Болит поясница после слинга

В первой части статьи мы узнали, что такое центр тяжести и как он связан с болями в спине при переноске грузов.

А сегодня мы узнаем, какие ошибки чаще
всего допускают мамы при ношении слинга и как их избежать, а
соответственно и как избавиться от болей в спине.

Итак, как мы уже упомянули, центр тяжести у женщин находится примерно
в районе пупка. Для того, чтоб комфортно носить в слинге, нужно а) по
возможности расположить малыша в центре своего корпуса, б) плотно
прижать его к себе и в) максимально совместить собственный центр тяжести
– с центром тяжести пассажира. Это легко сделать, если запомнить
простое правило: таз малыша должен быть расположен примерно на уровне
материнского пупка и чуть выше. Если мама очень высокая, а малыш очень
маленький (и наоборот) можно ориентироваться на их солнечные сплетения:
они должны примерно совпасть. И все получится.

Итак, если у вас болит в слинге теоретически здоровая поясница (при
ношении фронтально) или ноют лопатки (при ношении на бедре или в слингах
на одно плечо) это с большой долей вероятности может говорить о
смещенном центре тяжести. Как правило, к этому приводят следующие ошибки
в намотках:

1. Ребенок не притянут к маме: изначально оставлено слишком много
ткани в кармане, карман не отрегулирован. Может быть, как раз напротив:
сначала все было хорошо, но карман растянулся в процессе движения из-за
того, что мама оставила слабину у себя за спиной и она постепенно
перераспределилась на все полотнище. Тот же эффект может дать небрежно
завязанный узел.

2. Ребенок расположен слишком низко. Расстояние поцелуя (то есть
такое, которое позволяет маме поцеловать макушку) – критерий
романтичный, но не стопроцентно надежный. Совпадение солнечных сплетений
куда вернее.

3. Не соблюдена М-позиция – ножки ребенка свисают, тем самым нарушая баланс пары.

Как определить, не сделали ли вы часом такую ошибку, если вы не консультант?

1. У вас болит. Вам неудобно.

2. Поместите малыша в слинг и посмотрите на себя в зеркало в фас и в
профиль. Вы откинулись назад, прогнувшись в пояснице? У вас плечо со
слингом (в случае слинга на одно плеча) заметно выше свободного? Скорее
всего, что-то не получилось.

3. Вы закончили намотку – поднимите обе руки вверх и похлопайте там в
ладоши. Насколько вам это приятно? Может быть, вам боязно, вы
предпочитаете страховать пассажира одной рукой?
4. Вы закончили
намотку. Обнимите малыша поверх слинга. Хочется поднять его чуть выше и
прижать к себе крепче? Если так – скорее всего, намотка слабовата и
расположение слишком низко.

Еще несколько слов нужно дополнительно уделить вопросу центра тяжести
при заспинном ношении. С одной стороны, подросшего малыша носить за
спиной физиологичнее, чем фронтально. С другой – выбор нужной высоты
становится несколько сложнее. Проблема в том, что вертикальная ось
преподносит сюрприз:

– Чем ниже мы расположим ребенка, тем устойчивее наше тело. Но для
компенсации нагрузки нам придется нагнуться, а это лишняя нагрузка на
позвоночник и мышцы – и боли в пояснице.

– Чем выше мы расположим ребенка, тем меньше придется наклоняться, –
так нести легче. Но коварный центр тяжести в этом случае так и норовит
съехать вперед –вертикаль выходит за пределы площади опоры и фигура
теряет устойчивость! Учитывая, что за спиной у нас не рюкзак и не мешок
картошки, а ребенок – падение грозит двойными неприятностями.

Как же быть? У профессионалов, занимающихся переноской грузов на
большие расстояния, есть специальные формулы расчета нужной высоты.
Например, вот такая: Н=0,3хР-3 см, где Р – рост человека, а Н –
расстояние от низа поясного ремня рюкзака (в нашем случае,
эргономичного) до центра тяжести. Кроме того, есть мнение, что
оптимальным местом будет средняя точка между уровнем центра тяжести
взрослого и серединой трапециевидной мышцы. Но если это для вас
сложновато, вы можете ориентироваться на, может быть, менее точные, но
более простые критерии:

1. Похлопайте себя ладонью по основанию шеи, так, чтоб пальцы
оказались за спиной. Чувствуете мышечную подушечку? Это специальное
местечко для щечки вашего малыша.

