Боли в пояснице после занятий йогой

Всем привет,

Сегодня мы поговорим об очень важно теме для многих из нас, кто практикует йогу, а особенно хатха-йогу.

Сегодня разберемся почему после йоги болит спина и другие неприятные симптомы, которых не должно быть.

На эту тему меня натолкнул один случай. На моих занятиях иногда встречаются люди, которые хотят скорей научиться делать какую-то асану, которая им пока не дается. И они делают все, что только можно, чтобы дотянуть себя до нужного положения.

Особенно это касается Пушчимоттанасаны.

Не приносите спорт в йогу

Баскетболист в асане Когда я учился в школе, я ходил в секцию спортивной гимнастики. И тренер нас учил все делать через боль. Он говорил: «когда тянешься должно быть больно». И вот с таким подходом мы и приходим в йогу.

Мы начинаем себя тянуть, давить на себя, преодолевать сопротивление тела, а потом удивляемся почему у нас после йоги болит то там, то там.

Такой подход в йоге неприемлем. Если вы будете практиковать подобным образом, вы, возможно, обретете определенную гибкость тела, но скорее всего получите не пользу, а вред от йоги.

И у человека складывается представление, что йога не для него, что он не в той форме, чтобы заниматься йогой.

Меня веселят статьи, где люди пишут что йога вредна для здоровья, но они не пишут как они ее практикуют.

Если, занимаясь йогой, вы работаете на пределе гибкости, дожимаете себя из последних сил, то будьте готовы к тому, что йога будет для вас опасна. 90% что вы нанесете себе какую-то травму.

Йога это не достижение каких-то результатов и побед. Йога это внутренний покой.

Исследуйте себя

Человек со своим багажом в противогазе Йога, прежде всего, это исследование себя, своего тела и сознания.

Ум и тело неразрывно связаны. Поэтому на ум можно воздействовать через тело, так и на тело через ум.

В йоге мы работаем с телом, так как тело это единственная вещь, которая постоянно находится в здесь и сейчас. Ум в здесь и сейчас практически не бывает.

Поэтому, если вы считаете, что чувствовать боль при практике йоги это нормально — вы ошибаетесь.

Через практику очень хорошо видно, как вы к себе относитесь.

Хотите вы или нет, но именно ваш стиль практики расскажет о вас очень много. Если вы в жизни заставляете и принуждаете себя, давите на себя, насилуете себя итп, все это будет проявляться и в вашей практике. Вы тогда работаете на пределе ваших возможностей так, как я описал выше.

Если же вы любите себя и свое тело, наслаждаетесь жизнью и самим существованием, если вы не под действием беспокойств и стрессов, то и практика ваша будет более размеренной и спокойной.

Но это совсем не значит, что если вы в беспокойствах, то вам нельзя заниматься йогой. Как раз наоборот.

Но вам очень важно наблюдать за собой, исследовать себя и свои реакции и модели поведения. Одним словом, быть осознанными в практике. И со временем ваша практика станет меняться и это принесет изменение в отношении себя в жизни.

Сейчас у вас могут болеть колени или шея, будьте внимательными к себе. Замечайте, когда вы себя слишком подавляете или нагружаете.

Если боль между лопатками сильно мешает. направьте туда свое внимание. Дайте осознанности этому мету вашего тела. И посмотрите что произойдет.

Во время практики будьте вниманием

Самое главное в йоге — осознанность и спокойствие. Для этого, в течение всей практики, мы осознаем все свое тело. Вниманием охватываем все свое тело целиком, находят в соединении со своим телом.

И обязательно дышим. Не прерывисто или урывками, а медленно и протяжно. Наблюдая, как начинается вдох и как он переходит в выдох. И как выдох переходит во вдох.

Именно такое осознанное дыхание будет успокаивать ваш ум и привычка давить на себя будет уменьшаться. Тогда гонка в практике начнет успокаиваться.

Мы же практикуем асаны не для того, чтобы развить гибкость. Если это ваша цель, вам лучше пойти в фитнес или стретчинг. В йоге, это просто побочный эффект.

Главная цель в йоге — спокойствие ума!!!

