Боль копчик упражнения бубновского

Навигация по статье:

Гиподинамия, травмы и различные заболевания спины нередко приводят к появлению болезненных ощущений в области копчика.

Чтобы найти причину возникновения неприятных симптомов, необходимо обратиться к врачу и пройти ряд диагностических исследований.

Но подобные мероприятия занимают много времени, а боль до назначения лечения может лишь усиливаться. Тогда следует использовать универсальный способ, позволяющий быстро устранить дискомфорт – это лечебные упражнения для копчика.

Почему возникает боль в копчике?

Копчик – нижний позвоночный сегмент, состоящий из 4-5 сросшихся, недоразвитых позвонков. Современная медицина считает его ненужным, рудиментарным органом, который может принести массу проблем.

Когда болит копчик, прежде чем делать упражнения, необходимо постараться установить причину заболевания. Зачастую дискомфорт вызывают травмы позвоночника. Боль в копчиковой кости возникает после падения, удара или перелома.

Другие причины кокцигодинии:

остеохондроз, межпозвоночные грыжи, протрузии;
болезни нервной или мышечной системы тазового дна;
послеоперационные рубцы, спайки;
воспалительные заболевания внутренних органов (сигмоидит, аднексит, геморрой, колит, цистит, эндометрит);
малоподвижный образ жизни, сидение на мягкой мебели, ношение тесной одежды.
травмирование промежности или переразгибание копчика при родах;
врожденные аномалии;
кистозные образования на копчике;
стрессы;
гинекологические болезни.

Диагностика проблемы

Установить, почему возникают боли в копчике поможет комплексная диагностика. Для выявления первопричины нужно записаться на прием к проктологу, хирургу, травматологу, остеопату, невропатологу. Женщинам необходимо проконсультироваться у гинеколога, а при частых стрессах, эмоциональных расстройствах возможно понадобится помощь психотерапевта.

Изначально врач собирает анамнез, изучая характер и продолжительность болей. Посредством пальпации доктор выявляет область локализации неприятных ощущений, определяет уровень подвижности суставов, наличие новообразований на копчике или в прямой кишке.

Когда постановка диагноза затрудняется, доктор может назначить симптоматическое лечение, включающее прием медикаментозных средств, массаж, упражнения. Если терапия оказывается малоэффективной, для выявления причины используют современные методики:

рентген нижней части позвоночника – определяет травмы копчика.
УЗИ мочевыделительной системы, органов малого таза – обнаруживает заболевания мочеполовых путей, половых органов.
МРТ, КТ – выявляет болезни позвоночника, вызывающие кокцигодинию.

При необходимости пациент проходит комплексное исследование кишечника, сдает кровь, мочу на анализ.

Видео

Упражнения при боли в копчике

Лечебная физкультура как способ устранения боли

Упражнения для копчика улучшают общее состояние организма, купируют болевые ощущения в данной области, укрепляют мышцы таза. Чтобы повысить эффективность ЛФК, ее сочетают с медикаментозным лечением, физиотерапией, массажем.

Ведущая задача гимнастики при кокцигодинии – это расслабление, укрепление мышечной системы тазовой области, активация кровообращения, тонизирование всего организма.

При заболеваниях копчика рекомендуется делать лечебную гимнастику. Кроме того, для каждого пациента желательно разработать индивидуальный комплекс ЛФК.

А при выполнении упражнений важно придерживаться инструкции, соблюдать умеренность.

Противопоказания

Упражнения в области крестца (крестцового позвоночного отдела) и копчика должны выполняться плавно. Запрещено делать резкие движения, подскоки, прыжки. Также нельзя бегать, заниматься быстрой ходьбой, перенапрягать мышцы, наклонять туловище вперед и долго сидеть, особенно на мягкой мебели.

Выполнять гимнастику противопоказано при:

высокой температуре;
онкологии (3-4 степень);
острых воспалениях органов малого таза;
трещинах, переломах, вывихах копчиковой кости;
повреждениях прямой кишки и кожных покровов нижней части спины;
декомпенсации заболеваний сердца, сосудов;
повышении артериального давления;
разрыве крестцово-копчиковых связок.

