Как предотвратить защемление седалищного нерва

Приветствую всех, кто решил заглянуть на страницы блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Когда приходится долго сидеть за компьютером, то невольно начинаешь беспокоиться о состоянии позвоночника и седалищных нервов.

Именно им в таком положении приходится испытывать колоссальную нагрузку, способную буквально расплющить межпозвоночные диски и сдавить нервы, вызвав и мучительную боль, и защемление седалищного нерва. Чтобы этого не допустить, нужно предпринимать хотя бы элементарные меры предосторожности, о которых и пойдет речь в сегодняшней статье.

Где находится седалищный нерв?

Седалищный нерв является своеобразным рекордсменом. Это самый длинный и самый толстый нерв человеческого организма. Он берет свое начало в поясничном отделе позвоночника и проходит по всей длине ноги. На всем пути своего следования нерв окружен большими и постоянно работающими мышцами – ведь человеку необходимо поддерживать вертикальное положение туловища. Нерв испытывает нагрузку, даже когда человек сидит или лежит. Именно поэтому ущемление и следующее за ним воспаление (ишиас седалищного нерва) преследуют человечество с самого начала времен.

Статистика утверждает, что почти половина всех людей хотя бы раз в жизни сталкивается с болями, вызванными ущемление седалищного нерва. В Древнем Риме боль пытались унимать при помощи пиявок и раскаленных углей, современная медицина для этой цели использует сложное медикаментозное лечение и специальную гимнастику.

Боль, вызываемая ущемлением, является одной из самых интенсивных, с которой может столкнуться человек (некоторые люди сравнивают эту боль с зубной, только этот «зуб» размером с целую ногу), поэтому в большинстве серьезных случаев пациенты полностью теряют работоспособность и нуждаются в сильнодействующих обезболивающих уколах.

Симптомы ущемления

Сильное ущемление дает о себе знать пронзительной болью, которая заставляет забыть обо всем на свете и срочно бежать к врачу. Но иногда болезнь развивается постепенно, и начинается со сравнительно легких проявлений. Обычно так происходит с теми, кто занят на сидячей работе (либо ведет сидячий образ жизни) и не следует технике безопасности. В этом случае характерными симптомами являются:

• онемение, утомляемость, потеря чувствительности на некоторых участках кожи ног;
• боли по ходу седалищного нерва – поясница, ягодицы, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы;
• покалывание и пощипывание в мышцах ног;
• потеря гибкости мышц – иногда она проявляется в невозможности ходить на высоких каблуках, из-за того, что подъем не разгибается;
• припухлость колена на ноге;
• стертость коленного рефлекса.

Как лечить и что делать?

Ущемление седалищного нерка постоянно угрожает всем взрослым людям, вне зависимости от рода занятий, возраста и тренированности. Такова плата за хождение на двух ногах. При беременности вероятность этого заболевания увеличивается еще больше.

Поэтому лечить седалищный нерв лучше начинать задолго до того, как с ним возникнут проблемы. Но это вовсе не означает, что нужно принимать какие-то специальные лекарства или использовать мази.

Настоящим чудодейственным средством является несложный набор упражнений, которые легко можно выполнять в домашних условиях. Они эффективно помогают в тех случаях, когда нерв уже болит, а также очень хороши для профилактики. Следует заметить, что все профессиональные танцоры, футболисты, лыжники и другие спортсмены, чьи ноги подвергаются особенно сильным нагрузкам, обязательно регулярно выполняют подобные упражнения, чтобы снять напряжение с мускулов и освободить нерв из их тисков.

Как лечить гимнастикой?

Следующие упражнения очень просты, но при регулярном выполнении они не только защищают нерв от ущемления, но и позволяют существенно снизить болевые ощущения. Если серьезных проблем с нервом еще нет, то данную подборку можно немедленно включать в свой ежедневный комплекс гимнастики. Если же диагноз «ущемление», либо «воспаление» седалищного нерва уже поставлен, то сначала необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Если при выполнении любого из этих упражнений появляется боль или дискомфорт, значит, данное движение для вас не подходит, и его нужно исключить из комплекса.

Повороты в положении стоя. Это упражнение можно выполнять даже тем, кто не может свободно нагибаться. Для него вам понадобиться низкий, крепкий стул.

ВАЖНО. Не используйте для упражнения легкий табурет, склонный к опрокидыванию – это может привести к травме. Стул должен быть обязательно очень устойчивым.

Для выполнения упражнения встаньте прямо, руки на поясе. Поставьте правую ногу на стул. Левую руку при этом поместите на колено, повернув ладонью вверх. Оставайтесь в этой позе около минуты, затем повторите упражнение с другой ноги.

Поднимание коленей. Лечь на пол и по очереди подтягивать колени к груди, помогая себе руками. Плечи должны быть все время прижаты к полу.

Скрутка. Лягте на пол, вытянувшись во всю длину. Согните правое колено под прямым углом. Левой рукой захватите колено и медленно пригибайте его к полу. Правая рука должна быть вытянута в сторону. Зафиксируйте позу на минуту, затем повторите упражнение с другой стороны.

