Бодибилдинг растяжки на пояснице
Содержание статьи:
- Механизм образования
- Профилактика и лечение
- Шлифовка лазером
- Химический пилинг
Растяжки на кожном покрове могут появляться у подростков, женщин после беременности, при нарушениях в работе гормональной системы и у спортсменов. Изначально эти полосы имеют фиолетовый либо красноватый оттенок, после чего белеют и больше не изменяют цвет. В местах появления растяжек кожный покров лишен пигментов и не способен загореть под воздействием ультрафиолета, что делает их еще более заметными на фоне темного тела. Сегодня мы поговорим о причинах возникновения и методах борьбы с растяжками в бодибилдинге.
Механизмы образования растяжек на коже
Растяжки на коже появляются при растяжении кожного покрова или надрыва дермы. В теории они могут появиться в любой области тела, однако на практике образуются там, где содержится максимальное количество жировых подкожных отложений — грудь, живот, бедра и ягодицы. Применительно к бодибилдерам это чаще всего внешняя поверхность руки и дельты. Именно в этих местах у спортсменов при высокоинтенсивном тренинге наблюдается существенное увеличение мускулов.
Кожный покров утончается и приобретает характерный розоватый оттенок, а также в этих местах возможен зуд. С течением времени растяжки белеют и обычно этот процесс занимает около полутора лет.
По большому счету, растяжки являются микротравмами кожного покрова и клетчатки, расположенной под ним. Тело быстро увеличивает свои размеры, и кожный покров не успевает растягиваться, что и приводит к внутренним микроповреждениям тканей. Организм предпринимает попытку ликвидировать эти повреждения и заполняет травмированные участки соединительной тканью, внешне отличающейся от кожного покрова. Также привести к появлению растяжек могут и некоторые гормональные препараты, например, кортикостероиды.
Если на вашем теле стали появляться растяжки, следовательно, нарушена работа синтеза коллагена и эластина. Именно эти вещества отвечают за состояние кожного покрова. Растяжки не представляют опасности для здоровья, если не были вызваны нарушениями в работе гормональной системы. В этом случае их следует диагностировать и устранить.
Снижение упругости кожного покрова и его утончение у спортсменов может быть связано с изменением гормонального баланса, связанного с использованием некоторых препаратов или же после значительного изменения программы питания. Точнее к появлению растяжек приводят не сами изменения рациона или использование препаратов, а последующий скачок веса тела.
По этой причине зачастую растяжки появляются в период набора мускульной массы или сушки. Именно с риском образования растяжек связаны все рекомендации постепенного снижения массы тела, составляющего не более 2–3 % в течение месяца. Также у бодибилдеров растяжки могут возникнуть при резком прекращении тренировочных занятий либо при существенно повышении их интенсивности после длительной паузы.
Профилактика и лечение растяжек в бодибилдинге
Сразу следует сказать, что бороться я растяжками достаточно сложно и оптимальным вариантом является профилактика их возникновения. Однако некоторые методы профилактики возникновения растяжек могут быть использованы и для борьбы с ними, причем весьма эффективно. Основными средствами профилактики являются:
- Наносить на проблемные участки кожного покрова специальные масла, крема или тоник от растяжек;
- Выпивать ежесуточно не менее двух литров воды для поддержания водного баланса;
- Снизить употребление продуктов, содержащих соль и консерванты;
- Принимать витаминно-минеральные комплексы — основное внимание уделить цинку, меди и витаминам С, В5, Е;
- Применять экстракты растений или эфирные масла, улучшающие кровоток — оптимальным вариантом является добавление этих веществ в воду при купании;
- Использовать щипковый массаж.
Кроме этого можно применять различные отшелушивающие скрабы. Это достаточно эффективный способ не только профилактики возникновения растяжек, но и борьбы с ними. Приготовить скраб можно самостоятельно, например, используя следующий рецепт:
- Соль — 1 стакан;
- Сахар — 1 стакан;
- Масло (лучше всего пальмовое) — ? стакана.
В момент принятия водных процедур протрите этим составом проблемные места, а после приема душа либо ванны намажьте их кремом. Также отличным профилактическим средством является контрастный душ.