Правила выполнения упражнений

Чтобы лечебные упражнения при боли в копчике были эффективными, выполняя их, важно придерживаться ряда правил. Так, занятия нужно проводить, не спеша, плавно, отдыхая между каждым подходом.

Интенсивность упражнений определяется уровнем физической подготовки. Во время гимнастики не должна ощущаться боль. Если дискомфорт усиливается, то занятия нужно прекратить и обратиться к врачу.

Все упражнения желательно делать перед зеркалом, что позволит следить за правильностью их выполнения. При однообразной, сидячей работе или частом поднимании тяжестей гимнастикой необходимо заниматься каждые 3 часа.

Любые упражнения при заболевании копчика нужно делать на твердом коврике. Нельзя проводить занятия на мягких поверхностях, что может лишь усилить болевой синдром, усугубить течение патологии.

Если ЛФК противопоказано, то стоит подобрать альтернативный вариант – аквааэробика, йога, конный спорт.

При этом следует исключить бег, прыжки, интенсивные кардионагрузки.

Комплекс упражнений при боли в копчике

Гимнастика при интенсивной боли в копчике – эффективный, безопасный метод, позволяющий устранить неприятные симптомы кокцигодинии после проведения нескольких занятий. Но чтобы результат от ЛФК был максимальный, упражнения следует выполнять систематически.

Элементы лечебной гимнастики при кокцигодинии делят на 3 исходных положения. Все определяется степенью патологии и интенсивностью неприятных симптомов:

легкая – лежа, сидя, стоя;
умеренная – стоя, лежа;
тяжелая – на четвереньках, лежа на спине или боку.

При слабых болях

Укрепить мышцы нижнего отдела спины и устранить болевые ощущения в данной области поможет комплекс ЛФК, одобренный вертебрологами. Основные упражнения при кокцигодинии:

Исходное положение	Принцип выполнения упражнения	Количество повторов
Лежа на спине, ноги присогнуты в коленях	Конечности медленно подтягивают к груди, выполняя их сведение и разведение	10 раз
Лежа на животе	Руки и ноги держат над полом, максимально вытягивая их	2-3 раза
На спине	Обхватив колени руками, делают медленные перекаты по твердой поверхности до области лопаток	8 раз
Лежа на боку, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки перед собой	Сохраняя ИП тела, выполняют вращательные движения в обратную сторону	10 раз
Стоя, руки опущены, ноги вместе	Согнутую ногу поднимают, обнимают колено руками, подтягивают его к груди на выдохе	Каждой ногой по 4-6 раз
Лежа на спине, руки опущены вдоль тела	Сесть и сделать три наклона вперед без рук, пытаясь дотронуться лбом до коленей	12-16 раз
Лежа на животе, кисти размещены возле плеч	Согнув ногу, колено отводят в сторону и смотрят на него	8-12 каждой ногой

Эти упражнения помогут быстро избавиться от боли в копчике.

А тем, кто хочет ускорить и усилить лечебный эффект комплекс ЛФК следует дополнить физиотерапевтическими процедурами, мануальной терапией.

При острых болях

Эффективное, безопасное упражнение при сильной болезненности копчика, рекомендуемое мануальными терапевтами:

пациент подходит к любой горизонтальной плоскости (кушетка, стол), потихоньку переносит вес на руки, укладываясь грудной клеткой на поверхность так, чтобы таз плотно прилегал к ней.
Больной держится руками за поверхность и расслабляет все мышцы тела. Он делает глубокий, медленный вдох диафрагмой и задерживает дыхание на 4 секунды, а затем плавно выдыхает. Число повторов – 8 раз, подходов – 3.

Еще одно действенное упражнение при остром болевом синдроме: пациент принимает коленно-локтевое положение, не прогибая и не выпячивая поясницу. После медленно вдыхает животом и плавно выдыхает, представляя, что пупок направляется к позвоночнику. На выдохе больной делает паузу на 4 секунды, а затем снова вдыхает. Количество повторов – до 8 раз, а подходов – 3.

