Беременность боль в левой части поясницы отдает в ягодицу

Боль не возникает сама по себе. Это свидетельство каких-то процессов, происходящих в организме. Так, боль в ягодицах может быть вызвана естественными при беременности изменениями в мышцах и связках или заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Самостоятельно установить источник дискомфорта довольно сложно, а единого способа устранить проблему не существует. Для того чтобы найти верное средство от мучений, требуется узнать точный диагноз, то есть без визита к врачу, увы, не обойтись. И чем раньше заняться проблемой, тем быстрее будет результат.

Возможные причины боли в ягодицах у беременной

болят ягодицы Ощущения в мышцах бедер могут иметь различную природу и проявляться по-разному. Например, если боль появляется в результате длительной нагрузки, то, скорее всего, она пройдет после полноценного отдыха. Дискомфорт на внутренней стороне бедра свидетельствует о подготовке к родам костей и связок. Боль, отдающая в правую или левую ягодицы, у беременной появляется при защемлении седалищного нерва. Недостаток калия, магния и кальция в организме беременной провоцирует судороги, ощущение, что сводит мышцы ягодиц или ног.

И для каждого из этих случаев требуется особое лечение. Даже витаминные комплексы должен назначать врач, так как будущей маме одинаково опасен как недостаток, так и избыток некоторых веществ, входящих в состав поливитаминов.

Важно! При неустановленном источнике боли физическая нагрузка или самолечение способны навредить здоровью беременной.

Самые частые причины боли в ягодицах:

расхождение костей таза;
нарушение равновесия и неправильная осанка;
увеличение размера матки;
лишний вес;
недостаток витаминов и микроэлементов;
слабые мышцы спины, бедер и пресса;
заболевания опорно-двигательного аппарата (ишиас, грыжа позвоночника, остеохондроз, радикулит).

Есть еще целый список болезней, при которых беременные могут испытывать боль в ягодицах: проблемы с прямой кишкой, артрит, фурункулез, абсцесс и т.д.

боли в ягодице

В зависимости от причин боли, врач может назначить специальные упражнения, медикаментозное лечение, ношение дородового бандажа, массаж или иглоукалывание (только у хорошего специалиста!).

Важно! От боли в мышцах спины, ног и ягодиц страдает только беременная, на ребенке это никак не отражается.

Ишиас у будущих мам

Если беременная ощущает боль отдельно в левой или в правой ягодице, то, скорее всего, это проявление ишиаса. Иногда причинами становятся старая травма или увеличение нагрузки, но чаще всего болезнь вызывает давление растущего плода на тазовые кости.

Симптомы воспаления седалищного нерва:

в ногах появляется ощущение жжения;
характер боли острый, «стреляющий»;
онемение нижних конечностей;
односторонняя боль;
боль возникает в пояснице и «опускается» в ногу;
возможно повышение температуры тела.

причины ишиаса

Большинство движений при ишиасе вызывают мучительную боль. Даже перемена положения тела может быть затруднена. Облегчение даст массаж в исполнении квалифицированного специалиста. Теплые ванны с солью тоже немного снимут боль, но беременным опасно их принимать. Можно попробовать растирку спиртовыми настоями лекарственных трав или согревающими мазями, но только после консультации с врачом.

Важно! При ишиасе любые упражнения для ног, спины и ягодиц беременным запрещены.

Почему здоровая беременность сопровождается болью?

Во время подготовки к родам мышцы и связки становятся мягче, а кости таза немного расходятся под действием гормонов. Такие изменения необходимы для того, чтобы ребенок мог пройти через родовые пути. Эти процессы неизбежны и нередко сопровождаются болью, которая после родов полностью исчезает.

Полезно узнать, как проводится тест на толерантность к глюкозе.
На заметку: можно ли делать баночный массаж при беременности.

Но это только одна из возможных причин. Рост матки вызывает очень сильную нагрузку на тазобедренные суставы, есть риск защемления седалищного нерва (ишиас). Меняется осанка из-за смещения центра тяжести тела. При этом поясница вынужденно изгибается, препятствуя нормальному кровообращению. Все это тоже сопровождается болью.