Также существуют и медпрепараты, которые можно применять для профилактики возникновения растяжек и борьбы с ними. Отметим наиболее эффективные из них:
- Аекол — раствор для наружного использования, содержащий в своем составе витамины Е и А. Применяется для стимуляции регенерационных процессов в кожном покрове.
- Контрактубекс — гель, использующийся для борьбы с рубцами и растяжками.
- Стратадерм — крем создается на основе силикона и способствует оптимизации синтеза коллагена в проблемных местах кожного покрова.
- Аевит — препарат для внутреннего использования, в состав которого входят витамины А и Е.
В заключение стоит несколько слов сказать и о наиболее популярных способах устранения растяжек, используемых в косметологической хирургии.
Шлифовка лазером
На участки с растяжками воздействуют лазерным лучом, который достигает самых глубоких слоев кожного покрова и разрушающего волокна растяжек. В местах обработки кожа становиться ярко-красной, как после ожога. В среднем кожный покров полностью восстанавливается после данной процедуры в течение нескольких месяцев.
Химический пилинг
На кожный покров наносятся специальные кислоты, сжигающие все, включая и верхние слои эпидермиса. Необходимо предупредить, что эта процедура достаточно болезненная.
Вот таковы основные причины возникновения и методы борьбы с растяжками в бодибилдинге. Помните, что всегда заболевание проще профилактировать, чем затем лечить.
Подробнее о причинах появления растяжек и как от них избавиться смотрите в этом видео:
Источник
Решил написать статью о растяжках.
Тема очень актуальна как на меня многие имеют проблемы с стриями и не знают как с ними бороться.
В статье я постараюсь собрать максимально информации по
-Лечении растяжек
-Причин появления
-Избежание растяжек
Так что такое растяжки?
Стрии или растяжки на теле — дефекты кожи в виде полосок разной ширины, которые могут быть окрашены от белого до красно-фиолетового цвета.
Чаще всего стрии появляются в виде атрофических рубцов на груди, животе, бёдрах и ягодицах, но у спортсменов, которые быстро наращивают мышечную массу, могут появиться также на внутренней стороне руки и плечах.
Стрии появляются как результат микротравм кожи и подкожной клетчатки.
Проще говоря, кожа не успевает растягиваться вслед за увеличением размера тела и травмируется изнутри.Иногда происхождение растяжек обусловлено гормонально-медикаментозным лечением, в частности применением кортикостероидных препаратов, которые прописываются для снятия воспалительных процессов. Стрые появляются в результате нарушения выработки организмом эластина и коллагена– белков,отвечающих за эластичность кожи.
Причины растяжек:Гормональные изменения, вызванные следующими причинами:
Заболевания эндокринной системы.
Половое созревание.
Приём гормональных препаратов.
Быстрый набор мышечной массы.Избежать растяжек гораздо легче, чемих лечить, а потому чтобы они не появились надо:
Выпиватьне менее 2-х литров воды в день.
Пытаться употреблять меньше пищи, содержащей соль.
Избегать концентратов и продуктов, содержащих консерванты.
Употреблять достаточное количество витаминов иминеральных веществ.
Но для спортсменов этого мало …При быстром наборе массы, или при сушке кожа не успевает взиматься,растягиваться в результате чего появляются растяжки (
для того чтобы этого не произошло необходимо:
делать щипковый массаж
мазать проблемные места маслами, кремами.
принимать ванны с экстрактами растений или эфирными маслами,стимулирующими кровообращение.Подбирая косметические средства, обратите внимание на те, которые содержат в своем составе витамин E, масло какао и лаванду.
Витамин Е (токоферол) – способствует поддержанию синтеза коллагена и эластина,препятствует старению кожного покрова, борется со свободными радикалами,улучшает микроциркуляцию крови и укрепляет стенки сосудов.
Масло какао – обладает уникальными смягчающими и увлажняющими свойствами и способностью усиливать действие других компонентов.
Лаванда – придает коже гладкость, упругость, мягкость, способствует регенерациии заживлению тканей. С домашней аптечки можно порекомендовать оливковое масло – это натуральный профилактическое средство от образования растяжек.
Молодые растяжки это те которые имеют розоватый оттенок и каким еще нет полтора года.
