Боли в пояснице от компьютера
Автор Дмитрий Костин На чтение 3 мин. Опубликовано 18.08.2016
Доброго всем времени суток, мои дорогие друзья и читатели моего блога. Помните, как я рассказывал про зацеперов? Вчера парнишка 13-летний поджарился на крыше вагона электрички, проезжая как раз станцию в нашем городе (разряд 1000 вольт шибанул). Зачеееем? Ну ладно. Не будем о негативном. У нас у всех своя голова на плечах. Но все равно я хотел бы снова коснуться темы здоровья.
Дело в том, что сидя за компом замечаешь, как твоя спина напрягается. А если посидеть несколько часов, то она начинает тупо болеть. Просто встаешь из-за компа и такое мощное напряжение и боль, что хочется просто улечься. Я раньше вообще этому значения не придавал, а теперь вот задумался. Все таки боли в спине из-за компьютера — это дело серьезное и просто так этого оставлять нельзя.
Причины заболевания
О причинах особо думать не приходится, да и не сам же компьютер в конце концов в этом виноват. Всё дело в неправильной позе при посадке за компьютером. Скажите пожалуйста, как вы сидите? Просто я знаю, что большинство людей изгибается в три погибели, в следствие чего происходит нехилая нагрузка на позвоночник, сопровождаемая болями. Да и осанка потом кривая становится. Вам это надо? Нет? Тогда лучше соблюдать некоторые правила.
Способы избежания и устранения боли
Для того, чтобы спина за компьютером не болела, важно соблюдать некоторые правила и режим.
Режим и посадка
- Стул обязательно должен быть удобным и со спинкой. Естественно лучше всего для этого подойдут обыкновенные офисные компьютерные кресла, благодаря которым вы сможете и удобно сесть, облокотившись на спинку, регулировать высоту, ну и ездить на колесиках. Мы как-то бои верхом на стульях устраивали на третьем курсе института, пока нас не застукал преподаватель (не наш). Эх, весело было.
- Обязательно следить, чтобы не работать в полусогнутом состоянии. Желательно настроить кресло так, чтобы было удобно сидеть, облокотившись на спинку или по крайней мере держаться ровно.
- Монитор должен быть напротив ваших глаз (можно чуть ниже). Это поможет исключить шейный остеохондроз.
Дополнительный режим
- Приучить себя к занятиям спорта, полезным для спины. Для этого прекрасно подойдет ежедневная пешая ходьба, бег, катание на роликах или коньках, плавание и т.д. Таким образом вы разгружаете свою спину. Это кстати тоже стало одной из причин, почему я начал бегать.
- Использовать специальные ортопедические корсеты для спины.
- Можно также использовать различные упражнения для спины, благо их много. Но если честно, то я их ни разу и не применял, поэтому советовать в этом плане ничего не буду,
Вы знаете? Я вот раньше сам сам сидел в три погибели и спина меня по моему после этого просто на фиг посылала. Сейчас я уже стал более бережно к этому относиться и как раз соблюдаю такой режим, только корсет не надеваю, хотя первое время и его иногда надевал. Сейчас уже автоматом спина ровной делается). Блин, и реально теперь легкость такая, когда из-за компа встаю.
Но если возникают какие-то серьезные проблемы, то конечно же лучше обратиться ко врачу и не заниматься самолечением.
Ну вот вроде и все, чем я с вами хотел сегодня поделиться. Надеюсь, что статья вам моя понравилась и вы подпишитесь на обновления моего блога. Буду вас с удовольствием ждать снова. Удачи вам. Пока-пока!
Источник
Как врач-невролог и одновременно создатель этого блога, я не мог не обратить внимания на такую распространенную в последнее время проблему, как боли в спине и нарушение осанки.
Часто пациенты жалуются именно на такие проблемы и как выясняется в диалоге с ними – вызываются они долгим сидением за компьютером.
