Боли в пояснице во время и после сна

Почему поясница болит после сна?

Бывало ли так, что Вы просыпались с утра и внезапно испытывали боль в пояснице? Вы не одиноки. Боль в спине весьма распространена, и первый её приступ обычно ощущается в утренние часы, сразу после того, как Вы встали с кровати. Такая боль, как правило, является результатом длительной скованности во время сна или же снижения кровотока. Обычно симптомы исчезают после того, как Вы немного пройдётесь. Боль в пояснице (люмбаго) встречается особенно часто, хотя боль может ощущаться в любой области позвоночника.

Каковы причины боли в пояснице после сна?

1) Поза во время сна

Если Вы каждое утро просыпаетесь с болью в пояснице, то в этом может быть виновата поза, в которой Вы спите. Неудобная поза во время сна может оказывать давление на Вашу спину, сглаживая естественный изгиб позвоночника. Она также может привести к растяжению спины и излишнему давлению на суставы. Если Вы постоянно спите на животе, то Вы можете испытывать боль в пояснице с большей регулярностью.

Подумайте о том, чтобы поменять позу во время сна. Это улучшит Ваш сон и поправит здоровье Вашего позвоночника. Врачи рекомендуют спать на боку или на спине с подушкой, подложенной под колени. Если Вам нравится спать на животе, то подложите подушку под таз или нижнюю часть живота. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник.

2) Плохой матрас

Вторая по распространённости причина боли в пояснице в утренние часы — это плохой матрас. Замена старого матраса на новый может значительно улучшить Ваш сон. Согласно одному исследованию 2009 года, замена матраса старше 9 лет на новый может улучшить качество сна, уменьшить стресс и дискомфорт в спине.

Прежде чем выбрать новый матрас, не стесняйтесь обратиться за профессиональным советом к специалисту.

3) Беременность

Боль в пояснице во время беременности — чрезвычайно распространённое явление. Хотя боль может начаться уже на 8 неделе, в настоящую проблему она, скорее всего, превратится, начиная с 5-7 месяца.

Во время беременности вес ребёнка может вызывать напряжение мышц поясницы. После длительного периода сна многие беременные ощущают боль в пояснице, скованность и болезненность в мышцах.

Чтобы снизить боль и дискомфорт, старайтесь растягиваться и переносить вес на ноги, а не на спину, когда Вы встаёте с кровати. Если боль сохраняется, то облегчить дискомфорт поможет тёплый компресс.

4) Остеохондроз позвоночника

Как правило, остеохондроз позвоночника прогрессирует с возрастом. Это возрастное заболевание проявляется в дегенерации (изнашивании) межпозвонковых дисков и является составной частью дегенерации позвоночника (остеохондроза). Дегенеративная болезнь дисков может привести к интенсивным боли и дискомфорту, которые могут усиливаться по утрам. В некоторых случаях дегенерация дисков не вызывает никаких симптомов. Одним из следствий дегенеративной болезни дисков является грыжа межпозвонкового диска. Грыжа может быть очень болезненной и проявляться в боли и онемении в пояснице, ягодицах, бёдрах и ногах. Лечение остеохондроза позвоночника и его осложнений, таких как спондилез, спондилоартроз, грыжа и протрузия межпозвонковго диска включает такие консервативные методы, как безнагрузочное вытяжение позвоночника, лечебная физкультура, массаж, приём обезболивающих и нестероидных противовоспалительных средств (НПВП) и физиотерапию. В некоторых случаях может быть показано оперативное лечение.

5) Фибромиалгия

Фибромиалгия — это заболевание, которое вызывает скелетно-мышечную боль во всём теле. Считается, что при фибромиалгии мозг человека усиливает болевые сигналы. Фибромиалгия может развиться у каждого, но у женщин она встречается чаще, чем у мужчин.

Другие симптомы, связанные с данным заболеванием, включают:

• усталость;
• беспокойный сон;
• проблемы с памятью;
• резкую смену настроения;
• головные боли напряжения;
• синдром раздражённого кишечника;
• тревожность;
• депрессию.

Лекарства от фибромиалгии не существует, но есть множество обезболивающих средств, которые могут помочь улучшить сон и уменьшить болезненные симптомы. Ваш врач также может порекомендовать психотерапию для улучшения качества Вашей жизни.

