Что делать если забилась поясница
Страница 1 из 3
1
2
3
Вперёд >
Всем привет. У меня такой вопрос. В последнее время стал замечать очень быстрое утомление мышц разгибателей спины. Иными словами при выполнении любого упражнения где поясница находится даже с статическом напряжении (тяга в наклоне, тяга нижнего блока, присед) через пару подходов ощущается боль. Боль такая как будто мышцы просто забились и от этого болевые ощущения. Боль не режущая, не колющая, а именно как от усталости, но продолжать выполнять упражнение бывает уже сложно. Становую не делаю. Что может быть? Наверняка кто нибудь сталкивался.
У меня прошли такие боли, после того, как начал херачить гиперэкстензии и поправил осанку.
забивается спина от:
-креатин
-водонапорные препы
-начинать делать гиперэкстензию
-уменьшить колличество подходов(в упражнениях связанных со спиной) на время,пока не пройдёт
-или делай растяжку после подходовна всякий пожарный рекомендую рентген сделать, проблема может быть намного серьёзнее, а ты не будешь даже знать об этом
Вот и я мучаюсь не первый год с этим. Как за руль сяду без дублёнки, так до башмаков неделю не дотягиваюсь. Нерв застужается.
Точно такая же проблема, началась месяц назад. После гиперэкстенезии вообще труба-спина забивается так, что трудно за блином нагнуться. Во время приседа начинает болеть к последним повторам в сете, посижу минут пять отпускает, потом опять…
Болеть начало так: пропустил две недели тренировок из-за пневмонии, оклемался и пошел в зал, сделал гиперэкстензию перед приседом, спина забилась. Во время приседа стало еще хуже, отпускает минут через 15 после тренировки. Через четыре дня после той тренировки стал принимать креатин, залило сильно, теперь уже вообще непонятно из-за чего забивается. Иногда даже при ходьбе после того, как в офисе просижу день.Водонапорные препараты и креатин.зачастую,вина сему.
Я летом неудачно присел и повредил спину в поясничном отделе. Через неделю еще умудрился продуть спину в машине. Были абсолютно идентичные симптомы. Пошел к врачу. Прописали таблетки, что бы снять воспаление. Больше сказали никакого лечения нет. Острая боль прошла через неделю приема. Потом походил на массаж еще недельку. В целом восстановился. Но некоторое ощущение забитости мышц и быстрая утомляемость при занятиях, как ты описываешь, осталась до сих пор. Присед и становую не делаю соответственно уже пол года
мануальная терапия грамотная решает почт все проблемы, но у нас люди больше любят или забить болт или таблеткам пытаться вылечиться
При травмах спины без детального обследования со снимками мануальная терапия только навредить может. А воспалительные процессы конечно таблетками снимают. Чем же еще?
судя по твоему сообщеню о детальном обследовании и речи не было. а за рентген я уже выше писал, понятно что без него нкакой терп проводить нельзя
mozet bit u tebja slabij pojasnicnij otdel,i isci bistro zabevajutsa,ja ne dumaju cto eto travma pozvonocnika,v xudshem slucaje mozet potanul mishcu.
и ни один не спросил, ТС, ТЫ НА КУРСЕ?
У меня после приседа часто но не всегда на третий – четвертый день спина болеть начинает, то слева колет, то справа, но за неделю проходит и приседаю снова. Недавно делал тяжелый присед на три раза подходов 7 и после гиперы с весом 40 на 8х3 на третий день начала ныть спина при выпрямлении из сидячего положения. На след. трене сделал пресс с весом 20 и начались прострелы то в лево то вправо, не сильно так покалывает периодически, а иногда и в пах отдает а бывает не болит совсем. В общем то ноет при выпрямлении то простреливает то вообще не болит в течении дня. Что делать, можно приседать или бегом к врачу?
Лучше дай отдохнуть спине. Не просто так же болит. Это знак что пора снизить нагрузку, укрупить не только низ спины гиперэкстензией, но и пресс. Попей для профилактики витамины для костей, связок и суставов.
для профилактики каждый день съедаю тарелочку желе из 10-15 грамм желатина…такой вопрос еще, качать пресс с 20 кг блином на груди это не вредно для спины? и гиперы с 40 кг на груди можно делать?
Всем спасибо за ответы. Нет, не на курсе. Принимаю только сыворотку, креатин. Пью витамины (опти-мэн). Если честно я не думаю, что это травма. При травме должны быть резкая боль. А тут простое быстрое утомление. И как следствие забитость. Мой рабочий вес в приседе сейчас 130*10. Заметил ещё такую штуку. Раньше когда приседал, то ложил штангу немного ниже трепеций. Теперь решил немного поменять технику и опускаю гриф на самый верх трапеций, почти на плечи. В результате этого спина стала забиваться ещё сильнее. Может стоит вернуться к прошлому варианту? Убрать присед, сами понимаете, я не могу.
