Боль в пояснице при беременности чем снять боль

Боль в пояснице во время беременности зависит от того, что плод давит на седалищный нерв матери, расположенный в нижней части тела и проходящий через заднюю часть тела вниз к нижним конечностям. Это давление может вызвать дискомфорт в нижней части спины, ягодицах или задней части бедер. Если вы испытываете боль в пояснице перейдите к шагу 1, чтобы узнать о различных способах облегчения боли.

Облегчение боли в пояснице дома

1
Лягте на противоположную сторону от боли. Если вы чувствуете боль справа, попробуйте изменить положение и лягте на левый бок, или наоборот. Иногда дискомфорт, испытываемый на одной стороне, исчезает, если нет никакого другого давления на область.[1]
2
Приложите пакет со льдом или грелку на болезненную область. Можно чередовать горячие и холодные компрессы, чтобы уменьшить боль, которую вы чувствуете. Однако некоторые люди предпочитают только лед или грелку — попробуйте оба, чтобы понять, что больше подходит вам.
- Если у вас нет грелки, и вы не хотите ее покупать, вы также можете попробовать полежать в горячей ванне, что даст тот же эффект.
3
Носите соответствующую обувь. Если вы страдаете от радикулита, вы должны по возможности носить обувь без каблуков. Если вы все еще хотите или должны носить туфли на каблуках, носите обувь на низком каблуке. Важно, избегать обуви, которая направляет массу тела назад, как на высоких каблуках, так как это дает нагрузку на нижнюю части спины и конечности.
4
Ешьте небольшими порциями. Старайтесь не переедать, так как увеличение веса нанесет стресс позвоночнику, что заставит вас чувствовать дискомфорт. Употребление большого количества воды с каждым приемом пищи будет поддерживать тело гидратированным, особенно межпозвоночные диски и суставы позвоночника, что позволит снять некоторые боли. Следите за получением достаточного количества кальция. Диета, рекомендуемая для беременных женщин с пояснично-крестцовым радикулитом, включает[2]
:
- 1200 мг кальция в день. Это можно получить, употребляя в пищу богатые кальцием продукты, как сыр, йогурт, молоко и яйца.
- Вы также должны получать рекомендуемую дозу 600 МЕ витамина D из пищи или дополнительных витаминов каждый день. [3]
5
Плавайте, чтобы облегчить боль. Плавание является очень эффективным способом избавления от некоторых из болей. При погружении в воду, организм будет испытывать невесомость, таким образом, уменьшая давление на нервы. Если вы не чувствуете себя комфортно на дорожках бассейна, останьтесь в мелкой части бассейна и ходите взад и вперед в воде.
6
Делайте растяжку, которая поможет вам чувствовать себя более комфортно. Есть несколько растяжек и упражнений, которые вы можете делать для уменьшения ощущаемой боли. Важно оставаться подвижной и часто менять положение. Вы можете посетить мануального терапевта, чтобы обсудить упражнения, которые подойдут вам лучше, или вы можете попробовать следующее[4]
:
- Лягте на спину, согните одно колено, а другую ногу положите на него. При выдохе выгибайте спину, пока позвоночник не достанет до пола. Расслабьтесь во время вдоха. Повторите по желанию.
- Станьте коленями и руками на пол, сделайте спиной горб и опустите голову вниз. Затем медленно опустить позвоночник назад, вернув голову в исходное положение. Повторите 2 или 3 раза.
7
Носите бандаж для беременных. Хотя это и не очень модно, это приспособление поможет вам уменьшить ощущаемую боль, помогая вам держать вес вашего тела. Вы можете носить его все время, чтобы всегда сводить боль к минимуму, или вы можете носить его только находясь дома, если вам не нравится, как это выглядит.
8
Не поднимайте тяжелые предметы. Если это вообще возможно, избегайте поднятия любых тяжелых предметов, когда вы беременны. Попросите других помочь вам, если вы столкнулись с тяжелым предметом, который вы хотите переместить. Если вам нужно это сделать, убедитесь, что вы используете правильную позицию для поднятия. Держите спину прямо и поднимайте вес коленями. Это даст нагрузку на колени, а не на спину.[5]
9
Пейте ромашковый чай. Ромашковый чай рекомендуется для беременных женщин с пояснично-крестцовым радикулитом, потому что он помогает успокоиться и расслабиться, а также помогает спать по ночам, даже если чувствуется боль, вызванная радикулитом. Заварите столовую ложку ромашки в 8 унций (240 мл) воды на 15 минут перед употреблением.
10
Попробуйте цветок страсти. Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам, которые испытывают пояснично-крестцовый радикулит, принимать капли с экстрактом цветка страсти. Этот экстракт работает как спазмолитическое и антидепрессант. Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать экстракт цветка страсти.

