Тяжелая атлетика для поясницы

dmitrjl

• Лыжебордеры
• 2 сообщений

Здравствуйте, вот уже полгода как я занимаюсь тяжелой атлетикой в спортзале (подъём тяжестей, гантели, штанга, и так далее), вроде бы занимаюсь правильно, с тренером составили программу, большими весами не занимаюсь, что называется «не геройствую», стараюсь всё делать правильно, соблюдая технику.

Где то через полгода занятий начала болеть поясница, не острая боль, а как бы затекает, что доставляет ощутимый дискомфорт, через пару недель когда я понял, что боль сама по себе не проходит, я обратился ко врачу с проблемой спины, мне порекомендовали сделать МРТ, чтобы всё было ясно, что я и сделал, вот заключение МРТ по моему случаю:

На серии МР томограмм взвешенных по Т1 и Т2 в двух проекциях лордоз сглажен.
Высота межпозвонковых дисков исследуемой зоны и МР сигналы от них по Т2 ВИ сохранены.
Грыж межпозвонковых дисков пояснично-крестцового отдела позвоночника не определяется.
Дорзальная диффузная протрузия диска L4/L5, размером до 0,3см, распространяющаяся в межпозвонковые отверстия с обеих сторон, деформирующая прилежащие отделы дурального мешка (эффективный переднезадний размер позвоночного канала на этом уровне до 1,4см).
Просвет позвоночного канала не сужен, МР сигнал от структур спинного мозга (по Т1 ВИ и Т2 ВИ) не изменен.
Мелкие грыжи шморля тел поясничных позвонков.
Форма и размеры тел позвонков обычные, МР признаки умеренных дистрофических изменений в телах позвонков.

Заключение: МР картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Врач посмотрев на снимок, и почитав заключение сказал, что у меня обычный остеохондроз, и в общем то спорт мне не противопоказан, можно дальше заниматься, но лучше исключить опасные упражнения.
Я продолжал заниматься, исключил из своего списка приседание со штангой (становую я и так не особо делал, и то делал весом в 40 килограм, при собственном весе в 110 килограм), зато на каждом упражнении как мне рекомендовали, начал делать упражнение «гиперэкстензия», с правильной техникой разумеется, прямая спина, медленное опускание и медленный подъём не перегибая с ним.
Отек вроде как прошёл, но начинает чувствоваться в спине уже резкая острая боль, местами. Эта же боль встречается и в повсемесной жизни, например если низко наклониться, нагнуться… в поясничном отделе на мгновение резкая боль, потом моментально пропадает, в общем хз что мне дальше делать, живу в Самаре, не могу найти никак врача который был бы одновременно и тренером, и мог бы мне помочь составить программу для занятий к моему случаю, исходя из заключений МРТ, может быть на укрепление спины, или может быть стоит какие упражнения исключить из списка.
Дело в том, что я очень не хочу бросать занятия, поэтому мне надо что то придумать, чтобы спину не повредить, и продолжать занятия.
На всякий случай выкладываю свою программу занятий.
Один день я качаю грудь, и руки, второй день я качаю ноги, трапецию, третий день я качаю спину и бицепс.
1) Первый день, делаю жим лежа, рабочий вес на данный момент 60кг, жим под углом, рабочий вес 50кг. Жим гантелей сидя (на плечи), рабочий вес по 16кг на каждую руку, следом идёт упражнение на бицепс сидя, рабочий вес 12кг на каждую руку, далее упражнение на трицепс разгибание верхнего блока, рабочий вес 25кг. Далее упражнение на бицепс на скамье скотта гантелей, каждую руку по очереди, рабочий вес 14кг. Потом тяга верхнего блока к груди (имитация подтягивания). Завершаю тренеровку двумя подходами гиперэкстензией, без веса, (как многие с блинами делают, я без них) два подхода по 12 повторений.
2) Второй день качаю ноги, начинаю с приседаний со штангой, рабочий вес 50кг, с поясом, с прямой спиной, следом идёт разгибание ног на тренажере, рабочий вес 65кг. Далее жим ногами, щас у меня рабочий вес на этом тренажере 150кг. Следом идёт прокачка трапеции, качаю гирями по 24 килограма, далее качаю икры на тренажере который ложится на плечи, там рабочий вес раньше был 50 кг, после того как стала болеть спина снизил до 30кг. Потом тяга верхнего блока к груди (имитация подтягивания). Как обычно завершаю гиперэкстензией, 2 подхода по 12 повторений.
3) Качаю спину, вообще по идее начинать надо со становой, но я её всего пару раз делал весом в 40кг потом бросил, начинаю я теперь с тяги верхнего блока к спине, рабочий вес 50кг, следом идёт упражнение рычажная тяга, рабочий вес по 25кг на каждую руку, но делаю упражнение по одной руке, а не двумя одновременно. Далее бицепс, сидя на лавке, поочерёдно по 12кг поднимаю на каждую руку. Следующее упражнение называется «гребля»(Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке), рабочий вес 50кг, далее опять бицепс, на скамье скотта гантелей, каждую руку по очереди, рабочий вес 14кг. Завершаю всё гиперэкстензией.