боль при ишиасе

Немалую роль в появлении болевого синдрома играет образ жизни беременной:

недостаточная физическая подготовка;
хождение на высоких каблуках;
длительное пребывание в статичной позе (сидячая или стоячая работа);
сильный набор веса;
переутомление, стресс, плохой ночной сон.

Как правило, дискомфорт появляется примерно после пятого месяца, когда матка начинает ощутимо нагружать нервные окончания и сосуды в районе позвоночника. Но при отсутствии физической активности или сидячей работе болевые ощущения могут появиться гораздо раньше. Чаще всего возникает тупая, ноющая боль, которая усиливается при начале движения (попытка встать, пройтись).

Как облегчить боль?

Частично боль в мышцах спины, если она не связана с заболеванием, можно уменьшить:

отказавшись на время от обуви на высоком каблуке;
перемежая длительную неподвижность (сидячая, стоячая работа) регулярными сменами положения, небольшой разминкой или прогулкой;
ношением бандажа, который возьмет на себя часть нагрузки;
контролем за набором веса.

Надежней всего заняться проблемой боли в ногах и спине еще на этапе планирования беременности. Желательно заранее подготовить тело к нагрузке (проработать мышцы спины, ног, пресса), пройти медицинское обследование, чтобы исключить проблемы с позвоночником.

Полезно прочитать: чем полезен цикорий при беременности.
Интересно узнать, как сделать тест на беременность йодом.
Все о том, как выбрать многоразовые подгузники для малыша.

Если и до беременности наблюдались остеохондроз, ревматизм, защемление нерва и другие заболевания, то во время вынашивания они обязательно дадут о себе знать. Причем снять боль во время беременности будет гораздо сложнее, так как некоторые упражнения для ягодиц, спины, пресса и многие лекарства будущим мамам запрещены.

Важно! Аквааэробика и йога для будущих мам под присмотром хорошего тренера способны одновременно проработать мышцы и расслабить их.

Как предупредить боли в ягодицах?

Полностью избавиться от дискомфорта в мышцах, даже если он не вызван заболеванием, не получится, но его можно немного облегчить. Подготовить тело и проработать мышцы беременной помогут некоторые упражнения, укрепляющие ягодицы:

выпады вперед с опорой;
выпады в сторону;
имитация ходьбы по лестнице (шаг на спортивную платформу);
полуприседания;
отведение ноги из положения лежа на боку.

физическая нагрузка

Выпады делают с прямой спиной и втянутым (насколько получится) животом. Носки ног должны быть параллельны друг другу и смотреть вперед. Прямая спина снимет с поясницы лишнюю нагрузку. Опора (стул при выполнении выпадов, степ для зашагивания) должна быть крепкой и надежной. Желательно проводить тренировку под присмотром хорошего специалиста, работающего с беременными, так как в выполнении упражнений для укрепления ягодиц, спины и ног есть множество нюансов, способных как помочь, так и свести на нет все усилия.

Начинать подготовку мышц к нагрузке желательно еще до зачатия или в самом начале вынашивания. Если же у беременной уже появилась боль в ягодицах, то упражнения допускаются только после постановки точного диагноза, так как есть ситуации, когда женщине требуется полная неподвижность. Лечение компрессами, мазями и массаж тоже следует согласовывать с врачом. Профилактикой болевых ощущений станет удобная обувь, полноценное питание, умеренная физическая активность, комфортный ночной отдых и спокойные нервы. И если обеспечить себе отсутствие стресса беременной довольно сложно, то все остальное ей вполне по силам.

Комплекс упражнений для беременных:

Преимущества Акупрессуры для зачатия:

Точечный массаж не является вредным
Ничего не стоит
Это отличный способ, чтобы усилить связь с вашим партнером
Он может быть использован во время приема лекарства в рамках подготовки к внутриматочной инсеминации или ЭКО
Это отличный способ, чтобы подготовить организм к беременности
Может помочь облегчить боль связанную со многими вопросами рождаемости
Помощь в природной детоксикации органов
Может помочь улучшить гормональный баланс
Снятие стресса

Кто может извлечь выгоду из Акупрессуры?

