Упражнения при болях в пояснице при беременности видео
Около 70 процентов всех женщин испытывают боль в спине во время беременности, но это не означает, что вы должны терпеть ее. В этой статье я приведу 8 способов, которые могут помочь вам справиться с болезненными ощущениями!
Способ 1. Хорошая осанка
Как это работает:
Растущий живот смещает центр тяжести вашего тела. Часто, не осознавая этого, вы позволяете вашей нижней части спины выгибаться вперед, что делает мышцы спины короткими, плотными и болезненными. Если же вы начинаете выпрямлять спину и стоять прямо, это позволяет мышцам естественно удлиняться и растягиваться, делая хорошую осанку и облегчая боли в пояснице.
Как это сделать:
Организуйте идеальное выравнивание сверху вниз вашей осанки, задействуя различные части тела. Отведите плечи назад и поднимите грудную клетку. Расположите голову так, чтобы ваши уши были наравне с вашими плечами. Подберите мышцы живота (как бы приближая пупок ближе к позвоночнику) и распрямите спину около бедер. Для лучшей поддержки и равновесия, стойте с слегка согнутыми коленями. А теперь можете представить, что вас тянет невидимый шнур вверх. Старайтесь вспоминать почаще о своей осанке, особенно когда вы долго ходите или стоите.
Способ 2.Упражнение для мышц спины
Как это работает:
Ваш пресс и мышц спины хорошо работают вместе, чтобы поддерживать животик. Когда мышцы живота становятся более слабыми для того, чтобы растянуть и разместить растущую матку, мышцы спины, при этом, расслабляются тоже. Это упражнение отлично укрепляет мышц спины во время беременности, что делает их работу проще и убирает болевые ощущения.
Как это сделать:
Встаньте на руки и колени (желательно, чтобы пол под вами был ровный, постелите коврик). Локти слегка согнуты, спина прямая. Вытяните правую руку перед собой на уровне плеч. Далее вытяните левую ногу позади вас на уровне бедра. Живот не напрягайте, но мышцы живота должны быть подтянуты, спину не прогибайте. Задержитесь в этом положении, досчитав до пяти. Повторите 10-20 раз с обеих сторон. Для достижения наилучших результатов, выполняйте это упражнение с раннего срока беременности.
Способ 3. Упражнение «Злая кошка»
Как это работает:
Когда ваша грудь становится больше, дополнительный вес в области груди может воздействовать на верхнюю часть позвоночника, создавая болезненные, давящие ощущения. Это упражнение, широко используемое в любой гимнастике или йоге для беременных, снимает напряжение с верхнего отдела позвоночника.
Как это сделать:
Встаньте на руки и колени. Держите спину прямо. Осторожно опустите голову и округлите спину (как рассерженная кошка). Задержитесь на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Способ 4. Качание тазом
Как это работает:
Это упражнение укрепляет мышцы живота, снимает боли в спине и улучшает осанку.
Как это сделать:
Встаньте снова на четвереньки. Локти слегка согнуты спина прямая. Мышцы живота подтянуты, но не напряжены. Вращайте тазом по кругу или делайте восьмерку. Очень хорошо выполнять это упражнение на фитболе (опираясь грудью или головой).
Способ 5. Плавание / Аквааэробика для беременных
Как это работает:
Вода держит ваш вес, поэтому убирает давление со спины и суставов, при этом тренируя все мышцы вашего тела.
Как это сделать:
Выберите бассейн, который вам понравиться: с комфортной температурой воды и другими хорошими условиями. Не бойтесь заразиться инфекциями, риск подцепить инфекцию через воду в бассейне очень маловероятен, в отличие от пользы для вашего тела, которую вы получите благодаря плаванию.
Способ 6. Удобный сон
Как это работает:
Когда боль в спине сохраняется, именно, после того как вы встаете с утра из кровати, значит, вам необходимо организовать более удобное положение во время сна. Во первых, спать нужно на боку, а также использовать подушки для поддержки некоторых частей тела. Это может облегчить или совсем убрать боль в спине после ночи.
Как это сделать:
Лежа на левом боку, шею выпрямите в соответствии с остальной частью позвоночника. Далее можно расположить подушку под голову или шею (как вам удобнее), другую подушку между ног и маленькую подушку под живот, чтобы спина во время сна не прогибалась. Можно использовать специальную подушку для беременных.
