Анита луценко боли в пояснице
СÑÐ¿ÐµÑ Ð¶ÐµÐ½Ñина, ÑиÑнеÑ-ÑÑÐµÐ½ÐµÑ Ð¸ мама ÐниÑа ÐÑÑенко не пеÑеÑÑÐ°ÐµÑ ÑадоваÑÑ ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð¿Ð¸ÑÑиÑ, ÑовеÑами и новÑми ÑÑÑекÑивнÑми ÑпÑажнениÑми. ÐÑиÑем, ÑовеÑÑенно беÑплаÑно, пÑоÑÑо вÑкладÑÐ²Ð°Ñ Ð²Ð¸Ð´ÐµÐ¾ в ÐнÑÑагÑам.
Ðа ÑÑÐ¾Ñ Ñаз ÐниÑа ÐÑÑенко показала ÑпÑажнение, коÑоÑое Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ в поÑÑниÑе, но пÑи ÑÑом вовÑе не иÑклÑÑено, ÑÑо пÑидеÑÑÑ Ð²Ñе же обÑаÑиÑÑÑÑ Ðº вÑаÑÑ, еÑли ÑÑо ÑаÑÑлаблÑÑÑее ÑпÑажнение не поможеÑ.
ЧÐТÐÐТРТÐÐÐÐ: ÐниÑа ÐÑÑенко ÑаÑÑказала о пÑоблеме поÑле Ñодов: об ÑÑом боÑÑÑÑ Ð³Ð¾Ð²Ð¾ÑиÑÑ Ð²ÑлÑÑ
anitasporty СлÑÑаÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½ÑÑ ÐºÐ¾Ð³Ð´Ð° заболела поÑÑниÑа или ÑÑÐ½ÐµÑ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð»Ð¾Ð¿Ð°Ñками!?
??? СкоÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ð¿Ñи ÑÑом- ÑÑо ÑпÑажнение из Pilates :
1. СÑÐ¾Ð¿Ñ Ð½Ð° ÑиÑине Ñаза.
2. Ðолени ÑÑÑÑ Ð¿ÑиÑогнÑÑÑ.
3. ÐÑÑÑнÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник за макÑÑкой ввеÑÑ .
4. ÐаÑаÑÑ ÑкÑÑÑиваÑÑÑÑ Ñ Ñого, ÑÑо подбоÑодок к Ñебе и вниз-вниз!
5. ÐвеÑÑ Ð² обÑаÑном поÑÑдке!
Ðедленно 5 Ñаз! ? ТеÑÑ Ð½Ð° напÑÑжение в Ñеле и в жизни:
ÐопÑоÑиÑе, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÐºÑо-Ñо глÑнÑл на Ð²Ð°Ñ Ñо ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¸ Ñказал ÑаÑÑлабленно ли ( веÑÑикалÑно) виÑÑÑ Ñ Ð²Ð°Ñ ÑÑки!
ÐÑли Ð½ÐµÑ — ÐÐÐ Ð ÐÐ ÐÐÐ Ð âï¸?
СпоÑÑом ÐниÑа ÐÑÑенко занимаеÑÑÑ Ð´Ð°Ð²Ð½Ð¾ и оÑÐµÐ½Ñ ÑвлеÑенно, а недавно она пÑиобÑела новÑй и ÑовеÑÑенно ÑникалÑнÑй опÑÑ â занÑÑÐ¸Ñ ÑпоÑÑом на ÑазнÑÑ ÑÑÐ¾ÐºÐ°Ñ Ð±ÐµÑеменноÑÑи, наÑÐ¸Ð½Ð°Ñ Ñ Ð¿ÐµÑвого Ð´Ð½Ñ Ð¸, пÑакÑиÑеÑки до ÑамÑÑ Ñодов, ÐниÑа Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ð° в ÑпоÑÑзал, а когда ÑÑо ÑÑало Ð´Ð»Ñ Ð½ÐµÐµ ÑÑжело, пÑодолжила занимаÑÑÑÑ Ð½Ð° Ñвежем воздÑÑ Ðµ и дома. Ðо многом благодаÑÑ ÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÐниÑа ÑÑмела избежаÑÑ ÑаÑÑÑжек и доволÑно бÑÑÑÑо веÑнÑла бÑлÑÑ ÑоÑÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ñле Ñодов â Ñвоим опÑÑом она поделилаÑÑ Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð¿Ð¸ÑÑиÑами в ÐнÑÑагÑам.
