Что класть под поясницу
Всем привет!
Давно собиралась с мыслями написать этот отзыв.
Сейчас набирают популярность в сети такие методики ухода за собой какфэейсбилдинг (гимнастика для лица), упры, и лежание на валике.
Я, в общем, согласна с той теорией, что очень очень много зависит от состояния позвоночника, и в плане здоровья, и в плане внешности.
Одно время я периодически ходила к мануальщику – это врач, который как-бы ставит позвонки на место.При первом визите он сразу обратил внимание на мою шею, заставил сделать ренген шейного отдела, и только после этого что-то начал мне вправлять.
Со стороны это выглядит жутко, тебя скручивают и буквально ломают.Но на самом деле это вообще не больно, зато после сеанса чувствуешь себя как -будто заново родился. Естественно, через какое-то время все возвращается на круги своя, и приходится опять топать на прием.
И вот на одном из очередных сеансов доктор мне сказал, что хватит, мол ленится, без ежедневных занятий дома нужного эффекта не добиться.Именно ежедневных.
И дал мне курс упражнений.Делала я их месяц, потом забросила.
И вот, однажды в инстаграмме я наткнулась на девушку Меланетт.
Не буду долго описывать ее методики, кому интересно зайдите и почитайте.
Работа с мышцами заключается в том, чтобы сначала из зажать, потом растянуть.
А вот работа с позвоночником – данный валик – направлена на то, чтобы позвоночник растянуть.Помимо этого, улучшается кровообращение к органам.
Данный метод пришел к нам из Японии, и начинать рекомендуют со скрученного полотенца.
Опишу подробно саму методику:
лечь спиной на ровную твердую основу, уложить валик на пол на уровне пупка;
вытянуть руки за головой, разместив на линии, параллельной телу;
ладони развернуть к полу и совместить мизинцами;
развести ноги на ширину плеч, развернуть стопы друг к другу большими пальцами;
сохранять принятое положение на протяжении 5 мин.Чего можем добиться:
выпрямление осанки
уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…
улучшения зрения
уменьшения головной боли (сначала и может быть обострение)
улучшение кровообращения и снятие спазмов
Особое внимание нужно уделять шее, чтобы она была расслаблена и не висела в воздухе.
Выходить из лежания на валике нужно так :
– поворачиваемся на бок, лежим несколько секунд
– становимся на коленки и выгибаем спину (поза кошки)
Валик (полотенце) можно и нужно класть не только под пупок, но и под лопатки- уровень застежки от ливчика. А Меланетт советуют класть в любое место от пупка до лопаток.
Под шею Меланетт его класть не советует.На шею есть много других упражнений.
Также читала, что Японцы позиционируют этот метод, как метод похудения.Я об этом ничего сказать не могу.
Валик под поясницу очень хорошо влияет на женское здоровье, улучшается кровообращение органов малого таза.
Я начинала с полотенца.Оно, во первых, мягче, во вторых радиус чуть меньше чем валика.Поверьте, когда вы ложитесь на валик, даже 1см чувствуется.
В общем, когда я созрела на валик, я заказал его в интернете.
В общем, данным ИМ я осталась довольна, хоть мне и положили не тот чай, который я заказывала.Но деньги за него потом вернули.
Сейчас Валик стоит 300р.
Описание от производителя:
Подходит для ортопедических упражнений.
Валик сшит из бязи, внутри плотно набитая мелкая можжевеловая стружка.
Наполнитель: можжевеловая стружка и цветы лаванды
Ткань: бязь
Длина: 30 см
Диаметр: 10 см
Масса 900 г
Ортопедический лаванда-можжевеловый валик обеспечит правильное положение шеи во время сна. Использование ароматного изделия избавит от неприятных и болевых ощущений в позвоночнике, выровняет осанку.
Аромаэффект достигается благодаря использованию опилок и стружки крымского можжевельника в сочетании с цветами лаванды. Чудо-валик успокаивает, снимает нервное напряжение, помогает в борьбе с бессонницей, придает силы, положительно влияет на иммунитет и защищает от болезнетворных бактерий. Использование изделия нормализует поступление кислорода в клетки, благодаря чему улучшается работа мозга, сердца и других органов.
Заказывала себе и подруге.
Мои впечатления:
Плюсы
– приятно пахнет
– удобно, не нужно каждый раз полотенце подкручивать
– при первых использованиях под грудную клетку у меня аж все прохрустывало.А следовательно, эффект получше, чем от полотенца.
