Постизометрическая релаксация мышцы поясницы разгибатели спины
В предыдущих статьях мы уже затрагивали тему изометрических упражнений. Сегодня поговорим о том, каким образом их можно использовать, чтобы улучшить гибкость и подвижность, а также избавится от боли, вызванной хроническим напряжением в мышцах.
Постизометрическая релаксация мышц (ПИР) – является максимально эффективной методикой расслабления мышц, находящихся даже в глубоких сегментах опорно-двигательного аппарата. Постизометрическая релаксация подразумевает поcледовательное удержание напряжения с последующим растяжением мышц, тем самым рефлекторно срабатывает механизм понижения мышечного тонуса.
Симптомы наличия спазматического сокращения мышц:
– ограниченная возможность движения в сторону, противоположную спазмированной мышце (при боли в спине, трудно наклонится вперед и т. д.)
– сколиоз, лордоз, кифоз и другие нарушения положения тела
– образование болезненных уплотнений в мышцах
– боль в местах крепления мышцы к надкостнице
Что дают упражнения постизометрической релаксации(ПИР):
-увеличивают подвижность позвоночника и суставов,
– восстановление эластичности мышц и связок,
– снятие спазматического напряжения мышц,
– избавление от болевого синдрома.
Постоянное мышечное напряжение, возникающее в результате резкого движения или длительного неудобного положения, служит главной причиной сдавливания проходящего внутри мышцы нервно-сосудистого пучка, что и вызывает болезненные ощущения. Так вот, с помощью изометрии (статического напряжения) и релаксации (последующего плавного расслабления, растяжения мышцы) спазм снимается и боль ликвидируется.
Правила выполнения ПИР:
1. К упражнениям нельзя приступать без разминки. Их необходимо согреть и расслабить. Для этого подойдет компресс, горячая ванна, легкий массаж. Чтобы мышцы расслабились их нужно размять (или произвести потряхивание, если это конечности).
2. Выполнять постизометрическую релаксацию следует только медленно, поскольку она вызывает глубокое расслабление и может при излишней нагрузке перегрузить связки и сухожилия.
3. Для постизометрической релаксации необходимо вначале дать изометрическую нагрузку для целевой мышцы не более 10–15 секунд. После чего выполняйте растяжение мышцы.
4. Чтобы достичь предельной растяжки, возможно использовать целый цикл растяжений: вначале выполняется растяжка целевой мышцы в течение 15–20 секунд. После чего дается изометрическая нагрузка на данную мышцу в течение также 15–20 секунд. После чего сразу выполняется вновь растяжение 15–20 секунд.
Такое чередование растяжки и напряжения позволяет максимально растянуть и расслабить мышцы. После чего следует дать отдых не менее 20 секунд. Схема полной изометрической релаксации следующая:
Растяжка – изометрическое напряжение – длительная растяжка.
5. Каждое упражнение необходимо выполнять 3-5 раз.
Шейный отдел.
Упражнение 1.
ИП сидя. Руку с рабочей стороны сгибаем в локтевом суставе и заводим её назад на уровень поясницы. Другой рукой обхватываем ладонью теменно-височную область головы с рабочей стороны, как показано на рисунке. Локоть отставлен в сторону, плечо полностью расслабленно. Плечевой пояс, голова и локоть должны находиться одной плоскости. Сохраняя указанное положение рук, расслабляемся.
Делаем вдох носом, отводим глаза в сторону рабочего плеча, и начинаем очень мягко давить головой на ладонь, пытаясь совершить наклон головы к плечу. Наша рука при этом оказывает сопротивление голове, удерживая её в исходном положении. Задержите напряжение на 5-7 секунд. Расслабьтесь, выдохните, посмотрите в противоположную сторону и туда же рукой немного наклоните голову. Постарайтесь выдержать время растягивания мышца 7-10 секунд. Новый наклон головы станет исходным для повторения точно такого же упражнения, в результате которого наклон головы ещё больше усилится.
После пяти подобных манипуляций голова будет наклонена до доступного упора к противоположному плечу и произойдёт расслабление и максимальное растяжение мышцы. Садимся ровно, спокойно дышим носом. Повторяем такие же упражнения на мышцу другой стороны.
Упражнение 2.
Боль, идущая от нижнешейного отдела и распространяющаяся по верхнегрудному, может быть устранена приемом ПИРМ, который также лучше выполнять под струей горячего душа — стоя или сидя.
