Девушка прогибается в пояснице

Лордоз поясничного отдела.

Лордоз поясничного отдела. У его проявлений может быть достаточно много причин, однако в большинстве случаев, главная – сидячий образ жизни. Нужно отметить, что небольшой лордоз поясничного отдела – это нормально. Исследования по этому вопросу показали, что легкий лордоз имеют 85% здоровых мужчин и 75% здоровых женщин.

Но настоящие проблемы возникают, когда люди с выраженным лордозом начинают выполнять упражнения в спортзале. Выполняя тяги, приседания, и прочие упражнения, очень скоро появляется хроническая боль и усталость в пояснице. Что мешает не только прогрессировать в упражнениях, но и не дает нормально функционировать ягодичным в большинстве упражнений.

Если у вас есть подобные проблемы, наверняка вы бы хотели избавиться от них. Что ж, в этой статье подробно рассмотрим упражнения, которые помогут нам в кратчайшие сроки избавиться от лордоза в пояснице.

Прежде чем я покажу упражнения, давайте посмотрим, почему я советую именно их, чтобы не было вопросов и споров. Научный обзор данной проблемы показал, что лордоз поясничного отдела – это зачастую результат хронической гиперактивности одних мышц и нехватки активности других. Зачастую, картина выглядела так:

Решение проблемы:

• Растянуть напряженные мышцы.
• Укрепить расслабленные мышцы

Упражнение первое (удержание позы)

Ложимся на спину, в таком положении у нас будет прогиб в пояснице. Затем усилием пресса и ягодиц убираем этот прогиб, держим такое положение 1-2 секунды, повторяем 10 раз.

Затем делаем то же самое стоя. Напрягаем пресс и ягодицы одновременно, стараясь “вытолкнуть” таз вперед, пауза в конце 2 секунды, 10 повторений.

Упражнение второе (ягодичный мост)

Упражнение нацелено на ягодичные мышцы. Ложимся на скамьюпостельдиван, как показано на фото, затем выталкиваем таз вверх усилием ягодиц. Ноги должны быть под прямым углом. Скорее всего ваше тело будет сопротивляться, и начнет прогибать спину, помните что вы делали в первом упражнении, нужно держать пресс в напряжении и выпрямить с помощью него спину. 2-3 подхода по 10-25 раз.

Упражнение третье (RKC планка)

Это упражнение на мышцы кора и ягодичные. Оно выглядит почти как обычная планка, но с небольшим прогибом в грудном отделе (ссутуливание) и с руками в замке, как на фото. Вы должны чувствовать сильное напряжение в мышцах живота и ягодичных. Вспомните первое упражнение, напрягаем ягодицы и пресс. Держим так долго, как сможем.

Упражнение четыре. Растягиваем сгибатели бедра.

Встаем как показано на фото, обе ноги согнуты под 90 градусов, далее напрягаем мышцы живота. В этой позиции вы уже должны почувствовать сильное растяжение в задней ноге. После этого стараемся двигаться вперед, сохраняя прямую спину и напряжение в прессе. По 2 подхода 20-40 секунд на ногу.

Далее еще одна растяжка. Кладем одну ногу на лавкупостельдиван, как показано на фото, другая нога выставлена примерно под 90 градусов вперед. Вы должны почувствовать сильное растяжение в ноге, которая на скамьедиванекровати. По 2 подхода 20-40 секунд на ногу.

Итак, как будет выглядеть наша тренировка? Смотрите картинку.

Выполняя эту тренировку каждый день, уже через неделю вы увидите разницу. Не ленитесь и удачи вам! Друзья, если вам статья была полезна, не пожалейте поставить палец вверх. И подписывайтесь, еще много интересной и полезной информации впереди.

Обзоры и исследования, использованные в статье:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21658988

https://www.researchgate.net/publication/232197901_Exercise_Strategies_to_Prevent_the_Development_of_the_Anterior_Pelvic_Tilt_Implications_for_Possible_Prevention_of_Sports_Hernias_and_Osteitis_Pubis

Да, и живот у меня с возрастом стал выпирать, из за усиливающих болей очень трудно держать прямую спину.

Хм.. это называется задница отклячивается))У меня такое всю жизнь, мужчина да нравится и мне тоже этот прогиб кажется очень сексуальным, не красиво наоборот когда просто прямая спина, а так как у кошечки.И если смотреть на фотомоделей у них у всех такой прогиб, даже если специально делают, значит это то что привлекает , иначе бы никто не выгибался бы на фото)Заметила кстати у некоторых мужчин тоже такое есть. Правда когда у мужчины такое это некрасиво как то по бабски смотрится)

У меня тоже такой прогиб и тоже всю жизнь все пристают с этим вопросом- а как сделать такой же? Спина болит в этом месте если долго находишься на ногах. Из за больших нагрузок бывает лежу свернувшись калачиком сутки. Но красиво- это да

Никак. У азиаток часто такие красивые спины бывают.

Господи что в этом хорошего? У меня такое счастье еще и при приличной заднице, обращают внимание все, но с радостью бы от этого избавилась, после 3 родов еще и живот выпирает и спина болит.

