Болит копчик задержка неделю
Девчёнки, подскажите пожалуйста, через какое время после задержки лучше сделать тест?
хоть в первый день задержки можно делать)
Мне в первый день задержки тест не показал беременности, а вот во второй – показал. можно делать с первого дня задержки, можно даже чуть раньше нее, чувствительные тесты бывает, улавливают, если овуляция была рано. Но особо не расстраиваться, если второй полосочки не будет, может она денька через два решит показаться.
А то у меня уже 4 день пошёл, а полосочка всё одна, да одна.
Мне две яркущих полосы на второй день задержки показал. А сейчас по УЗИ врок почти на 2 недели больше ставят, нежели по месячным. Может, забеременала в раннюю овуляцию и к тому времени ХЧГ значительно вырос
Здравствуйте. Насчет беременности многое уже начиталась на данном форуме. У меня лично задержки 2 недели, тесты ничего не показывают до сих пор.Недавно сделала ХГЧ и опять ничего 1,2 .При этом в певые дни задержки подташнивало, особенно от некоторых запахов,например в магазине от сильного запаха конфет, потягивает периодически внизу живота.НИЧЕГО НЕ ПОНИМАЮ!!!
если уж не терпится совсем узнать, то выход на УЗИ там точно скажут
вроде не рекомендуют узи делать на маленьких сроках, если иное не оговорено с доктором.
УЗИ как раз на таких сроках неинформативно. Только кровь. Если там нет, то и суда нет. Пересдай через пару дней, хотя при такой задержке давно бы показало. А так просто гормональный сбой, нужно провериться. Многие признаки мы сами себе придумываем и ищем у себя.
Сходи ко врачу, в организме сбой какой-то. Если бы была беременность, ХГЧ бы ее показал.
+1 а тошнить может от чего угодно! Даже от самовнушения!
вот вот
ой, у меня то же самое было, один в один))) и хгч такой же показатель)))
вот тольео месячные сегодня пришли((((((
ну по-поводу УЗИ я его делала лично,как раз после двух недель задержки! И беременность показало прекрасно,до сих пор снимок храню! срок был 5 недель.
вредно – не вредно!? судить самому
Мне делали УЗИ на третий день задержки. И тоже сразу было все видно. Но я пошла после положительных тестов для подтверждения и для исключения внематочной.
А мне вот никакой тест не был нужен, за неделю до “гостей из краснознаменского” я стала часто бегать, извините, “по-маленькому”.
Все эти признаки у нас в голове сидят. Я в первый планирующий цикл и спать хотела уже часов в 7 вечера (хотя я – сова), и подташнивало постоянно, от любимых духов однажды (сорри) чуть не вырвало, и аппетит проснулся зверский, и в туалет я стала ходить как никогда часто. Всё моментально прошло, когда я увидела этот обидный результат ХГЧ в 1,2… Сейчас у нас 3 цикл, я забила на всё это и не ищу никакх признаков. Даже не стала считать, когда могут придти (или не придти) М в следующий раз
До задержки и еще недели две после нее у меня ни тошноты не было, ни частых позывов в туалет, ни всяких других признаков беременности. Только однажды мне стало дурно, я позавтракала плотненько, а через час меня затрясло сильно и появилось сильное чувство голода а еще я стала очень боязливая, боялась машин, переходить дорогу и т.п. А “стандартные” признаки беременности у меня были каждый месяц почти (когда беременности не было).
соглашусь с чувством повышенной осторожности.тоже такое появилось с самого раннего срока.даже когда полоски нам еще тест не показал.
Кстати одним из первых признаков раннего токсикоза у меня проявился, когда я занималась своим любимым делом- гуляла по Золотой миле, где вдруг мне стало плохо:резкая слабость, головокружение, ноги стали ватными. Как я выбралась на улицу непонятно, но свежий воздух хорошо подействовал на меня – отпустило и бегом домой. С того момента я вообще стараюсь надолго никуда одна не выходить(по скольку повторялось такое не раз) только в поликлинику и до магазина.Ну конечно с середины второго триместра стало гораздо лучше
У меня был только один признак до задержки – уже через неделю после зачатия резко увеличилась грудь, на полразмера точно. И стала гораздо чувствительнее, муж даже обижаться стал, что я его постоянно одергиваю “Нежнее, да нежнее”
Вот вот. У меня тоже самое, грудь стала заметно рости. А других признаков не было. Тесты до 10 недель показывали отрицательно (потом просто не пробовала).
