Как сделать ямочки на пояснице упражнения
Ямочки на пояснице, или ямочки Венеры, – выемки в нижней части спины, которые многие люди считают атрибутом красоты. Хотя в большинстве случаев наличие определяет наследственность, многие считают, что похудение и определенные силовые тренировки помогут добиться этих ямочек. Это происходит, благодаря тому, что у многих спортсменов есть такие выемки, что может означать, что они не исключительно наследственные. Также люди с избыточным весом замечают, что их ямочки стали намного заметнее в процессе похудения. Читайте эту статью, чтобы узнать, что нужно делать, что заполучить ямочки Венеры.
Часть первая: Похудение
Если у вас уже есть ямочки на пояснице, и вы хотите выделить их еще больше, в этом вам поможет похудение. Но если вы в своем здоровом весе, и у вас нет видимых ямочек, тогда похудение не поможет вам добиться ямочек на пояснице, и вам стоит направить свои усилия на силовые тренировки.
1
Уменьшите потребление калорий. Если у вас есть избыточный вес, и жир накапливается в области поясницы и средней части тела, то похудение поможет вам проявить ямочки на пояснице и сделает их более выразительными. Нет способа похудеть только в одном месте, так что если вы хотите похудеть в спине, вам придется сбросить общий вес, снизив ежедневное количество потребляемых калорий.
- Начните вести учет калорий, которые вы потребляете. Читайте этикетки и не забывайте о калориях в заправках, соусах, приправах и напитках.
- Многие взрослые, вне зависимости от веса или типа фигуры, похудеют, если будут придерживаться лимита в 1200 калорий в день.
- Безопасные границы похудения – 05, -1,5 кг в неделю. [1]
Не пытайтесь сбросить за неделю больше, чем 1,5 кг.
2
Питайтесь правильно, чтобы насыщаться. Похудение не должно означать, что вы будете постоянно чувствовать голод. Овощи, такие как брокколи, морковь, сельдерей и спаржа обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, избавляя вас от голода на более длительный срок, чем другие продукты. [2]
Ваша диета должна состоять их овощей, фруктов, нежирного белка, такого как курица, рыба и тофу, цельного зерна и молочных продуктов.- Если вы будете пить много воды и зеленого чая, это поможет вам справиться с аппетитом. Чтобы уменьшить размеры порций, выпивайте два полных стакана воды перед каждым приемом пищи.
3
Займитесь аэробными упражнениями. Хотя только упражнения не помогут вам похудеть, если вы ускорите сердцебиение с помощью кардиоупражнений, это поможет вашему организму быстрее сжигать калории и ускорит метаболизм, так что вы сможете худеть быстрее. Занимайтесь хотя бы по 30 минут 5 раз в неделю.
- Бег, езда на велосипеде, скалолазание, плавание, танцы и кикбоксинг – примеры сжигающих калории аэробных тренировок. Выберите то, что нравится вам и сделайте упражнения частью вашего режима – тогда вы не будете относиться к тренировке как к повинности.
4
Заведите дневник питания. Исследования показали, что если вы будете записывать то, что едите, вы похудеете сильнее, так как вы будете осознавать, сколько вы едите. [3]
Заведите привычку читать ярлыки и отмерять порции еды, чтобы вести учет калориям.- Такие сайты, как My Fitness Pal и Calorie King, помогут вам определить калорийность различных продуктов, следить за ежедневным лимитом и даже найти себе друзей среди других худеющих.
Часть вторая: Укрепляющие упражнения для поясницы
Силовые упражнения для поясницы не только улучшат ваш общий внешний вид и помогут вам накачать ямочки Венеры, они также улучшат поддержку спины и осанку, а также помогут вам избежать болей в пояснице в будущем.
1
Выполните упражнение «Супермен». Это упражнение, которое не требует оборудования, и вы можете выполнять его дома, тренируя мышцы поясницы и туловища. Ложитесь на пол, вытянув руки перед собой. Используйте мышцы поясницы, чтобы поднять грудь, руки и ноги. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение 2-3 раза.
