Японская гимнастика с валиком под поясницу

Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть

Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.

Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела. Но, несмотря на современные прорывы, порой гениальное кроется в давно известных вещах. Например, техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце. Звучит совсем уж легко, правда? Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм.

В чём польза метода Фукуцудзи и почему он стал популярным?

Прежде чем выпустить в свет монографию с многочисленными исследованиями, доктор Фукуцудзи долго изучал, какие изменения происходят в нашем позвоночнике с возрастом. Врач выяснил, что со временем подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски уплощаются, а это приводит к уменьшению роста и… визуальному расширению талии. Именно поэтому японский учёный решил сделать в своей теории акцент на улучшении осанки, которое вдобавок поможет скорректировать фигуру.

Метод Фукуцудзи завоевал популярность за счёт простоты. Его никак нельзя отнести к изматывающим тренировкам, он не требует строгого плана питания, а во время выполнения упражнения нужно просто-напросто ровно лежать спиной на валике. И, между прочим, такая практика даёт ряд положительных эффектов:

• Формируется правильное положение костей скелета: позвоночника, рёбер и таза. Благодаря этому выравнивается осанка, исчезают боли в спине, приподнимается грудь.
• Приходит в тонус мышечный аппарат. Мышцы спины вытягиваются, снимаются спазмы и зажатости в разных разделах позвоночника и плечевом поясе.
• Выравнивается дыхание, улучшается вентиляция лёгких.
• Внутренние органы встают «на место», вместе с этим нормализуется пищеварение.
• Улучшается кровообращение, и мозг получает достаточное количество кислорода. Это помогает избавиться от синдрома хронической усталости, повысить настроение и работоспособность.

Необходимый инвентарь

Чтобы опробовать на себе японскую технику, вам понадобится гимнастический коврик для удобства и махровое полотенце длиной примерно в полтора метра. Его необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, верёвкой или резинкой. Важно обращать внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине вашей спины или слегка её превышать.

Диаметр валика подбирается индивидуально. Его минимальная величина равняется примерно 5 сантиметрам и показана людям с большим избыточным весом, плохой физической подготовкой и заболеваниями позвоночника. Начинать лежать сразу на широком рулоне не рекомендуется, это чревато неприятными ощущениями после практики.

Одежду лучше выбирать удобную и не сковывающую движений: например, свободную футболку, шорты или штаны. Кроссовки и носки можно не надевать, женщинам же вообще рекомендуется снимать бюстгальтер. Так организм сможет полноценно расслабиться.

Техника выполнения упражнения

Главное правило метода Фукуцудзи — вам нужно избавиться от напряжения и действительно расслабиться. Но для начала нужно сесть на коврик, расположить на нём валик и плавно опуститься на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорта, и придерживать полотенце руками.

Ноги должны располагаться на ширине плеч, стопы слегка завалены на внутреннюю сторону, большие пальцы соприкасаются. Руки при этом вытянуты над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга. Поначалу выпрямить руки получается не у всех, это указывает на наличие нарушений в позвоночнике. Однако при регулярных занятиях вы сможете с наименьшим трудом принять необходимую позу и избавиться от проблем со спиной.

При выполнении упражнения голова должна лежать ровно, не запрокидывайте её. В правильной позе нужно продержаться в идеале пять минут — этого вполне достаточно для одного занятия. Однако если поначалу гимнастика вызывает у вас сильный дискомфорт, сократите время до 2-3 минут и постепенно увеличивайте его, но не превышайте 5-минутный рубеж. В противном случае позвоночник столкнётся с чрезмерной нагрузкой.

В конце важно плавно слезть с валика: сначала перевернуться на бок, а потом аккуратно встать. Никаких резких движений! Скорее всего, вы будете испытывать лёгкие неприятные ощущения после упражнения, но помните, что это нормально, если только практика не вызывает у вас настоящую боль.

Помогает ли японский метод похудеть?

Естественно, возникает вопрос: как упражнение, направленное в основном на исправление осанки, помогает похудеть? Дело в том, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту вырисовывается талия, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но в глобальном похудении не стоит полагаться только на японскую методику: с её помощью жир всё-таки никуда не исчезает.

Для лучшего эффекта автор теории советует заниматься по утрам, примерно в одно и то же время, и делать это каждый день. К слову, существуют и разные модификации упражнения в зависимости от целей. Например, для достижения тонкой талии валик кладётся под нижний край рёбер, а для коррекции груди — чётко под неё. Существует даже целая программа по снижению веса, основанная на этом упражнении, которая включает все виды японской практики. Но всё же подразумевает и дополнительные занятия спортом, а также правильное питание. Так что, как бы нам ни хотелось добиваться результатов быстро и без особых усилий, над качеством тела нужно работать комплексно.

Если у вас не хватает времени для регулярных занятий спортом, то сбросить лишний вес можно при помощи методики Фукуцудзи. Японское упражнение с валиком поможет не только похудеть и приобрести плоский живот, но и исправить осанку, предотвратить развитие заболеваний позвоночника. Для достижения желаемого эффекта важно знать механизм действия этого метода, правила выполнения упражнений и противопоказания к его применению.