Те, у кого есть:

Бесплодие
ПМС
Болезненные менструации
Отсутствующие месячные
Состояния, такие как эндометриоз, миома матки, кисты яичников, СПКЯ
Нерегулярные менструальные циклы
Подготовка к беременности
ВМИ / ЭКО Подготовка
Гормональный дисбаланс

Как применять Точечный массаж

1. Надавите кончиками пальцев или большого пальца в точке вашего выбора (см соответствующие картинки ниже). Надавливайте только так, чтобы вы чувствовали давление, а не боль или дискомфорт. Если вы хотите попробовать точки на спине, попросите кого-то помочь.

2. Стимулировать точку, медленно перемещая палец( пальцы) в движении по часовой стрелке, нажимая так глубоко, как удобно. Делайте это в течение одной минуты .

3. Переходите к новой точке.

Примечание: Лучше всего использовать пальцы, которые имеют короткие ногти, чтобы не поцарапать зону.

Акупрессура для фертильности

Теперь, когда вы узнали, преимущества и как это сделать, давайте узнаем о конкретных точках для повышения фертильности.

Важно: Для женщин, которые только начали планировать беременность, рекомендуется стимулировать эти точки в течение месяца. Для женщин, которые пытаются забеременеть естественным путем или путем ВМИ, рекомендуется стимулировать эти точки до овуляции. Для тех, кто готовится к ЭКО, рекомендуется применить точечный массаж до дня переноса эмбрионов. Не стимулировать эти биологически активные точки, если вы беременны.

Точки на передней части тела:

Epang II: Расположена на волосистой части головы, чуть выше линии роста волос, на внешней стороне брови. Эта точка используется, чтобы уменьшить болезненные менструации и способствует регулированию менструального цикла.

GV 26: Расположена на средней линии чуть выше верхней губы и чуть ниже носа. Это отличная точка для возрождения от стресса, усталости, травмы, болезненных месячных или болезненного опыта, такого как потеря беременности .

Yintang: расположена между бровями. Стимулирует гипофиз для гормональной регуляции и баланса. Может также помочь уменьшить беспокойство.

Lv 14: Расположена ниже груди, на два ребра ниже соска, 4 дюйма (10 см) по средней линии. Улучшает работу печени и пищеварительной системы, которые могут помочь в гормональном балансе, при ПМС, болезненности груди, также используется для повышения либидо и сексуальной энергии.

Ren 14: Расположена примерно на 2 дюйма ниже грудины, 6 дюймов выше пупка. Может варьироваться в зависимости от телосложения. Эта точка поддерживает здоровье сердца. При депрессии, тревожности, страхах, беспокойстве и стрессе, связанных с любой проблемой фертильности (выкидыш, бесплодие, ЭКО).

Ren 12: Расположена на полпути между пупком и грудной клеткой, 4 дюйма выше пупка, ниже Ren 14. Связана с селезенкой и желудком. Поддержка надлежащего баланса жидкости, производства слизи. Может помочь уменьшить накопление жидкости в матке или фаллопиевых трубах и поддерживает производство цервикальной слизи.

Ki 16: Расположены на 1 дюйм по обе стороны от пупка. Эти точки непосредственно стимулируют почки, которые считаются резиденцией фертильного здоровья. Стимуляция этих точек также используется для улучшения иммунологического ответа, что может быть полезно для тех, у кого аутоиммунные вопросы бесплодия. Поддерживают и повышают общее фертильное здоровье.

Ren 6: расположена в 1,5 дюймах ниже пупка, по средней линии на нижней части живота. Полезно для тех, кто чувствует себя измученным, или кому нужно больше энергии. Поддерживающая для общего здоровья организма.

Цзыгун (Rn 3): На 4 дюйма ниже пупка, 3 дюйма от средней линии тела, как раз над яичниками. Стимуляция этой точки способствует здоровому кровообращению в матке и яичниках. Поддерживает надлежащую функции матки и яичников. Улучшает менструальный цикл и может быть использована для тех, у кого нерегулярные менструальные циклы или даже отсутствующие менструации.