2
Выполните подъемы противоположных руки и ноги. [4]
Руки и колени на полу, спина прямая. Вытяните правую руку и левую ногу, не касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимите левую руку и правую ногу, задержитесь и вернитесь в исходное положение.- Повторите 15-20 раз для каждой стороны.
3
Выполняйте подъемы бедер. Ложитесь на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол. Руки расположите по бокам, положив ладони на пол. Используя руки для поддержки, медленно отрывайте бедра от пола до тех пор, пока верхняя часть вашего тела не будет находиться на одной линии с ногами. Задержите на 5 счетов, затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните 15-20 повторений за один подход.
- Это упражнение помогает укрепить поясницу и мышцы ягодиц.
Советы
- Помните, что у некоторых ямочки обусловлены наследственностью, а у некоторых нет. Если диета и силовые упражнения не помогли, вам стоит принять свое тело и найти свои собственные положительные черты.
Предупреждения
- Не пытайтесь сбросить вес, если вы уже находитесь в пределах нормы. Никогда не ешьте меньше 1200 калорий в день больше, чем 3 дня подряд.
- Всегда будьте осторожны, когда используете какое-либо оборудование. Для тренировки на полу используйте коврик, чтобы защитить спину и предотвратить травмы или дискомфорт.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 57 149 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Ямочки Венеры (ямки Венеры, ямочки Афродиты) — это название, которым принято описывать две впадины на теле женщины (у мужчин они называются ямочками Аполлона), расположенные в поясничной области позвоночника – чуть выше ягодиц.
Считается, что те из нас, кто обладает ими, являются настоящими счастливицами, потому что мало какая черта фигуры сравнится с ними с точки зрения притяжения сильного пола. Ямочки Венеры очень нравятся мужчинам! Что означают эти углубления, откуда они берутся и как их можно выработать ямочки Венеры на пояснице?
Впадины Венеры у одних из нас обозначены очень четко, а у других
практически невидимы. Они расположены в месте, где нет мышц, а есть только
связки, которые соединяют кожу с позвоночником. Вопреки прежним предположениям
ученых, они вовсе не наследственные. Итак, как появляются соблазнительные ямки
на пояснице, на что указывает их присутствие и что делать, чтобы подчеркнуть их
очертания на своем теле? Узнайте и начните готовить свое тело к тому, чтобы
привлекать и покорять!
Ямочки Венеры на спине — что они означают?
Ямочки Венеры чаще всего встречаются у стройных девушек, тела
которых характеризуются хорошим кровотоком. Они свидетельствуют о сильных
мышцах в поясничном отделе позвоночника и, как говорят, способствуют переживанию…
более интенсивных оргазмов. Мужчины сходят от них с ума, к тому же в последнее
время они стали просто модными.
К счастью, то, что у нас нет ямочек Венеры на спине, не
перечеркивает наши шансы на их появление в конечном итоге. Они могут стать
более выраженными, если регулярно выполнять правильно подобранные (хотя и очень
легкие) упражнения, укрепляющие нижнюю часть позвоночника. Заодно мы устраним
вредные последствия сидячего режима работы, улучшим форму ягодиц, уменьшим
фигуру и обеспечим лучшее кровоснабжение всего тела.
Звучит многообещающе, не так ли? А поэтому — вперед! Только не
забывайте о необходимой разминке и предварительной растяжке мышц!
Как сделать ямочки Венеры: упражнения для выработки симпатичных
углублений
Упражнение 1: подъем
туловища
Улягтесь на живот на коврик или чистый пол. Сложите руки на голове
и поднимите верхнюю часть туловища на несколько сантиметров от земли, напрягая
мышцы живота. Ноги должны оставаться прижатыми к коврику в это время.
Продержитесь не менее 5 секунд и опустите тело. Упражнение выполняйте в 3
серии, по 10 повторений каждое. Чтобы сделать ямки Афродиты, желательно
заниматься таким образом 4 раза в неделю.