Облегчение боли в пояснице с помощью лекарств

1
Возьмите противовоспалительные препараты, чтобы облегчить боль. Некоторые противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и панадол, могут помочь уменьшить боль, вызванную радикулитом. Тем не менее, очень важно обговорить прием этих лекарств во время беременности с врачом.[6]
2
Используйте Диклофенак или Вольтарен крем. Это нестероидные противовоспалительные препараты. При нанесении этого крема на кожу, он усваивается организмом и помогает уменьшить боль и воспаление. Убедитесь в том, что вы помыли кожу, на которую собираетесь нанести крем. Опять же, не забудьте поговорить с врачом, прежде чем использовать эти крема.[7]
- Некоторые врачи рекомендуют сначала принимать ванну, а потом наносить крем.
3
Поговорите со своим врачом о эпидуральной инъекции стероидов. Эти инъекции действуют непосредственно на нервные окончания, которые связаны с местом, где вы чувствуете боль от радикулита. Если вы считаете, что вам могут понадобиться эти инъекции, поговорите со своим врачом.

Уменьшите боли в пояснице в будущем

1
Выходите на солнце. Солнечный свет может обеспечить тело витамином D, который укрепит ваши кости. Хорошее строение кости поможет во избежание повреждения спинного диска или других заболеваний, которые могут привести к пояснично-крестцовому радикулиту.
2
Принимайте пищу, богатую кальцием. Еще один способ укрепления здоровья костей – это употребление пищи богатой кальцием. Вы должны начать есть богатую кальцием пищу, как только вы забеременели, или до беременности. Кальций содержится практически в любых молочных продуктах, как сыр, молоко или йогурт. Такие овощи, как шпинат, также являются хорошим источником кальция. Вы также можете получить этот важный минерал из обогащенной кальцием пищи, как хлебный злак или тофу.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начать употреблять богатую кальцием пищу, если вы склонны к камням в почках.
3
Добавьте пищу с омега-3 кислотой в свой рацион до беременности. Эти жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и различных видах масла, улучшат прочность нервов. Это сделает их менее уязвимыми к воспалению, которое является основной причиной боли нерва. Другие продукты богатые омега-3:[8]
- Семена льна, грецкие орехи, лосось, соевые бобы, тофу, брюссельская капуста и тыква.

Советы

Начните обогащение своего рациона кальцием и омега-3, если вы пытаетесь забеременеть. Чем раньше вы начнете увеличивать количество этих питательных веществ, тем меньше вероятность того, что у вас будет радикулит.

Предупреждения

Всегда говорите с врачом, перед тем как изменить свой привычный образ жизни или принимать какие-то медицинские препараты.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 13 971 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Около 70 процентов всех женщин испытывают боль в спине во время беременности, но это не означает, что вы должны терпеть ее. В этой статье я приведу 8 способов, которые могут помочь вам справиться с болезненными ощущениями!

Способ 1. Хорошая осанка

Как это работает:

Растущий живот смещает центр тяжести вашего тела. Часто, не осознавая этого, вы позволяете вашей нижней части спины выгибаться вперед, что делает мышцы спины короткими, плотными и болезненными. Если же вы начинаете выпрямлять спину и стоять прямо, это позволяет мышцам естественно удлиняться и растягиваться, делая хорошую осанку и облегчая боли в пояснице.