лицо от подушки НЕ помнется, во сне вы расслаблены ,мяться нечему. ‘мнется’ от солнца и курева, а не от сна на боку!

А я первый раз увидела такой прогиб.как посмотрела первый клип Дайнеко “Лейла”.Интересно у нее есть лордос или как он там называется?

Это сколиоз.Лордоз,если быть точнее.

Называется это поясничный гиперлордоз.(У каждого человека есть лордоз,для поддержания баланса в организме,но у здорового он не очень большой,а у больного он либо сглажен-тоесть вообще отсутсвует),либо увеличен.Из-за чего он возникает?Из-за того что 1 мышцы слишком напряжены(находятся в состоянии гипертонуса),а вторые слишком ослаблены(растянуты).Соответственно чтобы прогиб либо появился,либо исчез нужно растягивать одни мышцы и укреплять другие.Итак,чтобы прогиб увеличить(нужно тем у кого он сглажен),нужно растянуть мышцы задней поверхности бедра,прямые мышцы живота,и укрепить мышцы поясницы,передней поверхности бедра.Тем кто хочет уменьшить нужно делать всё с точностью да наоборот

Мне 13 лет, я с самого раннего детства занимаюсь танцами разных видов, но больше всего я занималась и занимаюсь классикой, и у меня такой же прогиб, Лопатки выпирают, но еле заметно, и то если постараться, то от того можно ненадолго избавиться. Ладонь между спиной и стеной не проходит, если подтянуться, да и так тоже…Рост не высокий, ну это пока что. Я привыкла к этому прогибу, но он мне не очень нравится, хотелось бы прямую спинку без выпирающих лопаток. Пока что ничего не болит, сплю спокойно, и одежда идёт абсолютно вся! Не подскажите, как от этого можно избавиться, пока не поздно?(

Гость, спасибо огромное)!

Мне 10 лет я когда облокачиваюсь о стену очень большая дырка а когда хожу очень сильно бёдра виляют.

А ты что хотела? На этом сайте многие из завести оставляют комментарии.Так что забудь про все это.Поднимайся.Уберись.Сходи на пробежку.Почитай книжку.

Можно на совсем зделать красивый прогиб на совсем без выпученого живота,без болей в спине и ещё самое хорошое он доёт упругусть телу просто надо ложиться на живот другой ставит ногу на спину ипрогибает заноги вверх только очень медленно а то позвоночник сломается эфект уже будет через нидели 2 Юля 13 лет.

Как я получила здоровую спинку.
До 10 класса занималась балетом в местной хореографической студии,естественно была ровная спина. Потом занятия прекратились, сидение по несколько часов за партой в школе, потом на лекциях в институте и стоячая работа официантом, ежедневное шитьё за швейной машинкой сделали меня счастливым обладателем горба.
У меня всегда была красивая фигура «песочные часы», но этот дурацкий горб портил весь внешний вид!! Если в иснтитуте ещё как-то можно было стараться сидеть ровно, то за машинками это никак не получалось. В итоге со временем появились боли в спине и усталость. Занималась йогой, спине становилось легче, но только на время постоянно держать спину всё равно не получалось.
В 2013г. Пошла на курсы классического массажа, где в течение 3 месяцев мы отрабатывали друг на друге все массажные приёмы. Опять же сспине становилось легче лишь на время.
По окончании курсов устроилась на работу массажистом, где и познакомилась с замечательным доктором – Марченко Евгением Викторовичем, который уже более 25 лет избавляет людей от сколиозов, грыж, остеохондрозов, головных болей. Он когда увидел мою спину, ужаснулся, мол не дело массажисту быть таким кривым.
При первой же возможности попала к нему на сеанс, достаточно жёсткий и болезненный, но зато сразу спине стало намного легче. После 3-го сеанса я сидела ровно даже(!!)за швейными машинками! Плюс встретилась с другом, он говорит: «Ты выросла что ли?! Такая статная стала!» Я была просто поражена таким результатом. Плюс Евгений научил меня правильно стоять, ходить, сидеть.
В итоге через 5-6 сеансов со спины как будто тяжеленный рюкзак сняли,ушли боли,напряжение,усталость. Я получила ровную красивую осанку и абсолютно новые мышцы, которые теперь способны держать позвоночный столб в физиологически нормальном состоянии.

А у меня почти нет этого прогиба(( И плоский зад((( Ужас ужасный, короче… Больше всего люблю спать на спине. Спина, кстати, болит тоже. Просто сейчас остеохондроз у многих… В детстве была жирная, но прогиб почему-то не образовался…))) И попа совсем не накачивается, как кто-то написал выше… Попу можно накачать, когда есть из чего. А так просто получается мужская задница((

Я вырабатывала такой прогиб, осознанно при ходьбе выпячивала попу назад и когда сидела. Теперь! По происшествии нескольких лет (около 10) у меня болит именно в этом месте! Сидеть, ходить, нагибаться, даже лежать. Не больно только когда лежа на спине колени к груди. Если бы знала тогда….