РаÑÑказÑÐ²Ð°ÐµÑ ÐниÑа ÐÑÑенко и о Ñвоем оÑноÑении к пÑавилÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð¿Ð¸ÑаниÑ. Так на днÑÑ Ð¾Ð½Ð° вÑÑказалаÑÑ Ð¾ полÑзе ÑаÑÑиÑелÑной пиÑи и даже поделилаÑÑ ÑеÑепÑом ÑалаÑа, коÑоÑÑй гоÑÐ¾Ð²Ð¸Ñ Ð¸Ð· ÑÐ²ÐµÐºÐ»Ñ Ð¸ моÑаÑÐµÐ»Ð»Ñ Ñ Ð¾ÑÐµÑ Ð°Ð¼Ð¸.
Instagarm
anitasporty ÐеÑиодиÑеÑки ÑлÑÑÑ: » Ñвекла и моÑковка оÑваÑнÑе оÑÐµÐ½Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑийнÑе» поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ»ÑÐ·Ñ ÐµÑÑÑ???
Ðне кажеÑÑÑ, ÑÑо важно пÑоÑÑо понÑÑÑ, ÑÑо лÑбой ÐÐ ÐÐ ÐÐÐЫРпÑодÑÐºÑ Ð½Ðµ ÑпакованнÑй и коÑоÑÑй не подвеÑгÑÑ ÑÑпеÑобÑабоÑке Ñеловека ( вообÑе Ñем менÑÑе Ñем лÑÑÑе) — ÐТРХÐÐ ÐШРРÐÐÐÐ ÐÐÐâï¸âºï¸ главное ÑÑо ÑазнообÑазие внÑÑÑи ÑÑÐ¸Ñ 5 гÑÑпп пÑодÑкÑов и колиÑеÑÑво ( ÑÐ°Ð·Ð¼ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑии) :
1. Ðелок: ÑÑба, мÑÑо, пÑиÑа, ÑйÑа, калÑмаÑÑ…
2. УглеводÑ: каÑа, макаÑонÑ, Ñ Ð»ÐµÐ±…
3. ÐвоÑи и ÑÑÑкÑÑ ( ÑгодÑ)
4. ÐолоÑка: кеÑиÑ, йогÑÑÑ, ÑмеÑана, ÑвоÑог…
5. ÐаÑла и ÑемеÑки
P.S. СалаÑик » Ðммм» : Ñвекла+гÑеÑкие оÑÐµÑ Ð¸+Ñемена лÑна и ÑÑквÑ+пол Ñ.л коноплÑного маÑла + бÑби-моÑаÑелла +моÑÑÐºÐ°Ñ ÑÐ¾Ð»Ñ Ñ ÑÑавами ???
Ð Ñвоем ÐнÑÑагÑаме ÐниÑа ÐÑÑенко не пÑоÑÑо ÑазмеÑÐ°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑÑ â она Ð²ÐµÐ´ÐµÑ Ð´Ð¸Ð°Ð»Ð¾Ð³ Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð¿Ð¸ÑÑиÑами, ÑаÑÑенÑко оÑвеÑÐ°ÐµÑ Ð½Ð° вопÑоÑÑ, коÑоÑÑÑ ÐµÐ¹ задаÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð°Ð»Ð¾ в комменÑаÑиÑÑ . Рв наÑале ÑенÑÑбÑÑ Ð¾Ð½Ð° пÑедложила ÑоловеÑам ÑÑÑÑоиÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¾Ðµ Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ Ð¸ÑпÑÑание â пÑодеÑжаÑÑÑÑ 14 дней вообÑе без Ñладкого. ÐаждÑй денÑ, на пÑоÑÑжении ÑÑÐ¸Ñ Ð´Ð²ÑÑ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ, ÐниÑа пÑбликовала моÑивиÑÑÑÑий поÑÑ Ð¸ видео Ñ Ð½Ð¾Ð²Ñми ÑпÑажнениÑми.
anitasporty ÐÐµÐ½Ñ 1.
Ðадание Ð½Ð¾Ð¼ÐµÑ 1: пÑидÑмаÑÑ ÐºÐ°ÐºÐ¾Ð¹ пÑиз Ñами Ñебе ÑделаеÑе еÑли вÑдеÑжиÑе?âï¸ Ð¸Ð»Ð¸ поÑÑÑоиÑÑ Ñ ÐºÐµÐ¼-Ñо на ÑÑо/Ñо ?
2: вÑполниÑÑ ÑÑениÑÐ¾Ð²ÐºÑ -20 Ñаз 3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð° (ÑнаÑала #wbÐ ÐÐÐÐÐÐÐ) (вклÑÑиÑе звÑк??)
