Травма поясницы при приседе

• Slon

  Анонимный пользователь

  21.05.02 11:37

  Прошу совета. Вчера приседал со штангой со средним весом, делал 3 подхода по 16 повторений. Во втором подходе на 15-м повторении почувствовал резкую боль внизу спины, сантиметров на 7-10 выше копчика. Посередине и чуть-чуть слева. Доделал подход и прекратил работать со спиной и ногами. Сегодня утром не смог согнуться над раковиной.
  Вопрос: что это может быть? Может быть кто-то уже встречался с таким типом травмы. Как можно ускорить процесс восстановления, а то я хочу в пятницу опять приседатьК врачу идти не хочу, как показывает опыт, это слишком долго и не всегда верно. Да и вообще, вес (учитывая кол-во повторений) был не “убойным”.
  Ещё просьба: кто делает присед, не могли бы вы описать свою технику, особенно момент сгиба: касаетесь ли рёбрами ног, положение грифа и пр.

• 21.05.02 12:00Ответ на сообщение Травма при приседе пользователя Slon

  нерв мог защемить… помажь феналгоном, если через пару-тройку дней на убыль дело не пойдет – к врачу и обязательно… по возможности – к спортивному… на худой конец обратись к приличному мануалу, он тебя может направить…
  от приседа лучше воздержаться, пока ясности полной с травмой не будет… по технике тебе лучше обратится на форумы на культуристических сайтах… там, кстати, можно и найти литературу по приседу и по остальным движениям…

  a gentleman will walk but never run (c)

• паштет

  Анонимный пользователь

  21.05.02 14:30Ответ на сообщение Травма при приседе пользователя Slon

  Slon, про технику приседаний у Макроберта целая глава. Страниц 15, не меньше. Там же написано, что травмироваться с таким весом (средним, с которым ты делаешь 16 повторений), практически невозможно. Так что, думаю, мазь должна помочь. Хотя как она может нерв обратно “выщемить” (если Signature прав) не понимаю. Скорее просто какой-то пучок мышц потянул. У меня в этом месте мышца, которая идет вдоль позвоночника. Так что вполне может быть, это она.

• Slon

  Анонимный пользователь

  21.05.02 14:38Ответ на сообщение Re: Травма при приседе пользователя Signature

  Спасибо, попробую феналгон. Я попробовал вчера ещё намазаться долгитом, но не знаю, пока не особо чувствую результат.
  Signature, где взять хорошего спортивного врача, не подскажешь? Просто я не доверяю хирургам из поликлиники.
  Блин, обидно, вышел на финишную прямую цикла, и срыв…
  По технике: ОК, гляну по другим сайтам. Просто я думал, что раз это спортивный раздел, то тут найдется кому поделиться опытом

• 21.05.02 16:38Ответ на сообщение Re: Травма при приседе пользователя Slon

  опытом поделиться можно, но здесь Форум универсальный, а не специализированный, так что действительно серьезных специалистов по приседу ты вряд ли встретишь…тем более, что у каждого есть свои особенности и предпочтения, обсуждать которые можно долго и со вкусом…
  насчет врача, точно не скажу… что врачам из поликлиники не доверяешь – это абсолютно правильно, они в нагрузках спортсменов не секут и весь их ассортимент советов – ничего не делать, ничего не принимать… посоветовать могу только заехать в любой ШВСМ, например на пересечении Сибирской и Нарымской и навести справки там… или заехать втупую в серьезный клуб с лифтерами (либо “Обь” у Монумента Славы, либо “Медведь” у ДК Попова) и попросить координаты у них… или в “Лилею” (Свечка “Новосибирскбизнескомпании” на ул. Ленина), там есть приличный мануал…

  a gentleman will walk but never run (c)

• паштет

  Анонимный пользователь

  24.05.02 11:25Ответ на сообщение Re: Травма при приседе пользователя Slon

• Sllon

  Анонимный пользователь

  24.05.02 11:53Ответ на сообщение Re: Травма при приседе пользователя паштет

  Да, почти прошла. К врачам не ходил, мазался долгитом и ходил в бассейн. Так что в понедельник опять буду приседать!
  Спасибо Signature за адреса – может ещё пригодятся (хотя лучше, чтобы нет