Как уменьшить боль в пояснице после сна?

Следующие рекомендации помогут Вам уменьшить боль в пояснице и ускорить восстановление:

• оставайтесь активными настолько, насколько это возможно, и пытайтесь следовать привычному распорядку дня. Поддерживать нормальный уровень движения чрезвычайно важно, так как долгий постельный режим может привести к усилению боли;
• старайтесь делать упражнения, рекомендованные при боли в спине. Другие виды активности, такие как ходьба, плавание, йога и пилатес также могут быть весьма полезными;
• перед приёмом противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, сперва убедитесь, что они для Вас безопасны. Если Вы сомневайтесь, то лучше обратитесь к специалисту;
• прикладывайте тёплые и холодные компрессы к болезненной области для кратковременного облегчения болевого синдрома. Вы можете купить их в местной аптеке или использовать бутылку с горячей водой или замороженные овощи из холодильника, предварительно завернув их в   полотенце или ткань.

Кроме того, постарайтесь сохранить позитивный настрой, так как люди с оптимистичным взглядом на будущее выздоравливают быстрее.

Когда стоит обратиться к врачу?

Вам стоит обратиться к врачу, если:

• боль не уменьшается в течение нескольких дней;
• боль мешает Вам заниматься привычными делами;
• боль очень сильная или усиливается со временем;
• Вы беспокоитесь по поводу боли, и у Вас не получается справиться с ней самостоятельно.

Вы можете встретиться с врачом, который расспросит Вас об имеющихся симптомах, проведёт осмотр и обсудит варианты лечения. Он может направиться Вас к другому специалисту, будь то невролог или физиотерапевт. Он также может назначить Вам дополнительные исследования, такие как рентгенография, компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ). Снимки помогут Вашему врачу определиться с диагнозом и подобрать наиболее эффективное лечение.

Как лечится боль в пояснице после сна?

Лечение боли в пояснице бывает консервативным и хирургическим. К консервативным методам лечения относятся:

• безнагрузочное вытяжение позвоночника на специальной тракционной установке. Безнагрузочное вытяжение увеличивает пространство между позвонками и снижает давление на защемлённый нерв;
• лечебная физкультура, направленная на укрепление мышц позвоночника и живота, улучшение осанки и снижение болевого синдрома;
• ручной массаж для расслабления напряжённых мышц;
• психологическая поддержка, например, когнитивно-поведенческая терапия. Психотерапия поможет Вам научиться справляться с болью.

Хирургическое лечение, как правило, рассматривается лишь в небольшом проценте случаев, когда пациент страдает от длительной боли или же симптомов нарастающего неврологического дефицита.

Как предотвратить боль в пояснице после сна?

Боль в пояснице не всегда возможно предотвратить, но Вы можете снизить риск, выполняя следующие рекомендации:

• регулярно делайте упражнения на укрепление мышц спины и растяжку;
• оставайтесь активным. Регулярные упражнения укрепят Вашу спину. Взрослым рекомендуется заниматься 150 минут в неделю;
• старайтесь избегать длительного пребывания в сидячей позе;
• поднимайте тяжести правильно;
• следите за свой осанкой во время работой за компьютером или просмотра телевизионных передач;
• убедитесь, что Ваш матрас Вам подходит;
• если Вы страдаете от лишнего веса, то постарайтесь его снизить с помощью здоровой диеты и упражнений. Лишний вес повышает риск возникновения боли в пояснице.

Когда стоит немедленно обратиться к врачу?

Вам стоит срочно обратиться за помощью, если боль в пояснице сочетается с такими симптомами, как:

• онемение и покалывания в области гениталий или ягодиц;
• затруднённое мочеиспускание;
• потеря контроля над мочеиспусканием или дефекацией;
• боль в груди;
• высокая температура;
• необъяснимая потеря веса;
• отёк или деформация позвоночника;
• авария или несчастный случай в ближайшем анамнезе.

Эти симптомы могут указывать на серьёзную проблему, требующую незамедлительного лечения.