Старые растяжки это те которым более полутора года и имеют белый цвет (такие растяжки очень трудно поддаются коррекции.
Если профилактикане помогла, и растяжки все-таки появились, не стоит отчаиваться. Чем раньше вы примете меры, тем больше у вас шансов на успех. С помощью современной косметологии можно если не избавиться от растяжек, то хотя бы сделать их менее заметными.
Вот несколько методов:
Обертывания из водоростей или морских грязей.Эту услугу предоставляют во многих косметических салонах.
Компрессы с эфирными маслами.В том случае, если растяжки уже “со стажем”, самым действенным методом борьбы будет мезотерапия – подкожные микроинъекции специальных “коктейлей”из витаминов и растительных компонентов. Полностью рубцы не исчезнут, но после 5-15 процедур они станут гораздо менее заметными (приблизительно на 70%).Однако эти процедуры имеют противопоказания – например, лучше не экспериментировать с инъекциями при заболеваниях желчного пузыря.
В некоторых случаях при запущенных растяжках помогает микрошлифовка кожи (дермоабразия), которая выполняется в косметических клиниках.Но применятьее следует очень осторожно.Да и эффективность этой процедуры составляет максимум 30%.
На данный момент полностью избавиться от растяжек возможно только хирургическим путем – растянутая кожа удаляется при абдоминопластике. Однако издесь вероятность добиться значительного эффекта не стопроцентная – она обратно пропорциональна количеству растяжек на вашем теле.Воти все)
Думаю кому-то будет интересна и полезна информация)
Особенно те кто курсит очень часто имеют проблемы с растяжками …
Источник
Стрии (растяжки)[править | править код]
Свежие стрии, после года бодибилдинг тренировок
Стрии (лат. striae — полоски; разговорное понятие — растяжки) — дефекты кожи в виде полосок разной ширины и длины, которые могут быть окрашены от белого до красно-фиолетового цвета в зависимости от количества мелких сосудов. Со временем они обесцвечиваются, на это уходит несколько месяцев и даже лет.
Стрии не причиняют физического ущерба для здоровья и не являются самостоятельным заболеванием, но при этом неэстетично выглядят.
Чаще всего стрии появляются на теле у беременных женщин в виде атрофических рубцов на груди, животе, бёдрах и ягодицах. Но в бодибилдинге, при увеличении мышечной массы они возникают на внутренней стороне рук, плечах, передней стороне подмышечной впадины, спине. Также растяжки часто имеются при ожирении, особенно на животе.
Растяжки в бодибилдинге[править | править код]
При занятиях бодибилдингом растяжки на теле возникают в результате быстрого роста мышц и растяжения кожи. При этом коллаген и эластин (структурные белки кожи) не успевают синтезироваться в нужных количествах. Часто проблема возникает у подростков, которые находятся в фазе полового созревания.
Стрии нередко появляются при употреблении анаболических стероидов, опять же по причине экстремально быстрого увеличения объемов рук и грудных мышц. Сначала они приобретают заметный красно-фиолетовый оттенок, что вызывает много беспокойств, но затем в течение нескольких месяцев обесцвечиваются и становятся практически незаметными.
Прочие причины[править | править код]
- Гормональные нарушения
- Беременность
- Пубертат (период полового созревания у подростков)
- Ожирение
- Наследственность
- Стресс
- Плохая диета
- Курение
Профилактика[править | править код]
Проще всего не допускать возникновения растяжек, чем потом искать способ лечения и удаления. Профилактика очень простая – не допускайте резкого увеличения массы тела (не более 3-4 кг в месяц) при занятиях бодибилдингом. Если при этом темпе роста массы возникают новые, значит он должен быть еще медленнее.
Следите за правильным соблюдением диеты, и систематическом потреблением витаминно-минерального комплекса (особенно важна аскорбиновая кислота)[1] . Регулярно выполняйте аэробные упражнения. Есть смысл использовать увлажняющие масла и лосьоны, с витамином Е и коллагеном, Gotu Kola, но только для профилактики.
Лечение растяжек[править | править код]
Заключение о неэффективности лечения сделаны на основе анализа отзывов, экспериментов, научных исследований или отсутствии последних.
