Болит поясница при катании на роликах
Кататься быстро и много – дело интересное! Но.. оказывается, бывает от собственного очень даже (как сам думаешь) органона происходят своеобразные звоночки – ограничения. Например – “лапы ломит и хвост отваливается..” Вернее – спина 🙁
Сам я тоже в своё время столкнулся с этой проблемой когда начал катать по многу часов почти нон-стоп. Даже появлялись спазмы в области грудной клетки при дыхании. Причину довольно быстро «вычислил» и зафиксил, теперь стараюсь бороться превентивно.
На мой взгляд, важны три момента:
- правильная посадка
- гибкий (эластичный) позвоночник
- крепкие мышцы спины
Посадка
Источников информации много, прочитал всё до чего смог дотянуться, НО, по моему глубокому убеждению один взгляд специалиста со стороны может заменить месяцы проб и ошибок на основании собственных ощущений. Вот когда организм «запомнил» ощущения правильной посадки, можно полагаться и на них. Выработка посадки дело не одной тренировки. Варианты – пришёл куда-то, тебе показали как и готово, не прокатят. Поэтому, я договорился с бывшим профи на консультации с почасовой оплатой и периодически заезжал к нему на «контроль». Можно конечно завести свой картонный шаблон конькобежца в натуральную величину и периодически сравниваться с ним.. 🙂
Гибкий позвоночник
Боли в позвоночнике, это по сути спазматические боли, как следствие длительного пребывания позвоночника в неестественном/непривычном для него положении. Чем эластичнее позвоночник, теш шире диапозон комфортных положений. Комплексов упражнений море. Делаю их регулярно, в том числе перед поездкой в процессе разминки (размять), после в процессе заминки (снять напряжение, расслабить) и если поездка длинная, то и в во время техничкских остановок. Упражнения в первую очередь на растяжение позвоночника, но и на скручивание тоже.
Лир. отступление
В деле гибкости важную роль играет не столько качество связок и мышц, сколько … для начала факты. Под гипнозом практически любой человек может сесть на шпагат, даже если до этого он ни разу в жизни не садился. Труп (не остывший) можно закрутить в любую позу из арсенала «гутаперчивых» мальчиков/девочек в цирке. Вывод – проблема, по большей части, в голове. Когда мы начинаем растягиваться, поступает команда на сокращение мышц, мы начинаем тянуть напряжённую мышцу и чем сильнее мы её тянем, тем сильнее она сокращается, поэтому процесс протекает лавинообразно вплоть до спазмирования (боль). Задача упражнений на растяжение научить мозг не «бояться» растянутых положений и не напрягать мышцы раньше времени. Поэтому, упражнения на растяжение надо делать НЕ через боль, а оставаясь в зоне комфорта. Когда через боль, мы закрепляем рефлекс – больно, надо защищаться (сокращать мышцы), а следует вырабатывать другой рефлес – мне так комфортно и не опасно и защищаться не надо.
Тестовое упражнение
Сидя на полу, ноги вместе, выпрямлены вперед, доставать лбом колен. Наклониться до положения в котором только появляются симптомы боли (не в коем случае не боль). Покачивания с малой амплитудой вверх-вниз, при движении вниз старвться наклониться ниже чем в предыдущий раз, но ни в коем случае не допускать сильных болевых ощущений. Через десяток наклонов ваши колени будут гораздо ближе … Что изменилось? Только «программа управления».
продолжение – наверное будет!
Druon
еще:
Офп роллера – спина>>>
Спина – восстановление >>>
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Тема важная, сам долго мучался со спиной. Тридцать минут езды, потом столко же трусь спиной об скамейку. Сейчас вожу с собой в рюкзаке массажер для спины ма-роллер (верней его мини версию) https://www.ma-roller.ru/products/ma_roller.php. Один раз, медленно, сверху-вниз спиной на нем прокатился и мышечный спазм уходит. Очень гуд.
про шпагат под гипнозом – гон.
Одно интересное наблюдение – перед отпуском кататься было реально больно, больше 3 километров без остановки не мог проехать. Болела поясница, причём боль именно усталостная.