Ren 4: Расположена по средней линии, на 2 дюйма ниже пупка. Стимулирует кровообращение к матке при подготовке к имплантации .

Ren 3: Расположена на средней линии, 4 дюйма ниже пупка. Стимуляция этой точки может быть использована, чтобы помочь регулировать менструации, укрепляет почки. Полезна для снижения тазового воспаления. Может улучшить имплантацию при стимуляции точки до овуляции при попытках забеременеть.

St-30: Расположена в 5 дюймов ниже пупка, 2 дюйма от средней линии. Стимуляция может улучшить функцию яичников, фаллопиевых труб и матки. Может помочь в регуляции овуляции и общей функции всей репродуктивной системы.

Точки на задней стороне тела:

UB 44: 3 дюйма расположен по обе стороны от 5 грудного позвонка. Эта точка способствует глубокой релаксации, поддержка для тех, кто собирается на ЭКО, или для девушек с очень болезненными менструациями или очень высокими уровнями стресса. Эта точка может также стимулировать сокращение матки, и не должна стимулироваться после овуляции в случае беременности.

UB 15: Расположена в 1,5 дюймах от позвоночника на уровне 5 грудного позвонка, на правой и левой стороне тела, почти на одной линии с UB 44. Для тех, у кого гормональный дисбаланс и / или нерегулярные менструальные циклы. Эта точка поддерживает спокойный сон. Также может поддерживать организм во время тревоги и перепадов настроения.

UB 17: расположена на уровне нижнего края лопатки, на уровне 7 грудного позвонка. Поддерживает циркуляцию крови, уменьшение воспалительных заболеваний в половых органах. Также используется для улучшения менструального цикла (при кровянистых выделениях, обильных менструациях, легкой менструации, кровотечениях в середине цикла).

UB 23: расположена на уровне 2-го грудного позвонка, 1.5 дюйма с каждой стороны от центральной части позвоночника. Эта точка является благоприятной в сокращении аномальных вагинальных выделений, нерегулярных менструаций и болях при месячных в нижней части спины. Эта точка также используется для мужчин с импотенцией.

DU 4: эта точка находится в центре позвоночника, на 2-м поясничным позвонком. Используется для поддержки матки и бесплодие. Эта точка улучшает энергию репродуктивных органов и почек.

UB 31, UB 32, UB 33: Эти три точки помогают при болях в нижней части спины, связанными с менструациями, при бесплодии и нерегулярных менструальных циклах. Они также увеличивают кровообращение в репродуктивных органах для повышения фертильности.

LI 4: Расположена в складке между большим и указательным пальцами; Надавливайте против кости указательного пальца. Улучшает кровообращение в матке и стимулирует сокращения матки, что полезно при подготовке к беременности. Избегайте стимулировать после овуляции, если пытаетесь забеременеть. Помогает матке работать плавно и эффективно, без боли во время месячных.

GB30: расположена в центре ягодицы, в углублении. Нажатие этой точки может помочь облегчить менструальные спазмы, особенно в бедрах. Также полезно при раздражительности и чувстве разочарования.

В 60: Расположена между внутренней стороной лодыжки и ахиллова сухожилия. Эта точка может быть полезна для женщин с очень болезненными менструациями, известными как дисменорея. Не должна стимулироваться во время беременности.

Точечный массаж как часть вашего плана зачатия

Точечный массаж является отличным способом, чтобы помочь улучшить фертильность в сочетании со здоровой диетой и диетой фертильности, регулярными физическими упражнениями и управлением стрессом. Точечный массаж также безопасно сочетать с ЭКО препаратами.

P.S. Советую почитать также мой пост про массаж касторовым маслом при подготовке к беременности: улучшает циркуляцию крови в малом тазу, для детоксикации организма, наращивает эндометрий: https://www.babyblog.ru/community/post/sterility/3052943

И вообще, у меня в дневнике много всего интересного, загляни

Источник

По статистике, 75% женщин ощущают боли в пояснице при беременности, особенно на ранних сроках. В большинстве случаев это вызвано физиологическими изменениями в организме будущей мамы, однако такие симптомы могут говорить и о серьезной патологии.