А вообще я сразу почувствовала, что забеременнела (на подсознательном уровне). Мы возвращались домой с отдыха и я мысленно говорила малышу чтоб он крепче держался. Он у нас путишественник – 7 тысяч км пролетел.
одно расстройство – начиталась темки – все признаки были…а они пришли вчера…. все!! как сказала Вредная конфетка, жду фактов
да,согласна,почитаешь эту темку и сразу у себя все признаки находишь!!! Великая сила самовнушения!!!!
и не говори))) пора отпускать ситуацию…как будет, так и будет….надо отвлечься на работу -учебу, пожалуй….
Лен, давай вместе расслабляться. Иначе по признакам я уже мамой полка солдат должна быть
ага))) я вот решила пока зубы вылечить, в театр сходить, работу ищу, чтобы чем-нибудь заняться – можно на крайняк еще к ГОСам поготовиться)))
а ты как отвлекаешься? подсказывай))
а я вышиваю и играю. Может вместе в теарт сходим? А то с мужем мы все никак не выберемся, а так хоть вдвоем, а то и мужья или еще кто подтянется. Надо же окультуриваться.
А еще если честно, я стараюсь в эту темку не заходить, а то я как из книжки Джером Джерома найду у себя все признаки всего, включая родильную горякчу
мы с мужем собрались 8-го в драму)) подтягивайтесь)
а про признаки да – и грудь болела, и живот тянула и температура 37 держалась, даже подташнивало…а они пришли…ну да ладно, буду считать это подготовкой )))
Подтверждаю на все 100%!!! Два месяца парились по поводу лишней кружки пива… А потом забили))) Сплошные дни рождения, да и год со свадьбы мы тоже замечательно отметили)))
И вот
у меня грудь чувствительной стала, ну и потом животик немножко тянуть начало
ех,а у меня опять предательски тянет живот….скоро М придут опять
У меня было так много всяких признаков и все они тоже были так похожи на приход очередных М, так что Olk_a я бы на твоем месте не опережала события По теме:ужасно тянуло поясницу, грудь набухла и стала очень чувствительной, постоянно хотелось по поводу и без на кого-то рявкнуть (я стала очень раздражительной ), в первый же день задержки мне казалось, что у меня температура, но я не стала мерить, а во второй,как только я увидела две полосочки мои щеки запылали как помидоры.Я было подумала, что это реакция от радости, но потом заподозрила неладное померила температуру на градуснике 37,6 Правда слава богу на следующий день все прошло.Сейчас немного тянет живот, я еще не встала на учет, так что точного срока не знаю, по по результатам ХГЧ-1-2 недельки Аппетит по-моему еще повысился-постоянно что-то жую
Может я просто ОЧЕНЬ хочу малышку/малыша….
Но я все пытаюсь списать на Б. Вчера вот хорошо отметили 14 февраля и сегодняшнее утреннее состояние меня что-то насторожило…
Мутило, тянуло.. Не знаю что это
Иришка, это может быть все, что угодно Задержка есть?Тест делала?Лучше конечно на ХГЧ-он мигом развеит все сомнения
Мне еще рано о задержке… Должны прийти скоро. Может в конце недели. А там уж и о задержке можно будет говорить
У меня никакого из ряда вон выходящего плохого и экстраординарного самочувствия не было.
Все как ПМС.
Но моя интуиция просто в горн кричала,что все произошло!
Начитавшись тут всяких разных признаков,я всячески отгоняла от себя все мысли и старалась не надумывать.
Что я чувствовала физически:как будто у меня в животе,см на 5 ниже пупка поселился жучок и шевелился шевелился,лапками махал.
За 2 дня до задержки все таки не выдержала и сделала тест,в тот момент я уже на 90% была уверена в полосатости теста.
Не закидывайте меня пожалуйста помидорами ))) Мне просто нужно выговориться…
В январе врачи нам дали зеленый свет, естественно мы стали пробовать Предательская менструация пришла даже раньше обычного, понятное дело, что далеко не у всех все получается с первых попыток… Сказать что она была болезненной – ничего не сказать (
Но дело даже не в этом, сейчас я испытываю несколько непривычный для себя дискомфорт – тянет поясницу, не могу долго сидеть, т.к. начинают ныть ноги… Умом я понимаю конечно, что либо это все надуманное, либо простое совпадение, а вот мысль о беременности все равно не отступает!!!
