Тренажеры для мышц пресса и поясницы

Индустрия спортивного инвентаря за последние несколько десятков лет сделала огромный прорыв, и это непременно сказалось на появлении всевозможных инновационных тренировочных аксессуаров, которые используются практически во всех видах спорта. Одна из самых популярных групп такого инвентаря – это тренажеры для спины и пресса. Под данным термином подразумевается целый ряд аксессуаров, которые обладают своими индивидуальными особенностями и задачами, но при этом их объединяет возможность прицельно, эффективно и в то же время безопасно тренировать основные мышцы торса.

Петли TRX, гимнастический ролик, петли Береша и многое другое – все это тренажеры для пресса и спины, которые на сегодняшний день являются неотъемлемой частью тренировочного процесса любого профессионального спортсмена, будь то смешанные единоборства, культуризм или даже кроссфит. Разумеется, в этих видах спорта преследуются различные цели, но при этом нормальное состояние пресса со спиной важно независимо от ваши задач, так как именно это во многом определяет спортивное долголетие и отсутствие долгосрочных травм, таких как остеохондроз и т.п.

Преимущества тренажеров для пресса и спины:

• Доступная стоимость;
• Используются для различных тренировочных задач;
• Могут применяться не по основному профилю;
• Не нуждаются в обновлении, так как каждый тренажер может похвастаться долговечностью;
• Регулярные тренировки являются профилактикой травм позвоночника;
• Специализированные тренажеры гораздо продуктивнее адаптированных упражнений, например со штангой или с гантелями;
• Обеспечивают атлета спортивным долголетием при регулярных тренировках;
• Могут использоваться для домашнего тренинга;
• Являются отличной альтернативой многим небезопасным тренажерам.

Для чего нужны такие тренажеры

Прежде всего, следует отметить, что пресс и позвоночник являются важнейшими мышечными массивами на теле человека, вследствие чего занимают центральную позицию. Позвоночник – это не только свод мышц, но и переплетение нервных окончаний, сосудов и т.п. Регулярные силовые или пассивные монотонные нагрузки на спину со временем изнашивают межпозвоночные диски, и происходит банальное защемление нервных окончаний, что проявляется болью и последующей неспособностью тренироваться и нагружать спину.

Остеохондроз, протрузия позвонков и другие аналогичные патологии проявляются либо из-за неправильного сидения на стуле, например за компьютером, или же при неправильной технике выполнения тех или иных упражнений. Зачастую атлеты гонятся за большим рабочим весом в ущерб верной технике. В подавляющем большинстве случаев мышцы кора, пресс, поясница и даже позвоночник попросту не готовы к такой большой нагрузке. В итоге техника нарушается, а прогресс не появляется. Это вынуждает спортсменов еще больше увеличивать рабочие веса и тем самым сталкиваться с огромным перечнем травм.

Любой профессиональный тренер из контактных или силовых видов спорта всегда уделяет полноценное внимание развитию спины и пресса, так как это два центральных мышечных массива, которые нагружаются при любой серьезной физической активности. Вместо того чтобы стараться поднять неимоверно тяжелый рабочий вес с неверной техникой, вам нужно всего лишь купить тренажеры для пресса и спины, и начать регулярные укрепляющие тренировки. Именно это позволит улучшить состояние позвоночника, мышечную координацию, и максимальный силовой потенциал в огромном спектре базовых упражнений, ведь как известно, чем «базовее» движение, тем больше нагружается позвоночник, мышцы кора и различные стабилизаторы. Их слабость попросту заблокирует возможный прогресс.

Специальные тренировки с тренажерами для пресса и спины позволяют подготовить данные мышечные сегменты к регулярным запредельным силовым нагрузкам. Именно этим объясняется огромный спрос на такие тренировочные аксессуары во всех силовых видах спорта.

Зачем покупать тренажеры для пресса и спины

Разумеется, это отнюдь не единственный способ развития спины и пресса. Существует огромное количество простых упражнений, таких как скручивания, подъем ног в висе или даже популярные гиперэкстензии. Все они в различной мере активируют данные мышцы и позволяют укрепить структуру мышечных клеток, однако их биомеханика является довольно сомнительной, особенно при сравнении с упражнениями, которые выполняются с тренажерами для спины и пресса.

Одним из самых популярных упражнений для мышц живота считаются скручивания на полу. Если посмотреть на них с точки зрения физиологии, можно заметить ряд недостатков. Прежде всего – это отсутствие регуляции нагрузки, что не подходит для новичков или профессионалов. Нет долгосрочной возможности увеличивать нагрузку. Некоторые используют отягощение, которое нужно держать на вытянутых руках, но это полностью меняет направление векторов нагрузки, равно как и всю биомеханику, снижая тем самым продуктивность упражнения. Кроме того, в скручиваниях работает преимущественно верхний отдел прямых мышц живота. Косые, зубчатые и другие сегменты попросту остаются в пассивной активации.