А, как известно, долгое сидение часто чревато последствиями, и неважно, где вы так сидите – в машине, за рабочим столом, у телевизора.
Поэтому я решил рассказать вам, почему долгое сидение за компьютером так негативно сказывается на нашем организме и не только приводит к болям в спине, но и другим неприятностям.
Также я дам вам рекомендации, как этого можно избежать и устранить боль в спине.
Почему длительное сидение приводит к нарушению осанки?
Разве что маленький ребенок не знает, что от продолжительного сидения происходит нарушение кровообращения и преимущественно в области малого таза, что и приводит к пагубному воздействию на весь позвоночник.
Но и это не все – помимо нарушения осанки, у таких людей нарушается зрение из-за длительного напряжения, со временем у многих возникает геморрой, мучают приступы головных болей, уменьшается концентрация внимания.
Чаще всего почти сутки напролет свое времяпрепровождение таким образом проводят заядлые игроманы. Для них зачастую онлайн-игры становятся настоящими «наркотиками», с которых невозможно слезть.
Один из моих пациентов, геймер со стажем, рассказал мне на приеме о своем горьком опыте: «Я как ненормальный не мог оторваться от любимой игры.
Дошло до того, что перестал практически выходить на люди, не успевал поесть, практически не спал, стал раздражительным. Стали беспокоить мигрени и боли в спине.
Какое-то время помогали обезболивающие препараты. Но теперь боль настолько сильная, что я не в силах ее терпеть. Доктор, помогите…». Красноречиво объясняет суть проблемы, не так ли?
Безусловно, компьютеры стали мощнейшим инструментом для доступа хранения, обработки разных информаций, именно поэтому они такие популярные.
Если даже у вас удобный стул и стол, имеющие «идеальную высоту», все равно вам не избежать нагрузок на позвоночник. При долгом сидении она увеличивается на 40%.
А теперь проанализируйте, что большинство из вас не имеет удобного стола и стула, значит, и процентное соотношение увеличивается, и возникают многочисленные проблемы с позвоночником, провоцирующие боли в спине.
Проверьте, как вы сидите
В странах Европы и Америке на эту проблему давно обратили внимание специалисты. На рабочих местах при длительном сидении в день сотрудникам посвящается около часа активного движения, например, для этого оборудуют спортивные или тренажерные залы.
Проверьте, как вы сидите? Уверен, выдвинутый вперед корпус, возможно, даже наклоненный в сторону, а также вытянутая голова.
При таком положении наши нагрузки на спину равносильны поднятиям непосильной тяжести.
Последствия – сутулость, боль в спине, лечение. Это сказывается и на психологическом дискомфорте – сутулость никогда не была привлекательной.
Последствия
Такие проблемы чреваты остеохондрозами и сколиозом. Самые сильные удары приходятся на шейный и поясничный отделы.
Если перенапряжен поясничный отдел – это может вызвать грыжи межпозвоночных дисков, шейный – вот вам и головные боли, ухудшение памяти, зрения, частая слабость.
Многие жалуются на боли в спине с правой стороны. Это из-за того, что мы постоянно держим правую руку на компьютерной мыши.
Немногие знают, что самым нефизиологическим положением для людей является сидячая поза. Более комфортно мы чувствуем себя в движениях или лежа. Также сидя мы сжигаем минимальное количество калорий, что может привести к ожирению.
Проблема на самом деле серьезная, ведь большинство из вас ведут сидячий образ жизни и дома, и на работе.
Кроме остеохондроза, нарушения осанки, постепенно могут начаться проблемы с сердечно-сосудистой системой, скачки артериального давления и многие другие неприятные и даже опасные заболевания.
От состояния нашего позвоночника зависит работа всех остальных органов.
Коварное ощущение комфорта
У большинства людей, долго сидящих за компьютером, возникает иллюзия максимального удобства.