Отпуск 2 недели на море, постоянные заплывы, ныряния, лазания по горам.
После отпуска спина не болит совсем. 15 км без сидения ла лавочке – легко!
Внимание! Полное или частичное копирование материалов сайта возможно только при наличии активной гиперссылки на сайт RolleR.ru
Источник
Автор
Тема: Болит спина (Прочитано 9235 раз)
0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.
У меня люмбалгия – это болевой приступ в пояснице. В середине мая сильно прихватило, лечилась недели две-три, уже думала, что вылечилась полностью, но в прошедшее воскресенье запрыгнула пять раз на две ступеньки, первые четыре раза – абсолютно нормально, а пятое приземление отдалось в спину резкой болью, и снова лечусь уже четвертый день, уже намного лучше. На занятиях в школе чувствую себя превосходно! Когда я двигаюсь, мне намного легче, больно вставать по утрам, сидеть и начинать двигаться после того, как посижу.
Вопросы такие:
1) Кроме стандартных гадостей (диклофенак, индометацин, апизартрон) есть ли что-то, что хорошо помогает, наверняка ведь я не первая такая, с кем сей казус преключился,
2) Стоит ли предпринять ещё одну очередную попытку попрыгать и когда? Очень хочу прыгать, но не хочу болеть.
3) Какие упражнения хорошо разогревают именно спину перед физическими нагрузками? Возможно, мне следует особенно хорошо разминаться.
Записан
Вот у меня подобная проблема – позвонки в поясничном отделе “вмяты” слегка, надо бы Вам к врачу обратиться и обязательно сделать снимок, например, вот к этому: https://www.rollerschool.ru/smf/index.php/topic,1984.0.html
а для растяжки и полезности поясничному и тазобедренному отделам отлично подходит комплекс упражнений bodybalance: программа, сочетающая базовые элементы программ Mind Body: йога, пилатес, тай-чи и др. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и силовые упражнения создают целостную тренировочную систему, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии (фитнес клубах есть тренеры + в инете видосы неплохие). Ну, и поясницу надо прокачивать по-максимуму.
Записан
Очень хорошо было бы сходить к мануальщику!
и сделать снимок либо томографию компьютерную или что-то вроде того…
Мне снимок показал грыжу в пояснице между позвонками…
Периодически дает о себе знать – тогда сбавляю нагрузки…
Один раз очень круто защемило нерв после катания – простреливало спину очень сильно – лежал три дня без движения почти…
Спасли уколы диклофенака…
Восстанавливался плаванием – очень здорово помогает!Так что очень советую…
Думал, что больше не встану на ролики, не смогу в футбол долго играть…
В итоге после плавания стало явно лучше через недельку…Стал потихоньку бегать с мячом…Постепенно вернулся в былую форму, и разумеется на ролики=)
Удачи!
Берегите себя!
Записан
я, конечно, не доктор… поэтому рекомендую сходить к специалисту
сам периодически наблюдаюсь у Алексея 8-916-858-43-07 – тоже роллер и наш хороший друг
и занимаюсь плаванием под присмотром тренера, что очень полезно для спины
тел. тренера по плаванию могу скинуть;)
Записан
Всем огромное спасибо за добрые советы и рекомендации. Я уже созвонилась с вашим другом врачом Алексеем. Пройду МРТ, и хотя уже почти все прошло, хоть узнаю причину и послушаю советы специалиста по поводу профилактических мер.
Записан
к теме. у меня та же беда. только серьезнее. я позвонила Алексею, (спасибо Саше за телефон)он сейчас к сожалению в отпуске. он меня отправил к другому хорошему врачу. но вообщем узи показало .. итог. грыжа. серьезная. предоперационное состояние. кататься полгода нельзя. и нагибаться и прыгать и тяжести поднимать и вообще ничего.
так что, Оля, иди к врачу, я и к Лехе на слалом в августе не смогу теперь пойти даже((((
Записан
Ну и ну! Аня, я в шоке! Лечись, выздоравливай и не отчаивайся. Желаю наискорейшего выздоровления и возвращения. Будь осторожна, береги себя!