Что касается спины и позвоночника, то единственным упражнением для данного мышечного массива принято считать гиперэкстензии, которые увы, в большей степени воздействуют на бицепс бедра и ягодицы, о чем свидетельствует повальное выполнение гиперэкстензий большинством профессиональных фитнесисток и бикинисток именно в день тренинга ягодиц. Разгибатели спины и окололежащие мышцы в этом случае получают лишь косвенную нагрузку.

Именно поэтому спортивная индустрия предлагает купить тренажеры для пресса и спины, которые создавались с учетом всех анатомических и биохимических особенностей данных мышечных сегментов. Их эффективность в контексте такого тренинга гораздо выше других аналогичных способов.

Гимнастический ролик для пресса

Среди всех тренажеров для спины и пресса именно данный ролик является самым главным и основным тренировочным аксессуаром. Он активно используется многими профессиональными атлетами из-за своего комплексного воздействия на многие мышечные сегменты тела и различные системы организма, в том числе на ЦНС.

Упражнения с роликом по структуре являются базовыми. В них может отличаться стартовая позиция, расположение ног, величина рабочей траектории и несколько других второстепенных нюансов, но при этом общая концепция биомеханики остается идентичной – это базовое движение, которое активирует все мышцы, лежащие около позвоночного столба и все сегменты пресса, в том числе зубчатые и косые мышцы. Именно данный тренажер в равной мере нагружает как пресс, так и спину. В этом и заключается его уникальность.

С точки зрения тренинга пресса гимнастический ролик позволяет создать идеальную нагрузку на данную мышцу. Благодаря отсутствию фиксированного положения тела и огромной амплитуде спортсмен может создать пиковое сокращение мышц живота, при этом полностью скрутив туловище, что попросту недоступно в любых других движениях. Параллельно с этим в работу активно включаются мышцы рук, спины, ног и даже плеч. Это создает определенную «базовость» благодаря чему воздействие и общая стимуляция пресса к развитию происходит гораздо лучше, нежели при выполнении изолирующих движений, таких как скручивания на полу.

Стоит отметить, что в упражнениях с таким роликом спина получает ничуть не меньше нагрузки, чем пресс. Тут присутствует элемент полного растяжения спины и ее последующее сокращение – идеальное движение для позвоночника, которое обладает профилактическим воздействием в контексте предотвращения протрузий и других проблем связанных с зажатостью позвонков и разгибателей спины.

Петли Береша

Данный тренажер для спины и пресса в основном рассматривается в качестве аксессуара для нагрузки мышц живота, однако опытные спортсмены из кроссфита давно заметили многофункциональность таких петель. Их можно использовать как для тренинга пресса, так и для нагрузки спины, причем самой зажатой и малодоступной части – низа трапециевидной мышцы.

Существует одно безопасное и в то же время эффективное упражнение, которое называется – обратные шраги. В классическом варианте оно выполняется на брусьях, что изрядно нагружает плечевые суставы и запястья. Именно из-за этого факта обратные шраги в последнее время полностью исчезли из арсенала упражнений культуристов, однако появление петель Береша вновь вернуло их в обиход.

Благодаря удобной стартовой позиции данная проблема попросту исчезает, что позволяет полноценно выполнять обратные шраги. Они активно воздействуют именно на середину спины (грудной отдел позвоночника и близлежащие мышцы). В отличие от различных базовых тяг и прочих силовых упражнений, данное движение выполняется только с весом тела, вследствие чего риск травм сведен к нулю. Именно так петли Береша стали тренажером не только для пресса, но и для спины.

Основным упражнением для развития мышц живота с помощью петель Береша является классический подъем ног. Такие петли позволяют использовать свободную стартовую позицию и минимизировать нагрузку на предплечья и плечевые суставы, вследствие чего спортсмен может выполнять упражнение до предельного отказа пресса, а не других мышц-асисстентов, как это происходит при подъеме ног на перекладине.

TRX и резиновые ленты

Данные тренировочные аксессуары так же могут рассматриваться в качестве тренажеров для спины и пресса. С помощью них можно выполнять различные нестандартные по биомеханике упражнения, причем не только для указанных мышечных сегментов, но и для других групп, например для груди или плеч.

Спортсмены используют их для дополнения классических силовых тренировок. Если вы посещаете тренажерный зал, то петли могут стать отличным дополнительным аксессуаром, с помощью которых можно создать идеальные условия для тренинга спины и пресса. Но все же основным тренажером данной направленности является гимнастическое колесо.