Болит поясниц после жима ногами
Даже в упражнениях на тренажерах часто нарушается техника выполнения. Сегодня речь пойдет о 6-ти самых распространенных ошибках в жиме ногами.
На первый взгляд жим ногами в тренажере кажется очень простым упражнением. Однако многие атлеты при его выполнении часто допускают ошибки.
Из-за отсутствия необходимости балансировать снаряд (как это требуется, например, в приседаниях со штангой), жим ногами позволяет сосредоточиться исключительно на перемещении веса из точки «А» в точку «Б». Это дает возможность осилить несколько более тяжелую нагрузку, чем при выполнении упражнений со свободными весами, например приседаниями со штангой. А тяжелые веса в сочетании с неправильной техникой могут стать причиной травмы.
Давайте рассмотрим 6 типичных ошибок в жиме ногами.
Излишнее опускание платформы
Одно из главных преимуществ жима ногами перед приседаниями со штангой заключается в поддержке спины, которую обеспечивает сиденье тренажера. Но поскольку грудной отдел позвоночника также опирается о спинку, ваша поясница по-прежнему остается уязвимой. Когда вы опускаете платформу слишком низко, то приподнимаете таз и даже нижнюю часть спины. Именно в этот момент межпозвонковые диски поясничного отдела наиболее всего подвергаются риску, особенно если вы не полностью контролируете рабочий вес.
Излишнее опускание платформы при выполнении жима ногами в тренажере
Чтобы избежать столь негативных последствий, прекращайте опускать платформу, как только начинаете приподнимать ягодицы. Возможно, вам понадобиться наблюдатель со стороны, который подскажет, когда это лучше всего делать.
Совет: не опускайте платформу ниже, даже если чувствуете, что могли бы это сделать.
Выполнение неполных повторений
Слышали присказку «частичные повторения ведут к частичным результатам»? Лучше не скажешь! Любой из вас может установить на тренажер огромный рабочий вес, но если станете перемещать его только на пару сантиметров (как это многие и делают), пользы не будет практически никакой.
Выполнение неполных повторений во время жима ногами в тренажере
Так называемые неполные повторения не прорабатывают мышечные волокна. Вы просто не задействуете мышцы должным образом, если перемещаете вес только на четверть или даже половину амплитуды.
Полные повторения гораздо активнее включают в работу ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, чем неполные, особенно в негативной (эксцентрической) фазе. Постарайтесь опускать платформу до точки, когда она становится почти параллельна бедрам, то есть ваши ноги в этот момент должны быть согнуты под углом примерно 90 градусов.
Смещение пяток вниз
Не каждая платформа имеет большую площадь, поэтому в таком случае у вас может возникнуть искушение поставить пятки на нижний ее край, чтобы активнее проработать квадрицепсы. Делать этого точно не стоит!
Смещение пяток вниз при выполнении жима ногами в тренажере
Во-первых, площадь опоры становится гораздо меньше, когда вы ставите пятки за край платформы, что снижает равновесие и способность выполнять контролируемые повторения. Во-вторых, у вас становится гораздо меньше рабочей силы, чем при работе всей поверхностью стопы. И наконец, вы увеличиваете нагрузку на суставы в коленях. В целом, поступая так, вы не сможете осилить и должным образом контролировать большой вес, а также поставите под удар колени».
То же самое касается тех, кто выполняет негативные повторения. Стопа в таком случае должна полностью находиться на платформе во всех точках амплитуды движения.
Смещение коленей внутрь
Как правило, такую ошибку допускают женщины из-за недостаточно развитых приводящих мышц бедра и средних ягодичных мышц. Это увеличивает риск получения травмы связок. Ни в коем случае не следует допускать смещения коленей внутрь.
Смещение коленей внутрь при выполнении жима ногами в тренажере
Вот несколько советов, которые помогут избежать подобной ошибки при выполнении жима ногами (или приседаний):
- Используйте коленные бинты. Они создают напряжение, которое помогает предотвратить сведение коленей.
- Занимайтесь на тренажере для сведения и разведения ног, это поможет развить средние ягодичные мышцы.
- Используйте коленные бинты. Они создают напряжение, которое помогает предотвратить сведение коленей.
Чрезмерный поворот носков внутрь или наружу
Вы, наверное, слышали, что поворот носков внутрь или наружу при выполнении разгибаний ног в тренажере позволяет сделать акцент на проработке внешней или внутренней части бедра соответственно. Это правда, но то, что хорошо в тренажере для разгибания ног, совершенно не подходит в тренажере для жима ногами.