Упражнения с мячами

Упражнения при болях в копчике можно делать, используя небольшой мячик. Спортивный инвентарь поможет лучше проработать, укрепить мышцы таза.

Специалисты выделяют два основных упражнения с гимнастическим мячом:

пациент ложится спиной на коврик, расслабляет все тело. Между стопами он зажимает мяч, копчик вытягивает в обратную макушке сторону. Затем больной сжимает ступнями мячик на протяжении 6 секунд, отдыхает 8 секунд и повторяет упражнение до 20 раз.
Пациент ложится на спину, в согнутые в коленях ноги помещает гимнастический мяч. Он сжимает мячик около 8 секунд, отдыхает 10 секунд. Упражнение повторяется 10 раз.

Заключительное упражнение выполняется без мяча. Пациент сводит колени вместе, а руки располагает вдоль корпуса. Вдавливая стопы в пол, он поднимает копчик вверх, вытягивает его вперед, каждый раз поднимая таз выше. Количество повторов – 3 раза.

Массаж после упражнений

Эффективным методом устранения копчиковой боли является массаж. В домашних условиях лечебный сеанс можно выполнять самостоятельно. Техника проведения следующая: руку сжимают в кулак, совершая косточками надавливающие, вибрационные движения в области копчиковой мышцы на протяжении 5 минут.

Если делать массаж 20 минут, то болевой синдром пройдет полностью или уменьшиться. Процедуру желательно проводить ежедневно.

Также избавиться от кокцигодинии поможет точечный или лечебный массаж, который должен выполнять мануальный терапевт, вертебролог или невролог. Уже после нескольких процедур усилится кровообращение пройдет боль, уменьшится воспаление.

Ожидаемый эффект

Спортивные тренировки и лечебные упражнения при боли в копчике приносят массу положительных эффектов. ЛФК способствует укреплению связок, мышц таза, брюшной, спины.

Гимнастика стимулирует метаболизм в области малого таза. Другие положительные стороны систематических занятий спортом при кокцигодинии:

устранение болевых ощущений;
восстановление правильного анатомического положения органов малого таза, позвоночных структур;
улучшение кровообращения;
укрепление всего организма.

Эффективность упражнений при боли в копчиковой кости зависит от причин ее появления. Но зачастую при правильном, регулярном выполнении лечебной гимнастики неприятные симптомы проходят.

Чтобы впоследствии проблемы с позвоночником не напомнили о себе снова, помимо ЛФК не стоит забывать о мерах профилактики.

Поэтому следует правильно питаться, вести подвижный образ жизни, избегать переохлаждения, своевременно лечить воспалительные или инфекционные заболевания, периодически обследовать состояние организма.

Source: SkeletOpora.ru

Источник

Упражнения при болях в спине

Данная статья особенно полезна для людей, которые испытывают боли в области поясницы и жаждет избавиться от них как можно скорее. При помощи полного ряда специальных упражнений, Вы укрепите мышцы спины и живота, что повлечет за собой скорейшее выздоровление Вашей поясницы.

Чаще всего люди, которые пытаются самостоятельно избавиться от боли в спине, приходят к различным видам решений, что приводит не только к беспощадной нагрузке Вашего тела, но еще и к осложнениям, которые только усиливают и без этого невыносимые боли. Комплекс упражнений поможет Вам в освоении такой, на первый взгляд, нелегкой задачи, как избавление от боли в спине.

Невольно напрашивается вопрос: «Какие причины болей в спине?»

Вкратце перечислим наиболее распространенные причины данного явления:

Чрезмерная нагрузка мышц спины, а также живота;
Неимение прямой осанки (как следствие появление различных заболеваний);
Врожденные отклонения в области поясницы.

Упражнения, которые подробно описаны и проиллюстрированы ниже, могут выполняться как людьми, ведущими активный образ жизни, так и теми, кто в силу каких-либо обстоятельств ведут, преимущественно, сидячий образ жизни.

