Я себя в пояснице согнул

Личный опыт

Чтобы ты мог доверять мне, кратко расскажу свою историю.

Я активно занимаюсь ОФП и йогой.

Часто были моменты, когда хотелось повыёживаться, демонстрируя свою силу или гибкость.

Я брал слишком большие веса на плечи относительно своего, рывками тянул складку, неудачно приземлялся и ещё многое другое.

Всё это приводило к смещениям, перерастяжениям и просто адским болям в спине.

Решил я проблему упражнениями и принципами (отдельная статья), которые брал у опытных йогов и людей, занимающихся своим телом минимум 10 лет.

Сейчас я спокойно прыгаю, бегаю, приседаю с большими людьми на плечах, забыв обо всех болях.

Эти упражнения в большинстве случаев устраняют боли при грыжах и протрузиях.

Упражнение 1 – вытягивание

Отлично вытягивает позвоночник в длину, снимая компрессионную нагрузку.

Наклонись и упрись руками ближе к тазу. Тяни плечи вперёд, руками отталкивай себя.

Сначала ноги могут быть согнуты – это нормально.

Упражнение 2 – саранча

После того, как ты вытянул позвоночник, нужно укрепить мышцы, которые опоясывают его (мышцы кора). Это делается для того, чтобы по возможности убрать осевую нагрузку с позвоночника на мышцы.

Поставь руки таким образом от себя. Надави ими в пол и вытягивай рёбра вперёд.

Аккуратно оторви руки от пола и максимально сведи лопатки.

Шея расслаблена, дыхание плавное.

Старайся всегда тянуть грудь вверх.

Удерживай положение до полного жжения, либо 3-4 подхода вполсилы.

Упражнение 3 – лодка

Пресс – твой второй позвоночник. Он должен быть крепким со всех сторон, как бетонный столб.

Ляг на спину. Округли её и оторви грудной отдел вместе с ногами.

Поясница всегда прижата к полу.

Руки можно держать внизу, у головы или вытянув назад (усложнённый вариант)

Удерживай до полного жжения или 3-4 подхода вполсилы.

Упражнение 4 – нормальная планка

Вместо скучной планки, просто подвинь как можно ближе к груди колено и зафиксируй положение на максимум, либо 3-4 подхода вполсилы.

Упражнение 5 – боковая планка

Отлично укрепляет косые мышцы.

Встань на ладонь или локоть, силой пресса максимально вверх выжми своё тело и зафиксируй положение на максимум, либо 3-4 подхода вполсилы.

Ноги ставь так, как удобнее. Мне удобнее ногу за ногу, а не когда нога на ноге.

Упражнение 6 – мост

Максимально удобно расположись на лопатках, а затем, не меняя их положения, отодвигай ноги вперёд от себя.

Удерживай положение на максимум, либо 3-4 подхода вполсилы.

Можно выполнять на двух опорах, как это делал легендарный силач Александр Засс

Ноги

Мышцы ног играют важную роль в поддержании позвоночника.

Если ягодицы и бёдра слабые, то при ходьбе вся нагрузка уходит в крестец.

Лучше закачивай ноги статикой. Здесь я привёл лучшие упражнения

Растяжка

Чтобы мышцы не словили гипертонус, их нужно обязательно растягивать в конце занятия.

Для поясницы – наклон стоя. Цель – максимально расслабиться и повисеть, а не коснуться чем-то пола. Минимум 30-60 секунд.

Вставай плавно, без резких движений, иначе можно отключиться с непривычки.

Также, можно закинуть ноги за голову. Опять же – ноги максимально расслаблены и просто висят без цели коснуться пола. Можно согнуть

Для косых мышц – наклон вбок стоя или сидя.

Для прямой мышцы пресса – поза кобры.

Дави локтями или кистями назад, а не от себя. И вытягивай позвоночник, отводя его назад.

Для ног – сесть на пятки, либо между ними.

Как часто тренироваться?

Каждый день.
В идеале довести 2, 3 и 5 упражнение до 5 минут.

Тогда, скорее всего, ты надолго забудешь о болях.

Если уже имеются проблемы, то свой “пояс” из мышц нужно укреплять до конца жизни.

А также подписывайся на множество полезного и интересного материала.

Человек может считать себя здоровым, пока однажды не ощутит боль в спине. Практически каждая болезнь даёт о себе знать, иррадиируя в эту область.

Кроме того, такие ощущения не позволяют жить и работать в прежнем ритме. О чём же могут свидетельствовать боли в пояснице и какова их природа?

Причины поясничных болей

Очень многое зависит от того, какой образ жизни ведёт человек. Даже чрезмерное пристрастие к жирной пище может отозваться болью в пояснице. Но основными причинами боли в пояснице считаются:

• недуги позвоночного столба;
• болезни мочеполовой системы;
• естественное старение;
• слишком высокие нагрузки;
• беременность.

Функции поясничного отдела

Позвонки, располагающиеся в поясничном отделе, имеют наиболее массивное строение. Они крепкие и большие.

Это связано с тем, что основная часть нагрузки приходится именно сюда. Поясница берёт на себя очень важную функцию — прямохождение.

Кроме массы тела, на поясничный отдел позвоночника возлагают и другие тяжести. Спортсмены поднимают тяжёлые штанги, женщины стараются принести с базара огромные сумки.