В тренажере для разгибания ног, ступни не находятся на твердой опоре. В тренажере для жима ногами, наоборот, ступни воспринимают всю нагрузку от платформы, и излишний поворот носков может создать чрезмерное давление, которое будет поглощаться коленными суставами.
Чрезмерный поворот носков внутрь или наружу при выполнении жима ногами в тренажере
Совет: большинству людей лучше всего расставить ноги на ширине плеч и слегка развернуть носки наружу, внося лишь небольшие коррективы в это положение.
Конечно, вы можете использовать позицию ног для перемещения основной нагрузки с одной части бедра на другую. При нижнем положении ступней более эффективно прорабатываются квадрицепсы (из-за снижения активности мышц-разгибателей бедра и большей степени сгибания колена), а при высоком – ягодицы и мышцы задней поверхности бедра (за счет повышения активности мышц-разгибателей бедра и меньшей степени сгибания колена).
Более широкие позиции, лучше всего подходящие людям с длинными ногами, активнее задействуют внутреннюю часть бедра и ягодицы, а более узкие наоборот – его внешнюю часть.
Полное разгибание ног
Хотя всегда рекомендуется выполнять повторения в полной амплитуде, все-таки не стоит до конца разгибать ноги. Это очень важно, поскольку в таком положении нагрузка смещается с мышц на суставы, а давление может быть очень сильным, если вы работаете с тяжелыми весами.
Полное разгибание ног при выполнении жима ногами в тренажере
Когда вы полностью разгибаете ноги, то, скорее всего, используете эту паузу чтобы перевести дыхание или скорректировать положение тела. Но тем самым вы также даете мышцам передохнуть, что контрпродуктивно для их наращивания.
Если у вас есть проблемы с коленями, останавливайтесь в момент, когда ноги разогнуты примерно на 90%, чтобы кости суставов не имели максимальную поверхность контакта.
Источник
5.2.2016, 8:54 Сообщение | |
Новичок Группа: Пользователи Был 10.2.2016, 15:38 Репутация: | Привет всем! Занимаюсь в зале по 6 дней в неделю, очень нравится, уже не могу без этого жить, но случился со мной такой казус – делал жим ногами лежа и в последнем подходе оторвал поясницу от спинки, в следствие чего перегрузил ее – сразу же ощутил боль при движении – не сильную, терпеть можно, но все же. Вес был небольшой – по 20 кг с каждой стороны. Прошел день, боль поутихла, но все равно дает о себе знать – понывает немного и побаливает. Что можете посоветовать? Кто сталкивался с таким? |
| |
5.2.2016, 9:55 Сообщение | |
^-^ Группа: Старожилы Был Вчера, 22:20 Репутация: 1309 | Не ссы, пройдет. Можно проколоть витаминов группы В. Но если боль легкая, то, наверное, 1 хватит. П.С. никогда не пробовал жать ногами 40 кг. |
| |
5.2.2016, 9:58 Сообщение | |
Новичок Группа: Пользователи Был 10.2.2016, 15:38 Репутация: | Цитата(andreyyy @ 5.2.2016, 10:55) Не ссы, пройдет. Можно проколоть витаминов группы В. Но если боль легкая, то, наверное, 1 хватит. П.С. никогда не пробовал жать ногами 40 кг. Я в принципе принимаю Animal Pak, там витаминов должно хватать! Спасибо за ответ! |
| |
5.2.2016, 10:10 Сообщение | |
^-^ Группа: Старожилы Был Вчера, 22:20 Репутация: 1309 | Цитата(dea23 @ 5.2.2016, 9:58) Я в принципе принимаю Animal Pak, там витаминов должно хватать! Спасибо за ответ! Выводы главное сделай, чтобы больше такого не было. Возможно, нужно менять технику жима ногами и носки чуть разворачивать в стороны, колени чуть разводить в стороны, а не на грудь опускать с узкой постановкой ног и носками, смотрящими строго вперед. Надеюсь, понятно объясняю. |
| |
5.2.2016, 10:26 Сообщение | |
Новичок Группа: Пользователи Был 10.2.2016, 15:38 Репутация: | Цитата(andreyyy @ 5.2.2016, 11:10) Выводы главное сделай, чтобы больше такого не было. Возможно, нужно менять технику жима ногами и носки чуть разворачивать в стороны, колени чуть разводить в стороны, а не на грудь опускать с узкой постановкой ног и носками, смотрящими строго вперед. Надеюсь, понятно объясняю. Да, я понял. Пожалуй так и буду делать |
| |
5.2.2016, 13:05 Сообщение | |