Так что не стоит пренебрежительно относиться к любым болезненным ощущениям, но и паниковать не следует. Главное – знать причины возникновения боли в спине и понимать, что делать нужно в этот период, а чего нельзя. Давайте разбираться в этой теме.

Боли в пояснице при беременности – на что указывает характер боли

Понять причину, из-за которой поясница болит во время беременности, можно по описанным ниже признакам. Нужно лишь внимательнее прислушаться к своему телу и понять, где именно локализуется боль и как именно она проявляется. Исходя из этого, можно будет узнать, как действовать.

Острая режущая боль

Если болевой синдром проявляется в виде резкой, острой боли в поясничном отделе. Это может говорить о скрытых заболеваниях или нарушениях в работе органов.

Основные причины:

Острый пиелонефрит, при котором будут проявляться такие симптомы как повышенная температура, слабость в мышцах, красноватый оттенок мочи и преобладающая боль справа или слева.
Мочекаменная болезнь при обострении тоже вызывает сильные боли в спине. При этом могут присутствовать приступы рвоты и кровяные следы в моче.
Приближение родов характеризуется резкими болями, как перед месячными.
Расхождение швов на матке приводит к сильнейшим болям, в связи с чем может даже случиться обморок. Явление довольно редкое и проявляется только в случае наступления ранней беременности после предыдущей, проводимой при помощи кесарева сечения.

Существует еще много других патологий, при которых проявляется режущая боль, например, внематочная беременность, проблемы с желудочно-кишечным трактом, глисты и прочие.

Но стоит помнить, что любая резкая боль требует незамедлительного обращения к специалисту, на какой бы стадии беременности она не появилась.

Тянущие боли в пояснице

Один из самых распространенных симптомов у женщин во время беременности. Проявляется, как ноющая боль при ходьбе или движении, и может отдавать в одну либо обе ноги.

Чаще болит поясница при беременности на поздних сроках, поскольку в этот период позвоночник перегружается. Однако, если у женщины до беременности были проблемы с позвоночником, например, остеохондроз поясничного отдела, также будут тянущие ощущения в спине.

При появлении симптома на ранней стадии беременности рекомендуется обычный осмотр гинеколога и хирурга. Чтобы облегчить состояние беременной, назначают массаж поясницы или физиотерапевтические процедуры.

Стреляющая боль

Если боль настолько резкая, что как бы простреливает поясницу, это говорит о заболеваниях неврологического характера. В таком случае женщине нужно обязательно пройти осмотр невропатолога.

Причины для беспокойства могут быть следующие:

защемление нерва;
грыжа позвоночника в поясничном отделе;
ишиас;
сужение позвоночного канала;
радикулит;
остеохондроз.

Если стреляет в области поясницы и отдает в какую-либо сторону, это может свидетельствовать о почечных коликах. Тогда нужно обратить внимание на другие сопутствующие симптомы – повышенная температура, отечность ног, высокое давление.

Отчего могут возникнуть боли в пояснице – основные причины

Болит в пояснице при беременности по разным причинам. Чаще всего при отсутствии режущих и колющих болей, нет повода для большого беспокойства. Однако знать, что может вызывать ту или иную боль, необходимо.

К общим физиологическим причинам, которые не угрожают здоровью и развитию ребенка, относятся:

нагрузка, вызывающая смещение точки тяжести спины;
резкое увеличение веса женщины;
снижение мышечного тонуса из-за гормонального сбоя;
неправильный образ жизни;
недостаток витаминов в рационе.

Важно учитывать на каком сроке беременности болит спина в области поясницы, а также как проходит процесс вынашивания.

У некоторых женщин во время беременности могут наблюдаться выделения, схожие с месячными. У других каждый месяц в этот промежуток цикла ничего не происходит, но дискомфорт в пояснице может присутствовать, как это было еще до задержки месячных и зачатия.

На ранних сроках

Если поясница болит на раннем сроке беременности, это скорее вызвано особенностями строения тазобедренной кости. Организм будущей роженицы перестраивается, чтобы малышу было легче появиться на свет.