Как это сделать:

Организуйте идеальное выравнивание сверху вниз вашей осанки, задействуя различные части тела. Отведите плечи назад и поднимите грудную клетку. Расположите голову так, чтобы ваши уши были наравне с вашими плечами. Подберите мышцы живота (как бы приближая пупок ближе к позвоночнику) и распрямите спину около бедер. Для лучшей поддержки и равновесия, стойте с слегка согнутыми коленями. А теперь можете представить, что вас тянет невидимый шнур вверх. Старайтесь вспоминать почаще о своей осанке, особенно когда вы долго ходите или стоите.

Способ 2.Упражнение для мышц спины

Как это работает:

Ваш пресс и мышц спины хорошо работают вместе, чтобы поддерживать животик. Когда мышцы живота становятся более слабыми для того, чтобы растянуть и разместить растущую матку, мышцы спины, при этом, расслабляются тоже. Это упражнение отлично укрепляет мышц спины во время беременности, что делает их работу проще и убирает болевые ощущения.

Как это сделать:

Встаньте на руки и колени (желательно, чтобы пол под вами был ровный, постелите коврик). Локти слегка согнуты, спина прямая. Вытяните правую руку перед собой на уровне плеч. Далее вытяните левую ногу позади вас на уровне бедра. Живот не напрягайте, но мышцы живота должны быть подтянуты, спину не прогибайте. Задержитесь в этом положении, досчитав до пяти. Повторите 10-20 раз с обеих сторон. Для достижения наилучших результатов, выполняйте это упражнение с раннего срока беременности.

Способ 3. Упражнение «Злая кошка»

Как это работает:

Когда ваша грудь становится больше, дополнительный вес в области груди может воздействовать на верхнюю часть позвоночника, создавая болезненные, давящие ощущения. Это упражнение, широко используемое в любой гимнастике или йоге для беременных, снимает напряжение с верхнего отдела позвоночника.

Как это сделать:

Встаньте на руки и колени. Держите спину прямо. Осторожно опустите голову и округлите спину (как рассерженная кошка). Задержитесь на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Способ 4. Качание тазом

Как это работает:

Это упражнение укрепляет мышцы живота, снимает боли в спине и улучшает осанку.

Как это сделать:

Встаньте снова на четвереньки. Локти слегка согнуты спина прямая. Мышцы живота подтянуты, но не напряжены. Вращайте тазом по кругу или делайте восьмерку. Очень хорошо выполнять это упражнение на фитболе (опираясь грудью или головой).

Способ 5. Плавание / Аквааэробика для беременных

Как это работает:

Вода держит ваш вес, поэтому убирает давление со спины и суставов, при этом тренируя все мышцы вашего тела.

Как это сделать:

Выберите бассейн, который вам понравиться: с комфортной температурой воды и другими хорошими условиями. Не бойтесь заразиться инфекциями, риск подцепить инфекцию через воду в бассейне очень маловероятен, в отличие от пользы для вашего тела, которую вы получите благодаря плаванию.

Способ 6. Удобный сон

Как это работает:

Когда боль в спине сохраняется, именно, после того как вы встаете с утра из кровати, значит, вам необходимо организовать более удобное положение во время сна. Во первых, спать нужно на боку, а также использовать подушки для поддержки некоторых частей тела. Это может облегчить или совсем убрать боль в спине после ночи.

Как это сделать:

Лежа на левом боку, шею выпрямите в соответствии с остальной частью позвоночника. Далее можно расположить подушку под голову или шею (как вам удобнее), другую подушку между ног и маленькую подушку под живот, чтобы спина во время сна не прогибалась. Можно использовать специальную подушку для беременных.

Способ 7. Бандаж

Как это работает:

Этот специализированный пояс поддерживает слабые мышцы живота. Особенно полезно, если вы в течение длительного периода времени стоите или ходите. Ношение бандажа может улучшить осанку и уменьшить давление на нижнюю часть спины. Но помните, что бандаж рекомендуется носить не всем (необходимо проконсультироваться с врачом).