Злой Сталкер Группа: Старожилы Репутация: 1314 | Конечно странно, что на 40 кг “сработал” поясничный отдел позвоночника даже с оторванной от упора поясницей. Но тут дело такое, – может и при обычной ходьбе прострел произойти, если уже возникла нестабильность сегмента. |
| |
5.2.2016, 13:56 Сообщение | |
Новичок Группа: Пользователи Был 10.2.2016, 15:38 Репутация: | Цитата(Val @ 5.2.2016, 14:05) Конечно странно, что на 40 кг “сработал” поясничный отдел позвоночника даже с оторванной от упора поясницей. Но тут дело такое, – может и при обычной ходьбе прострел произойти, если уже возникла нестабильность сегмента. Спасибо огромное! |
| |
2.7.2018, 16:34 Сообщение | |
Новичок Группа: Пользователи Был 18.7.2018, 21:30 Настроение: Репутация: | Добрий день, мені 17 років, мав кілька днів назад присяд, в останньому підході взяв велику вагу, вроді робив все технічно.Після цього з’явився тянущий легкий біль при нахилі корпуса вперед в районі поясниці, але болить не поясниця, а косточки, які прощупуються над нею.При ході, сидінні, лежачи болю нема. Пробував сьогодні присідати з грифом пару раз, але болю не було. Шо це може бути підкажіть будь ласка!!! |
| |
2.7.2018, 16:38 Сообщение | |
Группа: Администраторы Настроение: Репутация: 1597 | Цитата(Василь23) з’явився тянущий легкий біль Цитата(Василь23) Цитата(Василь23) Цитата(Василь23) Василь23, растяжение |
| |
2.7.2018, 16:49 Сообщение | |
Новичок Группа: Пользователи Был 18.7.2018, 21:30 Настроение: Репутация: | Цитата(OlegRO @ 2.7.2018, 16:38) Можу додати шо робив присяд досить глибоко і в техніці сумо, це через це? |
| |
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей:
Источник
#1
Offline
Guest_WHITE_*
05.02.2005 – 17:12 PM
Guest_WHITE_*
- Регистрация: —
Репутация:
ПРИВЕТ ВСЕМ!!! А тут прикольно!!!! Нет подключил неделю как…и ту такой форумчик классный!! Мне,в украинской провинции, де одни норики, растаманчики и бухари, этот форум, нет со всей его инфой по БИЛДИНГУ – короче лучшего подарка (сам себе сделал – и не представить – задрался покупать эти глянцевые “Мускулы и ФитнесЫ”, …ит.д. – одно и тоже в каждом номере…Так ладно..это я так на радостях….Жаль шо нет -почасовая оплата – а то б сидел тутт все свободное время ..и востанавливался после теренк – хотя спать покруче будет…
Вот и к вопросу о ХЕЛПЕ подобрался..Месяца 2 назад делал я как то жим горизонтальный и на последних повторах, не знаю чем я думал в тот момент – о девке наверное(кинула с..ка!!), но факт в том. что я возьми да и выгнул эту самую спину, получилось что выжимал практически опираясь на одни плечи (знаю что лифтеры такой техникой пользуются переодически для выхода на новые веса) – ЗНАЛ же чт вредно, можна спину надорвать…ЗАВТЫКАЛ одним словом..рвало меня в тот момент..так вот после этой треньки начало колоть у меня в пояснице, српавой стороны от позвоночника, и что характерно, колющая больвозникает только при прогибе спины далеко назад, или при повороте вправо-вниз…Если этих телодвижений не делать – то про тарвму даже и забыть можна!!!прошел месяц, поехал на сесию зал на месяц оставил – и про травму забыл…тут с есии приезжаю, с ЧУДОВИЩНЫМ настроем на НЕРЕАЛЬНЫЙ новый цикл для эктоморфа!!(ксатаи сказать стока инфы в нете!!уйма а “Думай” роберта чего стоит), Так вот пошел в зал походил недельку – раскачка, втягиванье…веса маленькие, руки чешутся….все клас..И ТУТ Снова начало покалывать..меня это достало, ТЕМ БОЛЕЕ В НОВЙ ПРОГЕ становая присутствуе. и я подумал, как я ее осилу с больной спиной…решил к врачу сходить – пришел, хорошенькая такая девчура – положила на живот пощупала , спросила иил ногу правую не тяне, я все обьяснил и она мне выдала – “При выполнении жима, в результате силього,неестественного прогиба спины мыща(на спине )сократилась и защемила нерв!!!”” понавыписывала фармы разной(противовоспалителные, БАРБИТУРА И ПАРУ УКОЛОВ,согрев мази, и таблетки которые расслабляют мышцы) – сказала что тренироватся можно продолжать, только невыполнять упражн, при которых есть боль. и через некоторое время ВСЕ это пройдет..