3: не еÑÑÑ Ñладкого: пеÑенÑÑ, конÑеÑ, ваÑелÑ, бÑбликов, пÑÑников, леденÑов, ÑоÑÑов. Ðе пиÑÑ: Ñоки, компоÑÑ Ñ ÑÐ°Ñ Ð°Ñом, Ñай и коÑе Ñ ÑÐ°Ñ Ð°Ñом, молоÑнÑе кокÑейли, алкоголÑ. РвÑе ÑÑо бÑло Ñказано в #14днейбезÑладкогопÑавила
Ðа ÑÑи #14днейбезÑладкого3 наÑа задаÑа оÑÑÑиÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð¾Ñ Ñладкого ( пÑиÑоÑно Ñладкого), иÑкÑÑÑÑвенного вкÑÑа, коÑоÑÑй вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑоÑнное желание повÑоÑиÑÑ Ð¾ÑÑÑениÑ! СÑевиÑ, ÑÑÑкÑоза, ÑÐ°Ñ Ð°ÑозамениÑели ÑÑда) То, ÑÑо Ð¼Ñ Ð»Ñбим Ñладкое- ÑÑо ноÑмалÑно! Сладкие ÑÑÑкÑÑ Ð½Ð¸ÐºÐ¾Ð³Ð´Ð° не бÑдÑÑ ÑдовиÑÑ Ð² оÑлиÑие Ð¾Ñ Ð³Ð¾ÑÑÐºÐ¸Ñ ! Ñак ÑÑо ÑÑо инÑÑинкÑ! âï¸????
ÐаÑкеÑинг воÑполÑзовалÑÑ Ð¾ÑеÑеднÑм инÑÑинкÑом и нам пÑодаÑÑ Ð²Ñе подÑÑд под ÑÑим видом!
ЧÑо за пÑиз пÑидÑмали?
Ðо Ñамое инÑеÑеÑное, ÑÑо ÐниÑа ÐÑÑенко, кÑоме Ñого, ÑÑо моÑивиÑÑÐµÑ Ð¶ÐµÐ½Ñин на подвиги, агиÑиÑÑÐµÑ Ð·Ð° здоÑовое пиÑание и показÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ñе вÑем ÑпÑажнениÑ, она Ñже пÑакÑиÑеÑки веÑнÑлаÑÑ Ðº ÑабоÑе и вÑкоÑе вÑпÑÑÑÐ¸Ñ ÑпеÑиалÑное мобилÑное пÑиложение Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾Ð´ÑÑ Ð¼Ð°Ð¼, коÑоÑое Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ¶Ð°ÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð¿Ñоблем. РмаленÑÐºÐ°Ñ Ð´Ð¾Ñка ÐиÑ, ÑодивÑаÑÑÑ Ð²Ñего ÑÑи Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ð¾Ð¹ меÑÑÑа назад, Ð¼Ð°Ð¼Ñ Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð½Ð¾Ð²Ð»ÑÐµÑ Ð½Ð° болÑÑее.
ФоÑо: Instagram
ЧÐТÐÐТРТÐÐÐÐ:
ÐкÑклÑзив: ÐниÑа ÐÑÑенко пÑÑеÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¿Ð¾ ÐвÑопе Ñ Ð¼Ð°Ð»ÐµÐ½Ñкой доÑеÑÑÑ
ÐниÑа ÐÑÑенко показала идеалÑнÑÑ ÑигÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле Ñодов
Ðнение ÑедакÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑовпадаÑÑ Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ авÑоÑа ÑÑаÑÑи.
ÐонÑавилаÑÑ ÑÑаÑÑÑ? ÐÑениÑе:
ÐагÑÑзка…
Источник
Неутомимая украинская ведущая, фитнес-тренер и мама маленькой девочки Анита Луценко посоветовала простое и эффективное упражнение от второго подбородка, боли между лопаток и от сутулости.
instagram @anitasporty
Спасибо Аните, она не столько выложила видео, на котором выполняет это упражнение, но подробно расписала, как именно его выполнять, сколько походов делать и от чего еще оно поможет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффективное похудение: 8 упражнений от Аниты Луценко
anitasporty Короткий комплекс для того, чтобы развернуть плечи, убрать сутулость и боль между лопатками, от второго подбородка и поможет избежать образования валика после кесарево ( выпрямленное тело, постоянное вытяжение этого места сделает своё дело! Цель не напрягать живот, а расслабить спазмированное место). Главное- это расправить плечи, почувствовать как мокушкой тянется в потолок и не прогибать поясницу.