Как практиковать правильно

Очень спортивный и гибкий человек практикует йогу Для начала давайте посмотрим из-за чего возникает напряжение и вы начинаете себя давить.

Главное принять факт того, что ваше тело уже совершенно и его нет необходимости улучшать. Оно уже такое, какое есть.

И тогда, когда вы начинаете попытки к его изменению и улучшению, у вас начинают болеть суставы, грудной отдел итд. Это может возникать в любом месте тела.

Чтобы этого не происходило, примите себя и свое тело такими, какие вы есть. Именно за этим вы и приходите в йогу.

Возьмем, например, пушчимоттанасану (наклон к ногам сидя).

Очень известная асана. И очень полезная для спины и позвоночника, но вся ее пользу улетучивается, когда мы начинаем ее делать как в спорте.

В спортивной гимнастике делаются дотяжки и докрутки и именно это я очень часто вижу в йоге. Но этого делать категорически нельзя.

Итак, вы сели на пол, наклонились к ногам (насколько получилось), ухватились за пальцы ног и начали себя тянуть, чтобы улечься на ноги. В лучшем случае вы легли на бедра животом, в худшем голова коснулась лбом коленей, между животом и бедрами дырка, а спина изогнулась дугой.

Пашчимоттанасана

Что делать в таком случае?

Ни в коем случае не тянуть себя. Это асана дает нам расслабление спины, поясничной части и успокоение ума и избавление от беспокойств. Для этого нужно расслабиться.

Эта асана часто не получается, так как нет гибкости в поясничном отделе. Но мы же умные, мы можем себя потянуть. В результате тело начинает сопротивляться еще сильней, поясница еще сильней напряглась и на выходе вы получаете вместо расслабления еще большее перенапряжение спины.

Ни в коем случае не тяните себя

Наклонитесь к ногам насколько выходит, соберите себя целиком и расслабьтесь. Помните про дыхание и про внимание к телу. Асана это не что-то такое статичное и недвижимое. Асана это очень динамичное состояние.

В мире нет ничего статичного. Все находится в движении. В теле человека заключен весь мир. Поэтому, как весь Мир находится в движении, так и вы в асане в движении.

Расслабляясь и наблюдая дыхание ваш ум становится тише и спокойней. Все напряжение вашего тела из-за того, что ваш ум напряжен. Когда ум начинает расслабляться. Расслабляется ваше тело и тогда вы двигаетесь в асане. Наклоны и прогибы становятся глубже. Но без давления и принуждения.

Только ваш ум хочет быть в стабильном состоянии. Только он хочет чтобы было все заранее известно и устаканено. В Мире все всегда движется и меняется каждый миг.

Если одно изречение древних мудрецов, очень хорошо это описывающее:
В Мире нет ничего постоянного. Постоянны только перемены.

Поэтому расслабьтесь и пусть сила гравитации Земли вам поможет. Мышцы расслабятся и наклон получится сам собой, без всякого вашего участия.

Мы рассмотрели всего лишь одну асану. И на этом примере, присмотритесь как вы выполняете и другие асаны. Достаточно ли вы расслабились, не убежали ли вы в мысли, насколько спокойно ваше дыхание.

Если дыхание не спокойно это сигнал того, что вы что-то делаете неправильно. Практикуя таким образом, вы никогда не навредите себе йогой, ни ниже лопаток, ни выше, ни в ногах, ни в руках. Именно тогда вы сможете понять и почувствовать что такое настоящая йога, а не просто практика физических поз.

Читайте также: Эллипс и боль в пояснице

Источник

С марта стала заниматься йогой -результатом была очень довольна, и физически и морально. Но некоторое время назад заболела шея, после КТ выяснилось, что у меня остеохондроз, потом заболела поясница -тот же диагноз. Неврологи считают, что это от неправильных занятий, а я, в итоге, хожу в бандаже уже несколько дней. Вопрос: чем же можно заниматься, так как врачи рекомендуют только плавание, а я не люблю бассейны?