Неэффективны
- Грязь
- Водоросли
- Обливание
- Физиолечение
- Массаж
Кремы, мази и лосьоны[править | править код]
Мы изучили состав большинства популярных средств для наружного применения и провели поиск научных работ, которые содержали сведения о пользе этих компонентов. В итоге можно сделать вывод, что практически все современные кремы, мази и лосьоны бесполезны или малоэффективны для лечения и удаления стрий.[2][3]
- Витамины и минералы (в том числе витамин Е – токоферол)
- Коллаген и эластин – очень низкая эффективность
- Маслом какао и растительными экстрактами
- Gotu Kola (Центелла азиатская) экстракт
- Рыбий жир
- Гиалуроновая кислота
- Ментол
- Растительные масла
Этот список не полон, поскольку производители часто включают компоненты не применяющиеся ранее, однако нет никаких обоснований или научных доказательств в целесообразности их использования. Вспомогательные компоненты, типа ланолина, липосом, транспортеры и т.п. также не могут значительно улучшить лечебные свойства.
Почти всегда применение кремов совпадает с естественным обесцвечиванием растяжек, что ошибочно воспринимается как положительный лечебный эффект.
Необходимо заметить, что ряд исследований выявил некоторых лечебные свойства составляющих (витамина Е, Gotu Kola, коллаген, эластин), однако в этих экспериментах кремы использовались для профилактики (могут предотвращать возникновение, но воздействие на существующие не доказано) и только у беременных женщин. Стоит упомянуть, что эти исследования имели существенные недостатки в достоверности: не слепые, недостаточная рандомизация, без плацебо контроля.[4]
Также нет нужды тратить времени на разнообразные народные способы с использованием продуктов, овощей, ягод, масел и т.п.
Эффективные методы удаления растяжек[править | править код]
Радиочастотная терапия в сочетании с лазерным облучением (фотоомоложение), дермабразия – приводят к значительному улучшению, выполнено довольно много исследований, которые подтверждают это.
Мезотерапия, шлифовка, пиллинги – очень спорные результаты, в зависимости от специфических особенностей методики.
Отличный косметический результат можно получить при загаре в солярии. Еще лучше маскирует стрии автозагар.
Заключение[править | править код]
Методы лечения и удаления растяжек на теле весьма ограничены, поэтому прежде всего нужно уделять внимание профилактике. Не верьте, если вас уверяют, что изобретен новое “суперэффективное” средство или метод лечения растяжек. Если такое произойдет, то об этом узнает весь мир и появится большое число аналогов.
Читайте также[править | править код]
- Акне
- Спортивное питание
- Жиросжигатели
Источники[править | править код]
- ↑ Findik RB, Hascelik NK, Striae gravidarum, vitamin C and other related factors. Int J Vitam Nutr Res. 2011 Jan;81(1):43-8.
- ↑ Osman H, Usta IM, Cocoa butter lotion for prevention of striae gravidarum: a double-blind, randomised and placebo-controlled trial. BJOG. 2008 Aug;115(9):1138-42.
- ↑ Young GL, Jewell D. Creams for preventing stretch marks in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2000;(2):CD000066.
- ↑ https://en.wikipedia.org/wiki/Stretch_marks
Источник
Как бодибилдерам справиться с растяжками
Как бодибилдерам справиться с растяжками и чему учит бодибилдинг?
Причины растяжек могут быть самыми разнообразными, но сегодня мы поговорим про растяжки на коже спортсмена.
Основная причина в том, что кожа попросту не успевает в результате, чтобы не порваться, наш организм идет на жертвы, образуя новую ткань, подобную той, что возникает при заживлении порезов. Трудность в том, что эта кожа подобно шраму выделяется своим цветом, она может быть в самом начале розовая, потом бледнеет, но сама по себе не пропадает.
Как избавиться от растяжек на коже
Некоторые атлеты пытаются скрыть растяжки на руках при помощи татуировок. Кто проводит пластические операции. Но лучше пытаться сначала предотвратить появление растяжек.
Для этого, если вы очень быстро (от 5кг в месяц) набираете массу, то держите уровень белка в районе 3 грамм на 1кг тела, ведь белок — строительный материал, а если его не хватает, то определенные трудности будут иметь место.