Минусы
– у меня валик немного осыпается.То есть через ткань просыпается содержимое. постоянно приходится вытирать полку где он лежит.
– второй существенный минус – валик маловат по длине, когда его кладешь под лопатки. По бокам немного свисаешь во время лежания ((( не пойму почему бы его было не сделать подлиннее.Тем более если на нем будет лежать мужчина
Ну и про мои впечатления после самой процедуры.
Если я лежу на валике каждый день, начинает жутко болеть шея.Да да, идет обострение.
С другой стороны глупо надеяться на то, что за неделю и безболезненно можно исправить то, что было кривым 20-30 лет.
Поэтому я пользую валик через день.
Первый заметный эффект – я перестала сутулиться.От слова совсем.
Что удивительно, уменьшилась косточка на ноге.
Стала более выраженной талия.
Уходит отечность лица, у многих уменьшаются морщинки и выравнивается контур.Но для этого нужно еще делать и упры.
В общем, валик как метод я советую всем, но все же, начните с полотенца, тем более что этим крымским валиком я осталась довольна не на все 100%.
Если будут вопросы, спрашивайте, ну или посетите сайт Меланетт, я думаю там много информации.
Источник
Зачем нужен валик?
Не знаете, что подарить человеку – подарите валик! Потому что нет такого человека, которому он без надобности. Это самая доступная помощь спине, в том числе и здоровой.
Все мы ежедневно нагружаем позвоночник – переносим тяжести и держим вес собственного тела, зачастую спим в неправильном положении – спине обязательно нужен отдых и нужно ежедневно ставить позвонки на место!
Чтобы этого не происходило – скачайте мои бесплатные упражнения на спину и шею
С возрастом рост уменьшается не просто так – это напрямую связано с усадкой позвоночника. Чтобы сохранить спину здоровой, достаточно лежать на валике хотя бы 5 минут в день.
Как работает валик?
Это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая помогает отстроить опорно-двигательный аппарат, улучшить его состояние, выпрямить осанку, снять спазмы и зажимы в плечах, груди и пояснице.
Регулярное лежание на валике выравнивает ось позвоночника, убирает боли в спине, приподнимает грудь, расставляет по местам внутренние органы и поддерживает в тонусе мышцы.
В числе самых неожиданных эффектов – улучшение зрения, исправление прикуса и исчезновение косточки на ноге!
Как часто и как долго лежать на валике?
Лежать нужно всю жизнь по разу в день. Достаточно 5 минут на каждую зону. Если есть потребность (когда спина прям просит) – до 3 раз в день.
Какой валик нужен? Где его взять?
Для взрослых подойдёт валик диаметром 10х30 см, для детей (до 10-12 лет) – 7х30 см.
Можно скрутить валик из полотенца или купить один из моих фирменных валиков на www.beauty365.ru.
Разрешён ли валик при остеохондрозе, межпозвоночных грыжах, лордозе и т.д.?
Консультируйтесь со своим лечащим врачом.
Среди категорических противопоказаний – свежие травмы позвоночника, обострения хронических болезней позвоночника и беременность.
Если первый опыт с валиком вам сильно не зашёл по ощущениям, вы можете забыть о нём навсегда, а можете сделать валик тоньше/мягче, сместить его чуть выше/ниже и пробовать ещё. Как быть – решать только вам.
Куда класть валик?
Валик можно использовать в области от седьмого шейного позвонка до копчика – в зависимости от задачи:
- Под лопатки – аккурат туда, где вы застегиваете бюстгальтер. Это положение исправляет осанку, поднимает грудь, улучшает работу головы (лучше зрение и меньше головные боли), растворяет вдовий горб, улучшает состояние при шейном остеохондрозе, снимает грудной зажим.
- Под поясницу: тоньше талия, выше либидо, улучшение работы органов малого таза, поднятие опущенных органов (в том числе почек), решение проблем с недержанием, геморроем и запорами.
- Под крестец, копчик. Берите валик меньшего диаметра – 6-8 см. Детский валик тут.
О чём нужно помнить:
Валик может находить/обострять/напоминать о старых проблемах. Первое время после валика спина может ныть сильнее, чем до и даже в новых местах.