Стопы ( пятки) на расстоянии 25 см от стены.
1. 15 раз движение руками вперёд назад, руки параллельно полу.
2. 15 раз вверх поднимая плечи и опуская вниз, идеально это когда руки близко к стене.
3. 15 раз скользим по стене не отрывая рук.
4. 15 раз локти прижаты- опускаем ладони. #
Дыхание спокойное, все движения медленные, можно закрыть глаза, чтобы лучше почувствовать
Благодарные подписчица Аниты по-разному отреагировали на этот необычный комплекс упражнений. Большинство просто поблагодарили и пошли его выполнять, некоторые засомневались, действительно ли эти упражнения эффективны, особенно от валика после кесарева. И, как обычно, комментаторы активно общаются между собой, правда и сама Анита иногда отвечает: «Спасибо. Это то, что надо при сидящей работе за компом. На первый взгляд так легко, а на самом желе очень тяжело!», «Аніточка, дякую Вам за вашу допомогу нам))», «Я вами восхищаюсь. Вы супер. Улыбка не сходит с вашего лица и это здорово. С этого понедельника начну вашу программу 14днейобезжиривания. Коллаж выложу. Вы — мотивация для нас»
anitasporty Если в теле менее 13% жира, то женский организм понимает, что не выносит и не выкормит плод и прекращает месячные , так как ему нет никакого смысла беременеть.
10-15 % можно увидеть кубики или сухой живот.
16-20 % — живот плоский, с полосочками по бокам но без кубиков.
21-25 % красивый женский живот — не толстый.
Более 26% жира в теле — скорее всего Вы бы хотели талию потоньше и убрать бока! ???? P.S. У меня кажется был в последний раз на специальных весах 20-21%
Замерять надо утром натощак не попив воды. Воду могут весы также принимать за жир)))) #упражнениедня
#wowКошка на весу!
1. Встать поставив колени под таз, ладошки под плечи , приподнять колени над полом.
2. Округляем спину ощущая как втягивается живот и растягиваются все мышцы спины. Выдох прижимая подбородок к себе.
3. Прогибаемся, но только если нет дискомфорта и боди в пояснице. Если есть, то вариант другой: округлить и в ровную , без прогиба. Тут вдох.
4. Утром помпа натощак. Затем разминка, затем все 4 упражнения из #14днейобезжиривания
1. Подъем таза+ пресс по 10 раз на каждую /2 подхода
2. Арка по 10 раз на каждую / 2 подхода
3. «2:2:2» по 10 раз на каждую /2 подхода
4. Сегодняшняя «Кошка» по 10 раз /2 подхода
Программу «#14днейобезжиривания» Анита провела совсем недавно, причем ежедневно, на протяжении двух недель она выкладывала рекомендации девушкам, которые решились пройти этот путь вместе с ней и показывала полезные для всех групп мышц упражнения.
Кроме того, в Инстаграм Анита Луценко постоянно выкладывает видео, где сама демонстрирует, как правильно выполнять ее задания, чтобы получить желаемый результат – красиво и здоровое тело. Стоит сказать – далеко не все из них простые и доступны без предварительных тренировок.
anitasporty Упражнение для внутренней поверхности бёдер ???????? 20 подъемов на носочки не прыгая всем остальным! 3 подхода!
anitasporty День 13 ???????????? #14днейобезжиривания
Запомните! Можно быть жирной и легкой, а можно быть стройной, подтянутой и весить даже больше! Кг ничего не значат!!!
Самое главное это объёмы и то как вы выглядите, какое качество вашей кожи, а с вредными жирами быть с красивой кожей нереально! Волосы будут быстро Жирнится и вообще вы не будете здоровой изнутри если будете есть всякую фигню! Любить своё тело- это как любить своего мужчину! Если кормить его все время негативными эмоциями и быть вредной, то это не хорошие отношения! Никто не рад! Так и с телом! Любите, цените, уважайте, будьте ему благодарны и работайте над ним. И оно точно будет вас радовать ????????❤️
#упражнение дня!
Подъем таза ( для ягодиц) и внутренней поверхности бёдер!
1. Поставить стопы на любую возвышенность( мяч, диван, кровать, кресло)
2. Роднимая таз плавно разводить колени.
3. Опускаясь вниз сводить и даже немного надавливать одним коленом на другое!
4. 15 раз 3 подхода.
Остальные упражнения по 15 раз 2 подхода!
