Гимнастика при защемлении седалищного нерва по бубновскому видео

С болями в спине и между ребрами, болями в суставах знакомы многие. От них не умирают, но они делают нашу жизнь зачастую просто невыносимой.

Официальная медицина лечит общеизвестными методами — таблетками, уколами, обезболивающими мазями, настаивая на полном покое или серьезном ограничении физических нагрузок.

Но все это служит только снятию боли и возвращению к более или менее терпимой жизни, тогда как существует методика полного излечения – метод доктора Бубновского.

О методе

Доктор Бубновский считает, что проблема кроется в мышцах, то есть болят именно мышцы: если повреждается хрящевая ткань или связка, то мышца стягивается, сжимается, чтобы защитить пораженную область. Это и есть спазм мышцы. Так возникает боль. Боль снимают с помощью лекарств, а спазм остается. Человек, избавившись от боли, старается эту группу мышц больше не задействовать. В результате мышцы слабеют, больше не могут выдерживать прежние нагрузки.

Следуя этой логике, и отвечая на вопрос как вылечить ишиас, Бубновский считает, что суставы надо разрабатывать, а мышцы – расслаблять и укреплять, потому что только крепкие мышцы способны уберечь, укрепить хрящи и суставы нашего тела.

Свою методику доктор назвал кинезитерапия, то есть лечение ишиаса по Бубновскому движением при полном отказе от лекарственных средств.

Для реализации своей методики доктор Бубновский разработал:

• Миофасциальную диагностику, с помощью которой выявляется настоящая причина болезни, становится очевидным общее состояние опорно-двигательного аппарата;
• Тренажеры, с помощью которых снимают воспаление и боль, ускоряя излечение;
• Создал систему упражнений, которые снимают отек мышц, восстанавливают циркуляцию крови, позволяют больным тканям организма саморегенерироваться.

Противопоказания

Любой метод имеет свои ограничения, есть они и у метода Бубновского. Нельзя заниматься гимнастикой для лечения воспаления седалищного нерва при следующих болезнях и состояниях:

1. 1. Послеоперационный период: могут разойтись швы, появиться кровотечение;
   2. Злокачественные новообразования: упражнения не снимут боль, а только усилят ее;
   3. При нарушении кровообращения сердца;
   4. При нарушении кровообращения головного мозга.

Для занятий этой гимнастикой от пациента потребуется волевое усилие:

1. 1. • Не пытаться снять болевой приступ лекарствами;
      • Не ложиться в постель, а снимать боль упражнениями;
      • Ежедневно в полном объеме делать комплекс упражнений, подобранных врачом.

Гимнастика Бубновского при ишиасе

Эти упражнения при ишиасе по Бубновскому укрепят мышцы, которые окружают поясничный отдел позвоночника:

1. Лечь на живот. Ноги прямые. По очереди невысоко поднимать ноги с двухсекундной задержкой в этом положении.
2. Лечь на живот. Ноги распрямлены. Обеими ногами упереться в пол и немного приподнять туловище.
3. Лечь на живот. Ладонями упереться в пол и постараться приподнять туловище, опираясь при этом на носочки.
4. Стоять ровно. Дышать ртом через небольшую щелочку. Ладонями надавливать на живот, как бы помогая ему дышать.
5. Сесть на корточки. При вдохе поднять тело вверх и развести руки. При выдохе вернуться в исходное положение.
6. Сесть на колени. Подымать колени вверх поворотами таза то влево, то вправо.
   
7. Сесть на колени. Наклониться корпусом вперед, замереть на пару секунд, потом отклониться корпусом назад с такой же задержкой.
8. Сесть на ягодицы. Напрягая ягодичные мышцы, стараться вытянуться вверх, как будто хотите стать выше.
9. Стать на четвереньки, упираясь ступнями и ладонями в пол. Делать махи вперед и назад то одной ногой, то второй.
10. Лечь на бок. Поднимать ту ногу, что касается пола, задерживать ее навесу 2–3 секунды. Лечь на другой бок и проделать то же самое.
11. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленках. Во время выдоха немного приподнимать туловище.
    
12. Лечь на спину. Ноги скрестить. Во время выдоха немного приподнимать туловище, но не вертикально, у как бы уходя немного в сторону.
13. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Таз поднять и плавно опустить.
14. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Делать «велосипед».

Порядок упражнений не имеет значения. Вся гимнастика должна занять полчаса, поэтому количество упражнений можно рассчитать самому.

