Для поясницы ольга сагай

Развитие гибкости позвоночника

Комплекс упражнений, направленный на оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника. С помощью предложенных упражнений вы улучшите гибкость и подвижность позвоночника, устраните мышечные спазмы и болезненные ощущения в области поясницы и крестца, вытяните и укрепите глубокие мышцы спины, нормализуете мышечный тонус и обеспечите массаж брюшной и тазовой области. Все упражнения выполняются в медленном темпе. Если какое-либо движение приносит дискомфортные ощущения, следует уменьшить амплитуду либо пропустить упражнение.

Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника

Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ	СНИМАЕМ УСТАЛОСТЬ. ДЕТОКС. Скрутки и мягкая растяжка	Зарядка для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Избавляемся от напряжения, боли и сутулости
Работа над ГИБКОСТЬЮ и РАСТЯЖКОЙ. Кольцевые захваты	ВЫТЯЖЕНИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ через движение. Снимаем напряжение, усталость и боль	МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Раскрепощаем таз и поясницу. Снимаем боль в спине
ГИБКАЯ СПИНА, ПЛЕЧИ и НОГИ за 30 минут. ПРОГИБЫ	ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА. Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины	Вечерняя практика ГИБКОЕ ТЕЛО. Снимаем напряжение со спины, ног, области таза и груди
УКРЕПЛЯЕМ и развиваем ГИБКОСТЬ СПИНЫ. ПРОГИБЫ. Осваиваем полную позу лука	Танцующая КОШКА. Упражнения для позвоночника	Собака мордой вниз – техника выполнения и вариации
Мягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Упражнения для верхней части спины и плеч. Улучшаем осанку	БОКОВЫЕ ВЫТЯЖЕНИЯ. Снимаем напряжение и боль в спине. Формируем стройную талию	Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА. Избавляемся от БОЛИ в СПИНЕ
5 Эффективных упражнений для ГИБКОЙ СПИНЫ. Прогибы	Мягкая практика для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ	Комплекс для спины, бёдер и ягодиц
Динамический комплекс – развиваем гибкость ног и спины. Зарядка – разминка	Как научиться делать МОСТ из положения СТОЯ	Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника
Оздоровление грудного отдела позвоночника	Оздоровление шейного отдела позвоночника	Комплекс Березка, Перевернутые позы
Развитие гибкой и сильной спины. ПРОГИБЫ. Занятие ИНТЕНСИВ	Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет	Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом
Мягкая растяжка для начинающих. Супер средство от напряжения и боли в спине	Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника	Растяжка – ИНТЕНСИВ. Развитие гибкости всего тела. Урок 25 минут
Гибкая и сильная спина за 15 минут. ПРОГИБЫ	Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих	Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс
Растяжка для начинающих. Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине	Укрепление и оздоровление позвоночника. Прогибы	Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке
Оздоровление и восстановление функций в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ ОТДЕЛЕ позвоночника	Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника	Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника
Вечерний комплекс от стресса. ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ	Исправляем осанку. Вытяжение и прогибы	Расслабление в движении. Развитие пластики и обретение спокойствия
Укрепление мышц спины, Раскрытие плечевых суставов, Формирование красивой осанки	Как научится делать МОСТИК. Прогибы	Формирование здорового позвоночника. Упражнения для гибкости спины
Как избавиться от сутулости. Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки	Вечерний комплекс Расслабление перед сном	Энергозаряжающий комплекс Работа в динамике
Комплекс Расслабление и успокоение / Как избавиться от стрессов и болей в спине	Гимнастика для позвоночника. Прогибы.	Здоровый позвоночник. Упражнения для пояснично-крестцового отдела.

По статистике регулярный дискомфорт и болезненные ощущения в спине встречаются у 30%  взрослого населения. Предлагаем вам топ-15 видео от болей в спине с Ольгой Сагай, которые помогут восстановить функцию позвоночного отдела и навсегда забыть о болях в спине.

Видео от болей в спине полезны не только для устранения проблем с позвоночником, но и для профилактики заболеваний, которые могут быть вызваны сидячим образом жизни, регулярной физической нагрузкой, возрастными изменениями. Здоровый позвоночник – это здоровый организм. Уделите своей спине всего лишь 15 минут в день, и ваше тело отблагодарит вас

Раскрытие тазобедренных суставов: 7 видео с Ольгой Сагай

Преимущества выполнения видео от болей в спине с Ольгой Сагай:

• лечение и профилактика различных заболеваний позвоночника (остеохондроз, протрузии, грыжи, люмбаго, ишиас и т.д.)
• избавление от хронических болей в спине и суставах
• восстановление утраченной гибкости и подвижности позвоночника
• снятие напряжение, скованности и мышечных спазмов спины
• усиление циркуляции крови в области таза, ног и спины, улучшение работы мочеполовой системы
• формирование правильной осанки
• укрепление глубоких мышц спины и мышечного корсета
• раскрытие грудного отдела и активизация работы органов грудной клетки
• раскрытие тазобедренных суставов
• уменьшение жировых отложений в области талии и спины
• улучшение кровообращения в теле и активизация работы внутренних органов
• избавление от стресса, обретение чувство легкости и раскованности
• повышение жизненного тонуса организма и общего самочувствия.