Перейдем, непосредственно, к самому комплексу упражнений. Разделены они на 4 блока:

БЛОК № 1 включает в себя упражнения, в ходе выполнения которых вытягиваются мышцы спины;

БЛОК № 2 содержит в себе целый комплекс упражнений, которые направлены на укрепление мышц Вашей спины

БЛОК № 3 является заключительным, его предназначение это упражнения, которые способствуют укреплению мышц живота.

БЛОК № 4 содержат упражнения, направленные на закрепление уже имеющегося результата

Дельный совет: Упражнения, желательно, выполнять в той последовательности, в которой они представлены на сайте PowerFit96.ru (гравитационные ботинки, манжеты, методика Бубновского).

БЛОК №1: Вытягиваем мышцы спины

1) Вытягивание глубоких мышц спины посредством простых перекатов.

Данное упражнение рекомендуется к выполнению людям, которые восстанавливаются после травмы спины. Это необходимо для нормализации подвижности зажавшихся при травме позвонков. Если при перекатах Вы ощущаете неприятную боль, то следует заменить данное упражнение простыми покачиваниями или замиранием в позе подтянутых коленей к груди.

Руководство к выполнению: ложимся на спину, согнув при этом ноги в коленях и обхватив их руками, после чего напрягите слегка живот и сделайте 2-3 переката по типу вперед-назад. ВАЖНО: Спина должна быть в форме круга, необходимо полное отсутствие шлепков при перекате. Следует задействовать весь позвоночник.

Время выполнения: 30 секунд с 5-ю подходами и коротким отдыхом между выполненными сериями.

2) Вытягивание глубоких мышц спины, прижавшись позвоночником к полу и растопырив согнутые в коленях ноги по сторонам.

Руководство к выполнению: ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, схватившись при этом руками за голени. Копчик при этом необходимо направить вниз и постараться как можно плотнее прижаться спиной к полу.

Время выполнения: фиксация положения в течение 2-х минут.

3) Вытягивание глубоких мышц спины в положении лежа на спине, облокотив при этом ноги вдоль стены (под прямым углом).

Руководство к выполнению: лечь на спину как можно ближе к спине, после чего поднимите ноги и протяните их вдоль стены. Руки вытяните над головой и постарайтесь потянуться, как это показано на рисунке снизу.

Время выполнения: фиксация текущего положение в течение 2-х минут.

4) Вытягивание глубоких мышц спины в положении полулёжа.

Руководство к выполнению: Ложимся на спину, затем сгибаем ногу в колене и, ухватившись за одну ногу, пытаемся тянуться лбом к колену.

Время выполнения: фиксация положения в течение 2-х минут, после чего сделать небольшой перерыв и повторить то же самое на другую ногу.

5) Вытягиваем глубокие мышцы спины в позе «Потягивающейся кошки».

Руководство к выполнению: Встаем на корточки, подбородок направлен в сторону грудной клетки, спина выгнута, как показано на рисунке слева. Одновременно вдыхаем и запрокидываем голову так, чтобы глаза Вы видели потолок, после чего следует прогнуться в другую сторону – рисунок справа.

Руководство к выполнению: Повторять движения можно в течение 3-х минут, после чего следует выполнять повороты в разные стороны так, чтобы голова и таз поворачивались в одну и ту же сторону.

6) Вытягиваем спину при помощи обычной подушки. Для тех, кому сложно выполнять перекаты, либо другие различные упражнения придумана специальная методика отдаления диска от спинномозгового канала.

Руководство к выполнению: взять 2 подушки, одну положить под таз, а другую – под живот, после чего необходимо лечь на них.

Время выполнения: 3 минуты.

Помимо всего прочего, существуют так же и другие виды вытягивания мышц спины и оздоровления позвоночника. Например, гравитационные ботинки, с помощью которых можно быстро и эффективно вылечить больную спину, а также вытянуть позвоночник. Про гравитационные ботинки, манжеты, а также методику Бубновского мы поговорим в конце данной статьи, а пока движемся дальше!