Какой купить:

Есть несколько видов бандажей. Бандаж-трусики, бандаж-животик, бандаж универсальный (т.е. дородовый и послеродовый в одном). Все мы индивидуальны и каждой из нас подходит и нравится своя модель бандажа. Обязательно померьте все виды и определитесь со своей моделью. Лучше примерять бандаж из положения лежа, поэтому спросите в магазине можно ли вернуть бандаж, если он вам не подойдет. И помните, больше трех часов бандаж носить без перерыва нельзя. Если вы на ногах больше трех часов, снимите его, сделайте перерыв на 30 минут и затем снова оденьте.

Способ 8. Йога для беременных

Как это работает:

Йога для беременных универсальный способ расслабить все участки тела, которые в той или иной степени имеют нагрузку в период беременности. Почти все упражнения йоги задействует мышцы спины, обеспечивая мягкую, но эффективную тренировку, для укрепления спины.

Как это сделать:

Вы не можете ходить в специальный центр на йогу для беременных? Освойте хотя бы одно движение из йоги, которое поможет облегчить боль в спине. Это поза ребенка. Опуститесь на колени на пол, широко расставив ноги. Сядьте на пятки. Прижмите подбородок вниз к груди, и с вытянутыми руками, наклонитесь вперед, лбом, предплечьями и локтями опираясь о пол. Ваш живот должен легко помещаться между ног. Если не помещается, разведите колени еще шире. Задержитесь в этом положении до одной минуты. Дышите естественно. Эта позиция способствует расслаблению и может мгновенно снять напряжение с нижней части спины.

Здоровья вам, дорогие мамочки!

СКАЧАЙТЕ ПОШАГОВЫЙ ЧЕК-ЛИСТ КАК ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ.

Елена Чегерёва

перинатальный психолог, эксперт по счастливой беременности и материнству,

руководитель проекта «Счастливые дети»

P.S. Поделитесь, в комментариях, вашими мыслями по поводу этой темы или как вы справляетесь с болью в спине во время беременности.

Источник

Почему болит поясница при беременности

Спровоцировать боли в пояснице у беременной женщины могут, как естественные процессы в организме, так и обусловленные воздействием внешних факторов. Причины, которые носят естественный характер, зависят от срока беременности.

На ранних сроках

На ранних сроках (первый триместр) женщины чувствуют скорее дискомфорт, нежели боль в области поясницы. Неприятные ощущения обычно возникают после 3 недели срока. Так действует гормон беременности (прогестерон), который размягчает связки и мышцы будущей матери. Постоянно растущая матка начинает давить на органы и у женщины возникает чувство, будто ее распирает изнутри.

Во втором триместре у беременных возникает умеренная боль в поясничной области. В этот период внутренние органы смещаются под давлением увеличенной матки. Привычный для позвоночника вес женщины становится больше и распределяется неравномерно. Центр тяжести перемещается вперед за счет выпирающего живота, за счет чего и увеличивается нагрузка в пояснице, которая проявляется ноющей болью.

На поздних сроках

Гораздо ярче болевые ощущения в пояснице проявляются в третьем триместре, примерно с 30 недели беременности. Стремительно растущая масса тела женщины перегружает позвоночник. Будущая мать быстро переутомляется, а ноющая боль в пояснице возникает все чаще, приобретая хронический характер.

Ближе к родам появляется тянущая боль в районе крестца, которая возникает из-за движений тазовых костей. Ломящей болью могут сопровождаться ложные схватки Брэкстона-Хикса. Все вышеперечисленное — естественно для будущих мам, но есть и другие причины появления боли в пояснице при беременности, возникающих под действием определенных факторов:

дефицит кальция, необходимого для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата, грыжи, остеохондроз и т.д.;
смещение центра тяжести вследствие ношения неудобной обуви;
чрезмерные физические нагрузки;
почечная недостаточность и мочекаменная болезнь, сопровождающиеся отеками, которые увеличивают массу тела;
седалищный нерв воспаляется, боль в пояснице отдает в ногу.