Казалось бы все нормально, но я так себе подумал – если сократилась и ущемила, ЧЕ Ж ОН ” МЕС В СОКРАЩЕНОМ СОСТОЯНИИ НАХОДИТСЯ??
и допустим ни при одном правильно выполняемом упражнении боли нету..так что мне теперь бежать в зал и ТЯНУТЬ СТАНОВУЮЮ????
БУДУ РАД УСЛЫШАТЬ СОВЕТЫ, ИСКУССИИ КОРОЧЕ СЕ ЧО ПОНАПИСУЕТЕ – может кто точно с таким же сталкивался – жим то все делают. и подозреваю тоже иногда техникой брезгуют, ДУМАЮ ТРАВМА ОБЩЕИЗВЕСТНАЯ – ПОДЕЛИТЕСЬ!!!!!ЗНАНИЯМИ!!!
ПЕРЕЖИВАЮ, ЧТО ПРО НОРМАЬЛНЫЕ ВЕСА НАДА ЗАБЫТЬ(на спину)…??
Так ли это??? Кто что думает по этому поводу??
#2
Offline
bewarden
05.02.2005 – 17:39 PM
bewarden
- Модераторы
- Сообщений: 748
- Регистрация: 18.11.04
зажравшийся
- Откуда:DC
- Вес / Рост: 92/182
- Стаж / Возраст: 28
- Кто: не спортсмен
Репутация:
та вроде дохторов на форуме нет и читая я хотел посоветовать тебе все то что сказал девушка-медсестра (мази согревающие и все такое)
ты сам ответил на свои вопросы: пока неделать упражнений или очень маленький вес брать на спину, мазть ее, согревать.
но если уж и через месяц как ты пишешь боль возобновилась дело худо, попробуй найти старого дядьку доктора, а не молоденькую девку, он и пощупает не ТАМ, а там где надо : ) и ответит тебе на все вопросы, а если действительно нерв защемил, то будь очень внимателен, ну его в баню пока с залом, вдруг там чаво… найди дядьку токтора!
#3
Offline
Sergei_B
05.02.2005 – 18:18 PM
Sergei_B
- Форумчане
- Сообщений: 1614
- Регистрация: 02.04.04
Атлет
- Вес / Рост: 105/190
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: культурист
Репутация:
To: WHITE
Если жим идёт с правильной техникой, то ты спину не прогибай, если так в зал хочется, а вобще лутше с децл подождать мазями помазать… Ну и профилактическое…
#4
Offline
Sparkich
05.02.2005 – 22:57 PM
Sparkich
- Модераторы
- Сообщений: 3787
- Регистрация: 07.11.04
Йох мать его имбин
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 76/180
- Стаж / Возраст: 29/29
- Кто: йог
Репутация:
To: WHITE
Приветствую тебя на нашем форуме. Тебе с доктором крупно повезло и все она сказала правильно. Обычный ответ врачей…это запрет тренировок. Я бы со становой повременил уж очень сильно она нагружает поясницу. Добавь в программу гиперэкстензии. А лучше напиши свою прогу.