Упражнение 2: подъем ног
Это «перевернутая» форма
предыдущего. Для его выполнения нужно лечь на живот и расположить руки вдоль
тела. Затем нужно поднять ноги на несколько сантиметров над землей,
одновременно напрягая живот и стараясь не упираться коленями в коврик.
Упражнение повторяют в 3 серии по 10 повторений — желательно 4 раза в неделю.
Упражнение 3: полумесяцы
Лягте на коврик на спину, а руки положите вдоль тела. Поднимите
одну ногу так высоко, как только можете, и в воздухе медленно нарисуйте
полумесяц. Это движение должно длиться около 10 секунд. Поменяйте ногу и снова
нарисуйте полумесяц.
Выполните упражнение в 5 подходов, по 5 повторений на каждую ногу.
Упражнение выполняйте 2 раза в неделю.
Чтобы усилить полученный эффект по выработке ямочек Венеры, стоит
также регулярно выполнять приседания. Подойдут как обычные, так и болгарские,
выполняемые у стула или у перил.
Источник
Ямочки на пояснице: 5 упражнений для получения сексуальных впадинок
Представляем вам тренировку для создания двух маленьких, но красивых ямочек на пояснице в домашних условиях. Пусть эти упражнения помогут вам обрести новую особенность и интересную «изюминку».
Что нужно помнить?
- ямочки будут видны и эффектно подчеркнуты только если вы не превышаете порог своего здорового веса,
- представленные упражнения не только помогут в обретении ямочек, но и укрепят здоровье спины,
- обязательно разомнитесь перед выполнением упражнений,
- каждое упражнение стоит делать в 2-3 подхода,
- на первой тренировке начинайте с 8 повторений одного упражнения,
- увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой (пока не достигните 15-20 повторений за один подход),
- для тренировки на полу используйте коврик, чтобы защитить спину.
Обратите внимание:
- работайте одновременно правой рукой — левой ногой, а затем смените стороны,
- старайтесь максимально тянуться, выполняя это упражнение,
- обязательно немного задержитесь в «пиковой» точке упражнения.
2. Гипертензия
Обратите внимание:
- старайтесь как можно сильнее вытянуть руки,
- держите спину в напряжении.
3. Подъемы бёдер
Обратите внимание:
- держите ступни прижатыми к полу,
- можете помогать себе руками, положив перпендикулярно к телу и опираясь на них,
- обратите внимание на то, что данное упражнение также хорошо тренирует ягодицы.
Обратите внимание:
- руки и ноги не должны быть согнуты,
- это упражнение ещё называют «плавание» (возможно, второе название поможет его быстрее запомнить).
5. Супермен с прогибом
Обратите внимание:
- упражнение делается поэтапно,
- первая часть — поднимите руки и ноги и потяните как можно выше,
- вторая часть — выгните спину, уперев ладони в пол.
GIF-анимация: каналы «Workout – Будь в форме!» и «Фитнес Дома»
Источник статьи: https://www.yapokupayu.ru/blogs/post/yamochki-na-poyasnitse-5-uprazhneniy-dlya-polucheniya-samoy-seksualnoy-melochi
Как сделать ямочки на пояснице
сообщество редакторов, исследователей и специалистов
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество просмотров этой статьи: 56 407.
Ямочки на пояснице, или ямочки Венеры, – выемки в нижней части спины, которые многие люди считают атрибутом красоты. Хотя в большинстве случаев наличие определяет наследственность, многие считают, что похудение и определенные силовые тренировки помогут добиться этих ямочек. Это происходит, благодаря тому, что у многих спортсменов есть такие выемки, что может означать, что они не исключительно наследственные. Также люди с избыточным весом замечают, что их ямочки стали намного заметнее в процессе похудения. Читайте эту статью, чтобы узнать, что нужно делать, что заполучить ямочки Венеры.
