Отрыв поясницы от пола
Абсолютно справедливо люди полагают, что для того, чтобы живот радовал своим внешним видом, нужно его тренировать и начинают неистово качать пресс.
Однако далеко не все упражнения эффективны для исполнения вашей мечты — более того, некоторые могут даже навредить, так что лучше их вообще забыть как бесполезный и страшный сон!
Давайте узнаем, что это за упражнения, почему они вредны для вашей поясницы и как правильно тогда тренировать пресс!
Для начала о самом важном
Мы не будем занудствовать и в телеграфном стиле, коротко, ну или почти коротко, опишем самые необходимые факты, которые вы должны знать, прежде чем начинать качать пресс:
Существуют 4 основные мышечные группы живота: поперечная мышца живота, внутренние и внешние косые, прямая мышца живота, именно ее мы и называем прессом. Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота.
Главная «тайна» рельефного пресса: даже если вы прекрасно, правильно и супер эффективно качаете эту мышцу, более рельефных кубиков, чем может предложить вам бессердечная генетика, вы не получите.
Дело в том, что объем (рельефность), количество кубиков и их внешний вид зависит от строения сухожилий, делящих прямую мышцу на «кубики» (соединительные волокна, пересекая мышцу поперек, создают те самые кубики) и от толщины стенки мышцы — подробнее в данной статье.
Вряд ли для кого-то это еще секрет, но все же: видимость ваших кубиков в первую очередь зависит исключительно от толщины слоя жира на животе. Его мало — пресс виден, его много — пресс «стесняется».
В фитнес-среде популярно такое выражение: пресс делается на кухне, а не в зале. Это значит, что вам необходимо наладить питание и получать с едой меньше калорий, чем вы тратите.
Локального жиросжигания не существует, так для целей именно похудения конкретно в области живота упражнения на пресс становятся бесполезны. Они нужны функционально, чтобы развивать мышцы, но никак не для похудения.
Для девушек же упражнения на пресс могут и вовсе обернуться злой шуткой: гипертрофированные мышцы «косого» пресса увеличат объём талии.
Когда мы уяснили важнейшие моменты, которые касаются пресса, пора переходить к вредным и опасным упражнениям!
Вредные упражнения
Подъем прямых ног
Пример вредного упражнения на пресс — подъем прямых ног при зафиксированном корпусе. Причем, поднимаете ли вы прямые ноги из положения лёжа, или делаете это из вертикального положения с упором в пояснице — это вредит вашему позвоночнику.
Исследования показали, что подъём прямых ног вызывает значительную компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника. При этом максимальное усилие возникает в момент отрыва пятки от поверхности плоскости.
Вообще именно прямая мышца, которую мы и называем прессом, работает в данном упражнении, когда идет скручивание таза. До этого момента, основную нагрузку берет на себя — подвздошно-поясничная.
Сокращение подвздошно-поясничной мышцы создает повышенное давление на позвонки в поясничном отделе позвоночника, а это может постепенно создать условия или к появлению или усилению грыжи диска, протрузии, сколиоза, гипертонуса около позвоночных мышц поясничного отдела и мышц тазового дня.
Особенно, если такая нагрузка проводится регулярно, начинается накопление микроповреждений в здоровых дисках, а уж в до того момента поврежденных травмой или же просто имеющих дегенеративные изменения по любому поводу тем более происходят повреждения и грыжи.
Тем более, задумайтесь о том, что вообще нагружать мышцы поясницы — плохая идея, тем более в динамичном движении с весом. Дело в том, что это мышцы стабилизаторы, т.н. корсетные. В отличие от любых других скелетных мышц, они не двигают костями.
Их задача — помогать поддерживать безопасное и стабильное положение таза, позвоночника и бедер. Укрепление кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник, но только не подобная нагрузка.
Складной нож
Почему это упражнение лучше не делать? Потому что опять же, основную нагрузку берет на себя пояснично-подвздошная мышца, которая расположена глубоко и одним своим концом крепится к поясничному отделу позвоночника, а другим — к бедренной кости.
Функция пояснично-подвздошной мышцы — сгибать бедро в тазобедренном суставе. То есть, она притягивает ногу (бедро) к поясу. Прямая мышца живота здесь задействована опосредованно.