Доктор Фукуцудзи из Японии на протяжении 10 лет изучал причины появления лишнего веса и пришел к выводу, что жир у людей накапливается в определенных местах вследствие смещения костей скелета относительно позвоночника. Изменение местоположения подреберных костей вынуждает жир накапливаться в верхней части брюшной полости, а отклонение в расположении костей таза — в области бедер и живота.

На основании своих исследований он разработал метод похудения. Это растяжка всего тела, направленная на нормализацию положения костей позвоночника.

Суть этой методики заключается в ежедневном выполнении упражнений, действие которых направлено на устранение излишков жира и восстановление нормального положения костей в организме.

Регулярное выполнение растяжки по японской методике увеличивает выработку организмом коричневого жира, который легче переработать в энергию, и уменьшает отложения белого жира, ответственного за лишние сантиметры окружности талии и других частей тела.

Ежедневное выполнение упражнений с валиком позволяет:

• избавиться от защемлений в позвоночнике;
• предотвратить развитие остеохондроза;
• укрепить мышцы спины;
• улучшить кровообращение;
• нормализовать и закрепить положение костей таза.

Занятия с валиком не только убирают живот, но и улучшают состояние всего организма, поскольку при правильном расположении костей нормализуются все обменные процессы и работа внутренних органов. Для исправления осанки и укрепления мышц груди рекомендуется располагать валик под лопатками.

Выполнение гимнастики днем заряжает организм энергией, а вечерние тренировки избавляют от проблем со сном. Заниматься следует один раз в день в одно и то же время, за 30 минут до еды.

Снижение веса не происходит слишком быстро – первые результаты можно заметить спустя 2 недели регулярных занятий. Рекомендуется не прерывать тренировки хотя бы полгода: перерыв в занятиях значительно снизит эффективность гимнастики.

1. Исходное положение – сесть на твердую ровную поверхность, распрямить спину, вытянуть ноги перед собой.
2. Положить валик из полотенца под спину на уровне поясницы и лечь на него. В начале достаточно сворачивать полотенце в валик диаметром 5 см. В дальнейшем, если это комфортно, диаметр можно постепенно увеличивать до 20 см. Длина валика (ширина полотенца) должна быть не меньше 40 см.
3. Лежать на спине нужно так, чтобы валик располагался на уровне пупка. Дышать нужно глубоко, равномерно и медленнее, чем обычно.
4. Большие пальцы ног должны соприкасаться, а пятки — располагаться на расстоянии не менее 20 сантиметров друг от друга. Эта позиция немного непривычна, однако способствует максимальному выравниванию костей таза.
5. Руки вытянуть за голову, опустить ладонями на пол и соединить мизинцы между собой – это способствует растяжению подреберной области.
6. Расслабиться и пролежать в таком положении 5 минут. Для новичков рекомендуется начинать занятия с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Более длительные тренировки могут привести к повреждениям суставов и позвоночника.

После окончания упражнения нужно подняться без резких рывков, чтобы не сместились межпозвоночные диски. Поднявшись, следует посидеть 1–2 минуты в расслабленном состоянии до полного восстановления дыхания. При правильном выполнении упражнения возникает чувство натяжения в области мышц живота, а болевые ощущения отсутствуют.

Сбросить лишние килограммы можно ещё по одному методу, Имабари. Это ряд упражнений с полотенцем, скрученным в жгут:

1. Постараться растянуть жгут из полотенца, держа его за края на уровне грудной клетки (упражнение укрепляет мышцы рук и груди).
2. Вытянуть прямые руки со скрученным полотенцем над головой и сделать несколько наклонов в разные стороны (уменьшает жировые отложения на талии).
3. Растягивать жгут в стороны, держа его за спиной (распрямляет позвоночник).

В начале тренировок каждое упражнение можно повторять по 5 раз. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.

Для большей эффективности рекомендуется использовать оба вида гимнастики одновременно.

Чтобы быстрее добиться результатов, следует дополнить ежедневную гимнастику соблюдением японской диеты. Ее основная цель – снизить дневное потребление калорий.

Женщинам рекомендуется ограничить суточную калорийность рациона в пределах от 1200 до 1400 ккал, мужчинам – от 1500 до 1700 ккал.

Меню должно содержать фрукты, овощи, яйца, нежирные сорта рыбы и мяса, кефир. Из рациона исключаются соль, сахар, спиртные напитки, мучные изделия, жареные и жирные блюда. Соблюдение диеты на протяжении 2 недель в комплексе с тренировками поможет снизить вес на 4–7 кг и уменьшить талию на 3 см.

Упражнения с полотенцем имеют ряд противопоказаний:

• сколиоз;
• вывихи и травмы позвоночника;
• заболевания суставов;
• воспаление защемленных нервов;
• межпозвоночная грыжа;
• нежелательно – в первый год после рождения ребенка.

Чтобы избавиться от излишков жира без вреда для здоровья, перед началом регулярных занятий проконсультируйтесь у ортопеда. Выполнение гимнастики при наличии одной из перечисленных проблем со здоровьем может привести к осложнениям.

Ежедневные тренировки в комплексе со сбалансированным питанием помогут уменьшить объем талии, снизить вес, подтянуть мышцы живота и устранить проявление остеохондроза.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.