Записан
Купи себе в ортопедическом магазе пояс, поддерживающий спину, типа ортезного.Держать будет и не давать перенапрягаться.Я носила одно время, когда подозрение на перелом было.
Записан
Купи себе в ортопедическом магазе пояс, поддерживающий спину, типа ортезного.Держать будет и не давать перенапрягаться.Я носила одно время, когда подозрение на перелом было.
Есть еще мнение, что к поясу идет привыкание и потом без него мышцы спину не держат… Лишь мнение, но кто его знает, лучше у врача спросить на этот счет
Записан
Записан
Оля, лечи спину и на слалом плюс в августе
Записан
Бедняга…Лечись, восттанавливайся!!!
кстати скажу по себе, что моя спина с грыжей без спортивных нагрузок чувствует себя хуже, чем когда по возможности активно катаю на ролах
Записан
Вот-вот, и моя тоже. На работе сижу долго, так потом еле ползаю, а как на Поклонку приезжаю, стоит чуть-чуть подразмяться, и наступает полный кайф – вообще ничего не болит!
Записан
Такая же ерунда…. болела спина… сходил к врачу – остеохондроз… позвонки сплющены…. не катаюсь – плохо… покатаюсь… хорошо….. но кататься запрещают…. завязал с прыганьем так как прыги сильно грузят позвоночник… почти завязал со слайдами…. но ролики не брошу все равно…
а вообще подходить к любому спорту нужно разумно и без фанатизьма… я свой остеохондроз заработал в тренажерке штангой все поднять хотел побольше……. мнда… ладно… )
да… пояс… матрас ортопедический… плаванье… хорошее настроение….. хороший доктор….
удачи…)
Записан
Да уж, тяжёлый вид спорта, поэтому повреждения бывают солидными. Присоединяюсь к тому, что для лечения нужно упражняться и по возможности плавать, ну и кушать не забывать как обычно.
Записан
Источник
Кататься быстро и много – дело интересное! Но.. оказывается, бывает от собственного очень даже (как сам думаешь) органона происходят своеобразные звоночки – ограничения. Например – “лапы ломит и хвост отваливается..” Вернее – спина ????
Сам я тоже в своё время столкнулся с этой проблемой когда начал катать по многу часов почти нон-стоп. Даже появлялись спазмы в области грудной клетки при дыхании. Причину довольно быстро «вычислил» и зафиксил, теперь стараюсь бороться превентивно.
На мой взгляд, важны три момента:
- правильная посадка
- гибкий (эластичный) позвоночник
- крепкие мышцы спины
Посадка
Источников информации много, прочитал всё до чего смог дотянуться, НО, по моему глубокому убеждению один взгляд специалиста со стороны может заменить месяцы проб и ошибок на основании собственных ощущений. Вот когда организм «запомнил» ощущения правильной посадки, можно полагаться и на них. Выработка посадки дело не одной тренировки. Варианты – пришёл куда-то, тебе показали как и готово, не прокатят. Поэтому, я договорился с бывшим профи на консультации с почасовой оплатой и периодически заезжал к нему на «контроль». Можно конечно завести свой картонный шаблон конькобежца в натуральную величину и периодически сравниваться с ним.. ????
Гибкий позвоночник
Боли в позвоночнике, это по сути спазматические боли, как следствие длительного пребывания позвоночника в неестественном/непривычном для него положении. Чем эластичнее позвоночник, теш шире диапозон комфортных положений. Комплексов упражнений море. Делаю их регулярно, в том числе перед поездкой в процессе разминки (размять), после в процессе заминки (снять напряжение, расслабить) и если поездка длинная, то и в во время техничкских остановок. Упражнения в первую очередь на растяжение позвоночника, но и на скручивание тоже.