О каком комфорте может идти речь при нескольких часах неудобного положения тела, искривленной спине, руке, постоянно держащей компьютерную мышь! Не питайте себя иллюзиями, начинайте действовать прямо сейчас!
Как избавиться от боли в спине
- Постоянно делайте перерывы – дома можно выполнять повседневные дела, в офисе – пройтись, сделать небольшую разминку.
- Убедитесь, что монитор расположен на уровне ваших глаз – тогда будет возникать меньше напряжения на шейный отдел позвоночника.
- Приобретите стул и стол, которые можно отрегулировать по оптимальной высоте.
- В свободное от компьютера время, забудьте о транспорте – ходите чаще пешком.
- Используйте любые возможности, чтобы отдохнуть от сидячего образа жизни, вспомните, как давно вы были на природе, общались с друзьями, ходили в гости или театр?
Если придерживаться таких рекомендаций, то сидение за компьютером не вызовет глобальных проблем. Если вы их игнорируете или у вас уже возникли боли в спине, нарушена осанка, пора обратиться за врачебной помощью.
Как врач желаю вам отменного здоровья, не доводите себя до состояния, которое может вывести вас из привычной колеи надолго. Ведь тогда и компьютер будет не в радость.
Любите, берегите себя! Только в здоровом теле — здоровый дух!
Источник
Дата: 25-05-2016
Здравствуйте, друзья!
Как врач-невролог и одновременно создатель этого блога, я не мог не обратить внимания на такую распространенную в последнее время проблему, как боли в спине и нарушение осанки.
Часто пациенты жалуются именно на такие проблемы и как выясняется в диалоге с ними – вызываются они долгим сидением за компьютером.
А, как известно, долгое сидение часто чревато последствиями, и неважно, где вы так сидите – в машине, за рабочим столом, у телевизора.
Поэтому я решил рассказать вам, почему долгое сидение за компьютером так негативно сказывается на нашем организме и не только приводит к болям в спине, но и другим неприятностям.
Также я дам вам рекомендации, как этого можно избежать и устранить боль в спине.
Почему длительное сидение приводит к нарушению осанки?
Разве что маленький ребенок не знает, что от продолжительного сидения происходит нарушение кровообращения и преимущественно в области малого таза, что и приводит к пагубному воздействию на весь позвоночник.
Но и это не все – помимо нарушения осанки, у таких людей нарушается зрение из-за длительного напряжения, со временем у многих возникает геморрой, мучают приступы головных болей, уменьшается концентрация внимания.
Чаще всего почти сутки напролет свое времяпрепровождение таким образом проводят заядлые игроманы. Для них зачастую онлайн-игры становятся настоящими «наркотиками», с которых невозможно слезть.
Один из моих пациентов, геймер со стажем, рассказал мне на приеме о своем горьком опыте: «Я как ненормальный не мог оторваться от любимой игры.
Дошло до того, что перестал практически выходить на люди, не успевал поесть, практически не спал, стал раздражительным. Стали беспокоить мигрени и боли в спине.
Какое-то время помогали обезболивающие препараты. Но теперь боль настолько сильная, что я не в силах ее терпеть. Доктор, помогите…». Красноречиво объясняет суть проблемы, не так ли?
Безусловно, компьютеры стали мощнейшим инструментом для доступа хранения, обработки разных информаций, именно поэтому они такие популярные.
Если даже у вас удобный стул и стол, имеющие «идеальную высоту», все равно вам не избежать нагрузок на позвоночник. При долгом сидении она увеличивается на 40%.
А теперь проанализируйте, что большинство из вас не имеет удобного стола и стула, значит, и процентное соотношение увеличивается, и возникают многочисленные проблемы с позвоночником, провоцирующие боли в спине.
Проверьте, как вы сидите
В странах Европы и Америке на эту проблему давно обратили внимание специалисты. На рабочих местах при длительном сидении в день сотрудникам посвящается около часа активного движения, например, для этого оборудуют спортивные или тренажерные залы.