Елка

[3904714783] – 30 июля 2009, 16:48

Ванечка

[1447739431] – 30 июля 2009, 17:14

Блин,вот не первый раз слышу, вы наверное на групповых занимались? Таких тренеров надо бить! Пройдут курсы ,прочтут две книги и съездят на Гоа и все нах уже тренер(Уровень подготовки наших йогов это ***, надо ходить только в проверенные йога-студии где люди практикуют по 10 лет и заниматься индивидуально!!!!

Карамелька сладкая

[908736867] – 30 июля 2009, 17:26

натуральной йогой надо заниматься с 5 лет. И к тому же понимать, что это не спорт а образ жизни. я бы йогу вообще запретила. Искренне жаль Вас, полюбите бассейн

Ерепейник

[2864107291] – 30 июля 2009, 18:26

Ну, вот а мне как раз советовали для укрепления спины заняться:(((

Гость

[3864409105] – 30 июля 2009, 19:41

Умная Соня

[3241555942] – 30 июля 2009, 19:58

Гость 4, помогите мне плиз, stn_home@list.ru.

Елка

[1359845346] – 30 июля 2009, 22:53

Спасибо, всем, особенно гость 4, я в Москве,zeo-2005@mail.ru

Елка

[1359845346] – 30 июля 2009, 22:56

1. Да, Ванечка, на групповых, не думала, что настолько это опасно. А теперь уже, видимо, и не буду ей заниматься никогда.

Напугали вы меня Я как раз хотела попробовать заняться дабы улучшить ситуацию со спиной Теперь точно пойду с осени в бассейн, ну ее эту йогу

[334059394] – 30 июля 2009, 23:24

прекратите йогу дискредитировать – проблемы при практике начинаются, когда вы неправильно занимаетесь или слишком стараетесь, не учитывая возможностей организма – ищите нормальных учителей. И для Елки – остеохондроз за полгода не развивается, а неврологи просто уцепились за йогу, как причину

10.

Кошко

[3195499192] – 30 июля 2009, 23:31

11.

Елка

[1359845346] – 30 июля 2009, 23:38

Раньше меня никогда это не беспокоило, может, я не была подготовлена к каким-то вещам, постепенно надо было начинать, наверное.

12.

Гость

[1059337743] – 31 июля 2009, 04:41

13.

Кудряшка-завитушка

[2662564818] – 31 июля 2009, 11:50

14.

Ли

[3593554515] – 31 июля 2009, 14:16

Знакомо…(((((( я при проблемах с позвоночником пару месяцев усилинно занималась йогой ещё 4 года назад. Причем сама, дома. Книжечку купила и давай значит. Занималась усиленно, способствовали этому комплексы из-за неидеальной осанки. Я думала так исправлю последствия родовой травмы шеи. Из-за этого была сутуловатой, ещё с детства, и сколиоз небольшой. Но он не прогрессировал. А я доисправлялась, что все стало прогрессировать. Я с дуру растягивала спину, нагружала шею, поясницу. Бросила я эти занятия через пару месяцев когда заметила реальные ухудшения. И сразу к врачу, Снова ЛФК, плавание, массаж. Сказали, что мне осторожнее надо было с проблемной шеей быть. Но уже не помогло. Шея скривилась, стала сутулая очень, одна нога короче другой и прихрамываю, талия неровная и короткая. И понимаю что сама виновата, и просто себя окончательно изуродовала. Потом пришлось избавляться от ещё большего количества комплексов. А может просто привыкла.

15.

Тигра

[2659722632] – 31 июля 2009, 14:27

К врачу надо идти до начала тренировок, а не после. Это про остеохондроз за 6 месяцев. На самих занятих рекордов ставить не надо (больно не должно быть). И еще момент, на групповых занятиях тренер просто не успевает подойти к каждому, поэтому или начинайте с индивидуальных занятий, где вам поставят выполнение асан, или смотрите внимательно на тренера. Очень часто бывает, что человек, например, в асане, в которой происходит интенсивная вытяжка позвоночника, сидит напряженно крючком…

Карамелька сладкая

17.

DrVivisector

[3018876641] – 01 августа 2009, 20:27

От йоги проблемы скорее всего просто обострились. Проконсультироваться до занятий надо было.

18.