Всё правильно, чем выше ты ложишь гриф тем больше наклоняешься вперед и чем ниже тем больше держишь вертикаль.
А не наборот разве? Чем ниже я опускаю гриф тем больше наклоняюсь вперед. Собственно для этого я и поднял гриф выше, что бы меньше наклоняться и как следствие снизить нагрузку с колен.
Спорить не буду, но где то читал что чем ниже гриф и чем уже хват тем вертикальнее спина при приседе, еще важно голову держать как можно выше, смотреть в потолок. У меня так и получается, когда ложу гриф на трапы то сильно заваливаюсь вперед в момент подъема, может и поясница болит из-за этого… Погугли, вконтакте много подробно разжеванных видосов по технике… И к стати, наклоняясь вперед ты не колени нагружаешь, а посницу. Колени нагружаются когда центр тяжести переносится с пяток на носки.
На низ трапеции кладут лифтеры, цент тяжести смещается на пятки. Так в общем легче тяжелые веса поднимать. Так как билдеры не гоняются за силой, они кладут чуть выше, то есть на плечи (верх трапеции), так нагрузка чтобы сильнее загрузить мышцы. В таком случае получается центр тяжести уже смещается ближе к центру стопы и к носку, если не ошибаюсь…
это больше лифтерский стиль приседания
скорее всего болит из-за того, когда ты заваливаешься слишком сильно в момент подъема у тебя первым “встает” таз, то есть рывок тазом, (охуеное нагрузка на поясницу), а потом в след за тазом включаются ноги….Я тоже об этом думал. Каким образом это исправить?
https://hardgainer.ru/hard3.view3.page25.html почитай вот здесь=) хорошо все объясняет
https://hardgainer.ru/hard2.view1.page30.html и здесь освежи технику приседаний и виды приседаний.
От себя добавлю, мне кажется слишком большой вес, поэтому первым поднимается таз. Помни что главное условие перехода на новый вес, это соблюдение техники.Ребят, у мя такая проблема, ноющие боли в пояснице и чуть выше по позвоночноку, не на курсе, подтягиваюсь с отягощ 30кг и на брусьях также, груз подвешиваю на пояс, кто нить сталкивался с етим? и как с этим бороться стоит ли прекратить тренировки
Две недели ходил с блуждающими болями в пояснице, болело не сильно, но напугался не на шутку. Вчера пошел в зал, делал жим в средней нагрузке, шраги средним весом и в конце покачал живот вися…когда качал живот в спине два раза очень громко треснуло…сегодня весь день спина практически не беспокоит, ощущение как будто отпустило…
не знаю, к доктору не обращался, может соскочило что или сместилось, болела поясница именно когда разгибал спину до конца
Источник
Технику ставь,упражнения которые не подходят заменяй или исключай,как терапия= финалгон и ортафен.
Я становую и тягу в наклоне не могу делать присяды со 150 лекго…ток поделаю че=нибудь включая поясничный отдел ппц.В один прекрасный момент можешь и не встать ,со мной не так давно так получилось ,убрал я лично из своего арсенала становаю,и армейский жим,тягу пока оставил но осторожно стараюсь с максимальной техникой,добавил турничёк ,вобщем как то так пока,пара месяцев прошло ,вроде более и мение,но до конца всё равно поясница не даёт о себе забыть
советую в зал неделю не ходить вообще , делать гимнастику , а еще лучше к врачу сходить .
botan
Фитнес-Тренер
Команда форума
всякие вредные стероиды принимаешь?
Точь в Точь… Ощущение такие дебильные тяжести , а когда пару круговых движений сделаешь , хруснет чето и полегче.. Блин , слушай, а нету покалываний в пояснице, например когда нагибаешься или наклоны в стороны делаешь?
покалываний нет, но как-будто забита…
У меня похожая проблема
Поясница постоянно забита, мышцы всегда в тонусе, очень твердые. Так же такое чувство, как-будто защемило нерв, поворачиваюсь в сторону и бывает сразу наступает резкая боль и схватывает. Были такие проблемы у кого-нибудь? Как с ними боролись?
Врач говорит, что это остеохондроз и назначил физиотерапию. Хожу, пока безрезультатно.
Скорее всего причина в гонке весов в становой тяге.завязал с треньками пока…поясница болит
Дружище, я тоже ловил себя тут на симптомах забитой поясницы. Пошел к неврологу сделал снимог, но кроме лордоза она ничего не смогла сказать и отправила к ортопеду. Тот оказался вообще противником силовых видов спорта. Больше говорил о том, что я себя убиваю и толковой инфы от него я не добился. С этим же снимком пошел к мануальному терапевту. То. Сразу сказал, обьяснив и показав на снимке, из-за чего боль. Дело оказалось в том, что есть предпосылка образования грыжи какой- то хитрой при которой диск межпозвонковый оставаясь на месте заходит в позвонки глубже,сдавливается просвет, сосуды нервы, отсюда боль и тонус мышц ибо они стараются компенсировать сжатие. Посоветовал делать всегда после силовых как можно больше упражнений на растяжку а так же курс мануальной терапии.