Поэтому тазовые кости под воздействием гормонов прогестерона и релаксина расходятся из-за размягчения связок. Такой процесс может вызывать дискомфорт и ощущение распирания в нижней части живота и спины.

Во втором триместре эти симптомы могут говорить о неравномерном распределении нагрузки на позвоночник. Происходит это из-за физиологических перемен, которые влекут за собой такие последствия, как увеличение давления на кишечник и мочеполовую систему.

Увеличение плода приводит к смещению органов и прогибу позвоночника, что и вызывает болезненные ощущения. Даже визуально заметно, как у женщины в положении меняется фигура – живот становится округлый, а спина в пояснице смещается в сторону живота.

На поздних сроках

Если в первом и во втором триместре беременности поясница болит далеко не у всех, то на последних месяцах гестации спина ноет практически у каждой будущей роженицы. И оснований этому более чем предостаточно.

На первом месте стоит быстрое увеличение массы ребенка. Именно в третьем триместре плод накапливает жировую и мышечную ткань, приближаясь к необходимой при рождении массе тела (около 3 кг).

Вторым фактором является гипермобильность тазобедренных суставов вследствие увеличения гормонального влияния. Кости малого таза все больше расходятся, что и вызывает дискомфорт в пояснице.

Не стоит забывать и про чрезмерную нагрузку на внутренние органы, которые в это время работают на пределе. Особенно сильно беременность влияет на мочеполовую систему, приводя к отечности и увеличению веса женщины вследствие задержки воды в организме. А это в свою очередь еще больше усиливает нагрузку на позвоночник.

Опасны ли такие боли – мнения врачей

Боль в пояснице на ранних сроках беременности сигнализирует о возможных нарушениях протекающей беременности. Поэтому необходимо незамедлительно обратиться к специалисту для обследования и своевременного выявления патологий.

Особую опасность несут острые боли, поскольку они чаще всего являются признаком нарушения здоровья женщины. И во избежание осложнений следует обязательно пройти курс лечения, назначенный лечащим врачом.

Если ломит поясницу и ноет низ живота, и при этом увеличивается температура или наблюдаются кровянистые выделения из влагалища, это тоже веское основание для похода к врачу.

В пределах нормы принято считать небольшой болевой синдром, который не сопровождается другими физиологическими проявлениями и не требует обезболивания. В других ситуациях обязательно необходима консультация специалиста.

Чего не стоит делать при боли в пояснице

Категорически противопоказано самолечение, поскольку некоторые признаки могут указывать на довольно серьезные проблемы со здоровьем. А в силу незнания, можно только еще больше навредить себе или малышу.

Опасно в этот период поднимать тяжести, чтобы не спровоцировать выкидыш. Максимальная масса поднимаемых предметов в этот период не должна превышать 3 кг.

Если боль режущая или стреляющая, нужно избегать резких движений.

Не пользуйтесь болеутоляющими средствами без назначения врача, поскольку это может способствовать неправильной диагностике и плохо повлиять на развитие ребенка.

Методы лечения болевого синдрома

Терапевтическое лечение назначается только после полного обследования и выявления причин. Однако не стоит недооценивать слабые ноющие боли, особенно в первом триместре беременности, и тем более проводить самолечение, поскольку это может принести вред, как женщине, так и ребенку.

Стандартные методы лечения применяются при возникновении болевых ощущений внизу поясницы:

При воспалении мочевого пузыря, почек и мочевыводящей системы лечение назначается медикаментозное, основанное на устранении основного заболевания.
Проблемы с позвоночником решаются уменьшением нагрузки на спину и прогреванием мазями и грелкой.
Спазматические боли снимаются специальным массажем для беременных.
Хорошо помогают различные физические упражнения от боли в области поясницы, поскольку укрепляют мышцы спины.
На последних сроках врач может назначить ношение бандажа, что существенно снизит нагрузку на поясничный отдел, особенно при наличии грыжи или других патологий позвоночника.

Чтобы укрепить кости, не помешает прием кальция. Часто врачи рекомендуют начать его прием еще на стадии планирования пополнения семьи. Но и с ним не стоит перебарщивать.