Прогноз

Боль в пояснице после сна — распространённая проблема. Симптомы боли, как правило, уменьшаются в течение нескольких минут после того, как Вы встали с кровати. Тем не менее, если Вы начали испытывать дискомфорт каждое утро, то Ваша боль может быть признаком заболевания позвоночника. Если Вы заметили, что симптомы усилились, то запишитесь на консультацию к специалисту. Он поможет определить источник и причину боли и назначит необходимое лечение.

Не для каждого человека утро бывает добрым. С болью в пояснице просыпается до 40% населения. Утренняя скованность, боль и дискомфорт могут быть не только связаны с физическими нагрузками, но и серьезными заболеваниями.

Это сигнал организма, которым не стоит пренебрегать. Если болезненные ощущения в пояснице беспокоят длительное время, стоит посетить врача для обследования и выявления факторов, которые провоцируют эту боль.

Факторы риска

К основным факторам, которые могут вызвать боли в спине ночью и после сна относятся:

• чрезмерные физические нагрузки;
• неудобная поза тела во сне;
• нарушения осанки;
• остеохондроз;
• избыточный вес;
• хронические стрессы;
• женские заболевания;
• патологии позвоночника;
• заболевания внутренних органов;
• климакс;
• беременность;
• травмы позвоночника;
• инфекционные и воспалительные процессы.

Причины боли в спине после сна в пояснице

Существует большое разнообразие причин, которые провоцируют появление болей в спине после ночного сна.

Заболевания позвоночного столба

Самым нагруженным участком позвоночника является поясничный отдел. На него приходятся максимальные нагрузки. Поэтому патологические изменения и деформирование позвонков в этом отделе происходит наиболее часто. Это является причиной боли и дискомфорта, когда человек спит в ночные или дневные часы.

Остеохондроз

Болевой синдром по утрам возникает в результате заболеваний поясничного и крестцового отделов. У человека жалобы на болезненные ощущения, которые также могут иррадиировать по всему позвоночному столбу, отдавать в ноги и ягодицы. Болезненные ощущения при тяжелых формах заболевания могут проявляться остро и быстро усиливаться. Боли носят ноющий и тянущий характер, могут вызывать напряжение мышц, нарушать движения, понижать чувствительность. Человек может не только испытывать болезненные ощущения, но и покалывание и онемение.

При остеохондрозе человек не только испытывает дискомфорт. Ему трудно выбрать нормальную позу, чтобы выспаться. В результате после ночи он встает разбитым, вялым, уставшим. Нарушается физическая активность в дневное время.

Смещение позвонков

Утренние боли в пояснице могут быть связаны со смещением позвонков. Причинами появления данного заболевания могут быть физические нагрузки, травмы, остеохондроз, патологические изменения в поясничном отделе. Утренние боли начинают беспокоить человека при запущенной стадии заболевания. К ним присоединяются также такие симптомы, как:

• слабость в ногах;
• проблемы во время движения;
• изменение осанки;
• изменение походки;
• тяжесть в коленях, ногах и лодыжках;
• появление радикулита;
• появление межпозвоночных грыж.

Протрузии

При протрузии поясничного отдела боли после ночного сна проявляются на поздних стадиях заболевания. Происходит сильное защемление нервных корешков, и кроме болезненных ощущений человек начинает испытывать такие неприятные симптомы, как:

• скованность и дискомфорт в районе поясницы;
• стопы и пальцы ног немеют;
• в спине появляются острые и жгучие боли, которые трудно снять болеутоляющими средствами;
• исчезает упругость мышц;
• появляются проблемы в работе мочеполовой системы;
• человек жалуется на повышенную утомляемость;
• ему проблематично делать наклоны и приседать;
• ощущается сильная боль во время подъема в верх.

Остеопороз

Костная система при заболевании теряет свою прочность из-за вымывания из организма кальция. Позвоночник при малейшей нагрузке или травме может истончится, есть большая вероятность появления трещин и переломов. Человек не может нормально спать из-за ноющей боли по ночам.

После пробуждения она только усиливается. Заболевание может привести к инвалидности и полному обездвиживанию. Поэтому при первых симптомах недуга важно своевременно обратиться к врачу.