Получается следующая ситуация: чрезмерный тонус этой мышцы делает ее короче, т.е. она зажимается и изменяет положение позвоночника, угол положения таза и может стать причиной болей и травм спины в будущем. У людей с сидячим образом жизни эта мышца и так укорочена, а многие ее нагружают дополнительно в зале, вместо того, чтобы растягивать.
Сгибание туловища на скамье
Это упражнение, хотя до сих пор и самое популярное, но увы — не эффективное, плюс несущее вред для спины. Амплитуда движения, когда в работу включается именно пресс — крайне короткая, так что половина упражнения направлена на мышцы низа спины.
Во время выполнения сгибания туловища на скамье происходит компрессионная нагрузка на низ спины, которая превышает рекомендуемый порог, утвержденный американским National Institute for Occupational Health and Safety.
В их отчете говорится, что длительная нагрузка во врем сгибания туловища на скамье со временем может привести к различным нарушениям в спине, повышению риска спинной грыжи, накоплению негативного фона, который может вылиться в различные травмы.
Leg Throws
Суть упражнения в том, что вы поднимаете ноги, а ваш визави бросает их вниз. Выглядит, конечно, такая тренировка дико круто: вы такой весь спортивный, тщательно потеете и практически боретесь со своим тренером. Пульс высокий, пот струится рекой, вам неимоверно тяжело, но увы, все зря.
Опять же, вся проблема в спине и той чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Если у вас были проблемы с поясницей и нижней частью спины такое упражнение может вызывать боль. И даже если упражнение не вызывает немедленную болевой эффект, со временем оно может вызвать хронические боли в спине.
Как правильно качать пресс
тут есть всего 2 нехитрых и важных правил, которые просто нужно запомнить и применять на практике:
Есть у вас проблемы со спиной или нет — это неважно совсем! В любом случае критически важно полностью выкинуть из своего тренировочного плане все упражнения, где поясница отрывается от поверхности или упирается в жесткую поверхность.
Если делаете скручивания лёжа — избегайте отрыва поясницы от пола, так будет намного более эффективно и безопаснее.
Не закачивайте пресс многоповторками — это такая же мышца, как например, ягодичная или там широчайшая спины — смысл один и тот же. Выполняйте 2-3 силовых упражнения на пресс два раза в неделю, каждое упражнение в 3-4 подхода по 10-15 повторений в сете.
Ключевым при этом является не просто погоня за количеством повторов, а правильная техника выполнения и вдумчивость, осознанное напряжение — это многократно повысит эффективность выполнения упражнений.
Упражнение планка: умный комплекс на 30 дней — так ли эффективна для похудения и тренировки пресса, как принято думать?
[Всего голосов: 13 Средний: 3.8/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Источник
Грыжа межпозвонкового диска
Решил написать несколько слов для людей, которым поставлен диагноз “грыжа межпозвонкового диска”, вместе с тем, желающим продолжить занятия туризмом/альпинизмом. Несколько лет назад я сам столкнулся с этой проблемой, и здесь привожу возможный вариант ее решения (лично мне помогло). Приведенное ниже – результат компиляции некоторых разрозненных подходов для человека, занимающегося спортом. Естественно, никакой рекламы. Сразу оговорюсь, я не доктор. Профессиональный врачебный контроль в данной ситуации в любом случае необходим. Хотя большинство врачей при этом все равно запретят любые нагрузки.
Один из примеров – грыжи сразу двух
дисков на 5 мм. Поясничный отдел.
Обратите внимание на более темный цвет.
Фото: Mountain.RU.
Итак. Считаем, что парезов и онемений у Вас нет (если они есть, то я, к сожалению, в этой ситуации ничего не посоветую, следует обратиться к квалифицированным врачам). Что можно сделать.
1. Самое главное –ЛФК. Я занимался физкультурой у ОЧЕНЬ хороших спортивных врачей (в Питере – могу подсказать). Базовый комплекс во всех лечебно-физкультурных диспансерах один и тот же (вроде бы называется система Рубайлова, но точно не уверен. Да и не важно). Хорош тем, что не дает нагрузок на поврежденный диск. Но просто ЛФК не достаточно. Нужно использовать гантели и утяжелители на ноги. За первый год я довел отягощение до 3кг/конечность. Это не мало. Кроме того, со временем можно использовать резиновые жгуты (продаются в аптеках, 3-5м, для фиксации шин и повязок).