Напомним, Анита Луценко увлеченная спортсменка, профессиональный фитнес-тренер, в прошлом ведущая шоу «Зважені та щасливі» на СТБ, в Инстаграме щедро делится с подписчицами премудростями правильного питания и грамотных физических нагрузок. В прошлом году в жизни Аниты произшло счастливое событие – она стала мамой прекрасной девочки Мии. Сейчас дочке Аниты Луценко уже 9 месяцев, она здорово подросла, но все еще на грудном вскармливании, что совершенно не мешает молодой маме вести активный образ жизни.
Кстати, Анита Луценко вернулась на телевидение и появится в 7-м сезоне «Зважені та щасливі».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Анита Луценко рассказала, как подтянуть живот после родов
Первое семейное путешествие: Катя Осадчая отдыхает с маленьким сыном на море
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Понравилась статья? Оцените:
Загрузка…
Источник
Кто из нас не страдал от болей в пояснице, из-за которой не то что выйти из дому, подняться из постели не возможно.
Анита Луценко покажет упражнения которые могут эту боль остановить. Боли в спине это действительно большая проблема для многих людей. Но ее можно решить очень просто, для этого не обязательно ходить на специальные процедуры, покупать пояса и обезбаливающие таблетки. Это вряд ли поможет, а если и поможет то совсем на короткое время.
Боль в спине возникает тогда, когда наши мышцы которые находятся у нас внутри, наши глубокие мышцы они слабые. Мы привыкли тренировать пресс, ягодицы, руки, нам это не нравится и мы это тренируем. Но мы забываем что у нас есть глубокие мышцы, которые и держат наши косточки.
Когда у нас болит поясница, то это проблема не в спине, а проблема в животе. Для того что быизбавиться от этих болей нам нужно напрячь мышцы живота и тогда мышцы спины автоматически расслабятся. Если наши мышцы расслаблены, живот расслаблен, боковые мышцы совершенно не включаются в работу. У нас просто разваливается наша спина.
Этот комплекс упражнений мышцы спины растянет и избавит от боли если она есть.
Эти упражнения нужно делать всем, без ограничений по возврасту. Если вы правильно выполните все упражнения, то в течении часа у вас пройдет спина.
Блок: 1/2 | Кол-во символов: 1285
Источник: https://sport-trening.ru/uprazhneniya-ot-bolej-v-poyasnice.html
Чечевица — сайт о Вашем здоровье
Что такое игромания? Причины возникновения
Окружающий нас мир, помимо приятных моментов, таит много… Читать.
Услуги клиники ЭКО: преимущества и особенности медицинского учреждения
Дети – это то, ради чего мы стремимся жить, развиваться,… Читать.
Зважені та Щасливі 8 сезон. Выпуски 7,8,9,10,11!
Добрый день Всем. Сегодня мы добавим сразу 5 выпусков шоу… Читать.
Анита Луценко: Укрепляем ножки для каблука. Онлайн
Летом так и хочется подчеркнуть красоту и стройность своих… Читать.
Откуда появились аниматоры?
Трудно не заметить, что в наши дни всё популярнее становится… Читать.
Как купить ночные сорочки оптом от производителя в Иваново
Сон – это время, когда организм отдыхает от всех проблем… Читать.
38 неделя беременности. Третий триместр
Роды могут произойти в любой день и это на данном этапе… Читать.
Как привлечь внимание мужчины
Хотя бы раз в жизни девушки случалась такая ситуация, что… Читать.
Представление древних славян о загробном мире
Времена меняются, на смену одной вере приходит другая, а… Читать.