БЛОК №2: Укрепляем мышцы спины

1) Распространенное упражнение, которое направлено на укрепление мышечной ткани.

Руководство к выполнению: ложимся на живот, вытягиваемся. Руки следует протянуть вдоль Вашего туловища так, чтобы ладони касались пола.

Количество повторений: 3 подхода по 5 последовательных подъемов.

2) Упражнение на повышение выносливости мышцы спины.

Данное упражнение считается одним из наиболее эффективных в борьбе против боли в области поясницы.

Руководство к выполнению: ложимся животом вниз, вытягиваем позвоночник путем отвода таза назад, переводим руки вперед и поднимаем одновременно ноги, после чего поднимаем также и руки. Смотреть на рисунок снизу

Данную позу необходимо сохранить на протяжении всего выполнения упражнения. Более того, Вам необходимо запомнить, сколько дыханий Вы сделали, с каждым повторением постепенно увеличивая количество дыханий.

Время выполнения: Для каждого человека индивидуально – необходимо смотреть по самочувствию.

Также есть и другие варианты выполнения данного упражнения:

Полусогнутые руки задержать на уровне груди:

Вытягивание рук вдоль тела на уровне лопаток:

Со временем, мышцы Вашей спины окрепнут, и представленные выше вариации можно будет выполнять по очереди без перерыва.

Доказанный факт: если Вы сможете одну из вариаций удерживать в течение 2-х минут, то боли в спине покинут Вас очень надолго! Достигнув такого уровня, можно также опробовать на себе следующие упражнения:

Выполнять каждое из упражнений следует в две стороны.

3) После того, как болевые ощущения утихнут, следует использовать упражнения, направленные на закрепление достигнутых результатов:

Сохранение установленной позы с опорой на стопу одной ноги.

Данное упражнение следует выполнять только после разогрева мышц спины.

Сохранение установленной позиции с опорой на ладони обеих рук:

БЛОК №3: Укрепляем мышцы живота

1) Наклоны вперед из положения сидя. Следует медленно наклоняться вперед, держа при этом спину округленной.

Руководство к выполнению: Садимся, сгибаем ноги в коленях, ставя их несколько шире таза. Округляя медленно спину, следует втянуть живот и потянуться в наклоне вперед (продвинуться как можно дальше). Рисунок снизу:

После этого, не меняя положения ног, полностью откиньтесь назад и прислоните поясницу к полу. Рисунок снизу:

Количество подходов: 3 подхода по 5 раз (без рывков!).

2) Укрепляем продольные мышцы живота. Ноги необходимо расставить немного шире таза, согнуть в коленях, спину прижать к полу. Ноги замкнуть в замок за головой, после чего, не разрывая замок, подняться (без рывков!) к коленям. Рисунок снизу:

Количество повторений: 3 подхода по 5 раз.

Если для Вас данное упражнение показалось несколько простым, то попробуйте дотянуться до колен из исходного положения. Рисунок:

Также попробуйте иную вариацию: на конечном этапе подтянуть согнутые колени ко лбу (Рис.1). При опускании туловища вниз – ноги оставить выпрямленными на весу (Рис.2).

Руководство к выполнению: 5 подходов по 3 раза.

БЛОК № 4: Закрепляем результат

Для полного расслабления всех мышц спины и живот рекомендуется выполнить довольно простые, но очень эффективные упражнения:

Упражнение мост.

Руководство к выполнению: ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и опираемся на них, спину выгибаем в сторону потолка и одновременно хватаемся за Ваши щиколотки обеими руками.

Время выполнения: достаточно около 1 минуты.

Простые скручивания. Данная категория упражнений поможет Вам расслабиться после хоть и недолгой, но очень продуктивной работы. Существует несколько вариаций данного упражнения:

— Руководство к выполнению: ложимся на спину, вытягивая при этом позвоночник. Кладем ступню левой ноги на ступню правой ноги, после вдоха задержите дыхание. Поворачивайте голову и пальцы ног в разные стороны несколько раз подряд. Рисунок:

— После чего можете смело изменить расположение ступней на противоположное и проделать то же самое, добавив при этом потягивание пальцев ног на себя. Рисунок:

— Расставляем ступни на уровне немного шире таза и выполняем те же самые скручивания. Рисунок:

— Последнее упражнение заключается в размещении коленей по сторонам, выполняя при этом все те же скручивания. Рисунок:

*Каждое из представленных в Блоке №4 упражнений выполняются в обе стороны!