Поясничная невралгия

При поясничной невралгии человек ощущает очень сильные и жгучие боли. Они связаны с защемлением или сдавливанием нерва. Это нарушает правильное функционирование поясничного отдела позвоночника. Это заболевание легко определить по следующим признакам:

• в положении лежа появляется боль и дискомфорт;
• мышцы позвоночника поясничного и крестцового отделов напряжены и не могут расслабиться;
• человек часто испытывает мышечные спазмы;
• со временем наблюдается отечность;
• потливость усиливающаяся в ночное и дневное время;
• боли наблюдаются также при ходьбе и в положении сидя;
• утром человек не только испытывает болезненные ощущения, но и онемение, покалывание и жжение в пояснице;
• наблюдается мышечная дрожь;
• необходимо двигаться после сна, чтобы состояние стало легче.

Радикулит

Для радикулита характерны сильные боли, которые могут начаться спонтанно, а затем также неожиданно прекратиться. Чем запущенней заболевание, тем дольше длятся боли и тем они интенсивней. При заболевании человек после сна длительное время не может прийти в норму. Требуется некоторое время или растирания мазями, чтобы снять болезненные ощущения. Эти симптомы связаны с особенностями заболевания.

Во время сна больному тяжело находиться в одном положении длительное время. Наиболее интенсивными становятся боли, если человек длительное время лежит на спине или длительное время у него выпрямлены ноги. Поэтому во сне больной ищет удобную позу, чтобы снять дискомфорт в пояснице.

Заболевания внутренних органов

Провоцируют боли различные заболевания внутренних органов.

Болезни мочевого пузыря

При заболеваниях мочевого пузыря больного могут беспокоить сильные, режущие боли внизу живота, которые отличаются наибольшей интенсивностью во время мочеиспускания. Также человек ощущает неполное опорожнение пузыря, он может мучиться недержанием мочи. Из-за этой негативной симптоматики нарушается общее состояние здоровья. Могут наблюдаться такие симптомы, как:

• повышенная температура;
• снижение работоспособности;
• слабость;
• усталость;
• разбитость.

Из-за приступообразных болей, которые могут отдавать в паховую зону и промежности, нарушается качество сна. Человек испытывает болезненное мочеиспускание не только в течение дня, но и ночью. Больной жалуется также на задержку мочи. Боли не прекращаются утром, а только усиливаются из-за наполненности мочевого пузыря. В таком случае показан прием обезболивающих, противовоспалительных и мочегонных препаратов.

Болезни почек

Наиболее распространенной причиной болей в пояснице утром является наличие болезней почек. Эти органы даже во время сна человека усиленно работают, очищая организм от токсических веществ. Поэтому они из-за повышенного напряжения могут вызывать боли в спине. Часто после ночного сна боли почек могут появиться из-за приема накануне кислых продуктов.

Боль может появиться, если у человека диагностировано опущение почки. Из-за неудобного положения происходит раздражение нервных окончаний, поэтому после просыпания боли могут быть сильными и стреляющими.

Болезни ЖКТ

Боли при проблемах с желудочно-кишечным трактом могут вызывать разнообразные причины. Чаще всего их появление провоцируют следующие факторы:

• употребление жирной или жареной пищи перед сном;
• переедание перед сном;
• пищевое отравление несвежими продуктами;
• переутомление;
• сильный стресс;
• язва и гастрит;
• нарушение целостности слизистой оболочки желудка;
• вирусные инфекции.

Человек испытывает сильные, режущие, ноющие боли, которые могут отдаваться в область поясницы. В таком случае рекомендуется выпить обезболивающий препарат. Если боли связаны с хроническими заболеваниями, необходимо назначение комплексного лечения.

Болезни желчного пузыря

Вызывать боль в пояснице могут болезни желчного пузыря. Они могут проявлять себя по-разному в зависимости от стадии заболевания.

• Человек может жаловаться на приступообразные, интенсивные боли, которые также локализуются в области правого подреберья, ирриадиируют в руку.
• Чаще всего боли проявляются ночью из-за неудобного положения тела. К утру они слегка ослабевают.
• На поздних стадиях к болезненным ощущениям добавляется рвота и тошнота, высокая температура, отсутствие аппетита.
• Больной жалуется на повышенную слабость и снижение работоспособности.
• Возможно повышение температуры.