Если растяжки уже появились, то Вам помогут специальные мази, массаж, компрессы и различные виды пилингов. В любом случае, желаем Вам не испытывать подобных проблем и иметь безупречный внешний вид.
Теперь поговорим, чему учит бодибилдинг? Как ничто другое, бодибилдинг учит человека ставить цели и достигать их пошагово. Да, бодибилдеры не всегда словоохотливы, особенно в «заумных» словах. Но они всегда четко и ясно представляют, о чем идет речь, как ситуация выглядит и что может стать ее итогом.
Когда у бодибилдера хорошее настроение, он может изъявить желание ознакомиться с разновидностями мировоззрений и мироощущений других людей через беседы с ними. И тогда перед спортсменом открывается огромное поле для манипуляций и игр с собеседником.
Если игра честна, а соперник — достойный, то такое общение будет полезно обоюдно. Но чаще, к сожалению, происходят случаи, когда желание бодибилдера помочь другому человеку воспринимается тем как личная обида, указание на его недостатки, унижение. Многие проживают, и целую жизнь, не осознав такой скрытой помощи.
Изначально бодибилдинг был дополнением к уже воспитанным у человека политической дипломатии и знанию военного дела достойных мужей. Возведенный в ранг искусства после длительного периода времени применения силы как средства уничтожения врага и высвобождения лишней энергии, бодибилдинг нашел свое отражение в произведениях искусства Древней Греции, а также оставил упоминания о своем возникновении в исторических и художественных фолиантах мировой литературы.
Каноны красоты мужского тела практически не претерпели изменений со времен атлантов. По легендам, мужчины, обладающие красивым телосложением, имманентно считались, наделены благородством духа, мудростью, добродетелью, и держали на своих плечах небо.
Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/videoscroll/kak-bodibilderam-spravitsia-s-rastiajkami-598b20299d5cb3f1b5db4f10
Упражнения для растяжки спины и позвоночника в домашних условиях для начинающих
Вдоль всей шеи и спины человека расположен позвоночник, с каждой стороны его окружает множественное количество разнообразных спинных, плечевых и шейных мышц. Позвоночник участвует и берет на себя нагрузку в любом виде деятельности: многочасовое сидение на месте, ходьба, бег, силовые тренировки и другие. Развитие гибкости, укрепление осанки, становление прямых, расправленных плеч и здоровая спина — критерии, напрямую зависящие от выполнения растяжки спины.
Для чего растягивать мышцы спины?
Именно растяжка способствует восстановлению здоровья спины, позвоночника, укреплению мышц, помогающих сохранять подвижность и крепость тела. Полноценное функционирование мышечной ткани обеспечивает эластичность (способность мышц к сокращению и гибкости).
Проблемы со спиной возникают вследствие того, что какие-то мышцы спины, шеи и поясницы не имеют тонуса, слишком расслаблены, а другие, наоборот, напряжены и сокращены. Выполнение упражнений для растяжки спины способствует восстановлению тонуса, гибкости, подвижности всего отдела спины. Растяжка мышц спины укрепляет слабые мышцы, и в то же время расслабляет «каменные».
Важный факт: спортсмены, практикующие тяжелые виды спорта, часто отказываются от растяжки спины, так как ее выполнение ограничивает работу с тяжелыми весами. В то же время большей части людей растягивать спину и шею необходимо. Выполнять комплекс лучше после небольшой разминки для комфортного самочувствия при отсутствии серьезных противопоказаний.
В чем еще заключается польза растяжки? Она служит профилактикой вывихов, травм при занятиях спортом и при резких движениях в целом, возрастных деформаций позвоночника, а также помогает восстановлению после разнообразных процедур и воздействий.
Растяжка с осторожностью
Спина и шея особенно чувствительны и с легкостью поддаются травмам. Прибегать к упражнениям стоит только с уверенностью в собственных силах и здоровье, с отсутствием болезней спины, суставов, шеи и любых противопоказаний. В любом случае, для людей, никогда ранее не занимающихся, в первые тренировки требуется опытный помощник. Который проследит за техникой выполнения и объяснит ошибки.
Комплекс упражнений для растяжки спины
Для начинающих важно выполнять самые простые упражнения, без применения сложных поз и вспомогательных элементов.