Блок: 2/13 | Кол-во символов: 1078
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/anita-lutsenko-uprazhneniya-na-pozvonochnik/
Упражнения от болей в пояснице от Аниты Луценко
Блок: 2/2 | Кол-во символов: 48
Источник: https://sport-trening.ru/uprazhneniya-ot-bolej-v-poyasnice.html
Рубрики
- Handmade Своими руками (215)
- Беременность и роды (133)
- Календарь беременности (40)
- Взвешенные и счастливые «Зважені та Щасливі» (602)
- Дневник похудения с Игорем Обуховским (151)
- Жизнь после похудения (7)
- Зважені та Щасливі 3 сезон (50)
- Зважені та щасливі 4 сезон (24)
- Зважені та щасливі 5 сезон (25)
- Зважені та щасливі 6 сезон (22)
- Зважені та щасливі 7 сезон (24)
- Зважені та щасливі 8 сезон (12)
- Рецепты Светланы Фус (37)
- Советы от Аниты Луценко и Игоря Обуховского (234)
- Восточные практики (73)
- Цигун (35)
- Диеты и похудение (267)
- Ешь и худей! (69)
- Звиад Арабули: методика Хаду (20)
- Йога (98)
- Как выбрать? (442)
- Массаж (73)
- Медицина (414)
- Мода и стиль (424)
- Новости (423)
- Полезная пища (416)
- Полезные советы (751)
- Рецепты красоты (743)
- Рецепты красоты от Ольги Метельской (119)
- Рецепты красоты от Ольги Сеймур (214)
- Фитнес и гимнастика онлайн видео (392)
- Бодифлекс (72)
- Тай-бо (11)
- Худеем танцуя (45)
- «Великі танці» Большие танцы (Украина) (8)
- Я соромлюсь свого тіла Я стесняюсь своего тела (42)
Блок: 3/13 | Кол-во символов: 1012
Источник: https://ckiom.ru/pozvonochnik/anita-lutsenko-uprazhneniya-na-pozvonochnik/
Анита Луценко. Упражнения для спины и шеи
Избавиться от напряжения в спине и шее, снять усталость и взбодриться помогут простые и эффективные упражнения, о которых рассказал известный фитнес-тренер Анита Луценко. Делайте эти упражнения каждый день и вы почувствуете себя бодрыми, энергичными и здоровыми.
Этот комплекс упражнений на растяжку хорош для тех, кто много работает в офисе, – говорит тренер по фитнесу Анита Луценко. – Если делать каждое упражнение по 30 секунд, то за 2 минуты в день вы хорошенько взбодрите свой организм, снимите усталость и будете потом хорошо спать ночью. Пройдут боли в голове, а также – напряжение в шее, если вы, например, любите зажимать телефон между ухом и плечом. Это очень важно, ведь из-за такой привычки не поступает достаточно кислорода в мозг и нарушается память.
Садимся и скрещиваем ноги по-турецки. Такое положение очень полезно для женщин, потому как обеспечивает приток крови к малому тазу. Потянитесь руками назад. Так вы хорошо растяните грудные мышцы. И еще это упражнение благотворно влияет на дыхание. Вы дышите легко, свободно – ваши легкие обильно насыщаются кислородом. Сидим в таком положении 30 секунд.
Из предыдущего положения заводим руки назад в замок. Это определенный тест на то, как хорошо вы растянуты. Если все в порядке – и правой, и левой рукой можно ухватиться одинаково легко. Но если у вас есть сколиоз, то ухватиться руками одинаково не получится. В этом упражнении растягиваются мышцы трицепса и плеча.
В следующем упражнении одну руку ставим на пол, другой тянемся к потолку. Тут отлично вытягиваются боковые мышцы спины.
Затем ставим локоть одной руки на пол, а другой рукой накрываем ухо. Из-под руки смотрим в потолок. Здесь очень важно, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Благодаря этому упражнению вы забудете о лишних отложениях на боках.
Тянем голову к одному плечу, а противоположное плечо отводим к полу. Это упражнение благотворно влияет на мышцы шеи, которые у нас, как правило, зажаты. Норма – это когда у человека шея наклоняется на 45 градусов. Касаться ухом плеча не нужно!
И последнее положение. Кладем руки на пол – одна на другую, а сверху кладем голову. Если дотянутся не получается, можно собрать ладони в кулачки. Здесь хорошо растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника. Вы должны почувствовать расслабление на лопатках, как будто мышцы стекают с рук. В этом положении можно сидеть, сколько угодно. А потом, если захочется, весь комплекс можно повторить в обратную сторону.
Этот комплекс упражнений хорошо делать утром после пробуждения. Но он сгодится и на вечернее время, когда нужно расслабиться после работы. А если вы не стесняетесь, можете практиковать его в обеденный перерыв прямо в офисе…
По материалам сайта dobre.stb.ua
Вам также будет интересно:
источник
Блок: 4/13 | Кол-во символов: 2774
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/anita-lutsenko-uprazhneniya-na-pozvonochnik/
Анита Луценко показала новое упражнение от боли в спине и второго подбородка
Неутомимая украинская ведущая, фитнес-тренер и мама маленькой девочки Анита Луценко посоветовала простое и эффективное упражнение от второго подбородка, боли между лопаток и от сутулости.