Тань, тут у некоторых девочек было так, что зачатие было, но и были и М. Так что делай либо тест, либо анализ на ХГЧ.
Может быть Чудо-то уже произошло!
Знакомая рассказывала, что у неё до 3х месяцев М были, конечно не такие интенсивные, но всё же…, о своём малыше она узнала от врача на плановом осмотре в поликлинике. Чего только в нашей жизни не бывает!
Девочки, а у меня еще до задержки сильно потемнела и увеличилась в размерах ареола на груди. У меня она вообще светлая, а тут вдруг стала темно-коричневая. Менструация была 12 ноября, а 1 декабря (вот такая я нетерпеливая) была слабая-слабая вторая полосочка, как я ее увидела только?! А вскоре появилась температура 37,2, которая держалась где-то 2 недели.
Тань, ты девчонок, конечно, слушай, но особо не обольщайся! Такое бывает редко. Будут у тебя две полоски и КД будешь вспоминать как что-то далекое из прошлой жизни!
у меня в принцыпе никаких признаков узнала по 2 полоскам на тестах.я и вообще об этом не задумывалась. как то интуитивно почувствовала что тест надо купить за 10 дней ещё до критиков. купила дешёвый и он мне вдруг 2 слабую полоску показал ну я решила что это просто обман и решила подождать и потом купить дорогой тест и за 2 дня до предполагаемых критиков сделала не выдержала и увидела тот же результат. была в шоке а потом просто критики не пришли и всё и на 12 неделе пошла на учёт вставать.
теперь критиков у тебя не будет еще долго =)
а копчик может болеть? до начала месячных
может как перед М, так и перед Б
первый раз такое просто, ни с того ни с сего с утра заметила боль в копчике и уже третий день мучаюсь… Не ударялась, не падала…
Здравствуйте, скажите, опытные дамы со стажем беременности, может ли это быть Б? ТТ уже несколько дней 37, БТ уже 7 дней 37,2 до задержки еще 4 дня. Грудь болит как при ПМС. Совсем немножечко побаливает низ живота. Стоит ли ждать Б?
У меня была 37 темп. несколько дней, я тогда как раз подумала, что это и есть Б и слабость сильная была…а грудь не болела, только увеличилась. Внизу живота один раз сильно кольнуло, видимо, прикреплялась клеточка моя .
ЙОЖкин Кот, natalie88, MarKa, Magnoliya, viktorya, леночкагреночка, Света – кекс, Honey, nellenwoodnatha, SAYU, Тая_Малина, mila19043, mithamjama, Любинька, Бугагашенька
Данный раздел форума авторизованные пользователи не просматривают.
Olias (01.10),
_анна_ (01.10),
cccaaattts (01.10),
LisaV (01.10),
Alenchik.87 (24.09),
БелКа (24.09),
Эка (24.09),
Девочкодруг (24.09),
Мэри (24.09),
Chaika84 (24.09),
Наташа Кульнева (25.09),
AnnaRad (25.09),
Эльвира16 (25.09),
MasterLeeJK (25.09),
Lelya (26.09),
Alko (26.09),
anatolika (26.09),
Лунтик (26.09),
Елизавета (26.09),
Svetlan4ik (26.09),
Kinder Surprise (26.09),
miss (26.09),
sergo50 (26.09),
Женька (27.09),
пича (27.09),
Dina1987 (27.09),
Renesmy (27.09),
Женечка2809 (28.09),
ivanasty (28.09),
Наталья Дмитриевна (28.09),
boilzzz (28.09),
Ольк@ (29.09),
Матильда (29.09),
Страничка (29.09),
Ежик (29.09),
Prosto_Maria (29.09),
Angela1991 (29.09),
Mashundra (30.09),
natalirb1996 (30.09)
Источник
Будущей маме следует обращать внимание на любые проблемы со здоровьем и, если болит копчик при беременности, постараться выяснить, что вызвало проблему. Для этого придется пройти множественные обследования, обойти разных специалистов. Но для начала можно самостоятельно проанализировать вероятные причины и понять, как уменьшить неприятные ощущения.
