Подставка под поясницу для пресса

Тренажер гиперэкстензия позволяет комфортно и безопасно тренировать мышцы живота и нижней части спины, внутренние и наружные мышцы бедра.  

Тренажер для гиперэкстензий представляет собой металлическую стойку – конструкцию простейшего типа, позволяющего фиксироваться в горизонтальном положении и свободным торсом. Основные мышцы, которые качаются на тренажере для спины: ягодичные мышцы, поясничные мышцы спины, бицепсы бедер (сгибатели бедра) и приводящая мышца бедра. В незначительной степени работают нижние и средние трапециевидные мышцы спины, ромбовидные мышцы, а также мышцы бокового пресса.

Выполняются разгибания спины в тренажере следующим образом: закрепив за крепление ступни, лягте лицом вниз, упершись верхней частью бедра о специальный держатель. Поднимайте туловище до максимально возможной высоты. В верхней точке движения дополнительными усилиями сожмите мышцы ягодиц. Гиперэкстензии, или разгибания спины являются сильно урезанным вариантом становой тяги. Но никогда не были её полноценной заменой. Становая тяга сама по себе является самым базовым из трех упражнений силового спорта. Разгибания спины включают в тренировочную программу тогда, когда слабые мышцы поясницы не справляются с нагрузкой при выполнении приседаний со штангой, или становой тяги. В этом случае дополнительная и предварительная тренировка слабого поясничного отдела спины должна проходить на гиперэкстензиях. Выполнять гиперэкстензии в тренаже куда более эффективно так как высота тренажера позволяет максимально растягивать поясничные мышцы и увеличивать нагрузку в начальной стадии движения.

Существует вариант обратных гиперэкстензий.

Как выполнять обратные гиперэкстензии? Обратные разгибания спины выполняются точно так же как и обычная гиперэкстензия, но с той разницей, что закрепляется неподвижно торс, а вот ноги теперь должны подниматься вверх. Лягте на наклонную скамь головой вверх и возьмитесь руками за край скамьи, или иной выступ. Не отрывая головы от скамьи медленно поднимите ноги максимально вверх. Движение выполняйте без рывков и резких движений. В такой способ вы снимаете нагрузку на коленные суставы, которую они получают в обычных разгибаниях спины. Поэтому, имея тренажер для разгибаний спины можно более гибко настраивать его под свои антропометрические данные. Тренажер позволяет настраивать высоту, угол наклона и расстояние от ручки ног до упора таза. Кроме того, тренажер для спины е занимает много места и в доме прекрасно заменит шведскую лестницу с « гимнастическим козлом». Ну а где купить тренажер для спины. Приобрести тренажер можно в любом спортивном магазине вашего города. Тренажер для спины не является каким-то эксклюзивным спортивным устройством. В крайнем случае вы всегда сможете соорудить его сами, если уж так припечет.

Гиперэкстензия (синоним сгибаний-разгибаний) – одно из самых любимых упражнений постоянных клиентов тренажерного зала. Выполняется оно на специальном тренажере и представляет собой особое сгибание корпуса, которое обеспечивает отличную тренировку прямым мышцам спины, ягодицам и бедрам. Гиперэкстензия – это не полноценная тренировка, это скорее элемент спортивной разминки, возможность разогреть поясничные столбы перед более силовой тренировкой. Как правило, гиперэкстензия предшествует становой тяге и различным видам приседания.