Боли в пояснице после моря

Всю жизнь в спорте, с 8лет. И тренировал даже одно время, ради саморазвития. Спина была случайно сорвана в тренажерке, безграмотная страховка на приседаниях. До сих пор имею вопросы по спине. Изучено по теме столько всего, что не передать. В том числе и серьезной литературы. Сейчас имею честь быть знакомым с просто уникальным человеком в этой сфере, не шарлатан, коих 90%, который написал две книги, знал лично, и даже тот ему позволил немного поучиться у него (у него не было учеников, кто говорит что он его ученик – шарлатан) – Касьянова. За ним, что ОЧЕНЬ ВАЖНО академические знания медицины. Он врач-хирург-ортопед, также оперировал по гинекологии, по кардио (ему прочили в Шалимова карьеру). Чтобы было понятно, 90% всех этих мануальщиков и “йогов” – тупо начитавшиеся всяких брошюр, полуграмотные идиоты. Позвоночник – это стержень всего организма, основа основ. Человек который берется лечить его – должен обладать поистине серьезнейшими знаниями вообще об организме человека. Я тут сейчас не буду много расписывать, но есть масса случаев, когда вообще нельзя трогать проблему, и лучше с ней так и жить, лишь её держать в узде, есть ТОЛЬКО операбельное вмешательство (!), хотя Виталик, мой этот друг – сам ушел от операционной медицины, но признает, что есть случаи, когда без неё – никуда, и все телодвижения – могут привести к инвалидности или просто смерти. Девяносто процентов всех скамей, йогических “лечений”, висов и прочее – или в лучшем случае бесполезны, или, что хуже – вредны, или не по месту. К примеру вис на турнике. Мало кто понимает, но если проблема в грудном отделе, особенно от средины – то виси на турнике хоть до смерти, толку тупо ноль. Мало кто задумывается – самолечась йогой можно просто укокошить себя нахрен, свой позвоночинк. НЕЛЬЗЯ НИ В КОЕМ РАЗЕ применять ни одно упражнение, не разобрашись очень досконально, какова причина её, где именно она. Я о йоге тоже знаю немало. В общем то у нас она давно сведена к просто физ. упражнениям. Массе людей просто категорически противопоказаны некоторые упражнения! Есть дисплазии суставов, есть остистые образования, есть грыжи дисков, есть срастания позвонков, есть компенасиции травм (наша неправильная осанка – плоды этой компенсации, и порой НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ нельзя рихтовать эту саму осанку, это не устраняет проблему!) есть то, есть это, сотни моментов тонких. Многим просто КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя стойки на голове, лопатках, вообще поднимать таз вверх, некоторым тупо запрещены прогибы в некоторых плоскостях, и так далее, и так далее. Запомните, это не ИМХО, это железная истина – если вы пришли на йогу, и сказали что у вас проблемы со спиной, а вам дают все что и всем, не посмотрев снимки МРТ и досконально не разобравшись в проблеме – перед вами – как минимум малосведущий человек, которому тупо насрать на ваше здоровье, и который ни за что не отвечает. То же касается и мануальщиков. Нормальный, хоть бы у него третий глаз был и сверхчувствительные руки (как у моего кореша, я был просто поражен его рукам, а мануальщиков я повидал) – без МРТ лечить вас не будет. Ни мять, ни массаж, ничего! Нет МРТ? – нет разговора. Если есть разговор, и он уже сразу начал вас лечить – сразу шлите нахер. Бывает что человека просто принесли на руках, да, если это не после ДТП человек (там одно движение – и можно сразу или убить или сделать инвалидом), можно ему помочь, есть вещи, которые не навредят, и, возможно, снимут резкую боль. Но лечение, именно ЛЕЧЕНИЕ – как оно вообще возможно без понимания, очень тонкого понимания – проблемы? Посмотрите хорошую картинку позвоночника, с иннервацией, с сосудами, отростками, дисками, самим позвоночным столбом, плюс понять какое оно должно быть мобильное, изгибо-выгибистое, это жесть, просто уникальная конструкция. Как вспомню всех этих псевдо…сразу крутить, вертеть, дергать за ноги, молоточками по спине, пчелы, прополисы, примочки, йоги…всё это хорошо, но ТОЛЬКО после серьезной оценки, что там произошло. А не “у попэрэку болыть”. Йога и самолечение ею – может быть не менее опасной, чем сама травма. Я ЛИЧНО знаю людей, которые имели проблемы в поясничном отделе, наживали себе проблемы в грудной и шейном, ИМЕННО ЙОГОЙ, а проблемы в поясничном – ухудшали (в одном случае – стойка на лопатках, и было смещение из-за нестабильного непривычного положения тела). Есть масса травм, самых распространенных, кстати – при которых СТРОГО противопоказано одно из самых в йоге – поза кошки. Можно реально усугубить. А все стойки где ноги уходят вверх – вообще должны быть уже уверенными в том, что это в вашей ситуации – уже можно, или пока можно, и можно ли будет вообще.
Кстати, не то, что мало, а почти нет тех, кто обучает йоге, эти моменты учитывая, даже самые дорогие курсы. Стадо. Пришли, и всех под одну гребенку. А даже рожавшей недавно женщине, СО ЗДОРОВЫМ ПОЗВОНОЧНИКОМ – нельзя делать многие упражнения, к примеру. А кто интересуется, рожала ли она!? Да никто. Максимум что, если кто жалуется на боль- не дают это упражнение, меняют на другое.
Так что, прежде чем лечить себя йогой, а это вполне реально, плюс питание к этому, многие забывают – очень четко изучите вашу проблему, механику поломки, так сказать. Чтобы банально не навредить. А потом уже, потихоньку – можно начинать, с самого простого, в статике, без задержек дыхания, в зоне комфорта (нельзя чтобы было больно!!! Типа болит – это я вправляю), без динамики. А потом уже можно и глубже входить в тему. Но сами вы вряд ли поймете что-то по снимкам МРТ, так что все равно путь к врачу, пусть не слушать слов об операции, но понять суть, с его помощью – вы должны.

