Антон алексеев упражнения для поясницы
Как правильно сидеть
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Как правильно сидеть и стать кривым ещё в школе.
Триггерные точки
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Из-за этого никогда не исчезнут триггерные точки.
Как правильно ходить?
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев.Как правильно ходить? Тест косой мышцы.
Косой таз – часть 3
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Движение таза в шаге и при наколонах. Почему при наколоне болит спина. Часть 3.
Косой таз – часть 2
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Правильное и неправильное движение таза. Сочетание работы мышц. Часть 2.
Косой таз – часть 1
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Косой таз. Почему изменяет положение. Часть 1.
Неправильные тесты мышц
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев: неправильные тесты мышц. Почему кинезиология не эффективна? Почему слабеют мышцы?
Брюшной и грудной тип дыхания
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев: брюшной и грудной тип дыхания. Миофасциальный синдром. Правка Атланта.
Нижняя трапеция
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев: сутулость, дыхание, головная боль, боль в плече, онемение пальцев.
Сместился позвонок
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Сместился позвонок. Мануальный терапевт свернул мне шею.
Триггерная точка
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Триггерная точка. Причина болей в мышцах.
Триггерные точки
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Триггерные точки. Стельки при плоскостопии. Позвоночная артерия. Сколиоз.
Слабость или спазм мышц, что первично?
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Часто бывает так что, боль объясняется напряжением какой-либо мышцы, но упускается момент слабости и потери тонуса мышцы.
Шейный остеохондроз
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Упражнения для мышц шеи. Как восстановить длинные разгибатели. Шейный остеохондроз.
Длинные разгибатели шеи
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Длинные разгибатели шеи. Какие мышцы входят в состав длинных разгибателей.
Головокружение. Боль в затылке
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Головокружение. Боль в затылке. Позвоночная артерия. Короткие разгибатели шеи.
Когда голова весит 30 кг
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Как изменяется нагрузка на шейный отдел позвоночника, при наклоне головы.
Косые мышцы живота
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Косые мышцы живота. Как тренировать и растягивать?
Нужен ли каблук?
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Нужен ли каблук?
Причина онемения рук
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Причина онемения рук, укорочение лестничных мышц, упражнения на растяжение.
Поясничная мышца
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Поясничная мышца, наклон таза вперед, сколиоз в поясничном отделе.
Косой таз
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Косой таз. Причины перекоса таза.
Боль в пояснице при беременности
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Причины боли в спине во время беременности. Боль в крестцовоподвздошном суставе.
Лечение боли в области шеи
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Кинезиология. Ручная терапия. Лечение боли в области шеи.
Грыжа позвоночника
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Грыжа позвоночника. Лечение без операции.
Синдром грушевидной мышцы
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Синдром грушевидной мышцы, седалищный нерв, нестабильность КПС.
Болит крестец
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Причина боли в крестце и КПС.
Шейный остеохондроз
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Шейный остеохондроз, аномалия Киммерли, кинезиотейпы. Зубные имплантаты и краниальные проблемы.
Боль в спине и баня
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Как баня влияет на состояние позвоночника, можно ли с помощью бани вылечить позвоночник.
Шум в ушах и голове. Причины
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Шум в ушах связанный с заболеваниями позвоночника отличается от шума при болезнях уха.
Как правильно сидеть за рулём
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Как избежать проблем со спиной и получать удовольствие от езды в автомобиле без боли в спине.
Как правильно ходить
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Как правильно ходить. Движение стопы при ходьбе.
Правильная ходьба. Движение рук
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Как правильно двигать руками во время ходьбы чтобы включалась широчайшая мышца.
Сместился позвонок
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Можно ли вылечить позвоночник делая упражнения из моей книги.
Почему немеют руки?
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Одна из частых причин онемения – это компрессия, сдавления нерва.
Правка атланта. Правда или миф
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Процедура устранения “смещения” первого позвонка атланта становиться все более популярным. Есть ли смысл в этом?
Как выбрать мануального терапевта?
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Как и по каким признакам на первом приеме определить, что мануальному терапевту можно доверять.
Боль в затылке. Почему и что делать?
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Боль в затылке в 90% случаев связана с компрессией, сдавливанием большого затылочного нерва и малого затылочного нерва.
Почему щелкает челюсть
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. В чем причина щелчков при открытии и закрытии рта.