Способ 7. Бандаж
Как это работает:
Этот специализированный пояс поддерживает слабые мышцы живота. Особенно полезно, если вы в течение длительного периода времени стоите или ходите. Ношение бандажа может улучшить осанку и уменьшить давление на нижнюю часть спины. Но помните, что бандаж рекомендуется носить не всем (необходимо проконсультироваться с врачом).
Какой купить:
Есть несколько видов бандажей. Бандаж-трусики, бандаж-животик, бандаж универсальный (т.е. дородовый и послеродовый в одном). Все мы индивидуальны и каждой из нас подходит и нравится своя модель бандажа. Обязательно померьте все виды и определитесь со своей моделью. Лучше примерять бандаж из положения лежа, поэтому спросите в магазине можно ли вернуть бандаж, если он вам не подойдет. И помните, больше трех часов бандаж носить без перерыва нельзя. Если вы на ногах больше трех часов, снимите его, сделайте перерыв на 30 минут и затем снова оденьте.
Способ 8. Йога для беременных
Как это работает:
Йога для беременных универсальный способ расслабить все участки тела, которые в той или иной степени имеют нагрузку в период беременности. Почти все упражнения йоги задействует мышцы спины, обеспечивая мягкую, но эффективную тренировку, для укрепления спины.
Как это сделать:
Вы не можете ходить в специальный центр на йогу для беременных? Освойте хотя бы одно движение из йоги, которое поможет облегчить боль в спине. Это поза ребенка. Опуститесь на колени на пол, широко расставив ноги. Сядьте на пятки. Прижмите подбородок вниз к груди, и с вытянутыми руками, наклонитесь вперед, лбом, предплечьями и локтями опираясь о пол. Ваш живот должен легко помещаться между ног. Если не помещается, разведите колени еще шире. Задержитесь в этом положении до одной минуты. Дышите естественно. Эта позиция способствует расслаблению и может мгновенно снять напряжение с нижней части спины.
Здоровья вам, дорогие мамочки!
СКАЧАЙТЕ ПОШАГОВЫЙ ЧЕК-ЛИСТ КАК ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ.
Елена Чегерёва
перинатальный психолог, эксперт по счастливой беременности и материнству,
руководитель проекта «Счастливые дети»
P.S. Поделитесь, в комментариях, вашими мыслями по поводу этой темы или как вы справляетесь с болью в спине во время беременности.
Источник
Для снятия тянущих, ноющих, давящих болей в пояснице врачи рекомендуют ежедневно выполнять упражнения лечебной физкультуры. Регулярные тренировки не только устраняют дискомфортные ощущения, но и укрепляют спинные мышцы, улучшают осанку. Занятия будут терапевтически эффективнее, если комплекс упражнений составлен врачом ЛФК. Он обязательно учтет результаты диагностики, причину появления поясничных болей, общее состояние здоровья пациента.
В каких случаях показаны упражнения для снятия боли в спине
Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…
В домашних условиях устранять боли в пояснице целесообразно после выяснения причины их появления. Такой симптом характерен для многих заболеваний внутренних органов — цистита, холецистита, пиелонефрита, простатита, миомы матки. Здесь требуется комплексное лечение, а физкультура показана только во время реабилитации.
Избавиться от болезненности в пояснице с помощью упражнений можно при остеохондрозе, спондилоартрозе, протрузии, межпозвоночной грыже. Разработаны определенные комплексы упражнений для занятий в период ремиссии и при обострениях этих патологий. В последнем случае они выполняются обычно в присутствии врача, который контролирует нагрузки.
Эффективность занятий
Ежедневные занятия физкультурой — самый эффективный метод лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний поясничного отдела позвоночника. С помощью приема анальгетиков и миорелаксантов возможно только на время избавиться от симптомов. А выполнение упражнений позволяет комплексно подойти к решению проблем со спиной:
- укрепить мышцы, стабилизировать диски и позвонки в физиологичном положении;
- улучшить кровоснабжение костных, хрящевых, мягких тканей питательными веществами;
- снизить выраженность болей или полностью избавиться от них.
Наращивание мышечного корсета помогает не допустить смещения дисков, ущемления ими и костными наростами кровеносных сосудов, спинномозговых корешков. Поэтому постепенно вместе с болями исчезают и другие симптомы остеохондроза или спондилоартроза — нарушения чувствительности, скованность движений, парестезии.