Гость

[3312623279] – 02 августа 2009, 23:32

19.

Кота

[3920872803] – 04 августа 2009, 23:37

20.

Кота

[3920872803] – 04 августа 2009, 23:47

Карамелька сладкая

22.

Зоя

[3817181982] – 26 сентября 2009, 19:34

Почитала..Такие ужасы тут напечатали.Я только недавно начала заниматься,у нас школа хатха-йоги с корректным подходом к позвоночнику- что мне весьма подходит,так как спина у меня как пята у Ахилеса:).Вобщем,мне всё нравится,хоть и не всё получалось сразу.Но видать сама я не очень слушала своё тело,как говорил тренер и во время асан ,особенно на растяжку, использовала “рычаги”-старалась ускорить процесс,помогая силой.Теперь вот после занятий ноет внизу поясници,где-то в ягодичной мышце:(.И не знаю что делать.Наверное таки надо сходить к врачу.И ещё боюсь что нельзя будет заниматься.Может само пройдёт…:(

23.

Гость

[1184763612] – 09 января 2010, 04:57

Елка

24.

юрий

[1184763612] – 09 января 2010, 05:01

После позы плуга-желудок вылечил и спину,хотел вытянуть шейный искривленный позвонок-год вытягивал-однажды он встал на место-но когда я разогнулся-он влез на старое место…

25.

юрий

[1184763612] – 09 января 2010, 05:09

Елка

26.

юрий

[1184763612] – 09 января 2010, 05:12

йогу изобрели славяне-арии из долины инда-позже ее переняли индусы-не забывайте!эффект постепенности важен в ней,как и везде…

27.

юрий

[1184763612] – 09 января 2010, 05:13

юрий

28.

юрий

[1184763612] – 09 января 2010, 05:18

видимо мало занимался ей или в последний день много лежал в позе плуга-поэтому позвонки вправились вначале…-а шейные мышцы не растянулись как следует…

29.

юрий

[1184763612] – 09 января 2010, 05:20

30.

юрий

[1184763612] – 09 января 2010, 05:22

все верно-спину,хрустевшую и болевшую в 3-х местах-я вылечил йогой(ее изобрели славяне-арии-а индусы после переняли)

31.

Гость

[1082697070] – 09 января 2010, 15:10

Я тоже дозанималась что произошло защемление нерва. Месяца 2-3 ходила буквой зю.

32.

юрий

[1184763612] – 10 января 2010, 01:02

если постоянно делать перевернутые позы типа свечки-омолаживается все и вам не потребуется косметика,леди

33.

Мари_я

[2443918331] – 13 января 2010, 03:45

Зоя

после занятий ноет внизу поясници,где-то в ягодичной мышце:(

34.

юрий

[1184763612] – 15 января 2010, 02:03

значит позвоночник осел-раз ныл…но бывает неприятно от многонапряженных занятий и прибавкой быстрой их-если время выполнения занятий увеличивать не на секунды,а на минуты…-а это не рекомендуется…

35.

юрий

[1184763612] – 15 января 2010, 02:13

Профессионал йоги говорил-что эффект идет от занятий-строго как написано в книге-перевода с индийского-по секундам не меняя ничего-если время занятий увеличить в 100 раз-то то можно получить литальный исход!

36.

юрий

[1184763612] – 15 января 2010, 02:20

ВЕРНЕЕ-летальный…многие,увлекшись эффектом от перевернутых поз-не могут выйте из них и умирают…

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Остеохондроз не может появится от нескольких месяцев занятий, это бред. Вы его десятилетиями наращивали, а занятия только усугубили. Но вы сами виноваты. Прежде чем приступать к физ. нагрузкам, всегда нужно проходить осмотр у врачей и убедится в том, что нет противопоказаний.

Источник

Возникновение болей в пояснице, может служить признаком для йогина – о неправильном выполнении некоторых асан. Хотя и аспект небольшой травмы и заболевания нельзя исключать. В данном материале приводится вырезка из форума, в которой обсуждается проблема болей в пояснице. И как средствами Хатха Йоги можно диагностировать и минимизировать подобную проблему.