Почему болит спина?

Боли в спине и пояснице – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста – как взрослые, так и молодые. Основными причинами появления болей являются:

• офисная “сидячая” работа;
• сутулость;
• остеохондроз;
• грыжа межпозвоночных дисков и т.д.

Зачастую боль и неприятные ощущения в спине – результат высокой нагрузки на позвоночник. Это объясняется просто: ежедневно человек проводит очень много времени в вертикальном положении, из-за чего возрастает давление на межпозвоночные диски. Позвонки защемляются, вызывая боли в спине. При любой боли в спине следует обратиться к специалисту, который проведет обследование и подберет грамотное лечение. Чаще всего в таких случаях в качестве дополнения к основному лечению назначается плавание. Болит спина? Укрепляйте спинные мышцы с помощью плавания! 

Как плавание помогает при болях в спине? 

Лечебное плавание – лучший способ профилактики и лечения заболеваний спины. Какое воздействие оказывает плавание на спину?

• Расслабляет мышцы позвоночника:

В воде масса тела человека уменьшается. Это уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Находясь под водой, межпозвоночные диски расслабляются и перестают сдавливаться, тренируются и укрепляются мышцы спины.

• Помогает скорректировать сутулость:

Чтобы устранить неправильный изгиб грудного отдела позвоночника, врачи рекомендуют плавать кролем (на животе). При таком стиле плавания позвоночник разгибается назад, что оказывает положительное влияние на коррекцию осанки.

• Способствует профилактике остеохондроза:

При шейном остеохондрозе рекомендуется плавание на спине, чтобы снизить нагрузку на шею и расслабить мышцы. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется плавание брассом. Такой стиль плавания полностью разгружает позвоночник и позволяет прогнуть поясницу.   

• Уменьшает нагрузку на позвоночный столб:

Плавание оказывает положительное воздействие при лечении грыжи поясничного отдела позвоночника: устраняет воспалительный процесс в пораженной области, помогает снять болевые ощущения из-за спазма мышц. Рекомендуемый стиль плавания при грыже позвоночника – кроль на животе или на спине. 

• Развивает все группы мышц:

Плавание задействует все группы мышц. В данном случае особо важной является тренировка мышц спины и пресса, которые поддерживают позвоночник.

Рекомендуем уже сейчас включить в свою жизнь занятия плаванием в бассейне. Расскажите о пользе плавания родным и близким, друзьям и знакомым, чье здоровье вам не безразлично!

С какими аксессуарами можно плавать при болях в спине?

Совет от специалистов Proswim: используйте аксессуары для плавания – доски, колобашки, лопатки для плавания – чтобы увеличить продуктивность тренировки, а также с целью профилактики и лечения болезней спины. Какие аксессуары можно использовать при болях в спине?

– доска для плавания. Этот аксессуар полностью изолирует работу рук, таким образом тренируются только мышцы корпуса и ног. Плавание с доской помогает стабилизировать положение тела в воде. Позвоночник вытягивается, что благотворно влияет на подвижность суставов. Доска для плавания подходит для любых стилей плавания. Аксессуар должен держаться на вытянутых руках, а лицо при этом смотрит вниз, на дно бассейна. Тело при этом вытягивается как «по струнке». При таком положении туловища в воде нагрузка распределяется равномерно.

– колобашка позволяет изолировать работу ног и акцентировать внимание на тренировке верхней части корпуса. Колобашка фиксируется между бедрами – так пловцу легче держать спину правильно.

7 эффективных упражнений для здоровой спины

Нижеприведенный комплекс можно выполнять на каждом занятии как на суше, так и в воде. Он помогает полностью разгрузить позвоночник и расслабить мышцы спины. Регулярное выполнение комплекса позволит уменьшить боли в спине и улучшить свою осанку.

Для начала необходимо провести 5-минутную разминку: повороты головы, вращения руками, повороты туловища в стороны и т.п. После разминки поплавайте в воде в спокойном темпе 3-5 минут, чтобы подготовить мышцы и увеличить кровообращение во всех тканях организма. Далее переходим к выполнению упражнений в воде.