Если у вас уже есть ямочки на пояснице, и вы хотите выделить их еще больше, в этом вам поможет похудение. Но если вы в своем здоровом весе, и у вас нет видимых ямочек, тогда похудение не поможет вам добиться ямочек на пояснице, и вам стоит направить свои усилия на силовые тренировки.
Силовые упражнения для поясницы не только улучшат ваш общий внешний вид и помогут вам накачать ямочки Венеры, они также улучшат поддержку спины и осанку, а также помогут вам избежать болей в пояснице в будущем.
Источник статьи: https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%8F%D0%BC%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B8-%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B5
Ямочки на пояснице: 5 упражнений для получения сексуальных впадинок
Представляем вам тренировку для создания двух маленьких, но красивых ямочек на пояснице в домашних условиях. Пусть эти упражнения помогут вам обрести новую особенность и интересную «изюминку».
Что нужно помнить?
- ямочки будут видны и эффектно подчеркнуты только если вы не превышаете порог своего здорового веса,
- представленные упражнения не только помогут в обретении ямочек, но и укрепят здоровье спины,
- обязательно разомнитесь перед выполнением упражнений,
- каждое упражнение стоит делать в 2-3 подхода,
- на первой тренировке начинайте с 8 повторений одного упражнения,
- увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой (пока не достигните 15-20 повторений за один подход),
- для тренировки на полу используйте коврик, чтобы защитить спину.
Обратите внимание:
- работайте одновременно правой рукой — левой ногой, а затем смените стороны,
- старайтесь максимально тянуться, выполняя это упражнение,
- обязательно немного задержитесь в «пиковой» точке упражнения.
2. Гипертензия
Обратите внимание:
- старайтесь как можно сильнее вытянуть руки,
- держите спину в напряжении.
3. Подъемы бёдер
Обратите внимание:
- держите ступни прижатыми к полу,
- можете помогать себе руками, положив перпендикулярно к телу и опираясь на них,
- обратите внимание на то, что данное упражнение также хорошо тренирует ягодицы.
Обратите внимание:
- руки и ноги не должны быть согнуты,
- это упражнение ещё называют «плавание» (возможно, второе название поможет его быстрее запомнить).
5. Супермен с прогибом
Обратите внимание:
- упражнение делается поэтапно,
- первая часть — поднимите руки и ноги и потяните как можно выше,
- вторая часть — выгните спину, уперев ладони в пол.
GIF-анимация: каналы «Workout – Будь в форме!» и «Фитнес Дома»
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Источник статьи: https://stil.mirtesen.ru/blog/43550893901/YAmochki-na-poyasnitse:-5-uprazhneniy-dlya-polucheniya-seksualny
5 простых упражнений, который помогут получить такие же сексуальные ямочки на пояснице
О них спорят, мечтают и ими бесконечно любуются. Мы же просто покажем вам как заполучить эти самые «ямочки Венеры». Представляем вам тренировку для создания двух маленьких, но красивых ямочек на пояснице в домашних условиях. Пусть эти упражнения помогут вам обрести новую особенность и интересную «изюминку».
Что нужно помнить?
- ямочки будут видны и эффектно подчеркнуты только если вы не превышаете порог своего здорового веса,
- представленные упражнения не только помогут в обретении ямочек, но и укрепят здоровье спины,
- обязательно разомнитесь перед выполнением упражнений,
- каждое упражнение стоит делать в 2-3 подхода,
- на первой тренировке начинайте с 8 повторений одного упражнения,
- увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой (пока не достигните 15-20 повторений за один подход),
- для тренировки на полу используйте коврик, чтобы защитить спину.
1. Кошка
Обратите внимание:
- работайте одновременно правой рукой — левой ногой, а затем смените стороны,
- старайтесь максимально тянуться, выполняя это упражнение,
- обязательно немного задержитесь в «пиковой» точке упражнения.
2. Гипертензия
Обратите внимание:
- старайтесь как можно сильнее вытянуть руки,
- держите спину в напряжении.
