Качаю пресс натираю копчик

Спорт помогает укреплять здоровье и иммунитет, а также формировать мышечный корсет, чтобы поддерживать основной элемент нашей опорно-двигательной системы – позвоночник. Но если у вас болит копчик после тренировки, то это повод задуматься о правильности подобранной нагрузки, вида физической активности и о состоянии вашего здоровья.

Что нужно знать о боли в копчике после занятий спортом?

Болезненные ощущения в крестцово-копчиковой области возникают при силовых нагрузках, при работе с весом (гантели, утяжелители, гири и т.д.), а также при выполнении становой тяги и приседаний. Боль может усиливаться во время сидения или в положении лежа. Боль в копчике, или кокцигодиния, это патология, которая часто встречается у профессиональных спортсменов и тех, кто активно занимается физкультурой. К факторам, которые провоцируют возникновение болевого синдрома, относятся:

• падения, удары, ушибы, травмы и т.д., особенно с повреждениями в области ягодиц;
• переломы;
• длительное сидение, особенно на жестких поверхностях;
• слишком сильная нагрузка на копчик во время занятий спортом и пр.;
• микротравмы, которые потом, без диагностики, лечения и контроля, способны перерасти в серьезные проблемы.

Основные причины копчиковых болей после зала

Почему после тренировки болит копчик? Точный диагноз поставит врач-невролог или ортопед-травматолог, к которому нужно обратиться сразу, как только появились болезненные ощущения. Не стоит усугублять ситуацию и откладывать визит! К основным и наиболее распространенным причинам, приводящим к возникновению болевого синдрома после спортзала, относят:

Ранее полученные травмы

На травму указывает появление боли (часто при попытке изменить положение тела), а также отека, синяка и ощущения тяжести внизу спины. Застарелая или недолеченная травма обязательно даст о себе знать, и без лечения приведет к серьезным последствиям, которые значительно повлияют на качество вашей жизни.

Болезни позвоночника (остеохондроз, ущемления нервов и т.д.)

Остеохондроз поясничного отдела является одной из частых причин, которые приводят к появлению боли в копчике после тренировки. Без лечения дегенеративные изменения в любой части позвоночника будут создавать еще больше проблем со здоровьем. У остеохондроза довольно сложная, вариативная симптоматика, поэтому точный диагноз поставит только врач. Если копчик болит из-за защемления седалищного нерва, то боль будет распространяться на ягодицы, а также бедра и дальше вниз по ноге. Обычно защемление происходит с одной стороны, поэтому человек начинает хромать и слегка наклоняется вперед. Любые проблемы с позвоночником, которые себя никак не проявляли ранее, могут реагировать на спортивные нагрузки и нести опасность для здоровья человека.

Кисты, располагающиеся в области копчика

Киста копчика считается патологическим образованием, которое у мужчин возникает чаще, чем у женщин, и удаляется только хирургическим путем. Киста копчика может быть врожденной или приобретенной патологией (из-за травмы, переохлаждения, малоподвижного образа жизни, инфекций и т.д.).

Различные болезни органов малого таза

Механизм возникновения болей в копчике при физической нагрузке

Как появляется боль в копчике после тренировки? Если вы чувствуете дискомфорт в области копчика во время или после занятия, то скорее всего нагрузка на мышцы была чрезмерной или вы нарушили технику выполнения упражнений и получили растяжение или травму. Если боль появляется на следующий день или спустя некоторое время, это говорит о наличии серьезной травмы, которая усугубляется постоянной нагрузкой, а также о внутренних патологиях и заболеваниях, например, грыже. Если болезненность сохраняется в течение длительного времени, возможно, что повреждение затронуло не только мышцы и близлежащие ткани, но и внутренние органы.