2. Лечебный бассейн. Это бассейн в котором под руководством врачей ЛФК делаешь нехитрые упражнения в воде.
3. Наконец, мое изобретение – ОЧЕНЬ эффективное упражнение. Хождение по лестнице. Я живу в 10-этажке, хожу 9-12 раз по черной лестнице вверх-вниз. Через пару месяцев – в утяжелителях. Можно через ступеньку. За пару месяцев до похода – с рюкзаком. Плавно увеличивал вес до 20 кг . Только с помощью лестницы мне удалось избавиться от болевой иррадиации в ноги, мучавшей несколько месяцев. Кроме того, дает психологическую уверенность, что сможешь пойти в поход.
4. Итого. В течение года у меня было ЛФК 1-1.5 часа каждое утро. 0.5 часа вечер. 1 раз в неделю бассейн, 1 раз в два дня лестница. Сейчас нагрузки сбавил до 1-1.5 часа в день суммарно – нет времени.
5. В случае приступа (к счастью, всего 2-3 раза) – принимал мидокалм (расслабляет мышцы, снимает спазм) + мовалис (или мирлокс, противовоспалительное). Есть мнение что при нашей проблеме противовоспалительные отнюдь не полезны. Я в принципе согласен, но … принимаю.
6. ОЧЕНЬ важно – изменение двигательного стереотипа. Сидеть по возможности минимально. Сидеть опираясь на спинку. Под поясничный прогиб – индивидуально подобранный валик. Эргономическое кресло – только очень хорошее. Обувь на упргугой подошве. При ходьбе держаться прямо, как на хореографии. Не сутулиться. Бегать не желательно. Не нагибаться, вместо этого лучше приседать. Хотя у вас проблемы с коленями… Тут уж из двух зол выбирать. Если уж нагибаетесь – старайтесь рукой на что-нибудь опираться. Самое вредное – наклон вперед с весом без опоры (как если вынимать ребенка из коляски). Желательно не прыгать. Еще нужно выяснить (хорошо бы с врачом) какие движения вам запрещены. Мне например – боковые наклоны стоя.
7. Лучше всего, если вы найдете хорошего врача ЛФК, под контролем которого освоите комплекс, желательно с утяжелителями. Как правило, это спортивный врач. В обычной поликлинике – недостаточно. В какой-то момент (не ранее чем через полгода) почувствуете, что можете себя чувствовать и контролироватьь. В этот момент врач становится не нужен.
8. К кинезитерапии в тренажерных залах (методики Дикуля и Бубновского) отношусь с осторожностью. Да и денег платить не охота. В советское время спортивные врачи успешно реабилитировали народ, не делая из этого шума. Сейчас – кругом коммерция, полно центров, где предлагается то же самое. Возможно, перегибаю палку, но по крайней мере я без них обошелся.
9. В итоге физическая нагрузка – вполне самодостаточная, вкупе со спец. тренировками достаточно для хождения в горы.
10. Подберите правильный рюкзак. Который ДЕЙСТВИТЕЛЬНО переложит вес на поясник. Поясник должен быть жесткий (пластикоая вставка) и широкий. Между спиной и каркасом не должно быть пустот. Пользоваться грудным ремешком. Тогда можно и в походах за спину не бояться. Я брал первым летом 32 кг , сейчас брал 38. У меня рюкзак – Pharaon 110 питерской фирмы Снаряжение. Содрано с Tatonka . На рюкзак лучше денег не пожалеть.
В походах спать луше на боку. Еще простилать пухарь под спину. Лежать на спине на абсолютно жестком – неполезно вопреки распространенному мнению.
11. От вытяжений мне только плохело. Один знакомый нейрохирург крайне не рекомендовал мне ни вытяжений, ни тем более мануалки.
13. В походе на подходах носил ортопедический корсет. Только на подходах и свале, т.к. конфликтует с обвязкой. В корсете поднимаю только серьезные тяжести. А так – особо не нужен, только мышцы атрофирует. Хотя поначалу пробовал одевать под обвязку, но после первой же 2Б от этого отказался.
14. Полезны контрастные души и обливания (от полведра воды из-под крана). В свое время попробовал немного – спина выдерживает. Для мышц поясницы – очень полезно. Главное – делать это ПОСЛЕ тренировки, когда организм разогрет, а никак не после сна, например. И еще – регулярно.