Ещё такой момент, первые полгода я гиперэкстензию не делал, я её делаю сейчас уже второй месяц, но решил всё таки написать текущюю программу занятий.
Очень надеюсь, что кто то посоветует, как укрепить спину, или что в моём случае можно сделать, к кому обратиться или что ещё… Заранее спасибо.

alaija

• Лыжебордеры
• 8 сообщений

Я давно мучался с такой проблемой, потом забил на зал и понял что функциональность важнее, теперь турники и брусья мои лучшие друзья, хотя подозреваю что все таки у меня грыжа, и скорее всего не одна. Веса у вас очень скромные здоровой спине даже с плохой техникой за пол года они навредить не успели бы.
Курс мануальной терапии, на время вообще избавил от проблем, но посоветовать кого-то не могу, так как не из Москвы.

Legius

• Лыжебордеры
• 157 сообщений

• Город:Наша Russia

Здравствуйте, вот уже полгода как я занимаюсь тяжелой атлетикой в спортзале (подъём тяжестей, гантели, штанга, и так далее), вроде бы занимаюсь правильно, с тренером составили программу, большими весами не занимаюсь, что называется «не геройствую», стараюсь всё делать правильно, соблюдая технику.

Где то через полгода занятий начала болеть поясница, не острая боль, а как бы затекает, что доставляет ощутимый дискомфорт, через пару недель когда я понял, что боль сама по себе не проходит, я обратился ко врачу с проблемой спины, мне порекомендовали сделать МРТ, чтобы всё было ясно, что я и сделал, вот заключение МРТ по моему случаю:

Врач посмотрев на снимок, и почитав заключение сказал, что у меня обычный остеохондроз, и в общем то спорт мне не противопоказан, можно дальше заниматься, но лучше исключить опасные упражнения.
Я продолжал заниматься, исключил из своего списка приседание со штангой (становую я и так не особо делал, и то делал весом в 40 килограм, при собственном весе в 110 килограм), зато на каждом упражнении как мне рекомендовали, начал делать упражнение «гиперэкстензия», с правильной техникой разумеется, прямая спина, медленное опускание и медленный подъём не перегибая с ним.
Отек вроде как прошёл, но начинает чувствоваться в спине уже резкая острая боль, местами. Эта же боль встречается и в повсемесной жизни, например если низко наклониться, нагнуться… в поясничном отделе на мгновение резкая боль, потом моментально пропадает, в общем хз что мне дальше делать, живу в Самаре, не могу найти никак врача который был бы одновременно и тренером, и мог бы мне помочь составить программу для занятий к моему случаю, исходя из заключений МРТ, может быть на укрепление спины, или может быть стоит какие упражнения исключить из списка.
Дело в том, что я очень не хочу бросать занятия, поэтому мне надо что то придумать, чтобы спину не повредить, и продолжать занятия.
На всякий случай выкладываю свою программу занятий.
Один день я качаю грудь, и руки, второй день я качаю ноги, трапецию, третий день я качаю спину и бицепс.
1) Первый день, делаю жим лежа, рабочий вес на данный момент 60кг, жим под углом, рабочий вес 50кг. Жим гантелей сидя (на плечи), рабочий вес по 16кг на каждую руку, следом идёт упражнение на бицепс сидя, рабочий вес 12кг на каждую руку, далее упражнение на трицепс разгибание верхнего блока, рабочий вес 25кг. Далее упражнение на бицепс на скамье скотта гантелей, каждую руку по очереди, рабочий вес 14кг. Потом тяга верхнего блока к груди (имитация подтягивания). Завершаю тренеровку двумя подходами гиперэкстензией, без веса, (как многие с блинами делают, я без них) два подхода по 12 повторений.
2) Второй день качаю ноги, начинаю с приседаний со штангой, рабочий вес 50кг, с поясом, с прямой спиной, следом идёт разгибание ног на тренажере, рабочий вес 65кг. Далее жим ногами, щас у меня рабочий вес на этом тренажере 150кг. Следом идёт прокачка трапеции, качаю гирями по 24 килограма, далее качаю икры на тренажере который ложится на плечи, там рабочий вес раньше был 50 кг, после того как стала болеть спина снизил до 30кг. Потом тяга верхнего блока к груди (имитация подтягивания). Как обычно завершаю гиперэкстензией, 2 подхода по 12 повторений.
3) Качаю спину, вообще по идее начинать надо со становой, но я её всего пару раз делал весом в 40кг потом бросил, начинаю я теперь с тяги верхнего блока к спине, рабочий вес 50кг, следом идёт упражнение рычажная тяга, рабочий вес по 25кг на каждую руку, но делаю упражнение по одной руке, а не двумя одновременно. Далее бицепс, сидя на лавке, поочерёдно по 12кг поднимаю на каждую руку. Следующее упражнение называется «гребля»(Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке), рабочий вес 50кг, далее опять бицепс, на скамье скотта гантелей, каждую руку по очереди, рабочий вес 14кг. Завершаю всё гиперэкстензией.