Способы лечения

При болях в копчике, как правило, используется консервативное лечение, которое включает применение обезболивающих и противовоспалительных препаратов, а также ряд других способов оздоровления позвоночника и организма в целом. Хирургическое лечение назначается пациентам с кистой в области копчика и в особо сложных случаях, когда консервативное лечение не дает должных результатов. К прочим методам лечения копчика относятся:

Массаж

Пальцевый массаж в области копчика позволяет снять напряжение с мышц как самого копчика, так и мышц прямой кишки.

Вытяжение позвоночника

Эта процедура позволяет снять мышечный спазм, устранить смещение позвоночных дисков, застойные изменения и болевые ощущения в позвоночнике, а также нормализовать кровообращение в позвоночном столбе. При вытяжении позвоночника вытягиваются и мышцы, поэтому работать над укреплением мышечного корсета надо обязательно.

Специально подобранный комплекс упражнений

ЛФК включает комплекс упражнений, направленных на снижение болевого синдрома, которые подбираются лечащим врачом индивидуально для каждого пациента. Главное в такой гимнастике – спокойный темп выполнения и регулярность.

Фитотерапия и средства народной медицины

Применение любых препаратов, в том числе различных травяных и фитосмесей, должно контролироваться врачом. Если методы народной медицины предполагают прогревание больной зоны, то необходимо уточнить у врача, есть ли у вас противопоказания к тепловому воздействию на поврежденный копчик. Иначе можно сильно ухудшить ситуацию.

Иглорефлексотерапия, остеопатия, мануальная терапия

Данные методы помогают снять болевой синдром, улучшить кровообращение, расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие. Тот или иной метод терапии назначается лечащим врачом.

Профилактика

Натерла копчик когда качала пресс

У меня та же фигня. Занимаюсь на старом одеяле, а сверху специальный коврик для фитнеса. На мягком ничего не натирает.

подкладывайте что нибудь под копчик)

просто копчик сильно выпирает
у меня тоже такая же хрень

Может вы неправильно качаете пресс?

на что то мягкое ложиться нужно. купите коврик специальный или плед подстилайте, мне тоже больно копчик, когда на голоп полу качаю. А лучше, посмотрите другие упражнения на пресс, более эффективные.Классическое качания пресса вообще неудобно. На мяче очень круто и эффективно качать пресс.

может коврик подложить стоит ? я когда на полу пресс качала, у меня тоже копчик болел.

26.02.17 12:05 (ответ для: janeeva)

janeeva писал(а): Ну ладно, ОЧЕНЬ КОРОТЕНЬКИЙ ХВОСТ

26.02.17 12:04 (ответ для: Магура)

Магура писал(а): он гомологичен,но никак не хвост

Ну ладно, ОЧЕНЬ КОРОТЕНЬКИЙ ХВОСТ

26.02.17 12:02 (ответ для: janeeva)

janeeva писал(а): Да, копчик – это атавизм хвоста. Он у вас чуть длиннее, чем у всех. Тренируйтесь на мате.

он гомологичен,но никак не хвост

26.02.17 11:59 (ответ для: Магура)

Магура писал(а): по-Вашему копчик -это хвост?

Да, копчик – это атавизм хвоста. Он у вас чуть длиннее, чем у всех. Тренируйтесь на мате.

Может, это позвонок сильнее других выпирает.

Форумская тусовка

Ники, встречи, проекты, поиски форумцев

почему когда пресс качаешь, копчик больно

там пресс заканчивается

Я одеяло ложу под низ и номано, а если тонкое тоже больно

ногами цепляйся за че нить и качай вертикально. тока не обка.. не переусердствуй

надо на наклонной скамье делать, тогда не будет

это тут совсем не при чем

У меня такая же беда….пробовала мягче делать,но не тот результат,поэтому терпела

неправильно что то делаешь. ты тулкой качаешь или ногаме? если ногаме, то вообще ничего кроме преса болеть не должно.

как понять это? я качаю ноги в коленях сгибаю, и качаю. а как можно еще? Хочу чтоб рельеф был

ну, тулкой это когда ногаме упираешься в батарею и тулку поднимаешь пресом, а ногаме это когда лежишь такая и ноги поднимаешь и тут очень много разных вариантов – велосипет, ножницы и т.д.