Как вылечили грыжу без операции
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Рассказ пациента о том как вылечили секвестрированную грыжу позвоночника и парез стопы.
Боль в спине
Антон Владимирович Алексеев – врач-невролог, мануальный терапевт, кинезиолог.
Как правильно подобрать подушку
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Это видео будет полезно тем, у кого болит по утрам голова, шея, возникает ощущение скованности в спине и шее.
Боль в спине
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Как быстро избавиться от боли в спине.
Косой таз – часть 3
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Как исправить косой таз. Часть 3.
Косой таз – часть 2
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Причины косого таза и как их быстро устранить. Часть 2.
Косой таз – часть 1
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Как самому определить причину боли в спине. Часть 1.
Опасные упражнения для спины
Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Большая ошибка в упражнениях, которая усиливает боль в спине и разрушает позвоночник.
Источник
Антон Алексеев
Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология
Данное издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.
© Алексеев А. В., 2016
© ООО «Издательство АСТ», 2017
* * *
Прекрасный результат!
Всего пару дней делал упражнения Алексеева, сегодня вышел на работу (а работа сидячая) – самочувствие прекрасное, и заметил, что спина сама держится прямее за компьютером. Меньше устает. Буду обязательно продолжать упражнения.
Владимир
Доктор – просто мастер от Бога, побольше бы таких!
Побольше бы таких врачей-специалистов… молодец, видно, что ответственно относится к своей профессии и пациентам.
Ирина
Боль ушла!
Много лет мучилась с болями в шее. Случайно попался ролик Антона Алексеева. Грамотная, доходчивая информация внушила большое доверие к этому врачу. Интуитивно почувствовала, что здесь все серьезно и эффективно. Пройдя курс по методу Алексеева, поняла многое, заново училась ходить, делать упражнения для ослабленных, укороченных мышц спины. Настало такое облегчение, о котором я уже не мечтала. Все мои надежды оправдались!
Надежда
Многое стало понятно!
У меня была тысяча вопросов по проблеме спины, и ни один врач не смог мне дать нормальный ответ. Только посмотрев ролики Антона Алексеева, я, наконец, получила понятный и профессиональный ответ. Чувствуется, что доктор Алексеев – настоящий ас своего дела, таких, как он, поискать.
Елена
Простой и понятный!
Моя работа связана с поднятием тяжестей. Из-за этого возникли проблемы – в первую очередь поясница. Пробовал ходить в тренажерный зал – стало еще хуже. К счастью, увидел ролик с описанием системы доктора Алексеева. Понятная и наглядная техника выполнения упражнений. И в результате боль уходит, настроение улучшается, работоспособность повышается. Спасибо!
Борис
Эта система знаменита во всем мире!
Много слышал и читал о Дэвиде Лифе. Конечно, к такому знаменитому доктору на прием не попадешь, но на счастье у нас в России есть свой Дэвид Лиф – Антон Алексеев. В его системе все продумано, безопасно, и результат приходит очень быстро, я даже не ожидал. Занимаюсь с удовольствием.
Николай
Предисловие
Я – врач, мануальный терапевт, кинезиолог, невролог и занимаюсь лечением боли в спине и суставах уже более десяти лет. Имея опыт работы в России и Европе, принимая ежедневно пациентов из различных городов и стран – от Саудовской Аравии до Швеции; различного возраста и состояния здоровья – от девяностолетнего дедушки до чемпиона мира; различных профессий – и грузчика, и депутата, я стараюсь использовать наиболее действенные методы лечения и быть в курсе всех новых методик, осваивать и опробовать их, оставляя в своей практике наиболее эффективные.
В течение этих лет, занимаясь лечением болей в спине, я пришел к выводу, что невозможно добиться устойчивого результата и полностью избавиться от болей в спине без правильно подобранных упражнений.
Так начался мой путь по изучению различных методик и видов упражнений. Какие-то из них давали результаты, другие нет. Но постепенно, год за годом, начала складываться четкая, эффективная методика.
Медицина постоянно развивается – появляются новые методы в области лечения позвоночника, совершенствуются уже существующие подходы, становясь все более эффективными.
Осваивая новые методы лечения, я и мои коллеги оставляем только те, которые дают лучший результат. Несмотря на большой опыт практической работы и на то, что уже есть эффективные методы лечения, я стараюсь постоянно совершенствовать свои знания и практические навыки, потому что это позволяет помочь моим пациентам избавиться от боли быстрее и полностью восстановиться для активной полноценной жизни без боли в спине и суставах.