ИП — руки сцеплены в замок на затылке, локти обращены вперед. Расслабьте спину, локти потянут туловище вперед. Сделайте небольшое движение затылком назад, противодействуя этому наклону, направьте взгляд кверху и вдохните. Задержите напряжение на вдохе на 7—10 секунд. Выдохните, опустите взгляд вниз, расслабьтесь. Локти потянут вас вперед и вниз. От затылка к лопаткам пойдет волна растяжки. Повторите прием 3—4 раза, Постепенно увеличивая наклон.
Грудная клетка.
Упражнение 1.
Поможет купировать боли в грудной клетке и межреберьях в подострой стадии межреберной невралгии. Его полезно также делать при заболеваниях легких, оно снимает дискомфорт в области сердца. Болевые паттерны показаны на рис.
ИП — сидя, лучше на диване или кресле. Подлокотник фиксирует боковую поверхность таза — со здоровой стороны. Рука на стороне боли укладывается предплечьем на голову, кисть обращена вниз и удерживается другой рукой, как показано на рис.
Сделайте ровный спокойный выдох и направьте движение больной руки таким образом, чтобы усилие проходило через наиболее болезненный участок грудной клетки. Здоровая рука служит при этом противовесом. Мысленно представьте себе, что вы выдыхаете больной половиной грудной клетки. Задержите выдох как можно дольше, но не до дискомфортного ощущения. Напряжение мускулатуры не должно сопровождаться дрожью. Обычно достаточно задержать напряжение на выдохе в пределах 7—15 секунд.
Затем вдохните и одновременно потяните здоровой рукой за кисть больной. Отклоните туловище в здоровую сторону, растягивая грудную клетку (б). Повторите цикл 3—4 раза, постепенно увеличивая объем движения.
При правильном выполнении упражнения появится ощущение растяжки между ребрами, вместе с тем ослабнут болезненные ощущения. При этом не должно возникать резких болей в грудной клетке.
Больным, страдающим легочными заболеваниями, можно рекомендовать симметричное выполнение данного упражнения ПИРМ, а время задержки дыхания постепенно увеличивать.
Упражнение 2.
Поможет облегчить боли между лопатками.
ИП — стоя, ладонь за головой, локоть направлен вперед и немного в сторону. Другой рукой обхватите локтевой сустав, а предплечье расположите горизонтально (а). Напрягите мышцы межлопаточной области и попытайтесь отвести локоть в сторону. Удерживайте это положение в состоянии статического напряжения в течение 7—10 секунд. Расслабьтесь и потяните локоть в направле нии противоположного плеча (б). В межлопаточной области должно появиться ощущение растяжки. Повторяя серии напряжений и растяжек, подтягивайте локоть к грудной клетке. В опреде-ленный момент движение в лопаткепрекратится и переключится на плечевой сустав. Старайтесь держать плечо в стабильном положении и работать только межлопаточными мышцами. Если боль располагается симметрично, упражнение следует делать поочередно каждой рукой. Хороший результат достигается, если ПИРМ выполняется под струей горячего душа.
При выраженных болях упражнение можно делать лежа на спине или на здоровом боку. В этом случае здоровая рука будет выполнять роль противовеса.
Пояснично-крестцовый отдел позвоночника
Наиболее частой жалобой пациентов с болевым синдромом пояснично-крестцового уровня является боль, проходящая от поясницы к крестцу и тазобедренной области, распространяющаяся по задней поверхности бедра. Этот болевой паттерн (ощущение) наблюдается при спазме грушевидной мышцы с вовлечением связок, ягодичных мышц и сгибателей голени. Коррекция осуществляется следующими упражнениями.
Упражнение 1.
ИП — лежа на спине, больная нога согнута, стопа устанавливается к наружной поверхности колена выпрямленной здоровой ноги. Противоположная рука захватывает колено с наружной стороны.
Потяните ногу за колено в направлении к противоположному плечу. В норме угол форсированного приведения бедра из данного положения равен 45°. При этом может появиться слабое, безболезненное тянущее ощущение вдоль бедра (вдоль «лампаса»). Если же до 45° появится тянущая боль в ягодице — от крестца до тазобедренного сустава, то необходимо произвести постизометрическую релаксацию грушевидной мышцы в направлении наибольшей болезненности.
Для этого попытайтесь отвести согнутую (больную) ногу в сторону, сдерживая это движение рукой.
Сделайте вдох. Усилие должно быть малой или средней интенсивности и не вызывать боли (а).