Слушайте своё тело, анализируйте. 1,5-2 часа после валика НЕЛЬЗЯ таскать тяжести, делать резкие движения и нагружать спину. Если вы занимаетесь спортом, то на валик ложитесь ПОСЛЕ всех физических нагрузок.
Как лежать?
- Садимся на пол.
- Кладём валик под нужную зону.
- А теперь аккуратно и медленно ложимся на спину. Голова должна лежать на полу ровно! Не напрягайте шею, не задирайте подбородок и не прижимайте его к груди.
- Ноги вытягиваем, разводим примерно на ширину плеч, стопы сводим внутрь (косолапо) – так, чтобы большие пальцы ног слегка касались друг друга.
- Руки вытягиваем вверх над головой и кладём ладошками в пол – так, чтобы мизинцы рук касались друг друга. Постарайтесь не прижимать руки к ушам. Ладони отодвиньте как можно дальше вверх от головы.
Плечи могут лежать на полу, а могут зависнуть в воздухе – это зависит от вашего роста, комплекции, толщины, плотности и положения валика. Полностью руки никогда не лягут на пол, но с каждым разом они будут дальше от головы и ближе к полу.
- Попробуйте расслабиться так, чтобы все тело обрушилось на валик и как бы растеклось по нему. Сначала вам покажется, что это невозможно и что это самая неудобная поза из всех существующих! Но со временем у вас получится. Пока просто не напрягайте шею.
- Лежим и спокойно дышим носом. Хотя бы минуту! С каждым днём увеличивайте время, доводя до идеальных 5 минут за сеанс. Может быть дискомфорт первое время. Главное – чтобы никакой острой боли!
- Выходим из положения очень медленно: аккуратно переворачиваемся на бок, подтягиваем ноги к животу и лежим так секунд 30, затем встаём в позу «кошечки» и медленно и хорошо тянем спину.
Бережём себя 2 часа. Всё!
В дополнение делаем эти 5 упражнений: скачать
Хотите узнать больше? Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы ничего не пропустить! Будет много полезного и интересного!
Источник
Человеческий позвоночник – настоящая рабочая лошадка: Когда вы лежите, ваш позвоночник нагружен всего на примерно 20 кг. Это то время, когда он может оправиться от повседневных трудностей. Стоя, в расслабленном положении это выглядит совсем по-другому: в зависимости от веса тела, нагрузка возрастает до 5 раз и может достичь около 100 кг. Если вы теперь легко наклонитесь вперед, нагрузка увеличится еще раз вдвое и в таком положении может составить 200 кг! А как насчет позиции сидя? Если вы сидите за столом и не уделяете внимания правильной осанки, давление на позвоночник составляет около 170 кг. Представьте, ваш позвоночник должен держать такую нагрузку вес весь день, и все потому что вы неправильно сидите за столом или, например, в автомобиле.
Возможное решение, рекомендованное экспертами: эргономичная поясничная подушка. Если вы сидите в правильном положении, нагрузка на позвоночник заметно снижается. Однако сидеть на стуле долгое время на так уж и просто, особенно если нет эргономичного офисного кресла. И здесь, как раз, поясничная подушка очень помогает, которая физически препятствует неправильной позиции спины!
Ваш позвоночник имеет естественную S-образную кривизну. Такого рода изгиб необходим для смягчения и амортизации шагов и других движений. Кривизна в области шеи и поясницы также называется лордозом, в норме угол находится в переделах 150-170°, чрезмерный изгиб называется «гиперлордоз».
Позвоночник делится на три части. Шейный отдел позвоночника, грудной и поясничный отдел позвоночника. Врачи называют 5 позвонков поясничного отдела L1 до L5. В то время как у большинства млекопитающих есть 6 поясничных позвонков (у собак и кошек даже 7), у нас, людей, только 5. Поясничная часть спины несет самую большую нагрузку массы тела и, следовательно, имеет особенно большие позвонки. Поэтому неудивительно, что часто возникает боль именно в пояснице. Ведь 70 процентов всех проблем со спиной врач обнаруживает в пятом поясничном позвонке. Даже грыжа межпозвоночного диска чаще всего встречается в поясничном отделе позвоночника.
В отличие от шейного отдела позвоночника, поясничный отдел имеет ограниченную способность поворачиваться. Если мы попытаемся повернуть его применяя силу, например, в спорте, риск получения травмы значительно повышается.