• 24.05.02 12:19Ответ на сообщение Re: Травма при приседе пользователя Sllon

  кстати… я во вторник тоже приседал… после этого поимел совершенно жуткую мышечную боль в районе пояснице сразу после последнего подхода, резкую и охватывающую практически всю нижнюю часть спины… на следующий день туда же добавилась аналогичная боль в квадрицепсах… до сих пор еще не прошла… вчера бегал и плакал, в спине как будто нож сидел…
  такое вот тоже бывает… хотя ты говоришь, что веса у тебя были совсем не экстремальные и последние повторения ты делал не на последнем издыхании?

  a gentleman will walk but never run (c)

• Антон_Т

  Анонимный пользователь

  24.05.02 17:09Ответ на сообщение Травма при приседе пользователя Slon

  Привет!

  Совершенно аналогичная ситуация. Тоже приседания, со штангой, те же ощущения в том же месте.
  Во первых, предупреждение подобных неприятностей: ни в коем случае нельзя сгибаться в пояснице. Нужно держать позвоночник прямым как лом, хотя это трудно. Когда делаешь много повторений с большим весом, то теряешь контроль, при подъеме сгибаешься (так легче подниматься), и вот результат.

  Происходит следующее:
  при сгибании вся нагрузка приходится на передний край межпозвоночных дисков поясничной области. Они не выдерживают и деформируются (в более тяжелом случае происходит образование позвоночной грыжи). Расстояние между позвонками сокращается, и они пережимают нервы, отходящие от спинного мозга.

  Что делать:
  Разгрузить передний край межпозвоночных дисков. В идеале недели две нельзя сидеть. В первую неделю либо лежать, либо стоять на четвереньках. Постоянно следить за осанкой. Не должно быть сгибания позвоночника в поясничной области вперед.
  Делать упражнения в основном в положении лежа и на четвереньках . Упражнения обеспечивают питание дисков и, соответственно, их восстановление. Качать спину можно довольно скоро, главное не сгибаться в пояснице. Не сидеть и не стоять подолгу.
  С приседаниями пока не торопись. Проработай другие группы мышц. Осторожнее на перекладине, там происходит непроизвольное напряжение в пояснице и могут быть проблемы. Делать можно, но медленно, постоянно контролируя ощущения. Есть куча упражнений лежа и со штангой и с гантелями. Поработай месяц на них.
  Массажи, мази, пчелоужаление и все остальное не мешают, но и не помогают. В прошлом году я это все испытал, тогда у меня на восстановление ушло 4 месяца. Сейчас я планирую полностью восстановиться за месяц.

  Антон.

• паштет

  Анонимный пользователь

  24.05.02 18:13Ответ на сообщение Re: Травма при приседе пользователя паштет

  Slon, молодец. Я же говорил, что ничего страшного:). Антон-Т, тебя послушать, так к штанге вообще лучше не подходить. А чтобы спину ровно держать надо с малых весов начинать и отрабатывать технику. Не гнаться за весом. Лучше положить штангу на место, если сразу не пошло, и начать сет заново. (Это мое личное мнение, ни на что не претендующее)
  Я смотрю тут уже 4 любителя приседаний. Давайте, господа, делитесь опытом, кто и сколько приседает. Кого от чего прет.
  Начну первый для затравки: тренируюсь только с февраля. Приседы делал с малым количеством повторений (5-6) и с большим (для меня) весом. За 3 месяца бедро подросло на 4 см.
  ЗЫ: помогут ли в укреплении мышц поясницы гиперэкстензии?

Бывает так, что после приседания болит поясница, хотя во время выполнения упражнения вы не чувствовали никакого дискомфорта. Это происходит в том случае, если вы сделали что-то неправильно, подвергнув мышцы и позвоночник слишком большой нагрузке. Но также нижняя часть спины может болеть и по другим причинам. Давайте разберемся в том, отчего конкретно может возникать боль и как с ней бороться.