2. Поместив малыша в слинг, посмотрите в зеркало. (Да-да, опять).
Попробуйте поймать глазами взгляд малыша. Если это получилось – все
отлично!

3. Если вы помещаете ребенка за спину с бедра, с кресла, со ступеньки
– т.е. с уровня поясницы – обязательно переместите его повыше,
подтолкнув снизу под попу. И убедитесь, с помощью зеркала, что высота
достаточна.

Значение центра тяжести настолько высоко, что если им пренебречь,
ношение в самом дорогом сложно-сочиненном слинге не доставит вам
никакого удовольствия. И напротив: соблюдая эти нехитрые правила, вы
сможете относительно комфортно носить хоть в занавеске. Легкой вам ноши!

Автор статьи: Екатерина Сокольцева, при участии Ольги Плескань и
Марии Парицкой — сертифицированные слингоконсультант Слинголиги, Dei
Trageschule. По заказу ТМ Vmeste – www.slingvmeste.ru

Неправильная намотка и боли в пояснице

У меня часто болит спина, когда ношу в слинге. И такое ощущение, что когда я слишком затягиваю, то болит. Вчера слишком слабо затянула, спокойно дошла до площадки. А сегодня еле доползла.

Сбоку очень высоко слинг и туго.

Вчера наоборот слабо и еще криво сидел. Поэтому сразу достала его.

Подскажите, как понять, как сильно надо затягивать.

И хотела освоить крест под карманом, но там совсем беда.( Не понимаю, как мотать, он всегда очень высоко сидит и очень плотно ко мне.

Как высоко должен сидеть малыш?

И еще один вопрос. Мне кажется, ткань давит малышу под коленями, иногда красные следы, особенно если малыш без штанишек.

Комментарии пользователей

Не затягивайте бортики, равномерно подтягивайте всё полотно по полосочкам.

Видимо, из-за бортов и недотянутой ткани все проблемы, выше перечисленные.

1. Широко распределите ткань равномерно подтянутыми складками по своим плечам и спине, по бедрам малыша.

2. Высота намотки — попа малыша примерно на уровне Вашего пупка

3. Мне по фото кажется, что есть слабина в намотке за счет низкого прохождения полотен назад в узел. Сзади всегда двойной плоский узел.

4. Не тяните подшитые бортики, при подтягивании ткани отступите от бортика и подтягивайте на 1-2 см дальше.

5. В процессе ношения большими пальцами под коленками малыша проверяйте, не перетянуто ли. Если перетянете бортик нижний и недотянете нижнюю треть полотна, то получите дискомфорт в районе подколеней малыша и как раз напряжение в своей пояснице.

Верхний бортик как раз, перетянутый, режет подмышкой.

Я смотрю по фотографии, там крест не проходит совсем под коленями.

Узел примерно должен быть где поясничный прогиб?

Сзади не слишком много ткани остается у меня? Говорят, что длина неправильная, тк много остается.

Кажется про бортики немного поняла. Я подтягиваю, когда малыша уже посадила, сначала у внутреннего полотна край, который внизу под ножками идет, потом подтягиваю, который сверху по плечам, т.е. верхний бортик. Так неправильно? Если я ткань собираю и подтягивался вместе, в сторону и вверх, то мне кажется, плохо натягивается.

Источник статьи: https://www.baby.ru/community/view/11407725/forum/post/473180485/

Тонкости слингоношения. Часть 2 — нет болям в спине!

В первой части статьи мы узнали, что такое центр тяжести и как он связан с болями в спине при переноске грузов.

А сегодня мы узнаем, какие ошибки чаще всего допускают мамы при ношении слинга и как их избежать, а соответственно и как избавиться от болей в спине.

Итак, как мы уже упомянули, центр тяжести у женщин находится примерно в районе пупка. Для того, чтоб комфортно носить в слинге, нужно а) по возможности расположить малыша в центре своего корпуса, б) плотно прижать его к себе и в) максимально совместить собственный центр тяжести – с центром тяжести пассажира. Это легко сделать, если запомнить простое правило: таз малыша должен быть расположен примерно на уровне материнского пупка и чуть выше. Если мама очень высокая, а малыш очень маленький (и наоборот) можно ориентироваться на их солнечные сплетения: они должны примерно совпасть. И все получится.