15 видео от болей в спине с Ольгой Сагай

Большинство предложенных видео от болей в спине длятся около 15 минут. Они не займут у вас много времени, но при регулярном выполнении вы получите фантастические результаты.

Вы можете выбрать отдельные занятия, которые вам понравятся больше, а можете чередовать все предложенные видео между собой. Для тренировок вам понадобится только коврик, все занятия спокойные и расслабляющие.

1. Оздоровительная гимнастика для позвоночника (15 минут)

Это видео просто создано для избавления от болей в спине и для профилактики серьезных заболевания позвоночника. Он включает в себя самые эффективные и несложные упражнения, которые выполняются лежа и сидя на полу: прогибы, скрутки, вытяжения позвоночника. Однако если на данный момент у вас произошло обострение заболеваний позвоночника, то комплекс выполнять не рекомендуется.

2. Оздоровление суставов и позвоночника (15 минут)

Выполняя регулярно это видео от болей в спине, вы сможете улучшить осанку, уменьшить скованность в спине и повысить жизненный тонус организма и общее самочувствие. Занятие полностью проходит сидя на полу, в положении лотоса и бабочки. Предложенные упражнения также помогут раскрыть тазобедренные суставы и усилить циркуляцию крови в области таза.

3. Офисная гимнастика: упражнения для спины (15 минут)

Это видео от болей в спине направлено на оздоровление позвоночника, устранение скованности в шейно-воротниковой зоне и улучшение кровообращения в теле. Тренировка полностью проходит в положении сидя на стуле, поэтому вы можете выполнять ее даже в офисе в свободные от работы 15 минут.

4. Развитие гибкости и избавление от болей в спине (15 минут)

Занятие с растяжкой для начинающих направлено на развитие гибкости ног и спины, укрепление позвоночника, избавление от болей в спине и общее расслабление тела и нервной системы. Все упражнения несложные, хотя для совсем новичков их выполнение, вероятно, может вызвать затруднение. Вас ждут мостик, складки, подъемы ног в положении лежа, обратная планка.

5. Мягкая практика для здоровой спины (20 минут)

Этот 20-минутный мягкий комплекс упражнений направлен на вытяжение и укрепление позвоночника, а также на устранение мышечных спазмов и болезненных ощущений в области спины. Включает в себя такие упражнения как мостик, перекаты на спине, боковые вытяжение, супермен. Отлично воздействует на поясницу.

6. Мягкая практика для позвоночника (13 минут)

Несложный комплекс упражнений от болей в спине, с помощью которого вы сможете укрепить глубокие мышцы спины, избавиться от напряжения в пояснице, межлопаточной зоне и области шеи. Включает в себя такие упражнения как кошка, сфинкс, голубь.

7. Комплекс кошка: снимаем напряжение в спине (15 минут)

Это лечебно-профилактическое видео от болей в спине поможет вам оздоровить позвоночник, снять напряжения в спине и пояснице. Все занятие проходит в положении на четвереньках: вы будете выполнять упражнение «кошка» и ее всевозможные модификации. Упражнение «кошка» является одним из самых эффективных для профилактики и избавления от болей в спине.

8. Лёгкость в спине и укрепление мышечного корсета (18 минут)

Комплекс упражнений, направленный на восстановление функций позвоночника, устранение болезненных ощущение в спине и формирование правильной осанки. Помимо этого вы поработаете над укреплением мышечного корсета, выполняя несложные упражнения для кора, баланса и укрепления спины. Большинство упражнений выполняется лежа на спине, за исключением блока на четвереньках.

9. Пять упражнений от боли в спине (12 минут)

Это видео от боли в спине включает в себя 5 эффективных упражнений: подтягивание колена к груди; перекаты на спине; скрутки в положении лежа; «кошка» и ее вариации; вытяжение лежа с использование стены. Тренировка удобна тем, что достаточно запомнить несколько предложенных упражнений и можно выполнять это занятие без вид?