Упражнения подобного рода могут здорово пригодиться, если у Вас нет специальных тренажеров для вытягивания и лечения спины, но если таковой арсенал имеется, достичь желаемого результата можно намного проще, быстрее и эффективнее!

Сайт Powerfit96.ru предоставляет полный набор товаров для лечения, а также вытягивания спины:

Гравитационные ботинки (Инверсионные ботинки)
Эспандеры от профессора, а также доктора медицинских наук Бубновского Сергея Михайловича
Манжеты для рук и ног

Межпозвоночная грыжа, боли в спине, остеохондроз, сколиоз, артроз, пупочная грыжа, паховая грыжа, Коксартроз, гонартроз, Остеоартро́з – все эти заболевания можно без труда вылечить, используя наши тренажеры в домашних условиях!

Кратко пройдемся по каждому из них:

Гравитационные ботинки (Инверсионные)

Данная категория товара это инновации в сфере спорта. С помощью инверсионных ботинок Вы с легкостью сможете вытянуть позвоночник. Если присутствуют какие-либо боли в спине, то гравитационные ботинки помогут Вам в лечении спины, грыжи и иных заболеваний.

Все что необходимо, это обычная перекладина, которой может выступать турник (который, кстати, Вы можете приобрести на нашем сайте по самой выгодной цене в городе с доставкой на дом), либо плотный косяк. С помощью крюков для инверсионных ботинок Вы можете зацепить себя вверх ногами и выполнять очень простые, но в то же время эффективные упражнения.

Несколько упражнений, которые выполняются с помощью гравитационных ботинок (рекомендации профессора Бубновского):

— Руки за головой, поднятие туловища к коленям;

— Руки за головой, скручивания туловища к коленям;

— Руки вдоль туловища, поднятие с касанием руками голени;

— Руки вдоль туловища, скручивания с касанием руками голени;

— Руки на уровне груди, подтягиваем себя коленями к перекладине.

Эспандеры

На нашем сайте представлено несколько моделей экспандеров, в том числе и от известного доктора медицинских наук Бубновского.

Экспандеры предназначены для упражнений на многофункциональных тренажерах, турниках, щведских стенках, либо на обычной двери у Вас дома. (на сайте https://powerfit96.ru Вы можете купить: Набор для упражнений Бубновского mini, Набор для упражнений Бубновского midi, Набор для упражнений Бубновского maxi, Набор эспандеров Gala Sport тяжелый, Набор эспандеров Gala Sport средний, Набор эспандеров Gala Sport легкий)

Эспандеры Бубновского помогут восстановиться мышцам спины после полученной травмы, пройти реабилитационный период после восстановления, вылечить больной позвоночник, а также спину.

Самые распространенные упражнения, выполняемые с помощью эспандеров, это махи ногами вперед назад, влево, вправо.

Манжеты для рук и ног

Наверняка все сведущие в спорте люди слышали о таком тренажере, как кроссовер. С помощью манжетов для рук и ног Вы можете выполнять гораздо больше упражнений на мышцы ног, рук, спины, а также груди.

Манжет надеваются на руку или на ногу, сцепляется тросом и прикрепляется к тренажеру.

Чаще всего манжеты используются для махов ногами в разные стороны и разведения рук от бедра до уровня выше головы и обратно.

Купить гравитационные ботинки, эспандеры, а также манжеты для рук и ног Вы можете в Екатеринбурге, Озёрске, Магнитогорске, Ярославле, Уфе и Кургане.

Надеемся, данная статья была полезна для Вас! Занимайтесь спортом и будьте здоровы вместе с Powerfit96.ru!

Источник