Почему болит копчик
Перестройка организма, изменение гормонального фона начинаются уже на ранних сроках и часто вызывают болезненные ощущения в нижней части спины. Происходит это по разным причинам:
Активный образ жизни уменьшает дискомфорт от боли в копчике при беременности
- Старые травмы. Возможно, это произошло давно и не напоминало о себе в течение длительного периода, но во время беременности копчик болит из-за однажды перенесенного и забытого удара.
- Рост матки. Из-за этого во втором триместре натягиваются тазовые кости, утолщаются связки копчика и крестца, вызывая дискомфорт.
- Физиологические изменения. По мере приближения родов кости меняются, таз расширяется, защемляется нерв, на поздних сроках копчик отклоняется назад, обеспечивая место для выхода ребенка.
- Перенесенные ранее хронические заболевания. Воспаления придатков матки, геморрой, невралгии, связанные с проблемами с позвоночником, инфекции – начиная с ранних сроков обостряются и приводят к болевым ощущениям.
- Малоподвижный образ жизни. Когда наступает второй триместр, у женщины наблюдается апатия, быстрая утомляемость, нежелание лишний раз двигаться. Если проводить длительное время в сидячем положении, увеличивается нагрузка на пояснично-крестцовый отдел.
- Недостаток микроэлементов. Для костей и суставов человеку особенно необходимы кальций и магний, а у будущей мамы их запасы уходят на формирование плода. Если организм не получает эти элементы в достаточном количестве, ослабляется позвоночник, проявляется болевой синдром.
Неприятные ощущения могут оказаться неопасными. Независимо от вероятных причин о них следует сразу сообщить своему гинекологу и в дальнейшем придерживаться его рекомендаций.
Как болит копчик при беременности
Перед походом к врачу прислушайтесь к своему организму: чем точнее вы опишете симптоматику, тем быстрее будет найдено решение. Часто возникающие в копчике болевые ощущения переходят на зону прямой кишки, низ живота, промежность. Очаг воспаления может быть точечным или перейти на ноги, спину, вызывать ломоту в костях.
Сама боль бывает острой, тупой, тянущей, наличествует постоянно или иногда, отдельными приступами. Нужно обратить внимание, как проблема проявляется, когда дискомфорт усиливается. Некоторые заболевания приводят к угрозе выкидыша, а с третьего триместра провоцируют преждевременные роды, потому тянуть с посещением врача нельзя.
Как облегчить болевые ощущения
Если медицинское обследование не выявило никаких патологий, в ряде случаев женщина способна самостоятельно уменьшить дискомфорт. Советов, как обойтись без медикаментов, существует много, и в зависимости от индивидуальных особенностей выбирается подходящий:
- Легкий массаж. Несколько раз в день выполняйте поглаживающие движения в области поясницы, втирайте в кожу пихтовое масло.
- Пешие прогулки. Небольшие физические нагрузки разрешены до поздних сроков. Они позволяют укрепить мышцы, улучшить общее состояние. Если самочувствие позволяет, не спеша гуляйте по парку, периодически отдыхая на лавочках. Даже при сильных болях не лежите все время. Иногда вставайте и прохаживайтесь по комнате.
- Компрессы. Мазь «Траумель» смешайте с несколькими каплями эфирного масла и нанесите на салфетку. Разместите ее на пояснице, закрепите теплым платком.
- Сухое прогревание. К проблемному месту приложите мешочек с разогретой до комнатной температуры солью или песком.
- Иглоукалывание. Это действенный, но не для всех подходящий метод. Обращайтесь только в проверенные и имеющие положительную репутацию центры, предварительно узнайте у гинеколога, нет ли для этой процедуры противопоказаний.
Любой вариант требует осторожного применения. Не стоит слишком усердствовать с нагреваниями, истязать себя физическими нагрузками. Во всем нужно соблюдать меру, при ухудшении самочувствия прекратить эксперименты.
Профилактические действия
Не перегружайте себя. При беременности не разрешается носить тяжести, перенапрягаться, но и сидеть без движения нежелательно. Забудьте на время о высоких каблуках, выбирайте удобную обувь с каблуком не выше 3–4 см. Следите за работой желудочно-кишечного тракта: запоры тоже влияют на возникновение проблем с копчиком. Когда наступит третий триместр, носите бандаж, поддерживающий живот и разгружающий позвоночник.