Профилактические меры – 5 полезных советов

Поясница может начать болеть, как на ранних сроках беременности, так и в более поздние сроки. Можно ли предотвратить эти проявления?

Специалисты утверждают, что если подготовиться заранее к такому дискомфорту, то его проявление будет значительно меньше, или вообще минует вас. Для этого требуется лишь проводить регулярные профилактические мероприятия, направленные на укрепление мышц и улучшение работы сердечно-сосудистой и костной системы.

Вот несколько советов, которым рекомендуется следовать даже на стадии планирования беременности, чтобы подготовить тело к ответственному моменту.

Совет 1. Используйте стабилизирующий бандаж или корсет

Ношение специального поддерживающего корсета рекомендуется со второго триместра (14 неделя гестационного периода).

Бандаж выполнен в виде широкого пояса, что помогает равномерно распределять нагрузку по всему нижнему отделу живота и спины. Корсет выступает фиксатором живота, и значительно облегчает движение.

Совет 2. Выполняйте ежедневную гимнастику

Пассивная физическая нагрузка не только способствует укреплению мышц, но и способна снимать напряжение и облегчать болезненные ощущения.

Связано это с тем, что в процессе вынашивания ребенка некоторые мышцы закрепощаются или растягиваются, а гимнастика помогает разрабатывать эти группы мышц и увеличивать тем самым приток крови к необходимым органам. Из спортивных тренировок подойдет йога, фитнес, гимнастика для беременных.

Если работа сидячая, то очень важно раз в час делать некоторые упражнения для разминки либо выходить на прогулку и дышать свежим воздухом. Обязательно следует позаботиться об удобной мебели, чтобы правильно отрегулировать высоту и наклон спинки стула. Это уменьшит нагрузку на низ поясницы и весь позвоночник.

Совет 3. Выберите правильный матрац для сна

Если поясница болит после сна, беременной стоит позаботиться о смене матраца. Также может помочь лучше расслабить спину во время сна специальная подушка для беременных.

Спать необходимо лежа на одном боку, чтобы живот не давил на внутренние органы. Правильно подобранный спальный комплект обеспечит полное расслабление всех мышц, благодаря чему тело будет утром отдохнувшим.

Не стоит забывать и про дневной отдых, что помогает разгрузить позвоночник. Особенно это актуально, когда начинает болеть спина.

Совет 4. Соблюдайте режим дня

Важную роль не только в формировании и росте плода, но и здоровье матери играет правильный рацион питания.

Полноценное поступление всех необходимых витаминов и питательных веществ, в особенности кальция, способствует синтезу достаточного количества гормонов и укреплению костей. А для хорошего усвоения всех микроэлементов полезны прогулки на свежем воздухе.

Отходить ко сну стоит вовремя, поскольку лучшее время для отдыха с 21:00 до полуночи. Соблюдая режим, утренний подъем станет не сложным.

Совет 5. Регулярно посещайте бассейн

Как еще облегчить боль в пояснице? Конечно, водные процедуры и плавание. Отлично укрепляет мышцы, и одновременно уменьшает давление, создаваемое позвоночником и всеми внутренними органами на поясничный отдел.

Особенно рекомендовано посещение бассейна женщинам, без серьезных патологических процессов, поскольку позволяют хоть как-то обеспечить уменьшение боли в пояснице, не прибегая к медикаментозным методам.

Но врачи рекомендуют не забывать о высоком риске заражения в период беременности, поэтому необходимо максимально себя обезопасить.

Боли в спине – комментарий врача:

Заключение

Процесс вынашивания ребенка очень сложный, и будущая мама обязана постоянно следить за состоянием своего организма, чтобы вовремя обеспечить ему поддержку.

Поэтому любые симптомы, пусть даже самые незначительные, должны быть обследованы специалистом. Пусть лучше это будет ложная тревога, чем упущенный момент вовремя выявить опасное для вас или малыша заболевание.

Понравилась статья? Мы реально старались! Отблагодарите нас:
1. Ставьте лайк????!
2. Подписывайтесь на наш канал!

Впереди много интересного ????