Проверьте, как вы сидите? Уверен, выдвинутый вперед корпус, возможно, даже наклоненный в сторону, а также вытянутая голова.
При таком положении наши нагрузки на спину равносильны поднятиям непосильной тяжести.
Последствия – сутулость, боль в спине, лечение. Это сказывается и на психологическом дискомфорте – сутулость никогда не была привлекательной.
Последствия
Такие проблемы чреваты остеохондрозами и сколиозом. Самые сильные удары приходятся на шейный и поясничный отделы.
Если перенапряжен поясничный отдел – это может вызвать грыжи межпозвоночных дисков, шейный – вот вам и головные боли, ухудшение памяти, зрения, частая слабость.
Многие жалуются на боли в спине с правой стороны. Это из-за того, что мы постоянно держим правую руку на компьютерной мыши.
Немногие знают, что самым нефизиологическим положением для людей является сидячая поза. Более комфортно мы чувствуем себя в движениях или лежа. Также сидя мы сжигаем минимальное количество калорий, что может привести к ожирению.
Проблема на самом деле серьезная, ведь большинство из вас ведут сидячий образ жизни и дома, и на работе.
Кроме остеохондроза, нарушения осанки, постепенно могут начаться проблемы с сердечно-сосудистой системой, скачки артериального давления и многие другие неприятные и даже опасные заболевания.
От состояния нашего позвоночника зависит работа всех остальных органов.
Коварное ощущение комфорта
У большинства людей, долго сидящих за компьютером, возникает иллюзия максимального удобства.
О каком комфорте может идти речь при нескольких часах неудобного положения тела, искривленной спине, руке, постоянно держащей компьютерную мышь! Не питайте себя иллюзиями, начинайте действовать прямо сейчас!
Как избавиться от боли в спине
- Постоянно делайте перерывы – дома можно выполнять повседневные дела, в офисе – пройтись, сделать небольшую разминку.
- Убедитесь, что монитор расположен на уровне ваших глаз – тогда будет возникать меньше напряжения на шейный отдел позвоночника.
- Приобретите стул и стол, которые можно отрегулировать по оптимальной высоте.
- В свободное от компьютера время, забудьте о транспорте – ходите чаще пешком.
- Используйте любые возможности, чтобы отдохнуть от сидячего образа жизни, вспомните, как давно вы были на природе, общались с друзьями, ходили в гости или театр?
Если придерживаться таких рекомендаций, то сидение за компьютером не вызовет глобальных проблем. Если вы их игнорируете или у вас уже возникли боли в спине, нарушена осанка, пора обратиться за врачебной помощью.
Как врач желаю вам отменного здоровья, не доводите себя до состояния, которое может вывести вас из привычной колеи надолго. Ведь тогда и компьютер будет не в радость.
Любите, берегите себя! Только в здоровом теле — здоровый дух!
Загрузка…
Источник
Боль в пояснице возникает достаточно часто. Пациенты говорят «у меня болит поясница», «защемило поясницу», «прострел в поясницу». Если боль неострая, могут сказать «ломит поясницу», «тянет поясницу», «ноет поясница». Иногда боль описывают как жжение в пояснице.
Поясницей называется нижняя часть спины – от того места, где кончаются ребра, до копчика. Возможно, отдельное слово для обозначения поясницы потребовалось как раз для того, чтобы указать место, в котором болит. Ведь если болит спина, то в большинстве случаев болит именно поясница.
Какой может быть боль в пояснице
Чаще всего боль в пояснице возникает внезапно, резко и носит острый характер. В таком случае говорят о люмбаго (устаревшее народное название – прострел). Боль описывается как резкая, «стреляющая». Движения сковываются, иногда даже невозможно разогнуть спину. При любом движении боль усиливается.
Приступ боли может длиться пару минут, а может продолжаться более значительное время (до нескольких суток). Может быть так, что приступ пройдет, и боль больше о себе не напомнит, но часто боль возвращается и человек привыкает, что поясница у него может болеть.
