Анита луценко упражнение от боли в пояснице

Супер женщина, фитнес-тренер и мама Анита Луценко не перестает радовать своих подписчиц, советами и новыми эффективными упражнениями. Причем, совершенно бесплатно, просто выкладывая видео в Инстаграм.

На этот раз Анита Луценко показала упражнение, которое поможет избавиться от боли в пояснице, но при этом вовсе не исключено, что придется все же обратиться к врачу, если это расслабляющее упражнение не поможет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анита Луценко рассказала о проблеме после родов: об этом боятся говорить вслух

anitasporty Случаются моменты когда заболела поясница или тянет между лопатками!?
??? Скорая помощь при этом- это упражнение из Pilates :
1. Стопы на ширине таза.
2. Колени чуть присогнуть.
3. Вытянуть позвоночник за макушкой вверх.
4. Начать скручиваться с того, что подбородок к себе и вниз-вниз!
5. Вверх в обратном порядке!
Медленно 5 раз! ? Тест на напряжение в теле и в жизни:
Попросите, чтобы кто-то глянул на вас со стороны и сказал расслабленно ли ( вертикально) висят у вас руки!
Если нет — ПОРА НА МОРЕ ☝️?

Спортом Анита Луценко занимается давно и очень увлеченно, а недавно она приобрела новый и совершенно уникальный опыт – занятия спортом на разных сроках беременности, начиная с первого дня и, практически до самых родов, Анита ходила в спортзал, а когда это стало для нее тяжело, продолжила заниматься на свежем воздухе и дома. Во многом благодаря этому Анита сумела избежать растяжек и довольно быстро вернула былую форму после родов – своим опытом она поделилась с подписчицами в Инстаграм.

Рассказывает Анита Луценко и о своем отношении к правильному питанию. Так на днях она высказалась о пользе растительной пищи и даже поделилась рецептом салата, который готовит из свеклы и моцареллы с орехами.

Instagarm

anitasporty Периодически слышу: » свекла и морковка отварные очень калорийные» поэтому их нельзя есть???
Мне кажется, что важно просто понять, что любой ПРИРОДНЫЙ продукт не упакованный и который не подвергся суперобработке человека ( вообще чем меньше тем лучше) — ЭТО ХОРОШО И ЗДОРОВО☝️☺️ главное это разнообразие внутри этих 5 групп продуктов и количество ( размер порции) :
1. Белок: рыба, мясо, птица, яйца, кальмары…
2. Углеводы: каша, макароны, хлеб…
3. Овощи и фрукты ( ягоды)
4. Молочка: кефир, йогурт, сметана, творог…
5. Масла и семечки
P.S. Салатик » Мммм» : свекла+грецкие орехи+семена льна и тыквы+пол ч.л конопляного масла + бэби-моцарелла +морская соль с травами ???

В своем Инстаграме Анита Луценко не просто размещает посты – она ведет диалог с подписчицами, частенько отвечает на вопросы, которых ей задают немало в комментариях. А в начале сентября она предложила фоловерам устроить полезное для здоровья испытание – продержаться 14 дней вообще без сладкого. Каждый день, на протяжении этих двух недель, Анита публиковала мотивирующий пост и видео с новыми упражнениями.

anitasporty День 1.
Задание номер 1: придумать какой приз сами себе сделаете если выдержите?☝️ или построить с кем-то на что/то ?
2: выполнить тренировку -20 раз 3 подхода (сначала #wbРАЗМИНКА) (включите звук??)
3: не есть сладкого: печенья, конфет, вафель, бубликов, пряников, леденцов, тортов. Не пить: соки, компоты с сахаром, чай и кофе с сахаром, молочные коктейли, алкоголь. И все что было указано в #14днейбезсладкогоправила
За эти #14днейбезсладкого3 наша задача отучить себя от сладкого ( приторно сладкого), искусственного вкуса, который вызывает постоянное желание повторить ощущения! Стевия, фруктоза, сахарозаменители сюда) То, что мы любим сладкое- это нормально! Сладкие фрукты никогда не будут ядовиты в отличие от горьких! так что это инстинкт! ☝️????
Маркетинг воспользовался очередным инстинктом и нам продают все подряд под этим видом!
Что за приз придумали?

Но самое интересное, что Анита Луценко, кроме того, что мотивирует женщин на подвиги, агитирует за здоровое питание и показывает необходимые всем упражнения, она уже практически вернулась к работе и вскоре выпустит специальное мобильное приложение для молодых мам, которое поможет избежать многих проблем. И маленькая дочка Мия, родившаяся всего три с половиной месяца назад, маму вдохновляет на большее.

Фото: Instagram

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Эксклюзив: Анита Луценко путешествует по Европе с маленькой дочерью
Анита Луценко показала идеальную фигуру после родов

Неутомимая украинская ведущая, фитнес-тренер и мама маленькой девочки Анита Луценко посоветовала простое и эффективное упражнение от второго подбородка, боли между лопаток и от сутулости.