15. Основное пожелание – все (увеличение нагрузок, новые движения и проч.) делайте ОЧЕНЬ постепенно, не торопясь. Слушайте свой организм, если что не так – он вам намекнет. Здесь никакой врач вам не подскажет.
17. Болевые ощущения не должны вас пугать. Современная точка зрения – это все мышечное. А над мышцами как раз и надо работать. Нервные волокна (седалищный нерв и проч.), которые якобы ущемляются, не имеют болевых рецепторов. Плохо – если есть парезы и параличи. Это означает, что грыжа выросла и всерьез пережимает.
Советы по адаптации:
Фото: Анна Пиунова, Mountain.RU
1. Все силовые упражнения (с восклицательным знаком) делать крайне осторожно. Для здоровой спины опасности не представляют, для больной – сами понимаете.
2. Очень медленно повышайте нагрузку. Достаточно сделать одно перегруженное движение, и можно вызвать приступ.
3. Ничего не делать через острую боль – иначе приступ. Можно преодолевать только ноющую мышечную.
4. Но в итоге спина и пресс у Вас будут гораздо тренированнее среднего.
5. Все упражнения делать медленно, прислушиваясь к ощущениям в мышцах. Постепенно (через несколько месяцев) прочувствуете себя, и будете знать, как нужно двигаться.
6. Не в коем случае не отрывать поясницу от пола и не допускать прогиб.
7. Все подъемы ног делаются выпрямленной напряженной ногой, тянется пятка, не носок.
8. Вначале – никаких утяжелителей.
9. За год если все делать правильно – спина скорее всего будет готова к горам.
10. Если была пауза в тренировках – возвращайтесь к прежним нагрузкам ОЧЕНЬ осторожно. Здесь можно вызвать приступ.
11. Все силовые упражнения сразу не делайте. Добавляйте постепенно. На то она и ЛФК.
Упражнения (только для поясничного отдела, хотя в системе рекомендуется делать на весь позвоночник). Повторения 10-12 раз. Восклицательным знаком отмечены ОПАСНЫЕ упражнения (делать очень осторожно, боль не должна появляться либо усиливаться). Обилие восклицательных знаков не должно смущать, поскольку имеется в виду в первую очередь опасность для нетренированной спины.
Все упражнения ниже – лежа на спине. Если есть боль – ноги согнуть в коленях.
1. Вращения в плечевых суставах, пальцы на плечах. Одновременно вращения стопами.
2. Подтягивание колена к груди, мягко подкачать, Не поднимать головы. Каждой ногой по очереди – затем двумя ногами.
3. То же, но колено ко лбу.
4. То же, но обхватив колено руками.
5. Голова на полу. Ноги в потолок до 90 градусов. Мягко покачать. Одной, затем двумя.
6. Ноги согнуты в коленях. Отрыв поясницы от пола.
7. То же, но стопа одной ноги на колене другой. В верхней точке – наклон колена кнаружи.
8. В руках гантели – вращения руками в плечевых суставах (на самом деле – все упражнения с гантелями, какие знаете – только лежа).
9. Руки в стороны. С поворотом достать ладонью одной руки ладонь другой (последнюю – не отрывая от пола).
10. Смещение таза в стороны.
(!)11. Подъем прямых ног из положения согнув колени – ножницы с малой амплитудой.
12. Велосипед одной ногой в обоих направлениях.
(!)13. То же двумя ногами.
(!)14. Ножницы с большой амплитудой (из положения ноги вытянуты), с разной скоростью.
15. Потянуться (пятками), расслабиться.
15. Держать уголок, ноги – 45 градусов от пола. Два подхода по 40 секунд.
16. Круговые движения в тазобедренном суставе.
17. Из положения ноги согнуты в коленях – распрямить под 45 градусов, развести в стороны, согнуть в коленях, вернуться. В обратном направлении.
(!)18. Разведение-сведение ног в стороны, ноги под углом 45 к полу.
19. потянуться, расслабиться.
20. То же, что 18, но под 90 градусов к полу. Не менее 40 раз.
21. Ноги вверх под 90 градусов. Поочередно опускать одну ногу в сторону до пола.
22. Диафрагмальное дыхание 3-5 глубоких вздохов. Расслабить ноги.
23. Ноги согнуты в коленях. Пятки вместе. Достать пола – в бок.
24. То же, но пятки на ширине плеч.
25. То же, но положение ног как в упр.7.