Удержав это положение на вдохе в течение 5—7 секунд, расслабьте ногу, а рукой потяните колено на себя – в диагональном направлении, к противоположному плечу (б).
Если все сделано правильно, спазм ослабеет, болевой барьер будет преодолен, и вместе с тем увеличится угол приведения бедра.
Повторите серию растяжек до достижения максимального угла. Ваша цель — вывести бедро на угол, немного превышающий 45°.
Упражнение 2.
ИП— лежа на спине, ноги согнуты и прижаты к животу.
Обхватите руками колени и попытайтесь отвести бедра от живота, препятствуя этому движению руками (а). Задержите напряжение в течение 5—7 секунд, затем расслабьтесь, руками подтяните колени к животу и выполните покачивающие движения на себя и от себя (б). При этом таз приподнимется, а нижние поясничные сегменты окажутся в положении сгибания. Грудной, шейный отделы позвоночника и голова должны лежать на одной плоскости. Повторите это упражнение 3-4 раза.
Желаем продуктивных тренировок!
Источник
Данная информация предназначена для специалистов в области здравоохранения и фармацевтики. Пациенты не должны использовать эту информацию в качестве медицинских советов или рекомендаций.
К. Б. Петров, Н.А. Ивонина
Новокузнецкий институт усовершенствования врачей – филиал ФГБОУ ДПО РМАНПО
Минздрава России,
кафедра лечебной физкультуры и физиотерапии (Новокузнецк, Россия)
РЕЗЮМЕ
Рассмотрены приёмы лечебной гимнастики, направленные на релаксацию
отдельных мышечных групп плечевого пояса, а также мышц шейного, грудного и
поясничного отделов позвоночника при обострении дорсопатии. В их основе лежат
принципы стретчинга, а также постизометрической и постреципрокной релаксации
мышц.
Ключевые слова: остеохондроз позвоночника, дорсопатия, мышцы,
реабилитация, стретчинг, постизометрическая релаксация, постреципрокная
релаксация.
Therapeutic gymnastics with dorsopathy.
Part 5: exercises for relaxing separate neck mice,
shoulder belt and back
K.B. Petrov, N.A. Ivonina
Novokuznetsk State Institute for Further Training of Physicians –
Branch Campus of the Federal State Budgetary Educational Institution of Further
Professional Education “Russian Medical Academy of Continuous
Professional Education“ of the Ministry of Healthcare of the Russian
Federation
Department of physical therapy (Novokuznetsk,
Russia)
Summary
The methods of therapeutic gymnastics aimed
at relaxation of individual muscular groups of the shoulder girdle, as well as
the muscles of the cervical, thoracic and lumbar spine during exacerbation of
dorsopathy are considered. They are based on the principles of stretching, as
well as post-isometric and post-stimulation muscle relaxation.
Key words: dorsopathy, muscle, rehabilitation, stretching,
post-isometric relaxation, post-stimulation relaxation.
В.П.
Веселовский [1, 3] полагал, что при обострении остеохондроза позвоночника (ОП)
совокупность тонических рефлексов, определяемая им как «миофиксация», выполняет
роль стабилизатора поражённого позвоночно-двигательного сегмента (ПДС). По его
мнению, вначале возникает недифференцированная «генерализованная миофиксация»,
охватывающая весь позвоночник, плечевой и тазовый пояса. В процессе регенерации
(репарации) диска её последовательно сменяют «распространённая» и «ограниченная»
миофиксация. Сохраняясь в условиях произвольного движения, миофиксация неминуемо
приводит к нарушениям двигательного стереотипа [2].
В предыдущей статье этого цикла были изложены приёмы лечебной
гимнастики, направленных на уменьшение проявлений генерализованной миофиксации.
Настоящая работа посвящается изложению методик коррекции более локальных видов
миофиксации в области шейного, грудного и поясничного
отделов позвоночника.
Число повторений каждого из нижеописанных упражнений – 5-10.
1. Упражнения для релаксации мышц шеи и плечевого
пояса
1.1 Преимущественная релаксация
верхней части трапециевидной мышцы, мышцы поднимающей лопатку, разгибателей
шеи и головы
Исходное
положение: стоя или сидя; ипсилатеральное напряжённым мышцам предплечье
согнуто в локтевом суставе и расположено горизонтально перед грудью, локоть
направлен вперёд; шейный лордоз выпрямлен, подбородок приближен к
щитовидному хрящу, взгляд фиксирован на верхней губе. Насколько это возможно
без боли, пациент медленно ротирует голову в сторону напряжённых мышц –
навстречу согнутой руке и сохраняет заданную позу в течение 10-15 секунд.