Отчего болит спина

Поясничная область спины может болеть по разным причинам.

Вот основные из них:

1. Мышечная боль. Как правило, в случае приседаний это тянущая боль в нижней части спины.
2. Проявления остеохондроза поясничного отдела позвоночника.
3. Защемление нерва.
4. Межпозвонковая грыжа.
5. Последствия переохлаждения.

Далее, мы разберем каждый случай и расскажем, что делать, если заболела спина в каждом из вариантов.

Мышечная боль

Когда начинает болеть поясница после приседа, мы говорим так: потянул спину, или сорвал ее. На самом деле, если мы занимаемся первый раз или дали слишком большую нагрузку, поясничный отдел спины в 90% случаев будет болеть. А еще, если вы недостаточно разогрели поясницу, что чаще всего и бывает, появится продолжительная боль.

Дискомфорт будет продолжаться в течение 2–7 дней, в зависимости от того, насколько сильно перетрудилась мышца.

При правильной технике приседаний низ спины сильно болеть не должен.

Чрезмерная болезненность – следствие того, что вы компенсировали избыточный вес штанги работой мышц поясницы. Скорее всего, вы больше нужного наклоняли корпус вперед. А с нижней точки выходили за счет мышц спины и уже потом ног. Либо скругляли спину в нижней точке. Это неверные варианты выполнения приседаний, они опасны для ваших суставов и мышц. Как раз тут можно и сорвать спину.

Если у вас боли мышечного плана (вы поймете, когда это сустав, а когда мышца), используйте теплые ванны и обезболивающие мази. Следуйте инструкциям, прилагаемым к мазям. Попросите кого-нибудь промять больную мышцу руками, будет больно, но это нужно! Если боль не слишком сильная, можно сделать подход гиперэкстензии для разминки, чтобы разогнать кровь в ноющей мышце.

Если боль усиливается, а на пояснице образовался синяк или желтизна – лучше обратитесь к травматологу.

Обычно болит место от копчика до низа груди.

Остеохондроз

При остеохондрозе рекомендуется приседать с небольшими весами и строго в специальном поясе. Мы рекомендуем вместо атлетических ремней использовать ортопедический пояс с твердыми ребрами жесткости. Нужно, чтобы у вашего позвоночника была дополнительная опора.

Узнать, какой пояс нужен именно вам, вы можете у врача в любом УЗИ-центре вашего города. Заодно уточните и диагноз.

Если у вас больной поясничный отдел, тем более нельзя наклонять и скруглять спину во время приседания. Следите за тем, чтобы штанга не тянула вас вперед. Для этого шире расставляйте ноги. Помните, как в становой тяге сумо? Чем шире ноги, тем меньше амплитуда движений у поясницы. Это хорошо для вашей спины.

Рекомендуется первое время тренироваться с пустой штангой, оттачивая технику.

Кстати, совершенствуя технику, вы сводите к нулю все риски усугубить ситуацию со своей спиной.

При остеохондрозе вы можете чувствовать резкую болезненность во время упражнений на спину. Чаще же происходит так, что дискомфорт возникает на следующий день или в течение 12 часов после тренировки. Вы не можете согнуться без болей, вам тяжело долго сидеть, потому что болевые ощущения усиливаются.

Что делать? Пока у вас острые боли, исключите нагрузку для спины. Лучше не ходить в тренажерный зал вообще, пока боль не утихнет. Нужно показаться неврологу, или посетить УЗИ-центр, там вам посоветуют нужный ортопедический пояс. Последний станет вашим лучшим другом на всю жизнь.

Врачи могут прописать обезболивающие уколы или специальные витамины для нервной системы. Потом, когда боль утихнет – вы можете приступать к тренировкам. И будьте аккуратны – обращайте внимание на любой дискомфорт. И не слушайте тренеров, которые убеждают вас плевать на все эти осторожности. Они не врачи и никогда ими не были. И, если что, болеть будет именно ваша спина, а не их.