Лир. отступление
В деле гибкости важную роль играет не столько качество связок и мышц, сколько … для начала факты. Под гипнозом практически любой человек может сесть на шпагат, даже если до этого он ни разу в жизни не садился. Труп (не остывший) можно закрутить в любую позу из арсенала «гутаперчивых» мальчиков/девочек в цирке. Вывод – проблема, по большей части, в голове. Когда мы начинаем растягиваться, поступает команда на сокращение мышц, мы начинаем тянуть напряжённую мышцу и чем сильнее мы её тянем, тем сильнее она сокращается, поэтому процесс протекает лавинообразно вплоть до спазмирования (боль). Задача упражнений на растяжение научить мозг не «бояться» растянутых положений и не напрягать мышцы раньше времени. Поэтому, упражнения на растяжение надо делать НЕ через боль, а оставаясь в зоне комфорта. Когда через боль, мы закрепляем рефлекс – больно, надо защищаться (сокращать мышцы), а следует вырабатывать другой рефлес – мне так комфортно и не опасно и защищаться не надо.
Тестовое упражнение
Сидя на полу, ноги вместе, выпрямлены вперед, доставать лбом колен. Наклониться до положения в котором только появляются симптомы боли (не в коем случае не боль). Покачивания с малой амплитудой вверх-вниз, при движении вниз старвться наклониться ниже чем в предыдущий раз, но ни в коем случае не допускать сильных болевых ощущений. Через десяток наклонов ваши колени будут гораздо ближе … Что изменилось? Только «программа управления».
продолжение – наверное будет!
Druon
еще:
Офп роллера – спина>>>
Спина – восстановление >>>
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Тема важная, сам долго мучался со спиной. Тридцать минут езды, потом столко же трусь спиной об скамейку. Сейчас вожу с собой в рюкзаке массажер для спины ма-роллер (верней его мини версию) https://www.ma-roller.ru/products/ma_roller.php. Один раз, медленно, сверху-вниз спиной на нем прокатился и мышечный спазм уходит. Очень гуд.
про шпагат под гипнозом – гон.
Одно интересное наблюдение – перед отпуском кататься было реально больно, больше 3 километров без остановки не мог проехать. Болела поясница, причём боль именно усталостная.
Отпуск 2 недели на море, постоянные заплывы, ныряния, лазания по горам.
После отпуска спина не болит совсем. 15 км без сидения ла лавочке – легко!
Внимание! Полное или частичное копирование материалов сайта возможно только при наличии активной гиперссылки на сайт RolleR.ru
Источник
Дмитрий Сычев — точно самый спортивный из звездных участников этого сезона «Ледникового периода». За его плечами больше 20 лет футбольной карьеры, а также все возможные награды и звания — от самого популярного до самого сексуального спортсмена. В прошлом году Сычев завершил профессиональную карьеру, сейчас в числе его увлечений серфинг, книги и хоккей. Вот только, как оказалось, умение стоять на коньках отнюдь не дает ему фору перед соперниками по проекту. Партнерше, фигуристке Марии Петровой, пришлось попотеть, чтобы научить Дмитрия заново держаться на ногах.
стархит
Ледовый опыт вам, значит, совсем тут не пригодился?
Те, кто разбирается, понимают, что хоккейные коньки и фигурные — абсолютно разные вещи. Встав на них, я понял, что кататься не умею вовсе. В хоккее ты ведь только бегаешь, там за счет физики все гораздо проще. А тут по факту я был беспомощен — неправильно переносил вес тела и ни один элемент не делал. Учился тоже с нуля. Но партнерша у меня лучшая, самая терпеливая на свете. Много было непростых моментов, многое не получалось — взрослому человеку тяжело за три месяца научиться тому, чего он никогда в жизни не делал. Но у нас полный контакт. Маша всегда только подбадривала и помогала. Ни разу за весь проект не услышал от нее жесткой критики как таковой. Представляете, как мне повезло! Ошибки есть, безусловно. Но никто не требовал от непрофессионала идеального выполнения всех элементов. Прогресс есть — и это самое главное, все его отмечали — и зрители, и судьи.
стархит
Многие за время съемок успели травмироваться. У вас случались какие-то неудачные дни, падения?
Естественно, были, куча. Мы, футболисты, терпеливы к повреждениям: то, что тебя не останавливает и не мешает съемочному процессу, можно перетерпеть. Да, и спина болела безумно от поддержек, поясница. Поспишь, сходишь на восстановление, массаж — и дальше на лед. В этом плане профессиональный спорт очень закаляет. Не дает тебе права сказать: «У меня тут проблема, никуда не пойду». Вот это надо-надо-надо уже вошло в подсознание. Готовность бороться в любом состоянии.