Общие правила выполнения
Помещение перед тренировкой следует хорошо проветрить. Но в нем не должно быть прохладно, иначе есть риск застудить поясницу. Для занятия нужно выбрать одежду из воздухопроницаемых материалов, хорошо впитывающих влагу. Также необходимо соблюдать рекомендации врачей ЛФК:
- делать движения плавно, немного замедленно;
- наращивать темп постепенно, не стараться на первых занятиях выполнить все упражнения;
- при появлении боли остановить тренировку, возобновить ее только после продолжительного отдыха.
Важно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после выполнения определенного упражнения интенсивность боли заметно снижается, то следует повторять его чаще.
Снятие острой поясничной боли
Острой болью в пояснице проявляется приступ люмбаго. Она настолько пронизывающая, жгучая, что человек даже не может без посторонней помощи добраться до постели. Поэтому в это время ни о каких занятиях не может быть речи. К ним приступают спустя несколько часов и даже дней после снижения выраженности боли.
Поза «Кошка-корова»
Встать на четвереньки, одновременно опустить голову и округлить спину. Вернуться в исходное положение, прогнуть поясницу, подняв подбородок. Количество подходов — 5-7. Некоторая болезненность после приступа люмбаго вполне естественна. Но при ее усилении требуется продолжительный отдых.
Поза «ребенка»
Опуститься на широко разведенные колени таким образом, чтобы ступни касались друг друга. Руки вытянуть перед собой и скользящим движением сместить корпус вперед, коснувшись лбом гимнастического коврика. Задержаться в этом положении на 10-15 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение 4-5 раз.
Упражнения со стулом
Опуститься на колени перед табуретом или стулом, стараясь держать спину ровно. Положить руки на сиденье для упора. Плавно выгибать и прогибать поясницу 8-10 раз. В том же положении тела делать наклоны сначала в одну, затем в другую сторону. При правильном выполнении упражнения основные нагрузки ложатся на боковые мышцы спины, а не поясницы.
Растяжка лежа с поворотом туловища влево и вправо
Лечь, выпрямить ноги, руки развести в стороны. На вдохе согнуть колени и повернуть их вправо, удерживая в этом положении 5 секунд. Выдохнуть, вернуться в исходную позицию. Повторить движения 5 раз, затем выполнить упражнение в другую сторону.
Повороты туловища из положения сидя
Сесть на коврик, согнуть правое колено и завести его за выпрямленную левую ногу. Для сохранения равновесия опираться в пол правой рукой. Поворачиваться влево, свободной ладонью слегка давя на колено. Выполнить упражнение по 3-5 раз в каждую сторону.
Растяжка «Ракушка»
Встать на четвереньки, глубоко вздохнуть и опустить ягодицы на пятки, не отрывая ладоней от пола. Хорошо потянуться, напрягая мышцы нижней части спины, принять исходное положение тела. Количество подходов — 5-10.
Снятие умеренной боли в пояснице
Умеренные боли в пояснице нередко предшествуют обострению спондилоартроза или остеохондроза. Для их устранения, предупреждения рецидивов используются упражнения для растяжения мышц всей спины.
Приседания у стены
Упереться спиной в стену, расставить ноги на ширине плеч, пальцы рук сцепить в замок и выставить перед собой на уровне груди. Медленно выполнить неглубокое приседание, задержаться в этом положении на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить все движения 5-7 раз.
Растяжка мышц-сгибателей нижней части спины
“Врачи скрывают правду!”
Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Лечь, согнув колени, упереться стопами в пол. Подтянуть одну ногу к груди, обхватив заднюю поверхность бедра руками. Задержаться в этой позиции на 10-20 секунд, принять исходное положение. Повторять 5 раз, выполнить упражнение с другим коленом, а затем поднимать сразу две ноги.
Гиперэкстензия
Лечь на живот, руки согнуть, поместив ладони около плеч. Глубоко вдохнув, приподнять верхнюю часть тела на 10 секунд. На выдохе опуститься на пол. Количество подходов — до 10. При правильном выполнении упражнения напрягаться должны мышцы поясницы, а не плечевого пояса.