Читать также…. Тазовая кость: строение и типичные болезни, травмы, причины болей

Методы лечения болевого синдрома

Чтобы уменьшить боль применяют различные методы:

расслабляющий массаж;
принятие тёплого душа или ванной;
использование поддерживающего бандажа;
использование ортопедического матраца и подушки;
ежедневное выполнение гимнастических упражнений;
правильная осанка;
бассейн.

Медикаментозное лечение

Медикаменты, которые разрешается использовать беременным при различных болях:

Успокоительные (кор-валол, экстракт валерианы).
Обезболивающие (но-шпа, свечи с папаверином).
Комплексного действия (магний б6).
Гормональные (дюфастон, утрожестан).

Упражнения

В предложенном видео собраны 6 простых упражнений, которые разрешено выполнять на любом сроке беременности:

Данный комплекс упражнений поможет избавиться от напряжения и от боли в спине при беременности:

Кошка. Нужно встать на колени и упереться ладошками в пол. Во время вдоха подтянуть живот одновременно выгибая спину. Должно произойти лёгкое ощущение растяжения мышц. В таком положении нужно задержаться некоторое время, потом вернуться в прежнее положение. Выполнить упражнение 10 раз.
Ребёнок. Нужно встать на колени и упереться ладошками в пол. Ноги расставить на уровне плеч. Ягодицы опустить на пятки одновременно удерживая ладони на полу, не отрывая их. Дотронуться лбом до пола. Оставаться в такой позе около 3 сек, вернуться в прежнюю позу. Выполнить упражнение 10 раз.
Лёгкие скручивания спины. Сидя на полу нужно скрестить ноги, спина должна быть прямая. Потихоньку отвести руку за спину одновременно поворачивая туловище в сторону. Сделать также в противоположную сторону. Выполнить упражнение по 10 раз с каждой стороны.
Маятник. Стоя подтянуть руки вверх, как бы дотягиваясь пальчиками до потолка. Затем медленно сделать наклон вниз в правую сторону, вернуться в прежнее положение. Сделать также в левую сторону. Сделать упражнение несколько раз.
Голубь. Необходимо упереться локтями в пол. Левую ногу вытянуть назад, а правую согнуть под животом. Руки выставить перед собой, плечами и головой тянуться вниз, постараться прикоснуться до пола лбом. Задержаться так на мгновенье и вернуться в обратную позу.

Народные средства

Чтобы вылечить больную поясницу у беременной, можно использовать народные средства:

Хрен натереть на тёрке и перемешать со сметаной. Приготовленным составом смазать больное место, сверху укрыть салфеткой и обмотаться шарфом.
Лопух (листья) высушить и ошпарить кипятком, приложить к больному месту и обмотаться шарфом.
Чеснок почистить, пропустить через чесночницу, перемешать с лимонным соком. Масса должна получиться не совсем густая. Обмакнуть в массу салфетку из хлопка и приложить к пояснице на 20 мин.
Ладан (белый) 1 пакетик перемешать с натёртым хозяйственным мылом 1 ст.л., добавить 2 взбитых желтка. Хорошенько всё перемешать. Смесь нужно наносить на шерсть и потом ею обвязаться.

Массаж

Правильно массажировать спину беременной нужно так:

Нежно поглаживать спину, ладони специалиста должны быть сухими, тёплыми и чистыми.
Разрешается применять приёмы: поглаживание, разминание, растирание.
Давить на спину нужно с незначительной силой.
Больше всего оказать внимание на поясничный отдел, чтобы снять нагрузку в этой части.
Во время сеанса беременная должна лежать на боку или сидеть, при этом нужно облокотиться на что-то твёрдое.
Лучшее положение для массажа колено-локтевая позиция.

Повод обратиться к врачу

До сих пор акушерство считается одной из самых неточных медицинских наук, поэтому беременная женщина должна обращаться за консультацией к своему врачу при любом возникшем дискомфорте. Боли в пояснице при беременности – это норма, но оставлять их без внимания нельзя. Боль – это инструмент организма, с помощью которого наше тело сообщает об опасности.