Итак, если у вас болит в слинге теоретически здоровая поясница (при ношении фронтально) или ноют лопатки (при ношении на бедре или в слингах на одно плечо) это с большой долей вероятности может говорить о смещенном центре тяжести. Как правило, к этому приводят следующие ошибки в намотках:

1. Ребенок не притянут к маме: изначально оставлено слишком много ткани в кармане, карман не отрегулирован. Может быть, как раз напротив: сначала все было хорошо, но карман растянулся в процессе движения из-за того, что мама оставила слабину у себя за спиной и она постепенно перераспределилась на все полотнище. Тот же эффект может дать небрежно завязанный узел.

2. Ребенок расположен слишком низко. Расстояние поцелуя (то есть такое, которое позволяет маме поцеловать макушку) – критерий романтичный, но не стопроцентно надежный. Совпадение солнечных сплетений куда вернее.

3. Не соблюдена М-позиция – ножки ребенка свисают, тем самым нарушая баланс пары.

Как определить, не сделали ли вы часом такую ошибку, если вы не консультант?

1. У вас болит. Вам неудобно.

2. Поместите малыша в слинг и посмотрите на себя в зеркало в фас и в профиль. Вы откинулись назад, прогнувшись в пояснице? У вас плечо со слингом (в случае слинга на одно плеча) заметно выше свободного? Скорее всего, что-то не получилось.

3. Вы закончили намотку – поднимите обе руки вверх и похлопайте там в ладоши. Насколько вам это приятно? Может быть, вам боязно, вы предпочитаете страховать пассажира одной рукой? 4. Вы закончили намотку. Обнимите малыша поверх слинга. Хочется поднять его чуть выше и прижать к себе крепче? Если так – скорее всего, намотка слабовата и расположение слишком низко.

Еще несколько слов нужно дополнительно уделить вопросу центра тяжести при заспинном ношении. С одной стороны, подросшего малыша носить за спиной физиологичнее, чем фронтально. С другой – выбор нужной высоты становится несколько сложнее. Проблема в том, что вертикальная ось преподносит сюрприз:

– Чем ниже мы расположим ребенка, тем устойчивее наше тело. Но для компенсации нагрузки нам придется нагнуться, а это лишняя нагрузка на позвоночник и мышцы – и боли в пояснице.

– Чем выше мы расположим ребенка, тем меньше придется наклоняться, – так нести легче. Но коварный центр тяжести в этом случае так и норовит съехать вперед –вертикаль выходит за пределы площади опоры и фигура теряет устойчивость! Учитывая, что за спиной у нас не рюкзак и не мешок картошки, а ребенок – падение грозит двойными неприятностями.

Как же быть? У профессионалов, занимающихся переноской грузов на большие расстояния, есть специальные формулы расчета нужной высоты. Например, вот такая: Н=0,3хР-3 см, где Р – рост человека, а Н – расстояние от низа поясного ремня рюкзака (в нашем случае, эргономичного) до центра тяжести. Кроме того, есть мнение, что оптимальным местом будет средняя точка между уровнем центра тяжести взрослого и серединой трапециевидной мышцы. Но если это для вас сложновато, вы можете ориентироваться на, может быть, менее точные, но более простые критерии:

1. Похлопайте себя ладонью по основанию шеи, так, чтоб пальцы оказались за спиной. Чувствуете мышечную подушечку? Это специальное местечко для щечки вашего малыша.

2. Поместив малыша в слинг, посмотрите в зеркало. (Да-да, опять). Попробуйте поймать глазами взгляд малыша. Если это получилось – все отлично!

3. Если вы помещаете ребенка за спину с бедра, с кресла, со ступеньки – т.е. с уровня поясницы – обязательно переместите его повыше, подтолкнув снизу под попу. И убедитесь, с помощью зеркала, что высота достаточна.

Значение центра тяжести настолько высоко, что если им пренебречь, ношение в самом дорогом сложно-сочиненном слинге не доставит вам никакого удовольствия. И напротив: соблюдая эти нехитрые правила, вы сможете относительно комфортно носить хоть в занавеске. Легкой вам ноши!