Упражнение для коррекции наклона таза
Лежа на спине с поднятыми прямыми ногами, плотно прижать поясницу к коврику. Медленно опускать ноги вниз. Согнуть колени только когда поясница начнет отрываться от пола. Выполнить упражнение 10-15 раз.
Другие упражнения
Легче предупредить появление болей в пояснице, чем затем их долго устранять, в том числе медикаментозно. Для этого разработан комплекс упражнений, выполнение которых становится отличной профилактикой обострения патологий опорно-двигательного аппарата. В процессе тренировок мышцы становятся более эластичными, что способствует правильному распределению нагрузок на все отделы позвоночника.
Катание на валике для нижней части спины
Сесть, немного согнув колени, за спину положить гимнастический валик руки выпрямить, завести за спину. Опереться ладонями в пол, приподнять ягодицы и сесть на валик. Скользить на нем вперед и назад в течение 5-10 минут. Стараться, чтобы нагрузки ложились на мышцы спины и брюшного пресса, а не рук и ног.
Поза собаки мордой вниз
Принять горизонтальное положение, носками стоп и ладонями упереться в пол, как перед выполнением щадящих отжиманий.
Немного приподнять таз и одновременно опустить голову, стараясь коснуться лбом пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить все движения 10 раз.
Поза «Собака-птица»
Встать на четвереньки, поднимать вместе левую руку и правую ногу. Тянуться 15 секунд, ощущая напряжение в мышцах все спины. Опуститься на четвереньки, повторить упражнения с правой рукой и левой ногой. Количество подходов — до 20.
Подъем таза на скамье
Сесть таким образом, чтобы скамья оказалась от ягодиц на расстоянии 35-40 см. Прямые руки положить на сиденье скамьи, ноги согнуть. На вдохе приподнимать поясницу параллельно пола, опираясь стопами в коврик. Чрез 10 минут вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз.
Растяжка мышц спины и ног
Лечь, согнуть колени, стопы расставить на ширине плеч. Заводить левую ногу за правую, пока лодыжка не прикоснется к колену. Тянуть левое колено как можно ближе к груди, помогая обеими руками. Повторить упражнение 5 раз, затем выполнить в другую сторону.
Снятие боли в пояснице при беременности
Во время вынашивания ребенка боль в пояснице обычно обусловлена естественными причинами — увеличением матки, ее сдавлением органов малого таза. Врачи рекомендуют для ее снятия выполнять такие упражнения:
- лечь на спину, ноги согнуть, руки вытянуть вдоль тела. Медленно отрывать ягодицы от пола и, не задерживаясь в этом положении, опускаться на пол;
- встать, сцепить пальцы в замок перед собой, локти расставить в стороны. Делать повороты из стороны в сторону. Выполнить упражнение вновь, только теперь соединив ладони за спиной;
- встать на колени, руками упереться в пол. Опускать ягодицы сначала на одну, потом на вторую пятку.
Повторять все движения 5-10 раз. После занятия следует прилечь на 3-40 минут, отдохнуть. Это особенно актуально на поздних сроках беременности.
Методика Бубновского
Занятия по методу доктора Бубновского проводятся в медицинских центрах, оборудованных специальными тренажерами. Врачи-реабилитологи контролируют технику движений, помогают выполнять упражнения с сопротивлением. С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор методики избавления от болей без приема фармакологических препаратов. Он рекомендует выполнять такие упражнения как с лечебными, так и с профилактическими целями:
- встать на четвереньки и медленно передвигаться по гимнастическому коврику, выставляя вперед сначала правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу;
- лечь на спину, ноги слегка согнуть, пальцы сцепить в замок, положить на них голову. Под поясницей поместить тонкую, плотную подушку. Выдохнуть, громко сказать «Ха», приподнять одновременно лопатки и колени, стараясь максимально приблизить их друг к другу;
- лежа на спине, согнуть колени, руки вытянуть вдоль тела. Выдохнуть, произнести «Ха», поднять таз, сжав ягодицы. На выдохе вернуться в исходное положение.
Количество повторов — 10-12. В клиниках С. Бубновского вместо подушек обычно подкладывают под поясницу пакеты с измельченным льдом, которые помещены в футляры из плотной ткани.