Все, что вы прочитаете в этой книге, это результат практического опыта.
Все описанные методы я использую в своей практике.
Мы с вами узнаем о том:
• какие существуют способы избавиться от грыжи позвоночника;
• как продолжительность жизни зависит от правильного дыхания;
• как подобрать упражнения, подходящие именно вам;
• как избавиться от головной боли и боли в пояснице, научившись правильно сидеть, стоять.
Вы узнаете, насколько важна ваша походка. Ходьба – это движения, которые вы совершаете чаще всего. Несколько тысяч шагов в день. И эти несколько тысяч шагов могут или удалять вас от здоровья, или приближать к нему.
Первый ваш шаг на пути к здоровью и молодости мы сделаем именно сейчас. Дорогой читатель, открываем следующую страницу и начинаем наше путешествие.
Начните читать, выполнять упражнения и забудьте, что такое боль в спине!
Часть первая
Шаги к здоровью
С чего все началось
Мой путь в мануальную терапию начался с цепочки никак не связанных с медициной событий. А именно с того, что в восьмом классе мы с моим одноклассником попали в очень интересную ситуацию. Вот как все это было. Закончились уроки весенним солнечным субботним утром, видимо, что-то отменили, потому что освободились мы рано, до обеда. И мы решили, перед тем как отправиться домой, посидеть на скамейке на троллейбусной остановке, обсуждая важные для восьмиклассников события.
Светило солнце, пели синицы, распускались цветы, стрекотали кузнечики в парке рядом с троллейбусной остановкой. Ничего не предвещало беды.
Мы, увлеченные обсуждением новых серий «Человека-паука», заметили слишком поздно, как компания опасного вида ребят лет на пять старше нас оказалась слишком близко к нашей скамейке.
Завязалась обычная для конца 90-х годов беседа, в которой наши новые знакомцы захотели выяснить – откуда мы, с какого района, нет ли у нас общих друзей и каких жизненных принципов мы придерживаемся. И в итоге – не желаем ли мы добровольно пожертвовать благородным разбойникам наши кошельки, часы, куртки и почему-то даже ремни.
Но мы почему-то не захотели расставаться с нашими вещами, которые нам были слишком дороги. И, развернувшись, мы с другом пустились в бега. Что есть сил мы, спасаясь от лап преступников, пытались перебирать ногами, обутыми в школьные ботинки. Но, к сожалению, нашим врагам в спортивных костюмах и кроссовках оказалось легко нас догнать. Что и случилось метров через сто.
Эта погоня была на центральной улице нашего города. И когда нас настигли, то мы оказались рядом с каким-то зданием, прямо около двери, к которой мы и прижались спинами. Тут же нас начали лупить одновременно человек десять. Но только я успел закрыть голову руками, как дверь сзади открылась. И чьи-то руки за шиворот втянули нас внутрь. Развернувшись, я увидел, что это вооруженный автоматом и одетый в бронежилет омоновец. Понятное дело, что наши обидчики, увидев это, с молниеносной скоростью покинули нас и не захотели оказаться внутри.
Как оказалось, это было здание прокуратуры. Мы рассказали милиционеру, что произошло. И вот тогда он нам сказал: «Вам нужно научиться самообороне и уметь защищать себя».
После этого на следующий же день я решил, что пойду заниматься самбо. Секция как раз была недалеко от моей школы. Я собрал еще нескольких ребят из нашего класса, и мы отправились заниматься. Я помню, что мы пришли в борцовский зал, когда там проходила тренировка. Я подошел к тренеру, коренастому, широкоплечему мужчине лет пятидесяти, и спросил: «Можно нам записаться на борьбу?»
Источник
Êàê ïðàâèëüíî äûøàòü?
Âîçìîæíî, âû ñòàëêèâàëèñü ñ ðåêîìåíäàöèÿìè î òîì, êàê íóæíî äûøàòü, è ðàçëè÷íûìè äûõàòåëüíûìè ìåòîäèêàìè, çíàåòå î òîì, ÷òî ó ìóæ÷èí áðþøíîé òèï äûõàíèÿ, à ó æåíùèí ãðóäíîé.
Äàâàéòå æå ðàçáåðåìñÿ, êàê âñå-òàêè íóæíî äûøàòü. Äëÿ ýòîãî íóæíî ïîíÿòü ìåõàíèçì âäîõà è âûäîõà.