Упражнение 1

  Исходное положение: расположите руки перед собой параллельно дну бассейна.

  На выдохе выполните разведение рук, сближая лопатки.

  На вдохе вернитесь в исходное положение.

  Повторите упражнение 7-10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: расположите руки вдоль туловища, кисти сожмите в кулачки.

 На вдохе согните руки в локте, а затем на выдохе разведите их в стороны параллельно дну бассейна.

  На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

  Повторите упражнение также 7-10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: расположите руки вдоль туловища.

  На выдохе отведите плечи назад, сводя лопатки вместе.

  На вдохе вернитесь в исходное положение.

  Повторите упражнение 5-7 раз.

Упражнение 4

  Исходное положение: лягте животом на воду, на вытянутых руках возьмитесь за бортик бассейна.

  Подтягивайте себя к бортику с помощью мышц рук и спины.

  Мягко отталкивайтесь от бортика чтобы вытянуть прямые руки.

  Возвращайтесь в исходное положение на вдохе, подтягивайте туловище на выдохе.

  Повторите упражнение 7-10 раз.

Упражнение 5

  Исходное положение: повернитесь спиной к бортику бассейна, положите на него руки, ноги вытяните перед собой параллельно дну бассейна.

  Делайте ногами движения как при езде на велосипеде.

  Выполняйте упражнение без остановок в течение 3 минут.

Упражнение 6

  Исходное положение: лягте животом на воду, руками возьмитесь за край бортика.

  Выполняйте движения ногами наподобие лягушки: то есть вы разводите ноги и выпрямляете их, затем сводите их вместе, снова сгибаете в коленных и тазобедренных суставах и приводите к себе.

  Выдох – выпрямление ног, вдох – приводим ноги к себе.

  Выполняйте упражнение без остановок в течение 3 минут.

Упражнение 7

  Исходное положение: встаньте на ноги в бассейне лицом к бортику, возьмитесь руками за бортик.

  С помощью рук и мышц верхней части спины поднимайте корпус верх, затем плавно опускайте себя обратно.

  Не опускайтесь на полную стопу, отталкивайтесь носочками от пола бассейна, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах.

  Повторите упражнение 10-15 раз.

В завершение тренировки поплавайте в спокойном темпе на спине 3-5 минут без остановки.

Противопоказания при болезнях спины

1. Ни в коем случае нельзя плавать в период обострения болевых ощущений. Даже спокойное плавание может нанести вред. После долгой ремиссии плавание допустимо только с разрешения врача и под присмотром инструктора.
2. При болях в пояснице не стоит плавать баттерфляем. Резкие движения только спровоцируют болезненные ощущения. Выбирайте кроль или плавание на спине – эти стили не нагружают поясничный отдел позвоночника и межпозвоночные диски.
3. Не плавайте с слишком приподнятой головой. Лицо должно находиться под водой. Только в таком положении позвоночник разгружается и вытягивается. В противном случае боли в спине обострятся.
4. Не делайте резких движений в воде. Вы должны стремиться к качеству выполнения, а не к скорости.

Мнение экспертов

Основатель школы плавания «Stamina Swimming Club», пловец-любитель на открытой воде на ультрамарафонские дистанции
Юлия Оводкова 

Какой стиль плавания выбрать при болях в спине?

Считается, что при заболеваниях позвоночника наиболее полезен брасс. Необходимо максимально удлинять фазу скольжения, именно в это время позвоночник мягко вытягивается. Однако брасс – самый технически сложный вид плавания и, увы, правильно плавают брассом очень немногие. В этом вам поможет хороший тренер. При любых заболеваниях начинать занятия нужно только с тренером. Плавание с неправильной техникой может сильно навредить организму. Через некоторое вы освоитесь и сможете перейти к самостоятельным тренировкам.

Победитель и призёр соревнований по плаванию, триатлону и марафонских заплывов на открытой воде. Абсолютный чемпион Swim Run Россия.
Победитель Oceanman Russia в категории Elit
Алина Микрюкова

При каких заболеваниях плавать категорически не рекомендуется? 

Прежде всего, плавание противопоказано в ситуации, когда у человека есть ограничения в  физической нагрузке. Например: это острые стадии временных или хронических заболеваний, а также болезни сердца. Аллергикам и людям, страдающим кожными заболеваниями, можно посещать бассейн только с разрешения врача. 
                                                                  

Мануальный терапевт, невролог, физиотерапевт, врач ЛФК
Дмитрий Николаевич Шубин 

Можно ли плавать при остеохондрозе?

Да, при остеохондрозе можно и даже нужно плавать. Остеохондроз – это не болезнь, а изменение позвоночника, в том числе его мелких суставов из-за нагрузок: хождения и бега, поднятия различных предметов и т.п. Артроз межпозвонковых суставов беспокоит людей больше всего. Для того чтобы сустав питался, он должен двигаться. С другой стороны, избыточные нагрузки (осевые, вертикальные, прыжковые) сустав разрушают. Поэтому плавание, когда вы находитесь в невесомости, не нагружает суставы позвоночника и вместе с этим дает им нагрузку и возможность питаться.