Наклоны со стулом. Встаньте около стула и обопритесь руками о спинку. Медленно отступайте назад, не отпуская рук от спинки. Зафиксируйте позу на минуту. Это упражнение можно делать и у шведской стенки, если она есть в доме.

Поза кошки (марджариасана). Эта одна из самых популярных и известных поз йоги рекомендуется для лечения, наверное, сотни различных заболеваний позвоночника, внутренних органов и нервов. (Подробнее об этом упражнении можно прочитать тут и тут). Ее универсальность просто поразительна. Выполнять ее можно всем, у кого нет серьезных проблем с коленными суставами и запястьями.

Техника упражнения вполне очевидна. Встаньте на четвереньки. Медленно прогните спину, подняв голову вверх. Оставайтесь в этом положение 10 секунд. Теперь опять медленно выгните спину «горбом), как это делают испуганные кошки. В течение 10 секунд удерживайте позу. Затем опять повторите все сначала. Общая длительность упражнения должна быть около двух минут.

Следующий видеоролик наглядно показывает набор движений, которые помогают снять напряжение с мускулов, угрожающих защемить седалищный нерв.

Чего следует избегать?

Коварство ущемления нерва заключается в том, что в любую минуту может развиться серьезное обострение, сопровождающееся мучительными болями. Для того чтобы не допустить такого развития событий, даже при небольших проблемах с седалищным нервом следует всячески избегать следующего.

Обувь на высоких и тонких каблуках. Следует заметить, что эту обувь буквально ненавидят врачи многих специальностей, которым приходится лечить травмы и заболевания, связанные с ношение каблуков.

В случае с седалищным нервом огромными страданиями грозят каблуки выше, чем 3,8 см. Они смещают центр тяжести таким образом, что нерв становится особенно уязвим.

Сон на животе. Длительное положение лежа на животе чрезмерно нагружает поясничный и шейный отделы позвоночника, ухудшает состояние межпозвоночных дисков и не дает отдохнуть седалищному нерву. Сон на спине тоже не самое лучшее решение, особенно при болях.

Оптимальная поза при ущемлении нерва – на боку с упругой подушкой между ног.

Удобная поза для сна имеет огромное значение при лечении седалищного нерва. Тут нужно не жалеть ни времени, ни денег и подобрать оптимальную для себя модель ортопедического матраса и подушек. Во сне мы проводим почти треть жизни и принцип «остаточного финансирования» тут недопустим.

Слишком долгое сидение. Сидячая работа чрезвычайно губительна для седалищного нерва. Особенно сильно рискуют люди, страдающие избыточным весом и не имеющие кресла, подобранного по фигуре. Небольшие разминочные паузы необходимы как воздух, иначе мучительных болей избежать практически невозможно. И если начальник офиса запрещает сотрудникам вставать из-за столов для разминки, то нужно серьезно задуматься о смене месте работы. Ведь когда нерв ущемится, сохранить рабочее место все равно не удастся.

Неправильное поднятие тяжестей. Седалищный нерв не выносит ни длительного сидения, не поднятия слишком тяжелых грузов. Эти два вида деятельности буквально убивают его.

Поднимать тяжелый предмет нужно таким образом, чтобы обеспечивать минимальную дополнительную нагрузку на позвоночник и на мышцы. Для этого нужно, сохраняя спину прямой, присесть, создать небольшой наклон, захватить предмет и поднять его. При переноске предмета спина тоже должна быть прямой.

Плохо подобранные упражнения. Седалищный нерв остро нуждается в постоянных упражнениях. Но подбирать комплекс должен либо врач, либо опытный инструктор. При диагнозе «ущемление» очень многие позы и движения представляют собой большую опасность, и попытки их выполнить сопряжены с огромным риском. Даже обычные приседания и махи ногами необходимо выполнять с осторожностью: медленно и с небольшой амплитудой. От таких видов досуга, как быстрые танцы, бег, футбол, регби, скалолазание и тому подобное тоже необходимо отказаться.

Неправильное питание. Даже небольшой избыточный вес ложится непосильной ношей на измученный болезнью седалищный нерв. Отказ от вредных привычек и переход на здоровое низкокалорийное питание тут же снизят болевые ощущения. Из своего рациона следует решительно исключить копченые и острые блюда, фастфуд, блюда, перегруженные жиром и сахаром. Пища должна быть разнообразной, витаминизированной и легко усваиваемой. Особое внимание нужно уделить профилактике запоров, так как частое и бесплодное натуживание да еще и в опасной позе очень плохо сказывается на состоянии седалищного нерва.

Ущемление нерва – болезнь очень «привязчивая» и склонная к рецидивам. Только постоянное внимание к своему здоровью поможет не доводить дело до мучительных обострений и жить нормальной жизнью.

А теперь, дорогие читатели, я, как всегда приглашаю вас оставлять комментарии и делиться ссылками на статью с друзьями в социальных сетях.