Боли в области поясницы – это тревожный сигнал для первого триместра беременности, особенно, если он сопровождается тянущей болью внизу живота или выделениями из влагалища крови. Они могут сопровождаться общей слабостью, учащенным сердцебиением, головокружением. Подобная симптоматика может сигнализировать об отслойке плаценты от стенок матки.

Плаценту еще называют детским местом, ведь с ее помощью ребенок получает все необходимые ему вещества и кислород. Отслойка плаценты – это серьезная патология, которая несет угрозу выкидыша и требует неотложного медицинского вмешательства.

Во втором триместре поводом для беспокойства является приступ опоясывающей боли, отдающей вниз. В таком случае беременной женщине необходимо прилечь и вызвать скорую помощь. Такие симптомы характерны для гипертонуса – преждевременного сокращения матки, способного спровоцировать выкидыш.

Боли в пояснице на 3-ем триместре беременности могут означать начало родовой деятельности – схватки. Начало схваток напрямую зависит от характера беременности и возраста роженицы. Первые роды зачастую происходят после 40 недель, а повторные – с 36 недели. Ранняя и поздняя беременность могут затянуться до 41-42 недель. Нормальные схватки у первородящих занимают 12-18 часов, а при повторной беременности – на 4-6 часов меньше. У одних это занимает чуть больше часа (стремительные роды), у других — до 24 часов. Почему такие расхождения: потому что беременность – это сугубо индивидуально и ориентироваться на большинство здесь неуместно.

Читать также…. Боль в шее слева — симптомы и признаки, причины, когда нужно обратится к врачу, диагностика и лечение, прогноз.

Во время схваток женщина чувствует тянущую боль в пояснице и внизу живота. Боль выражается спазмами. Она нарастает и спадает, затихая и появляясь вновь. С каждым разом болевые ощущения усиливаются, длительность спазма увеличивается, а интервал между приступами сокращается.

Беременной женщине нужно засекать время схваток и отдыха, фиксируя их. Когда спазмы длятся 40 секунд, а время между ними сократилось до 5-8 минут, будущая мать должна находиться в роддоме под наблюдением акушеров.

Диагностика болей в пояснице при беременности

Если беременную женщину беспокоят боли в спине, она обращается к своему гинекологу, который по своему усмотрению перенаправляет пациентку к специалисту. В зависимости от симптомов, сопровождающих боль в пояснице, это могут быть терапевт, хирург, нефролог, невропатолог и др. Чтобы определить состояние пациентки, врач проводит диагностику. Однако, учитывая положение женщины, исследования делятся на: разрешенные и запрещенные.

К разрешенным при беременности диагностикам относятся:

анализы крови и мочи;
маркеры;
мазки;
гастродуоденоскопия;
УЗИ, МРТ (магнитно-резонансная томография), КТ (компьютерная томография).

Нежелательными исследованиями считаются соскобы, а вот рентген противопоказан. Обычно эта диагностика заменяется исследованием на томографе.

Лечение болей в пояснице

В период беременности женщина очень ограничена в выборе лекарств. Особенно это касается первого триместра, когда плацента тонкая и ребенок больше подвержен риску. Даже одна таблетка обезболивающего препарата может нанести вред ребенку. Самолечение очень опасно, поэтому все средства строго обсуждаются с врачом. Терпеть боль доктора не советуют и чаще назначают лечение нестероидными противовоспалительными средствами в виде мазей и гелей.

Всегда можно облегчить состояние беременных женщин, страдающих от боли в пояснице, немедикаментозными средствами.

Йога для беременных. Регулярные занятия делают тело гибким и пластичным, что облегчает перераспределение нагрузок на позвоночник.
Легкий массаж. Должен выполняться только профессионалами. Давление на ямочки над копчиком может спровоцировать схватки, а при воспалении седалищного нерва массаж только усугубит положение.
Ароматерапия. Имеет расслабляющее и успокаивающее действие. Применяется только в теплой воде (горячие ванны беременным противопоказаны) с добавлением 2 капель эфирного масла. Можно использовать масла душицы, иланг-иланга. Эфирное масло лаванды подходит только со второго триместра, так как на ранних сроках способно спровоцировать сокращения матки.

