С помощью своей руки он контролирует весь процесс, не давая вам смещать колени к груди. Другой вариант с применением эластичной ленты. Она располагается на спинке тренажера, и фиксируется человеком, выполняющим упражнение, на уровне крестцового отдела позвоночника. После этого напарник натягивает ленту, и тренирующийся начинает выполнять упражнение. Такой метод позволяет четко определить, что таз не отрывается от спинки.