Доктор подчеркивает, что если упражнения делаются правильно, то вы сможете наблюдать обильное потоотделение.

Если ежедневно выполнять эти упражнения, то боль сначала станет слабее, а потом совсем уйдет, потому что кровоснабжение мышцы усилится, а отек спадет.

Занятия сначала надо проводить под присмотром врача. Когда он удостоверится, что вы все делаете правильно, тогда можно заниматься дома.

Доктор Бубновский уверяет, что об ишиасе можно забыть навсегда, если восстановить нормальную работу мышц, поддерживающих позвоночник. А для этого надо снять мышечный спазм, укрепить мышцы (так же эффективным методы это комплекс упражнений лфк).

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Заболевания, связанные с седалищным нервом, далеко не редкость в современном мире.

Многие не знают, что нужно делать при боли или ощущении зажатости в этой области. Главная причина возникновения разных недугов с позвоночником –малоподвижный образ жизни.

Защемление может возникнуть при сильных физических нагрузках и при беременности. При ишиасе часто возникает сильная боль.
Давайте узнаем, какие существуют эффективные упражнения для седалищного нерва.

Признаки проблем с седалищным нервом

При защемлении есть определенные симптомы, о которых нужно знать:

1. Ощущение острой боли при наклонах вперед.
2. Невралгия в области ягодиц.
3. Дискомфорт в пояснице.
4. Болезненные ощущения при движении.

При обнаружении подобных признаков следует обратиться к врачу. При болях назначается комплексное лечение. Дополнительным способом избавления от боли является лечебная гимнастика.

При ущемлении необходимо специальное лечение.

Причины защемления

Стоит отметить следующие факторы развития ишиаса:

• резкий спазм в мышцах;
• воспаление в области поясницы;
• сочетание этих двух факторов.

Если зажало мышцы, а также есть повышенная температура, покраснение кожи, онемение и отечность, то нужно немедленно обращаться к врачу.

Если боль терпимая, то можно попробовать делать упражнения.

Диагностика

При воспалении в области бедра или в ноге проводится специальная диагностика. Чтобы выяснить, где защемление осуществляется УЗИ позвоночника, МРТ и рентгенография.

Дополнительно проводятся биохимические исследования, а также сдаются анализы крови и мочи.

Упражнения при защемлении

Для разблокировки нерва особенно эффективны упражнения на растяжку. Они способствуют облегчению боли в области поясницы и устраняют воспалительный процесс.

Нельзя делать резкие движения. Упражнения должны выполняться плавно. Растяжение делается на выдохе.
Вот какие физические упражнения необходимы для растяжки:

1. Нужно лечь на пол и согнуть ногу. Затем потянуть ее к себе и в точке максимального растяжения задержать на 30 секунд. После этого нога разгибается. Необходимо повторить движение два раза.
2. В той же позиции, ноги сгибаются в коленях и тянутся к груди. Болезненная нога кладется на здоровую. Затем ноги нужно обхватить руками и задержаться в данной позе на 30 секунд.
3. Лежа на боку, следует взять больную ногу за носок. Ногу следует подтянуть к себе и пяткой дотянуться до ягодиц. В этом положении следует немного задержаться, а затем расслабиться.

Для лечения проблемы можно обратиться к мануальному терапевту или остеопату. Лечение в домашних условиях должно дополняться медикаментозной терапией, физиотерапевтическими методами и специальной гимнастикой.

Специальные комплексы

Для снятия боли и лечения необходимы специальные упражнения. Комплекс позволяет не только устранить боль, но и укрепляет позвоночник и расслабляет мышцы.

Как выполнять упражнения можно посмотреть на видео в конце статьи.

Гимнастика от Бубновского

Специальный комплекс упражнений от Бубновского эффективен при защемлении. Для оздоровления опорно-двигательной системы подойдут следующие упражнения.

Выполнять их нужно по 20 раз:

1. Расслабление и прогибание спины. Встаньте на четвереньки. Прогните спину на вдохе, а на выдохе выгните.
2. Растягивание. Сядьте на четвереньки, сядьте на левую ногу, а правую протяните назад. Затем нужно опускаться как можно ниже.
3. Исходная позиция, как в предыдущем варианте. Выполняйте наклоны вперед.
4. Качание пресса. В положении на спине сгибайте колени и приподнимайте корпус. При этом нужно локтями касаться колен.
5. Сядьте на пятке. На вдохе поднимитесь и вытяните руки в стороны.
6. Делайте очищающее дыхание. Руки положите на живот, а воздух выдыхайте через сжатые губы.
7. Повороты тазом в положении на коленях.
8. Отжимания от пола.
9. Сядьте и перемещайтесь на ягодичных мышцах. Это позволяет убрать напряжение в ягодице.
10. Отжимания от пола.
11. В положении на четвереньках выполняйте махи назад и вперед.