Читать также…. Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Некоторые специалисты рекомендуют иглоукалывание, однако вопрос влияния иголок на беременность до сих пор остается открытым.

Профилактические меры – 5 полезных советов

Профилактические меры, предотвращающие боли во время беременности:

Избегать переутомления.
Заниматься лечебной зарядкой и придерживаться правильного питания.

Не носить каблуки.
Использовать бандаж.
Спать на ортопедическом матраце.

Стабилизирующий бандаж или корсет

Во время беременности необходимо носить бандаж, особенно, если присутствуют какие-либо заболевания позвоночного отдела. Стабилизирующий бандаж поможет снять напряжение с позвоночника и восстановит его устранив от болевых ощущений.

Ежедневная гимнастика

Упражнения для беременных должны быть специальными и проводиться под контролем специалиста. Также нужно соблюдать все рекомендации.

Самый популярный комплекс упражнений для беременных:

Кошка. На четвереньках прогнуть спину кверху и слегка приподнять голову наверх. Вернуться в исходную позу. При выполнении должна получиться дуга. Упражнение помогает минимизировать нагрузку с позвоночного отдела, улучшает деятельность почек, укрепляет мышцы спины.
Бабочка. Сидя на полу выпрямить позвоночник, согнуть коленки и медленно притянуть к себе. Обхватить руками стопы, коленями махнуть в стороны. Упражнение помогает укрепить тазобедренные мышцы.
Неваляшка. Сидя на мягком коврике выпрямить ноги, расположить их шире и подтянуть руки к верху. На вдохе наклониться к одной ноге, сделать выдох – вернуться обратно. Выполнить также в противоположную сторону. Упражнение помогает укрепить мышцы пресса, промежности, установить чувство равновесия.
Лягушка. На корточках расставить широко ноги, руки состыковать перед грудью, локти развести в стороны и дотронуться до колен. Локтями надавливать на колени, тем самым раздвигая их шире до тех пор, пока не появиться тепло в ногах. Упражнение укрепляет ноги, делает промежности эластичными.
Дерево. Стоя раздвинуть ноги на уровне плеч, сделать наклон влево и прислониться к колену, а правую руку поднять над головой ладошкой к себе. Одновременно смотреть на правую ладошку, спина должна быть ровной. Также выполнить в другую сторону. Упражнение развивает координацию, равновесие, и укрепляет мышцы, мускулы спины.

Данная гимнастика хороша простыми упражнениями. Её можно выполнять даже на поздних сроках вынашивания плода.

Матрац для сна

Матрац для беременных особенно важен. Он должен быть качественным, не жёстким, гипоаллергенным и обеспечивать равномерное давление на всё тело.

Режим дня

У беременной женщины должен быть достаточно полноценный отдых. Спать необходимо не меньше 9 ч, при этом отдыхать нужно и в обеденный час не менее 1,5 ч. Если присутствует нервное перенапряжение, можно воспользоваться фитотерапией, рисованием и другими полезными отвлекающими делами.

Каждый день полезно гулять на свежем воздухе в течении 1,5 ч., особенно перед сном. По возможности принимать солнечные ванны. В холодное время года можно облучаться ультрафиолетом, чтобы избежать фосфорно-кальциевый дефицит. В тёплое время года можно купаться в море или речке, используя специальный купальник.

Бассейн

При отсутствии противопоказаний плавание станет прекрасным методом избавления от болей в спине. Во время плавания уменьшается нагрузка на спину. В бассейне необходимо соблюдать все правила безопасности.

Беременность – это такое состояние, длительность которого составляет 9 месяцев и сопровождается как радостными событиями, так и отрицательными, например, болью в пояснице. Для уменьшения таких дискомфортных моментов существуют различные народные средства и методы, при которых состояние беременной значительно улучшается.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )

Источник