нет, я качаю ложусь упираюсь во что-то, и поднимаю корпус, уже могу качать пресс, и без опоры, а как лучше, корпус поднимать, или ноги?

не красиво када у девушки рельефный пресс…имхо…

до рельефного ей надо с блином на 20 качать пресс. а от скручиваний из положения лежа кубов не будет, зато жирок сбежит и мышцы в тонусе будут

ну я ведь не сильно хочу, а чтоб слегка было видно.

мне больше у девушки нравица акуратный животик

Подушечку подстели – не будет больно.

потому,что у тебя попка худенькая

я бы не сказала

Значит хвост не до конца атрофирован.

не, так совсем не то пальто будет

со временем превратится в хвостик.

а потом вырастут ушки

может он неправильно вырос? мне тоже больно

зачем он вообще нужен

Он не нужен, он аттавизм. Рудимент хвоста.

а мне не больно

мне не всегда больно, но бывают дни, когда прям сильно больно, и качать пресс прям невмоготу

больно именно копчик? Мож покрытие разное, на котором качаете?

нет, я всегда в одном и том же месте делаю, обычно не больно, а иногда бывает больно, что и качать не хочется, вот и интересно от чего это

с менст. циклом связи нет?

говорят мне тут, подушку нужно подкладывать…

почему? эффект от упражнений потеряется? или просто подушки нет?

Andre7
Новичок

Регистрация:
6 фев 2013
Сообщения:
11
Симпатии:
0
Баллы:
1
Репутация:

Не совсем по теме, но все-таки. Начинал качать пресс, через некоторое время натер сильно област копчика, даже кровоточило…подлечил, вроде все нормально. Буквально сегодня в районе копчика соскочила шишка, болит так, что даже лежать больно, не говоря уж о том, чтобы пресс качать. Вопрос такой – что делать и как от этого избавиться?

AlexSun
Культурист

Регистрация:
2 ноя 2011
Сообщения:
1.425
Симпатии:
293
Баллы:
108
Адрес:
Украина
Репутация:

Лежать нужно на чем-нибудь мягком, ну и избавиться от того что натирает кожу. Там не этикетка мешает?

Andre7
Новичок

Регистрация:
6 фев 2013
Сообщения:
11
Симпатии:
0
Баллы:
1
Репутация:

Нет, с этим я уже проблему решил, одеяло складываю в неск. раз и нормально…а вот с шишкой хз что делать.

AlexSun
Культурист

Регистрация:
2 ноя 2011
Сообщения:
1.425
Симпатии:
293
Баллы:
108
Адрес:
Украина
Репутация:

Midiya
Самая мотивированная фитнес-леди

Регистрация:
5 май 2012
Сообщения:
1.328
Симпатии:
626
Баллы:
108
Адрес:
Харьков
Репутация:

А какие упражнения на пресс Вы делали?
Я даже не знаю в каком из них упор идёт на копчик? В скручиваниях упор на поясничный отдел и чуть выше, в подъёмах корпуса лёжа … ну, может быть, если у вас попы совсем нет. Или вы ноги поднимали?
Я бы посоветовала качать пресс в висе – там эта область не задействуется.

Andre7
Новичок

Регистрация:
6 фев 2013
Сообщения:
11
Симпатии:
0
Баллы:
1
Репутация:

Похоже это не имеет к этому отношения, хирург сказал, что это копчиковая киста…

Midiya
Самая мотивированная фитнес-леди

Регистрация:
5 май 2012
Сообщения:
1.328
Симпатии:
626
Баллы:
108
Адрес:
Харьков
Репутация:

О, боги.
И что – оперативное вмешательство?

МУАММАР
® Культурист

Регистрация:
8 дек 2012
Сообщения:
214
Симпатии:
195
Баллы:
68
Адрес:
РОССИЯ
Репутация:

Оперируют, а то чё так жить? то нельзя – это нельзя из за какой то фигни, по мойму опера не страшная. Имхо.