3. Подъемы бёдер
Обратите внимание:
- держите ступни прижатыми к полу,
- можете помогать себе руками, положив перпендикулярно к телу и опираясь на них,
- обратите внимание на то, что данное упражнение также хорошо тренирует ягодицы.
4. Супермен
Обратите внимание:
- руки и ноги не должны быть согнуты,
- это упражнение ещё называют «плавание» (возможно, второе название поможет его быстрее запомнить).
5. Супермен с прогибом
Обратите внимание:
- упражнение делается поэтапно,
- первая часть — поднимите руки и ноги и потяните как можно выше,
- вторая часть — выгните спину, уперев ладони в пол.
Мы желаем тебе удачи в накачивании «ямочек Венеры»!
Источник статьи: https://mirputeshestvij.mediasole.ru/5_prostyh_uprazhneniy_kotoryy_pomogut_poluchit_takie_zhe_seksualnye_yamochki_na_poyasnice
Источник
При детальном изучении спины человека, на пояснице большинства испытуемых можно обнаружить такие милые генетические «дефекты», как два близлежащих углубления в коже, выглядят они как ямочки. Причем подобное явление чаше всего встречается именно у представительниц прекрасного пола и считается прямым доказательством их неприкрытой природной сексуальности. Что, собственно, и объясняет повышенный интерес мужчин к столь пикантной «неровности» женского тела.
Что означают ямочки на пояснице?
Кстати говоря, окутанные мистическим представлением о неразрывной связи с чувственной натурой девушки, такие впадины нередко именуются «ямочками Венеры» в честь древнеримской богини любви, красоты и плодородия. Однако, как вы понимаете, на этом вся мифология заканчивается. И начинаются конкретные научные факты, главным из которых является наличие соответствующих отметок на всех без исключения девичьих спинах (разница заключается лишь в том, что у кого-то они будут ярко выражены, а у кого-то – просто менее заметны), независимо от темперамента и плодовитости ее обладательницы.
Кроме того, ошибочно полагать также и то, что закономерность возникновения ямочек на пояснице в той, или иной степени зависит от массы тела и типа фигуры. Поскольку с анатомической и медицинской точек зрения данный феномен, а именно место его проявления, считается вполне обоснованным и физиологически необходимым.
В частности, область срастания таза с крестцом отличается недостаточной развитостью соединительных тканей (сухожилия) и малым слоем подкожной жировой клетчатки, которые в совокупности служат своего рода естественным амортизатором для всего нашего организма. Соответственно, резкие перепады объема и толщины прослойки в сравнении с теми участками тела, где их показатель находится в норме, и образуют такой интересный эффект в промежутке между продольными мышцами спины и большими ягодичными мышцами. Но, что самое важное, это является бесспорным показателем надлежащего функционирования и здоровья повздошно-крестцовых и крестцово-поясничных сочленений.
Так как при неправильном движении названных суставов (а двигаться они могут аж по четырем различным направлениям), характерные изгибы могут проступать в непредназначенном для этого месте спины. Следствием чего будет служить защемление нерва и образование межпозвоночной грыжи.
Внимание! Если вы не обнаружили у себя подобной «изюминки» или обнаружили ее там, где ей быть не положено, немедленно обратитесь за консультацией к специалистам!
Как развить ямочки на пояснице?