Вообщем думаю стоит сходить сделать снимок крестцово поясничного отдела и с этим снимком идти к мануальщику толковому.все прошло вроде…треньки продолжаются
Источник
Всем привет! Сегодня хочу показать вам 4 упражнения, которые помогают мне держать свою спину под контролем.
Уверен, что каждый из вас ежедневно испытывает неприятные ощущения в области поясницы и шейного отдела позвоночника от сидячей работы, просмотра телевизора на кресле, от лежания на диване или кровати в неудобном положении. Даже обычный поход в магазин, может вызвать неприятные ощущения в области позвоночника, когда вы, например, несёте тяжёлые сумки с продуктами.
Справиться с этой проблемой помогут упражнения на растяжку. Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте и в любое время. Главное, делать их медленно начиная с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая растяжку с каждым днём.
Наша цель – расслабить спину, снять напряжение с позвоночника и мышц и сделать вытяжение позвоночного столба. Эти упражнения известны практически всем, поэтому делать отдельные фотографии для каждого упражнения, дабы показать свою уникальность, я не буду.
У нас будет пять упражнений. Для выполнения первых четырёх упражнений не требуется специальная физическая подготовка. Ну а для тех из вас, кто более подготовлен и растянут я бонусом покажу 5 упражнение, которое является очень эффективным в растяжении мышц спины. Итак, если вы готовы, приступаем.
Упражнение №1: Поза ребёнка
Упражнение выполняется на полу, поэтому желательно делать его на мягком ковре, чтобы ваши колени не испытывали дискомфорта. Садимся на колени, опускаем таз на пятки, грудь и живот прижимаем к бёдрам. Спину и шею немного скругляем, лоб опускаем на пол, а руки вытягиваем далеко вперёд.
поза ребёнка
Это упражнение снимает напряжение и боль с поясницы, уменьшает давление на межпозвоночные диски. Если спина расслаблена и вам хорошо, выполняйте упражнение неограниченное количество времени.
Упражнение №2: Вытяжение позвоночника из положения сидя
Садимся на пол и вытягиваем ноги вперёд (колени прямые, стопы на себя). Спину делаем прямой, руки вытягиваем вверх. Руки, голова, спина и ягодицы, должны быть на одном линии. Выполняем упражнение от 20 секунд и больше. Кому больно держать спину прямой, можно опереться на стену, но положение спины, ног и рук должно при этом сохраниться.
Упражнение укрепляет поясницу, растягивает заднюю поверхность бёдер и приучает вас правильно держать спину). Есть хорошая замена этому упражнению – вис на турнике.
Упражнение №3: Прогиб вперёд с прямой спиной
Выполняем это упражнение из положения стоя. Ноги на ширине плеч, спина прямая, шея вытянута вверх. Наклоняемся вперёд, не прогибая и не скругляя спину, руками опираемся в голень, колени также должны быть прямыми. Такое упражнение помогает растянуть пояснично-крестцовый отдел. Выполняем комфортное количество раз с небольшой задержкой по времени в прогибе.
Упражнение №4: Кошечка
Встаём на четвереньки. Кисти рук смотрят прямо (вперёд). Сначала прогибаем спину и делаем прогиб в грудном отделе на максимум ваших возможностей. Поднимаем голову вверх (не резко) и тянем таз вверх.
Далее, мы выгибаем спину вверх. Скругляем спину, стараясь подвернуть копчик и шею внутрь. В каждом положении задерживаемся на 5 секунд. Вдох и выдох делайте в том положении, в котором вам наиболее комфортно, общих правил нет. Я, вообще, забываю про дыхание во всех упражнениях, мне комфортно без него. Выполняю упражнение по 5-10 повторений.
Бонус для продвинутых
Упражнение №5: Подъём ног за голову
В положении лёжа, закидываем ноги за голову. Руки могут оставаться вдоль тела (так проще), либо руки могут быть вытянуты за головой вперёд (так сложнее). Я делаю второй вариант.
Не у каждого получится закинуть ноги за голову даже со второго раза. Поэтому поднимаем ноги до той высоты, которая будет комфортной для вас. Упражнение очень хорошо растягивает позвоночник и мышцы спины.
Это все упражнения, которые я хотел вам показать. Если вам понравилось, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Если есть какие-то вопросы, пишите комментарии, буду рад ответить каждому.
Здоровья и отличного настроения!