SportYoLife
Administrator
Команда форума

Регистрация:
16 окт 2008
Сообщения:
9.681
Симпатии:
1.941
Баллы:
108
Адрес:
Таллин, Эстония
Репутация:

Верно, волосяная киста – лечится скальпелем за пару минут.
Не очень приятно, но следует это сделать.

Andre7
Новичок

Регистрация:
6 фев 2013
Сообщения:
11
Симпатии:
0
Баллы:
1
Репутация:

Угу, будет операция. Вроде как ерунда это все, но печаль в том, что занятия на пресс отложить придется где-то на месяц. Что ж, буду гантельки мучать да отжиматься.

SportYoLife
Administrator
Команда форума

Регистрация:
16 окт 2008
Сообщения:
9.681
Симпатии:
1.941
Баллы:
108
Адрес:
Таллин, Эстония
Репутация:

Можно пресс качать, например, с помощью верхнего блока – “Алах-акбар”

Прокачался – прокачай и друзей ????

• Alsha_Tikhomirova
• 07 июня 2013, 14:44
• v

Макс, Павел, спасибо за ответы.
защемление мышц – это похоже на защемление нерва. Может быть на нервной почве. Симптомы были такие – я вдохнула и не смогла выдохнуть, потом ужасно болела спина, ходила к мануальному терапевту долго. Какая именно мышца – я не знаю как объяснить, в верхней части спины около позвоночника.

• Nastyushka_Harchenko
• 07 июня 2013, 15:17
• v

при беге, после первых 5ти минут начинает колоть в правом боку (под ребрами), потом боль спускается ниже. я обычно терплю, но иногда терпеть невозможно. с чем это может быть связано?

• Vengr_Golubev
• 07 июня 2013, 21:10
• v

Екатерина – – упорядочте дыхание – оно недолжно быть рваным + вдыхаем НОСОМ, выдыхаем, как удобно… я любил бегать на вдооох -выдох, выдох, выдох…или вдох-два-выдоха… колет именно из-за неправильного бегадыхания + того, что вы могли бежать на полный желудок…

Ну и плавнее начинайте, не надо сразу “рвать”… меньше бегайте, пока не привыкните… усталость должна быть общей, неагрузка – пульс и мышцы ногживота… – такую боль терпеть нельзя, надо разобраться, что вы делаете не так…

• Nastyushka_Goncharuk
• 07 июня 2013, 21:35
• v

Добрый вечер! подскажите пожалуйсата. занимаюсь фитнесом (микс-аэробика, степ и.т.п.) уже 5 мес ( 1мес был перерыв) не могу нормально зпниматься на дорожке. мин. 10 похожу на дорожке потом когда встаю кружиться голова. ! и когда занимаюсь на степе не могу делать повороты тоже кружиться голова. у меня ВСД. как с эти бороться?

• Vengr_Golubev
• 08 июня 2013, 15:12
• v

вегето-сосудистая дистония – не обязательно, что она тому причиной.

Как вы питаетесь, не мучаете ли себя не_едением? вот такое головокружение часто встречается у дам, когда им нехватает глюкозы в крови – сделайте тест, – возьмите с собой на тренировку шоколадку, и перед тем, как начать тренироваться съешьте две “клеточки” от нее… сделайте 30% тренинга и еще клетку, сравните…

• Anastasiya_Galibina
• 08 июня 2013, 21:48
• v

Мне в тренажерном зале часто плохо становится. Кружится голова, иногда темнеет в глазах и знобит. 3-4 раза потренеруюсь и заболеваю на недельку простудой. Что это .

• Ilnazik_Kid
• 08 июня 2013, 22:01
• v

подскажите пожалуйста, уже где-то месяц болит плечо правое, так, что не могу нормально поднять руку вверх. это не позволяет мне нормально выполнять упражнения не только на дельты, но и, к примеру, жим лежа, с упражнениями на трицепс и бицепс все нормально. не подскажите, в чем тут проблема, и, что сделать,чтобы боль прошла.