Ïðàêòè÷åñêè âñå ìûøöû, ïðèêðåïëÿþùèåñÿ ê ðåáðàì è ãðóäíîìó îòäåëó ïîçâîíî÷íèêà, â áîëüøåé èëè ìåíüøåé ñòåïåíè ó÷àñòâóþò â äûõàíèè. Âñå îíè ðàçäåëÿþòñÿ íà ìûøöû âäîõà è ìûøöû âûäîõà. Ìûøöû âäîõà ðàñøèðÿþò ãðóäíóþ êëåòêó, ìûøöû âûäîõà äåëàþò îáðàòíîå äâèæåíèå.
Êîíå÷íî æå, îñíîâíàÿ ìûøöà âäîõà ýòî äèàôðàãìà. Òàêæå âî âðåìÿ âäîõà íàïðÿãàþòñÿ ìàëàÿ ãðóäíàÿ ìûøöà è íàðóæíûå ìåæðåáåðíûå ìûøöû. Íà äâèæåíèå âåðõíåé ÷àñòè ãðóäíîé êëåòêè âëèÿþò ëåñòíè÷íûå ìûøöû è ãðóäèíî-êëþ÷è÷íî-ñîñöåâèäíàÿ ìûøöà.
Äâèæåíèå ñ ïåðâîãî ïî äåâÿòîå ðåáðî ïðè âäîõå îáåñïå÷èâàåòñÿ ðàáîòîé ïåðåäíåé çóá÷àòîé ìûøöû. È ñàìîå ãëàâíîå, íàäî, ÷òîáû èõ ðàáîòå íå ìåøàëè ÷ðåçìåðíî íàïðÿæåííûå ìûøöû âûäîõà, èõ àíòàãîíèñòû.
Ê ìûøöàì âûäîõà îòíîñÿòñÿ ðîìáîâèäíûå, ñðåäíÿÿ òðàïåöèåâèäíàÿ ìûøöà, êîñûå ìûøöû æèâîòà (íàðóæíàÿ è âíóòðåííÿÿ), ïîïåðå÷íàÿ ìûøöà æèâîòà, êâàäðàòíàÿ ìûøöà ïîÿñíèöû.
Ìûøöû âäîõà è âûäîõà äîëæíû ðàáîòàòü, íàïðÿãàÿñü è ðàññëàáëÿÿñü, êàæäàÿ â îïðåäåëåííûé ìîìåíò. Åñëè åñòü ñëàáîñòü èëè óêîðî÷åíèå õîòÿ áû îäíîé èç ìûøö, ó÷àñòâóþùèõ â äûõàíèè, ýòî ïîâëèÿåò íà ïîäâèæíîñòü ãðóäíîé êëåòêè è óìåíüøèò äûõàòåëüíûé îáúåì.
Ðàçáåðåì, ÷òî ìîæåò îãðàíè÷èâàòü âäîõ.
1. Ñëàáîñòü äèàôðàãìû. Îíà âîçíèêàåò ïî íåñêîëüêèì ïðè÷èíàì: ôèêñàöèÿ ðåáåð, êîìïðåññèÿ äèàôðàãìàëüíîãî íåðâà, óêîðî÷åíèå ïîÿñíè÷íî-ïîäâçäîøíîé ìûøöû (ðèñ. 78).
Ðèñ. 78
Ïðè óêîðî÷åíèè êîñûõ ìûøö æèâîòà è êâàäðàòíîé ìûøöû ïîÿñíèöû îãðàíè÷èâàåòñÿ ïîäâèæíîñòü ðåáåð, ê êîòîðûì êðåïèòñÿ äèàôðàãìà, è ýòî âûçûâàåò åå ñëàáîñòü. Êàê è ëþáîé ìûøöû, êîãäà ïðîèñõîäèò ñìåùåíèå ìåñò åå ïðèêðåïëåíèÿ.
Âòîðàÿ ÷àñòàÿ ïðè÷èíà íàðóøåíèÿ ðàáîòû ãðóäîáðþøíîé äèàôðàãìû êîìïðåññèÿ äèàôðàãìàëüíîãî íåðâà. Ïðè ýòîì ïðîèñõîäèò íàðóøåíèå èííåðâàöèè, ñ îäíîé ñòîðîíû, è óêîðî÷åíèå äèàôðàãìàëüíîé ìûøöû, ñ äðóãîé ñòîðîíû. ×àùå âñåãî ýòî ñâÿçàíî ñ ñóáëþêñàöèåé òðåòüåãî è ÷åòâåðòîãî øåéíûõ ïîçâîíêîâ, èìåííî òàì ïåðåæèìàåòñÿ äèàôðàãìàëüíûé íåðâ.