[Александр]

Три года назад я начал самостоятельно заниматься йогой и через несколько месяцев даже пошел в айенгар-центр. Спустя некоторое время занятия пришлось прекратить, поскольку возникли болезненные ощущения в пояснице. Я не связываю это напрямую с тем, что пошел именно в центр айенгар-йоги.

Примерно через год я возобновил занятия. К этому времени я прочитал первую книгу Виктора Бойко (Йога: искусство коммуникации), которая прояснила очень многие ране неясные моменты. Впрочем, довольно скоро опять возникли проблемы со спиной. После того как я прекратил занятия, дискомфортные ощущения в пояснице продолжались больше месяца.

И вот сейчас все повторяется в третий раз. Я пытаюсь заниматься в рамках двухдневной программы, изложенной Виктором. Конечно, я стараюсь выполнять все асаны максимально мягко, без излишних усилий и напряжения. Тем не менее, вновь возникли дискомфортные ощущения в пояснице (носящие эпизодический характер). Особенно, как мне кажется, это проявляется в стоячих асанах. Хотя после того как дискомфорт в спине возник, он частично сохраняется даже в Шавасане.

При всем при этом я относительно здоровый и довольно молодой (22г.) человек. Тут недавно обсуждалась проблема занятия йогой человеком с переломом позвоночника. Может Вы и мне сможете что-то подсказать.
Как мне кажется, ключевые вопросы следующие (если я неправильно сделал акценты, поправьте пожалуйста):

Вопросы

Существуют ли приемы, позволяющие ослабить нагрузку на поясницу в вертикальных асанах? (Выполнение их возле стенки по моим ощущениям нагрузку не уменьшает)
Можно ли перегрузить поясницу неверным исполнением Пашимоттанасаны?
Может ли более продолжительное выполнение Халасаны и Бхуджангасаны помочь или наоборот ухудшить ситуацию.
Ну и вообще классический вопрос – что делать?

[Зеддикус]

Проблема с поясницей решаема, по крайней мере при не очень значительных аномалиях. Если конечно у вас не грыжа дисков, да и то говорят йога и в этом случае помогает.

Обязательно сделайте рентгенограмму на предмет наличия остеохондроза (а он у Вас скорее всего есть и появился процентов на 90 не от йоги), и компьютерную томографию на предмет наличия грыжи. Выясни, какие именно нарушения геометрии позвоночника у тебя? Тогда можно будет плясать дальше.

Не делайте пока асан, затрагивающих поясницу, или делайте их в очень щадящем режиме. Опишите пожалуйста характер ощущений в пояснице – что за ощущения, когда проявляются и т.п. поподробней. Кроме остеохондроза, и уже как следствие неверной практики йоги (и остеохондроза) у тебя может быть остеоартрит позвоночника. Вещь не очень приятная, но к счастью обратимая. Дай себе отдохнуть.

На вопросы:

В каких стоячих асанах и каким образом у Вас возникает нагрузка (на мой взгляд проблема не в этих асанах)? Наоборот, как раз стоячие Асаны, на мой взгляд, обладают очень выраженным терапевтическим действием.
Еще как можно. Особенно если у Вас как у меня спрямленная поясница!
Вот уж действительно вопрос. Скажем так – для восстановления именно этими асанами я бы пользоваться не стал. А ухудшить неверным исполнением, как той так и другой – легко.
А вот сделайте, что я написал, и дальше посмотрим.

[СК]

Как мне кажется, ключевые вопросы следующие (если я неправильно сделал акценты, поправьте, пожалуйста)

[Александр]

Акцент сначала следует сделать на выяснение причины болей в пояснице. А потом уже решать конкретно каждый вопрос именно для Вас.

1. Существуют ли приемы, позволяющие ослабить нагрузку на поясницу в вертикальных асанах? (Выполнение их возле стенки по моим ощущениям нагрузку не уменьшает)

[Александр]

Существуют, например различные опоры, но стоит выяснить причины болей и потом можно сказать, что и как делать конкретнее.

2. Можно ли перегрузить поясницу неверным исполнением Пашимоттанасаны?

[Александр]

Можно.