Противопоказания к гимнастике
Выполнять упражнения для снятия болей запрещено при общем плохом самочувствии. Противопоказаниями к гимнастике становятся повышенная температура тела, озноб, холодная испарина — основные признаки общей интоксикации организма. Врачи ЛФК запрещают заниматься при высоком или резко снизившемся артериальном давлении, тахикардии, брадикардии.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Упражнения беременным для укрепления спины — это легкая гимнастика, направленная на мягкое растягивание позвоночника и стимулирование мышц, которые служат для него естественным корсетом.
Причины болей
Боль в спине у беременных обусловлена рядом причин:
- плод растет, размеры матки увеличиваются, вследствие этого сдавливаются нервные окончания и пережимаются некоторые кровеносные сосуды вокруг позвоночника;
- быстрая прибавка в весе и смещение центра тяжести вперед увеличивают нагрузку на мышцы, связки и суставы;
- малоподвижный образ жизни на последних неделях беременности и мышечная слабость приводят к нарушению осанки, увеличивают прогиб поясницы;
- меняется гормональный фон;
- появляются почечные колики под влиянием беременности, они отдают в поясницу.
Какие упражнения можно делать беременным
Если вы в положении, приступать к занятиям следует только после консультации с врачом. Он порекомендует специальные упражнения для беременных от боли в пояснице после того, как определит причины недомогания.
Правила занятий:
- выполняя упражнения, контролируйте артериальное давление;
- нагрузку увеличивайте постепенно, обходитесь без резких движений;
- занимайтесь регулярно на протяжении всей беременности;
- упражнения подбирайте с учетом своей физической подготовки, срока беременности и индивидуальных особенностей организма;
- во втором и третьем триместрах выбирайте менее интенсивные упражнения, чем в первом.
Общие упражнения
Лежа на спине, не вставая с кровати утром:
- Правую руку сожмите в кулак, носок правой стопы потяните на себя, нога прямая. Тянитесь кулаком к носку. Расслабьтесь. Повторите это левыми рукой и ногой. Затем одновременно с двух сторон.
- Возьмитесь за щиколотки, подтяните ноги к корпусу, обопритесь головой, поднимите таз и сделайте «мостик».
Следующие упражнения для укрепления поясницы беременным рекомендуется выполнять в течение дня, в любой момент:
- Соедините руки в «замок» перед собой — потянитесь вниз, вверх, вправо, влево. Проделайте то же самое с «замком» за спиной.
- Из положения стоя на коленях садитесь поочередно вправо и влево.
- Встаньте на четвереньки, выгните спину вверх, подбородок вниз. Затем прогните спину, подбородок вверх.
- Стоя на четвереньках, «повиляйте» тазом из стороны в сторону.
- Лежа на спине, согните колени. Опускайте колени поочередно то налево, то направо.
- Поставьте ноги на ширине плеч, немного согните их, руками упритесь в колени. Прогнитесь в пояснице, округлите спину, задержитесь в этом положении немного. Вернитесь к исходному положению.
- Вытяните назад правую ногу, левой рукой тянитесь вперед. Удерживайте их в горизонтальном положении несколько секунд, аккуратно растягивая спину. Повторите это симметрично.
Упражнения по срокам беременности
В первом триместре
Если нет медицинских противопоказаний и беременность протекает спокойно, выполняйте простой комплекс упражнений, который поможет держать мышцы в тонусе.
Исходное положение на четвереньках, ладони на ширине плеч, колени чуть шире бедер, стопы сведены вместе.
- На выдохе отводите плечи назад, стараясь соединить лопатки, взгляд вперед. Задирать голову не надо.
- С выдохом отталкивайтесь от пола руками и скругляйте спину. Голову опускайте вниз, скруглив шею, копчик направьте в пол. На вдохе прогибайтесь.
- Опустите локти на пол. Прогнитесь, постаравшись «провалить» область между лопаток. В таком положении животу комфортно и поясница отдыхает.
- Аккуратно поднимитесь, вернитесь в исходное положение.
Во втором триместре
Если вы еще не делали упражнения для спины для беременных, во 2 триместре самое время начать.
- Поставьте ноги на ширине плеч, на вдохе поднимайте руки и одновременно тянитесь вверх на носочках, на выдохе опускайте.
- Стоя на четвереньках, поочередно делайте нерезкие махи каждой ногой.
- Сядьте на фитбол, удобно расположите живот. Выполняйте скручивание кистей и плеч вовнутрь.