Источник статьи: https://yogamammy.ru/blog/281031

Можно ли носить в слинге при проблемах со спиной?

Наш однозначный ответ: МОЖНО, если Вы не хотите полностью отказываться от того, чтобы носить ребенка на руках.

Вряд ли можно представить себе маму, которая вообще не берет ребенка на ручки, несмотря на то, что с ростом веса ребенка нагрузка на спину увеличивается. Именно слинг лучше распределит нагрузку по Вашему телу, так что спина скажет Вам спасибо.

Лучший вид передвижения с ребенком при проблемах со спиной

Как Вы видите свою идеальную прогулку? Есть несколько вариантов перемещения с малышом: на ручках, в коляске или в слинге. Если у Вас имеются проблемы со спиной, приводящие к болям при нагрузке, то первые два вида перемещения точно не для Вас!

При длительном ношении ребенка на руках вес малыша будет распределяться неравномерно, а при наличии сколиоза имеющееся искривление позвоночника может упрочиться постоянным давлением веса ребенка.

Коляска как вид транспорта кажется самой безопасной для мамы с проблемами со спиной, однако задумайтесь – это еще дополнительные 10 кг не считая веса ребенка, которые нужно будет спускать по лестницам, провозить через ямки, ухабы и прочие рельефные поверхности наших дворов. Попробуйте затащить коляску в такси или общественный транспорт – Ваша спина точно не будет Вам благодарна! Происходит спонтанная нагрузка на разные отделы позвоночника, мышцы которого не готовы к этому, а появление или развитие грыжи при таскании такого веса со смещенным центром тяжести не просто возможно, а обязательно!

И наконец, слинг. Какую бы конструкцию Вы не выбрали, Вы можете быть уверены, что при правильном расположении ребенка и правильной ткани, вес будет распределен равномерно по всем отделам позвоночника и практически не будет ощущаться. Это удобно, красиво и просто, мама освобождает руки и у нее появляться намного больше возможностей, она становится мобильна.

Какие проблемы могут возникнуть при ношении ребенка на руках и в слинге?

Изначально необходимо разобраться в том, с какими проблемами может столкнуться любая современная мама. Это могут быть периодические боли в спине, мышечные спазмы, последствия травмы или хронической болезни. Основная проблема – это болезненные ощущения, в связи с которыми мамы даже часто отказываются носить на ручках подросших детей.

Боли при нагрузке

Первым делом часто неподготовленный организм сталкивается с внезапной нагрузкой, причем не при самом ношении, а в момент «поднять-опустить» малыша из кроватки/в кроватку. Болезненные ощущения связаны с тем, что мышцы спины перенапрягаются, так как не привыкли еще к таким «упражнениям». Особенно это заметно в области поясницы и грудного отдела, так как основная нагрузка приходится именно на них.

Справится с такими болями достаточно просто. В первую очередь это гимнастика и упражнения для укрепления мышц. На такие упражнения можно тратить 5-10 минут в день, но спина поблагодарит Вас за внимание. Ощущения сравнимы с началом занятия спортом – вначале мышцы всегда болят, нагрузка должна увеличиваться понемногу, постепенно укрепляя мышечный корсет.

Ношение в слинге способствует укреплению мышц, так как вес ребенка распределяется равномерно. Так как нагрузка не точечная, а происходит постоянное давление, мышцы быстро приходят в тонус и спина перестает болеть. В случае если упражнения и ношение в слинге не избавляет от боли в поясничном отделе до конца, необходимо обратиться к остеопату или массажисту и продолжать делать гимнастику.

Боли от неправильного ношения в слинге

Болезненные ощущения также могут быть связаны с некачественным или неверно подобранными видом слинга или неправильным положением малыша. Если Ваша спина здорова, но Вы замечаете, что после получаса-часа ношения в слинге спина «разваливается», значит, дело в слинге.