Спасибо Аните, она не столько выложила видео, на котором выполняет это упражнение, но подробно расписала, как именно его выполнять, сколько походов делать и от чего еще оно поможет.
anitasporty Короткий комплекс для того, чтобы развернуть плечи, убрать сутулость и боль между лопатками, от второго подбородка и поможет избежать образования валика после кесарево ( выпрямленное тело, постоянное вытяжение этого места сделает своё дело! Цель не напрягать живот, а расслабить спазмированное место). Главное- это расправить плечи, почувствовать как мокушкой тянется в потолок и не прогибать поясницу.
Стопы ( пятки) на расстоянии 25 см от стены.
1. 15 раз движение руками вперёд назад, руки параллельно полу.
2. 15 раз вверх поднимая плечи и опуская вниз, идеально это когда руки близко к стене.
3. 15 раз скользим по стене не отрывая рук.
4. 15 раз локти прижаты- опускаем ладони. #
Дыхание спокойное, все движения медленные, можно закрыть глаза, чтобы лучше почувствовать
Благодарные подписчица Аниты по-разному отреагировали на этот необычный комплекс упражнений. Большинство просто поблагодарили и пошли его выполнять, некоторые засомневались, действительно ли эти упражнения эффективны, особенно от валика после кесарева. И, как обычно, комментаторы активно общаются между собой, правда и сама Анита иногда отвечает: «Спасибо. Это то, что надо при сидящей работе за компом. На первый взгляд так легко, а на самом желе очень тяжело!», «Аніточка, дякую Вам за вашу допомогу нам))», «Я вами восхищаюсь. Вы супер. Улыбка не сходит с вашего лица и это здорово. С этого понедельника начну вашу программу 14днейобезжиривания. Коллаж выложу. Вы — мотивация для нас»
anitasporty Если в теле менее 13% жира, то женский организм понимает, что не выносит и не выкормит плод и прекращает месячные , так как ему нет никакого смысла беременеть.
10-15 % можно увидеть кубики или сухой живот.
16-20 % — живот плоский, с полосочками по бокам но без кубиков.
21-25 % красивый женский живот — не толстый.
Более 26% жира в теле — скорее всего Вы бы хотели талию потоньше и убрать бока! ???? P.S. У меня кажется был в последний раз на специальных весах 20-21%
Замерять надо утром натощак не попив воды. Воду могут весы также принимать за жир)))) #упражнениедня
#wowКошка на весу!
1. Встать поставив колени под таз, ладошки под плечи , приподнять колени над полом.
2. Округляем спину ощущая как втягивается живот и растягиваются все мышцы спины. Выдох прижимая подбородок к себе.
3. Прогибаемся, но только если нет дискомфорта и боди в пояснице. Если есть, то вариант другой: округлить и в ровную , без прогиба. Тут вдох.
4. Утром помпа натощак. Затем разминка, затем все 4 упражнения из #14днейобезжиривания
1. Подъем таза+ пресс по 10 раз на каждую /2 подхода
2. Арка по 10 раз на каждую / 2 подхода
3. «2:2:2» по 10 раз на каждую /2 подхода
4. Сегодняшняя «Кошка» по 10 раз /2 подхода
Программу «#14днейобезжиривания» Анита провела совсем недавно, причем ежедневно, на протяжении двух недель она выкладывала рекомендации девушкам, которые решились пройти этот путь вместе с ней и показывала полезные для всех групп мышц упражнения.
Кроме того, в Инстаграм Анита Луценко постоянно выкладывает видео, где сама демонстрирует, как правильно выполнять ее задания, чтобы получить желаемый результат – красиво и здоровое тело. Стоит сказать – далеко не все из них простые и доступны без предварительных тренировок.
anitasporty Упражнение для внутренней поверхности бёдер ???????? 20 подъемов на носочки не прыгая всем остальным! 3 подхода!
anitasporty День 13 ???????????? #14днейобезжиривания
Запомните! Можно быть жирной и легкой, а можно быть стройной, подтянутой и весить даже больше! Кг ничего не значат.
Самое главное это объёмы и то как вы выглядите, какое качество вашей кожи, а с вредными жирами быть с красивой кожей нереально! Волосы будут быстро Жирнится и вообще вы не будете здоровой изнутри если будете есть всякую фигню! Любить своё тело- это как любить своего мужчину! Если кормить его все время негативными эмоциями и быть вредной, то это не хорошие отношения! Никто не рад! Так и с телом! Любите, цените, уважайте, будьте ему благодарны и работайте над ним. И оно точно будет вас радовать ????????❤️
#упражнение дня!
Подъем таза ( для ягодиц) и внутренней поверхности бёдер!