Занятия с фитболом помогут снять боли в копчике на поздних сроках
Лучше всего помогают поддерживать организм в нормальной форме и сохранять хорошее самочувствие физические упражнения. Для беременных разработаны специальные комплексы, уменьшающие нагрузку на позвоночник. Выберите для себя занятие и уделяйте ему каждое утро 10–15 минут:
- Фитбол. Упражнения на гимнастическом мяче уменьшают боль в пояснице, укрепляют мышцы. Занятия требуют некоторой сноровки, которая быстро приобретается. Противопоказанием для них является повышенный тонус матки.
- Йога. Здесь важно правильное выполнение упражнений, поэтому лучше заниматься в специальных группах под управлением тренера. Расслабляющие асаны снимают напряжение, успокаивают.
- Лечебная физкультура. Несложные упражнения разработаны для разных сроков беременности и направлены на укрепление мышц живота, спины, таза.
- Плаванье. В воде нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается, стабилизируется кровообращение, расслабляются мышцы.
Все занятия не должны вызывать неприятных ощущений. Для беременной важны позитивные эмоции и комфорт. Следите, чтобы кровати и кресла были удобными, используйте ортопедические подушки, препятствующие сдавливанию копчика.
Боли внизу спины не редкость при беременности, на них жалуются больше половины женщин. Если своевременно проводить медицинские осмотры, вести здоровый образ жизни и придерживаться рекомендаций врача, проблем при родах не возникнет.
Также по теме: болит живот при беременности
Источник
Обязательно обратитесь к врачу, если боль продолжается дольше двух недель.
Копчик — это самая нижняя, похожая на хвостик часть позвоночника, состоящая из 3–4 сросшихся позвонков.
Фото: Maryna_Melnyk / Depositphotos
«Хвост» совсем маленький. Некоторые даже считают его рудиментом, то есть частью тела, доставшейся нам от каких‑то хвостатых предков и современному человеку абсолютно не нужной. Тем не менее копчик выполняет целый ряд важных функций . Например, помогает стабилизировать вес, когда вы сидите. Кроме того, копчик удерживает много сухожилий, мышц и связок, которые участвуют в работе мочеполовой системы и кишечника. Также к нему крепится часть мышечных пучков большой ягодичной мышцы — той, что необходима для разгибания бедра.
Учитывая всю эту функциональную нагрузку, неудивительно, что иногда копчик начинает ныть. А то и даёт о себе знать приступами достаточно сильной боли. Причин для кокцигодинии (так называют боль в копчике на научном языке) может быть множество.
Когда надо как можно быстрее обратиться к врачу
Боль в копчике крайне редко бывает опасной. В большинстве случаев она проходит сама собой — правда, иногда спустя недели или даже месяцы . Но есть ситуации, которые требуют медицинского контроля.
Немедленно обращайтесь к травматологу, а то и вызывайте скорую, если боль в копчике появилась после падения или иного удара и сопровождается:
- онемением в области поясницы и таза;
- обширными кровоподтёками;
- ощутимым дискомфортом при движении, потерей координации;
- отчётливым покалыванием в области копчика и прилегающих областях.
Скорую вызывать не надо, но запланируйте на ближайшее время визит к терапевту или хирургу, если:
- боль в копчике не проходит неделю или две;
- болезненные ощущения то уменьшаются и, кажется, исчезают, то снова возвращаются;
- помимо боли у вас повысилась температура;
- вы наблюдаете другие странные симптомы — боль в пояснице, нарушения координации, дискомфорт при сгибании‑разгибании ног, запоры и так далее.
Скорее всего, ничего страшного с вами не происходит. Но врач должен провести осмотр, чтобы исключить потенциально опасные заболевания.
Почему болит копчик и что с этим делать
Вот несколько наиболее распространённых причин кокцигодинии.
1. Падение или удар
Любые падения на ягодицы — неважно, прыгали ли вы на скейтборде или поскользнулись в гололёд — потенциально могут привести к ушибу, вывиху, а то и перелому копчика.
Что делать
Если боль в копчике появилась после падения или удара и она действительно вас тревожит, загляните к терапевту, травматологу или хирургу. Возможно, понадобится сделать рентген, чтобы уточнить состояние этой части позвоночника.