После того как «ямочки Венеры» стали считаться чуть ли не верхом совершенства и истинным проявлением женской красоты, многие барышни стали всерьез задумываться о возможности повлиять на их появления и на своей спине. Тем более, что сделать это не так уж и сложно – достаточно лишь систематически выполнять определенный набор специализированных упражнений, направленных на укрепление поясничных мышц. Однако перед тем, как мы приступим непосредственно к описанию того либо иного упражнения, остановимся немного на простейших рекомендациях относительно их выполнения:
- выбирайте такую амплитуду движений, при которой вы не будете чувствовать дискомфорта и болевых ощущений, так как вопреки распространенному заблуждению это не является абсолютным показателем работы и укрепления соответствующей группы мышц;
- старайтесь не совершать резких импульсивных движений, ориентируя себя на проделывание плавного и контролируемого упражнения (таким образом, вы добьетесь от него наибольшего эффекта и исключите риск возможного травматизма);
- на начальном этапе тренировки выполняйте каждое упражнение в 2-3 подхода по 10-15 повторений, со временем увеличивая эту нагрузку до 5-6 подходов по 25-30 повторений;
- с целью предварительного разогревания мышц, перед началом каждого занятия желательно проводить небольшую разминку из элементарного набора упражнений для спины, вроде наклонов вперед и в стороны;
- не забывайте также о правильном дыхании, грамотно чередуя фазы «вдох-выдох» (при усилии следует делать выдох, а при возвращении в исходную позицию – вдох).
Упражнение 1
Встаньте на «четвереньки» таким образом, чтобы ваши ладони и колени упирались перпендикулярно в пол (при выполнении данного упражнения смотреть нужно прямо перед собой, не опуская, но и не напрягая глаза). А затем попеременно поднимайте разноименные руку и ногу (а именно, правой руке соответствует левая нога и наоборот), следя за тем, чтобы они находились примерно на одинаковом уровне и составляли одну параллельную прямую полу. Теперь задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию и повторите все то же самое для второй пары конечностей.
Упражнение 2
Примите упор лежа на животе, вытянув руки вдоль туловища ладонями к низу. Далее медленно поднимайте плечи и грудную клетку так высоко, насколько вам позволяет это сделать ваша физическая подготовка, не ощущая при этом дискомфорта. Задержитесь в таком положении примерно на 5 секунд, а затем плавно опустите верхнюю часть туловища на пол, вернувшись, тем самым, в исходную позицию.
Упражнение 3
Лягте лицом вниз на скамью (кровать либо стол), постепенно продвигаясь вперед до тех пор, пока вы не примете положения, в котором ваш таз соответственно окажется на краю скамьи (кровати либо стола), а туловище будет находиться параллельно полу (руки в данном случае рекомендуется заложить за спину в замок). Теперь точно так же, как и в предыдущем упражнении, поднимите туловище с максимальной для вас амплитудой, задержавшись в данном состоянии на 2-3 секунды. А затем опять-таки вернитесь в исходную позицию. Внимание! Если вы не уверены в своих силах, то будет лучше, если кто-нибудь во время выполнения упражнения подержит вас за лодыжки.
Упражнение 4
Сядьте на край скамьи (стула, кровати либо дивана) и разведите согнутые в коленях ноги в стороны. Далее, держа перед собой на уровне вытянутых рук гимнастические гантели и сохраняя при этом прямую осанку, выполните глубокий наклон вперед и снова вернитесь в исходное положение.
Упражнение 5
Примите упор лежа на спине, вытянув руки в стороны ладонями к низу. Затем, удерживая ноги вместе, подтяните оба колена к груди и зафиксируйте получившуюся позу в течение 2-3 секунд для растягивания мышц поясницы. После чего, не отрывая плечи от опоры, плавно наклоните согнутые колени сначала в один бок, а потом в другой с одновременным поворотом головы в противоположную сторону (например, если вы поворачиваете колени в правую сторону, то голову – в левую).
Вышеуказанные упражнения представлены в порядке нарастания сложности их выполнения. Поэтому вы можете выбирать те их них, которые отвечают степени вашей физической подготовки на данном этапе, постепенно увеличивая уровень нагрузки и усложняя программу тренинга.
Как видите, нет ничего невозможного – стоит лишь только захотеть! Другой вопрос – стоит ли придавать этому такое большое значение? Тем более что такие интимные подробности вашего тела, как ямочки на пояснице разглядеть с первой встречи практически невозможно. Если, конечно, вы сами не захотите их продемонстрировать молодому человеку..
Источник
Источник