Отек околопозвоночных мышц

У человека по утрам сильно болит спина. Только после постоянного движения ее интенсивность уменьшается через несколько часов. На начальном этапе болезни боль проявляется редко, время от времени. Потом она приобретает постоянный характер. Человек также жалуется на повышенную утомляемость, понижение работоспособности, болезненность во время движения.

Особенно проблематично больному спать на спине с вытянутыми ногами. Он ищет удобное положение, чтобы свести к минимуму дискомфорт в области поясницы.

Боли при беременности

Из-за увеличения массы тела и размеров живота у женщин меняется осанка, и позвоночник приобретает выгнутый вид. Поэтому мышцы постоянно напряжены, что и вызывает боли в спине и пояснице. Особенно сильно проявляют себя боли утром, после ночного сна. Связано это с тем, что женщинам приходится спать в неудобной позе, из-за чего наблюдается напряжение и скованность мышц. Это не патология, поэтому лечить такие боли нет необходимости. Достаточно сделать легкую утреннюю зарядку, слегка размять мышцы, чтобы исчезли болезненные ощущения.

Усиление болей могут также спровоцировать следующие причины:

• остеохондроз;
• слабо развитая мышечная масса;
• сокращение матки;
• искривление позвоночника.

Травмы

Механические повреждения спины могут привести к утренним болям в области поясницы. Человек ощущает ноющие, тянущие, острые боли в зависимости от степени тяжести. Больной старается найти удобную позу, чтобы снизить интенсивность болезненных проявлений. Утренние боли чаще всего беспокоят при длительном лежании на спине с вытянутыми ногами.

Также утром могут быть такие симптомы, как:

• пониженная чувствительность;
• онемение;
• дрожь в ногах;
• нарушается координация движений;
• появляется усталость;
• наблюдается снижение физической активности.

При травме важно незамедлительно посетить врача для прохождения своевременного лечения, чтобы избежать негативных последствий.

Правильная организация сна

Если человек испытывает боль в пояснице, стоит обратить внимание на следующие факторы:

• на выбор кровати и матраса;
• на общую атмосферу в комнате;
• на правильное питание перед сном.

Ужин

Важное значение для крепкого и спокойного сна имеет ужин. Главным правилом является последний прием пищи за 3 часа до сна. Важно также учитывать следующие факторы:

• отказаться перед сном от жирной, жареной и острой пищи;
• исключить прием копченой пищи и маринадов;
• свести к минимуму употребление соли;
• пить воду можно за час до сна;
• перед сном можно выпить стакан кефира или питьевой йогурт;
• можно съесть яблоко, банан или вишни.

Кровать и матрас

У тех, кто страдает болями в спине, стоит уделить особое внимание выбору кровати и матраса. Существую некоторые нюансы, на которые стоит обратить внимание.

1. Свой выбор стоит остановить на ортопедическом матрасе. Он имеет специальное основание, и позволит во время сна сохранить правильное положение позвоночника. Матрас снимает мышечное напряжение, во время сна помогает расслабить мышцы.
2. Кровать рекомендуется выбирать из дерева.
3. Она должна быть удобной и широкой.
4. Каркас должен быть металлическим.
5. В кровати матрас не должен быть мягким.

Атмосфера в комнате

Большое значение имеет правильное обустройство спальной комнаты. Это будет способствовать крепкому и здоровому сну. Для этого рекомендуется:

1. Перед сном проветривать помещение. Идеальной температурой воздуха является 22 градуса.
2. В спальне не должно быть компьютеров и других приборов, вырабатывающих электромагнитное излучение.
3. Можно использовать ароматические свечи. Свой выбор лучше остановить на запахе цитрусовых, лаванды, мелиссы или сандала.
4. Перед сном рекомендуется принять душ, чтобы смыть усталость и снять нервное напряжение.
5. Стоит засыпать с позитивными мыслями, оставив решение всех проблем на завтрашний день.

Полезное видео

Узнайте больше из данного видео

Заключение

Какие бы причины не вызвали появление болей по ночам и утрам, стоит обратиться к врачу и выявить причину их появления. Часто они могут быть тревожным сигналом организма, который указывает на сбой в работе той или иной системы. В таком случае важно пройти лечение, чтобы предотвратить появление осложнений и негативных последствий.