Еще одним фактором дискомфорта в пояснице является слишком долгое сидение. Особенно длительная и односторонняя нагрузка на позвоночник приводит к признакам износа и неподвижности. Результат: боли в спине!
Как раз здесь в игру вступает поддержка поясницы. Поясничная подушка Forergo поддерживает естественную S-форму позвоночника и обеспечивает расслабление нижней части спины, то есть поясничных позвонков. Если поясничная подушка прикреплена к вашему офисному креслу, вам будет намного легче поддерживать вертикальную осанку. У вас почти нет выбора, кроме как правильно сидеть;)
Еще нет боли в спине? Так лучше! Конечно, поясничная поддержка также оказывает профилактическое действие, так что она остается такой.
5 советов по использованию подушки для поясницы
1. Как правильно прикрепить мою поясничную подушку к офисному креслу?
Чтобы ваша поясничная опора выполняла то, что должна, а именно эргономично поддерживала спину, важно правильно прикрепить ее к офисному стулу.
Поясничная подушка должна быть прикреплена к спинке таким образом, чтобы она не съезжала при использовании. Для этого у подушек под поясницу Forergo разработано специальное крепление с двумя лямками.
Теперь подробнее о правильном положении подушки на спинке стула. Широкий конец подушки должен находиться в области поясничных позвонков. Это означает, что
подушка для поясницы должна находится над ягодицами. Для более комфортной позиции спины разработана подушка для спины, которую не нужно подвешивать на спинку стула в поисках правильной ее позиции.
2. Как долго можно использовать свою поясничную поддержку?
Каждый человек индивидуален, поэтому сложно дать ответ для всех. Во-первых, использование подушки в начале может быть немного неудобной для вас и вашей спины. Это нормально, Ваше тело сначала должно привыкнуть к новой поясничной подушке.
Сядьте с поясничной подушкой в начале, пока она не станет слишком неудобной для вас, или вам не придется прикладывать слишком много усилий. Конечно, вы можете время от времени снимать его со стула и «валяться на стуле». Однако помните: переменная нагрузка – это хорошо, но постоянная и неправильная нагрузка – нет.
В идеале, вы можете использовать вашу поясничную поддержку через некоторое время привычки без перерывов. Но особенно здорово для вашей спины, когда вы время от времени встаете и не забываете о зарядке.
3. Какой стул подходит для моей поясничной подушки?
Вы можете использовать свою поясничную подушку во всех местах где сидите, и где она может быть прикреплена. Это означает, что вам не обязательно использовать ее только в офисе, напротив, можно использовать несколько подушек в повседневной жизни. Подушка подходит также и для автолюбителей, и для домашнего использования.
Идеальный офисный стул должен быть эргономичным, он отлично адаптируется к вашему телу и имеет много преимуществ. Но и на всех других офисных креслах поясничная подушка станет настоящим спасением для вашего позвоночника.
4. Что можно сочетать с моей поясничной подушкой?
Эргономичная поясничная подушка – безусловно, первый шаг в правильном, направлении для людей с сидячим образом жизни и работы. Если вы хотите улучшить свое самочувствие, вы, конечно, можете комбинировать поясничную подушку Forergo с другими эргономичными помощниками. Например подушка для поясницы хорошо подходит в сочетании с подушкой сиденья. Оба продукта могут быть установлены за несколько секунд на вашем офисном стуле, и вы дополнительно снимаете нагрузку с позвоночника.
Если у вас нет стола с регулируемой высотой или может быть трудно найти идеальное место для сидения вашего роста. Может быть, ваши ноги свисают со стула, или вы достаете пол только кончиками пальцев? Подушку для поясницы можно легко дополнить, взявшись за эргономичную подставку для ног. Это предотвращает опухшие ноги и ступни и, следовательно, развитие варикозного расширения вен.
5. Как ухаживать за поясничной подушкой?
Если вы используйте подушку для поясницы ежедневно, то в какой-то момент это неизбежно: готовность к стиральной машине. Несмотря на то что поясничные подушки Forergo сделаны из дышащего материала, у вас возникнет желание освежить ее. Не беспокойтесь: сетчатый чехол, конечно, можно стирать!
Стирайте его с соответствующими цветами в обычной стирке на 30 градусов. Я не рекомендовал бы сушилку. Вы также можете время от времени проветривать эластичную пену с эффектом памяти. В результате он всегда остается свежим.
Источник