3. Может ли более продолжительное выполнение Халасаны и Бхуджангасаны помочь или наоборот ухудшить ситуацию.

[Александр]

Может и зависит от ситуации.

4. Ну и вообще классический вопрос – что делать?

[Александр]

Первым делом необходимо обратиться к обычному доктору (невропатологу или мануальному терапевту) обследоваться и выяснить причину болей. Потом можно подобрать комплекс асан и упражнений с учетом существующих проблем.

[Александр]

Наверное рентген стоит действительно сделать, хотя некоторые врачи утверждали, что спина (позвоночник) у меня нормальная. Ну раз такие проблемы возникают и поскольку рентген я не делал, то возможно они ошибались.

Что касается ощущений в спине, то сначала это четко выраженный дискомфорт, проявляющийся в течении дня только периодически. Если заниматься не прекратить (а во время моей второй попытки начать регулярно заниматься было так – думаешь Ну вот сегодня наконец я всё правильно сделаю, и проблема исчезнет – опасное, кстати, заблуждение). Так вот, при дальнейших занятиях болезненные ощущения усиливаются и при сидении (скажем, на стуле) весьма ощутимы.

И вопрос, а что за асаны не затрагивают позвоночник? Мне кажется, они все затрагивают и даже нацелены на него.

[Зеддикус]

[Александр]

Да, похоже на остеохондроз с элементами артрита. Все таки надо подробнее. Ощущения с внешней стороны (сзади), точечные (скажем стоя при легком прогибе в пояснице) или по объему поясницы? А при сидении наверняка поясница прогибается назад?

А начинает болеть после асан именно потому, что неправильно что-то делаешь. Однозначно! Попробуй выделить те асаны после которых эти ощущения появляются. Например подержи 3-5 мин. Пашчимоттасану и ляг в Шавасану. Что почувствуешь? Тоже с халасаной.

После выделения такого блока асан делай их по минимуму и крайне осторожно. Кстати – не советую в халасане отпускать поясницу (если это конечно у тебя то, что я думаю).
Всегда компенсируй наклоны прогибами.

И еще – все будет хорошо. Я сейчас делаю прогибы довольно серьезные (правда время выдержки небольшое и выполняю их весьма корректно), хотя не делал практически ничего из прогибов около года, т.к. поясница тоже болела.
А вот с Пашимоттасаной стараюсь себя вести очень аккуратно. Поднимаю берцовые кости. При том, что живот и нижние ребра лежат на бедрах, дальше стараюсь не опускаться, дабы не выгибать критически спину. А также силовые асаны на спину и пресс. Скручивания.

[Виктор]

По вопросам: сначала вопрос Вам: есть ли у Вас глава Работа с ощущениями? из Искусства коммуникации? Если нет, то во всем этом можно запросто запутаться – я имею в виду дозировку нагрузки.

А теперь предварительные ответы

Прием существует только один: наклоняться вниз (уходить рукой к полу в Уттхитах и Паривриттах) до такой степени, чтобы не возникало НИКАКИХ неприятных и даже достаточно ярких ощущений в ногах и в спине.
Запросто!
Помочь вряд ли может, ухудшить – да, ошибка скорее всего в общем подходе.
Разобраться с текущими и отложенными ощущениями. И держать ТАКУЮ форму асан, чтобы ВО ВРЕМЯ исполнения и ПОТОМ неприятности в пояснице не появлялись.

[Слава]

Относительно рентгена. Сейчас существует более прогрессивный методы диагностики, основанный на использовании эффекта Кирлиан. Прибор разработан доктором К.Коротковым и делает снимки кончиков пальцев в ВЧ поле. Это намного безвреднее рентгена или томографа.

В 1995 вышла книга К.Короткова “Эффект Кирлиан”. По свечению ауры производиться диагностика, – от внутренних органов (и позвоночника) и до «чакр». С чакрами они конечно перегнули. Но с другой стороны, это все базируется на объективных научных данных, а по какому алгоритму их интерпретировать, и по какой теории – это уже другая тема.

[Яся]

1. Существуют ли приемы, позволяющие ослабить нагрузку на поясницу вертикальных асанах? (Выполнение их возле стенки по моим ощущениям нагрузку не уменьшает).