26. Ноги согнуты в коленях. Вращение в тазобедренном суставе в плоскости параллельно полу.
27. Ноги согнуты в коленях. Маленькими шажками смещаем ноги в стороны.
28. Ноги 90 градусов к полу. Обхватив ноги, дотянуться лбом до колен.
(!)29. Достать ногами за голову, попружинить – до угла 135 градусов.
30. Перекатиться на живот.
Лежа на животе. Под живот – тонкий валик (3- 5 см ).
(!)1. Ноги согнуты в коленях. В руках гантели. Одновременное распрямление рук вперед, ноги опустить на пол. По мере тренированности – оторвать колени от пола, делать на вису. 2-4 подхода.
2. Лоб лежит на кистях рук. Дотянуться коленом через сторону до локтя. По мере тренированности – делать на вису.
3. Встать на четвереньки, опустить таз на пятки, лоб на пол, коснуться груди, руками потянуться вперед. Расслабиться (особенно в пояснице).
4. На четвереньках – подъем прямой ноги в сторону параллельно полу. Если не получается – то согнутой в колене. После упражнения – присесть тазом на одну ногу (вторая – в стороне) – расслабиться как в упр. 3.
Лежа на боку. Ноги прямые. Одна рука вытянута вдоль пола (лежит на полу).
1. В другой руке гантель. Опираемся гантелью в пол перед собой. Сначала сгибание верхней ноги в колене – дотянуться до груди. Затем выпрямить ногу, поднять прямую ногу и руку с гантелью одновременно в потолок.
(!)2. Дотянуться до груди двумя коленями одновременно (на вису).
3.Поднять одну ногу в потолок. Поднять к ней вторую. Рука с гантелью – в потолок.Удержать 5-10 секунд.
(!)4. Приподнять обе ноги над полом. Ножницы.
5. Приподняться на локте. Дотянуться рукой с гантелью за голову, одновременно приподнимая таз.
6. Повторить 1-5 на другом боку.
На животе (если после предыдущей серии нет боли). Здесь избегать прогиба поясницы. Тянемся пятками.
(!)1. Руки в замке за спиной. Подъем рук со сведением лопаток, одновременно отрыв одной ноги от пола, тянемся пяткой. Обе ноги при этом НЕ согнуты в коленях.
(!)2. По мере тренированности – ножницы (отрыв ног от пола не более 5- 15 см ).
(!)3. Разведение ног в стороны. По мере тренированности частично или полностью на вису. Одновременно либо отдельно – плавательные движения руками с гантелями.
4. Потянуться, не отрывая живот от пола.
(!)5. Согнуть ноги в коленях – поболтать в противоположные стороны, расслабив поясницу.
6. Из ИП упр. 6 – вращение расслабленных ног в коленном суставе.
(!!)7. Отрыв прямых ног от пола (тянемся пятками) по очереди, за тем одновременно. Одновременно отрываем от пола перед собой прямые руки с гантелями.
(!)8. Отрыв от пола ног, согнутых в колене. Удержать.
9. Потянуться, расслабиться.
(!)10. Ноги прямые, напряжены. Носки – в пол. Одновременное заведение рук с гантелями перед собой затем вдоль туловища.
11. Расслабиться, потянуться.
(!!!)12. Под бедра – валик потолще. Ступни зафиксировать. Небольшой подъем туловища без прогиба в пояснице (обратная гиперэкстензия). По мере тренированности – с утяжелением за головой.
13. Расслабиться, потянуться.
(!)14. Лодочка. Руки вытянуты вперед (если есть силы). Удержать до минуты. Повторить.
15. Расслабиться, потянуться, почувствовать полное расслабление поясницы.
16. Плавно перейти в положение на корточках, затем, опустить таз на пятки, лоб на пол, коснуться груди, руками потянуться вперед. Расслабиться (особенно в пояснице).
На четвереньках.
1. Кошечка, то есть повторить предыдущее упражнение с небольшим прогибом поясницы вверх в положении на корточках.
2. Подтянуть одну ногу к груди, согнув колено. Скользя по полу.
3. Выпрямить одну ногу и противоположную руку с гантелью. 25 подкачивающих движений. Поменять. Затем упр. 16 предыдущего пункта.
4. Отведение в сторону руки с гантелью.
5. Расслабить плечевые суставы, например вращательными движениями. Дотянуть подбородок до груди, расслабив мышцы шеи.