После кратковременного отдыха (3 – 5 сек.) упражнение повторяется. Приём
способствует мощному изометрическому напряжению синергически взаимосвязанных
мышц шеи и плечевого пояса, а также и их последующей ауторелаксации.
Примечание. Если
локоть согнутой руки находится на уровне носа – приём способствует
преимущественной релаксации верхне-шейных (рис. 1а), на уровне рта –
средне-шейных (рис. 1б) и на уровне подбородка – нижне-шейных ПДС (рис. 1в).
Рис. 1. Преимущественная релаксация верхней части трапециевидной мышцы, мышцы
поднимающей лопатку, разгибателей шеи и головы. Обозначения: а – положение для
релаксации верхне-шейного отдела позвоночника, б – положение для релаксации
средне-шейного отдела позвоночника, в – положение для релаксации нижне-шейного
отдела позвоночника
1.2. Релаксация
верхней части трапециевидной мышцы, мышцы, поднимающей лопатку и ротаторов
отдельных ПДС
Исходное положение: стоя или сидя;
противоположной кистью пациент охватывает локоть руки, соответствующей
стороне напряжённых мышц, и приводит его к контрлатеральному плечу (её
предплечье и кисть при этом располагаются на уровне контрлатеральной
лопатки). Одновременно с этим осуществляется вращение головы в
противоположную сторону (рис. 2).
Рис. 2. Релаксация верхней части трапециевидной мышцы,
мышцы, поднимающей лопатку и ротаторов отдельных позвоночно-двигательных
сегментов
Примечание. Целенаправление на конкретный уровень шейного
отдела позвоночника осуществляется также, как в предыдущем упражнении.
1.3. Нецеленаправленная релаксация
длинных мышц шеи
Исходное положение: лёжа на ипсилатеральном боку, под
ухом подложена подушечка или предплечье одноименной руки. Пациент давит
головой на опору (вниз), пытаясь одновременно слегка выгнуть грудной и
поясничный отделы позвоночника, чтобы дуга была направлена выпуклостью
кверху. Внимание сосредотачивается на мышцах шеи (рис. 3).
Рис. 3. Нецеленаправленная релаксация длинных мышц шеи
1.4. Релаксация
межлопаточной мускулатуры, разгибателей шеи и головы
Исходное положение: стоя около стены,
для выпрямления шейного лордоза между затылком и стеной проложена подушечка
(можно использовать тонкую книгу или тетрадь). Пациент несколько сгибает
коленные суставы, что позволяет ему выпрямить поясничный лордоз и
максимально приблизить к стене поясничный отдел позвоночника; затем,
сохраняя заданную позу, он пытается выпрямить грудной кифоз и обеспечить
контакт со стеной обеих лопаток (рис. 4а). Не изменяя принятого положения
головы и туловища, больной осторожно выпрямляет нижние конечности. Из этого
положения тренирующийся приподнимает оба надплечья кверху, пытаясь
приблизить плечевые суставы к ушам (рис. 4б). Упражнение выполняется в
медленном темпе и способствует мощному рефлекторному изометрическому
напряжению шейной и межлопаточной мускулатуры с последующим её торможением.
Рис. 4. Релаксация межлопаточной мускулатуры, разгибателей шеи и головы.
Обозначения: а – принятие исходного положения, б – выполнение упражнения
1.5. Щадящая релаксация ротаторов шеи
при шейном простреле путём использования рефлексов фиксации взора
Исходное положение: лёжа на спине на мягкой постели;
«настройка» на нижне-шейный отдел позвоночника достигается подкладыванием
небольшого валика под шейно-грудной переход, средне-шейный – под
соответствующие ему позвонки, верхне-шейный отдел – сразу же ниже
сосцевидных отростков. Пациента просят смотреть в заранее выбранную точку в
потолке, соблюдая строго вертикальное положение взора. Инструктор,
располагаясь у края кровати
сбоку от больного, пытается поворачивать его туловище за плечевые суставы
вправо и влево, постепенно увеличивая объем вращения. Чтобы сохранить
заданное положение взора пациент вынужден осуществлять рефлекторные
компенсаторные вращения головы в противоположную сторону (рис. 5).