È åùå îäíà ïðè÷èíà íàðóøåíèÿ äâèæåíèÿ äèàôðàãìû óêîðî÷åíèå ïîÿñíè÷íî-ïîäâçäîøíîé ìûøöû, èìåííî ïîÿñíè÷íîé åå ÷àñòè, êîòîðàÿ ïðîõîäèò ìåæäó íîæêàìè äèàôðàãìû è ïðè óêîðî÷åíèè ìåøàåò åå ïîëíîöåííîìó äâèæåíèþ.
2. Ñëàáîñòü ïåðåäíåé çóá÷àòîé ìûøöû. Ýòà ìûøöà íà÷èíàåòñÿ îò âíóòðåííåãî óãëà ëîïàòêè, ïðîõîäèò ìåæäó âíóòðåííåé ïîâåðõíîñòüþ ëîïàòêè è ðåáðàìè è ïðèêðåïëÿåòñÿ ê âåðõíèì äåâÿòè ðåáðàì.
Ó íåå äâå îñíîâíûå ôóíêöèè: ñòàáèëèçàöèÿ ëîïàòêè è äâèæåíèå ðåáåð âî âðåìÿ âäîõà. Ïðè òðàâìå ñàìîé ìûøöû èëè ôèêñàöèè ðåáåð ïåðåñòàåò ðàáîòàòü íå âñÿ ìûøöà, à êàêàÿ-òî åå ÷àñòü: âåðõíÿÿ, ñðåäíÿÿ èëè íèæíÿÿ. Âòîðàÿ ïðè÷èíà ñëàáîñòè, ïðè êîòîðîé ñëàáååò âñÿ ìûøöà ýòî íàðóøåíèå åå èííåðâàöèè (ðèñ. 79).
Ðèñ. 79
3. Ìûøå÷íûé äèñáàëàíñ. Äâèæåíèå íèæíèõ è ñðåäíèõ ðåáåð îãðàíè÷èâàþò óêîðî÷åííûå êîñûå ìûøöû æèâîòà. Äâèæåíèå äâåíàäöàòîãî ðåáðà îãðàíè÷èâàåò óêîðî÷åííàÿ êâàäðàòíàÿ ìûøöà ïîÿñíèöû. Ïðè ýòèõ íàðóøåíèÿõ ðåáðà íå ìîãóò ñäåëàòü ïîëíîöåííîå äâèæåíèå âî âðåìÿ âäîõà. Ýòè ðåáðà íàõîäÿòñÿ ïîñòîÿííî â ïîëîæåíèè âûäîõà.
Íåâîçìîæíî ñäåëàòü ïîëíîöåííûé âäîõ, êîãäà ãðóäíàÿ êëåòêà óæå íàõîäèòñÿ â ïîëîæåíèè âäîõà. Ýòî ïðîèñõîäèò, êîãäà ìûøöû âäîõà óêîðî÷åíû ëèáî ìûøöû âûäîõà ïîòåðÿëè òîíóñ è ðàññëàáëåíû. Íàïðèìåð, óêîðî÷åíèå ìàëîé ãðóäíîé ìûøöû ïîäíèìàåò òðåòüå, ÷åòâåðòîå è ïÿòîå ðåáðî â ïîëîæåíèå, ïðè êîòîðîì îíè äîëæíû íàõîäèòüñÿ íà âäîõå.
Èëè êîñûå ìûøöû æèâîòà ïðè ñëàáîñòè ïåðåñòàþò äâèãàòü ðåáðà, ê êîòîðûì îíè ïðèêðåïëÿþòñÿ, è îíè âñå âðåìÿ íàõîäÿòñÿ íà âäîõå. Òî åñòü ïðè ýòèõ íàðóøåíèÿõ ïàöèåíò ïûòàåòñÿ âäîõíóòü, à ýòîãî ñäåëàòü íå ïîëó÷àåòñÿ, ïîòîìó ÷òî íå áûëî õîðîøåãî âûäîõà è âäûõàòü ïðîñòî íåêóäà.