#5
Offline
трактор
07.02.2005 – 11:07 AM
трактор
- Форумчане
- Сообщений: 3116
- Регистрация: 28.10.03
Древний
- Откуда:г.Ставрополь
- Вес / Рост: 130/187
- Стаж / Возраст: 12/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
барбитуру можно и опустить…а так спинку грей,ванны,мази,массаж и много секса… становую делай пока только на прямых ногах и завершай её повтора 3 до отказа…
#6
Offline
Guest_WHITE_*
08.02.2005 – 04:22 AM
Guest_WHITE_*
- Регистрация: —
Репутация:
[U]bewarden
…дадьку доктора…ищу..работа еще мешает..врем нету…пробивал тут по городу МАНУАЛЬЩИКА, И апарат для томографии – аппарат есть в диагност центре – а вот доктор уволился..(нашел блин время тоже…) – не город а село какое то…
Sergei_B
лутше с децл подождать
так и делаю – уже 2 я неделя начинается…а боль роде така еже – если еще и не хуже…уже начинает ныть в сидячем положении – работа мать ее – сидячая…
Spark
Тебе с доктором крупно повезло и все она сказала правильно
..Вопрос не в том что она добрая и разрешила мне продолжать тренировки – я могу и подождать чуток – главное что б “отпустило”, а то возьму положусь полностью на дохториху и побегу становую тянуть – и б..я еще грыжу заработаю…
трактор
барбитуру можно и опустить…
да я еще попил бы – если б точно знал что поможет невопрос…
и много секса…
..много неполучится…ща он у мекня имеет переодический характер.. сбежала ведь моя “постояная”
да и поясница тоже нормально у меня напряг – завтыкаю снова, НЕСОБЛЮДУ ТЕХНИКУ и будет грыжа мне на тарелочки с голубой каемочкой – и как себе потом в глаза всю жизнь смотрет – грыжа от траха – класс (…………))
становую делай пока только на прямых ногах
а вот это дельно!! попробую када выйду с “больнички”..нада над техникой поработать на бумажечку все принципы прав выполнения – я так толком никогда ее родимую и не делал – так пробывал – это щас захотелось(когда низзя – все время атк – када можешь – нехочешь, а када низзя – оч.хочется..)…
P.S.
…Рад ХЛОПЦІ ШО ВІДГУКНУЛИСЬ….дякую…
но я думаю обсуждение даного поста оставить открытым…я ж еще невылечился….(((
#7
Offline
Sergei_B
08.02.2005 – 20:49 PM
Sergei_B
- Форумчане
- Сообщений: 1614
- Регистрация: 02.04.04
Атлет
- Вес / Рост: 105/190
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: культурист
Репутация:
To: трактор
Я не понимаю каким образом становая на прямых ногах помогает от спины, и если и помогает то в каком смысле?
#8
Offline
Леший
08.02.2005 – 21:14 PM
Леший
- Модераторы
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
Sergei_B
Наверно она заменяет стан. обычную… И спина на прямых ногах меньше напрегается…….
#9
Offline
squat
01.03.2009 – 21:26 PM
squat
- Гости
- Сообщений: 80
- Регистрация: 03.04.07
Атлет
- Откуда:moscow sity
- Вес / Рост: 71/176
- Стаж / Возраст: 2 /22
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
тему новую создавать не стал, так вот, опишу свою проблему:
жму с мостом, т.е опираюсь на ноги плечи и касаюсь попой лавки, после жима обычна идет тяга, либо присед, так вот последнее время начала мучать боль в области поясницы…именно после жима,после подходов, как будто перенапряжение идет.. жму с поясом, но все равно не помогает, так это еще полбеды…в основном боль начала беспокоить на работе, работа сидячая, нижняя часть поясницы будто перенапрягается, какой то гипер тонус, хожу нормуль, стал потихоньку делать гимнастику от жимовика, мазями мазать, что еще подсобите?
#10
Offline
woody
01.03.2009 – 21:29 PM
woody
- Форумчане
- Сообщений: 798
- Регистрация: 13.12.06
боров
- Откуда:Соединённые штаты Украины
- Вес / Рост: 94/180
- Стаж / Возраст: 4.5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Не делай тягу или приседания после жима
#11
Offline
Vasso
01.03.2009 – 21:44 PM
Vasso
- Модераторы
- Сообщений: 3583
- Регистрация: 21.04.08
Сущность в виде дрища
- Откуда:Трансильвания
- Вес / Рост: 103/188
- Стаж / Возраст: 27
- Кто: атлет
Репутация:
По теме. Вероятно всего это зажим в области поясницы, после изометрической нагрузки в жиме он “оживает” и чувствуется. У спортсменов часто спина либо “оживает” либо в каких то зонах ” не чувствуется”, словно бы мышцы не работают. Если интересно напиши в аську попробуем что-нибудь придумать для тебя конкретно, чтобы лучше было. А позвоночник ровный, смещений в этой области нет? Или в шее?