1. Растяжка широчайших мышц спины и мышц лопаток
- Сомкните перед собой руки в замок и потянитесь вверх.
- Слегка отведите грудь вперед, оттягивая руки назад.
- Стремитесь растянуть спину, направляйтесь вверх.
- Продвинутые спортсмены могут тянуться с вывернутым замком.
- Чувствуя мягкое вытяжение, плавно опускайте руки перед собой и вытягивайте вверх 10 раз.
- Далее, для осуществления бокового вытяжения совершите те же движения, наклоняясь слегка в бок, сильно не прогибая спину, работая широчайшей мышцей.
2. Наклоны и круговые движения шеей
Упражнение растягивает шею и трапециевидную мышцу.
- Встаньте ровно, руки в удобном положении.
- Производите плавные наклоны головы вперед и назад 10 раз.
- Затем сделайте повороты влево и вправо 10 раз.
- Дышите: на отведении головы совершайте выдох, по возвращению в нейтральное положение вдох.
- Далее круговые движения. Не запрокидывайте голову, старайтесь носом или подбородком рисовать в воздухе воображаемую окружность.
- По 5 повторений в каждую сторону.
3. Работа с лопатками
- Согните перед собой руки в локтях, направив их в стороны.
- Плавно, без резких движений стремитесь отвести локти назад.
- Чувствуйте напряжение между лопатками.
- Соедините и разведите лопатки 10 раз.
4. Упражнение «мельница»
Хорошо расслабляет и тянет широчайшие и трапециевидные мышцы спины.
- Поставьте ноги чуть шире плеч.
- Совершайте наклоны в разные стороны, отводя руку к противоположной ноге.
- Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону.
5. Наклон вперед и прогиб поясницы
- Из положения стоя совершите наклон вперед.
- Можно обхватить ноги и потянуть лопатки.
- Затем сделайте обратный прогиб.
- По 5 наклонов и прогибов.
6. Растяжка поясницы и ромбовидной мышцы спины
- Опуститесь на четвереньки, станьте удобно, опираясь на прямые руки.
- Совершайте плавные движения, округляя верх спины, растягивая ромбовидные мышцы и чувствуя лопатки.
- Затем в обратную сторону, прогибая поясницу.
- Сделайте по 6 повторений в каждую сторону.
7. Боковое вытяжение и растяжка поясницы
- Из положения сидя: разведите прямые ноги в разные стороны.
- Совершайте боковые вытяжения, насколько позволяет тело.
- Задерживайтесь в каждом положении по 10 секунд.
- Затем стремитесь расслабить и вытянуть спину вперед.
- При максимальном вытяжении задержитесь на 10 секунд.
8. Упражнение «Мост»
Для завершения комплекса упражнений — «мост» лучшая поза, но только для уверенных спортсменов. Задействует глубокие мышцы спины.
- Из положения лежа на спине поднимитесь в обратную сторону с прогибом в спине.
- Для новичков очень медленно, мягко и аккуратно.
- Задержитесь в положении на 5 секунд.
- Повторите, в зависимости от возможностей 3-6 раз.
Рекомендации
- Со спиной и шеей необходимо работать особенно осторожно и грамотно. Они являются практически самыми проблемными частями тела, так как берут на себя колоссальную нагрузку и редко поддаются физическим упражнениям.
- Помните про обязательную разминку, предшествующую растяжке. 5-10 минут подвижных упражнений без большой нагрузки подготовят «застывшее» тело к расслаблению и немного расшевелят мышцы.
- Все упражнения подходят для выполнения в домашних условиях, но часто новичкам требуется человек для подстраховки.
- В процессе выполнения растяжки на любую зону тела важно следить за дыханием и не напрягать шейный отдел, так как в ходе упражнений на него происходит большое давление.
- В работе со спиной важна плавность и медленность. Никаких резких движений! Если ощущается сильный дискомфорт, лучше отложить выполнение конкретного упражнения и вернуться к нему после более развитого уровня подготовки.
Только в случае соблюдения рекомендаций растяжка спины принесет пользу, здоровье и расслабление.
Растяжка спины в видео формате
Источник статьи: https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness/rastyazhka/rastyazhka-spiny.html
Источник