Выбор качественного слинга

Обратите внимание, из какой ткани изготовлен слинг? Если Ваш слинг изготовлен из ситца, бязи или любой другой обычной ткани, повышается шанс возникновения болезненных ощущений, так как эта ткань не предназначена для ношения детей. Приятнее и комфортнее всего для спины носить детей любого возраста в слингах из специального «шарфового» полотна диагонального плетения, изготовленного для ношения детей. Такая ткань имеет меньшую плотность, но бОльшую толщину нитей, она мягкая, но прекрасно держит вес ребенка. Она не растягивается под весом малыша, как трикотаж, т.к. тянется только в одну сторону: по диагонали.

Правильный выбор вида слинга

Очень часто мамы приобретают слинг с кольцами для длительного ношения, хотя такая конструкция для этого не предназначена. Такой вид слинга образует нагрузку только на одно плечо мамы, поэтому спина быстро устает.

Слинг-шарф и май-слинг – слинги с конструкцией на оба плеча. В таких слингах вес ребенка распределяется равномерно по плечам, спине и пояснице мамы. Именно такие слинги наилучшим образом распределяют нагрузку веса ребенка по телу взрослого.

А вот рюкзаки-кенгуру и псевдослинги-сумки-бананы не только очень неудобны для взрослого засчет неэргономичного положения ребенка, но и опасны для малыша, их использовать не следует даже в отсутствие проблем со спиной.

Правильный выбор ткани слинга

Также очень важны такие параметры ткани, как плотность и толщина нити, состав полотна под конкретную ситуацию. Например, тонкие слинги из хлопка и бамбука идеальны для новорожденных, но не подходят для ношения подросших детей. Для тяжелых деток идеальны более грузоподъемные слинги со льном и коноплей.

Правильная намотка и положение ребенка в слинге

Положение ребенка имеет очень важное значение для комфортного ношения. Ребенок должен быть плотно притянут к маме, что прекрасно позволяет сделать «шарфовая» ткань, «обнимающая» ребенка, как мамины руки. Необходимо тщательно подтягивать бортики слинга, чтобы вес малыша распределялся равномерно. Важно расположить ребенка не слишком высоко и не слишком низко, как в положении спереди, так и за спиной, иначе спина автоматически выгнется или «ссутулится», стараясь найти адекватный центр тяжести. В связи с этим мышцы будут перетягиваться, что также может вызывать болезненные ощущения. Если ребенок расположен на комфортной высоте, спина сохраняет естественный изгиб и осанку и чувствует себя прекрасно.

Боли от хронических болезней

Более 90% людей в наше время страдают от остеохондроза, чуть меньше – около 70% от сколиоза особенно в детском возрасте. Различные хронические патологии, такие как разные стадии грыжи и смещения встречаются реже, но также имеют большое влияние на жизнь. Можно ли в таком случае носить ребенка в слинге?

Для начала задайте себе вопрос – планируете ли Вы носить малыша на ручках хотя бы недолгое время? Конечно! А значит Вам и Вашей спине просто необходим слинг. Но для того, чтобы ношение было комфортным и неопасным для Вашей спины, необходимо учитывать некоторые особенности разных видов слингов.

Для мам с проблемами со спиной стоит аккуратнее обращаться с конструкциями на одно плечо – часто менять позицию и следить за качеством притяжения малыша. В слинге с кольцами нагрузка распределяется на одно плечо и при долгом ношении может вызывать болезненные ощущения, если существуют проблемы со спиной. Такие слинги подходят для непродолжительного ношения при укачивании на сон, кормлении или коротких прогулок.

В слингах на оба плеча вес ребенка распределяется равномерно по плечам, спине и пояснице мамы. В случае с осложнениями со спиной рекомендуется следить за «лямками», перекрещивающимися за спиной – они не должны быть сильно сдвинуты к шее, должны быть хорошо расправленными. По мере роста малыша, с возраста 4-5 месяцев желательно больше использовать заспинные намотки, так как в случае с проблемами со спиной риск болезненных ощущений значительно снижается именно в таком положении. Также заспинные намотки выступают как корсет для спины, удерживая правильную осанку.

При имеющихся осложнениях со спиной или периодических болях врачи-остеопаты и ортопеды всегда советуют ежедневную короткую гимнастику и периодический массаж проблемных мест. Слинг – Ваш помощник в заботе о малыше, однако он не решает физиологических проблем мамы, а может лишь облегчать симптомы.

Источник статьи: https://www.ellevill.org/mozhno-li-nosit-v-slinge-pri-problemah-so-spinoy/