2. Затянувшееся положение сидя
Копчик нередко начинает болеть, если вы слишком долго сидите на жёсткой скамье или, напротив, в излишне мягком кресле. Неудобная поза — тоже важный фактор возникновения кокцигодинии.
Что делать
Чаще всего достаточно поменять позу, чтобы боль уменьшилась или вовсе прошла. На будущее — старайтесь не засиживаться долгое время на одном месте. Это увеличивает нагрузку на позвоночник и не способствует здоровью в целом.
3. Беременность и роды
Копчик, а также мышцы и связки, которые он удерживает, к концу беременности становятся эластичными и гибкими. Это позволяет нижней части позвоночника изогнуться и пропустить через таз ребёнка во время родов.
Однако иногда во время родов происходит чрезмерное растяжение мышц и связок. Из‑за этого молодые мамы переживают боль в области копчика.
Кроме того, при сложных естественных родах копчик может быть повреждён — вплоть до трещин или перелома. Такое случается крайне редко, но данную ситуацию также стоит иметь в виду.
Что делать
Следить за болезненными ощущениями. Если они не уменьшаются на 2–3 день после родов, обязательно посоветоваться с наблюдающим врачом и следовать его рекомендациям.
4. Травма от повторяющегося напряжения
Риск кокцигодинии повышается, если вы регулярно занимаетесь такими видами спорта, как езда на велосипеде или гребля. Во время занятий корпус циклично наклоняется вперёд. Это приводит к растяжению мышц и связок вокруг копчика.
Поначалу вы можете этого не замечать, но со временем напряжение накапливается. В итоге оно может повредить мышцы и связки, которые более не удержат копчик в правильном положении. А это вызовет хроническую боль и дискомфорт.
Что делать
Обратиться к терапевту или травматологу. Медик предложит симптоматическое лечение, чтобы уменьшить боль. Возможно, вам назначат миорелаксанты — препараты, которые помогают мышцам расслабляться. Также эффективным может быть массаж.
5. Избыточный или недостаточный вес
Если вы весите слишком много, ваше тело может оказывать избыточное давление на копчик, когда вы сидите.
Слишком худым тоже нелегко: у них недостаточно ягодичного жира, чтобы уменьшить давление копчика на окружающие ткани. Всё это может стать причиной кокцигодинии.
Что делать
Прежде всего — привести массу тела к здоровой норме. Вторая важная рекомендация уже была озвучена выше: старайтесь не проводить слишком много времени сидя.
6. Старение
С возрастом копчик уплотняется, становится более жёстким и может больно давить на окружающие ткани.
Также с годами изнашиваются межпозвоночные диски — в том числе и тот, с помощью которого копчик прикреплён к позвоночнику. В результате любая нагрузка на «хвост» становится болезненной.
Что делать
Обратиться к терапевту. Врач подскажет, как уменьшить боль. Возможно, пропишет обезболивающие препараты, в том числе и в виде инъекций. Также полезными могут быть физиотерапевтические процедуры (например, прогревание или иглоукалывание) и лечебная физкультура.
7. Инфекции и опухоли
Крайне редкий, но всё же возможный вариант. Кокцигодинию могут спровоцировать инфекции, возникшие в основании позвоночника или окружающих копчик мягких тканях. Виновником бывает и рак — кости или метастатический (развившийся в какой‑то иной части организма и давший метастазы в копчик).
Что делать
Если вы понятия не имеете, почему болит копчик, но переживаете ощутимый дискомфорт дольше 1–2 недель, консультация с терапевтом обязательна. Впрочем, мы это уже писали выше.
Как уменьшить боль в копчике в домашних условиях
Ещё раз повторим: в абсолютном большинстве случаев боль в копчике проходит сама собой. Пока она не исчезла, облегчить состояние можно следующими способами:
- Примите безрецептурное обезболивающее. Например, на основе парацетамола или ибупрофена.
- Приложите к области копчика холодный компресс на 10–15 минут. Это может быть грелка с прохладной водой или обёрнутый в тонкую ткань пакет со льдом.
- Старайтесь меньше сидеть и больше двигаться.
- Сделайте пальцами самомассаж области вокруг копчика. Это поможет расслабить напряжённые мышцы.
- Если состояние здоровья позволяет, займитесь пилатесом или йогой. Эти техники предлагают в том числе упражнения на растяжку, которые помогут расслабить окружающие копчик мышцы.
Источник