Ещё такой момент, первые полгода я гиперэкстензию не делал, я её делаю сейчас уже второй месяц, но решил всё таки написать текущюю программу занятий.
Очень надеюсь, что кто то посоветует, как укрепить спину, или что в моём случае можно сделать, к кому обратиться или что ещё… Заранее спасибо.

День добрый!
В прошлом году в апреле во время треировки прихватило так что упал от боли…
В результате таскания по врачам поставили диагноз грыжи шморля L4-L5 …
Помог и могу сказать вылечил и наставил на правильный путь в занятиях спортом В.А Шолохов (https://www.bez-lekarstv.ru/)
Вот уже прошел год, и я вернулся к нормальной работе с весами, хотя некоторые упражнения (становая тяга, приседания со штангой )пришлось заменить на стато динамические упражнения для корпуса.
Желаю выздоровления.

dmitrjl

• Лыжебордеры
• 2 сообщений

Legius спасибо за ответ, прочти пожалуйста личное сообщение.

whitenismo

• Лыжебордеры
• 68 сообщений

• Город:Mосква

хм… типичные “бояки” от врачей-специалистов….
расскажу по своей ситуации немного. Я бывший пауэрлифтер, соревновавшийся, КМС.
Отсюда мне простительно иметь грыжу L5-S1 и парочку грыж Шморля в грудном и поясничном отделах, + бесчисленное количество протрузий. Если так ппочитать, то можно меня представить лежащим на больничной койке с ортопедическим матрасом и айпедом в руках с обречённым лицом. Аннет.
если интересно – могу выложить видео 2-3-4 летней давности, на которых я уже после снятия болевых синдромов, лечения у Дикуля и прочих малодейственных мер, решился взять себя вруки (а кстати, доктор Бубновский и В.И. Дикуль оооочень приветствуют то, о чём я дальше напишу): присед 200 кг, тяга 230 кг (свой вес 80 кг), а всё благодаря тому, что я потихоньку стал ЗАКАЧИВАТЬ спину, дабы компенсировать выпячивания межпозвонковых тел и создать мощный каркас, которому всё равно – есть кости у меня или нет
1. Всё правильно делаешь: гиперэкстензии на КАЖДОМ занятии (вместо разминки у меня идёт впаре с прессом на наклонной скамье (суперсеты) – там корпус получает максимальную отдачу от ваших трудозатрат. “Столбы” просто взрываются!!!! Очень сильное чувство “забитости” пусть вас не пугает первое время – оно быстро проходит – можно немного помассировать+растянуть столбы, – отпустит.
2. приседания. Во время ТЯЖЁЛЫХ приседаний прокачивается всё тело, особенно…. ПРЕСС (да, да!!! а как вы думали вы в состоянии держать 2-3 сотни кг на плечах в полусогнутом виде? ), спина, ноги, шея даже!!!! Но очень благодарно принимают нагрузку именно поясничные “столбы”, т.к. именно ОНИ фиксируют неподвижно ваш корпус. Главное к весам подходить ПЛАВНО, не рваться, ПОСТОЯННО следить за техникой – выбирать ХОРОШЕГО тренера, которому не ВСЁ РАВНО.
Вердикт: приседаниям быть. но без фанатизма!!!!Скажу так: если я не тренируюсь (будь то спортзал, миксфайт или другие нагрузки на тело от 2-х часов), то спина начинает-таки болеть через неделю-две, так что и на отдыхе приходится посещать спортзал хоть 1-2 раза в неделю. лучше уж такая привычка, чем засыпать с бутылкой вискаря из дьютика в обнимку
3. Становая Тяга. Оставить классику с небольшим весом. делать внатяжку, постоянно напрягая и контролируя поясницу. Если с этим тяжко, то лучше не делать это опсаное упражнение вообще.
4. постоянство тренировок. Тут всё просто:

Сообщение отредактировал whitenismo: 05 July 2012 – 14:07