• Vengr_Golubev
• 09 июня 2013, 19:14
• v

Надежда Галибина – у вас что-то похожее на истощение, витамины, адекватное питание, СОН и режим отдыха…

• Anastasiya_Galibina
• 09 июня 2013, 22:06
• v

Спасибо…Порадовали…:)
Питаюсь хорошо, сплю достаточно, но немного устала, действительно…
Но до отпуска еще очень далеко…

• Radlana_Sunayt
• 10 июня 2013, 11:07
• v

Добрый день! Подскажите что за боли меня беспокоят : начала бегать каждый день с 20 мин до 40 уже две недели, возникла боль с внутреней стороны колена под чашечкой, боль нарастает с каждым днем все более, уже мешает мне ходить в течения дня, особенно больно при сгибе, спуск по лестнице и различные присаживания . Боль возникла не с первых тренировок, примерно с 5 дня и нарастает. Раньше проходила после разогрева- бега, теперь в течения дня сохраняется.
Какие будут советы? спасибо!!

• Nikolay_Akimov
• 10 июня 2013, 15:09
• v

А вы бегаете в гламурных кросовках типо пума, на тоненькой подошве? На 90% уверен что на обувь вы внимания не обращаете. Лияно я всем рекомендую кросовки ASICS на полностью гелевой основе. Если бег в зале на время пока болит колено есть смысл перейти на элипсойд (лыжи) и на будующие при беге на дорожке необходимо ставить угол наклона полотна 1-1,5 градуса для создания сопративления и снятия опятьже нагрузки с колленых суставов.

• Nikolay_Akimov
• 10 июня 2013, 15:11
• v

Надежда Галибина, проверите свой уровень гимоглобина, а так же нужно кушать за два часа до тренировки.

• Radlana_Sunayt
• 11 июня 2013, 22:06
• v

Павел, спаибо за коментарий!!
Бегаю я в специальных кросовках для бега Адидас, подошва гелевая и с воздушным пространством , типа колесиков по всей подошве, на пятке они крупные , на носках маленькие. Поэтому сама и удивляюсь.
Бегаю дома, жду открытия зала поблизости. Бег получается на носках , а не не с пятки , как при беге на дорожке.
Может ли это быть просто застоем солей, т.к. давно не бегала? тем более в таком положении , на носок.
…имеет ли смысл пройти обследование? ( В его результатах я очень сомневаюсь, вернее, нет веры врачам.. )

• Ruslan_Glushenok
• 11 июня 2013, 22:42
• v

Уши закладывает из за повышенного давления, это кстати плохо… У меня раньше тоже такое было, не обращал внимания, потом как то делал упражнение на ноги в станке, головой вниз, повесил вес побольше так меня так выперло, было такое ощущение как будто по затылку битой ударили, в глазах потемнело, голова сильно закружилось. После этого долго восстанавливался… тяжелые нагрузки вообще не мог переносить, занялся боксом, стал бегать много, все вроде бы прошло… Оказывается это было из за того что мало разминался перед тренировкой, да и вообще раз в неделю полезно побегать, хорошая тренировка для сердца и сердечно сосудистой системы.

• Yulna_Garipova
• 12 июня 2013, 09:50
• v

Люди помогите(((((((
В понедельник начала вновь занятия в тренажерном зале после длительного перерыва. Старалась все делать плавно, чтобы мышцы не болели после, и приняла после сауну ультракрасную. Чуточку помогло.
Но проблема у меня другая. Качая пресс я себе натерла до крови копчик. Вернее кожу в области компчика.((((( Теперь ни сидеть, ни спать нормально не могу. Пресс качать уж тем более.
Тренер сама в шоке, чтоу меня такой странный копчик, но он у меня действительно как маленький хвостик и видимо при поднятии торса он натирается:(((((
у кого-нить такое было??