Боль в пояснице может быть не только острой (резкой), она может носить тянущий характер и быть хронической. Несильные, но постоянные болевые ощущения в пояснице, порою обостряющиеся, например, при физической нагрузке, инфекционном заболевании, переохлаждении и т.п., называются люмбалгией. Иногда непосредственно боли нет, но в пояснице сохраняется скованность, больной испытывает дискомфорт.
Причины боли в пояснице
Боли в пояснице могут вызываться различными причинами, однако статистика тут следующая:
- в 90% случаев боль вызвана проблемами с позвоночником и мышцами спины;
- в 6 % причина боли – это заболевания почек;
- 4% – заболевания других внутренних органов (мочеполовой системы, кишечника).
На долю позвоночника приходится большинство всех случаев боли в пояснице, и это не случайно. У человека центр тяжести тела располагается как раз на уровне поясницы, и при ходьбе вся нагрузка практически полностью ложится на поясничный отдел позвоночника (у животных, передвигающихся на четырех лапах, такой проблемы нет). А когда человек садится, позвонки поясницы и крестца испытывают такую же силу давления, с какой на водолаза давит 170-метровый слой воды. Естественно, что эта область является особо уязвимой.
Заболевания опорно-двигательного аппарата, вызывающие боль в пояснице:
- защемление седалищного нерва. Нервные корешки, отходящие от спинного мозга, сдавливаются соседними позвонками. При этом возникает резкая, стреляющая боль. Как правило, защемление корешков становится возможным вследствие дегенеративных изменений в позвоночнике (остеохондрозе): межпозвоночные диски, отделяющие позвонки друг от друга разрушаются, зазор между позвонками сужается и резкое движение (наклон, поворот) может привести к защемлению нервного ответвления;
- ишиас (пояснично-крестцовый радикулит). Защемленные нервные корешки могут воспалиться. Воспаление нервных корешков называется радикулитом (от лат. radicula – «корешок»); для обозначения воспаления седалищного нерва иногда используется специальное название – ишиас. При поражении седалищного нерва может наблюдаться люмбоишалгия – боль в пояснице, распространяющаяся также в ягодицу и ногу по ходу седалищного нерва;
- грыжа межпозвоночного диска – выпячивание фрагмента межпозвоночного диска в позвоночный канал. Возникает в результате травмы или дегенеративных изменений позвоночника (остеохондроза);
- миозит поясничных мышц. Миозит – это воспаление скелетных мышц. Причиной миозита поясничных мышц может быть переохлаждение или резкое напряжение.
Также боль в пояснице может быть вызвана такими заболеваниями как рассеянный склероз, дегенеративный сакроилеит, остеопороз.
Профилактика боли в пояснице
Возникновение боли в пояснице часто спровоцировано небрежным отношением к собственному здоровью. Боль может быть вызвана:
- длительным пребыванием в одном и том же положении (например, при сидячей работе);
- неправильной осанкой;
- низкой подвижностью;
- чрезмерными физическими нагрузками.
Все эти факторы способствуют развитию заболеваний, проявляющихся болью в пояснице. Риск появления боли можно снизить, если соблюдать следующие советы врачей:
- следите за осанкой;
- избегайте неудобных поз при работе сидя. Желательно, чтобы колени были несколько выше тазобедренных суставов. Для этого используйте низкий стул или подставку под ноги. Проложите маленькую подушку между поясницей и спинкой сидения;
- при сидячей работе необходимо время от времени вставать, чтобы подвигаться. Делайте каждый час пятиминутные перерывы; как правильно поднимать тяжести
- спать желательно на ортопедическом матрасе (эластичном и достаточно жестком);
- поднимать тяжести надо за счет сгибания коленных суставов, а не спины. То есть необходимо присесть, согнув колени, а потом выпрямить их, сохраняя при этом ровную линию спины;
- перенося груз, его необходимо равномерно распределить между обеими руками, носить весь груз в одной руке (одну тяжелую сумку) нельзя;
- ежедневно следует делать комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц живота и спины.