Межпозвоночные диски обеспечивают амортизацию, но без должной заботы, позвоночник начинает видоизменяться. Это порождает сильные боли.

После сна межпозвоночные диски вновь напитываются жидкостью и готовы к работе. Но если боли в пояснице становятся постоянными спутниками, следует немедленно обратиться к врачу.

При сильных патологиях, даже во время сна, позвонки не расходятся и доступ питательных веществ невозможен.

Недуги позвоночного столба

Если болит поясница без видимой причины, то, вероятнее всего, причина кроется в болезнях позвоночника. На первом месте стоит остеохондроз.

Он развивается на фоне общего истощения, вызванного неправильным питанием, ожирения, дистрофии мышечного корсета.

Лишний вес добавляет нагрузку позвоночнику, позвонки начинают с большей силой давить друг на друга. Межпозвоночные диски сплющиваются под давлением и не имеют достаточного перерыва для наполнения жидкостью.

Более того, если человек неправильно питается, то нарушается обмен веществ, соответственно нарушается и питание межпозвоночных дисков.

Дистрофия мускулов может развиться из-за постоянного напряжения, сильных нагрузок и малоподвижного образа жизни. Механизм развития очень прост.

• Мышцы получают слишком высокую нагрузку. Из-за неподготовленности, они застывают, накапливая при этом в себе молочную кислоту.
• Не получая должного расслабления (например, массажем), мышцы не может сокращаться. Пребывая в постоянном напряжении, она не позволяет должным образом поступать к ней крови.
• Не получая необходимого количества питательных веществ, мускулы просто разрушаются.

После этого в процесс вовлекается позвоночник. Одни кости не могут выдерживать вес человека. Им помогают связки и мышцы.

Но, когда мышцы отсутствуют, вся тяжесть обрушивается на позвонки. Под натиском, межпозвоночный диск выпячивается в отверстия и может сдавливать нервные отростки.

При поясничном остеохондрозе, больной чувствует боли в пояснице, отдающие в ногу. Чаще всего повреждается седалищный нерв, и каждый шаг отзывается ударом тока.

Если не лечить такое заболевание, можно вовсе потерять чувствительность в нижних конечностях. Такое же состояние наблюдается при смещении позвонков, лордозе, сколиозе и т. д.

Главным отличием поражения позвоночника является усиление боли после движения, а также чувство облегчения после отдыха и сна. Немного облегчить состояние помогает «растяжка» позвоночника. Делать ее необходимо до сна.

Болезни мочеполовой системы

Боли в пояснице могут появиться при болезнях яичников у женщин, почек. При этом симптомы могут появиться после переохлаждения.

При воспалении яичников, женщина переживает ощущения, схожие с менструальным синдромом. Боли в пояснице приобретают тянущий, постоянный характер.

Если болит поясница остро, словно ножом, пронзая, слева или справа от позвоночника, это свидетельствует о воспалении почек.

В этом случае возможен пиелонефрит либо гломерулонефрит. Врач назначает анализы, совершает осмотр. При обнаружении камней в почках, проводят их удаление с помощью лазера.

Естественное старение

С жалобами на боли в пояснице приходят люди от 30 лет. Это может быть боль из-за изнашивания позвонков. Скорость старения позвоночника связана со стилем жизни человека.

Если он не переусердствовал в тренажерном зале, но занимался спортом, боль приобретёт хронический характер очень нескоро.

Позвоночный отдел даёт о себе знать самый первый, так как выносит наибольшую нагрузку. Многие учёные утверждают, что боли в пояснице являются нашей расплатой за способность ровно держать спину.

Без должной профилактики, под тяжестью тела разрушаются межпозвоночные диски, смещаются и перекручиваются позвонки.

Слишком высокие нагрузки

Бытует мнение, что просто необходимо раз в неделю выбираться в спортзал и доводить себя до изнеможения, чтоб хорошо выглядеть и быть здоровым.

Но к любой нагрузке необходимо подготавливаться. Перед тренировкой необходимо выполнить разминку, завершить занятия растяжкой.

И увеличивать количество упражнений постепенно. Так что, намного эффективнее будет делать ежедневную зарядку.

При резких нагрузках, например, у штангистов, спортивных гимнастов, существует высокая вероятность растяжения связок, выпячивания диска и т. п.

Беременность

Боли в пояснице при беременности, являются практически физиологическим состоянием. С ростом плода они могут становиться сильнее, появляется онемение после сна в конечностях. Это происходит из-за резкого увеличения веса.

Теперь позвоночнику необходимо держать не только массу мамы, но и будущего ребёнка, который растёт в большом количестве воды.

У беременных часты жалобы, что по утрам болит поясница. Избежать этого можно, если спать на ортопедическом матрасе и подушке. А днём облегчить нагрузку поможет специальный бандаж, который разгружает поясницу.

Как правило, такие боли в пояснице проходят после родов. Если же они сохраняются в течение месяца, следует обратиться к врачу.

Диагностика боли в пояснице

Данный тип болевых ощущений не имеют сложности в диагностике. Врачу достаточно выслушать описание боли от пациента, узнать появляется ли она после сна, имеет нарастающий или постоянный характер, присутствует ли синдром удара тока. И после этого доктор может выделить основную возможную причину боли.

Основой любого лечения является гимнастика, помогающая укрепить мышцы, и массаж, для расслабления последних.