Защемление нерва

Это происходит внезапно и мгновенно. Вы только что нормально делали повтор. А потом резкая боль, и вот вы еле ходите. Иногда защемление происходит в нижней части приседа, и вы не можете встать. Хорошо, если вы работали в Смите – вы можете поставить штангу на ближайший блок. А как быть со штангой, если вы не в Смите? И если нет страхующих?

Скидывайте ее назад. Если позади вас народ – предупредите их, чтобы никто не пострадал. Затем ориентируйтесь по обстоятельствам.

Если вы не можете ходить, или делаете это с трудом – вызывайте скорую медицинскую помощь прямо в тренажерный зал.

Чаще всего происходит так, что боль во время упражнения не настолько сильная, чтобы помешать вам дойти до дома. Но к вечеру, или на следующий день она обостряется настолько, что вы не можете двигаться. В таком случае тоже необходимо вызывать помощь. Нужно, чтобы врачи сняли болевой синдром и устранили проблемы болей.

Почему это случилось:

• У вас была грыжа, и она защемила нерв.
• Вы округлили спину
• Вы взяли слишком большой вес, в результате чего пострадала техника упражнения.

Никакого самолечения здесь быть не должно. Только квалифицированная медицинская помощь.

Межпозвонковая грыжа

При грыже рекомендуем досконально исследовать ее. Нужно знать о ней все, чтобы была возможность понять, как заниматься в тренажерном зале. И можно ли это делать вообще. Рекомендуем обратиться к спортивному врачу.

В процессе тренировок нужно следить за динамикой изменений в грыже. Если она растет, приседать ни в коем случае нельзя.

Если от приседаний испытывает боль спина у человека, имеющего грыжу – нужно пробовать разные варианты: от снижения веса, до изменения варианта упражнения (может быть, стоит перейти в машину Смита).

Лечение проводится по показаниям. Если вы нашли свой индивидуальный способ приседаний, у вас нет болей – все хорошо, занимайтесь. Просто регулярно обследуйте грыжу на наличие изменений.

Переохлаждение

Холод может быть связан с тренажерным залом, а может и никак к нему не относиться.

Чаще всего в тренажерном зале вспотев можно попасть под струю холодного воздуха от кондиционера. В группе риска девушки, любящие оголять поясницу.

Воздействие холода на оголенную кожу может вызвать воспаление спинномозговых нервов. Это очень болезненно. Боль появится в течение 12 часов после воздействия холода.

Однако, чаще всего боль после холода никак не связана с тренажерным залом, это следствие небрежного отношения к своему здоровью.

Воспаление лечится амбулаторно, но иногда нужно лечь на недельку в больницу для более качественного лечения.

Как приседать, чтобы спина не болела

Рассмотрим основные ошибки или небрежности, которые ведут к болям в спине после приседа.

1. Ноги узко поставлены. При таком расположение стоп спина вынуждена сильно сгибаться вперед. Выходит, что при вставании вес толкается не ногами, а спиной. Получается, что это не присед, а какая-то странная становая тяга. Ноги нужно расставлять широко. При этом не забываем разводить носки в стороны, а также колени.
2. Штанга располагается не на мышцах спины, а на шее. В этом случае вы рискуете заработать еще и шейный остеохондроз. Приседать со штангой на шее опасно и тем, что в разы возрастет нагрузка на поясницу.
3. Вы опустили вниз голову во время упражнения. Именно поэтому и нельзя делать таких оплошностей. Взгляд во время приседа всегда должен быть устремлен прямо. Если вы сгибаете шею, это отражается на всем позвоночнике. В том числе и на пояснице.
4. Вы плохо разогреваетесь. Всегда хорошо разминайте поясницу. Тяните ее.
5. Плохая растяжка – частая причина многих травм и болей. Любое упражнение можно выполнять правильно лишь при хорошей растяжке. И снова – тянитесь.
6. Держите поясницу в тепле.

Приходя в тренажерный зал помните, что хоть спортивные результаты и важны, здоровье всегда должно быть на первом месте!