Рис. 5. Щадящая релаксация ротаторов шеи при шейном простреле путём
использования рефлексов фиксации взора
1.6. Целенаправленная релаксация шейно-затылочных
мышц
Исходное
положение: стоя или сидя, кисть одной руки пациента плотно охватывает шею сзади
таким образом, что её локтевой край и мизинец располагаются сразу же под
основанием затылочной кости и сосцевидными отростками. Другая его кисть
фиксирует нижнюю челюсть снизу. Пациент открывает рот против сопротивления руки,
при этом рефлекторно возникает разгибание головы в виде кивка назад. Жёсткая
фиксация затылка препятствует этому движению, способствуя изометрическому
напряжению затылочной мускулатуры (рис. 6).
Рис. 6. Целенаправленная релаксация шейно-затылочных мышц
Примечания.
1. Упражнение можно использовать для воздействия на
сегментарные мышцы верхне- и средне-шейного отдела позвоночника. Для этого
локтевой край кисти и её мизинец охватывают сзади участок шеи, соответственно
межостистому промежутку заинтересованного ПДС; положение кисти, охватывающей
подбородок, прежнее.
2.
Если выполнять приём медленно с умеренным усилием – он способствует релаксации
мышц; если – быстро и с максимальным напряжением – тренировке силы и
выносливости мускулатуры гипермобильного ПДС
1.7. Релаксация больших грудных и верхних
отделов трапециевидных мышц
Исходное
положение: сидя на стуле, руки свободно свисают между бёдер. Во время вдоха
пациент опускает надплечья вниз и смещает их вперёд, удерживая некоторое время
плечевой пояс в этом положении. Упражнение способствует постизометрическому
торможению верхних фиксаторов лопатки и внутренних ротаторов плеча (рис. 7).
Рис. 7. Релаксация больших грудных и верхних отделов трапециевидных мышц
1.8. Релаксация передних зубчатых и малых грудных мышц с
помощью кранио-каудального давления локтями
Исходное положение: сидя на стуле, руки
согнуты в локтевых суставах, плечи прижаты к туловищу, ладони супинированы (рис.
8). Пациент давит локтями вниз на воображаемую или реальную опору (например, на
подлокотники кресла). Внимание сосредотачивается на передней поверхности груди
(в случае релаксации больших грудных мышц) или на боковых поверхностях грудной
клетки чуть ниже подмышечных впадин (в случае релаксации передних зубчатых
мышц).
Рис. 8. Релаксация передних зубчатых и малых грудных мышц с
помощью кранио-каудального давления локтями
2. Упражнения для релаксации мышц задней поверхности грудной клетки
2.1. Релаксация межлопаточной мускулатуры
Исходное
положение: коленно-кистевое, кисти рук несколько
ротированы кнутри. Не усиливая поясничного лордоза, пациент пытается достать
верхней частью грудной клетки или подбородком опоры, что способствует мощному
изометрическому напряжению межлопаточных мышц. После нескольких секунд нагрузки
следует кратковременный отдых (рис. 9).
Рис. 9. Релаксация межлопаточной мускулатуры
2.2.
Целенаправленная релаксация межлопаточной мускулатуры в положении сидя на
стуле
Исходное
положение: сидя на стуле, руки фиксированы за боковые края сидения, грудной
отдел кифозирован, голова опущена на грудь. Из этого положения осуществляется
максимальный вдох с «акцентом» на участок боли. Руки препятствуют выпрямлению
туловища (рис. 10).
Рис. 10. Целенаправленная релаксация межлопаточной
мускулатуры в положении сидя на стуле
2.3. Целенаправленная релаксация мышц грудного
отдела позвоночника в положении сидя на пятках
Исходное положение: сидя на пятках, лёжа
животом и грудью на бёдрах,
руки за спиной, кисти сплетены в «замок». Для
воздействия на верхне-грудной отдел кисти заведены за ягодицы (рис. 11а),
средне-грудной – соответствуют области крестца (рис. 11б), нижне-грудной –
располагаются в районе поясницы (рис. 11в). Пациент осуществляет максимальный
вдох с «акцентом» на заинтересованную
область с последующей длительной его задержкой.
Рис. 11. Целенаправленная релаксация мышц грудного отдела
позвоночника в положении сидя на пятках. Обозначения: а – положение рук для
воздействия на верхне-грудной отдел позвоночника, б – положение рук для
воздействия на средне-грудной отдел позвоночника, в – положение рук для
воздействия на нижне-грудной отдел позвоночника
3. Упражнения для релаксации мышц поясницы
3.1. Изометрическая релаксация ипсилатеральных поясничных мышц
давлением ладони
Исходное положение: стоя, ноги на ширине
плеч, радиальный край кисти, ипсилатеральной стороне воздействия, располагается
на одноимённом боку сразу же выше крыла подвздошной кости. Пациент медленно
надавливает туловищем на руку, напрягая в течение нескольких секунд мышцы
соответствующей половины поясницы, затем следует кратковременный отдых и
повторение упражнения (рис. 12).