[Александр]

Выполняйте стоячие, но лёжа. (первая книга, на стр.131) здесь идёт очень хорошая осевая нагрузка-разгрузка на весь позвоночник, особенно поясничный и тазовый отделы. И выполняя стоячие позы лёжа, Вы не просто лежите, но обязательно соблюдаете как технологию: стопы плотно упираются в стенку, особенно наружный край; ноги не напряжены, но натянуты. Опять же хинч; так и по ощущениям, очень наблюдательны будьте с ощущениями. Если есть возможность, желательно, чтобы на первых порах кто-то, глядя со стороны, скорректировал геометрию поз.

[Александр]

При таком состоянии лучше сначала укрепить мышцы спины, выполняя Шалабхасану (именно силой мышц потихоньку поднимать верхнюю часть туловища и силой мышц поднимать ноги) и мышцы Брюшного пресса – т.е. из положения лёжа, максимально сутулясь подниматься в сидячее положение, а потом так же, насколько возможно медленнее, но без особого напряжения и удерживая сутулость. Ни в коем случае даже до прямизны позвоночника не разгибаясь; пятки от пола не поднимаются, но скользят по полу. В этом упражнении ноги фиксировать нельзя, если будет тяжело делать, можно подниматься, держась за руки помощника. И когда мышцы спины и пресса чуть окрепнут – можно делать ардха бхуджангасану с одним или двумя кулаками под подбородком т.д.
И обязательно ежедневное выполнение упражнения для укрепления мышц шеи (первая книга -стр. 200), т.к. побочный эффект этого чудесного упражнения – проработка самого глубокого слоя околопозвоночных мышц.

[Александр]

Действительно, лежачее выполнение стоячих асан, похоже – то что надо.
Спасибо. Попробовал делать стоячие асаны лежа – совсем другая нагрузка. Похоже пока для меня это именно то, что надо.

Статьи из рубрики: “Йогатерапия”

Боли в грудном отделе позвоночника при занятиях Йогой

Боли в грудном отделе позвоночника

В некоторых случаях боли в спине могут появляться после длительной практики, несмотря на то, что общее самочувствие заметно улучшается. Почему боль подобного плана проявляется? В данном материале приводится вырезка из форума, в которой обсуждается подобная проблема боли возникшей в грудном отделе позвоночника. Как следует относиться к практике Хатха Йоги, чтобы уменьшить вероятность возникновения таких проблем.

Боли в пояснице при занятиях Йогой

Боли в пояснице

Здоровое зрение, йога для глаз

Здоровое зрение

Глаза… Многие ли из вас действительно сознают ту роль, какую глаза играют в нашей повседневной жизни, и многие ли знают, что и как надо делать для того, чтобы глаза ваши были здоровыми? На этот вопрос, увы, можно с уверенностью ответить отрицательно. Весьма немногие вполне сознают, что среди впечатлений, воспринимаемых нашими из среды внешней, зрительные имеют значение особо важное, поскольку порядка трех четвертей информации, что поступает в наш мозг, проходит именно через глаза.

Йогатерапия – система реабилитации жизненной силы человека

Жизненная сила

Йогатерапия — еще не Йога, но ее преддверие — надежная проверенная практикой нескольких тысячелетий система лечения, основанная на методах осознанного пробуждения сил самого организма. С помощью Йогатерапии исцеляются практически любые функциональные расстройства и многие органические нарушения. Йогатерапия — это также естественные, гармоничные и надежные способы реабилитации и восстановления сил.

Кунадалини Йога для отношений и секса

Шива и Шакти

Йога улучшает качество жизни в целом – это и общее самочувствие, и гормональный баланс, и секреция органов. Йога уравновешивает множество энергий в нашем теле, в том числе, и энергию сексуальную. Поэтому, сексуальные отношения, когда мы начинаем серьезно и регулярно заниматься йогой, естественным образом, тоже улучшаются, как и все в нашей жизни. Йога работает на балансировку чакр, являющихся источниками нашей силы и энергии; они питают нашу жизнь. Чакры это