×òî ïðîèñõîäèò ïðè îãðàíè÷åíèè ïîäâèæíîñòè ãðóäíîé êëåòêè, ðåáåð âî âðåìÿ äûõàíèÿ?  ïåðâóþ î÷åðåäü ýòî âëèÿåò íà óðîâåíü êèñëîðîäà â êðîâè. Ïðîèñõîäèò åãî ñíèæåíèå è âñå óæàñíîå, ÷òî ñ ýòèì ñâÿçàíî.
Ñîäåðæàíèå êèñëîðîäà â àðòåðèàëüíîé êðîâè â íîðìå îò 95 äî 100 ìì. ðò. ñò. Ñ âîçðàñòîì ïðîèñõîäèò èçìåíåíèå ãàçîâîãî ñîñòàâà êðîâè. Ê ñîðîêà ãîäàì óðîâåíü óæå ñíèæàåòñÿ äî 80 ìì. ðò. ñò., ê ñåìèäåñÿòè äî 70 ìì. ðò. ñò.
Ýòî ñâÿçàíî â ïåðâóþ î÷åðåäü ñ òåì, ÷òî âîçíèêàåò íåðàâíîìåðíîñòü ôóíêöèîíèðîâàíèÿ ðàçëè÷íûõ ó÷àñòêîâ ëåãêèõ. È ïðîèñõîäèò ýòî èç-çà ðàçâèâàþùåãîñÿ îãðàíè÷åíèÿ ïîäâèæíîñòè ãðóäíîé êëåòêè è ñíèæåíèÿ íàïîëíåíèÿ âîçäóõîì ëåãêèõ. Ãðóäíàÿ êëåòêà ñ âîçðàñòîì äåëàåòñÿ âñå ìåíåå ïîäâèæíîé (ñì. ðèñ. 80).
Ðèñ. 80
Ïðîèñõîäèò ñáëèæåíèå ðåáåð, óìåíüøàþòñÿ ìåæðåáåðíûå ïðîìåæóòêè, ãðóäíàÿ êëåòêà ñòàíîâèòñÿ îêðóãëîé. Ìåæðåáåðíûå ìûøöû, äèàôðàãìà äåëàþòñÿ âñå ñëàáåå, ïðîèñõîäèò èçìåíåíèå ñòðóêòóðû ìûøöû, ìåæäó âîëîêíàìè ïîÿâëÿþòñÿ æèðîâûå îòëîæåíèÿ. Äûõàíèå äåëàåòñÿ áîëåå ïîâåðõíîñòíûì è ó÷àùåííûì. Äûõàòåëüíûé îáúåì óìåíüøàåòñÿ íà 30, à â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ è áîëüøå ïðîöåíòîâ.
 íîðìå ðàçíèöà ìåæäó ìàêñèìàëüíûì âäîõîì è âûäîõîì ñîñòàâëÿåò áîëüøå 10 ñì, â èäåàëå áîëüøå 15 ñì.
Ñ âîçðàñòîì æå îíà óìåíüøàåòñÿ äî 34 ñì. Íî íåðåäêî ó ïàöèåíòîâ â òðèäöàòèëåòíåì âîçðàñòå îáíàðóæèâàþòñÿ ïîêàçàòåëè ñåìèäåñÿòèëåòíåãî.
×òîáû èçìåðèòü ñâîþ ýêñêóðñèþ ãðóäíîé êëåòêè, âîçüìèòå ìåòðîâóþ ëåíòó è ïðîâåäèòå èçìåðåíèÿ â ïîëîæåíèè ìàêñèìàëüíîãî âäîõà è âûäîõà. Çàïèøèòå ýòè äàííûå.
Ïîäîáíûå èçìåðåíèÿ áóäåòå ïðîâîäèòü ðàç â íåäåëþ âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé èç ýòîé êíèãè.
Êàê âû äóìàåòå, êàêèå ïîêàçàòåëè ëó÷øå èìåòü: êàê â 20 ëåò èëè â 70? Êîíå÷íî, åñëè âàì, äîðîãîé ÷èòàòåëü, 90 ëåò, òî ïîêàçàòåëè ñåìèäåñÿòèëåòíåãî äëÿ âàñ õîðîøèé ðåçóëüòàò.
Ïðåäñòàâüòå ñåáå, ÷òî êàæäûå 2 ñì ýòîãî îáúåìà ýòî 10 ëåò æèçíè. Ëèáî ïëþñ, ëèáî ìèíóñ.
Источник