Футболист признался, что ему досталась самая терпеливая партнерша
стархит
Вы согласились участвовать ради каких-то новых эмоций, поднятия интереса к себе или из-за гонорара? Они там, слышала, неплохие.
Первый момент — проверить себя на прочность, попробовать что-то неизведанное. Некий такой вызов, брошенный себе. Ну, и второе тоже, да. Популярность «Ледникового периода» в России зашкаливает — конечно, хотелось поучаствовать. А, если тебя приглашают в такой проект, значит, ты что-то правильно делал в жизни и достиг определенных высот. Это как некое признание — приятно.
стархит
Гонорары вас, то есть, не интересуют?
Слукавлю, если скажу, что нет. Но это было второстепенно. Вот познакомиться с Олимпийскими чемпионами и пообщаться с ними — гораздо больший стимул, это важнее. Деньги — не главное в жизни. Они, конечно, важную роль занимают, но здесь другой момент.
стархит
С кем подружились на проекте, за кого из коллег по катку болеете?
Да у нас вообще очень дружный коллектив, со многими установились ровные, почти семейные отношения. Даже конкуренции особой не было. Это же все-таки соревнование-шоу, здесь не футбол или хоккей, где нужно обязательно кого-то обыгрывать. Главное — показать, насколько ты можешь преодолеть определенные трудности, войти в образ. Соперничество с самим собой. Все остальное оценивают зрители и судьи. Из участников мне прям нравится смотреть на Славу Чепурченко и Яну Хохлову, они супермолодцы. Еще отметил бы Сашу Энберта с Олей Кузьминой и Рому Костомарова с Региной Тодоренко. Вот, наверно, три моих фаворита.
не пропуститеДмитрий Соловьев: «Мне сложно справляться со слезами Оли Бузовой, я к такому не привык»
стархит
Остаются вообще силы на что-то, кроме проекта? Чем вообще сейчас ваши будни наполнены?
Пришлось все подстроить под «Ледниковый период», конечно. Это целая жизнь. Если ты не будешь отдаваться полностью, ничего не получится. Каждый день по пять часов стандартная тренировка — работа над новыми элементами, танцем. Все остальное время трачу на бизнес, бытовые вопросы. Распорядок на износ. Кроме фигурного катания у меня же есть и другие обязательства, дела, да много чего. Здорового сна нет вообще. 5-6 часов — уже нормально, привычка. К концу «Ледникового» организм довольно поиссяк. Но питаться стараюсь нормально, худеть точно нельзя — нужно же поднимать Машу.
На проекте Дмитрий Научился делать много элементов и поддержек
стархит
В пандемию многие столкнулись с финансовыми проблемами. Как у вас обстоят дела?
У меня есть свой бизнес. Крутимся-вертимся. У нас тоже непростая ситуация, могу сказать, что доходы упали и так далее. Но надо действовать, выходить из положения, а не сидеть на диване и жаловаться. Больше стали работать, предпринимаем определенные шаги. Если мозги есть, ты из любого тупика выберешься.
стархит
Почитаешь про вас, послушаешь, и кажется, что вы идеальный мужчина. Занимаетесь постоянно спортом, самообразованием, не тусуетесь, не пьете…
Да нет, я обычный человек, мне все это свойственно. Всякое бывает. Записывать меня в эталоны точно не стоит, недостатки такие же, как у всех. Я просто понимаю, чего хочу и делаю то, что по душе.
стархит
Какие у вас дальнейшие планы? — Скоро вот год, как вы завершили карьеру футболиста.
Конечно, собираюсь остаться в футболе – получил соответствующее образование по специальности «спортивный менеджмент». Хотелось бы, разумеется, работать в «Локомотиве», но пока все это не просто. Будем надеяться, что получится.
стархит
Ну и не могу не спросить, хотя у мальчиков часики тикают медленнее, чем у девушек. Как у вас на личном фронте, может быть, планируете обзавестись семьей?
Могу сказать только, что всему свое время.
Фото: Максим Ли/«Первый канал», Instagram.com
Источник