1. Поставить стопы на любую возвышенность( мяч, диван, кровать, кресло)
2. Роднимая таз плавно разводить колени.
3. Опускаясь вниз сводить и даже немного надавливать одним коленом на другое!
4. 15 раз 3 подхода.
Остальные упражнения по 15 раз 2 подхода!
Напомним, Анита Луценко увлеченная спортсменка, профессиональный фитнес-тренер, в прошлом ведущая шоу «Зважені та щасливі» на СТБ, в Инстаграме щедро делится с подписчицами премудростями правильного питания и грамотных физических нагрузок. В прошлом году в жизни Аниты произшло счастливое событие – она стала мамой прекрасной девочки Мии. Сейчас дочке Аниты Луценко уже 9 месяцев, она здорово подросла, но все еще на грудном вскармливании, что совершенно не мешает молодой маме вести активный образ жизни.
Кстати, Анита Луценко вернулась на телевидение и появится в 7-м сезоне «Зважені та щасливі».
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
источник
Блок: 8/13 | Кол-во символов: 5498
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/anita-lutsenko-uprazhneniya-na-pozvonochnik/
Упражнения Аниты Луценко от боли в шее и спине
Этот комплекс упражнений на растяжку хорош для тех, кто много работает в офисе, – говорит тренер по фитнесу Анита Луценко. – Если делать каждое упражнение по 30 секунд, то за 2 минуты в день вы хорошенько взбодрите свой организм, снимите усталость и будете потом хорошо спать ночью. Пройдут боли в голове, а также – напряжение в шее, если вы, например, любите зажимать телефон между ухом и плечом. Это очень важно, ведь из-за такой привычки не поступает достаточно кислорода в мозг и нарушается память.
Садимся и скрещиваем ноги по-турецки. Такое положение очень полезно для женщин, потому как обеспечивает приток крови к малому тазу. Потянитесь руками назад. Так вы хорошо растяните грудные мышцы. И еще это упражнение благотворно влияет на дыхание. Вы дышите легко, свободно – ваши легкие обильно насыщаются кислородом. Сидим в таком положении 30 секунд.
Из предыдущего положения заводим руки назад в замок. Это определенный тест на то, как хорошо вы растянуты. Если все в порядке – и правой, и левой рукой можно ухватиться одинаково легко. Но если у вас есть сколиоз, то ухватиться руками одинаково не получится. В этом упражнении растягиваются мышцы трицепса и плеча.
В следующем упражнении одну руку ставим на пол, другой тянемся к потолку. Тут отлично вытягиваются боковые мышцы спины.
Затем ставим локоть одной руки на пол, а другой рукой накрываем ухо. Из-под руки смотрим в потолок. Здесь очень важно, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Благодаря этому упражнению вы забудете о лишних отложениях на боках.
Тянем голову к одному плечу, а противоположное плечо отводим к полу. Это упражнение благотворно влияет на мышцы шеи, которые у нас, как правило, зажаты. Норма – это когда у человека шея наклоняется на 45 градусов. Касаться ухом плеча не нужно!
И последнее положение. Кладем руки на пол – одна на другую, а сверху кладем голову. Если дотянутся не получается, можно собрать ладони в кулачки. Здесь хорошо растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника. Вы должны почувствовать расслабление на лопатках, как будто мышцы стекают с рук. В этом положении можно сидеть, сколько угодно. А потом, если захочется, весь комплекс можно повторить в обратную сторону.
Этот комплекс упражнений хорошо делать утром после пробуждения. Но он сгодится и на вечернее время, когда нужно расслабиться после работы. А если вы не стесняетесь, можете практиковать его в обеденный перерыв прямо в офисе…
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
источник
Блок: 9/13 | Кол-во символов: 2531
Источник: https://ckiom.ru/pozvonochnik/anita-lutsenko-uprazhneniya-na-pozvonochnik/
Кол-во блоков: 14 | Общее кол-во символов: 14226
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:
- https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/anita-lutsenko-uprazhneniya-na-pozvonochnik/: использовано 3 блоков из 13, кол-во символов 9350 (66%)
- https://ckiom.ru/pozvonochnik/anita-lutsenko-uprazhneniya-na-pozvonochnik/: использовано 2 блоков из 13, кол-во символов 3543 (25%)
- https://sport-trening.ru/uprazhneniya-ot-bolej-v-poyasnice.html: использовано 2 блоков из 2, кол-во символов 1333 (9%)
Поделитесь в соц.сетях: | Оцените статью: Загрузка… |
Источник