Все эти упражнения можно применять, как для лечения, так и для профилактики. Они предназначены для укрепления мышц и стимулиролвания кровоснабжения.
При воспалении можно делать упражнение в положении стоя. При этом плечи и ступни должны находится на одной линии.

Необходимо выполнять наклоны вправо и влево. На вдохе таз нужно выталкивать вперед, а на выдохе назад.
К эффективным упражнениям относится и аквааэробика. Этот вариант подходит для тех, кому противопоказана сильная нагрузка на позвоночник. Движения в воде уменьшают нагрузки на все тело. Для укрепления поясницы подойдут и занятия с мячом.

Йога

В качестве лечебной гимнастики подойдет йога. Она способствует укреплению мышц и делает их более подвижными.

Кроме того, стоит отметить следующие плюсы:

• расслабление спазмов в мышцах;
• уменьшение болевых симптомов;
• стимулирование кровообращения.

Упражнения делаются с ровным дыханием. Занятия следует проводить каждый день. Не стоит сразу браться за сложные асаны.

Для разогрева стоит использовать разминку. К эффективным расслабляющим упражнениям относится бабочка.

В период утихания боли можно выполнять такие упражнения:

1. Для расслабления спины нужно согнуть ноги и подтянуть их к себе. Затем обхватить ягодицы и задержаться в положении на 30 секунд. Затем сделать еще раз.
2. В том же положении прижимайте ноги к себе. Каждую следует поочередно подтягивать к груди.
3. На животе, приподнимайте и возвращайте корпус обратно. При этом ноги должны быть прижаты к полу.
4. Из положения на спине нужно поджать ноги, а руки завести за спину. Затем следует коснуться коленей. Асана позволяет убрать напряжение в мышцах.
5. В той же позиции, медленно поднимайте таз и опускайте его.

При напряжении делается выдох, а при расслаблении – вдох. Также полезны асаны в положении стоя. Важно их выполнять в проветриваемом помещении.

Вот несколько позиций:

1. Поднимайте правую руку и наклоняйте корпус влево. Затем в другую сторону.
2. Ходьба на месте. Ноги нужно поднимать высоко.
3. Поставьте перед собой стул. Одной ногой следует упереться в пол, а другую поставить в метре от первой. На выдохе левая рука опускается на стул и нужно посмотреть на поднятую правую руку. Затем то же проделывается с другой рукой.

В завершение руки нужно завести назад за себя и подержать их в напряжении 10 секунд. При выполнении движений важно концентрироваться на натяжении в мышцах.

Противопоказания

Йога при ишиасе не отличается сложностью. Но легче будет тем, кто имеет какие-то навыки в занятиях. Новичкам можно проконсультироваться со специалистами.
Не рекомендуются занятия при следующих проблемах:

1. Болезни крови.
2. Во время обострений инфекционных болезней.
3. После недавно перенесенных инсультов и инфарктов.
4. При онкологии.
5. При эпилепсии.
6. При туберкулезе.

К другим противопоказаниям относится послеоперационный период и сильные боли. При возникновении дискомфорта тренировку стоит прекратить.

Йога поможет при комплексном подходе. Данная методика приведет мышцы в тонус и сделает их более эластичными.

Процедуры физиотерапии

Для уменьшения болезненных симптомов могут использоваться следующие процедуры:

1. Лазерная методика, позволяющая улучшить обменные процессы и кровоток.
2. Применение магнитного поля при воспалении.
3. Электрофорез включает введение лекарств в пораженную область.

Массаж

При болевых симптомах рекомендуется простой массаж. Мягкими движениями нужно поглаживать и разминать ягодицы, бедра и поясницу.

Особое внимание стоит уделить стопам и голеням. Массаж способствует уменьшению болезненных признаков и уменьшает боль.
Помните, чтобы избавиться от проблем с седалищным нервом или предотвратить их понадобятся регулярные тренировки.

При правильном подходе можно полностью оздоровить свой организм. До свидания!