6. Шагая руками – пройти туловищем вбок. Ноги не двигаются.
7. Несколько отжиманий – коснуться грудью пола, пальцы рук – смотрят друг на друга. Одна нога выпрямлена на вису. Поменять.
8. Выпрямить колени, прогнувшись в тазу (домик).
10. Приподнять одноименную руку (с гантелью) и ногу параллельно полу. Развернуть туловище вбок, руку (и ногу) – в потолок.
11. Присесть на одно колено, коснувшись лбом пола. Вторая нога – выпрямлена. По мере тренированности – вторая нога выпрямляется на вису.
12. Встать, на цыпочках потянуться руками в потолок.
13. Прижаться спиной к стене, потянуться вверх затылком, ладонями в пол.
Примерно 10-20 упражнений (например некоторые стоя) я выкинул, Вам достаточно.
Потом (заметно позднее ) все упражнения в утяжелителях и с резинками.
Вот так.
Здоровья вам и удачи.
| Спасибо Андрею! Занимался по этой программе и хорошо помогло. Я бы добавил подтягивание коленей к груди в висе на перекладине: очень многие кинезитерапевты рекомендуют. Насчёт Бубновского и Дикуля – можно скачать с torrents.ru видеоролики их гимнастики и тоже взять оттуда много полезного. | |
| Спасибо После всего услышанного от врачей ,ваша статья Андрей просто спасение души. Надеюсь и я смогу побороть болезнь и вернуться в горы) Спасибо!!! | |
| межпозв грыжа полностью подтверждаю все выше сказанное. 3 года назад два месяца почти не ходила, одна нога была в 2 раза тоньше другой, сейчас еще добавилась грыжа шейного отдела (вернее она была давно, только я ее не знала – голова болит и болит. я – программист, много лет за компом…) если не тренироваться – готовьтесь к постельному режиму. слава Богу, в горы хожу (правда груз беру ограниченный), на горных лыжах спускаюсь. нередко самочувствие бывает такое, что паникую. но в горах, обычно, чувствую себя хорошо! | |
| Не для меня, но здорово! Андрей, Вы действительно герой! Я бы не выжил, если бы жил в Питере. Благо живу рядом с горами. Имел большие проблемы с позвоночником. Был два года прикован к постели. Болевой синдром, сравнимый с тремя вкюченными паяльниками на спине не прекращался круглосуточно и длился месяцами. От врачей, порывавшихся меня зарезать на операционном столе, дождался только приговора. Жене просто сказали: “Если верите в Бога, поставте свечку в церкви. Медицина бессильна.” Выходил из этого состояния полушаманскими(а может быть шаманскими) средствами. Когда всё таки научился ходить в сопровождении близких в поликлинику, набрал 120 дней непрерывного больничного. Зато не доверяя врачам стал уже ходить без сопровождения. Постепенно удлинняя прогулки начал ходить в горы. Получалось довольно регулярно заниматься гипокситерапией. Через год после того как надоело брать больничные, добился таких феноменальных результатов, что набрался наглости пойти в Центр спортивной медицины за справкой на восхождение. Самое смешное, справку мне дали. Ей богу не обманывал врачей, а просто ни на что не жаловался. Да и во время болезни хватило мозгов не лечиться у спротивных врачей. В настоящее время чувствую, что живу только благодаря восхождениям на горы. Считаю, что занимаюсь ЛФК, во всяком случае по сравнению с прошлыми достижениями. Для меня очень трудно дозировать нагрузку, поэтому темп движения ограничиваю курением на ходу, и стараюсь не решать командных задач, для чего хожу в основном соло. Высоких спортивных результатов естественно не показываю. Максимум альпинистская 3-ка. С 4-к, 5-к пока отступаю. | |
| Ещё один вариант. Андрей, Вы герой. Ваша система, как впрочем и другие системы ЛФ, например, доктора Бубновского, требуют упорства,упрямства и волевых усилий. Примите ещё один совет: попробуйте электорофорез с “Карипазимом”. Это вытяжка из плода папайи. Мою жену это просто подняло на ноги. Но ежедневную ЛФ это не отменяет. | |
| Обратная связь Спасибо за статью. Андрей, не могли бы Вы оставить e-mail для обратной связи. У меня подобный диагноз и куча вопросов по теме… | |
Источник