Рис. 12. Изометрическая релаксация ипсилатеральных
поясничных мышц давлением ладони
3.2. Релаксация и стретчинг косых пучков квадратных мышц
поясницы
Исходное положение: стоя, ноги вместе,
руки «по швам». Пациент медленно поворачивает свой плечевой пояс вокруг
вертикальной ости, стараясь при этом не изменять положения таза. После минутной
экспозиции упражнение повторяется в противоположную сторону (рис. 13).
Рис. 13. Релаксация и стретчинг косых пучков квадратных
мышц поясницы
3.3.
Постреципрокная релаксация поясничных мышц в положении лёжа на спине
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленных и
тазобедренных суставах, пятки стоят ближе к ягодицам. Напрягая нижние отделы
брюшного пресса, пациент осуществляет
флексию таза, пытаясь при этом максимально плотно прижать поясницу к
горизонтальной опоре, чтобы нельзя было под ней просунуть ладонь. Заданное
положение удерживается в течение двух минут. После кратковременного отдыха
упражнение повторяется (рис. 14а).
Примечание: в дальнейшем упражнение можно усложнить, отодвигая
стопы от ягодиц, до тех пор, пока пациент не научится правильно делать его при
полностью выпрямленных ногах (рис. 14б).
Рис. 14. Постреципрокная релаксация поясничных мышц в
положении лёжа на спине. Обозначения: а – вариант упражнения для начинающих, б –
усложнённый вариант упражнения
3.4. Постреципрокная релаксация поясничных мышц в
положении стоя у стены
Исходное
положение: стоя, прислонившись спиной к стене; пациент сгибает колени, что
даёт ему возможность выпрямить поясничный лордоз и плотно прижать спину к
вертикальной опоре (рис. 4а). Затем проводится осторожное выпрямление коленных
суставов, при этом поясничный отдел позвоночника должен сохранять своё
первоначальное фиксированное положение (за счёт напряжения мышц брюшного
пресса). Поза сохраняется в течение нескольких секунд. Упражнение повторяется
несколько раз.
3.5. Релаксация поясничных мышц
дистракционными движениями туловища в положении сидя на пятках
Исходное положение: коленно-кистевое, голова
опущена. Во время вдоха пациент медленно садится на пятки, одновременно скользя
руками по поверхности опоры как можно дальше вперёд. Поза сохраняется 2 – 4
секунд, затем следует кратковременный отдых в исходном положении (рис. 15).
Рис. 15. Релаксация поясничных мышц дистракционными
движениями туловища в положении сидя на пятках
3.6. Постизометрическая релаксация
поясничных мышц в положении лёжа на спине
Исходное положение: лёжа на спине, ноги
согнуты в коленных и тазобедренных суставах, бедра прижаты к животу, кисти
сплетены в «замок» и фиксируют голени. Сгибая бедра и таз усилием собственных
рук, пациент кифозирует поясничный отдел позвоночника, добиваясь того, чтобы
крестец не касался горизонтальной опоры. Из этого положения больной активно
давит коленями на кисти, пытаясь усилить поясничный лордоз в течение 10 – 15
секунд. После кратковременного отдыха упражнение повторяется (рис. 16).
Рис. 16. Постизометрическая релаксация поясничных мышц в
положении лёжа на спине
Литература
- Веселовский В.П. Практическая вертеброневрология и мануальная терапия. –
Рига, 1991. – 343 с. - Петров К.Б. Лечебная гимнастика при остеохондрозе
позвоночника. Часть 1: клинико-патофизиологические особенности остеохондроза
позвоночника с позиции врача лечебной физкультуры. // Лечебная физкультура и
спортивная медицина. – 2017 – № 2. – С. 42 – 49. - Попелянский Я.Ю., Веселовский В.П., Попелянский А.Я., Третьяков В.П.,
Подольская М.А. Миофиксации в пато- и саногенезе поясничного остеохондроза. //
ж. Невропатол. и психиатр. – 1984. – Т. 84. – № 4. – С.503 – 507.
Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору |
Источник