Источник
Возможно, именно сейчас вы ходите, согнувшись почти пополам, испытывая очень неприятные боли в области пояснице. Это могло произойти потому, что вы неудачно подняли что-то тяжелое, либо дает знать о себе такое дегенеративное состояние, как артрит. Независимо от причины, по которой у вас появилась боль в пояснице, это неприятное ощущение иногда бывает не так просто убрать. При этом приблизительно один из четырех людей самого разного возраста может признаться о том, что недавно испытывал приступ боли в области поясницы, а остальных троих появление боли в спине ожидает в любой момент их жизни.
Боли в спине могут быть очень серьезными: вы чувствуете онемение, слабость, покалывание в ногах. Тогда, конечно, первым делом стоит отправиться к врачу. Бывают и более мягкие боли в пояснице, справиться с которыми вполне возможно и в домашних условиях.
- Лед. Лед лучше всего применять в первые 24-48 часов после травмы, так как это уменьшает возможное воспаление. Почему лед? Потому что, хотя при применении тепла мышцы тела чувствуют себя комфортно, одновременно с этим тепло провоцирует воспалительные процессы. На тепло, как рекомендуют медики, можно переключиться через 48 часов после того, как вы стали испытывать боли в пояснице. Вне зависимости от того, что вы применяете, лед или тепло, используйте его 20 минут, а потом дайте коже отдохнуть. Если после нескольких процедур боль не утихает, поговорите с врачом.
- Продолжайте движение. Наше тело создано для того, чтобы двигаться. Даже если вы ощущаете боль в спине или в пояснице, если есть возможность, продолжайте свою повседневную деятельность, а не лежите в кровати. После того, как боль из спины уйдет, подумайте о том, чтобы выполнять регулярные аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде, ходьба, что позволит укрепить мышцы спины и сделает вас более мобильным. Только не переусердствуйте. Вам нет необходимости бежать марафон с больной спиной.
- Оставайтесь сильными. Как только ваш остеохондроз отступил, вы можете помочь предотвратить будущие эпизоды возникновения боли в спине, работая над укреплением мышц, которые поддерживают поясницу, в том числе мышц спины разгибателей. Именно эти тренированные мышцы позволят вам поддерживать надлежащее положение позвоночника. Этому же способствуют сильные мышцы бедра, тазовых и брюшных мышц.
- Растяжка. Не нужно сидеть в кресле, на работе или дома, в течение всего дня. Вставайте каждые 20 минут и наклоняйтесь в другую сторону. Большинство из нас много времени проводят, наклоняясь вперед, значит, следует встать и потянуться назад. Не забывайте также разминать ноги. Некоторые люди для профилактики боли в пояснице делают упражнения на растяжку как йоги.
- Думайте об эргономичности собственного рабочего места. Сделайте так, чтобы вам не приходилось нагибаться вперед, чтобы увидеть монитор компьютера или наклоняться набок, чтобы воспользоваться мышью. Используйте рабочее кресло, которое поддерживает нижнюю часть спины, а ногам позволяет устойчиво стоять на полу.
- Следите за осанкой. Постоянное выгибание – это стресс для вашей спины. Будьте особенно осторожны с осанкой при подъеме тяжелых предметов. Никогда не наклоняйтесь от талии. Лучше согните ноги в коленях, когда поднимаете тяжести.
- Носите низкие каблуки. Каблук должен быть 3-4 сантиметра, а высокие каблуки создают неустойчивую осанку и увеличивают давление на нижнюю часть позвоночника.
- Избавьтесь от вредных привычек. Курение увеличивает риск развитие остеопороза и возникновение других костных проблем. Остеопороз в свою очередь может привести к компрессионному перелому позвоночника. Недавние исследования выявили, что у курильщиков чаще возникают боли в пояснице по сравнению с некурящими.
- Следите за весом. Используйте диеты и физические упражнения, чтобы держать свой вес в пределах здорового диапазона для вашего роста. Избыточный вес создает лишнюю нагрузку на позвоночник.
- Используйте обезболивающее. Если испытываете боли в пояснице или спине, используйте обезболивающие препараты, такие как аспирин, ибупрофен и так далее. Только при их применении обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как если вы применяете другие лекарства при лечении других заболеваний, например, заболеваний печени или почек, не все лекарственные препараты сочетаются друг с другом.
Позвоните своему врачу, если:
Ваш остеохондроз является серьезным, боль не уходит через несколько дней, или остается, даже если вы находитесь в состоянии покоя или лежите.
У вас есть слабость или онемение в ногах, или у вас имеются болевые ощущения при ходьбе.
Вы теряете контроль над вашим мочевым пузырем.
Это могут быть признаки того, что у вас есть проблема нервного характера или другого основного заболевания, которое нужно лечить.
Источник