- Не слезая с мяча, на вдохе разверните корпус вправо, потом влево. Следите, чтобы таз не вращался.
- Лягте спиной на фитбол, свободно опустите руки вниз. Делайте покачивающие движения вперед-назад и полностью расслабляйтесь. Аккуратно поднимитесь.
В третьем триместре
В последнем триместре беременности выполняйте упражнения дома. Занимайтесь регулярно, это облегчит боли в спине и поможет быстрее вернуться в форму после родов.
- Исходное положение на четвереньках, ладони на ширине плеч, колени чуть шире бедер, руки в локтях выпрямлены полностью. На вдохе прогнитесь в спине, отводя плечи назад, взгляд вперед, голову не запрокидывайте. На выдохе аккуратно скруглите спину, подтяните низ живота, копчик направьте вниз. Поясница хорошо растянется.
- Сядьте на пол на колени и широко разведите их, ладонями упритесь в пол перед собой. Опустите таз на пятки, старайтесь не давить на живот. Отталкивая руками пол вперед, растяните область поясницы, таз направьте назад. Приподнимитесь, немного сдвинув колени, приблизьте ладони к себе.
- Сядьте в позу лотоса, чтобы стопы касались друг друга. Опускайте колени к полу и возвращайте обратно — имитируйте движение крыльев бабочки.
- Встаньте спиной к стене, расположите стопы в 20 см от нее, на ширине бедер, параллельно друг другу. Прижмите спину к стене, скользните чуть ниже, немного согнув колени. Задержитесь в этом положении, почувствуйте, как выравнивается поясница. Прижмите к стене лопатки, останьтесь в таком положении на несколько вдохов и выдохов. Помогая себе руками, аккуратно поднимитесь.
Кому тренировки противопоказаны
Физическая активность противопоказана при тяжелом протекании беременности. Так, например, запрещено выполнять упражнения для осанки беременным, у которых имеются:
- риск прерывания беременности;
- многоводие;
- предлежание плаценты;
- маточное кровотечение;
- выраженный токсикоз, гестоз;
- нестабильное артериальное давление.
Что еще поможет при болях в пояснице
Легкий массаж. Профессиональный массажист поможет расслабить мышцы спины и облегчит состояние. Обращайтесь только к грамотным специалистам по назначению гинеколога.
Правильная поза для сна. Наиболее безопасна и удобна для беременных поза на левом боку со специальной подушкой между ног. Форму подушки подбирайте индивидуально. Она поможет нормализовать сон и частично разгрузит спину.
Плавание. Если нет противопоказаний, отправляйтесь в бассейн — плавать или на аквааэробику. Занятия на воде не менее полезны, чем гимнастика.
Правильное питание. Появление болей в спине у беременных часто свидетельствует о недостатке кальция и минералов. Полноценное поступление в организм витаминов и микроэлементов укрепит мышцы и связки и устранит болевые симптомы.
Бандаж. Часто облегчает жизнь после 20-й недели, он поддержит животик и снимет нагрузку с позвоночника. Но его разрешено носить не более 4 часов в день. Надевайте его, например, на прогулки.
Правильная обувь. Носите удобную обувь на плоской подошве или с маленьким каблучком. Пользуйтесь ортопедическими стельками — они снизят нагрузку на позвоночник и послужат профилактикой остеохондроза.
Запрещено поднимать тяжести. Если требуется что-то поднять или перенести, просите супруга или родственников.
Когда необходимо обратиться к врачу
Даже боль, вызванная естественным состоянием, требует внимания медиков, так как она нарушает самочувствие, сон и душевное равновесие. Тем более важно устранить патологические причины болей.
В первом и втором триместрах тянущие и ноющие боли в пояснице нередко предвещают выкидыш или являются симптомами внематочной беременности. Если они сопровождаются ощущением повышенного тонуса матки, то в таком состоянии упражнения для позвоночника беременным противопоказаны, срочно обращайтесь к врачу.
Врачебное вмешательство необходимо при появлении воспаления и инфекции мочевыделительных и репродуктивных органов. Если боли сопровождаются вагинальными выделениями, болезненным мочеиспусканием и (или) повышением температуры, обращайтесь за квалифицированной помощью незамедлительно.
Сообщайте вашему гинекологу обо всех болевых ощущениях и о любом ухудшении самочувствия.
Источник