Спасибо Аните, она не столько выложила видео, на котором выполняет это упражнение, но подробно расписала, как именно его выполнять, сколько походов делать и от чего еще оно поможет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффективное похудение: 8 упражнений от Аниты Луценко

anitasporty Короткий комплекс для того, чтобы развернуть плечи, убрать сутулость и боль между лопатками, от второго подбородка и поможет избежать образования валика после кесарево ( выпрямленное тело, постоянное вытяжение этого места сделает своё дело! Цель не напрягать живот, а расслабить спазмированное место). Главное- это расправить плечи, почувствовать как мокушкой тянется в потолок и не прогибать поясницу.
Стопы ( пятки) на расстоянии 25 см от стены.
1. 15 раз движение руками вперёд назад, руки параллельно полу.
2. 15 раз вверх поднимая плечи и опуская вниз, идеально это когда руки близко к стене.
3. 15 раз скользим по стене не отрывая рук.
4. 15 раз локти прижаты- опускаем ладони. #
Дыхание спокойное, все движения медленные, можно закрыть глаза, чтобы лучше почувствовать

Благодарные подписчица Аниты по-разному отреагировали на этот необычный комплекс упражнений. Большинство просто поблагодарили и пошли его выполнять, некоторые засомневались, действительно ли эти упражнения эффективны, особенно от валика после кесарева. И, как обычно, комментаторы активно общаются между собой, правда и сама Анита иногда отвечает: «Спасибо. Это то, что надо при сидящей работе за компом. На первый взгляд так легко, а на самом желе очень тяжело!», «Аніточка, дякую Вам за вашу допомогу нам))», «Я вами восхищаюсь. Вы супер. Улыбка не сходит с вашего лица и это здорово. С этого понедельника начну вашу программу 14днейобезжиривания. Коллаж выложу. Вы — мотивация для нас»

anitasporty Если в теле менее 13% жира, то женский организм понимает, что не выносит и не выкормит плод и прекращает месячные , так как ему нет никакого смысла беременеть.
10-15 % можно увидеть кубики или сухой живот.
16-20 % — живот плоский, с полосочками по бокам но без кубиков.
21-25 % красивый женский живот — не толстый.
Более 26% жира в теле — скорее всего Вы бы хотели талию потоньше и убрать бока! ???? P.S. У меня кажется был в последний раз на специальных весах 20-21%
Замерять надо утром натощак не попив воды. Воду могут весы также принимать за жир)))) #упражнениедня
#wowКошка на весу!
1. Встать поставив колени под таз, ладошки под плечи , приподнять колени над полом.
2. Округляем спину ощущая как втягивается живот и растягиваются все мышцы спины. Выдох прижимая подбородок к себе.
3. Прогибаемся, но только если нет дискомфорта и боди в пояснице. Если есть, то вариант другой: округлить и в ровную , без прогиба. Тут вдох.
4. Утром помпа натощак. Затем разминка, затем все 4 упражнения из #14днейобезжиривания
1. Подъем таза+ пресс по 10 раз на каждую /2 подхода
2. Арка по 10 раз на каждую / 2 подхода
3. «2:2:2» по 10 раз на каждую /2 подхода
4. Сегодняшняя «Кошка» по 10 раз /2 подхода

Программу «#14днейобезжиривания» Анита провела совсем недавно, причем ежедневно, на протяжении двух недель она выкладывала рекомендации девушкам, которые решились пройти этот путь вместе с ней и показывала полезные для всех групп мышц упражнения.

Кроме того, в Инстаграм Анита Луценко постоянно выкладывает видео, где сама демонстрирует, как правильно выполнять ее задания, чтобы получить желаемый результат – красиво и здоровое тело. Стоит сказать – далеко не все из них простые и доступны без предварительных тренировок.

anitasporty Упражнение для внутренней поверхности бёдер ???????? 20 подъемов на носочки не прыгая всем остальным! 3 подхода!

anitasporty День 13 ???????????? #14днейобезжиривания
Запомните! Можно быть жирной и легкой, а можно быть стройной, подтянутой и весить даже больше! Кг ничего не значат!!!
Самое главное это объёмы и то как вы выглядите, какое качество вашей кожи, а с вредными жирами быть с красивой кожей нереально! Волосы будут быстро Жирнится и вообще вы не будете здоровой изнутри если будете есть всякую фигню! Любить своё тело- это как любить своего мужчину! Если кормить его все время негативными эмоциями и быть вредной, то это не хорошие отношения! Никто не рад! Так и с телом! Любите, цените, уважайте, будьте ему благодарны и работайте над ним. И оно точно будет вас радовать ????????❤️
#упражнение дня!
Подъем таза ( для ягодиц) и внутренней поверхности бёдер!
1. Поставить стопы на любую возвышенность( мяч, диван, кровать, кресло)
2. Роднимая таз плавно разводить колени.
3. Опускаясь вниз сводить и даже немного надавливать одним коленом на другое!
4. 15 раз 3 подхода.
Остальные упражнения по 15 раз 2 подхода!

Напомним, Анита Луценко увлеченная спортсменка, профессиональный фитнес-тренер, в прошлом ведущая шоу «Зважені та щасливі» на СТБ, в Инстаграме щедро делится с подписчицами премудростями правильного питания и грамотных физических нагрузок. В прошлом году в жизни Аниты произшло счастливое событие – она стала мамой прекрасной девочки Мии. Сейчас дочке Аниты Луценко уже 9 месяцев, она здорово подросла, но все еще на грудном вскармливании, что совершенно не мешает молодой маме вести активный образ жизни.

Кстати, Анита Луценко вернулась на телевидение и появится в 7-м сезоне «Зважені та щасливі».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Анита Луценко рассказала, как подтянуть живот после родов
Первое семейное путешествие: Катя Осадчая отдыхает с маленьким сыном на море