Боли в пояснице при заболеваниях почек
При болях в пояснице важно определить, что является их причиной – патологии опорно-двигательного аппарата или заболевание почек (а также других внутренних органов). Диагностику должен осуществлять врач. Однако есть признаки, позволяющие предположить, что боль может быть обусловлена проблемами почек или (и) других органов мочеполовой системы. При проявлении данных симптомов целесообразно сразу обращаться к врачу-урологу. Заболевание почек (или шире – мочеполовой системы) можно подозревать, если боль в пояснице сопровождается:
- общим ухудшением самочувствия (вялостью, сонливостью, слабостью, повышенной утомляемостью);
- отеканием век, лица. Отечность особенно выражена утром, после пробуждения и спадает к вечеру;
- повышением температуры тела, ознобом, потливостью;
- потерей аппетита, тошнотой, рвотой;
- учащенным или болезненным мочеиспусканием;
- изменением характеристик мочи (она может стать более концентрированного цвета или наоборот – бесцветной, содержать слизь или кровь);
- повышением артериального давления.
Также важным признаком того, что боль в пояснице вызвана проблемами внутренних органов, а не опорно-двигательного аппарата, является ее независимость от положения тела: от перемены положения тела и конечностей боль не усиливается и не уменьшается. Однако при длительном нахождении в положении стоя при патологии чек боль может усиливаться.
Имеет значение и локализация боли. При заболевании почек боль чаще всего наблюдается с одной стороны (поскольку обычно страдает только одна почка). Почечные боли могут не ограничиваться поясницей, а распространятся по ходу мочеточника, в пах, в наружные половые органы, на внутреннюю поверхность бедер.
Болит поясница: что делать?
Боль в пояснице – это симптом заболевания, которое требует лечения. Поэтому необходимо обратиться к врачу. Но в случае внезапного приступа острой боли («прострела», типичного при радикулите), прежде всего, требуется ослабить болевой синдром. Врачи советуют:
- используйте легкое тепло. Повяжите на поясницу шерстяной платок или шерстяной пояс;
- примите обезболивающее;
- необходимо принять позу, позволяющую расслабить мышцы спины. Рекомендуется лечь на спину, на твердую ровную поверхность (доску); ноги должны быть подняты и согнуты в коленях, для чего под них надо подложить свернутое одеяло или подушку. (На пол ложиться нежелательно, может продуть сквозняком).
Предложенная поза – не догма. Больной должен чувствовать облегчение, поэтому возможны и другие позы; например, лежа на доске поставить на нее же согнутые в коленях ноги, зажав между ними подушку. Можно попробовать лечь на живот и вытянуть ноги, подложив валик под голеностопные суставы. Если остроту боли удалось снять, это не означает, что врач уже больше не нужен. Без должного лечения приступы будут повторяться, а ситуация в целом – ухудшаться.
К какому врачу обращаться с жалобой на боль в пояснице?
При боли в пояснице лучше всего обратиться к врачу-терапевту, поскольку прежде всего требуется определить, заболевание каких органов вызывает боль. В зависимости от результатов осмотра, может потребоваться консультация того или иного врача-специалиста. Могут быть назначены:
- консультация врача-невролога – для оценки состояния позвоночника, мышц спины и нервной системы;
- консультация врача-уролога – в случае подозрения на заболевание мочевыводящей системы;
- консультация врача-гинеколога – при подозрении или наличии хронических заболеваний органов женской половой системы;
- общий анализ крови и общий анализ мочи – чтобы подтвердить или исключить воспалительный характер заболевания;
- рентгенография позвоночника;
- УЗИ тазобедренных суставов;
- а также другие исследования.
Источник