#12
Offline
squat
01.03.2009 – 21:47 PM
squat
- Гости
- Сообщений: 80
- Регистрация: 03.04.07
Атлет
- Откуда:moscow sity
- Вес / Рост: 71/176
- Стаж / Возраст: 2 /22
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
ну а как посоветуешь, пропускать пару упражнений между жимом или тягой? или вообще не делать их в этот день, приседаю поскольку постольку, кг-80-90, тяну обычно 120)
#13
Offline
Kolian
03.04.2009 – 17:14 PM
Kolian
- Гости
- Сообщений: 9
- Регистрация: 24.02.09
Атлет
- Вес / Рост: 79/187
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: лифтер
Репутация:
почитал тему…возник вопрос….а разве не надо прогибать спину при жиме?вроде,главное,чтобы задница была прижата к скамье и лопатки сведены…тогда все будет путём))или не так?((
#14
Offline
Мрак
04.04.2009 – 02:25 AM
Мрак
- Форумчане
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
почитал тему…возник вопрос….а разве не надо прогибать спину при жиме?вроде,главное,чтобы задница была прижата к скамье и лопатки сведены…тогда все будет путём))или не так?((
Многие неправильно понимают тему прогиба в грудной мост при жиме лежа. Задача прогнуться в грудной области, а народ изо всех сил гнется в пояснице. Это первая половина проблема. Вторая проблема заключается в том, что нужно укреплять спину. Самое лучше упражнение жимовика для укрепления низа спины – на мой взгляд, это обратные гиперы. После того, как я приобрел себе в зал римский стул, стал их делать постоянно. Так теперь у меня проблемы с болями в спине после тяжелых жимов исчезли совсем. всем настоятельно рекомендую делать обратные гиперы – очень полезное упражнение. Пару подходиков в конце тренировки.
#15
Offline
Kolian
07.04.2009 – 00:36 AM
Kolian
- Гости
- Сообщений: 9
- Регистрация: 24.02.09
Атлет
- Вес / Рост: 79/187
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: лифтер
Репутация:
о,спасибо огромное… еще один вопрос,а как правильно прогнуться?раньше я не чувствовал напряжения в пояснице при жиме,а сейчас стал,хотя прогибаюсь так же…)если это возможно,то не можешь объяснить))а чем обратные гиперы от обычных гиперов отличаются?((
#16
Offline
squat
17.04.2009 – 15:22 PM
squat
- Гости
- Сообщений: 80
- Регистрация: 03.04.07
Атлет
- Откуда:moscow sity
- Вес / Рост: 71/176
- Стаж / Возраст: 2 /22
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
ну так отдельно прогнуться в грудной области полюбому не получится, да и все равно нагрузка идет именно в поясницу, если после негативной фазы начинать движение с ног…
а поясница болит именно от становой скорее, нежели от жимов. или одно накладывается на другое и вуаля… вообщем аккуратнее, самое лучшее лекарство эт отдых
#17
Offline
Мрак
17.04.2009 – 15:37 PM
Мрак
- Форумчане
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
о,спасибо огромное… еще один вопрос,а как правильно прогнуться?раньше я не чувствовал напряжения в пояснице при жиме,а сейчас стал,хотя прогибаюсь так же…)если это возможно,то не можешь объяснить))а чем обратные гиперы от обычных гиперов отличаются?((
Обратные гиперы – это когда ты не ноги закрепляешь, а верхнюю часть корпуса. А поднимаешь соответственно, жопу и ноги, а не плечи и голову. Главная задача при этом – максимальная амплитуда прогиба в пояснице. Через некоторое время мышцы этой части тела у тебя сами начнут работать, загибая тебя в мост при жиме лежа. Еще советую использовать лифтерский пояс, только одевать его не как при тягах и преседаниях, а сдвигать как можно ниже. Таким образом ты фиксируешь поясницу от излишнего прогиба.А чтобы гнуть себя в грудном отделе, надо тренировать гибкость именно этого отдела – гнуть себя через козла или на римском стуле. Главное, делать это без излишнего фанатизма и в разгоретом виде, чтобы не травмировать себя.
#18
Offline
Kolian
18.05.2009 – 23:17 PM
Kolian
- Гости
- Сообщений: 9
- Регистрация: 24.02.09
Атлет
- Вес / Рост: 79/187
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: лифтер
Репутация:
у меня все та же проблема((болит спина после жима…делаю с поясом,гиперы каждую тренировку…обратные гиперы нет возможности делать,так как станок для обычных гиперов не горизонтальный,а под углом…прогиб поменял,стараюсь прогнуться именно в груди,то есть ложусь на скамью,отрываю задницу…и вот таким образом прогибаюсь…что еще придумать,чтобы не болела спина после жима…?может гиперы делать перед жимом?